Часы polar m430 инструкция на русском языке

Данная инструкция на русском языке предназначена для смарт-часов
Polar M430, описывает принцип работы и основные моменты эксплуатации устройства.

Производитель настойчиво рекомендует перед включением смарт-часов
внимательно изучить настоящую инструкцию.

Инструкция для смарт-часов
представлена в формате PDF. Все современные браузеры уже поддерживают данный формат и сложностей с открытием файла возникнуть не должно.

Но если открыть инструкцию все же не удается, то необходимо установить на компьютер программу для чтения PDF файлов, например, Acrobat Reader. Если у вас возникли сложности с открытием инструкции на смартфоне под управлением Android, нужно установить, например, Adobe Acrobat Reader.

Необходим ли интернет для GPS?

1. Manuals
2. Brands
3. Polar Electro Manuals
4. Fitness Electronics
5. M430
6. User manual

• Page 1
  USER MANUAL…

• Page 2: Table Of Contents

  CONTENTS Contents Polar M430 User Manual Introduction Take full advantage of your M430 Get started Setting up your M430 Choose one option for setup Option A: Set up with a mobile device and Polar Flow app Option B: Set up with your computer…

• Page 3
  When not measuring heart rate from your wrist Pairing Pair a mobile device with your M430 Pair a heart rate sensor with your M430 Pair a stride sensor with your M430 Pair Polar Balance Scale with your M430 Delete a pairing…
• Page 4
  Pair and sync Flight mode Button lock Smart notifications Inactivity alert Units Language Training view color About your product Watch settings Alarm Time Date Week’s starting day Watch face Quick menu Quick menu in pre-training mode Quick menu in training view Quick menu in pause mode Updating the firmware With mobile device or tablet…
• Page 5
  Training Training with wrist-based heart rate Heart rate training Measuring heart rate with your M430 Start a training session Start a planned training session Start a session with Interval Timer Start a session with Finish Time Estimator During training Browse the training views…
• Page 6
  A-GPS expiry date GPS features Back to start 24/7 Activity tracking Activity Goal Activity data on your M430 Inactivity alert Activity data in Flow App and Flow web service Sleep tracking Sleep data on your M430 Sleep data in the Flow app and web service…
• Page 7
  Vo2max Polar Running Program Create a Polar Running Program Start a running target Follow your progress Running Index Short-term analysis Women Long-term analysis Smart Calories Training Benefit Training Load and Recovery Sport Profiles Heart Rate Zones Speed Zones Speed zones settings Training target with speed zones During training After training…
• Page 8
  Smart Notification settings on your M430 Smart Notification settings on your phone Polar Flow mobile app Do not disturb Block apps Phone (iOS) Phone (Android) Smart Notifications in practice The Smart Notifications feature works via Bluetooth Connection Polar Flow Polar Flow App…
• Page 9
  Planning your training Create a training target in the Polar Flow web service Quick target Phased target Favorites Sync the targets to your M430 Sport profiles in Polar Flow Add a sport profile Edit a sport profile Syncing Sync with Flow mobile App…
• Page 10
  Low battery notifications Caring for your M430 Keep your M430 clean Take good care of the optical heart rate sensor Storing Service Precautions Interference during training Minimizing risks when training Technical specification M430 Polar FlowSync Software Polar Flow mobile application compatibility…

• Page 11: Polar M430 User Manual

  POLAR M430 USER MANUAL This user manual helps you get started with your new M430. To see M430 video tutorials and FAQs, go to support.polar.com/en/M430. INTRODUCTION Congratulations on your new Polar M430! The Polar M430 is a GPS running watch with wrist-based heart rate, Polar’s advanced training features and 24/7 activity tracking.

• Page 12: Get Started

  SETTING UP YOUR M430 Your new M430 is in storage mode, and it wakes up when you plug it into a USB charger for charging or a computer for setup. We recommend that you charge the battery before you start using your M430. If the battery is completely empty, it takes a couple of minutes for the charging to start.

• Page 13: Option A: Set Up With A Mobile Device And Polar Flow App

  USB port or a USB power adapter. Make sure that the adapter is marked with «output 5Vdc» and that it provides a minimum of 500mA. It may take a few minutes for your M430 to wake up before the charging animation starts.

• Page 14: Option B: Set Up With Your Computer

  FlowSync software to set up your M430. 2. Plug your M430 in to your computer using the provided USB cable to charge it during the setup. It may take a few minutes for your M430 to wake up. Let your computer install any suggested USB drivers.

• Page 15: Button Functions

  When you do the setup from the device, your M430 is not yet connected with the Polar Flow web service. To make sure you get to enjoy your M430 and the unique Polar smart coaching features at their best, it’s important that you do the setup later in the Polar Flow web service or with the Flow mobile app by following the steps in option A or B.

• Page 16: Pre-Training Mode

  PRE-TRAINING MODE LIGHT BACK START UP/DOWN Illuminate the display Return to time view Start a training session Move through sports list Press and hold to enter sport profile settings DURING TRAINING LIGHT BACK START UP/DOWN Illuminate the display Pause training by pressing once Mark a lap Change training view Press and hold to enter…

• Page 17: My Day

  • Your sleep time and actual sleep. The M430 tracks your sleep if you wear it at night. It detects when you fall asleep and when you wake up and collects data for deeper analysis in the Polar Flow app and web ser- vice.

• Page 18: Timers

  Then wipe it dry with a soft towel. Let it fully dry before charging. WHEN NOT MEASURING HEART RATE FROM YOUR WRIST Loosen the wristband a bit for a more comfortable fit and to let your skin breathe. Wear the M430 just as you would wear a normal watch.

• Page 19: Pairing

  Every once in a while it’s a good idea to let your wrist have a breather, especially if you have sensitive skin. Take off your M430 and recharge it. This way both your skin and your device can have a rest, and be ready for your next training event.

• Page 20: Pair A Heart Rate Sensor With Your M430

  2. After a beep sound, the Bluetooth icon on the scale display starts flashing, which means that the con- nection is now on. The scale is ready to be paired with your M430. 3. Press and hold the BACK button for 2 seconds on your M430 and wait until the display indicates the pairing is complete.

• Page 21: Delete A Pairing

  2. M430 starts searching for your scale. 3. Step on the scale. The display shows your weight. 4. Once the scale is found, the device ID Polar scale xxxxxxxx is displayed on your M430. 5. Press START, Pairing is displayed.

• Page 22: Settings

  SPORT PROFILE SETTINGS You can edit certain sport profiles settings on your M430. You can, for example, set the GPS on or off in different sports. A wider range of customization options is available in the Polar Flow app and web service.

• Page 23: Settings

  Polar Flow app or web service. Your M430 can contain a maximum of 20 sport profiles. If you have over 20 sport profiles in the Polar Flow app and web service, the first 20 in the list are transferred to your M430 when syncing.

• Page 24: Physical Settings

  PHYSICAL SETTINGS To view and edit your physical settings, go to Settings > Physical settings. It is important that you are precise with the physical settings, especially when setting your weight, height, date of birth and sex, as they have an impact on the accuracy of the measuring values, such as the heart rate zone limits and calorie expenditure.

• Page 25: Maximum Heart Rate

  • Regular (1-3h/week): You participate regularly in recreational sports, e.g. you run 5-10 km or 3-6 miles per week or spend 1-3 hours per week in comparable physical activity, or your work requires mod- est physical activity. • Frequent (3-5h/week): You participate at least 3 times a week in heavy physical exercise, e.g. you run 20-50 km/12-31 miles per week or spend 3-5 hours per week in comparable physical activity.

• Page 26: Pair And Sync

  FLIGHT MODE Choose On or Off. Flight mode cuts off all wireless communication from your M430. You can still use it, but you can’t sync your data with the Polar Flow mobile app or use it with any wireless accessories.

• Page 27: Inactivity Alert

  Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简体中文, Русский , Suomi , Svenska or Türkçe . If you want to change the language on your M430, you can do it either in the Polar Flow web service or in the Polar Flow app.

• Page 28: About Your Product

  ABOUT YOUR PRODUCT Check the device ID of your M430, as well as the firmware version, HW model, A-GPS expiry date and the M430-specific regulatory labels. Restart device: If you experience problems with your M430, you can try restarting it. Restarting the M430 will not delete any of the settings or your personal data from the M430.

• Page 29: Week’s Starting Day

  WEEK’S STARTING DAY Choose the starting day of each week. Choose Monday, Saturday or Sunday. When syncing with the Flow app and web service, the week’s starting day is automatically updated from the service. WATCH FACE Choose the watch face: •…

• Page 30
  • Oversized • Analog • Big digits By choosing the «Jumbo» (the default watch face) or the » Activity» as your watch face, you’ll be able to see the progress of your daily activity in the time view. The watch faces with seconds displayed update every second and thus will consume a bit more battery.

• Page 31: Quick Menu

  Check the limits for each heart rate zone. HR visible to other device: Choose On or Off. If you choose On, other compatible devices using Bluetooth Smart wireless technology, e.g. gym equipment, can detect your heart rate. You can also use your M430 during Polar Club classes to broadcast your heart rate to the Polar Club system.

• Page 32: Quick Menu In Pause Mode

  Set Timer. • Finish time estimator : Set the distance for your session and M430 will estimate the finish time of the session according to your speed. Choose Start XX.XX km / X.XX mi to use a previously set target distance or set new target in Set distance.

• Page 33: Updating The Firmware

  To use distance-based automatic lap, you need to have GPS recording on or a Polar stride sensor in use. UPDATING THE FIRMWARE You can update the firmware of your M430 yourself to keep it up to date. Firmware updates are performed to improve the functionality of your M430. They can include improvements to existing features, completely new features or bug fixes.

• Page 34: Training

  MEASURING HEART RATE WITH YOUR M430 Your Polar M430 has a built-in heart rate sensor that measures heart rate from the wrist. Follow your heart rate zones directly from your device, and get guidance for the training sessions you’ve planned in the Flow…

• Page 35: Start A Training Session

  When you’re recording a swimming session with your M430, water may prevent the wrist-based heart rate measurement from working optimally. But the M430 will still collect your activity data from your wrist movements when swimming.

• Page 36
  M430 when you sync your M430 with the Flow web service via FlowSync software or with the Flow app. If the A-GPS data file has expired or you haven’t synced your M430 yet, more time may be required for acquiring the current position. For more information, see Assisted GPS (A-GPS).

• Page 37: Start A Planned Training Session

  Due to the location of the GPS antenna on the M430, it is not recommended to wear it with the display on the underside of your wrist. When wearing it on the handlebars of a bike, make sure the display is facing up.

• Page 38: Start A Session With Finish Time Estimator

  LIGHT to enter Quick menu, and then choose Interval timer. START A SESSION WITH FINISH TIME ESTIMATOR Set the distance for your session and M430 will estimate the finish time of the session according to your speed. 1. Begin by going to Timers > Finish time estimator.

• Page 39: Change Phase During A Phased Session

  Quick Menu. NOTIFICATIONS If you are training outside the planned heart rate zones or speed/pace zones, your M430 notifies you with a vibration. PAUSING/STOPPING A TRAINING SESSION 1. To pause a training session, press the BACK button. Recording paused is displayed and the M430 goes to pause mode.

• Page 40
  M430 rewards you every time you reach your Personal best result in average speed/pace, distance or calories. The Personal best results are separate for each sport profile. Time when you started the session, duration of the session and distance covered during the session.
• Page 41
  Your average and maximum heart rate are shown in beats per minute and percentage of maximum heart rate. Calories burned during the session and fat burn % of calories Average and maximum speed/pace of the session. Your Running Index is calculated during every training session in which heart rate and the GPS function is on / Stride Sensor is in use, and when the following requirements apply: •…

• Page 42: Training History In M430

  UP/DOWN. Press START to view the data. M430 can store up to 60 hours of training with GPS and heart rate. If your M430 is running out of memory to store your training history, it will tell you to sync your past training sessions to the Flow app or web service.

• Page 43: Training Data In Polar Flow Web Service

  within the Bluetooth range. In the app you can analyze your data at a glance after each session. The app allows you to see a quick overview of your training data. For more information, see Polar Flow App. TRAINING DATA IN POLAR FLOW WEB SERVICE Analyze every detail of your training and learn more about your performance.

• Page 44: Features

  M430 uses Assisted GPS (A-GPS) to acquire a fast satellite fix. The A-GPS data tells your M430 the predicted positions of the GPS satellites. This way the M430 knows where to search for the satellites and thus is able to acquire signals from them within seconds, even under difficult signal conditions.

• Page 45: A-Gps Expiry Date

  You can check the expiry date for the current A-GPS data file from your M430. In M430, go to Settings > General settings > About your product > A-GPS exp. date. If the data file has expired, sync your M430 with the Flow web service via FlowSync software or with the Flow app to update A-GPS data.

• Page 46: 24/7 Activity Tracking

  1. Press and hold LIGHT. Quick menu is displayed. 2. Choose Set location guide on, Location guide arrow view set on is displayed, and M430 goes to Back to Start view. To return to your starting point: • Keep M430 in a horizontal position in front of you.

