Ab rocket тренажер для пресса инструкция видео уроки

Была ли эта статья полезной?

Тренажер Аб Рокет Твистер — новейшая разработка в области фитнесса. Тренажер АВ Rocket Twister позволяет выполнять упражнения для мышц спины и пресса, просто раскачиваясь в кресле вверх-вниз с определенным уровнем сопротивления. Он также поддерживает упражнения по программе пилатес. Подходит как начинающим, так и опытным спортсменам.

С помощью тренажера Аб Рокет Твистер Вы легко создадите себе «мышечный корсет» с эстетической стороны, а так же сможете поддерживать естественное расположение внутренних органов. Вы сможете работать над верхними, нижними, средними и косыми мышцами брюшного пресса, при этом самостоятельно отрегулировав необходимое Вам сопротивление — начальное, среднее или интенсивное. Вы легко сбросите вес и ваша фигура примет идеальные формы, о которых вы раньше только мечтали.

В тренажере АВ Rocket Twister разработаны специальные ролики, обеспечивающие поддержку шеи и спины, производя при этом дополнительно массаж!

Технические характеристики Аб Рокет Твистер:

• 3 уровня сопротивления (начальный, средний и высокий)
• мягкие ролики поддерживают спину и шею, обеспечивая спине массаж
• регулируется наклон для упражнений пресса
• складывается для легкого хранения
• высота верхней подушки регулируется
• максимальный вес тренирующегося: 110 кг
• рама тренажера изготовлена из прочного металла
• размер тренажера в упаковке: 65 х 36,5 х 20 см
• вес тренажера: 8 кг

Тренажер Ab Rocket Twister (Аб Рокет Твистер) достаточно прост в хранении. Просто снимите 2 завинчивающиеся колпачка, опустите пружины сопротивления и сложите его. И он спокойно войдет под Вашу кровать.

Аб Рокет Твистер видео:

Информационный ролик об Ab Rocket Twister (на английском языке):

Отзыв от Mel B (Spice Girls):

Отзыв от Adam Von Rothfelder — боец MMA (смешанные боевые искуства, бои без правил):

Комплектация Ab Rocket Twister:

• Тренажер Аб Рокет Твистер
• Три пружины сопротивления
• План питания
• Рецепты
• Инструкция по сборке

ПРивет!

Сегодня я решила рассказать вам о тренажере для пресса, и вообще поделится своей историей, как этот тренажер помог мне начать качать пресс.

О тренажере

У него удобная мягкая спинка с роликами. Есть 3 насадки на пружины-помягче средняя и пожесче, но я никогда их не меняла, всегда использовала одну.

В комплекте есть диск с упраджнениями( на английском языке) ,который я не смотрела.
Я просто качала на нем пресс.Всегда одинаково.

Коробочка

Тренажер

Плюсы
На нем гораздо удобнее, чем на полу.Спина не болит.

Легче, чем на полу, можно сделать большее количество повторений.

Он помог мне развить привычку регулярно заниматься

Нюанс:
волосы мне не мешают)))я их скручиваю в жгутик и держу в руках на груди))

Из недостатков

через 4 месяца использования у него протерлись резиновые насадочки, а потом он совсем развалился, сломалась спинка, просто вылетели все ролики.
Жаль, конечно((

Далее будет длинный рассказ о том как я шла к своей цели,полезные советы по упражнениям, мотивация и фото результатов.

Предыстория

Мне 24 года и у меня двое детишек. Старшему 5 лет, младшему полтора года.

Мой рост 173 см вес сейчас -54 кг. Вес вообще плавает, на гв была и 53, а без гв 57.
Я никогда не была полной, но после беременностей кожа немного потеряла тонус, появился небольшой животик

Я всегда хотела хорошую фигуру.А кто не хочет? Не только кубики, но и попу покруглее, плечики ручки спинку.
Но как только я начинала качать пресс на полу, я моментально уставала, начинала болеть спина и желание пропадало.

