Беговая дорожка брумер инструкция по применению

Инструкция по сборке и эксплуатации

электрической беговой дорожки TM 1370D

Мотор	1 л.с.
Система HP	Измерение пульса при помощи металлических датчиков на ручках
Монитор	Скорость, время занятий, пройденное расстояние, количество израсходованных калорий, пульс
Программы	9 предустановленных
Питание компьютера	от сети
Угол наклона полотна	3 уровня, устанавливается вручную
Скорость	1-10 км/ч
Ключ безопасности	+
Складная рама	+
Дополнительные опции	Body Fat
Транспортировочные ролики	+
Встроенный лоток	+
Размеры полотна	37х103 см
Габариты	136х66х125 см
Вес в собранном виде	36 кг
Максимальный вес пользователя	100 кг
Потребляемая электрическая мощность	0,75 кВт

Перед монтажом и вводом тренажера в эксплуатацию, пожалуйста, прочтите внимательно данную инструкцию, из которой Вы получите важные указания. Сохраните инструкцию для дальнейших консультаций, ремонтных работ и заказа запасных деталей.

Указания по технике безопасности

• Тренажер может быть использован только в предусмотренных для него целях, т. е. для тренировочного бега и ходьбы взрослых людей.
• Использование тренажера в каких-либо других целях – недопустимо и опасно. Производитель не несет ответственности за ущерб и повреждения, возникшие в результате применения тренажера в непредусмотренных для него целях.
• Поврежденные детали могут причинить вред Вашему здоровью и сократить срок эксплуатации тренажера. Поэтому при износе или повреждении деталей тренажер нужно вывести из эксплуатации и сразу же заменить детали новыми. Для замены используйте только оригинальные детали.
• За разъяснением возникающих вопросов обращайтесь к специализированному дилеру.

Обращение с тренажером

• Перед вводом в эксплуатацию необходимо произвести квалифицированный и надежный монтаж.
• Не устанавливайте тренажер во влажных помещениях.
• Тренажер предназначен для тренировок взрослых. Тренажер ни в коем случае нельзя использовать для игр! Если Вы все-таки допускаете к тренажеру детей, необходимо ознакомить их с правилами пользования тренажером и присматривать за ним.
• Тренируйтесь на тренажере в подходящей спортивной обуви.
• При постоянных тренировках регулярно производите проверку всех деталей, особенно винтов.
• Для лучшего скольжения внутреннюю поверхность беговой ленты необходимо периодически смазывать силиконовой смазкой.

Уход и ремонтные работы

• Для работ по уходу за тренажером используйте только экологически чистые, ни в коем случае едкие или сильные очистители.
• Регулярно проверяйте состояние батареек в мониторе, т. к. севшие батарейки могут вытечь и повредить его.

Инструкция по сборке

Внимание:

Не затягивайте крепежи до полной сборки, сделайте это, после того как весь тренажер собран.

Не включайте дорожку в электрическую сеть, пока не собрали тренажер полностью.

Лист частей

1. Основной корпус………………..………………………………………………1

38. Болт М8х16…………………….……………………………………………….12

52. Шайба..…………………………………………………………………………..12

12. Шестигранник.….………………………………………………………………1

13. Отвертка….………………………………………………………………………1

14. Фиксатор….………………………………………………………………………1

15. Пружина.….………………………………………………………………………1

16. Наконечник………………………………………………………………………1

Стадия 1. Распакуйте коробку и выложите дорожку на пол.

Поднимите стойки с монитором как показано на рисунке. Убедитесь, что провода в местах соединения стоек с монитором и основным корпусом не повреждены.

Стадия 2. Зафиксируйте стойки (3) и (4) с помощью болтов (38) и шайб (52).

Стадия 3. Закрепите монитор (58) болтами (38) и шайбами (52).

Стадия 4. Наденьте пружину (15) на фиксатор (14) и вставьте в трубку (а). Закрепите наконечник (16).

КАК СКЛАДИРОВАТЬ ДОРОЖКУ

Перед тем, как сложить или разложить дорожку, обязательно отсоедините ключ безопасности.

Чтобы сложить дорожку, поднимайте полотно до тех пор, пока фиксатор (14) не войдет по месту (8). Чтобы разложить дорожку, выньте фиксатор и медленно опустите полотно дорожки на пол.

НАСТРОЙКА ПОЛОТНА

Проверяйте как можно чаще натяжение полотна. Оно не должно быть очень слабым и очень сильным.

Полотно дорожки должно двигаться мягко по центру. Настраивать полотно для движения по центру надо на скорости 5-7 км/ч.

• Если полотно съезжает влево — поверните левый
  болт на 1/2 оборота по часовой стрелке, правый
  болт — на 1/2 оборота против часовой стрелки.

• Если полотно съезжает вправо — поверните правый
  болт на 1/2 оборота по часовой стрелке, левый
  болт — на 1/2 оборота против часовой стрелки.

Настройка угла наклона полотна производится вручную. Имеется три положения с разными углами наклона.

Беговое полотно периодически необходимо обрабатывать силиконовой смазкой.

Первую обработку необходимо произвести через 80-90 часов работы беговой дорожки с момента начала использования.

Последующие обработки рекомендуется производить через каждые 30-40 часов работы.

Для обработки приподнимите полотно и нанесите небольшое количество силикона между полотном и основанием.

МОНИТОР К БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ TM 1370D

ТРЕНИРОВКА:

Дорожка функционирует только с присоединенным ключом безопасности. Рекомендуется прикреплять ключ к одежде с помощью клипсы. При отсоединении ключа от монитора все показатели будут обнулены.
1. Подсоедините шнур питания к электрической розетке. Нажмите кнопку Power, находящуюся с обратной стороны двигателя.