• Page 47: Activity Data On Your M430

  Your daily activity goal is visualized with a circle that fills up as you are active. To view your day’s accumulated activity in more detail, open the My day menu by pressing START. Your M430 will show you the following information: •…

• Page 48: Inactivity Alert

  Sitting for long periods of time is bad for your health, even on those days when you train and gain enough daily activity. Your M430 spots if you’re being inactive for too long during your day and this way helps you to break up your sitting to avoid the negative effects it has on your health.

• Page 49: Activity Data In Flow App And Flow Web Service

  SLEEP TRACKING The M430 tracks your sleep if you wear it at night. It detects when you fall asleep and when you wake up and collects the data for deeper analysis in the Polar Flow app and web service. The M430 observes your hand movement during the night to track all interruptions over the entire sleep span, and tells you how much time you actually spent asleep.

• Page 50: Smart Coaching

  You can check how you’re doing in reaching your activity goal for the day either from your M430, from the Polar Flow app or web service. For more information, see 24/7 Activity Tracking.

• Page 51: Fitness Test With Wrist-Based Heart Rate

  For more information, see 24/7 Activity Tracking. FITNESS TEST WITH WRIST-BASED HEART RATE The Polar Fitness Test with wrist-based heart rate is an easy, safe and quick way to estimate your aerobic (cardiovascular) fitness at rest. The result, Polar OwnIndex, is comparable to maximal oxygen uptake ), which is commonly used to evaluate aerobic fitness.

• Page 52: Before The Test

  Settings > Physical settings. Wear your M430 snugly on top of your wrist, just behind the wrist bone. The heart rate sensor on the back of the M430 must be in constant touch with your skin, but the wristband should not be too tight to prevent blood flow.

• Page 53: Fitness Level Classes

  For a visual analysis of your Fitness test results, go to the Flow web service and select the test from your Diary to view details from it. Your M430 syncs with the Flow app automatically after the test if your phone is within the Bluetooth range.

• Page 54: Vo2Max

  Age / Years Very low Fair Moderate Good Very good Elite 55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33 60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30 The classification is based on a literature review of 62 studies where VO was measured directly in 2max healthy adult subjects in the USA, Canada and 7 European countries.

• Page 55: Create A Polar Running Program

  1. In time view, press START to enter pre-training mode. 2. Choose the target, and then choose the sport profile. 3. When M430 has found all the signals, press START, and follow the guidance on your device throughout your session. You can also start a running target scheduled for the current day from My day and Diary. If you want to do a target scheduled for another day, you can –…

• Page 56: Short-Term Analysis

  Calculation begins when you start recording the session. During a session, you may stop twice, for example, at traffic lights without interrupting the calculation. You can view your Running Index in the summary of your training session on your M430. Follow your progress and see race time estimations in the Polar Flow web service.

• Page 57: Women

  Women Age / Years Very low Fair Moderate Good Very good Elite 20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51 25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49 30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >…

• Page 58: Smart Calories

  Running Index Cooper test 5 km (h:m- 10 km (h:m- 21.098 km (h:m- 42.195 km (h:m- m:ss) m:ss) m:ss) m:ss) 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00 2300 0:27:50 0:57:30…

• Page 59: Training Benefit

  The calorie calculation is based on an intelligent combination of acceleration and heart rate data. The calorie calculation measures your training calories accurately. You can see your cumulative energy expenditure (in kilocalories, kcal) during training sessions, and your total kilocalories of the session after afterwards. You can also follow your total daily calories. TRAINING BENEFIT Training Benefit gives you textual feedback on the effect of each training session helping you to better understand the effectiveness of your training.

• Page 60: Training Load And Recovery

  Feedback Benefit Steady state & Basic train- Excellent! This long session improved the endurance of your muscles and your aerobic ing, long fitness. It also developed your basic endurance and your body’s ability to burn fat during exercise. Steady state & Basic train- Excellent! You improved the endurance of your muscles and your aerobic fitness.

• Page 61: Sport Profiles

  Sport profiles are the sport choices you have on your M430. We have created four default sport profiles to your M430, but you can add new sport profiles to your use in the Polar Flow app or web service and sync them to your M430, and this way create a list of all your favorite sports.

• Page 62
  Target zone Intensity % Example: Example dur- Training effect of HR Heart rate ations zones** minutes for breathing and muscles. Feels like: Very exhausting for breathing and muscles. Recommended for: Very experienced and fit athletes. Short intervals only, usually in final preparation for short events.
• Page 63
  Target zone Intensity % Example: Example dur- Training effect of HR Heart rate ations zones** minutes and assists recovery. Feels like: Very easy, little strain. Recommended for: For recovery and cool-down, throughout training season. * HR = Maximum heart rate (220-age). ** Heart rate zones (in beats per minute) for a 30-years-old person, whose maximum heart rate is 190 bpm (220–30).

• Page 64: Speed Zones

  Heart rate responds to training intensity depending on factors such as fitness and recovery levels, as well as environmental factors. It is important to look out for subjective feelings of fatigue, and to adjust your training program accordingly. SPEED ZONES With the speed/pace zones you can easily monitor speed or pace during your session, and adjust your speed/pace to achieve the targeted training effect.

• Page 65: After Training

  AFTER TRAINING In the training summary on M430, you’ll see an overview of the time spent in each speed zone. After syncing, detailed visual speed zone information can be viewed in the Flow web service. CADENCE FROM THE WRIST Cadence from the wrist gives you the option to get your running cadence without a separate stride sensor.

• Page 66: Smart Notification Settings On Your Phone

  3. Under Smart notifications choose On (no preview) or Off. 4. Sync your M430 with the mobile app by pressing and holding the BACK button of your M430. 5. Smart notifications on or Smart notifications off is shown on your M430 display.

• Page 67: Block Apps

  Applicable only on M430 paired with an Android phone If you have specific notifications coming on to your phone that you don’t want to see on your M430, you can block individual apps from sending smart notifications to your M430. To block specific app notifications: 1.

• Page 68: The Smart Notifications Feature Works Via Bluetooth Connection

  The Bluetooth connection and the Smart Notifications feature work between your M430 and your phone when they are in the line of sight and within the range of 10 m /33 ft from each other. If your M430 is out of range for less than two hours, your phone restores the connection automatically within 15 minutes when your M430 comes back within the range.

• Page 69: Polar Flow

  Community Programs Favorites Planning your training Create a training target in the Polar Flow web service Sync the targets to your M430 Sport profiles in Polar Flow Add a sport profile Edit a sport profile Syncing Sync with Flow mobile App…

• Page 70: Activity Data

  Android is compatible with devices running Android 4.3 or later. For support and more information about using Polar Flow app, go to support.polar.com/en/support/Flow_app. Before taking a new mobile device (smartphone, tablet) into use, it has to be paired with your M430. See Pairing…

• Page 71: Polar Flow Web Service

  Flow web service. Flow app is the easiest way to sync your training data from your M430 with the web service. For information on syncing, see Syncing.

• Page 72: Progress

  FAVORITES In Favorites, you can store and manage your favorite training targets in the Flow web service. You can use your favorites as scheduled targets on your M430. For more information, see Plan your training in the Flow service.

• Page 73: Add A Training Target To Favorites

  Your M430 can have a maximum of 20 favorites at a time. The number of favorites in the Flow web service is not limited. If you have over 20 favorites in the Flow web service, the first 20 in the list are transferred to your M430 when syncing.

• Page 74: Create A Training Target In The Polar Flow Web Service

  • Favorites: You can use your Favorites as scheduled targets on your M430 or as templates for training targets. CREATE A TRAINING TARGET IN THE POLAR FLOW WEB SERVICE 1. Go to Diary, and click Add > Training target. 2. In the Add training target view, choose Quick or Phased.

• Page 75: Sync The Targets To Your M430

  SPORT PROFILES IN POLAR FLOW There are four default sport profiles on your M430. In the Polar Flow app or web service, you can add new sport profiles to your sports list and edit their settings. Your M430 can contain a maximum of 20 sport profiles.

• Page 76: Edit A Sport Profile

  EDIT A SPORT PROFILE In the Polar Flow mobile app: 1. Go to Sport profiles. 2. Choose a sport and tap Change settings. 3. When you’re ready, tap Done. Remember to sync the settings to your M430.

• Page 77
  Heart rate visible to other devices (This means that compatible devices using Bluetooth Smart wireless technology, e.g. gym equipment, can detect your heart rate. You can also use your M430 during Polar Club classes to broadcast your heart rate to the Polar Club system.) •…

• Page 78: Syncing

  M430 with the Polar Flow web service by using a USB port and the FlowSync software. To be able to sync data between your M430 and the Flow app you need to have a Polar account. If you want to sync data from your M430 directly to the web service, in addition to a Polar account, you need the FlowSync software.

• Page 79: Sync With Flow Mobile App

  3. Completed is displayed when you are done. Every time you plug in your M430 to your computer, the Polar FlowSync software will transfer your data to the Polar Flow web service and sync any settings you may have changed. If the syncing does not automatically start, start FlowSync from the desktop icon (Windows) or from the applications folder (Mac OS X).

• Page 80
  For support and more information about using FlowSync software, go to support.polar.com/en/support/FlowSync.

• Page 81: Important Information

  CHARGING M430 BATTERY The M430 has an internal, rechargeable battery. Rechargeable batteries have a limited number of charge cycles. You can charge and discharge the battery over 300 times before a notable decrease in its capacity. The number of charge cycles also varies according to use and operating conditions.

• Page 82: Battery Operating Time

  To charge with your computer, just plug your M430 to your computer, and at the same time, you can have it synced it with FlowSync. 1. Plug the USB connector into the USB port in the M430, and plug the other end of the cable into your 2. Charging appears on the display.

• Page 83: Caring For Your M430

  When the display is blank, the battery is empty and M430 has gone to sleep mode. Charge your M430. If the battery is totally drained, it may take a while for the charging animation to appear on the display.

• Page 84: Service

  PRECAUTIONS The Polar M430 is designed to tell your activity and measure heart rate, speed, distance and running cadence. No other use is intended or implied. The training device should not be used for obtaining environmental measurements that require professional or industrial precision.

• Page 85: Minimizing Risks When Training

  MINIMIZING RISKS WHEN TRAINING Training may include some risk. Before beginning a regular training program, it is recommended that you answer the following questions concerning your health status. If you answer yes to any of these questions, we recommend that you consult a doctor before starting any training program. •…

• Page 86: Technical Specification

  Please avoid clothing with colors that might transfer onto the training device (especially training devices with light/bright colors) when worn together. TECHNICAL SPECIFICATION M430 Battery type: 240 mAh Li-pol rechargeable battery Operating time:…

• Page 87: Polar Flowsync Software

  Memory capacity: 60 h training with GPS and heart rate depending on your language settings Display resolution: 128 x 128 Uses wireless Bluetooth® technology. POLAR FLOWSYNC SOFTWARE To use FlowSync software you need a computer with Microsoft Windows or Mac OS X operating system with an internet connection and a free USB port.

• Page 88: Limited International Polar Guarantee

  • This limited Polar international guarantee is issued by Polar Electro Inc. for consumers who have pur- chased this product in the USA or Canada. This limited Polar international guarantee is issued by Polar Electro Oy for consumers who have purchased this product in other countries.

• Page 89
  Manufactured by Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, Tel +358 8 5202 100, Fax +358 8 5202 300, www.polar.com.

• Page 90: Disclaimer

  Polar Electro Oy. The names and logos in this user manual or in the package of this product are trademarks of Polar Electro Oy. The names and logos marked with a ® symbol in this user manual or in the package of this product are registered trademarks of Polar Electro Oy.

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

вашейактивностиирезультатовтренировки. Делитесьсвоимидостижениямис друзьями, находите таких жеспортсменов, как ивы, иполучайтемотивациюотспортивных сообществвсоцсети. Всеэто можнонайтиздесь: flow.polar.com.

