Беговая дорожка circle fitness инструкция - Все инструкции и руководства по применению

CIRCLE FITNESS M8 Owner's Manual

Manuals
Brands
CIRCLE FITNESS Manuals
Treadmill
M8
Owner’s manual

Contents
Table of Contents
Troubleshooting
Bookmarks

Quick Links

Related Manuals for CIRCLE FITNESS M8

Summary of Contents for CIRCLE FITNESS M8

Page 1
Ver.2017/09/01…
Page 3: Table Of Contents

M8 – Owner’s Manual Version: 20190201_V001 TABLE OF CONTENTS INTRODUCTION ________________________________________________________________ 3 1. SAFETY _____________________________________________________________________ 4 1. 1 Important Safety Notes _________________________________________________________________ 4 1. 2 Grounding Instructions _________________________________________________________________ 6 1.3 Electrical Recommendations ____________________________________________________________ 6 1.4 Emergency Stop Key & Emergency Stop Button ___________________________________________ 7 2.
Page 4: Introduction

M8 – Owner’s Manual INTRODUCTION Dear Customer, Thank you for purchasing this product. This Owner’s Manual will guide you through the setup procedures and outline the key features. Please keep it handy for future reference. This product has been designed and manufactured for studio use, and even though we go to great efforts to ensure the quality of each product, occasional errors, and/or omissions do occur.
Page 5: Safety

M8 – Owner’s Manual 1. SAFETY 1. 1 Important Safety Notes IMPORTANT: Please read all instructions and warnings before assembly and operation. To assure the correct use of the product, basic safety measures should always be followed including the warnings and cautions listed in this Owner’s Manual.
Page 6
M8 – Owner’s Manual 1. 1 Important Safety Notes (Continued) WARNING: Please consult your physician before starting a workout or a training program. Its best to have your doctor review your training and diet programs first so that he can advise the best workout routine for you.
Page 7: Grounding Instructions

M8 – Owner’s Manual 1. 2 Grounding Instructions This equipment must be grounded. If it should malfunction or break down, grounding provides a path of least resistance for electric current to reduce the risk of electric shock. This equipment is equipped with a cord having an equipment-grounding conductor and a grounding plug.
Page 8: Emergency Stop Key & Emergency Stop Button

M8 – Owner’s Manual 1.4 Emergency Stop Key & Emergency Stop Button Emergency Stop Key The Emergency Stop Key is to prevent user’s injuries from falling down due to lack of Emergency Stop Key familiarity with the speed or usage of the treadmill.
Page 9: Assembly

M8 – Owner’s Manual 2. ASSEMBLY 2.1 Specifications Display Type 6 LED + 8 x 32 Dot-Matrix +Goal Bar Display Feedback Time, Distance, Heart Rate, Calories, Speed, Incline Manual, 5 Preset Program, 3 Goal, 4HRC, 7 Physical Programs Test, Customize…
Page 10: Machine Overview

M8 – Owner’s Manual 2.2 Machine Overview Adjustable Fan Console Set Emergency Stop Button & Key Bottle Holder Handlebar Quick Shift Heart Rate Handlebar Console Mast Running Belt Motor Cover Power Switch Front Transport Wheel Power Cord Inlet Front Transport Wheel…
Page 11: Location And Transportation

M8 – Owner’s Manual 2.3 Location and Transportation Location Place the equipment on a level surface. Do NOT place it in any area that will block any vents or air openings. This equipment should not be located in a garage, covered patio, near water or outdoors.
Page 12: Unpacking

M8 – Owner’s Manual 2.4 Unpacking To unpack the treadmill, please the following steps: 1. Carefully remove all staples from the carton. 2. Open the Carton 1 and remove the packing materials to take out the Console Set. (Fig 2.4-1) Carton 1 Fig 2.4-1…
Page 13
M8 – Owner’s Manual 2.4 Unpacking (Continued) Please verify that you have parts as per the list shown below: NOTE: Make sure that Serial Number on Carton 1 matches that on Carton 2. Console Set □ Carton 1 Right/ Left □…
Page 14
2.4.1 Hardware Kit Please verify the hardware kit list as shown below: STEP 2 STEP 3 (1) M8 x 20mm Screws (8 PCS) (1) M8 x 15mm Screws (6 PCS) (2) M8 Flat Washers (6 PCS) (2) M8 Lock Washers (8 PCS) (3) M8 Flat Washers (8 PCS) (for Console Mast Set &…
Page 15
M8 – Owner’s Manual 2.4.2 Tools Please verify the tools list as shown below: Allen Wrench (5mm) Allen Wrench (6mm) T-handle Allen Wrench Power Cord Locker Power Cord Owner’s Manual Page…
Page 16: Assembly Procedures

M8 – Owner’s Manual 2.5 Assembly Procedures STEP 1: Remove the Motor Cover. Unscrew the Motor Cover Screws #1 with the provided 5mm Allen Wrench until they flush Motor Cover #2 with the lower edge of the Motor Cover #2 (Fig 2.5-1).
Page 17
Left Console NOTE: There are L and R labels on the Mast #1 mast bags. 2) Hand tighten (4) M8 x 20mm Screws together with (4) M8 Lock Washers and (4) M8 Flat Washers. (Fig 2.5-2A) Main Body #2 Fig 2.5-2A 3) Position the Right Console Mast #3 on the Main Body #2.
Page 18
Network Cable #2 2) Place the Console on top of the Console Mast. 3) Tighten (6) M8x15mm Screws #4 and (6) Right Console Mast #3 M8 Flat Washers #5 with a 5mm Allen Wrench. (Fig. 5.5-3B) ○ Guiding Wire #1 Fig 2.5-3A…
Page 19
M8 – Owner’s Manual STEP 4: Connect the Network Cable. 1) Pull the Network Cable #1 through to the bottom of the mast, and then connect it to Network the Inverter #2. (Fig2.5-4) Cable #1 2) Remove the guiding wire.
Page 20
Secure Handle Bar on the Console. Set Use a T-handle Allen Wrench to secure Right/ Left Console Handlebar on the Console with (4) M8x25mm Screws #1 and (4) M8 Flat Washers #2. (Fig 2.5-6) The Right Handle Bar is in a green bag and the Left Handle Bar is in a transparent bag.
Page 21
M8 – Owner’s Manual STEP 7: Install the Power Cord Locker and the Power Cord. It’s recommended to incline the treadmill to maximum level for easy installation. 1) Remove the Pre-locked M3x8mm Screw #1 next to Fuse #2. (Fig 2.5-7A)
Page 22
M8 – Owner’s Manual STEP 8: Leveling and Install the Adjustable Pad Cover. Leveling Make balance adjustment directly from the Height Adjustment Screws located in the Height Adjustment Screws supporting pads. The equipment should rest evenly on its supporting pads without vibration or swiveling.
Page 23: Adjustments

M8 – Owner’s Manual 2.6 Adjustments 2.6.1 Runing Belt Adjustments (1) Running Belt Travel Area The running belt should be centered and adjusted within the area which has been indicated by the arrows on right roller cover and left roller cover.
Page 24
M8 – Owner’s Manual (3) Running Belt Tension To Increase the Running Belt Tension: Step 1. Place 6mm wrench on the left belt tension bolt. Turn the wrench clockwise 1/4 turn to draw the rear roller and increase the belt tension.
Page 25: Engineering Settings: Factory Settings

M8 – Owner’s Manual 2.7 Engineering Settings: FACTORY SETTINGS In idle mode, press (Clear) button and press “0001” on numeric keypad then press (Enter) button. MESSAGE window shows “FACTORY SETTINGS” once then provide the information below: NOTE: (clear) button is pressed but the number is wrong or no actions within 10 seconds, it can’t perform login.
Page 26: Test Operation

M8 – Owner’s Manual 2.8 Test Operation Use the following instructions to test the full speed and incline range of the treadmill and to check the belt for proper operation. CAUTION: During this procedure STAY OFF THE RUNNING BELT! Stand with your feet on the two anti-silp rails.
Page 27: Operation

M8 – Owner’s Manual 3. OPERATION 3.1 Heart Rate System WARNING: The heart rate reading is intended only as an exercise aid and not for medical purposes. Heart rate monitoring systems may be inaccurate. Various factors may affect the accuracy of heart rate readings. Over exercise may result in serious injury or death. If you feel faint, please stop all exercise immediately.
Page 28: Emergency Stop

M8 – Owner’s Manual 3.2 Emergency Stop Please refer to “Chapter 1.4 — Emergency Stop Key & Emergency Stop Button” in this owner’s manual. 3.3 Quick Shift Quick Shift allows easy and effective adjustments to speed and incline to accommodate your exercise during workout.
Page 29: Console Overview