Этот тренажер мне подарили родители. С него то и началась моя тяга к тренировкам.
Я тренируюсь только дома. И дома реально можно достичь результатов, если вы действительно этого захотите!
Первое, что нужно сделать- это запастись терпением. И верить в себя.
Вы должны буквально днем и ночью думать о том, что сможете, добьетесь, сделаете себя лучше!

Я начала тренироваться в августе 2015г. Вот так я выглядела.

Сначала делала легкую разминку(рывки руками 15-20 раз, круговые вращения плечами, наклоны(40 раз), прыжки на месте), чтобы разогреться.
Далее я стала делать упражнения на тренажере. ВСЕГДА 3 подхода! по 25-30 раз. Вы можете начать с меньших повторений, но подходов должно быть не менее трех!Это обязательно! ПОстепенно я стала увеличивать количество повторений, примерно раз в 2 недели,когда как.
Увеличивать нужно, если вы чувствуете, что вам этого мало, что вы уже не устаете.Я увеличивала на 5 повторений.

Результат я заметила уже через 1 месяц почти ежедневных тренировок!Ежедневных, потому что пресс у меня почти не болел. На тренажере делать его очень легко.

Следующие 2 фото с разницей в 1 месяц(сорри за качество)

появились 2 вертикальные полосочки

Начал прорисовываться рельеф, я стала делать больше повторений.

Когда моя цифра подошла к отметке 60( то есть в общей сумме я делала пресс за день 180 раз) я вдруг поняла, что не прогрессирую больше.

И вот тут то я начала засматриваться на другие упражнения.
Например скручивания. Обычные скручивания на полу, которые раньше мне недавались, я не понимала как делать их правильно, потому что мышцы были плохо развиты.

Тогда я сократила количество тренировок(стала тренироваться через день -два)сократила количество повторений на тренажере до 30-40, но прибавила вес(держала в руках гантель 5 кг) и еще прибавила пару упражнений:

1) Скручивания-3-4 подхода по 20 повторений,( в идеале до жжения)
2) Поднятие ног(прямых) из положения лежа до угла в 90 градусов- 3 подхода по 15 повторений(больше не могу)

3) Разгибание тела в положении сидя 3 подхода по 20 повторений.

О последнем упражнении: исходное положение-сидя на диване, руки за головой или на груди. Откидываете корпус назад, но не до конца, возвращаетесь в И.П. одновременно
прижимая колени к груди.

Моя тренировка приобрела неких график. Я разделила ее на разные группы.
То есть например:

В понедельник у меня день верха-руки, спинка, грудь, пресс.

Во вторник ноги, попа, икры, пресс по желанию,

Среда— только пресс, но с большим количеством упражнений.

И так далее по кругу.

Иногда я могла пропустить один день и ничего вообще не делать, если нет настроения или желания или очень сильно болят мышцы.

Вообще примерно через 2 месяца занятий я уже не могла позволить себе пропустить тренировку просто так. Меня тянуло к этому.Я к этому привыкла.
Тем более уже был заметен результат, меня это очень мотивировало.

Мотивация

Отдельно хочу сказать о мотивации и поделиться своей.
У вас есть инстаграм? Если нет срочно заводите!
В инстаграм куча девочек, которые выкладывают полезные советы, видео о тренировках, и просто свои красивые фотографии.
Мое утро начинается с того, что я наливаю себе стакан воды, включаю инсту, пью и смотрю красивые фоточки, внимаю советам спортивных няшек.
После просмотра у меня появляется дикое желание сделать хоть что нибудь!Я не смогу просто так прожить день и не покачать пресс, или не поприседать и так далее.

Это реально работает!Я не знаю можно ли здесь оставлять ссылки на аккаунты в инстаграм, по этому если кому то нужно, напишите мне в личку, я скину вам парочку профилей,
которые смотрю сама, и которые меня очень мотивируют.

Еще могу посоветовать пару полезных каналов на Youtube.