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

Страница: 1

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Страница: 2

2
СОДЕРЖАНИЕ
Содержание 2
Руководство пользователя М430 7
Введение 7
Извлекайте максимум пользы из устройства М430 7
Начало работы 9
Настройка М430 9
Выберите вариант настройки 9
Вариант А: Настройка через мобильное устройство или с помощью приложения Polar Flow10
Вариант Б: Настройка через компьютер 11
Вариант С: Настройка от устройства 12
Функции кнопок 12
Дисплей времени и меню 13
Предтренировочный режим 14
В процессе тренировки 14
Структура меню 14
Мой день 15
Дневник 16
Настройки 16
Фитнес-тест 16
Таймеры 16
Избранное 17
Моя ЧСС 17
Ношение М430 17
Во время измерения частоты пульса на запястье 17
Когда частота пульса на запястье не измеряется 17
Сопряжение устройств 18
Сопряжение мобильного устройства с М430 18
Сопряжение датчика частоты сердечных сокращений с устройством M430 19
Сопряжение датчика бега с М430 20
Сопряжение весов Polar Balance с M430 20
Удаление сопряженного устройства 20
Настройки 21
Настройки спортивного профиля 21
Настройки 22
Физические параметры 23
Вес 23
Рост 23
Дата рождения 24
Пол 24
Опыт тренировок 24
Максимальная частота сердечных сокращений 24

Страница: 3

3
Общие настройки 25
Непрерывное отслеживание ЧСС 25
Сопряжение и синхронизация 25
Режим «В самолете» 25
Блокировка кнопок 26
Функция уведомлений 26
Напоминание об отсутствии активности 26
Единицы измерения 27
Язык 27
Цвет дисплея в режиме тренировки 27
Информация об устройстве 28
Настройки часов 28
Будильник 28
Время 28
Дата 28
Первый день недели 29
Вид часов 29
Быстрое меню 31
Быстрое меню в предтренировочном режиме 31
Быстрое меню в режиме тренировки 32
Быстрое меню в режиме паузы 33
Обновление программного обеспечения 34
С помощью мобильного устройства или планшета 34
С помощью компьютера 34
Тренировка 36
Тренировка с измерением частоты пульса на запястье 36
Тренировка с учетом частоты сердечных сокращений 36
Измерение частоты сердечных сокращений с помощью M430 36
Начать тренировку 37
Начало запланированной тренировки 39
Начать тренировку с функцией таймера интервалов 40
Начать тренировку с функцией оценки времени окончания 40
В процессе тренировки 41
Просмотр режимов тренировки 41
Начать этап 41
Заблокировать зону частоты сердечных сокращений или скорости 41
Изменение тренировочной фазы при последовательной тренировке 42
Изменение настроек в быстром меню 42
Уведомления 42
Приостановка / завершение тренировки 42
Сводка по тренировке 42
После тренировки 42
История тренировок в М430 45
Тренировочные данные в приложении Polar Flow 46
Тренировочные данные в онлайн-сервисе Polar Flow 46

Страница: 4

4
Функции 47
Система GPS (A-GPS) 47
Дата истечения срока действия A-GPS 48
Функции GPS 48
К началу маршрута 49
Функция персональных рекомендаций Smart Coaching 49
Гид активности 50
Польза активности 50
Отслеживание активности в режиме 24/7 51
Цель активности 51
Данные об активности на М430 52
Напоминание об отсутствии активности 53
Данные об активности в приложении Flow и онлайн-сервисе Flow 54
Polar Sleep PlusTM 54
Данные о сне на М430 54
Данные о сне в приложении и онлайн-сервисе Flow 55
Непрерывное отслеживание ЧСС 56
Фитнес-тест с измерением ЧСС на запястье 57
Перед проведением теста 58
Проведение теста 58
Результаты тестирования 58
Классы уровней физического состояния 59
Мужчины 59
Женщины 59
Vo2max 60
Беговая программа Polar 60
Создайте учетную запись беговой программы Polar. 61
Начало работы над целью по бегу 61
Отслеживайте свой прогресс 62
Running Index 62
Анализ за короткий период 63
Мужчины 63
Женщины 63
Анализ за длительный период 64
Функция подсчета калорий Smart Calories 65
Тренировочные преимущества 66
Тренировочная нагрузка и восстановление 68
Спортивные профили 69
Зоны частоты сердечных сокращений 69
Зоны скорости 70
Настройки зон скорости 70
Тренировочная цель и зоны скорости 70
В процессе тренировки 70
После тренировки 71
Определение частоты шагов с запястья 71

Страница: 5

5
Определение скорости и расстояния с запястья 71
Функция уведомлений 72
Настройки функции уведомлений на М430 72
Настройки уведомлений на телефоне 73
Приложение для мобильных устройств Polar Flow 73
Не беспокоить 73
Блокировка приложений 74
Телефон (iOS) 74
Телефон (Android) 74
Функция уведомлений на практике 75
Функция уведомлений работает по Bluetooth-соединению. 75
Polar Flow 76
Приложение Polar Flow 76
Сведения о тренировке 76
Данные об активности 77
Данные о сне 77
Спортивные профили 77
Публикация изображения 77
Начало работы с приложением Flow 77
Онлайн-сервис Polar Flow 78
Лента 78
Исследование 79
Дневник 79
Прогресс 79
Сообщество 79
Программы 80
Избранное 80
Добавление тренировочной цели в «Избранное» 80
Редактировать раздел «Избранное» 81
Удалить запись из раздела «Избранное» 81
Планирование тренировки 81
Создание тренировочной цели в онлайн-сервисе Polar Flow 81
Быстрая цель 82
Разделение на фазы 82
Избранное 82
Синхронизация целей с устройством M430 83
Спортивные профили в Polar Flow 83
Добавление спортивного профиля 84
Редактирование спортивного профиля 85
Синхронизация 87
Выполните синхронизацию с приложением для мобильных устройств Flow 87
Синхронизация с онлайн-сервисом Flow при помощи программы FlowSync 88
Важная информация 90
Аккумулятор 90
Зарядка аккумулятора M430 90

Страница: 6

6
Время работы аккумулятора 91
Индикатор низкого заряда аккумулятора 92
Уход за устройством М430 92
Регулярно очищайте М430 93
Тщательно ухаживайте за оптическим датчиком частоты сердечных сокращений 93
Хранение 93
Обслуживание 94
Меры предосторожности 94
Помехи во время тренировки 94
Как свести к минимуму риск во время тренировок 95
Технические спецификации 96
M430 96
Программа FlowSync 97
Совместимость приложения для мобильных устройств Polar Flow 98
Водонепроницаемость продукции Polar 98
Ограниченная международная гарантия Polar 99
Нормативная информация 100
Отказ от ответственности 101

Страница: 7

7
РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ М430
Данное руководство пользователя поможет вам поближе познакомиться с вашим новым устрой-
ством М430. Чтобы просмотреть обучающие видео-материалы и раздел вопросов и ответов по
M430, перейдите на страницу support.polar.com/en/M430.
ВВЕДЕНИЕ
Поздравляем вас с приобретением устройства Polar M430!
Polar M430 – это часы для бега с GPS , с функцией определения частоты сердечных сокращений
на запястье и с новейшими функциями для тренировки и круглосуточного отслеживания актив-
ности. М430 предоставляет персонализированные рекомендации и обратную связь по тре-
нировке и ежедневной активности, которые помогут вам достичь своих целей. Вы сможете
отслеживать скорость своего бега, определять расстояние, высоту, а также прокладывать марш-
руты с помощью интегрированного GPS. Когда GPS не активен, М430 определяет скорость и рас-
стояние на основании движений вашего запястья.
Нет необходимости носить отдельный датчик пульса; просто наслаждайтесь бегом благодаря
функции определения частоты пульса на запястье.
Благодаря функции отслеживания активности в режиме 24/7 вы сможете отслеживать свою еже-
дневную активность. Анализируйте благоприятное влияние тренировок на ваше здоровье и
получайте инструкции по достижению ежедневной цели активности. Оставайтесь на связи благо-
даря функции интеллектуальных уведомлений; получайте на М430 оповещения о входящих
звонках, сообщениях и об активности приложений на вашем телефоне.
ИЗВЛЕКАЙТЕ МАКСИМУМ ПОЛЬЗЫ ИЗ УСТРОЙСТВА М430
Подключайтесь к экосистеме Polar и используйте М430 по максимуму.
Загрузите приложение Polar Flow из App Store® или Google PlayTM. Синхронизируйте М430 с при-
ложением Flow после тренировки и мгновенно получайте сводные данные и обратную связь по
вашим успехам и результатам тренировки. Из приложения Flow можно также узнать, как вы
спали и насколько активны были на протяжении дня.
Синхронизируйте ваши сведения о тренировке с онлайн-сервисом Polar Flow с помощью про-
граммы FlowSync на компьютере или через приложение Flow. В онлайн-сервисе вы можете пла-
нировать тренировки, отслеживать достижения, получать рекомендации и просматривать
детальный анализ вашей активности и результатов тренировки. Делитесь своими достижениями

Страница: 8

8
с друзьями, находите таких же спортсменов, как и вы, и получайте мотивацию от спортивных
сообществ в соцсети. Все это можно найти здесь: flow.polar.com.

Страница: 9

9
НАЧАЛО РАБОТЫ
Настройка М430 9
Вариант А: Настройка через мобильное устройство или с помощью приложения Polar Flow 10
Вариант Б: Настройка через компьютер 11
Вариант С: Настройка от устройства 12
Функции кнопок 12
Структура меню 14
Мой день 15
Дневник 16
Настройки 16
Фитнес-тест 16
Таймеры 16
Избранное 17
Моя ЧСС 17
Ношение М430 17
Во время измерения частоты пульса на запястье 17
Когда частота пульса на запястье не измеряется 17
Сопряжение устройств 18
Сопряжение мобильного устройства с М430 18
Сопряжение датчика частоты сердечных сокращений с устройством M430 19
Сопряжение датчика бега с М430 20
Сопряжение весов Polar Balance с M430 20
Удаление сопряженного устройства 20
НАСТРОЙКА М430
Устройство М430 находится в режиме хранения, из которого выходит при подключении к заряд-
ному устройству USB для зарядки или к компьютеру для настройки. Перед использованием
устройства М430 рекомендуется зарядить аккумулятор. Если аккумулятор полностью разряжен,
то для начала зарядки может потребоваться несколько минут.
Для получения подробной информации о зарядке аккумулятора, времени работы аккумулятора
и уведомлении о низком уровне заряда аккумулятора, смотрите раздел Аккумуляторы.
ВЫБЕРИТЕ ВАРИАНТ НАСТРОЙКИ
А. Настройка с помощью мобильного телефона удобна, если у вас нет доступа к компьютеру с
USB-портом, но она может занять больше времени. Для этого способа необходимо интернет-
соединение.
В. Проводная настройка проходит быстрее, и вы можете одновременно заряжать M430, но вам
понадобится USB-шнур и компьютер. Для этого способа необходимо интернет-соединение.

Страница: 10

10
Рекомендуются варианты А и В. Вы сразу же можете указать физические параметры, необ-
ходимые для получения точных данных по тренировке. Вы также можете выбрать язык и полу-
чить последнюю версию прошивки для своего устройства M430.
С. Если у вас нет совместимого мобильного устройства и компьютера, подключенного к Интер-
нету, вы можете начать настройку из устройства. Обратите внимание, что в устройстве есть
только часть настроек. Чтобы удостовериться, что вы используете М430 и извлекаете мак-
симум пользы из умных функций для тренировок Polar, важно выполнить настройку на онлайн-
сервисе Polar Flow позже, следуя указаниям для варианта А или В.
ВАРИАНТ А: НАСТРОЙКА ЧЕРЕЗ МОБИЛЬНОЕ УСТРОЙСТВО ИЛИ С ПОМОЩЬЮ
ПРИЛОЖЕНИЯ POLAR FLOW
Polar M430 подключается к приложению для мобильных устройств Polar Flow по беспроводному
соединению через Bluetooth® Smart, поэтому не забудьте включить Bluetooth на своем устрой-
стве.
Узнайте совместимость приложения Polar Flow на support.polar.com.
1. Чтобы зарядки аккумулятора M430 хватило, во время настройки с помощью мобильного
приложения подсоедините М430 к работающему USB-порту или адаптеру питания USB.
При использовании адаптера убедитесь, что на нем стоит маркировка «output 5Vdc» и его
минимум — 500 мА. Выход М430 из спящего режима перед включением дисплея может
занять несколько минут.
Перед зарядкой убедитесь в отсутствии влаги, волос, пыли и других загрязнений в
USB-коннекторе М430. Протрите загрязненный или влажный участок. Не заряжайте
M430, если USB-коннектор влажный.
2. Перейдите в App Stor или Google Play на мобильном устройстве, найдите и загрузите оттуда
приложение Polar Flow.
3. Откройте на своем мобильном устройстве приложение Flow. Оно распознает находящееся
неподалеку устройство М430 и предложит вам выполнить сопряжение. Подтвердите

Страница: 11

11
запрос о сопряжении через Bluetooth и введите в приложении Flow код, который
появится на М430.
4. Затем создайте учетную запись Polar или выполните вход, если она у вас уже есть. Сле-
дуйте инструкциям приложения по выполнению входа и настройки.
Для получения наиболее точных и персонализированных сведений по активности и
тренировкам важно правильно указать необходимые данные. При входе в систему выбе-
рите язык устройства М430. Если для устройства M430 доступно обновление про-
граммного обеспечения, рекомендуется установить его во время настройки. Обновление
программного обеспечения может занять до 20 минут.
5. По завершении всех настроек коснитесь кнопки Сохранить и синхронизировать. Ваши
личные настройки будут синхронизированы с M430.
6. Как только синхронизация будет завершена, дисплей M430 перейдет в режим отоб-
ражения времени.
По завершении установки можно начинать работу с устройством. Удачи!
ВАРИАНТ Б: НАСТРОЙКА ЧЕРЕЗ КОМПЬЮТЕР
1. Перейдите на страницу flow.polar.com/start, загрузите и установите программу FlowSync,
чтобы выполнить настройку устройства М430.
2. Подключите устройство M430 к компьютеру, используя USB-шнур, чтобы зарядить его во
время настройки. Выход М430 из спящего режима может занять несколько минут. Поз-
вольте компьютеру установить все предложенные драйверы для USB устройств.
Перед зарядкой убедитесь в отсутствии влаги, волос, пыли и других загрязнений в
USB-коннекторе М430. Протрите загрязненный или влажный участок. Не заряжайте
M430, если USB-коннектор влажный.
3. Войдите в свою учетную запись Polar или создайте новую. Следуйте инструкциям онлайн-
сервиса по регистрации и входу в систему.
Для получения наиболее точных и персонализированных сведений по активности и
тренировкам во время входа в онлайн-сервис важно правильно указать параметры. При
входе в систему выберите язык устройства М430. Если для устройства M430 доступно
обновление программного обеспечения, рекомендуется установить его во время
настройки. Обновление программного обеспечения может занять до 10 минут.
По завершении установки можно начинать работу с устройством. Удачи!