M8 – Owner’s Manual 4. CONSOLE OVERVIEW 4.1 Identifying the Parts of the Console Table 4-1, Parts of the Console — Display Functions Display Definition Displays the estimated calories that you have burned during CALORIES the workout. Displays the distance count (miles or km) in the workout.
Page 30
M8 – Owner’s Manual Table 4-2, Parts of the Console — Keypad Function Function Press to quick start or start the program. Press to pause when in use. Stop Incline arrow buttons: — Use the arrow keys to adjust the incline level.
Page 31: Program Profiles And Operation

M8 – Owner’s Manual 4.2 Program Profiles and Operation WARNING: Consult a physician before you start an exercise program. Stop exercising if you feel pain or tightness in your chest, become short of breath, or feel faint. Contact your doctor before you use the machine again. Use the values calculated or measured by the machine’s computer for reference purposes only.
Page 32
M8 – Owner’s Manual 4.2.2 COURSE Program Five programs (HILL / FATBURN / CARDIO/ STRENGTH / INTERVAL) are provided for user to select. Operation Procedures: Program Selection: (Setting range: 1-5) Press COURSE button. Message window shows “1.HILL Use numeric keypads (1-5) to select 2.FATBURN 3.CARDIO…
Page 33
M8 – Owner’s Manual Course Program: HILL Program Profile Incline and Speed changes; Each Profile Program has 32 segments allowing for a variety of workouts. HILL Speed for each incline level is defined as below: L1=6kph / 3.7mph; L2=7kph / 4.3mph;…
Page 34
M8 – Owner’s Manual Course Program: FAT BURN Program Profile Incline and Speed changes; Each Profile Program has 32 segments allowing for a variety of workouts. FAT BURN Speed for each incline level is defined as below: L1=6kph/3.7mph; L2=7kph/4.3mph; L3=7kph/4.3mph;…
Page 35
M8 – Owner’s Manual Course Program: CARDIO Program Profile Incline and Speed changes; Each Profile Program has 32 segments allowing for a variety of workouts. CARDIO Speed for each incline level is defined as below: L1=6kph/3.7mph; L2=7kph/4.3mph; L3=7kph/4.3mph; L4=8kph/5mph; L5=8kph/5mph;…
Page 36
M8 – Owner’s Manual Course Program: STRENGTH Program Profile Incline and Speed changes; Each Profile Program has 32 segments allowing for a variety of workouts. STRENGTH Speed for each incline level is defined as below: L1=6kph/3.7mph; L2=7kph/4.3mph; L3=7kph/4.3mph; L4=8kph/5mph; L5=8kph/5mph;…
Page 37
M8 – Owner’s Manual Course Program: INTERVAL Program Profile Speed changes; Each Profile Program has 32 segments allowing for a variety of workouts. Speed for each incline level is defined as INTERVAL below: L1=6kph/3.7mph; L2=7kph/4.3mph; L3=8kph/5mph; L4=9kph/5.6mph; L5=10kph/6.2mph; L6=11kph/6.8mph; L7=12kph/7.5mph The Speed and Incline levels of INTERVAL Program is shown in the chart below.
Page 38: Custom Program

M8 – Owner’s Manual 4.2.3 CUSTOM Program Operation Procedures: Press CUSTOM TIME setting: (Setting range: 0:00-99:00) button. 1) TIME window shows the preset or the pervious value and flashing. 2) Use numeric keypads, “Speed Fast”, “Speed Slow”, “Incline Up” or “Incline Down” buttons to set TIME and press to next setting.
Page 39
M8 – Owner’s Manual 4.2.4 GOAL Program Operation Procedures: Message window shows “1.TIME 2. DISTANCE 3.CALORIES”. Press GOAL button. GOAL Selection: Use numeric keypads (1-3) to select goal. Goal DISTANCE Setting: Goal CALORIES Setting: Goal TIME Setting: (Setting range: 0.5-99.9)
Page 40
M8 – Owner’s Manual 4.2.5 TEST Program IMPORTANT: To use this program a chest belt (optional) must be worn. Operation Procedures: Press TEST button. TEST Program Selection: MESSAGE window shows “1.GERKIN Use numeric keypads (1-8) to select 2.COOPER 3.USMC PFT 4.ARMY PRT TEST PROGRAM.
Page 41
M8 – Owner’s Manual 4.2.6 H.R.C Program Operation Procedures: Press H.R.C button. MESSAGE window shows “1.FAT BURN H.R.C. WORKOUT MODE Selection: 2.AEROBIC 3.PERFORMANCE Use numeric keypads (1-4) to select 4.CUSTOMIZE”. workout mode. AGE Setting: 1) TIME window shows the preset age and flashing. MESSAGE window shows “SET AGE THEN PRESS ENTER”.
Page 42: Engineering Mode

M8 – Owner’s Manual 5. ENGINEERING MODE 5.1 ENGINEERING MODE 1: Information In idle mode, press (Clear) button and press “0020” on numeric keypad then press (Enter) button. MESSAGE window shows “FACTORY SETTINGS” once then provided the information below: NOTE: (Clear) button is pressed but the number is wrong or no actions within 10 seconds, it can’t perform login.
Page 43: Engineering Mode 2 : Settings

M8 – Owner’s Manual 5.2 ENGINEERING MODE 2 : Settings In idle mode, press (Clear) button and press “0001” on numeric keypad then press (Enter) button. MESSAGE window shows “FACTORY SETTINGS” once then provided the information below: NOTE: (Clear) button is pressed but the number is wrong or no actions within 10 seconds, it can’t perform login.
Page 44: Engineering Mode 3 : Lock Function

Please repeat the login process again. Use numeric keypads to set password and press button to return to idle mode. (Setting range: 0-9999, 0 means lock function is disabled.) 5.3.2 Unlock Please contact Circle Fitness if you need further assistance. Page…
Page 45: Maintenance

M8 – Owner’s Manual 6. MAINTENANCE 6.1 Preventive Maintenance Tips The safety of this equipment can be maintained only if it is examined regularly for damage or wear. If maintenance is required, keep this equipment out of use until defective parts are repaired or replaced.
Page 46: Troubleshooting The Treadmill

M8 – Owner’s Manual 6.3 Troubleshooting the Treadmill SYMPTOM CAUSE SOLUTION Console display A).No power to treadmill. A).Check the on-off switch is on, does not switch indicator shall be light. If illuminate. not light, check AC power cord. B).Console wire is not B).Check…
Page 47: Error Message And Solutions

M8 – Owner’s Manual 6.4 Error Message and Solutions Item Error Message Descriptions Output power is too low while in motion (DC Bus lower than 150V), input voltage of 220VAC system is lower than 110VAC, and input voltage of 110VAC system is lower than 70V AC.
Page 48
M8 – Owner’s Manual Item Error Message Descriptions Heat sink of inverter is detected over 85℃, cool it down and restart. Analysis and Solution: Running belt/deck is worn: It will cause the motor current (input current) to be too high, it’s probably in a long term of Moderate…
Page 49: How To Adjust And Tension The Running

M8 – Owner’s Manual Item Error Message Descriptions Incline motor won’t reach the selected position. Analysis and Solution: INCLINE Restart the treadmill. Press start then modify the incline up INCLINE to 15. Incline motor got stuck, check and Incline motor works?
Page 50: Customer Service

(3) Your name (4) Your phone number (5) Model Description: For example, please fill in M8, M7, M7A00A1, EP7, B7 E Plus or etc. Please fill in only one model per submission. (6) Serial Number: It is a one-letter-9-digit code like T141000525, E141200021, R141000064, or B14100059.
Page 51: Appendix