2. Присоедините ключ безопасности.

3. Нажмите кнопку START. Полотно начнет двигаться с минимальной скоростью. Чтобы увеличить/уменьшить скорость нажимайте кнопки SPEED соответственно. Нажмите кнопку STOP, чтобы остановить полотно.

4. Монитор отображает следующие показатели:

DISTANCE (пройденная дистанция)

CALORIE (количество израсходованных калорий)

TIME (время занятий)

SPEED (скорость)

PULSE (частота сердцебиения)

Показатели DISTANCE и CALORIES отображаются попеременно в одном окне с интервалом 5 секунд. Лампочка снизу сигнализирует о том, какой показатель отображается. То же самое действительно и для показателей SPEED и PULSE. Показатель PULSE будет отображаться, только если вы положите ладони на металлические датчики пульса на ручках стоек.

5. Монитор имеет 9 предустановленных программ тренировки. Каждая программа имеет 10 временных интервалов с разной скоростью.

Программа TIME	Интервал времени
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
P1	СКОРОСТЬ	2	4	3	4	3	5	4	2	5	3
P2	СКОРОСТЬ	2	5	4	6	4	6	4	2	4	2
P3	СКОРОСТЬ	2	5	4	5	4	5	4	2	3	2
P4	СКОРОСТЬ	3	6	7	5	8	5	9	6	4	3
P5	СКОРОСТЬ	3	6	7	5	8	6	7	6	4	3
P6	СКОРОСТЬ	2	8	6	4	5	9	7	5	4	3
P7	СКОРОСТЬ	2	6	7	4	4	7	4	2	4	2
P8	СКОРОСТЬ	2	4	6	8	7	8	6	2	3	2
P9	СКОРОСТЬ	2	4	5	5	6	5	6	3	3	2

Для выбора программы P1-P9 нажмите кнопку PROG. Номер программы будет показан в окошке SPEED. Кнопками SPEED установите общее время тренировки по программе. Это время будет равномерно разделено на 10 интервалов. Каждому интервалу будет соответствовать определенная скорость.

При переходе от одного интервала к другому монитор издаст 3 звуковых сигнала. Во время работы программы вы можете изменять скорость. Но при переходе к следующему интервалу запрограммированная скорость будет восстановлена.
6. Вы можете самостоятельно установить параметры для тренировки.

Нажмите MODE, дисплей TIME покажет 15:00 (установка желаемого времени тренировки). Для изменения значений используйте кнопки SPEED. Нажмите еще раз MODE для подтверждения. Таким же образом установите желаемые значения показателей DISTANCE и CALORIES. Нажмите START для начала тренировки. Когда какой-либо из установленных показателей будет достигнут – монитор издаст несколько звуковых сигналов, полотно остановится.
7. Функция Body Fat.
Кнопкой PROG выберите программу F-1 (пол), нажмите MODE и кнопками SPEED установите значение. Нажмите еще раз MODE для перехода к установке F-2 (возраст), F-3 (рост), F-4 (вес). После установки всех показателей нажмите MODE, чтобы запустить программу F-5 (Body Fat) и положите ладони на металлические датчики пульса. Через 3 секунды монитор покажет результат (см таблицу ниже).

F-1	Пол	01 (муж)	02 (жен)
F-2	Возраст	10——99 лет
F-3	Рост	100—-200 см
F-4	Вес	20——150 кг
F-5	FAT	≤19	Недостаток
FAT	=(20—25)	Норма
FAT	=(25—29)	Излишек
FAT	≥30	Ожирение

ВНИМАНИЕ: монитор автоматически отключается, если в течение 10 минут не была нажата ни одна кнопка или полотно не двигалось.

Общие указания по тренировке на дорожке
Бег является очень эффективной формой фитнесс-тренировок, самым простым, но эффективным видом спорта. Доказано, что именно бег и ходьба максимально ускоряют обменные процессы в организме, тем самым, высвобождая энергию и укрепляя организм. С помощью беговых дорожек Вы можете всегда, независимо от погоды, заниматься бегом дома, контролируя при этом тренировку. Беговые дорожки прекрасно подходят как для тренировочного бега, так и для ходьбы.
Внимание!

Перед началом тренировки проконсультируйтесь у врача, позволяет ли состояние Вашего здоровья тренироваться на беговой дорожке. Результаты медицинской проверки должны лечь в основу разработки программы Ваших тренировок. Приведенные выше и дальнейшие рекомендации предназначены только для людей со здоровьем сердечно-сосудистой системой.
Особые указания к тренировкам

Бег как оздоровительный вид спорта очень популярен и известен всем. Тем не менее,

Занимаясь тренировочным бегом, необходимо обращать внимание на следующие пункты:

• Перед началом тренировки проверьте, правильно ли установлен тренажер;
• Поднимаясь на тренажер, беритесь обеими руками за поручни;
• Тренируйтесь в подходящей спортивной обуви;
• Бег на тренировочной дорожке отличается от бега на обычной поверхности, поэтому тренировочному бегу должна предшествовать медленная ходьба;
• Новички не должны устанавливать слишком большой уголь наклона , чтобы избежать чрезвычайной нагрузки;
• Старайтесь сохранять ровный ритм бега;
• Не прыгайте на беговой дорожке;
• Во время тренировки крепко держитесь руками за поручни, чтобы избежать неосторожных движений, которые могут стать причиной падения;
• Во время тренировки не «съезжайте» с середины беговой поверхности;
• Перед тем как сойти с дорожки, убедитесь, что беговая лента остановилась;
• Сходя с дорожки, держитесь за поручни.