Страница: 12

12
ВАРИАНТ С: НАСТРОЙКА ОТ УСТРОЙСТВА
Подключите М430 к USB-порту вашего компьютера через USB-порт компьютера или зарядный
блок USB с помощью идущего в комплекте кабеля. На дисплее появится надпись Выберите
язык. Нажмите СТАРТ, чтобы выбрать Русский. М430 поставляется только на английском языке,
но вы можете добавить другие языки во время настройки в онлайн-сервисе Polar Flow или в при-
ложении Polar Flow.
Введите следующие данные и подтвердите каждый параметр нажатием кнопки СТАРТ. Вы
можете изменить заданные настройки в любой момент. Для этого нажимайте кнопку «Назад»,
пока не появится параметр, который вы хотите изменить.
1. Формат времени : Выберите 12 ч или 24 ч. В режиме 12 ч выберитедо полудня (AM)
или после полудня (PM). Установите местное время.
2. Дата : Укажите текущую дату.
3. Единицы измерения: Выберите метрическую (кг, см) или английскую (фунты, футы)
систему мер.
4. Вес: Укажите свой вес.
5. Рост: Укажите свой рост.
6. Дата рождения : Укажите дату своего рождения.
7. Пол : Выберите Мужской или Женский.
8. Опыт тренировок : Редкие (0-1 ч/нед.), Регулярные (1-3 ч/нед.), Частые (3-5 ч/нед.),
Интенсивные (5-8 ч/нед.), Полупрофессионал (8-12 ч/нед.), Профессионал (12+
ч/нед). Подробнее об опыте тренировок см. в разделе Физические параметры.
9. Если вы указали все необходимые данные, на дисплее появится сообщение Готово!, а
затем M430 перейдет в режим отображения времени.
При выполнении настройки через устройство, М430 еще не подключен к онлайн-сервису
Polar Flow. Чтобы удостовериться, что вы используете М430 и извлекаете максимум пользы из
умных функций для тренировок Polar, важно выполнить настройку на онлайн-сервисе Polar Flow
или в мобильном приложении Flow позже, следуя указаниям для варианта А или В.
ФУНКЦИИ КНОПОК
На устройстве M430 есть пять кнопок, функции которых различаются в зависимости от ситуации.
Подробное описание назначения кнопок для различных моделей см. в таблицах ниже.

Страница: 13

13
ДИСПЛЕЙ ВРЕМЕНИ И МЕНЮ
СВЕТ НАЗАД СТАРТ ВВЕРХ/ВНИЗ
Подсветка экрана
Нажмите и удерживайте
для блокировки кнопок
Выход из меню
Возврат к пре-
дыдущему
уровню
Не менять
настройки
Отменить
выбор
Нажмите и
удерживайте,
чтобы из
меню вер-
нуться в
режим отоб-
ражения вре-
мени
Нажмите и
удерживайте,
чтобы начать
сопряжение и
син-
хронизацию
Подтверждение
выбора
Вход в пред-
тренировочный
режим
Подтверждение
выбора для отоб-
ражения на дис-
плее
Навигация по спискам
Настройка выбранного зна-
чения
Нажмите и удерживайте
кнопку ВВЕРХ для изменения
циферблата

Страница: 14

14
ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЙ РЕЖИМ
СВЕТ НАЗАД СТАРТ ВВЕРХ/ВНИЗ
Подсветка экрана
Нажмите и удерживайте для
входа в режим настроек спор-
тивного профиля
Возврат в режим отоб-
ражения времени
Начать тре-
нировку
Навигация по видам
спорта
В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ
СВЕТ НАЗАД СТАРТ ВВЕРХ/ВНИЗ
Подсветка экрана
Нажмите и удерживайте для входа в
Быстрое меню
Приостановите
тренировку
одним нажа-
тием на эту
кнопку
Для оста-
новки записи
тренировки
нажмите и
удерживайте
в течение 3
секунд.
Начать этап
Нажмите и удер-
живайте для вклю-
чения/отключения
блокировки зоны
Продолжать запись
даже при паузе в тре-
нировке
Изменить тре-
нировочный
режим дисплея
СТРУКТУРА МЕНЮ
Вход и навигация в меню осуществляются нажатием кнопок ВВЕРХ и ВНИЗ. Выбор под-
тверждается нажатием кнопки СТАРТ; вернуться назад можно, нажав кнопку НАЗАД.

Страница: 15

15
МОЙ ДЕНЬ
Ваша ежедневная цель наглядно представлена кружком, который постепенно наполняется,
когда вы активны. Раздел Мой день содержит следующие сведения:
• Длительность вашего сна и фактический сон. Если вы носите устройство М430 ночью, оно
отслеживает ваш сон. Оно определяет, когда вы заснули и проснулись, а во время сна будет
собирает данные для более глубокого анализа в приложении Flow. Для получения более
подробной информации см. раздел Отслеживание сна.
• Суммарные данные об активности за сегодняшний день, а также рекомендации по дости-
жению ежедневной цели. Для получения более подробной информации см. раздел Отсле-
живание активности в режиме 24/7.
• Ваши тренировки за день. Чтобы просмотреть сводную информацию о тренировке,
нажмите кнопку СТАРТ.
• Все тренировки, которые вы запланировали на день в онлайн-сервисе Polar Flow или в при-
ложении Polar Flow. Вы можете начать запланированную тренировку и открыть прошлые тре-
нировки, чтобы просмотреть подробные сведения о них.
• Если в течение дня вы выполняли фитнес-тест, ваш результат будет показан в разделе Мой
день.
• Любые события дня. Вы можете создавать и объединять события в сообществе Polar Flow:
flow.polar.com.

Страница: 16

16
ДНЕВНИК
В Дневнике отображается текущая неделя, прошлые четыре недели и следующие четыре
недели. Выберите день, чтобы просмотреть активность и сведения по всем тренировкам этого
дня, а также сводки по каждой тренировке и результаты пройденных тестов. Здесь же отоб-
ражаются запланированные тренировки.
НАСТРОЙКИ
В разделе Настройки вы можете менять:
• Спортивные профили
• Физические параметры
• Общие настройки
• Настройки часов
Для получения более подробной информации см. раздел Настройки.
ФИТНЕС-ТЕСТ
Легко измеряйте свой уровень физической подготовки, когда вы отдыхаете, благодаря функции
определения частоты пульса на запястье.
Для получения более подробной информации см. раздел Фитнес-тест с измерением частоты
пульса на запястье.
ТАЙМЕРЫ
В разделе Таймеры вы найдете:
• Секундомер: Часы M430 можно использовать как секундомер. Чтобы запустить секун-
домер, нажмите кнопку СТАРТ. Чтобы добавить этап, нажмите СТАРТ еще раз. Чтобы при-
остановить секундомер, нажмите НАЗАД. Чтобы сбросить секундомер, нажмите и
удерживайте кнопку СВЕТ.
• Таймер интервала: Устанавливайте таймеры интервала на основе времени и/или рас-
стояния для точного учета времени и тренировки и фаз восстановления. Для получения
более подробной информации см. раздел Начать тренировку.
• Оценка времени окончания: Задавайте время для определенной дистанции. Задавайте
дистанцию для тренировок, и устройство M430 оценит время окончания тренировки на осно-

Страница: 17

17
вании вашей скорости. Для получения более подробной информации см. раздел Начать тре-
нировку.
ИЗБРАННОЕ
В Избранном представлены сохраненные вами через онлайн-сервис Flow маршруты и тре-
нировочные цели.
Для получения более подробной информации см. раздел Избранное.
МОЯ ЧСС
В разделе Моя ЧСС вы можете быстро узнать свою текущую частоту сердечных сокращений, не
начиная тренировки. Просто затяните браслет, нажмите кнопку СТАРТ и на дисплее сразу же отоб-
разится ваша текущая ЧСС. Чтобы выйти, нажмите кнопку НАЗАД.
НОШЕНИЕ М430
ВО ВРЕМЯ ИЗМЕРЕНИЯ ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА НА ЗАПЯСТЬЕ
Чтобы получить точные данные частоты сердечных сокращений, измеренные на запястье, M430
следует носить так, чтобы он плотно прилегал к поверхности кожи чуть выше запястья. Датчик
должен плотно прилегать к коже, но не давить и не препятствовать кровотоку. Для максимально
точных измерений частоты сердечных сокращений рекомендуем надеть М430 за несколько
минут до начала измерения частоты сердечных сокращений. Для получения более подробной
информации см. раздел Тренировка с измерением частоты пульса на запястье.
После напряженной тренировки рекомендуется промывать М430 со слабым мыльным
раствором под проточной водой. После этого обтирайте его мягким полотенцем. Пусть он пол-
ностью высохнет после зарядки.
КОГДА ЧАСТОТА ПУЛЬСА НА ЗАПЯСТЬЕ НЕ ИЗМЕРЯЕТСЯ
Немного ослабьте браслет: так вам будет комфортней, и ваша кожа сможет дышать. Носите
М430 так, как вы бы носили обычные часы.
Имеет смысл периодически снимать устройство с запястья, особенно если у вас чув-
ствительная кожа. Сняв устройство М430, зарядите его. Таким образом ваша кожа и устрой-
ство смогут отдохнуть и подготовиться к следующей тренировке.

Страница: 18

18
СОПРЯЖЕНИЕ УСТРОЙСТВ
Перед использованием нового мобильного устройства (смартфона, планшета), датчика ЧСС, дат-
чика бега или весов Polar Balance необходимо предварительно выполнить его сопряжение с
устройством M430. Это занимает всего несколько секунд, а в результате вы можете быть уве-
ренными, что ваше устройство M430 принимает сигналы только от ваших датчиков и устройств.
Это полностью исключает помехи при групповых тренировках. Перед началом соревнований и
массовых мероприятий заранее выполните сопряжение устройств, находясь дома, чтобы избе-
жать путаницы из-за приема / передачи чужих данных.
СОПРЯЖЕНИЕ МОБИЛЬНОГО УСТРОЙСТВА С М430
Если вы настроили М430 через мобильное устройство, как описано в разделе Настройка M430,
то сопряжение М430 уже выполнено. Если вы настроили устройство с помощью компьютера и
хотите использовать М430 с мобильным приложением Polar Flow, подключите М430 к мобиль-
ному устройству следующим образом:
Перед подключением мобильного устройства
• загрузите приложение Flow через App Store или Google Play.
• убедитесь, что на вашем мобильном устройстве включен Bluetooth и отключен режим «В
самолете».
Как подключить мобильное устройство:
1. Откройте на своем мобильном устройстве приложение Flow и войдите, используя данные
своей учетной записи Polar, созданные при настройке М430.
2. Дождитесь появления окна подключения устройства на дисплее вашего мобильного
устройства (Ожидание M430).
3. В режиме отображения времени М430 нажмите и удерживайте кнопку НАЗАД.
4. На дисплее появится сообщение: Подключение к устройству, а затем Подключение к
приложению.
5. На своем мобильном устройстве подтвердите запрос о подключении устройства через
Bluetooth и введите пин-код, который появится на M430.
6. На дисплее отобразится надпись Pairing completed (Подключение выполнено).
или
1. Откройте на своем мобильном устройстве приложение Flow и войдите, используя данные
своей учетной записи Polar.

Страница: 19

19
2. Дождитесь появления окна подключения устройства на дисплее вашего мобильного
устройства (Ожидание M430).
3. В меню устройства M430 перейдите в Настройки > Общие настройки > Сопряжение и
синхронизация > Подключение мобильного устройства и нажмите кнопку СТАРТ
4. На М430 отображается сообщение Подтверждение из другого устройства: пин-код —
xxxxxx. Введите пин-код из М430 на мобильном устройстве. Начинается сопряжение.
5. На дисплее отобразится надпись Pairing completed (Подключение выполнено).
СОПРЯЖЕНИЕ ДАТЧИКА ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ С УСТРОЙСТВОМ
M430
При использовании дополнительного нагрудного датчика частоты сердечных сокращений
Polar Bluetooth Smart M430 не измеряет пульс на запястье.
Есть два способа подключить датчик ЧСС к устройству M430:
1. Закрепите увлажненный датчик частоты
сердечных сокращений.
2. На устройстве М430 перейдите в Общие
настройки > Сопряжение и син-
хронизация > Подключение другого
устройства и нажмите кнопку СТАРТ.
3. Устройство M430 начнет поиск вашего дат-
чика частоты сердечных сокращений.
4. Как только датчик будет найден, на дисплее
отобразится ID устройства Polar
H10 xxxxxxxx.
5. Нажмите СТАРТ; на дисплее вы увидите:
Pairing (Подключение).
6. На дисплее отобразится надпись Pairing
completed (Подключение выполнено).
ИЛИ
1. Закрепите увлажненный датчик частоты
сердечных сокращений.
2. Нажмите кнопку СТАРТ устройства М430
для входа в предтренировочный режим.
3. Коснитесь датчика ЧСС с устройством M430 и ждите, пока устройство будет обнаружено.
4. На дисплее отобразится ID устройства Pair Polar H10 xxxxxxxx. Подтвердите, нажав Да.
5. По завершении подключения вы увидите сообщение: Pairing completed (Подключение
выполнено).