M8 – Owner’s Manual 8. APPENDIX 8.1 Reference Tables of the TEST Program IMPORTANT: To use this program a chest belt (optional) must be worn. After heart rate is detected, you will be allowed to set up the program. When the TEST Program button is pressed, 8 different tests available: (1) GERKIN (2)
Page 52
M8 – Owner’s Manual TEST Program: (2) COOPER This program assesses your fitness through the distance you can run within 12 minutes. If user completed the 12 minutes test, the test result (distance)will shows on the message window. Refer to the table below to find your corresponding test result (VERY GOOD/ GOOD/ AVERAGE/ BAD/ VERY BAD).
Page 53
M8 – Owner’s Manual TEST Program: (3) USMC PFT This is a 4.8 km (3 miles) running test measured against time calculations. The message window changes according to user’s speed. If user reaches the 4.8 km (3 miles), the program will be ended automatically; if user ends the program before 4.8 km (3 miles), the test will be interrupted.
Page 54
M8 – Owner’s Manual TEST Program: (4) Army Physical Readiness Test (Army PRT) This is a 3.2 km (2 miles) running test measured against age and gender calculations. The message window changes according to user’s speed. If user reaches the 3.2 km (2 miles), the program will be ended automatically; if user ends the program before 3.2 km (2 miles), the test will be interrupted.
Page 55
M8 – Owner’s Manual TEST Program: (4) Army Physical Readiness Test (Army PRT) (CONT’D) Score of the test result, for age group 22-26 Score Score Score Score Time Time Time Time Male Female Male Female Male Female Male Female 12:54…
Page 56
M8 – Owner’s Manual TEST Program: (4) Army Physical Readiness Test (Army PRT) (CONT’D) Score of the test result, for age group 27-31 Score Score Score Score Time Time Time Time Male Female Male Female Male Female Male Female 12:54…
Page 57
M8 – Owner’s Manual TEST Program: (4) Army Physical Readiness Test (Army PRT) (CONT’D) Score of the test result, for age group 32-36 Score Score Score Score Time Time Time Time Male Female Male Female Male Female Male Female 12:54…
Page 58
M8 – Owner’s Manual TEST Program: (4) Army Physical Readiness Test (Army PRT) (CONT’D) Score of the test result, for age group 37-41 Score Score Score Score Time Time Time Time Male Female Male Female Male Female Male Female 12:54…
Page 59
M8 – Owner’s Manual TEST Program: (4) Army Physical Readiness Test (Army PRT) (CONT’D) Score of the test result, for age group 42-46 Score Score Score Score Time Time Time Time Male Female Male Female Male Female Male Female 12:54…
Page 60
M8 – Owner’s Manual TEST Program: (4) Army Physical Readiness Test (Army PRT) (CONT’D) Score of the test result, for age group 47-51 Score Score Score Score Time Time Time Time Male Female Male Female Male Female Male Female 12:54…
Page 61
M8 – Owner’s Manual TEST Program: (4) Army Physical Readiness Test (Army PRT) (CONT’D) Score of the test result, for age group 52-56 Score Score Score Score Time Time Time Time Male Female Male Female Male Female Male Female 12:54…
Page 62
M8 – Owner’s Manual TEST Program: (4) Army Physical Readiness Test (Army PRT) (CONT’D) Score of the test result, for age group 57-61 Score Score Score Score Time Time Time Time Male Female Male Female Male Female Male Female 12:54…
Page 63
M8 – Owner’s Manual TEST Program: (4) Army Physical Readiness Test (Army PRT) Score of the test result, for age group Score Score Score Score Time Time Time Time Male Female Male Female Male Female Male Female 12:54 16:24 19:54…
Page 64
M8 – Owner’s Manual TEST Program: (5) Navy Physical Readiness Test (NAVY PRT) This is a 2.4 km (1.5 miles) running test measured against age and gender calculations. The message window changes according to user’s speed. Refer to the tables below to find your corresponding test points.
Page 65
M8 – Owner’s Manual TEST Program: (6) US Air Force Physical Fitness Test (USAF PFT) This is a 2.4 km (1.5 miles) running test measured against age and gender calculations. The message window changes according to user’s speed. If user reaches the 2.4 km (1.5 miles), the program will end automatically; if user ends the program before 2.4 km (1.5 miles), the test will be interrupted.
Page 66
M8 – Owner’s Manual TEST Program: (6) US Air Force Physical Fitness Test (USAF PFT) (CONT’D) Male, for age group: 50-59 Male, for age group: 60+ Cardiorespiratory Endurance Cardiorespiratory Endurance Run Time Health Risk Run Time Health Risk Points Points…
Page 67
M8 – Owner’s Manual TEST Program: (6) US Air Force Physical Fitness Test (USAF PFT) (CONT’D) Female, for age group: < 30 Female, for age group: 30-39 Female, for age group: 40-49 Cardiorespiratory Endurance Cardiorespiratory Endurance Cardiorespiratory Endurance Run Time…
Page 68
M8 – Owner’s Manual TEST Program: (6) US Air Force Physical Fitness Test (USAF PFT) (CONT’D) Female, for age group: 50-59 Female, for age group: 60+ Cardiorespiratory Endurance Cardiorespiratory Endurance Run Time Health Risk Run Time Health Risk Points Points…
Page 69
M8 – Owner’s Manual TEST Program: (7) FEDERAL LAW This program with the test of 2.4 km (1.5 miles), applied in the US Federal Law Enforcement Training Center, FBI and other federal organizations supporting and maintaining the federal work. The message window changes according to user’s speed.
Page 70
M8 – Owner’s Manual TEST Program: (7) FEDERAL LAW (CONT’D) Male, for age group: 25-29 Percentiles min:sec Percentiles min:sec Percentiles min:sec Percentiles min:sec Percentiles min:sec 08:52 10:55 11:58 13:07 15:03 09:09 10:59 12:01 13:11 15:01 09:21 11:02 12:04 13:15 15:02…
Page 71
M8 – Owner’s Manual TEST Program: (7) FEDERAL LAW (CONT’D) Male, for age group: 35-39 Percentiles min:sec Percentiles min:sec Percentiles min:sec Percentiles min:sec Percentiles min:sec 09:15 11:36 12:51 14:09 16:14 09:36 11:39 12:54 14:13 16:23 09:49 11:43 12:57 14:18 16:35…
Page 72
M8 – Owner’s Manual TEST Program: (7) FEDERAL LAW (CONT’D) Male, for age group: 45-49 Percentiles min:sec Percentiles min:sec Percentiles min:sec Percentiles min:sec Percentiles min:sec 09:57 12:53 14:24 15:59 18:19 12:26 12:58 14:29 16:04 18:28 10:41 13:03 14:34 16:10 18:39…
Page 73
M8 – Owner’s Manual TEST Program: (7) FEDERAL LAW (CONT’D) Male, for age group: 55-59 Percentiles min:sec Percentiles min:sec Percentiles min:sec Percentiles min:sec Percentiles min:sec 10:29 14:31 16:14 17:57 20:36 11:33 14:37 16:19 18:02 20:48 12:00 14:40 16:24 18:08 21:00…
Page 74
M8 – Owner’s Manual TEST Program: (7) FEDERAL LAW (CONT’D) Female, for age group: ≦24 Percentiles min:sec Percentiles min:sec Percentiles min:sec Percentiles min:sec Percentiles min:sec 10:16 13:23 14:52 16:26 18:40 10:43 13:27 14:57 16:30 18:05 11:02 13:31 15:01 16:35 19:02…
Page 75
M8 – Owner’s Manual TEST Program: (7) FEDERAL LAW (CONT’D) Female, for age group: 30-34 Percentiles min:sec Percentiles min:sec Percentiles min:sec Percentiles min:sec Percentiles min:sec 10:29 13:28 15:04 17:40 20:04 10:58 13:33 15:08 17:45 20:14 11:17 13:38 15:12 17:50 20:28…
Page 76
M8 – Owner’s Manual TEST Program: (7) FEDERAL LAW (CONT’D) Female, for age group: 40-44 Percentiles min:sec Percentiles min:sec Percentiles min:sec Percentiles min:sec Percentiles min:sec 11:06 14:56 16:54 18:39 21:03 11:38 15:05 17:02 18:43 21:15 12:05 15:08 17:07 18:47 21:20…
Page 77
M8 – Owner’s Manual TEST Program: (7) FEDERAL LAW Female, for age group: 50-54 Percentiles min:sec Percentiles min:sec Percentiles min:sec Percentiles min:sec Percentiles min:sec 12:58 16:39 19:11 20:51 23:17 13:38 16:47 19:13 20:52 23:32 14:05 17:00 19:14 20:54 23:38 14:25…
Page 78
M8 – Owner’s Manual TEST Program: (8) FITNESS This program automatically sets a 17 minutes running as your goal. During this program, the Profile graphics will not change, and Speed and Incline cannot be manually adjusted. This program cannot be paused while in progress.
Page 80
M8 – Owner’s Manual Page…

Источник

Circle FITNESS Sp8 Indoor Cycle Руководство пользователя

ВНИМАНИЕ:
Read instructions carefully, failure to do so may cause permanent damage to your bike.

Please verify that all parts associated with this product are in good condition and accounted for.
During the assembly process please be sure to follow each step accordingly as it has been explained within the manual.