Рекомендации к тренировкам

Тренировка на беговых дорожках основана на принципах тренировки выносливости, которая, прежде всего, влияет на сердечно- сосудистую систему, что, в частности, выражается снижением частоты пульса покоя и пульса нагрузки.

При этом сердце получает больше времени для наполнения сердечных камер и для снабжения сердечной мышцы кровью. Кроме того, увеличивается глубина дыхания и объем вдыхаемого воздуха. В организме улучшается обмен веществ. Чтобы достичь этих позитивных изменений, необходимо планировать тренировку в соответствии с определенными принципами.
Разработка и управление тренировкой

Основой при разработке тренировочной программы должно являться состояние Вашего здоровья на данный момент. С помощью нагрузочного теста врач может определить Вашу работоспособность, на основе которой должна разрабатываться Ваша тренировочная программа. Если нагрузочный тест не был проведен, Вам необходимо избегать больших тренировочных нагрузок. При разработке тренировочной программы необходимо помнить о следующем правиле: тренировка выносливости регулируется как объемом нагрузки, так и ее интенсивностью.

Интенсивность нагрузки

Интенсивность тренировки контролируется в первую очередь изменением частоты пульса. Нельзя превышать максимальную допустимую частоту пульса в минуту –220 минус Ваш возраст.

Многие спортивные врачи составляют свои рекомендации именно на основе этих расчетов.

Интенсивность тренировок на беговых дорожках регулируется скоростью бега и углом наклона беговой поверхности. Физическая нагрузка возрастает при повышении скорости бега, а также при увеличении угла наклона.

Новичкам необходимо избегать слишком высокого темпа бега и тренировки со слишком большим углом наклона беговой поверхности, т.к. при этом частота пульса может быстро превысить рекомендуемую норму. Подберите для тренировки на беговой дорожке такой темп бега и угол наклона, чтобы частота пульса была равна значению, полученному из формулы. Во время бега контролируйте с помощью показаний частоты пульса интенсивность тренировки.
Измерение пульса

Найдите пульс на шее или запястье, посчитайте количество ударов за 15 сек. И умножьте это число на 4, чтобы получить частоту пульса в минуту.

Измеряйте пульс трижды:

1. Перед тренировкой — пульс покоя
2. Через 10 минут после начала тренировки — пульс нагрузки (тренировки)
3. Через 1 минуту после тренировки — пульс восстановления

После длительных регулярных тренировок Вы заметите, что пульс восстановления намного меньше пульса нагрузки, что является показателем хорошего состояния сердечно-сосудистой системы.

Объем нагрузок

Новички должны увеличивать объем нагрузок только постепенно. Первые тренировочные серии должны быть относительно короткими и с интервалами отдыха. Спортивная медицина признает благоприятными для здоровья следующий объем нагрузок:

Частота тренировок	Длительность тренировок
Ежедневно 2-3 раза в неделю 1-2 раза в неделю	10 минут 20-30 минут 30-60 минут

Новички не должны начинать с тренировочных серий по 30-60 минут.

Начальный этап тренировок может быть разработан на первые 4 недели следующим образом:

Частота тренировок	Объем тренировочной серии
1-я неделя
3 раза в неделю	1мин бег 1 мин ходьба 2 мин бег 1 мин ходьба 2 мин бег 1 мин ходьба 1 мин бег 1 мин ходьба
2-я неделя
3 раза в неделю	2 мин бег 1 мин ходьба 3 мин бег 1 мин ходьба 2 мин бег 1 мин ходьба
3-я неделя
3 раза в неделю	3 мин бег 1 мин ходьба 4 мин бег 1 мин ходьба 3 мин бег 1 мин ходьба
4-я неделя
3 раза в неделю	4 мин бег 1 мин ходьба 5 мин бег 1 мин ходьба 4 мин бег 1 мин ходьба

Перед и после каждой тренировки необходимо в течение 5 минут делать разогревающие или расслабляющие упражнения. Если на продвинутой стадии занятий Вы предпочитаете тренироваться 3 раза в неделю по 20-30 минут, необходимо между двумя тренировками оставлять один свободный день.

Другим вариантом являются ежедневные 10-минутные тренировки на беговой дорожке. Чтобы наглядно представить свои результаты, полученные тренировочные занятия Вы можете заносить в следующую таблицу:

Имя	дата	Пульс/мин	Степень наклона	Дистанция (км)	Время (мин)	Расход калорий (ккал)
		1.Пульс покоя 2. Пульс нагрузки 3. Пульс восстановления

Упражнения на растяжку

Растяжку для мышц следует включать и в разминку и в упражнения на расслабление после тренировки. Производите растяжку после выполнения дыхательных упражнений в течение 3-5 минут.

Движения следует выполнять медленно и плавно без подпрыгиваний и рывков. Растягивайтесь до возникновения незначительного напряжения, но не боли, в мышцах и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Дышите медленно, ритмично, не задерживайте дыхание.

ТРЕНАЖЕР НЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ В КОММЕРЧЕСКИХ ТРЕНАЖЕРНЫХ ЗАЛАХ!
СРОК СЛУЖБЫ ТРЕНАЖЕРА – 5 ЛЕТ

Компания Brumer — немецкий производитель спортивного оборудования, аксессуаров, силовых и кардио тренажеров. Изделия этого бренда ценятся в Европе за отличное качество, высочайшую надежность и доступные стоимость. По ценовой категории и техническим характеристикам все беговые дорожки Brumer рассчитаны на домашнее использование. Они не выделяются особыми инновациями и сложностями, поэтому имеют разумные цены, но при этом обеспечивают все возможности для проведения полноценных тренировок, не выходя из дома.