Страница: 20

20
СОПРЯЖЕНИЕ ДАТЧИКА БЕГА С М430
См. этот документ для получения указаний по выполнению сопряжения и калибровке датчика
бега.
СОПРЯЖЕНИЕ ВЕСОВ POLAR BALANCE С M430
Сопряжение Polar Balance с M430 можно выполнить двумя способами:
1. Встаньте на весы. На дисплее отобразится ваш вес.
2. После звукового сигнала на дисплее весов замигает значок Bluetooth: это говорит о том,
что соединение установлено. Весы готовы к сопряжению с M430.
3. Нажмите и удерживайте кнопку НАЗАД на M430 в течение 2 секунд и дождитесь появления
на дисплее сообщения о том, что сопряжение выполнено.
или
1. Перейдите в Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Подключение
другого устройства и нажмите кнопку СТАРТ.
2. M430 начнет поиск весов.
3. Встаньте на весы. На дисплее отобразится ваш вес.
4. Как только весы будут найдены, на M430 появится идентификатор весов Polar xxxxxxxx.
5. Нажмите СТАРТ; на дисплее вы увидите: Pairing (Подключение).
6. По завершении подключения вы увидите сообщение: Pairing completed (Подключение
выполнено).
Весы можно подключить к 7 различным устройствам Polar. Как только количество под-
ключенных устройств превысит 7, первое подключенное устройство будет удалено и заменено.
УДАЛЕНИЕ СОПРЯЖЕННОГО УСТРОЙСТВА
Чтобы отключить датчик или мобильное устройство:
1. Зайдите в Настройки > Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Сопря-
женные устройства и нажмите СТАРТ.
2. Выберите из перечня устройство, которое вы хотите удалить, и нажмите СТАРТ.
3. Появится сообщение Удалить сопряжение?, подтвердите нажав Да, затем нажмите
СТАРТ.
4. По завершении отключения вы увидите сообщение Сопряжение удалено.

Страница: 21

21
НАСТРОЙКИ
Настройки спортивного профиля 21
Настройки 22
Физические параметры 23
Вес 23
Рост 23
Дата рождения 24
Пол 24
Опыт тренировок 24
Максимальная частота сердечных сокращений 24
Общие настройки 25
Непрерывное отслеживание ЧСС 25
Сопряжение и синхронизация 25
Режим «В самолете» 25
Блокировка кнопок 26
Функция уведомлений 26
Напоминание об отсутствии активности 26
Единицы измерения 27
Язык 27
Цвет дисплея в режиме тренировки 27
Информация об устройстве 28
Настройки часов 28
Будильник 28
Время 28
Дата 28
Первый день недели 29
Вид часов 29
Быстрое меню 31
Быстрое меню в предтренировочном режиме 31
Быстрое меню в режиме тренировки 32
Быстрое меню в режиме паузы 33
Обновление программного обеспечения 34
С помощью мобильного устройства или планшета 34
С помощью компьютера 34
НАСТРОЙКИ СПОРТИВНОГО ПРОФИЛЯ
На М430 можно редактировать определенные настройки спортивного профиля. К примеру, вы
можете настроить включение или отключение GPS для различных видов спорта. Приложение и

Страница: 22

22
онлайн-сервис Polar Flow предлагают еще больше возможностей персонализации. Для полу-
чения более подробной информации см. раздел Спортивные профили в Flow.
По умолчанию устройство M430 содержит четыре спортивных профиля: Бег, Езда на вело-
сипеде, Другие занятия на улице и Другие занятия в помещении. Онлайн-сервис или при-
ложение Polar Flow позволяет добавлять новые спортивные профили и редактировать их
настройки. Устройство M430 способно хранить до 20 спортивных профилей. Если онлайн-сервис
и приложение Polar Flow хранит более 20 спортивных профилей, на ваше устройство М430 при
синхронизации передаются первые 20 профилей.
Если перед началом первой тренировки вы отредактировали спортивные профили при
помощи онлайн-сервиса Flow и синхронизировали обновления с устройством M430, перечень спор-
тивных профилей будет отображаться с учетом изменений.
НАСТРОЙКИ
Чтобы просмотреть или изменить настройки спортивных профилей, зайдите в Настройки >
Спортивные профили и выберите профиль, который нужно изменить. Войти в настройки
выбранного профиля также можно в предтренировочном режиме, нажав и удерживая кнопку
СВЕТ.
• Настройки отображения ЧСС: Режим отображения ЧСС: Выберите Удары в минуту
(уд./мин.) или % от максимума. Проверка границ зон ЧСС: Позволяет проверить гра-
ницы каждой зоны ЧСС. Доступность ЧСС для других устройств: Выберите Вкл. или
Выкл.. При выборе Вкл. другие совместимые устройства с поддержкой беспроводной тех-
нологии Bluetooth ® Smart (например, оборудование тренажерного зала) могут определить
вашу ЧСС. Вы также можете использовать устройство М430 во время занятий Polar Club для
передачи данных вашей частоты пульса в систему Polar Club.
• Запись GPS: Выберите Высокая точность, Средняя точность, Энергосбережение, дли-
тельная тренировка или Выкл..
• Датчик бега: Эта настройка отображается только если вы выполнили сопряжение датчика
бега Polar с М430. Выберите Калибровка или Выбрать датчик скорости. В разделеКалиб-
ровка выберите Автоматически или Вручную. В разделе Выбрать датчик скорости уста-
новите источник данных скорости: Датчик бега или GPS. Для получения более подробной
информации о калибровке датчика бега см. этот документ.
• Настройки скорости: Отображение скорости: Выберите км/ч или мин/км. Если вы
пользуетесь английскими мерами, выберите ми/чили мин/ми. Проверка пределов зон
скорости: Здесь вы можете проверить пределы лимитов зон скорости/темпа.

Страница: 23

23
• Настр. автом. паузы: Автоматическая пауза: Выберите Вкл. или Выкл.. Если Авто-
матическая пауза установлена на Вкл., запись данных приостанавливается автоматически,
когда вы прекращаете движение. Скорость активации: Задайте скорость, при которой
запись приостанавливается.
Чтобы использовать функцию Автоматическая пауза в процессе тренировки, необходимо
включить настройку GPS Высокая точность или использовать датчик бега Polar.
• Автоматический анализ этапов: Выберите Выкл., Расстояние между этапами или
Продолжительность этапа. Если вы выбрали определение по дистанции Расстояние
между этапами, необходимо указать дистанцию, после прохождения которой этап счи-
тается завершенным. Если вы выбрали определение по длительности Продолжительность
этапа, необходимо указать время, по истечении которого этап считается завершенным.
Чтобы использовать функцию автоматического анализа этапа, необходимо включить
запись GPS или использовать датчик бега Polar.
ФИЗИЧЕСКИЕ ПАРАМЕТРЫ
Чтобы просмотреть или изменить введенные вами физические параметры, зайдите в
Настройки > Физические параметры. Очень важно правильно указать такие данные, как
ваш вес, рост, возраст и пол. Эти данные влияют на точность расчета, например границ диапа-
зонов ЧСС и расхода затраченных калорий.
В разделе меню Физические параметры вы найдете:
l Вес
l Рост
l Дата рождения
l Пол
l Опыт тренировок
l Максимальная ЧСС
ВЕС
Укажите свой вес в килограммах (кг) или фунтах (lbs).
РОСТ
Укажите свой рост в сантиметрах (метрическая система) или футах и дюймах (английские меры).

Страница: 24

24
ДАТА РОЖДЕНИЯ
Укажите свою дату рождения. Порядок ввода данных зависит от выбранного вами формата (24ч:
день-месяц-год; 12ч: месяц-день-год).
ПОЛ
Выберите Мужской или Женский.
ОПЫТ ТРЕНИРОВОК
Опыт тренировок — это оценка вашего уровня физической активности за длительный период.
Выберите вариант, который наилучшим образом отражает вашу активность и интенсивность
нагрузки в последние три месяца.
l Редкие тренировки (0–1 ч/нед.): Вы не посещаете регулярные занятия активными
видами спорта, к примеру, вы занимаетесь ходьбой только для удовольствия и лишь
изредка даете себе нагрузку, вызывающую учащенное дыхание и потоотделение.
l Регулярные тренировки (1–3 ч/нед).: Вы регулярно занимаетесь активным спортом,
например пробегаете 5–10 км (3–6 миль) в неделю или уделяете 1–3 часа в неделю сопо-
ставимой по нагрузке деятельности, либо ваша работа предполагает аналогичный уро-
вень физической активности.
l Частые тренировки (3–5 ч/нед).: Вы даете себе большую физическую нагрузку не
менее 3 раз в неделю, например пробегаете 20–50 км (12–31 миль) в неделю или уделяете
3–5 часов в неделю сопоставимой по нагрузке деятельности.
l Интенсивные тренировки (5–8 ч/нед.): Вы даете себе тяжелую физическую нагрузку
не менее 5 раз в неделю и иногда принимаете участие в массовых спортивных меро-
приятиях.
l Полупрофессионал (8–12 ч/нед.): Вы даете себе тяжелую физическую нагрузку почти
каждый день, и ваша цель — добиться заметного улучшения показателей в соревно-
вательных целях.
l Профессионал (>12 ч/нед.): Тренированный спортсмен. Вы занимаетесь интенсивными
тренировками для достижения максимальных показателей в соревновательных целях.
МАКСИМАЛЬНАЯ ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ
Если вы знаете свое значение максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС), укажите его
здесь. По умолчанию здесь отображается ваше расчетное значение максимальной ЧСС (220
минус возраст).
HRmax (Макс. ЧСС) используется для расчета энергозатрат. HRmax (Макс. ЧСС) — это мак-
симальное число ударов сердца в минуту при физической нагрузке. Наиболее достоверным
методом определения индивидуальной HRmax (Макс. ЧСС) являются лабораторные тесты.

Страница: 25

25
Значение HRmax (Макс. ЧСС) — также очень важно для определения интенсивности тренировки.
Это значение индивидуально и зависит от возраста и наследственных факторов.
ОБЩИЕ НАСТРОЙКИ
Для просмотра и редактирования общих настроек перейдите в Настройки > Общие
настройки
В разделе меню Общие настройки вы найдете:
• Непрерывное отслеживание ЧСС
• Сопряжение и синхронизация
• Режим «В самолете»
• Блокировка кнопок
• Функция уведомлений
• Сигнал о неактивности
• Единицы измерения
• Язык
• Цвет дисплея в режиме тренировки
• Информация об устройстве
НЕПРЕРЫВНОЕ ОТСЛЕЖИВАНИЕ ЧСС
Включение и выключение функции непрерывного отслеживания частоты пульса. Для полу-
чения более подробной информации см. раздел Непрерывное отслеживание ЧСС.
СОПРЯЖЕНИЕ И СИНХРОНИЗАЦИЯ
• Подключение и синхронизация мобильного устройства / Подключение другого
устройства: Подключение датчиков или мобильных устройств к М430. Синхронизация дан-
ных с приложением Flow
• Сопряженные устройства: Просмотр всех устройств, сопряженных с M430. Это могут
быть датчики ЧСС, датчики бега и мобильные устройства.
РЕЖИМ «В САМОЛЕТЕ»
Выберите Вкл. или Выкл.

Страница: 26

26
В режиме «В самолете» устройство отключается от всех беспроводных сетей. При этом реги-
страция активности продолжается, однако в этом режиме вы не сможете использовать устрой-
ство совместно с датчиком ЧСС или синхронизировать данные с приложением Polar Flow из-за
отключения Bluetooth® Smart.
БЛОКИРОВКА КНОПОК
Выберите Ручная блокировка или Автоблокировка. В режиме Ручная блокировка забло-
кировать кнопки можно вручную через Быстрое меню. В режиме Автоблокировка кнопки
блокируются автоматически через 60 секунд.
ФУНКЦИЯ УВЕДОМЛЕНИЙ
По умолчанию уведомления выключены. Включите их в Меню > Настройки > Общие
настройки > Функция уведомлений.
Раздел Функция уведомлений содержит следующие пункты:
• Уведомления: Чтобы включить уведомления, нажмите Вкл., Вкл. (без пред-
варительного просмотра), чтобы выключить — Выкл..
Вкл.: содержимое уведомлений показывается на дисплее М430. Вкл.(без пред-
варительного просмотра): содержимое уведомлений не показывается на дис-
плее М430. Выкл. (по умолчанию): вы не будете получать уведомления на M430.
В приложении Polar Flow вы можете выбрать приложения, из которых вы
хотите получать уведомления.
• Вибросигнал: Вы можете включить (Вкл.) или выключить (Выкл.) вибросигнал.
• Уведомл. не беспокоить: Если вы хотите отключить уведомления и оповещения о вхо-
дящих звонках на определенное время, включите режим Не беспокоить. Затем установите
время активности режима Не беспокоить. При активном режиме Не беспокоить вы не
будете получать уведомления и оповещения о входящих звонках на протяжении уста-
новленного периода.
По умолчанию время активности режима Не беспокоить установлено с 22:00 до 7:00.
НАПОМИНАНИЕ ОБ ОТСУТСТВИИ АКТИВНОСТИ
Напоминания об отсутствии активности можно включить/отключить соответствующими кноп-
камиВкл или Выкл.