Инструкции по технике безопасности

Consult your physician before starting with any exercise program to receive advice on the optimal training.
Внимание! incorrect/ excessive training can cause health injuries. Stop using the bike when feeling uncomfortable.
Please follow the advice for correct training as detailed in the training instructions.
Ensure that training only starts after correct assembly, adjustment and inspection of the bike.
Always start with a warm-up session.
Only use original parts as delivered.
Follow the steps of the assembly instruction carefully.
Only use suitable tools for assembly and ask for assistance if necessary.
Place the bike on an even, non-slippery surface.
For all adjustable parts be aware of the maximum position to which they can be adjusted.
Tighten all adjustable parts to prevent sudden movement while training.
This product is designed for adult. Please ensure that children only use it under supervision of an adult.
Убедитесь, что присутствующие осведомлены о возможных опасностях, например о движущихся частях во время обучения.
The resistance level can be adjusted to your personal preference.
Do not use the bike without shoes or loose shoes.
Ensure that sufficient space is available to use the bike.
Be aware of non-fixed or moving parts whilst mounting or dismounting the bike.
To protect the floor or carpet from damage, place a mat under the exercise bike.
In case of emergency please place both feet at the same time on the side reins.
Ensure that an area of 2000 x 1000 mm behind the exercise bike is free from any obstacles.
This product is tested up to a maximum body weight of 150 kilograms.
We take no responsibility for personal injury or damage sustained by or through the use of this exercise bike.

ИНФОРМАЦИЯ ПО ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ

Keep children and pets away from this equipment at all times. DO NOT leave them unsupervised in the room where the machine is kept.
If you experience dizziness, nausea, chest pains or any other symptom while using this machine STOP the exercise. SEEK IMMEDIATE MEDICAL ATTENTION!
Keep your hands away from any of the joints and moving parts.
Wear clothing suitable for doing exercise. Do not wear baggy clothing that might get caught in the machine. Always wear athletic shoes when using the machine and tie the laces securely.
This machine must only be used for the purposes described in this manual. DO NOT use accessories that are not recommended.
Do not place sharp objects near the machine.
Any person with physical or coordination limitations should not use the machine without the assistance of a qualified per son or doctor.
Не используйте машину, если она работает неправильно.
Before using the machine, thoroughly inspect the equipment for proper assembly.
Use only authorized and trained technicians if a repair is needed.
Use only the tools provided to assemble this machine.
Эта машина может использоваться только одним человеком одновременно.
The moving pedals can cause injury.

Внимание: Consult your doctor before beginning to use the machine or any exercise program. Read all of the instructions before using any exercise equipment. СОХРАНИТЕ ЭТУ ИНСТРУКЦИЮ ДЛЯ БУДУЩЕГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ.

ВНИМАНИЕ: Во время сборки рекомендуется затягивать все болты вручную, после завершения сборки болты должны быть надежно закреплены с помощью прилагаемого ключа. Во избежание травм тщательно проверяйте болты перед использованием.

сборка

Первый шаг
Attach the front foot tube (18) first by lifting up the front of the frame and sliding the front foot tub under the frame. Align the holes of the tube and frame then insert bolt (10) from below. Secure the bolt with washer (9) и орех (B8) use the wrench. Use the same procedure to secure the rear foot tube (14)
сборка

Шаг второй
Attach the handlebar post (22) by inserting it into the head tube of the frame. Use the release lever (6) to adjust and tighten the height to the desired position. Attach the handlebar slider (23) on the handlebar post (22), use release lever (17) to adjust and tighten the handlebar into position. Install the clamp (67) on the handlebar and insert the console (64) to the clamp (67), then connect the cable (65) to the back of the console (64) and make sure the other side of the console cable (65) is connected securely to the cable coming from the frame. After the cable is connected, put cable connectors into frame hole then plug cable stopper (69) to frame.
сборка

Шаг третий
Insert the seat post (43) into the seat tube on the frame. Attach the saddle (1) into seat slider (42). Then tighten seat clamp’s nut. Insert the seat slider (42) into the seat post (43) and fix. Loose the release lever (6) to adjust the height and distance in the desired position, and tighten it finally
сборка

Шаг четыре
Attach the pedals (11) into the crank arms (20)(21), each pedal is marked with L (left) or R (right), make sure it’s assembled on the correct side. (R: means rider’s right side). Be careful to align the threads correctly to avoid damaging them. Applying a little grease on the threads will help the pedals to screw in easily and correctly, tighten using a 15mm spanner; both pedals should tighten towards the front of the spinning bike.
сборка

Правая педаль

Please make sure pedal in your hand is the right pedal before Installation. Please refer to the figure. Align the right pedal with right crank at 90 degree. Gently insert the pedal in the crank arm. Turn the pedals clockwise as tightly as you can with your hand. Use the wrench to ensure it is tightened securely. Please always tighten by hand first, then finish by wrench.
Правая педаль

Левая педаль

Please make sure pedal in your hand is the left pedal before Installation. Please refer to the figure. Align the left pedal with left crank at 90 degree. Gently insert the pedal in the crank arm. Turn the pedals counter- lockwise as tightly as you can with your hand. Use the wrench to ensure it is tightened securely. Please always tighten by hand first, then finish by wrench.
Левая педаль

Примечание:
Riding this bike backwards may loosen the pedals which will damage the threads. Please always check pedals to ensure that the pedals are tightened. If the pedals have become loose, tighten threads with the wrench to ensure they are securely attached.

Регулировка сопротивления
Adjust the exercise resistance on the spinning bike using the tension knob (24) to loosen (-) or tighten (+).

Стабильность
If the floor is not even, you can adjust theheight by foot tube adjuster pad (13) to make it firmly.

ПЕРЕМЕЩЕНИЕ
There are moving wheel (39) located in rear foot tube (14) for easy to moving the machine.
Регулировка сопротивления

Разнесенный чертеж

Нет.	Имя и фамилия	Ед. изм	Нет.	Имя и фамилия	Ед. изм
1	Седло	PC	35	Ось маховика	УСТАНОВКА
2	Alloy bind clamp (L)	PC	36	Fixed wheel nut
3	Spring for release lever	PC	37	Подшипник маховика
4	Alloy bind clamp ( Р )	PR	15,15-115-2	Flywheel security washer & nut
5	Washer for release lever	PC	63	Rubber cover for flywheel
6	Отпускной рычаг	PC	38	Axle bolt for moving wheel	PC
7	Crank bolt	PC	39	Движущееся колесо	PC
8	Foot tube nut	PC	40	Plastic washer for release lever	PC
9	Foot tube washer	PC	41	Fixed bolt for release lever	PC
10	Foot fixing bolt	PC	42,29	Seat slider w/ end plug	PC
11	Педаль	PR	43	Сиденье	PC
12	Front / Rear foot tube end cap	PC	44	Washer for release lever	PC
13	Foot tube adjuster pad	PC	45	ремень	PC
14	Rear foot tube Complete	PC	47	Outer chain guard bolt M5	PC
16	Flywheel adjuster bolt	PC	48	Bolt for protection tube	PC
17	Handle bar release lever w/washer	PC	49	Flywheel (complete)	УСТАНОВКА
18	Front foot tube Complete	PC	50	Резиновые рукава	PC
19	Right belt guard	PC	51	Fixed bolt for tension knob casing	PC
20	Left crank arm	PC	52	Idler w/bearing, clip	УСТАНОВКА
21	Right crank arm	PC	53	Резина герметичная	PC
22	Стойка руля	PC	54	Handle for tension knob	PC
23	Handle bar w/slider	PC	55	Casing for tension knob	PC
24	Tension knob set (complete)	УСТАНОВКА	56	Bolt for tension knob handle	PC
25	End cap for handlebar post	PC	58	Flywheel protection tube	PC
27	Adjuster cable guide	PC	61	Belt pulley with screw, magnet	PC
28	Тормозная колодка	PC	63	Rubber cover for flywheel	PC
29	End plug for seat slider	PC	64	Console complete set	УСТАНОВКА
30	C Rubber sealed	PC	65	Верхний кабель	PC
31	Left belt guard	PC	66	Кабель датчика	PC
32	Washer for protection tube	PC	67	Clamp для консоли	PC
33	BB bearing	PC	68	Rubber eyelet	PC
34	BB Axle with plate	PC	69	Кабельный штекер	PC
36	Flywheel security nut	PC	G01	Magnetic brake set, brake pad	УСТАНОВКА

инструкция

It is important that the handlebar and seat are set at the correct height for your body. Ask your instructor for assistance.