Особенности

Все модели беговых дорожек Brumer производятся в Китае (провинция Тайвань). Они эргономичные, удобные, легкие и могут складываться для хранения, что делает такие тренажеры идеальным вариантом для городской квартиры. Благодаря наличию стандартного набора функций и дисплея, отображающего основную информацию, они позволяют эффективно и комфортно тренироваться в домашних условиях.

Как свидетельствуют отзывы, беговая дорожка Brumer при регулярном правильном использовании обеспечивает получение следующих результатов:

• укрепление сердца и дыхательной системы;
• ускорение процессов похудения;
• подтяжка мышц.

Кроме того, у некоторых моделей есть дополнительные функции, позволяющие значительно разнообразить тренировки.

Крайне важно, чтобы при покупке беговой дорожки brumer характеристики дорожки соответствовали параметрам пользователя, поскольку максимально допустимый вес во всех моделях не превышает 100 кг. К тому же не все тренажеры бывают оборудованы кардио-датчиком, что важно для людей с проблемами сердца.

В целом, данный производитель предлагает весьма широкий ассортимент беговых тренажеров, среди которых есть как механические (в том числе магнитные), так и электрические. Несмотря на разные технические характеристики, все они выделяются такими особенностями, как:

• высокое немецкое качество;
• надежность конструкции;
• компактность размеров;
• небольшой вес;
• длительный срок службы;
• удобство и простота эксплуатации.

Все тренажеры Brumer соответствуют международным требованиям безопасности, что подтверждено надлежащими сертификатами.

Модельный ряд

Многие модели беговых дорожек Brumer занимают лидирующие места в рейтингах тренажеров своей категории. Они обладают разнообразными техническими характеристиками, которые можно подобрать под индивидуальные потребности конкретного человека. В ТОП–5, составленный по отзывам пользователей, входят приведенные ниже дорожки данного бренда.

Brumer TF2001B

Складная беговая дорожка механического типа с магнитной системой нагружения и компьютером, работающим от батареек. Обладает прочной конструкцией, неизменным углом наклона ленты и скоростью, регулируемой пользователем в рабочем порядке. Цена беговой дорожки Brumer TF2001B составляет в среднем 15350 рублей.

Технические характеристики:

• лента -108х32 см;
• датчики пульса на рукоятках;
• монитор с отображением скорости, времени, калорий, дистанции и пульса.
• вес пользователя – до 100 кг.

Дополнительно есть подставка под стакан и транспортировочные ролики. К минусам беговой дорожки Brumer TF2001B по отзывам пользователей относится отсутствие возможности составления программ тренировок. Но без этих функций вполне можно обойтись.

Brumer TF07

Среди тренажеров марки Brumer беговая дорожка электрическая модели TF07 считается самой простой и самой маленькой. К тому же она имеет небольшой вес и может складываться, а при необходимости очень легко и быстро приводится в рабочее состояние. Управление таким тренажером совсем простое и заключается лишь во включении и выставлении необходимой скорости в пределах 1–10 км/ч.

Технические характеристики:

• лента — 110х36 см;
• мощность — 0,75 л.с.;
• дисплей с отображением времени, скорости, расстояния, калорий;
• вес пользователя — до 80 кг.

Дополнительно есть ключ безопасности и транспортировочные ролики. К минусам относится отсутствие возможности программирования, изменения угла наклона полотна, измерения пульса.

Судя по отзывам, беговая дорожка Brumer TF07, которая отличается минимальным набором функций, простым управлением и небольшими габаритами, лучше всего подходит для подростков или людей небольшой комплекции. Такой тренажер обеспечивает умеренную физическую нагрузку в виде бега трусцой или пеших прогулок. Купить беговой тренажер этой модели можно за 20000 рублей.

Brumer TM1370D

Дорожка беговая электрическая Brumer TM1370D — отличный домашний тренажер для начального уровня, очень компактный, легкий и экономичный по расходу электроэнергии (потребляет всего 0,75 кВт/ч). При этом позволяет развивать скорость от 0,8 до 10 км/час. Средняя цена беговой дорожки Brumer TM1370D составляет 30000 рублей.

Технические характеристики:

• лента — 103х37 см;
• мощность — 1 л.с.;
• 9 тренировочных программ;
• 3 уровня наклона;
• кардиодатчик на ручке;
• дисплей с отображением скорости, калорий, расстояния, пульса;
• вес пользователя — до 100 кг.

В силу своей компактности и маленького бегового полотна этот тренажер подходит только для людей малого или среднего телосложения.

Brumer B110

Brumer B110 — это высокотехнологичный тренажерный комплекс, включающий не только складную беговую дорожку, но еще вибромассажер и упор для пресса. Он позволяет развивать скорость до 12 км/ч и менять угол наклона, регулируя степень нагрузки. Купить такой комплексный тренажер можно всего за 23100 рублей.

Технические характеристики:

• лента – 105х37 см;
• мощность — 1,25 л/с;
• 3 угла наклона полотна;
• 15 тренировочных программ (12 установленных, 3 пользовательских);
• кардиодатчики на ручках;
• дисплей с отображением скорости, времени, расстояния, калорий, пульса;
• вес пользователя — до100 кг;

Кроме того, в инструкции к беговой дорожке Brumer B110 указывается, что входящий в комплект вибромассажер имеет мощность в 80 Вт, обеспечивает 1 уровень вибрации, оснащен одним ремнем. Вся конструкция складывается и может передвигаться на специальных транспортировочных роликах.