Страница: 27

27
ЕДИНИЦЫ ИЗМЕРЕНИЯ
Выберите метрическую (кг, см) или английскую (фунты, футы) систему мер. Выберите удобные
для вас единицы измерения веса, роста, расстояния и скорости.
ЯЗЫК
Во время настройки М430 можно выбрать язык устройства. М430 поддерживает следующие
языки: Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日本語,
Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简体中文, Русский, Suomi, Svenska или Türkçe.
Изменить язык М430 можно либо в онлайн-сервисе Polar Flow, либо в приложении Polar Flow.
Изменение языка в онлайн-сервисе Polar Flow:
1. В онлайн-сервисе Polar Flow щелкните ваше имя/фото профиля в верхнем правом углу.
2. Выберите Продукты.
3. Щелкните Настройки возле Polar M430.
4. Выберите предпочитаемый язык устройства М430 из списка Язык устройства.
5. Щелкните Сохранить.
6. Не забудьте синхронизировать измененную настройку языка с устройством M430.
Изменение языка в приложении Polar Flow:
1. Откройте на своем мобильном устройстве приложение Flow и войдите, используя данные
своей учетной записи Polar, созданные при настройке М430.
2. Перейдите в Устройства.
3. Коснитесь Язык устройства под Polar M430, чтобы открыть список поддерживаемых язы-
ков.
4. Коснитесь предпочитаемого языка, а затем коснитесь кнопки Готово.
5. Синхронизируйте измененные настройки с М430, нажав и удерживая кнопку НАЗАД устрой-
ства М430.
ЦВЕТ ДИСПЛЕЯ В РЕЖИМЕ ТРЕНИРОВКИ
Выберите Темно или Светло. Вы можете изменить цвет дисплея в режиме тренировки. Если в
настройках выбран светлый фон Светло, на светлом фоне будут отображаться темные цифры и
буквы. Если в настройках выбран темный фон Темно, на темном фоне будут отображаться свет-
лые цифры и буквы.

Страница: 28

28
ИНФОРМАЦИЯ ОБ УСТРОЙСТВЕ
Идентификационный номер (ID) устройства M430, а также версия программного и аппаратного
обеспечения и срок службы A-GPS отображаются на маркировочных бирках М430.
Перезапуск устройства: Если вы столкнетесь с проблемой устройства М430, попробуйте
перезагрузить его. Перезапуск М430 не приведет к потере каких-либо настроек или ваших лич-
ных данных из М430. Нажмите кнопку СТАРТ и выберите Да, чтобы подтвердить перезапуск.
НАСТРОЙКИ ЧАСОВ
Для просмотра и редактирования настроек часов перейдите в Настройки > Настройки часов.
В разделе меню Настройки часов вы найдете:
l Будильник
l Время
l Дата
l Первый день недели
l Вид часов
БУДИЛЬНИК
Задайте параметры будильника:Выкл., Однократно, С понедельника по пятницу или Еже-
дневно. Если вы выбрали параметр Однократно, С понедельника по пятницу или Еже-
дневно, вам также нужно задать время будильника.
Когда будильник установлен, в режиме отображения времени вы увидите значок будиль-
ника.
ВРЕМЯ
Задайте формат времени: 24 ч или 12 ч. Затем вам будет предложено задать время суток.
При синхронизации с онлайн-сервисом и приложением Flow время суток обновляется авто-
матически.
ДАТА
Здесь вам нужно задать дату. Вам также нужно выбрать Формат даты, выбрав мм/дд/гггг,
дд/мм/гггг, гггг/мм/дд, дд-мм-гггг, гггг-мм-дд, дд.мм.гггг или гггг.мм.дд, где м — месяц, д
— день, г — год.

Страница: 29

29
При синхронизации с онлайн-сервисом и приложением Flow дата обновляется авто-
матически.
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ НЕДЕЛИ
Выберите, с какого дня будет начинаться неделя. Вы можете выбрать Понедельник (Пн), Суб-
бота (Сб) или Воскресенье (Вс).
При синхронизации с онлайн-сервисом и приложением Flow первый день недели берется с сер-
виса автоматически.
ВИД ЧАСОВ
Выберите желаемый вид экрана:
• Jumbo
• Активность

Страница: 30

30
• Увеличенные часы
• Аналоговые часы
• Большие цифры
Если в качестве циферблата часов выбран «Jumbo» (циферблат по умолчанию) или «Activity»,
вы сможете просмотреть прогресс достижения вами ежедневной цели активности в режиме
отображения времени.
Циферблаты, на которых показываются секунды, обновляются каждую секунду, поэтому с
ними заряд аккумулятора расходуется немного быстрее.

Страница: 31

31
БЫСТРОЕ МЕНЮ
БЫСТРОЕ МЕНЮ В ПРЕДТРЕНИРОВОЧНОМ РЕЖИМЕ
В предтренировочном режиме нажмите и удерживайте кнопку СВЕТ, чтобы войти в настройки
текущего спортивного профиля:
• Настройки отображения ЧСС: Режим отображения ЧСС: Выберите Удары в минуту
(уд./мин.) или % от максимума. Проверка границ зон ЧСС: Позволяет проверить гра-
ницы каждой зоны ЧСС. Доступность ЧСС для других устройств: Выберите Вкл. или
Выкл.. При выборе Вкл. другие совместимые устройства с поддержкой беспроводной тех-
нологии Bluetooth ® Smart (например, оборудование тренажерного зала) могут определить
вашу ЧСС. Вы также можете использовать устройство М430 во время занятий Polar Club для
передачи данных вашей частоты пульса в систему Polar Club.
• Запись GPS: Выберите Высокая точность, Средняя точность, Энергосбережение, дли-
тельная тренировка или Выкл..
• Датчик бега: Эта настройка отображается только если вы выполнили сопряжение датчика
бега Polar с М430. Выберите Калибровка или Выбрать датчик скорости. В разделеКалиб-
ровка выберите Автоматически или Вручную. В разделе Выбрать датчик скорости уста-
новите источник данных скорости: Датчик бега или GPS. Для получения более подробной
информации о калибровке датчика бега см. этот документ.
• Настройки скорости: Отображение скорости: Выберите км/ч или мин/км. Если вы
пользуетесь английскими мерами, выберите ми/чили мин/ми. Проверка пределов зон
скорости: Здесь вы можете проверить пределы лимитов зон скорости/темпа.
• Настр. автом. паузы: Автоматическая пауза: Выберите Вкл. или Выкл.. Если Авто-
матическая пауза установлена на Вкл., запись данных приостанавливается автоматически,
когда вы прекращаете движение. Скорость активации: Задайте скорость, при которой
запись приостанавливается.
Чтобы использовать функцию Автоматическая пауза в процессе тренировки, необходимо
включить настройку GPS Высокая точность или использовать датчик бега Polar.
• Автоматический анализ этапов: Выберите Выкл., Расстояние между этапами или
Продолжительность этапа. Если вы выбрали определение по дистанции Расстояние
между этапами, необходимо указать дистанцию, после прохождения которой этап счи-
тается завершенным. Если вы выбрали определение по длительности Продолжительность
этапа, необходимо указать время, по истечении которого этап считается завершенным.

Страница: 32

32
Чтобы использовать функцию автоматического анализа этапа, необходимо включить
запись GPS или использовать датчик бега Polar.
БЫСТРОЕ МЕНЮ В РЕЖИМЕ ТРЕНИРОВКИ
В режиме тренировки нажмите и удерживайте кнопку СВЕТ для входа в Быстрое меню. В
Быстром меню в режиме тренировки доступны следующие элементы:
• Блокировка кнопок: Нажмите СТАРТ, чтобы заблокировать кнопки. Чтобы раз-
блокировать кнопки, нажмите и удерживайте кнопку СВЕТ.
• Включить подсветку: Включение или выключение постоянной подсветки В этом
режиме подсветка будет включена постоянно. Постоянную подсветку можно снова выклю-
чить, нажав кнопку СВЕТ. Помните, что использование этой функции сокращает время
работы аккумулятора.
• Поиск датчика: Эта настройка отображается только если вы выполнили сопряжение дат-
чика ЧСС или датчика бега с М430.
• Датчик бега: Эта настройка отображается только если вы выполнили сопряжение датчика
бега Polar с М430. Выберите Калибровка или Выбрать датчик скорости. В разделеКалиб-
ровка выберите Автоматически или Вручную. В разделе Выбрать датчик скорости уста-
новите источник данных скорости: Датчик бега или GPS. Для получения более подробной
информации о калибровке датчика бега см. этот документ.
• Таймер интервала: Создавайте таймеры интервала на основе времени и/или расстояния
для точного учета времени и тренировки и фаз восстановления. Выберите Старт X.XX км /
XX:XX для использования ранее установленного таймера или создайте новый таймер в раз-
деле Установка таймера:
• Оценка времени окончания: Задавайте дистанцию для тренировок, и устройство M430
оценит время окончания тренировки на основании вашей скорости. Выберите Старт XX.XX
км / X.XX ми для использования расстояния ранее установленного таймера или создайте
новую цель в разделе Установка расстояния.
• Информация о текущем местоположении: Эта функция доступна только при настроен-
ной функции GPS для данного спортивного профиля.
• Настройка местоположения: C помощью функции «К началу маршрута» можно вер-
нуться к месту начала тренировки. Выберите параметр Включить гид расположения и
нажмите кнопку СТАРТ. Отобразится стрелка гида расположения и устройство M430
перейдет в режим К началу маршрута. Для получения более подробной информации см.
раздел К началу маршрута.

Страница: 33

33
БЫСТРОЕ МЕНЮ В РЕЖИМЕ ПАУЗЫ
В режиме паузы нажмите и удерживайте кнопку СВЕТ для входа в Быстрое меню . В Быстром
меню в режиме паузы доступны следующие элементы:
• Блокировка кнопок: Нажмите СТАРТ, чтобы заблокировать кнопки. Чтобы раз-
блокировать кнопки, нажмите и удерживайте кнопку СВЕТ.
• Настройки отображения ЧСС: Режим отображения ЧСС: Выберите Удары в минуту
(уд./мин.) или % от максимума. Проверка границ зон ЧСС: Позволяет проверить гра-
ницы каждой зоны ЧСС. Доступность ЧСС для других устройств: Выберите Вкл. или
Выкл.. При выборе Вкл. другие совместимые устройства с поддержкой беспроводной тех-
нологии Bluetooth ® Smart (например, оборудование тренажерного зала) могут определить
вашу ЧСС. Вы также можете использовать устройство М430 во время занятий Polar Club для
передачи данных вашей частоты пульса в систему Polar Club.
• Запись GPS: Выберите Высокая точность, Средняя точность, Энергосбережение, дли-
тельная тренировка или Выкл..
• Датчик бега: Эта настройка отображается только если вы выполнили сопряжение датчика
бега Polar с М430. Выберите Калибровка или Выбрать датчик скорости. В разделеКалиб-
ровка выберите Автоматически или Вручную. В разделе Выбрать датчик скорости уста-
новите источник данных скорости: Датчик бега или GPS. Для получения более подробной
информации о калибровке датчика бега см. этот документ.
• Настройки скорости: Отображение скорости: Выберите км/ч или мин/км. Если вы
пользуетесь английскими мерами, выберите ми/чили мин/ми. Проверка пределов зон
скорости: Здесь вы можете проверить пределы лимитов зон скорости/темпа.
• Настр. автом. паузы: Автоматическая пауза: Выберите Вкл. или Выкл.. Если Авто-
матическая пауза установлена на Вкл., запись данных приостанавливается автоматически,
когда вы прекращаете движение. Скорость активации: Задайте скорость, при которой
запись приостанавливается.
Чтобы использовать функцию Автоматическая пауза в процессе тренировки, необходимо
включить настройку GPS Высокая точность или использовать датчик бега Polar.
• Автоматический анализ этапов: Выберите Выкл., Расстояние между этапами или
Продолжительность этапа. Если вы выбрали определение по дистанции Расстояние
между этапами, необходимо указать дистанцию, после прохождения которой этап счи-
тается завершенным. Если вы выбрали определение по длительности Продолжительность
этапа, необходимо указать время, по истечении которого этап считается завершенным.