Регулировка руля – Adjusting the handlebar height-Undo the adjuster release lever that is located at head tube (where the handlebar post fits into the frame). Slide the handlebar post up or down to the required height and retighten the adjuster release lever. Make sure it is securely tightened and that there is no lateral or vertical movement of the handlebar. The handlebar position can also be adjusted forwards or backwards. Undo the release lever located below the handlebar slider. Slide the handlebar assembly forwards and backwards until you reach the required position. Then securely re-tighten the release lever. Pay attention on ”MIN INSERT” mark for safety adjustment.
инструкция

Регулировка сиденья – Undo the adjuster release lever located at seat tube (where the seat post fits into the frame). Adjust the seat to the required height. Then retighten the adjuster release lever. The seat position can be adjusted forwards and backwards. Undo the adjuster release lever located directly side of the seat slider. Loosen the adjuster release lever then slide the seat to the required position. Then make sure the adjuster release lever retighten.
Pay attention on ” MIN INSERT” mark for safety adjustment.
инструкция

Седло:
Make sure tighten enough for both side of nut after adjust the saddle position. To prevent the saddle from twisting side to side.
инструкция

Emergency Brake:
Pushing the RED lever (54) of the Tension knob (24) forward completely for emergency brake.
инструкция

График технического обслуживания

※ Adjusting the belt tension:

Loosen the bolt (47), and take off the belt guard (19, 31).
Ослабьте гайку (36).
Turn the nut of the adjuster bolt (16) to adjusting the belt tension. Suggest turn 1/4 circles each time.
Don’t turn too much to causing tension too tight then damage the axle and bearings.
Please make sure this step be performed on both left & right sides and the adjustment distance is the same. After adjusted, Make sure flywheel keeps parallel with frame and in the middle позиции.
After finished the above steps, screw the nut (36) by both sides. Make sure the nut is tighten and fixedly.

Компьютерные инструкции

ФУНКЦИЯ ДИСПЛЕЯ:

ПУНКТ	ОПИСАНИЕ
SCAN	В режиме SCAN нажмите кнопку MODE/ENTER для выбора функций. Автоматически сканировать каждый режим последовательно каждые 6 секунд.. The sequence of display when press MODE/ENTER key: TIME→ DIST→CAL→PULSE/LOAD→RPM/SPEED
СКОРОСТЬ	Диапазон 0.0 ~ 99.9 Если во время тренировки в течение 4 секунд на монитор не будет передаваться никакой сигнал, СКОРОСТЬ будет отображать «0.0».
RPM	Диапазон 0 ~ 999 Если во время тренировки в течение 4 секунд на монитор не будет передаваться сигнал, на RPM будет отображаться «0».
ВРЕМЯ	Без установки целевого значения время будет идти. При установке целевого значения время будет отсчитываться от целевого времени до 0, и будет звучать или мигать сигнал тревоги.. Without any signal being transmitted into the monitor for 4 seconds during workout, time will STOP. Range 0:00 ~ 99:59
РАССТОЯНИЕ	Без установки целевого значения расстояние будет увеличиваться. При установке целевого значения расстояние будет отсчитываться от вашего целевого расстояния до 0 со звуковым сигналом или вспышкой.. Range 0.00~99.99
Калории	Без установки целевого значения калории будут подсчитываться. При установке целевого значения калорийность будет отсчитываться от вашей целевой калории до 0 со звуковым сигналом или вспышкой.. Range 0~9999
WATT	Display power consumption during workout. range 0 ~ 999
НАГРУЗКИ	isplay the level value when adjust LOAD. Диапазон 1 ~ 16
PULSE	Текущий импульс отобразится через 6 секунд при обнаружении консолью. При отсутствии импульсного сигнала в течение 6 секунд на консоли будет отображаться «P».. Pulse alarm will sound when current pulse is over the target pulse.. Range 0-30~230 BPM
УСТАНОВКА	Press SET key to increase value. Press and hold the key to increase value faster. Диапазон настройки ВРЕМЕНИ: 00:00~99:00 (каждый шаг равен 1:00). CAL setting range: 0~9990 (Each increment is 10). DIST setting range: 0.00~99.50 (Each increment is 0.5). PULSE setting range:0-30~230 (Each increment is 1BPM)
MODE/ENTE R	Выберите каждую функцию, нажав кнопку MODE/ENTER. Нажмите и удерживайте кнопку MODE/ENTER в течение 2 секунд, чтобы сбросить все функции (та же функция, что и при нажатии кнопки сброса в течение 2 секунд).
СБРОС	В режиме настройки нажмите СБРОС key once to reset the current function figures. Нажмите СБРОС key and hold for 2 seconds to reset all function figures.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ	After the console detects pulse signal, press the RECOVERY key to enter recovery mode to monitor heart rate recovery ability.

ПОРЯДОК РАБОТЫ

ВКЛЮЧИТЬ

LCD will display all segments as Drawing 1.
Monitor working display as Drawing 2.
When adjust LOAD, the monitor will display as Drawing 3.

Рисунок 1
Процедура работы
Рисунок 2

Рисунок 3

ВЫКЛЮЧИТЬ
Without any signal being transmitted into the monitor for 4 minutes the monitor will enter SLEEP mode.

РАБОТА

Настройка тренировки

Press MODE/ENTER key to select the function of TIME, DISTANCE,CALORIES and PULSE. Use SET Key for setting and press MODE key for confirmation.
For instance the time set-up, when the time value is blinking, you can use SET Key to adjust the number. Press MODE/ENTER key for confirmation and skip to next set-up. The set-up of DISTANCE/ CALORIES and PULSE is the same as TIME set-up.
Once the workout begins and the console picks up the exercise signal, the value of SPEED/RPM, TIME, DST, CAL and PULSE will count up on the display.

Восстановление

Клавиша ВОССТАНОВЛЕНИЕ будет действительна только при обнаружении импульса.
TIME will show “0:60” (seconds) and counts down to 0. Computer will show F1 to F6 after the countdown to test heart rate recovery status. User can find the heart rate recovery level based on the chart below.
Нажмите кнопку RECOVERY еще раз, чтобы вернуться к началу.

F1	выдающийся
F2	Прекрасно
F3	Хорошо
F4	Хорошая
F5	Ниже среднего
F6	Не очень

Поиск неисправностей

Когда дисплей ЖК-дисплея тусклый, это означает, что батареи необходимо заменить.
Если нет сигнала при нажатии на педаль, проверьте, правильно ли подключен кабель.

ПРИМЕЧАНИЕ:

При остановке тренировки на 4 минуты главный экран будет выключен.
Если компьютер отображает ненормальное состояние, переустановите батареи и попробуйте еще раз.

APP
APP

This console can connect APP on the smart device by Bluetooth.
Once console is connect to smart device via Bluetooth, the console will power off.

www.circlefitness.com
QR код

circle Logo

Документы / Ресурсы

Источник

Предложите, как улучшить StudyLib

(Для жалоб на нарушения авторских прав, используйте

другую форму
)

Ваш е-мэйл

Заполните, если хотите получить ответ

Оцените наш проект

Источник

Как пользоваться беговой дорожкой: инструкция для новичков

Рассказываем, как выбрать программу индивидуальных тренировок, настроить беговую дорожку без помощи тренера и не бояться кнопочек на дисплее.

Беговая дорожка есть в каждом тренажёрном зале и фитнес-клубе, кто-то приобретает её домой. Если вы являетесь новичком, то лучше всего заранее разобраться в основных моментах, чтобы знать, как пользоваться беговой дорожкой самостоятельно, если поблизости не окажется тренера или доступной инструкции.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Практически каждый тренажёр оснащён базовыми функциями, и в этом материале мы постараемся пройтись по тем, которые точно есть в наборе опций у каждой беговой дорожки. Рассказываем, как тренироваться на беговой дорожке!

Как работает беговая дорожка: устройство и принцип работы

В основе беговой дорожки лежит конвейерная лента

Pexels: William Choquette

Прежде чем разбираться, как пользоваться беговой дорожкой в первый раз, стоит получить представление о том, как устроен этот тренажер. В сущности, беговая дорожка представляет собой закольцованную конвейерную ленту, которая используется для бега и ходьбы. Чем быстрее движется лента, тем быстрее нужно по ней бежать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тренажеры бывают механическими, магнитными и электрическими. Первые две разновидности доступнее по цене и не требуют подключения к сети. Механическая приводится в движение бегущим спортсменом, обеспечивает высокую нагрузку и не отличается плавностью хода. Магнитные модели обеспечивают более плавное и равномерное движение за счет иного принципа работы. Наконец, электрические беговые дорожки — самые дорогие, но и самые удобные. Учитывайте это при выборе беговой дорожки для дома.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Все современные модели оснащены дисплеем, на котором можно увидеть информацию о времени, скорости, расстоянии, темпе, сожженных калориях и уклоне. Большинство беговых дорожек имеют также датчики пульса, позволяющие оценивать этот параметр и планировать, как пользоваться беговой дорожкой в тренажерном зале или дома для достижения максимального эффекта.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Нужно учитывать, что информация о сожженных калориях напрямую зависит от веса, указанного в предварительных настройках. Домашний тренажер может быть настроен с учетом индивидуальных параметров для получения более точных данных. Как правило, указать индивидуальные параметры можно и в тренажерном зале: ниже мы расскажем, как это сделать.