Указанные модели беговых дорожек Brumer имеют свои особенности, но каждая из них позволяет создавать необходимую физическую нагрузку и при этом обеспечивает качественную защиту суставам. Тренажеры этого бренда отличаются компактностью, легкостью, простотой использования, доступным ценовым диапазоном.

Покупка беговой дорожки Brumer

Посмотреть актуальную цену и купить беговую дорожку Brumer теперь можно прямо здесь с Яндекс Маркета:

Отзывы

Марина, Магнитогорск

«Искала тренажер для всей семьи. Выбрала по характеристикам и отзывам беговую дорожку Brumer TM1370D. Используем уже полгода. Очень радует надежностью конструкции, простотой управления, небольшими габаритами и возможностью складывать на хранение»

Кирилл, Раменское

«Хочу оставить отзыв о беговой дорожке Brumer TF2001B. Купил ее из-за очень выгодной цены (всего 15 тысяч рублей) и независимости от электричества. Бегать очень удобно, а больше мне ничего не надо. Мне некогда составлять разные программы, нужно просто преодолеть нужное расстояние каждый день, независимо от погоды. Механическая магнитная модель в этом плане – идеальный вариант»

Ольга, Курган

«Выбирала самый маленький тренажер, чтобы он уместился в моей однокомнатной квартире. Очень заинтересовали отзывы о беговой дорожке Brumer TF07, которая идеально подошла мне по всем параметрам. Но не рекомендую ее брать людям, вес которых превышает 70 кг. Хоть в инструкции указан предел в 80 кг, а она такой вес вполне выдержит, но заниматься будет неудобно»

Читайте также:

• Как выбрать беговую дорожку для дома?
• Обзор беговых дорожек Hasttings
• Обзор беговых дорожек Torneo

Неважно, пришли вы в фитнес-клуб или купили беговую дорожку домой, ей надо уметь пользоваться. Когда вы используете тренажёр неправильно, то рискуете получить кратковременную или даже долгосрочную травму: в Интернете много роликов, способных вызвать страх перед беговой дорожкой.

Чтобы тренировки были безопасными, эффективными и приятными, изучите наше руководство. А когда разберётесь с технической частью эксплуатации беговой дорожки, вам будут полезны статьи о тренировках на этом тренажёре: Как правильно бегать на беговой дорожке и Тренировки на беговой дорожке: упражнения, преимущества и недостатки.

Как устроена беговая дорожка

Устройство тренажёра

Все беговые дорожки имеют конвейерную ленту, которая, собственно, и используется для бега и ходьбы. Принцип работы довольно прост – чем быстрее движется лента, тем быстрее вы должны бежать.

Дисплей показывает расстояние, время, скорость (км/ч), темп (мин/км), сожжённые калории, уклон. Кроме того, сегодня большинство беговых дорожек оснащены датчиками частоты пульса, которые считывают показания с вашего пульсометра.

Благодаря этому, программа сможет показать не только скорость бега и преодолённое расстояние, но и более точное количество калорий, сожжённых в процессе. Впрочем, для приемлемой информации о калориях и полученной нагрузки дорожка должна быть правильно настроенной под вас.

Настройка тренажёра

Так, для домашней беговой дорожки мы рекомендуем ввести свои индивидуальные параметры, если такая возможность есть. Ваши личные характеристики помогут устройству более верно показывать сожжённые калории. Вам потребуется указать пол, возраст, рост и вес.

Если программа не русифицирована, вы всё равно разберётесь, где что указано, благодаря понятным иконкам, стрелкам и значкам.

Основные настройки, которые следует учитывать, – это скорость (Speed) и наклон (Incline). Новичкам лучше начинать с умеренной скорости – с которой вы бегаете или идёте по улице. Скорость на тренажёре обычно меняется с шагом в одну десятую, например с 9 км/ч до 9,1 км/ч, а наклон в половину – с 0 до 0,5. Всё это настраивается либо при помощи кнопок с соответствующими стрелками, либо при помощи рычажков.

Подробнее об устройстве и выборе беговой дорожки: Как правильно выбрать беговую дорожку для дома

Как включить и выключить беговую дорожку

Не зная марки или типа беговой дорожки, довольно сложно ответить на этот вопрос, но мы дадим несколько общих рекомендаций, которые работают для большинства современных беговых дорожек.

Включение и начало эксплуатации

Шаг 1

Прежде всего, необходимо подключить шнур электропитания к сети и привести тумблер в положение «ON/ВКЛ». Обычно элементы питания находятся на задней стенке корпуса. Если всё сделано правильно, загорится дисплей.

Шаг 2

После подключения дорожки к сети останется настроить параметры на дисплее. Не вставайте на неподвижное полотно тренажёра и не пытайтесь запрыгнуть с пола на уже движущееся полотно. Для включения ленты встаньте на боковые панели-подножки.

Шаг 3

Почти у всех дорожек есть ключ безопасности, который крепится зажимом к одежде и соединяет пользователя с дорожкой. При внештатной ситуации ключ выдёргивается с передней панели, и дорожка останавливается для исключения серьёзных травм.

Без вставки ключа в предназначенное для него гнездо ваша дорожка не начнёт работу. После этого прикрепите другую часть ключа безопасности к своей одежде, чтобы шнурок не мешал вашему движению, но и не провисал.

Шаг 4

Нажимайте кнопку «Старт» (или «Пуск»). Беговое полотно начнёт двигаться с минимальной скоростью, обычно 1 км/ч, и теперь вы можете безопасно встать на дорожку и настроить нужную скорость.

Выключение

Шаг 1

Нажмите кнопку «Стоп», и беговое полотно остановится, либо кнопку «Пауза», если вам необходимо ненадолго прерваться. Почти на всех беговых дорожках эта кнопка чётко обозначена и удобно расположена, так что искать её не придётся. 