Страница: 34

34
Чтобы использовать функцию автоматического анализа этапа, необходимо включить
запись GPS или использовать датчик бега Polar.
ОБНОВЛЕНИЕ ПРОГРАММНОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ
Вы можете самостоятельно обновить устройство M430, чтобы получить последнюю версию про-
граммного обеспечения. Обновления разрабатываются с целью усовершенствования работы
устройства M430. Это могут быть дополнения к уже существующим функциям, новые функции
или устранение неполадок. Рекомендуется обновлять программное обеспечение М430 каждый
раз после выхода новой версии.
Вы не потеряете данные вследствие обновления программного обеспечения: Перед началом
процесса обновления все самые важные данные с вашего устройства М430 будут син-
хронизированы с онлайн-сервисом Flow.
С ПОМОЩЬЮ МОБИЛЬНОГО УСТРОЙСТВА ИЛИ ПЛАНШЕТА
Программное обеспечение можно обновить с помощью мобильного устройства, если вы
используете приложение для мобильных устройств Polar Flow для синхронизации данных о тре-
нировке и активности. Приложение сообщит вам о наличии обновления, и вы получите инструк-
ции по его установке. Для бесперебойной установки обновления рекомендуется подключить
М430 к источнику питания до начала процесса обновления.
Беспроводное обновление программного обеспечения может занять до 20 минут, в зави-
симости от качества соединения.
С ПОМОЩЬЮ КОМПЬЮТЕРА
При подключении М430 к компьютеру программа синхронизации FlowSync сообщит вам о
наличии новой версии ПО для вашего устройства. Программное обеспечение обновляется и
загружается через программу FlowSync.
Чтобы обновить программное обеспечение:
1. Подключите М430 к компьютеру.
2. Программа FlowSync выполнит синхронизацию данных.
3. По завершении синхронизации вам будет предложено обновить программное обес-
печение.

Страница: 35

35
4. Подтвердите, нажав Да. Новое программное обеспечение будет установлено (это может
занять до 10 минут), после чего устройство M430 перезагрузится. Дождитесь завершения
процесса обновления программного обеспечения, и только потом отключите М430 от
компьютера.

Страница: 36

36
ТРЕНИРОВКА
Тренировка с измерением частоты пульса на запястье 36
Тренировка с учетом частоты сердечных сокращений 36
Измерение частоты сердечных сокращений с помощью M430 36
Начать тренировку 37
Начало запланированной тренировки 39
Начать тренировку с функцией таймера интервалов 40
Начать тренировку с функцией оценки времени окончания 40
В процессе тренировки 41
Просмотр режимов тренировки 41
Начать этап 41
Заблокировать зону частоты сердечных сокращений или скорости 41
Изменение тренировочной фазы при последовательной тренировке 42
Изменение настроек в быстром меню 42
Уведомления 42
Приостановка / завершение тренировки 42
Сводка по тренировке 42
После тренировки 42
История тренировок в М430 45
Тренировочные данные в приложении Polar Flow 46
Тренировочные данные в онлайн-сервисе Polar Flow 46
ТРЕНИРОВКА С ИЗМЕРЕНИЕМ ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА НА
ЗАПЯСТЬЕ
ТРЕНИРОВКА С УЧЕТОМ ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ
Хотя и существует множество субъективных показателей того, как отвечает ваше тело на тре-
нировки (восприятие нагрузки, частота дыхания, физические ощущения), ни один из них не
является таким же достоверным показателем, как ЧСС. Этот показатель объективен и зависит от
комбинации внутренних и внешних факторов. Вы сможете проследить зависимость своего физи-
ческого состояния от них.
ИЗМЕРЕНИЕ ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ С ПОМОЩЬЮ M430
Устройство Polar M430 оснащено встроенным датчиком частоты сердечных сокращений, кото-
рый измеряет пульс на запястье. Отслеживайте зоны частоты сердечных сокращений прямо из
устройства и получайте инструкции по тренировкам, которые вы запланировали в приложении
или онлайн-сервисе Flow.

Страница: 37

37
Чтобы получить точные данные о частоте сер-
дечных сокращений, измеренные на запястье,
часы М430 следует носить так, чтобы они плотно
прилегали к поверхности кожи чуть выше запя-
стья (см. рисунок справа). Датчик с обратной сто-
роны устройства должен постоянно касаться
поверхности кожи, в то же время браслет не
нужно затягивать слишком туго. Для мак-
симально точных измерений частоты сердечных
сокращений рекомендуем надеть М430 за несколько минут до начала измерения частоты сер-
дечных сокращений.
Если у вас на запястье есть татуировки, не носите датчик прямо на них, так как это может при-
вести к искажению данных.
Если ваши руки и кожа быстро мерзнут, лучше разогреть кожу. Перед началом тренировки
ускорьте кровообращение!
В тех видах спорта, где более целесообразно, чтобы датчик находился на запястье неподвижно,
или если датчик находится рядом с мышцами или сухожилиями, которые движутся или на кото-
рые оказывается давление, для более достоверных значений частоты пульса рекомендуется
носить датчик частоты сердечных сокращений Polar с нагрудным ремнем.
Во время записи тренировки по плаванию с помощью М430 вода может негативно влиять на
работу функции измерения частоты пульса на запястье. Но М430 все еще будет собирать данные
о вашей активности на основании движений вашего запястья во время плавания. Обратите вни-
мание, что датчик частоты сердечных сокращений Polar с нагрудным ремнем и устройством
М430 нельзя использовать во время плавания, т. к. Bluetooth в воде не работает.
НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ
1. Наденьте устройство М430 и затяните браслет.
2. В режиме отображения времени нажмите кнопку СТАРТ для входа в предтренировочный
режим.

Страница: 38

38
Чтобы изменить настройки спортивного профиля до начала тренировки (в пред-
тренировочном режиме), нажмите и удерживайте кнопку СВЕТ для входа в Быстрое
меню. Для возврата в предтренировочный режим нажмите кнопку НАЗАД.
3. Перемещение по списку спортивных профилей осуществляется с помощью кнопок
ВВЕРХ/ВНИЗ. Вы можете добавлять больше спортивных профилей в М430 в мобильном
приложении Polar Flow или в онлайн-сервисе Flow. Можно также задавать специальные
настройки для каждого спортивного профиля, например, можно создать специальные
режимы отображения тренировки.
4. Чтобы данные о вашей тренировке были верны, оставайтесь в пред-
тренировочном режиме и ждите, пока устройство M430 обнаружит сигналы дат-
чиков GPS и ваш датчик ЧСС.
Частота сердечных сокращений: Как только устройство M430 обнаружит сигнал
частоты сердечных сокращений, отобразится ваша частота пульса.
При использовании датчика частоты сердечных сокращений Polar, подключенного к
M430, М430 автоматически использует подключенный датчик для измерения частоты
пульса во время тренировок. Значок Bluetooth на символе частоты сердечных сокращений

Страница: 39

39
говорит о том, что ваше устройство М430 использует подключенный датчик для изме-
рения вашей частоты сердечных сокращений.
GPS: Как только система GPS готова, появится процентный индикатор рядом со значком
GPS. Как только индикатор достигнет 100 % и на дисплее появится OK, вы можете начинать
тренировку.
Чтобы устройство могло обнаружить сигнал GPS, выйдите на улицу и отойдите от высоких
зданий и деревьев. Для наиболее эффективной работы системы GPS рекомендуется
носить устройство M430 на запястье, дисплеем вверх. Держите его горизонтально перед
собой, не приближайте близко к груди. Во время поиска держите руку прямо выше уровня
груди. Стойте ровно и спокойно, пока устройство M430 не обнаружит сигналы спутника.
Обнаружение сигнала GPS происходит быстро благодаря системе GPS (A-GPS). Файл с дан-
ными A-GPS автоматически обновляется на устройстве M430 когда вы выполняете син-
хронизацию M430 с онлайн-сервисом Flow через программное обеспечение FlowSync или
приложение Flow. Как только срок действия файла с данными A-GPS истек, или если вы еще
не выполнили синхронизацию M430, для получения данных о текущем расположении
может потребоваться больше времени. Для получения более подробной информации см.
раздел Система GPS (A-GPS).
Из-за расположения антенны GPS не рекомендуется носить устройство M430 дис-
плеем вниз. То же правило действует и при креплении устройства к рулю велосипеда: дис-
плей должен быть обращен вверх.
5. Как только все сигналы будут обнаружены, нажмите СТАРТ. На дисплее появится сооб-
щение Запись начата, после чего вы можете начинать тренировку.
Для получения подробной информации о том, что вы можете выполнять с устройством М430 во
время тренировки, см. раздел В процессе тренировки.
НАЧАЛО ЗАПЛАНИРОВАННОЙ ТРЕНИРОВКИ
В приложении Polar Flow или в онлайн-сервисе Polar Flow можно планировать тренировку и
создавать подробные тренировочные цели, а также синхронизировать их с устройством M430.
Чтобы начать тренировку, запланированную на текущий день:
1. В режиме отображения времени нажмите кнопку СТАРТ для входа в предтренировочный
режим. Ваши запланированные тренировки отображаются вверху списка
2. Выберите цель и нажмите кнопку СТАРТ. Здесь же будут отображаться добавленные вами
примечания к цели.

Страница: 40

40
3. Нажмите СТАРТ для возврата в предтренировочный режим и выберите желаемый спор-
тивный профиль.
4. Как только все сигналы будут обнаружены, нажмите СТАРТ. На дисплее появится сооб-
щение Запись начата, после чего вы можете начинать тренировку.
Устройство М430 подскажет вам, как достичь своей цели во время тренировки. Для получения
подробной информации см. раздел В процессе тренировки.
Вы можете также начать тренировку, запланированную на текущий день, из раздела Мой
день и Дневник. Если вы хотите выполнить цель, запланированную на другой день, просто
выберите цель из Дневника и начните тренировку, запланированную на тот день. Если вы
добавили тренировочную цель в Избранное, вы можете также начать тренировку из Избран-
ного.
НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ С ФУНКЦИЕЙ ТАЙМЕРА ИНТЕРВАЛОВ
Можно установить одно повторение или два таймера, на основании изменения времени и/или
расстояния для контроля над работой и фазами восстановления в тренировке с интервалами.
1. Зайдите в раздел Таймеры > Таймер интервалов. Выберите Установка таймеров для
создания новых таймеров.
2. Выберите На основании времени или На основании дистанции. На основании вре-
мени: Задайте для таймера минуты и секунды и нажмите кнопку СТАРТ. На основании
дистанции: Задайте для таймера расстояние и нажмите кнопку СТАРТ.
3. Отобразится сообщение Установить другой таймер?. Для установки другого времени
выберите Да и повторите шаг 2.
4. После этого выберите Старт X.XX км / XX:XX и нажмите кнопку СТАРТдля входа в пред-
тренировочный режим и выберите желаемый спортивный профиль.
5. Как только все сигналы будут обнаружены, нажмите СТАРТ. На дисплее появится сооб-
щение Запись начата, после чего вы можете начинать тренировку.
Во время тренировки, например, после разминки, можно запустить Таймер инетрвалов.
Нажмите и удерживайте кнопку СВЕТ для входа в Быстрое меню и выберите Таймер интер-
валов.
НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ С ФУНКЦИЕЙ ОЦЕНКИ ВРЕМЕНИ ОКОНЧАНИЯ
Задавайте дистанцию для тренировок, и устройство M430 оценит время окончания тренировки
на основании вашей скорости.

Страница: 41

41
1. Зайдите в раздел Таймеры > Оценка времени окончания.
2. Для установки целевой дистанции перейдите в раздел Установка расстояния и выберите
5.00 км, 10.00 км, 1/2 марафона, марафон или Установка другого расстояния.
Нажмите кнопку СТАРТ. При выборе Установка другого расстояния задайте расстояние
и нажмите кнопку СТАРТ. Отобразится сообщение Время окончания будет про-
анализировано для XX.XX
3. Выберите Старт X.XX км / XX:XХ ми и нажмите кнопку СТАРТдля входа в пред-
тренировочный режим и выберите желаемый спортивный профиль.
4. Как только все сигналы будут обнаружены, нажмите СТАРТ. На дисплее появится сооб-
щение Запись начата, после чего вы можете начинать тренировку.
Во время тренировки, например, после разминки, можно запустить Оценка времени окон-
чания. Нажмите и удерживайте кнопку СВЕТ для входа в Быстрое меню и выберите Оценка
времени окончания.
В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ
ПРОСМОТР РЕЖИМОВ ТРЕНИРОВКИ
Чтобы во время тренировки просмотреть режимы тренировки, нажимайте кнопки ВВЕРХ/ВНИЗ.
Обратите внимание, что доступные режимы тренировки и данные зависят от выбранного вида
спорта. Вы можете задать определенные настройки для каждого спортивного профиля в при-
ложении и онлайн-сервисе Polar Flow, например, можно создать специальные режимы отоб-
ражения тренировки. Для получения более подробной информации см. раздел Спортивные
профили в Flow.
НАЧАТЬ ЭТАП
Нажмите СТАРТ, чтобы отметить этап. Начинать этапы можно также автоматически. В настрой-
ках спортивного профиля для пункта Автом. этап выберите Расстояние между этапами или
Продолжительность этапа. Если вы выбрали определение по дистанции Расстояние этапа,
необходимо указать дистанцию, после прохождения которой этап считается завершенным. Если
вы выбрали определение по длительности Продолжительность этапа, необходимо указать
время, по истечении которого этап считается завершенным.
ЗАБЛОКИРОВАТЬ ЗОНУ ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ ИЛИ СКОРОСТИ
Чтобы заблокировать зону ЧСС или скорости, в которой вы сейчас находитесь, нажмите и удер-
живайте СТАРТ. Выберите Зона ЧСС или Зона скорости. Чтобы заблокировать / раз-
блокировать зону, нажмите и удерживайте СТАРТ. Если ваша частота пульса или скорость
выходит за пределы заблокированной зоны, М430 уведомит вас об этом вибрацией.