Включение и выключение беговой дорожки

Как правило, для включения беговой дорожки предназначена самая большая кнопка на панели

Pexels: Gustavo Fring

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как включить беговую дорожку в тренажёрном зале

Для механических беговых дорожек особых хитростей нет: они начинают работать благодаря ходьбе, а датчики с набором функций у них схожи с электрическими. как пользоваться механической беговой дорожкой? Просто встать на тренажер и начать движение.

Инструкция, как пользоваться электрической беговой дорожкой, будет более длинной. Электрические беговые дорожки имеют широкий дисплей с подписанными кнопками. Иногда на дисплее можно выбрать необходимый язык, но чаще всего в настройках беговых дорожек уже установлен английский язык.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Включить беговую дорожку в тренажёрном зале нужно следующим образом:

встаньте на боковые полозья, возьмитесь за ручки;
нажмите Quick Start (как правило, самая крупная кнопка) и спуститесь на само полотно дорожки;
начните ходьбу или бег;
если нужно отрегулировать режим, переключайте рычаги или кнопки «+» «-»;
чтобы остановить движение, нажмите снова Quick Start или самую крупную кнопку, часто она имеет значок включения или надпись Stop.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если необходимо включить электрическую беговую дорожку дома, то прежде всего нужно удостовериться, что шнур электропитания подключен к сети. после этого нужно перевести тумблер в положение ON, и дисплей загорится.

Многие дорожки оснащены ключом безопасности, который крепится к одежде, соединяя спортсмена с тренажером. При необходимости срочно остановить движение ключ выдергивается из гнезда. То же происходит и в случае внезапного падения спортсмена. Оснащенные таким приспособлением дорожки не начинают работу, пока ключ не вставлен в соответствующее отверстие — это еще один ответ на вопрос, как включить беговую дорожку.

Как выключить беговую дорожку

Знающие, как пользоваться механической беговой дорожкой дома, не будут испытывать затруднений и при занятиях в зале: достаточно просто замедлить, а затем и прекратить движение, чтобы тренажер остановился. Что касается электрических моделей, то потребуется нажать кнопку «Стоп», дождаться остановки, сойти сначала на боковые панели, а затем и на пол. При домашнем использовании беговой дорожки рекомендуется выключить ее из сети после окончания тренировки: это продлит срок эксплуатации.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как пользоваться беговой дорожкой в зале: базовая инструкция

Если тренера рядом нет, то наша инструкция поможет разобраться, как пользоваться беговой дорожкой

Pexels: Anastasia Shuraeva

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Итак, как же правильно пользоваться беговой дорожкой, чтобы тренировка была наиболее эффективной? Для этого важно установить правильную программу тренировки. Обычно на консоли имеются следующие кнопки:

Workout Profiles, Mode, Program – это кнопки для выбора и настройки программ тренировок;
Speed – скорость: две кнопки со стрелочками верх/вниз или кнопки «+» «-»;
Incline – наклон полотна, измеряется в градусах и тоже обычно переключается стрелочками;
Select – часто отвечает за выбор программы или режима;
Enter – подтверждение выбора программы, переход в новый режим, начало опции;
Pause – ставит программу на паузу, не сбрасывая настройки. В отличие от кнопки Stop позволяет вернуться в прежний режим и начать с того же места.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Настройка программ на беговой дорожке в зале

Вся необходимая информация по использованию беговой дорожки высвечивается на дисплее

Как пользоваться беговой дорожкой в спортзале, если тренера рядом нет? В этом нет ничего сложного! Основные опции интерфейса электрической беговой дорожки содержат следующие кнопки для введения индивидуальных данных:

Sex – пол тренирующегося, М (M), Ж (F);
Age – ваш возраст;
Weight – вес;
Jog speed/Jog interval – скорость ходьбы или бега;
Sprint Intervals/Speed Intervals – скорость бега в фазе спринта, в том случае если вы составляете программу интервальной тренировки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Перед тем как тренироваться на беговой дорожке, начните настраивать ее под себя с пробного занятия: включите тренажер и попробуйте отрегулировать скорость. Если с включением проблем не возникнет, начните вводить данные для создания индивидуальной программы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Обратите внимание на панель беговой дорожки: на некоторых дорожках есть подробная инструкция, на которой прописаны все действия поэтапно. Также встречаются беговые дорожки, на которых есть быстрый доступ к кнопкам регулировки скорости и наклона, обычно они измеряются в единицах (максимальное количество скоростей и степеней наклона – 14-20). С тем, как пользоваться беговой дорожкой с наклоном, сложностей обычно не возникает. Важно только менятьнаклон постепенно, чтобы тело успело адаптироваться к скорости, а пульс и дыхание не сбивались.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Бывает так, что отдельные кнопки отвечают за конкретные базовые программы, а на некоторых беговых дорожках есть функции корректировки введённых персональных данных: тренажёр сам подберёт подходящую для вас тренировку. Некоторые дорожки умеют сами подстраиваться под пользователя, как беговая дорожка Precor: пользоваться ей удобно благодаря понятному интерфейсу.

Основные программы и режимы беговой дорожки

Занятия на беговой дорожке помогут похудеть, укрепить сердце, сделать мышцы ног и ягодиц более упругими

Pexels: Anastasia Shuraeva

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Большинство девушек интересует, как пользоваться беговой дорожкой для похудения, однако этот тренажер также поможет оздоровить организм, укрепить мышцы ног и ягодиц, поддержать форму.

Функция сохранения созданных программ при помощи usb-разъёма удобна для тех, кто регулярно занимается в зале. Вам не придётся каждый раз перед тренировкой настраивать дорожку и вводить необходимые данные. Научившись создавать персональные программы тренировок, вы сэкономите в будущем время и сможете заниматься без помощи тренера. Перед тем как использовать беговую дорожку дома, достаточно создать программу один раз. В дальнейшем ее можно менять по мере похудения и изменения выносливости.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Бег на холмах

Основные правила пользования беговой дорожкой такие же, как и всегда. На дисплее чаще всего обозначается изображением холмика. Тренировка имитирует подъём в гору: постепенно увеличивается наклон и нагрузка, но, как только вы достигните середины тренировки (пика холма), наклон и нагрузка начнут снижаться, как при спуске с возвышенности.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Зона пульса (target hrt.)

Подходящий вариант для тех, кто ищет, как пользоваться беговой дорожкой для похудения. Определяете ЧСС (частота сердечных сокращений) и высчитываете проценты: например, при 60–70% от пульса нужно тренироваться для оптимального сжигания жира. В программе задаётся диапазон ЧСС (допустим, 117–145), чтобы тренажёр мог мягко регулировать нагрузку при выходе. Этот вид тренировки подходит для выносливости организма и для процесса жиросжигания.

Тренировка на выносливость

Тренировка с постепенным увеличением скорости: какое-то время (четверть от всей тренировки) вы бежите на максимуме возможностей. Для новичков эта программа не подходит, так как использовать беговую дорожку для подобных тренировок имеет смысл только тогда, когда вы достаточно окрепнете после регулярных занятий в зале.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Фитнес-тест

Программа измерит ваши личные физические показатели и на основании полученных данных составит заключение о состоянии вашего организма и степени выносливости. Эта функция часто есть не только у электрической, но и у более простых магнитно-механических моделей. Например, фитнес-тест можно пройти перед тем как пользоваться беговой дорожкой Torneo, которую многие покупают для домашних тренировок.

В зависимости от выбранного режима меняется скорость движения и наклон беговон дорожки

В зависимости от выбранного режима меняется скорость движения и наклон беговой дорожки

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Fat burn (режим жиросжигания)

Чаще всего тренировка при таком режиме происходит при максимальной нагрузке, но подходит не всем: на высокой частоте пульса организм перестаёт сжигать жир, переходя в режим энергосбережения. Подходит подготовленным спортсменам, которые хорошо знают правила пользования беговой дорожкой. Для похудения лучше всего использовать интервальные тренировки в определённой зоне пульса.

Кардио

Тренировка подходит как для новичков, так и для спортсменов. На дисплее обозначается кнопкой «cardio», направлена на выносливость и укрепление сердечно-сосудистой системы. Оптимальная программа для самых первых занятий на беговой дорожке. Если вы не знаете, как использовать беговую дорожку, смело начинайте с этой программы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Glute

Тренировка для ягодиц. Даже те, кто отлично представляет, как пользоваться беговой дорожкой, часто не в курсе, что тренажер можно использовать и для укрепления ягодичных мышц.

Cool down

Программа для выхода после интенсивной тренировки или между двумя разными тренировками, позволяет восполнить силы и восстановить пульс. После того как вы закончили тренироваться на беговой дорожке в высоком темпе, пробегитесь еще немного в этом режиме.