Тренажёр сначала замедлится, а затем остановится. Сойти рекомендуется так же, как вы и вставали: сначала наступив на боковые панели беговой дорожки, а затем спустившись на пол.

Шаг 2

Далее, если дорожка ваша собственная, отключите её от электросети. Производители не рекомендуют оставлять тренажёр подключённым к питанию. Это небольшое действие может продлить срок службы вашей беговой дорожки.

Основные программы и режимы

Если вы только начинаете бегать, мы рекомендуем выбирать ручной режим, так как автоматические программы могут быть довольно интенсивными. Многие занимающиеся не используют всех возможностей беговой дорожки, бегая преимущественно в одном темпе, но такие тренировки быстро наскучат, и вы начнёте избегать занятий.

Поэтому мы советуем обращаться к программам – как предустановленным, так и собственным.

Быстрый старт

Это самая простая программа: нажал кнопку Quick Start на консоли и побежал. Обычно режим используют для разминки перед силовыми упражнениями, поэтому если ваша основная задача – просто бег, обратите внимание на другие программы.

Интервалы

Чередование высокоинтенсивных кардиосегментов с более медленными имеет большое преимущество перед тренировками в одном темпе.

Многие беговые дорожки уже содержат такие встроенные программы высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ). У них будут разные названия, но принцип один: чередование высокой и низкой скорости, крутого и незаметного градиента рельефа. Разумеется, всякое занятие будет начинаться с медленной скорости и небольшого наклона, что позволит вам разогреться и подготовить свой организм к более высокой нагрузке.

Холмы (Hill)

Этот режим имитирует бег по холмистой местности. Тут могут быть варианты: продолжительный подъём от пяти минут либо чередование небольших холмов по 1-2 минуте. В настройках вы сами сможете указать крутизну подъёма и темп, с которым будете взбираться. Всё зависит от вашей физической формы и целей в беге.

Тренировка ягодичных мышц

Программа Glute предполагает работу с крутым градиентом для того, чтобы задействовать ягодичные мышцы.

Тренировка по пульсу

В данном режиме во главе всего – ваша частота сердечных сокращений (ЧСС). Для корректной работы вам понадобится не только приобрести нагрудный датчик ЧСС, но и ввести свой пульс в покое и ЧССmax, чтобы программа рассчитала ваши индивидуальные пульсовые зоны.

После этого угол наклона либо скорость будут меняться таким образом, чтобы ваша ЧСС оставалась в заданном диапазоне. Режим хорошо подходит начинающим, которые пока не научились контролировать свою интенсивность.

Сжигание жира

Тренировки Fat Burn традиционно длительны и низкоинтенсивны, поскольку считается, что интенсивность на уровне 60-70% от максимальной ЧСС наиболее эффективна для похудения. Некоторые программы включают в данный режим всплески очень короткой, но максимальной нагрузки.

Сжигание калорий

Эту программу бега не нужно путать с режимом бега для сжигания жира. Здесь всё будет направлено на то, чтобы за заданное время сжечь заданное число калорий. Чаще всего это очень интенсивная тренировка, которую не следует брать на вооружение новичкам.

Фартлек

Режим Random подойдёт тем бегунам, которые не любят предсказуемые тренировки. Выбрав фартлек, вы будете бегать с разными уровнями нагрузки в случайном порядке.

Заминка (Cool Down)

Перейти к этому режиму вы должны после завершения основной части тренировки. В рамках заминки тренажёр будет постепенно снижать вашу нагрузку, что позволит правильно восстановить нормальный сердечный ритм и постепенно расслабить уставшие мышцы.

Фитнес-тест

Эта программа оценит вашу тренированность. Тестирование полезно проходить, когда вы уже освоитесь на дорожке.

Пользовательские программы

Custom-режим позволяет самостоятельно создать себе тренировку, выбрав продолжительность занятия, скорость движения и угол наклона.

Если вы бегаете в спортзале, уточните у дежурного тренера, есть ли возможность сохранения программы при помощи USB-порта. Так вам не придётся каждый раз вводить свои данные или ждать освобождения одной определённой дорожки, в памяти которой вы сохранили свою персональную тренировку.

Общие рекомендации по использованию

Есть несколько вещей, на которые мы хотели бы обратить ваше внимание.

Размещение беговой дорожки

Не ставьте тренажёр так, чтобы бежать спиной к стене. За спиной должно быть достаточно пространства для того, чтобы комфортно покинуть дорожку и в случае падения не застрять в полотне.

Боковые поручни

Многие новички не отрывают руки от поручней, боясь потерять равновесие. Нет ничего плохого в том, чтобы прибегать к их помощи, но постарайтесь всё же двигаться более естественно со свободными руками. Держаться за поручни в течение долгого времени вредно для спины, шеи и общей биомеханики бега. Плюс это уменьшает количество сожжённых калорий.

Чувство дезориентации

После первого опыта использования беговой дорожки, завершив тренировку, вы можете чувствовать себя немного дезориентированным. Большинство людей испытывают головокружение. Это естественная реакция тела, когда движущаяся поверхность под ногами останавливается. Не пугайтесь, но будьте готовы к этому.

Чтобы снизить головокружение после бега, никогда не прекращайте тренировку резко. Не нужно сразу после интенсивного бега останавливать тренажёр, даже если вы очень устали. Сначала снизьте скорость, походите в медленном темпе, пока пульс не придет в норму, и только после этого можно остановиться.

Если плохое самочувствие не проходит, обратитесь к врачу.