Страница: 42

42
ИЗМЕНЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ФАЗЫ ПРИ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКЕ
Если во время создания цели с разделением на фазы вы выбрали ручную смену фаз:
1. Нажмите и удерживайте кнопку СВЕТ.
2. На дисплее отобразится Быстрое меню.
3. Выберите из списка Начать следующую фазу и нажмите СТАРТ, чтобы перейти к сле-
дующей фазе.
При автоматической смене фаз новая фаза начнется по завершении предыдущей. М430 уве-
домит вас об этом вибрацией.
ИЗМЕНЕНИЕ НАСТРОЕК В БЫСТРОМ МЕНЮ
Нажмите и удерживайте кнопку СВЕТ. На дисплее отобразится Быстрое меню. Некоторые
настройки здесь можно изменить, не прерывая тренировку. Для получения подробной инфор-
мации см. раздел Быстрое меню.
УВЕДОМЛЕНИЯ
Если вы тренируетесь за пределами запланированных зон частоты сердечных сокра-
щений/темпа, то М430 уведомит вас об этом вибрацией.
ПРИОСТАНОВКА / ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
1. Чтобы приостановить запись данных тренировки, нажмите кнопку НАЗАД. Появится сооб-
щение: Запись приостановлена, и устройство M430 перейдет в режим паузы. Чтобы про-
должить запись данных, нажмите СТАРТ.
2. Чтобы остановить тренировку, нажмите и удерживайте кнопку НАЗАД на протяжении трех
секунд во время паузы до появления сообщения Запись завершена.
Если вы завершили тренировки после того как сначала приостановили ее, время после
паузы не будет включено в общее время тренировки.
СВОДКА ПО ТРЕНИРОВКЕ
ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Вы получите сводный отчет о своей тренировке на устройство М430 сразу же после окончания
тренировки. Наиболее детальный и наглядный анализ представлен в приложении Polar Flow или
в онлайн-сервисе Polar Flow.
На устройстве М430 отображаются следующие данные о тренировке:

Страница: 43

43
M430 поощряет вас каждый раз за Личные достижения по средней ско-
рости/по темпу, дистанции или сожженным калориям. Результаты Лич-
ных достижений отличаются для каждого спортивного профиля.
Время начала тренировки, ее продолжительность и дистанция учи-
тываются во время тренировки.
Текстовая обратная связь по эффекту каждой вашей тренировки. Отчет
основан на распределении времени тренировки в диапазонах ЧСС,
затрате калорий и длительности.
Нажмите СТАРТ для вывода подробных сведений.
Надпись Тренировочные преимущества отображается если вы
использовали датчик ЧСС и в общей сложности тренировались в диапа-
зонах 10 минут.
Время, потраченное на каждый диапазон ЧСС.

Страница: 44

44
Средняя и максимальная ЧСС выражаются в количестве ударов в минуту
или в процентах от вашего максимального сердечного ритма.
Калории, сожженные во время тренировки и % жира от количества
израсходованных калорий
Среднее и максимальное значение скорости/темпа тренировки.
Ваш Running Index вычисляется во время каждой тренировки, когда
активна функция измерения ЧСС и система GPS/используется датчик
бега и соблюдаются следующие требования:
• Используемый спортивный профиль — беговая тренировка (бег,
шоссейный бег, бег по пересечённой местности и т.д.)
• Темп должен быть не менее 6 км/ч / 3,7 ми/ч или больше, а про-
должительность — минимум 12 минут.
Вы можете отслеживать свой прогресс и узнавать пред-
положительное время бега в онлайн-сервисе Polar Flow.

Страница: 45

45
Для получения более подробной информации см. раздел Индекс бега.
Максимальная высота, подъем/спуск в метрах/футах.
Отображается, если вы тренировались на улице со включенной функ-
цией GPS.
Количество ручных этапов, а также лучшая и средняя длительность
этапа.
Нажмите СТАРТ для вывода подробных сведений.
Количество этапов, а также лучшая и средняя длительность авто-
матического этапа.
Нажмите СТАРТ для вывода подробных сведений.
ИСТОРИЯ ТРЕНИРОВОК В М430
В Дневникеотображаются сводные данные тренировок за последние четыре недели. Перейдите
в раздел Дневник и найдите тренировку, которую вы хотите просмотреть, используя кнопки
ВВЕРХ/ВНИЗ. Нажмите СТАРТ, чтобы просмотреть данные.
М430 может хранить до 60 часов тренировок с GPS и частотой сердечных сокращений. Если на
М430 осталось мало памяти для хранения истории тренировок, оно сообщит вам о необ-
ходимости синхронизировать прошлые тренировки с приложением или онлайн-сервисом Flow.

Страница: 46

46
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ДАННЫЕ В ПРИЛОЖЕНИИ POLAR FLOW
Устройство М430 автоматически синхронизируется с приложением Polar Flow после окончания
тренировки, если телефон находится в зоне досягаемости Bluetooth. Вы также можете син-
хронизировать тренировочные данные из устройства М430 с приложением Flow вручную: убе-
дитесь, что вы выполнили вход в приложение Flow и ваш телефон находится в зоне
досягаемости Bluetooth, а затем нажмите и удерживайте кнопку НАЗАД М430. В приложении вы
сможете мгновенно проанализировать все сведения после каждой тренировки. Приложение
Flow предлагает вам быстрый обзор сведений о тренировке.
Для получения более подробной информации см. Приложение Polar Flow.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ДАННЫЕ В ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ POLAR FLOW
Анализируйте все аспекты тренировки и определяйте, насколько она была эффективна. Контро-
лируйте свой прогресс и делитесь результатами с другими.
Для просмотра видео щелкните эту ссылку:
Онлайн-сервис Polar Flow | Анализ тренировки
Для получения более подробной информации см. Сервис Polar Flow.

Страница: 47

47
ФУНКЦИИ
Система GPS (A-GPS) 47
Функции GPS 48
К началу маршрута 49
Функция персональных рекомендаций Smart Coaching 49
Гид активности 50
Польза активности 50
Отслеживание активности в режиме 24/7 51
Polar Sleep PlusTM 54
Непрерывное отслеживание ЧСС 56
Фитнес-тест с измерением ЧСС на запястье 57
Беговая программа Polar 60
Running Index 62
Функция подсчета калорий Smart Calories 65
Тренировочные преимущества 66
Тренировочная нагрузка и восстановление 68
Спортивные профили 69
Зоны частоты сердечных сокращений 69
Зоны скорости 70
Настройки зон скорости 70
Тренировочная цель и зоны скорости 70
В процессе тренировки 70
После тренировки 71
Определение частоты шагов с запястья 71
Определение скорости и расстояния с запястья 71
Функция уведомлений 72
Настройки функции уведомлений на М430 72
Настройки уведомлений на телефоне 73
Функция уведомлений на практике 75
Функция уведомлений работает по Bluetooth-соединению. 75
СИСТЕМА GPS (A-GPS)
Устройство M430 со встроенной системой GPS предоставляет вам точные данные о скорости и
дистанции при занятиях на улице. После тренировки при помощи приложения или веб-сервиса
Flow вы также можете просмотреть свой маршрут на карте.
Чтобы быстрее установить связь со спутников, в устройстве M430 используется сервис Assisted
GPS (A-GPS). Данные A-GPS сообщают вашему устройству M430 предполагаемое расположение

Страница: 48

48
GPS-спутников. Таким образом устройство M430 знает, где искать спутники и, следовательно,
может принимать от них сигналы за считанные секунды даже при помехах.
Данные A-GPS обновляются раз в день. Файл с последними данными A-GPS автоматически обнов-
ляется на устройстве M430 каждый раз, когда вы синхронизируйте его с онлайн-сервисом Flow
через программу FlowSync. Если вы выполняете синхронизацию M430 с онлайн-сервисом Flow
через приложение Flow, файл с данными обновляется раз в неделю.
ДАТА ИСТЕЧЕНИЯ СРОКА ДЕЙСТВИЯ A-GPS
Файл с данными A-GPS действителен до 13 дней. Точность позиционирования относительно
высока на протяжении первых трех дней и постепенно снижается на протяжении остальных
дней. Регулярные обновления позволяют достичь высокого уровня точности пози-
ционирования.
Дату истечения срока действия для текущего файла с данными можно узнать из устройства
M430. В устройстве M430 перейдите в раздел Настройки > Общие настройки > О вашем
устройстве > Дата истечения срока действия A-GPS. Если срок действия файла с данными
истек, синхронизируйте М400 с онлайн-сервисом Flow через программу FlowSync или при-
ложение Flow, чтобы обновить данные A-GPS.
Как только срок действия файла с данными A-GPS истек, для получения данных о текущем рас-
положении может потребоваться больше времени.
ФУНКЦИИ GPS
Система GPS устройства M430 обладает следующими возможностями:
l Высота, подъем и спуск: Измерение высоты, а также подъемов и спусков в мет-
рах/футах во время тренировки.
l Расстояние: Точные данные о пройденной за тренировку дистанции.
l Скорость / темп: Точные данные о скорости и темпе, доступные во время тренировки и
после нее.
l Индекс бега: В устройстве М400 индекс бега рассчитывается на основании частоты сер-
дечных сокращений и скорости, замеренных во время бега. Таким образом, вы получаете
информацию об уровне своего прогресса, аэробном физическом состоянии и эко-
номичности бега.
l К началу маршрута: Эта функция направляет вас к начальной точке пути по самому
короткому маршруту, а также показывает расстояние до начальной точки. Теперь вы
можете отважиться на более рискованные маршруты и безопасно исследовать их,
поскольку знаете, что находитесь в одном касании от просмотра направления начала сво-
его пути.

Страница: 49

49
l Энергосберегающий режим: позволяет сэкономить заряд батареи на М430 во время
длительных тренировок. Данные GPS сохраняются с интервалом в 60 секунд. Более дли-
тельный интервал позволяет увеличить время записи. Когда включен энер-
госберегающий режим, автоматическую паузу использовать невозможно. Кроме того,
если у вас нет датчика бега, вы не сможете использовать Running Index.
Для наиболее эффективной работы системы GPS рекомендуется носить устройство M430
на запястье, дисплеем вверх. Из-за расположения антенны GPS не рекомендуется носить
устройство M430 дисплеем вниз. То же правило действует и при креплении устройства к рулю
велосипеда: дисплей должен быть обращен вверх.
К НАЧАЛУ МАРШРУТА
C помощью функции «К началу маршрута» можно вернуться к месту начала тренировки.
Для использования функции «К началу маршрута»:
1. Нажмите и удерживайте кнопку СВЕТ. Быстрое меню отобразится на дисплее.
2. Выберите параметр Включить гид расположения, отобразится Стрелка гида рас-
положения устaнoвлена и устройство M430 перейдет в режим К началу маршрута.
Чтобы вернуться к исходной точке:
l Держите устройство M430 горизонтально перед собой.
l Продолжайте движение, чтобы устройство могло определить ваше направление. Стрелка
будет показывать вам направление движения к исходной точке.
l Чтобы вернуться к исходной точке, следуйте за стрелкой.
l Устройство M430 также показывает направление и расстояние напрямую от вас до исход-
ной точки.
Если вы тренируетесь в незнакомой местности, берите с собой карту на случай, если
устройство потеряет сигнал от спутника или разрядится батарея.
ФУНКЦИЯ ПЕРСОНАЛЬНЫХ РЕКОМЕНДАЦИЙ SMART
COACHING
Функция Polar Smart Coaching ежедневно оценивает ваше физическое состояние, разрабатывает
планы тренировок, определяет оптимальную интенсивность и мгновенно предоставляет вам все
необходимые данные. Она учитывает ваши индивидуальные потребности, помогает получить
максимальное удовлетворение от тренировки и создает дополнительную мотивацию.
Устройство M430 обладает следующими возможностями Polar Smart Coaching:

Страница: 50

50
• Гид активности
• Польза активности
• Фитнес-тест
• Зоны частоты сердечных сокращений
• Программа бега
• Running Index
• Функция подсчета калорий Smart Calories
• Тренировочные преимущества
• Тренировочная нагрузка
ГИД АКТИВНОСТИ
Функция гида активности указывает, насколько активны вы были в течение дня, а также сооб-
щает, что вам необходимо сделать для осуществления рекомендаций по ежедневной физи-
ческой активности. Вы можете узнать свой прогресс в достижении цели ежедневной активности
с помощью монитора М430 через приложение или онлайн-сервис Polar Flow.
Для получения более подробной информации см. раздел Отслеживание активности в режиме
24/7.
ПОЛЬЗА АКТИВНОСТИ
С помощью функции пользы активности вы получаете обратную связь о пользе, которую вам
принесла активность, а также о том, какое негативное влияние оказало на ваше здоровье дли-
тельное сидение. Обратная связь основана на международных рекомендациях и исследованиях,
касающихся влияния физической активности и сидячего образа жизни на здоровье. Основная
мысль заключается в том, что чем активнее ваш образ жизни, тем больше пользы для вашего
здоровья!
Польза вашей ежедневной активности показывается как в приложении Flow, так и в онлайн-сер-
висе Flow. Можно просматривать данные о пользе активности за день, за неделю и за месяц. В
онлайн-сервисе Flow можно также просмотреть детальную информацию о пользе для здоровья.