Целевая тренировка

Тренировка на достижение желаемого показателя: дистанция/калории/время. Часто обозначена значком «target». Правила пользования беговой дорожкой в этом случае предельно просты: тренируйтесь, пока не достигнете нужного значения.

Процесс установки программ различается в зависимости от модели беговой дорожки, но обычно все они делятся на группы: жиросжигание, тренировка ягодиц, тренировка ног, разработка всех групп мышц, занятия для детей/беременных женщин/пожилых людей. Выберете подходящий режим на дисплее и начните создавать тренировку, ориентируясь на приведённую инструкцию и правила пользования беговой дорожкой.Помните, что почти каждая беговая дорожка оснащена ключом безопасности для остановки или паузы дорожки и позволяет прервать занятие без соприкосновения с дисплеем. Некоторые беговые дорожки имеют кнопку FAN, которая включает вентилятор от перегрева.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как пользоваться беговой дорожкой дома: общие рекомендации

Перед покупкой тренажера рекомендуется оценить эффективность использования беговой дорожки в зале

Pexels: Julia Larson

То. как вы будете пользоваться беговой дорожкой дома, напрямую влияет на срок службы тренажера. Вот несколько рекомендаций, которых следует придерживаться.

Установите тренажер на мягкое покрытие.

За спиной должно оставаться достаточно свободного места, чтобы в случае падения вы не застряли. Это одно из самых важных правил пользования беговой дорожкой дома.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Нет необходимости постоянно держаться за поручни, более того, это может быть даже вредно для позвоночника. Старайтесь отпускать руки и двигаться естественно.

После первого использования дорожки возможно небольшое головокружение. Это нормально.

Тренажер нужно регулярно протирать от пыли, пота и влаги, а примерно раз в полгода (или каждые 180 часов интенсивных тренировок) проводить полноценное ТО, смазывая машинным маслом детали между декой и движущимся полотном. Это позволит избежать перегрева двигателя.

Не тренируйтесь босиком: для занятий необходимы чистые беговые кроссовки. Об этом правиле пользования беговой дорожкой дома многие забывают, и совершенно напрасно.

После использования отключайте тренажер от сети.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Правила безопасности при использовании беговой дорожки

Во время занятий на беговой дорожке за спиной должно оставаться достаточно свободного места

Pexels: Julia Larson

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Всегда используйте ключ безопасности, не забывайте прикреплять его к одежде перед тем как пользоваться беговой дорожкой.

Используйте удобную одежду, беговые кроссовки.

Перед тем как встать не движущееся полотно, ставьте ноги на боковые панели. Сходить с дорожки нужно аналогичным образом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то перед началом занятий необходимо посоветоваться с лечащим врачом.

Видео: как пользоваться беговой дорожкой

Включение беговой дорожки

Использование беговой дорожки

Источник

Неважно, пришли вы в фитнес-клуб или купили беговую дорожку домой, ей надо уметь пользоваться. Когда вы используете тренажёр неправильно, то рискуете получить кратковременную или даже долгосрочную травму: в Интернете много роликов, способных вызвать страх перед беговой дорожкой.

Чтобы тренировки были безопасными, эффективными и приятными, изучите наше руководство. А когда разберётесь с технической частью эксплуатации беговой дорожки, вам будут полезны статьи о тренировках на этом тренажёре: Как правильно бегать на беговой дорожке и Тренировки на беговой дорожке: упражнения, преимущества и недостатки.

Как устроена беговая дорожка

Устройство тренажёра

Все беговые дорожки имеют конвейерную ленту, которая, собственно, и используется для бега и ходьбы. Принцип работы довольно прост – чем быстрее движется лента, тем быстрее вы должны бежать.

Дисплей показывает расстояние, время, скорость (км/ч), темп (мин/км), сожжённые калории, уклон. Кроме того, сегодня большинство беговых дорожек оснащены датчиками частоты пульса, которые считывают показания с вашего пульсометра.

Как пользоваться беговой дорожкой: инструкция для новичков

Дисплей беговой дорожки

Благодаря этому, программа сможет показать не только скорость бега и преодолённое расстояние, но и более точное количество калорий, сожжённых в процессе. Впрочем, для приемлемой информации о калориях и полученной нагрузки дорожка должна быть правильно настроенной под вас.

Настройка тренажёра

Так, для домашней беговой дорожки мы рекомендуем ввести свои индивидуальные параметры, если такая возможность есть. Ваши личные характеристики помогут устройству более верно показывать сожжённые калории. Вам потребуется указать пол, возраст, рост и вес.

Если программа не русифицирована, вы всё равно разберётесь, где что указано, благодаря понятным иконкам, стрелкам и значкам.

Основные настройки, которые следует учитывать, – это скорость (Speed) и наклон (Incline). Новичкам лучше начинать с умеренной скорости – с которой вы бегаете или идёте по улице. Скорость на тренажёре обычно меняется с шагом в одну десятую, например с 9 км/ч до 9,1 км/ч, а наклон в половину – с 0 до 0,5. Всё это настраивается либо при помощи кнопок с соответствующими стрелками, либо при помощи рычажков.

Подробнее об устройстве и выборе беговой дорожки: Как правильно выбрать беговую дорожку для дома

Как включить и выключить беговую дорожку

Не зная марки или типа беговой дорожки, довольно сложно ответить на этот вопрос, но мы дадим несколько общих рекомендаций, которые работают для большинства современных беговых дорожек.

Включение и начало эксплуатации

Шаг 1

Прежде всего, необходимо подключить шнур электропитания к сети и привести тумблер в положение «ON/ВКЛ». Обычно элементы питания находятся на задней стенке корпуса. Если всё сделано правильно, загорится дисплей.

Шаг 2

После подключения дорожки к сети останется настроить параметры на дисплее. Не вставайте на неподвижное полотно тренажёра и не пытайтесь запрыгнуть с пола на уже движущееся полотно. Для включения ленты встаньте на боковые панели-подножки.

Шаг 3

Почти у всех дорожек есть ключ безопасности, который крепится зажимом к одежде и соединяет пользователя с дорожкой. При внештатной ситуации ключ выдёргивается с передней панели, и дорожка останавливается для исключения серьёзных травм.

Без вставки ключа в предназначенное для него гнездо ваша дорожка не начнёт работу. После этого прикрепите другую часть ключа безопасности к своей одежде, чтобы шнурок не мешал вашему движению, но и не провисал.

Как пользоваться беговой дорожкой: инструкция для новичков

Ключ безопасности при беге на беговой дорожке

Шаг 4

Нажимайте кнопку «Старт» (или «Пуск»). Беговое полотно начнёт двигаться с минимальной скоростью, обычно 1 км/ч, и теперь вы можете безопасно встать на дорожку и настроить нужную скорость.

Выключение

Шаг 1

Нажмите кнопку «Стоп», и беговое полотно остановится, либо кнопку «Пауза», если вам необходимо ненадолго прерваться. Почти на всех беговых дорожках эта кнопка чётко обозначена и удобно расположена, так что искать её не придётся.

Тренажёр сначала замедлится, а затем остановится. Сойти рекомендуется так же, как вы и вставали: сначала наступив на боковые панели беговой дорожки, а затем спустившись на пол.

Шаг 2

Далее, если дорожка ваша собственная, отключите её от электросети. Производители не рекомендуют оставлять тренажёр подключённым к питанию. Это небольшое действие может продлить срок службы вашей беговой дорожки.

Основные программы и режимы

Если вы только начинаете бегать, мы рекомендуем выбирать ручной режим, так как автоматические программы могут быть довольно интенсивными. Многие занимающиеся не используют всех возможностей беговой дорожки, бегая преимущественно в одном темпе, но такие тренировки быстро наскучат, и вы начнёте избегать занятий.

Поэтому мы советуем обращаться к программам – как предустановленным, так и собственным.

Быстрый старт

Это самая простая программа: нажал кнопку Quick Start на консоли и побежал. Обычно режим используют для разминки перед силовыми упражнениями, поэтому если ваша основная задача – просто бег, обратите внимание на другие программы.

Интервалы

Чередование высокоинтенсивных кардиосегментов с более медленными имеет большое преимущество перед тренировками в одном темпе.

Многие беговые дорожки уже содержат такие встроенные программы высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ). У них будут разные названия, но принцип один: чередование высокой и низкой скорости, крутого и незаметного градиента рельефа. Разумеется, всякое занятие будет начинаться с медленной скорости и небольшого наклона, что позволит вам разогреться и подготовить свой организм к более высокой нагрузке.