Уход за тренажёром

Те, кто приобрёл беговую дорожку в домашнее пользование, должны понимать, что за ней придётся ухаживать: протирать тренажёр от пыли, пота, влаги (особенно внутри полотна) и периодически смазывать детали между полотном и декой. Без смазки будет трение между декой и ремнём, отчего двигатель начнёт перегреваться.

Эту процедуру нужно осуществлять примерно каждые шесть месяцев, но вообще всё зависит от частоты использования. Обычно рекомендуется смазывать беговую дорожку после каждых 180 часов использования.

Гидратация

Пейте воду до, во время и после тренировки. Большинство беговых дорожек оснащены держателями для бутылок. Наполните бутылку водой и поместите её в держатель, как только встанете на беговую дорожку. Пейте воду каждые 10-15 минут во время тренировки.

Уклон

Установите наклон беговой дорожки в пределах от 1 до 2 процентов. Поскольку в помещении нет сопротивления ветра, пологий подъём лучше имитирует бег на улице. 

Конечно, если вы только начинаете бегать, можно оставить нулевой наклон беговой дорожки до тех пор, пока не почувствуете, что готовы усложнить задачу. В то же время не устанавливайте слишком крутой наклон (более 7%) – это слишком сильно нагружает спину, бёдра и лодыжки.

Борьба со скукой

Чтобы скоротать время на беговой дорожке и сделать тренировку интересной, слушайте музыку либо подкасты, смотрите видео, визуализируйте маршрут в специальных приложениях, пробуйте разные режимы тренировки.

На улице вы бежите с разной скоростью из-за меняющегося ветра, перепадов высоты, светофоров и других факторов. Чтобы имитировать условия бега на открытом воздухе, попробуйте варьировать темп и/или наклон на протяжении всей пробежки.

Правила безопасности

Беговая дорожка, как правило, безопасна, но при неправильном использовании может привести к травмам. Следуйте советам ниже, чтобы сделать бег на дорожке безопасным как для себя, так и для самого устройства:

• не становитесь на неподвижную конвейерную ленту. Всегда безопаснее сначала встать на боковые панели при запуске тренажёра. Соблюдение этого правила снизит риск падения на беговой дорожке.
  
• убедитесь, что вы знаете, где находится кнопка «Стоп». Эта кнопка имеет решающее значение в чрезвычайной ситуации. Убедитесь также, что вы знаете, как регулировать скорость и наклон.
  
• начинайте медленно. Это касается и начала тренировки, и начала быстрого интервала: ваши ноги должны подстроиться под скорость полотна. На улице ноги сами решают, какой темп они будут поддерживать, а на тренажёре заданная скорость не будет слушать ваши ноги, пока вы сами не снизите её, нажав соответствующую кнопку на панели управления.
  
• всегда имейте при себе ключ безопасности. Если вы вдруг не можете справиться со скоростью и вам нужно немедленно остановиться, именно тогда прикреплённый к одежде ключ сделает аварийную остановку. В самом начале использования тренажёра проверьте работу ключа, чтобы понимать принцип остановки ленты.
  
• носите соответствующую обувь. Не бегайте босиком по беговой дорожке, потому что: 1) это вредно для кожи; 2) пот с ваших ног может сделать скользкой поверхность ленты. Для тренировок на дорожке подходят те же шоссейные кроссовки, в которых бегают на улице, но следите за тем, чтобы они были чистыми.
  
• всегда смотрите прямо перед собой. Ноги обычно следуют за глазами, поэтому сконцентрируйтесь на том, что находится перед вами. Если кто-то вас позовёт, не поворачивайте резко взгляд, так как это чревато потерей равновесия. По этой же причине не приветствуется использование смартфонов на беговой скорости. Когда нужно срочно ответить, замедлите полотно до скорости ходьбы.
  
• аккуратно сходите с беговой дорожки. Уменьшите скорость полотна до неспешной ходьбы, после чего запрыгните на боковые подножки, опираясь на поручни для рук. Уже из этого положения сойдите на пол.

Выводы

Включить беговую дорожку очень просто, и уже через пару минут вы сможете начать ею пользоваться. Убедитесь, что:

• шнур электропитания подключен правильно;
• ключ безопасности настроен и прикреплён к вашей одежде;
• вы используете подходящую и удобную экипировку;
• вы знаете, где находится кнопка «Стоп» и как вставать на беговую дорожку и сходить с неё.

Соблюдая эти основные правила, вы сможете безопасно тренироваться. Желаем вам успехов и удовольствия от бега!

Читайте далее: Польза и вред бега на беговой дорожке

Если нет желания платить за спортзал, а также нет желания туда ходить, есть один выход: купить тренажёр себе домой! Что мы и сделали. Сейчас я расскажу поподробнее, что это за агрегат и как его можно использовать дома.

Один из способов использования беговой дорожки Brumergb6290 это установка в положении «Вешалка для одежды». Надеюсь, что он не будет стоять у Вас в таком положении слишком долго, но иногда это очень полезно — тренажёр занимает довольно мало места, и его можно поставить в любой угол.

В сложенном состоянии занимает совсем немного места.

Упор, благодаря которому дорожка легко складывается и раскладывается. Складывается она вручную, а чтобы разложить, надо сдвинуть упор немного вперёд (в том месте, где жёлтая пластмасса), и можно наблюдать, как дорожка сама медленно раскладывается.