Мои любимые:
1) Канал Дениса Борисова — очень толковый дядька, у него есть отдельная рубрика для девушек, где он очень подробно и понятно рассказывает как наладить питание, как правильно выполнять упражнения, и какие именно упражнения надо делать девушкам.(особеено советую посмотреть про пресс и присед!!!)

2) Boyko Fitness Family очень интересный и позитивный канал. Ребята- Маргарита и Никита Бойко дают дельные советы по тренировкам, питанию.
На них приятно смотреть, они очень обаятельные люди.Не скучно и интересно.

3) Канал Кати Усмановой.- его смотрю в основном потому, что там много полезных упражнений для ног и попы.Ну и Катя очень красивая, с красивой фигурой и идеальными формами, это тоже очень мотивирует.

Еще один пункт-питание.

Я не ярый сторонник ПП, но я стараюсь соблюдать правильное питание, поменьше сладкого,соленого, жареного, и побольше овощей, фруктов,каш, итд тп.

Я не ем майонез несколько месяцев.И не страдаю.
Очень редко ем шоколад.
Булочки и пироги не ем.Редкий случай-если в гостях на празднике к чаю предложили, то не отказываюсь, не машу руками и не кричу что я этого не ем,это ж вредно итд итп.

Я уважаю окружающих меня людей, и никому ничего не навязываю, не фыркаю, когда при мне чипсы едят типа » фи как ты это ешь, я вот не ем такое там одня химия, я пп вареное яйцо аминь»
В общем без фанатизма.
Стараюсь есть много белка. Яйца и куриная грудка-мои лучшие друзья.

Стараюсь готовить правильно-на пару, или тушить или варить.Если жарить, то без масла.
Масло ем в салате.Оно не вредно само по себе.
Полезные жиры тоже нужны,так же как белки и углеводы.Оливковое и льняное масло, орехи, рыбка и морепродукты обязательно должны быть в вашем рационе!

Алкоголь пью. Не часто, но если есть хорошая компания, или праздник, то не отказываю себе, могу и пиво попить или вино.

Если у вас есть жировая прослойка на животике, то могу посоветовать рассчитать свой БЖУ( в интернете есть формула).
Жир не сжигается локально! Для того чтобы похудеть вам нужно создать отрицательный баланс калорий(из рассчета БЖУ) и делать кардио-тренировки пару раз в недельку!

Жирок постепенно уйдет. ВЕЗДЕ.

Главное-идти к цели и не останавливаться!Дети,работа,усталость-это отговорки людей с повышенным коэффициентом лени!

Еще один пункт-визуализация. Че за слово такое?

Инструкция:

Ежедневно в любое свободное от дум время я представляла как следующим летом приду вся такая на пляж, разденусь а у меня там ВАХ кубики на животе, бразильская накаченная
попа, быцепс, трицепс, квадрицепс все при мне, и вообще я такая подтянутая фито-няшка.

Нейромышечная связь.

Это тоже не маловажно.в кратце- вы должны думать той мышцой, с которой вы работаете. в нашем случае- мозг-пресс.
Как делала я:

я занимаюсь в чем то открытом, и перед зеркалом, чтобы непосредственно видеть ту мышцу,которую я тренирую сейчас, смотреть на нее, видеть(или хотя бы представлять) как она сокращается, представлять как происходит разрыв волокон, как получаются микротравмы на мышцах, от которых она потом вырастет.(извините, я в физиологии не сильна)

Как бы смешно это не звучало, но я представляю свою идеальную фигуру и иду к ней.или ползу)))не важно. Важно, что результат есть!

А результат…вот он( примерно через 3-4 месяца)

И я продолжаю тренировки, планирую все таки доползти до зала.

в общем нет предела совершенству!

И ты сможешь!

И ты!и вон ты тоже!!)))

Извините за сумбурность, мыслей в голове много, а собрать их в кучу и излить тут сложно, ко всему я приходила сама и постепенно, очень надеюсь что может быть для кого то этот отзыв будет маленьким мотивационным пенделем!

Что не понятно- спрашивайте!)