Холмы (Hill)

Этот режим имитирует бег по холмистой местности. Тут могут быть варианты: продолжительный подъём от пяти минут либо чередование небольших холмов по 1-2 минуте. В настройках вы сами сможете указать крутизну подъёма и темп, с которым будете взбираться. Всё зависит от вашей физической формы и целей в беге.

Тренировка ягодичных мышц

Программа Glute предполагает работу с крутым градиентом для того, чтобы задействовать ягодичные мышцы.

Тренировка по пульсу

В данном режиме во главе всего – ваша частота сердечных сокращений (ЧСС). Для корректной работы вам понадобится не только приобрести нагрудный датчик ЧСС, но и ввести свой пульс в покое и ЧССmax, чтобы программа рассчитала ваши индивидуальные пульсовые зоны.

После этого угол наклона либо скорость будут меняться таким образом, чтобы ваша ЧСС оставалась в заданном диапазоне. Режим хорошо подходит начинающим, которые пока не научились контролировать свою интенсивность.

Сжигание жира

Тренировки Fat Burn традиционно длительны и низкоинтенсивны, поскольку считается, что интенсивность на уровне 60-70% от максимальной ЧСС наиболее эффективна для похудения. Некоторые программы включают в данный режим всплески очень короткой, но максимальной нагрузки.

Сжигание калорий

Эту программу бега не нужно путать с режимом бега для сжигания жира. Здесь всё будет направлено на то, чтобы за заданное время сжечь заданное число калорий. Чаще всего это очень интенсивная тренировка, которую не следует брать на вооружение новичкам.

Фартлек

Режим Random подойдёт тем бегунам, которые не любят предсказуемые тренировки. Выбрав фартлек, вы будете бегать с разными уровнями нагрузки в случайном порядке.

Заминка (Cool Down)

Перейти к этому режиму вы должны после завершения основной части тренировки. В рамках заминки тренажёр будет постепенно снижать вашу нагрузку, что позволит правильно восстановить нормальный сердечный ритм и постепенно расслабить уставшие мышцы.

Фитнес-тест

Эта программа оценит вашу тренированность. Тестирование полезно проходить, когда вы уже освоитесь на дорожке.

Пользовательские программы

Custom-режим позволяет самостоятельно создать себе тренировку, выбрав продолжительность занятия, скорость движения и угол наклона.

Если вы бегаете в спортзале, уточните у дежурного тренера, есть ли возможность сохранения программы при помощи USB-порта. Так вам не придётся каждый раз вводить свои данные или ждать освобождения одной определённой дорожки, в памяти которой вы сохранили свою персональную тренировку.

Общие рекомендации по использованию

Есть несколько вещей, на которые мы хотели бы обратить ваше внимание.

Размещение беговой дорожки

Не ставьте тренажёр так, чтобы бежать спиной к стене. За спиной должно быть достаточно пространства для того, чтобы комфортно покинуть дорожку и в случае падения не застрять в полотне.

Как пользоваться беговой дорожкой: инструкция для новичков

Фото: Steve Prezant

Боковые поручни

Многие новички не отрывают руки от поручней, боясь потерять равновесие. Нет ничего плохого в том, чтобы прибегать к их помощи, но постарайтесь всё же двигаться более естественно со свободными руками. Держаться за поручни в течение долгого времени вредно для спины, шеи и общей биомеханики бега. Плюс это уменьшает количество сожжённых калорий.

Чувство дезориентации

После первого опыта использования беговой дорожки, завершив тренировку, вы можете чувствовать себя немного дезориентированным. Большинство людей испытывают головокружение. Это естественная реакция тела, когда движущаяся поверхность под ногами останавливается. Не пугайтесь, но будьте готовы к этому.

Чтобы снизить головокружение после бега, никогда не прекращайте тренировку резко. Не нужно сразу после интенсивного бега останавливать тренажёр, даже если вы очень устали. Сначала снизьте скорость, походите в медленном темпе, пока пульс не придет в норму, и только после этого можно остановиться.

Если плохое самочувствие не проходит, обратитесь к врачу.

Уход за тренажёром

Те, кто приобрёл беговую дорожку в домашнее пользование, должны понимать, что за ней придётся ухаживать: протирать тренажёр от пыли, пота, влаги (особенно внутри полотна) и периодически смазывать детали между полотном и декой. Без смазки будет трение между декой и ремнём, отчего двигатель начнёт перегреваться.

Эту процедуру нужно осуществлять примерно каждые шесть месяцев, но вообще всё зависит от частоты использования. Обычно рекомендуется смазывать беговую дорожку после каждых 180 часов использования.

Гидратация

Пейте воду до, во время и после тренировки. Большинство беговых дорожек оснащены держателями для бутылок. Наполните бутылку водой и поместите её в держатель, как только встанете на беговую дорожку. Пейте воду каждые 10-15 минут во время тренировки.

Уклон

Установите наклон беговой дорожки в пределах от 1 до 2 процентов. Поскольку в помещении нет сопротивления ветра, пологий подъём лучше имитирует бег на улице.

Конечно, если вы только начинаете бегать, можно оставить нулевой наклон беговой дорожки до тех пор, пока не почувствуете, что готовы усложнить задачу. В то же время не устанавливайте слишком крутой наклон (более 7%) – это слишком сильно нагружает спину, бёдра и лодыжки.

Борьба со скукой

Чтобы скоротать время на беговой дорожке и сделать тренировку интересной, слушайте музыку либо подкасты, смотрите видео, визуализируйте маршрут в специальных приложениях, пробуйте разные режимы тренировки.

На улице вы бежите с разной скоростью из-за меняющегося ветра, перепадов высоты, светофоров и других факторов. Чтобы имитировать условия бега на открытом воздухе, попробуйте варьировать темп и/или наклон на протяжении всей пробежки.

Правила безопасности

Беговая дорожка, как правило, безопасна, но при неправильном использовании может привести к травмам. Следуйте советам ниже, чтобы сделать бег на дорожке безопасным как для себя, так и для самого устройства:

не становитесь на неподвижную конвейерную ленту. Всегда безопаснее сначала встать на боковые панели при запуске тренажёра. Соблюдение этого правила снизит риск падения на беговой дорожке.
убедитесь, что вы знаете, где находится кнопка «Стоп». Эта кнопка имеет решающее значение в чрезвычайной ситуации. Убедитесь также, что вы знаете, как регулировать скорость и наклон.
начинайте медленно. Это касается и начала тренировки, и начала быстрого интервала: ваши ноги должны подстроиться под скорость полотна. На улице ноги сами решают, какой темп они будут поддерживать, а на тренажёре заданная скорость не будет слушать ваши ноги, пока вы сами не снизите её, нажав соответствующую кнопку на панели управления.
всегда имейте при себе ключ безопасности. Если вы вдруг не можете справиться со скоростью и вам нужно немедленно остановиться, именно тогда прикреплённый к одежде ключ сделает аварийную остановку. В самом начале использования тренажёра проверьте работу ключа, чтобы понимать принцип остановки ленты.
носите соответствующую обувь. Не бегайте босиком по беговой дорожке, потому что: 1) это вредно для кожи; 2) пот с ваших ног может сделать скользкой поверхность ленты. Для тренировок на дорожке подходят те же шоссейные кроссовки, в которых бегают на улице, но следите за тем, чтобы они были чистыми.
всегда смотрите прямо перед собой. Ноги обычно следуют за глазами, поэтому сконцентрируйтесь на том, что находится перед вами. Если кто-то вас позовёт, не поворачивайте резко взгляд, так как это чревато потерей равновесия. По этой же причине не приветствуется использование смартфонов на беговой скорости. Когда нужно срочно ответить, замедлите полотно до скорости ходьбы.
аккуратно сходите с беговой дорожки. Уменьшите скорость полотна до неспешной ходьбы, после чего запрыгните на боковые подножки, опираясь на поручни для рук. Уже из этого положения сойдите на пол.

Выводы

Включить беговую дорожку очень просто, и уже через пару минут вы сможете начать ею пользоваться. Убедитесь, что:

шнур электропитания подключен правильно;
ключ безопасности настроен и прикреплён к вашей одежде;
вы используете подходящую и удобную экипировку;
вы знаете, где находится кнопка «Стоп» и как вставать на беговую дорожку и сходить с неё.

Соблюдая эти основные правила, вы сможете безопасно тренироваться. Желаем вам успехов и удовольствия от бега!

Читайте далее: Польза и вред бега на беговой дорожке

Как пользоваться беговой дорожкой: инструкция для новичков

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как работает беговая дорожка: устройство и принцип работы

В основе беговой дорожки лежит конвейерная лента

Pexels: William Choquette

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Включение и выключение беговой дорожки

Как правило, для включения беговой дорожки предназначена самая большая кнопка на панели

Pexels: Gustavo Fring

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