Для начала немного технических характеристик. Это реальные характеристики, в разных магазинах пишут чуть-чуть по разному. В общем, скучно, но нужно, поэтому уберу под спойлер:

• Конструкция: с электродвигателем.
• Мощность электродвигателя: 1 л.с. постоянная, 1.25 л.с. максимальная.
• Наклон полотна: вручную, три положения.
• Размер полотна: 40х120 сантиметров.
• Скорость движения полотна: 0.8-12 километров в час.
• Максимально возможный вес пользователя: 100 кг.
• Монитор: цифровой, с секциями: скорость, пульс, время, калории, дистанция.
• Функции: измерение пульса датчиками на рукоятках, ключ безопасности, складная конструкция, колесики для транспортировки.
• Программы тренировок: предустановлено 12 различных программ от самой простой до интенсивной.

В общем, начну с самого начала. Для транспортировки коробка, в которой продают тренажёр, очень неудобна. Обычная здоровенная картонная коробка. Ко мне в машину ВАЗ 2114 со сложенными задними сиденьями не поместилась, пришлось ехать с открытой крышкой багажника, хорошо что магазин был недалеко от дома. Вообще думаю, что надо было всё-таки заказывать доставкой, пусть сами мучаются с такими коробками.

После распаковки коробки было обнаружено: набор болтов для сборки и ключ безопасности (почему-то аж в вакуумной упаковке), шестигранник для болтов, силиконовое масло для полотна в бутылочке, инструкция, пластиковые ручки, шнур питания. Ну может что-то ещё забыл по мелочи.

Сборка заняла минуты две: любому человеку мужского пола будет интуитивно ясно, куда какой болт закручивать. Я серьёзно, два длинных и четыре коротких болта были закручены моментально идущим в комплекте шестигранником. После чего был подключен шнур питания в единственное подходящее для него место, и была нажата кнопка включения.

Немного нервов испортил пульт устройства, который отказался показывать какую-то информацию и реагировать на нажатия кнопок сразу после включения. Как думаете, почему? (см фото)

Причина была в том, что не подключен ключ безопасности, который нужен, чтобы цепляться за одежду. Если пользователь соскользнёт с дорожки, магнитный ключ безопасности улетит вместе с пользователем и дорожка остановится. В общем, пока нет ключа, дорожка совершенно никак не будет работать. После подсоединения ключа пульт сразу «ожил». (см фото)

В общем, самое неприятное осталось позади, после нажатия на кнопку «Start» дорожка начала потихоньку ехать, а на дисплее высветилась скорость 0.8 километров в час! Кнопками «+» и «-» получилось увеличивать и уменьшать скорость с шагом 0.1 километр в час. В целом, управление очень интуитивное, всё понятно. При нажатии на кнопку «Stop» устройство плавно, но настойчиво снижает скорость до 0.8 км/ч и останавливается. При отделении ключа безопасности дорожка, насколько я понял, останавливается более резко.

Если приложить руки к металлическим пластинкам на рукоятках, то на дисплее через несколько секунд будет показан пульс.

Теперь давайте посмотрим на материалы изготовления беговой дорожкиBrumer GB6290

Конструкция дорожки, рукоятки и место для компьютера состоит из металла, окрашенного в серый цвет. Конструкция не сказать что жёсткая, всё немного шатается, если приложить усилия. Но в целом претензий по этой части у меня пока что не возникает. Сборка конструкции происходит закручиванием всего 6 болтов, как я писал выше, я представлю фото этих болтов:

Полотно сделано из шершавого материала, амортизации под ним я особой не обнаружил, довольно жёстко там всё, но в нормальной обуви всё будет в порядке. На двигателе крышка с логотипом, сделана из пластика.

Компьютер сделан из пластика. прикрепляется к металлической раме, внутри которой, по видимости, проходит питающий и управляющий провод. Всё это на фото:

По бокам от компьютера находятся подстаканники, чтобы пить во время занятий. Это видно на фото сверху.

Ну и напоследок рассмотрим конструкцию выбора наклона беговой дорожки, которая производится вручную. Путём перестановки штыря из одного отверстия в другое выбирается три положения наклона: ровная дорожка, чуть-чуть в горку, и самая высокая. Штырь необходимо переставлять с двух сторон дорожки, на фото видно только одну сторону:

Подведём итоги: до этого момента я никогда не имел дела ни с какими беговыми дорожками, поэтому сравнивать ни с чем не могу. Выбор именно этого экземпляра был сделан не столько в силу сравнительно небольшой цены, а больше из-за громоздкости более дорогих дорожек и слишком маленьких размеров полотна у более дешёвых.

По началу было неудобно передвигаться на ней, но после небольшой тренировки стало очень даже хорошо, видимо, сказывается моё совершенное невежество в области кардиотренажёров. Сначала мне казалось, что спидометр врёт, но нет, после привыкания было выяснено, что показывает он вполне похожие на правду значения.

В общем, рекомендую купить тренажёр Brumer gb6290 тем, кто не занимается профессионально, а просто хочет ходить и бегать в домашних условиях. Особенно актуально это зимой, когда на улице очень холодно. Для любителя — то что надо: приемлемые размеры полотна, электромотор, складная конструкция, больше ничего и не требуется!

По поводу надёжности, к сожалению, пока сказать ничего не могу, пользуюсь второй день. Если что, дополню отзыв.

Спасибо тем, кто дочитал отзыв до конца. Я стараюсь для Вас!

Отзывы на другую технику:

Планшет Lenovo Tab A7-50

Планшет Asus ME572cl

Планшет Dell Venue 7

Офигенский музыкальный центр LG X-CUBE

Телевизор LG

Мобильник Nokia 206

Недорогой W-Fi роутер Zyxel

Видеорегистратор Prestigio RoadRunner 515

Дешевая микроволновка Supra

Железный электрочайник Maxwell

Супердешевые колонки для компа

Mp3 плеер за 100 рублей

Хорошие дешевые наушники!