Creatine как принимать правильно по инструкции

Содержание:

Спортивные добавки необходимо принимать для быстрого восстановления после изнуряющих тренировок и эффективного набора мышечной массы. Креатин – это вещество, которое вырабатывается в организме человека. Прием креатиновых добавок положительно влияет на скорость набора массы и, соответственно, улучшает силовые показатели.

Почему следует принимать креатин

Креатин выполняет ряд различных функций в организме, среди которых самыми важными являются:

• участие азотсодержащего соединения в энергетическом обмене;

• восполнение ионов кальция в клетках, которые усиливают работу мышц;

• сохранение АТФ (непосредственного источника энергии) в миофибриллах при сокращении;

• нейтрализация действия молочной кислоты

Особенности действия креатина

Прием спортивной добавки обеспечит набор мышечной массы – это распространенное заблуждение. Дело в том, что протеины применяют только в комплексе с правильным и сбалансированным питанием, а также физическими нагрузками.

Принимать креатин можно в том случае, если у человека нет аллергии на составные компоненты спортивного питания. Детям до 16 лет врач может рекомендовать прием креатина по показаниям. Но следует учитывать, что прием добавок напрямую влияет на производство креатина в собственном организме, что может привести к разрушению костей и зубов.

Схема приема креатина

Креатиновые добавки можно принимать двумя различными способами:

• при разгрузке следует ежедневно пить 20 г креатина. Его можно развести в соке, либо запить обычной водой. В день следует пить 4 порции, т.е. по 5 г каждая. При этом не рекомендуется продолжать пить курс более недели, после нее необходимо медленно снижать дозировку;

• при отсутствии разгрузки следует в день пить 5 г креатина. Порошок необходимо развести в стакане воды или сока. Желатиновую капсулу запивают водой. Пьют добавку в дни отдыха или в день тренировок.

Кроме этого, дозировка зависит от веса. При загрузке на каждый кг веса необходимо добавить 0,3 креатина г. Без разгрузки – только 0,1 г.

Правила приема

Существует несколько правил, которые повышают эффективность добавления в рацион пищи креатиновых добавок:

1. Размешивание вещества в соке или гейнере. Вместе с инсулином креатин усваивается лучше. Именно поэтому его рекомендуют размешивать в виноградном соке или в гейнере, состав которого богат сахарами.

2. Оптимальный объем жидкости составляет 300 мл.

3. В дни, когда человек отдыхает от физических упражнений, принимать добавку следует утром. Связно это с тем, что именно в утренние часы наблюдается пик гормона роста. Также рекомендуют принимать креатиновые добавки за полчаса до начала занятий в зале.

4. На голодный желудок спортивную добавку пить не следует – появятся раздражения слизистой желудка. Ее рекомендуют принимать после еды.

5. Длительность курса составляет 2 месяца. Далее необходимо сделать паузу продолжительностью в 1 месяц. Если принимать креатин на постоянной основе, это может привести к появлению нежелательных симптомов (разрушение костной ткани). Кроме этого, постоянный прием креатина повышает риск развития почечной недостаточности

При приеме креатина необходима соответствующая силовая нагрузка. Для аэробных и функциональных упражнений следует выбрать другой вид спортивных добавок.

В каких случаях следует принимать креатин

Следует отметить, что прием креатина начинают не с первого дня занятия в зале. Перед добавлением в пищу спортивного питания следует заниматься в течение месяца самостоятельно. За это время организм привыкает к физической нагрузке.

Креатин для набора мышечной массы

Спортивная добавка влияет скорость роста мышечной массы и на время восстановления организма после тяжелых анаэробных тренировок. Рекомендуется принимать 7-дневный курс креатиновых добавок, который обеспечивает его высокую концентрацию в крови.

Для того чтобы продлить действие эффекта и закрепить результаты, в течение нескольких недель после приема снижают ежедневную дозировку креатина.

Креатин для сушки

Добавку не рекомендуется использовать в период сушки тела. Дело в том, что креатин способствует задержке в организме жидкости, поэтому его использование мешает избавлению от подкожного жира и воды.

Кроме этого, креатин является хорошим жиросжигателем, поэтому его применяют при похудении. Но при сушке тела его принимать вследствие этого не следует.

Креатин усваивается в организме при приеме простых углеводов. Их нельзя добавлять в рацион при сушке.

Креатин при упражнении на выносливость

При беге не добавляют креатиновые добавки в рацион. Они эффективны только при анаэробных нагрузках, длительность которых не превышает 30 секунд.

Если принимать креатин в том случае, когда основной физической активностью является бег, мышцы начнут болеть после тренировок. Кроме этого, на восстановление потребуется больше времени, чем обычно.

Когда от приема креатина следует отказаться

При приеме креатина в первую очередь необходимо обращать внимание на наличие аллергической реакции, которая проявляется различными неприятными симптомами:

• появление чувства тошноты и рвоты после приема;

• боли в животе;

• вздутие живота и метеоризм.

Креатин противопоказан к приему лицам, которые страдают почечной недостаточностью. Кроме этого, его не следует принимать людям с избыточным весом, которые добавляют в пищу креатин с целью похудения.

Прекращение приема креатина

После того, как человек перестает принимать креатиновые добавки, его физические показатели снижаются. Кроме этого, из организма выходит вся лишняя вода, которая накопилась за время его приема.

После прекращения приема сохраняется результат – увеличенные в размере сухие мышцы.

Как принимать креатин девушкам?

Никаких принципиальных отличий в действии креатина на мужской и женский организм нет. Креатин также будет способствовать увеличению взрывной силы мышц, увеличению силовых показателей, будет задерживать воду и ускорять восстановление. Но девушки гораздо реже занимаются силовыми тренировками, где будет чувствоваться эффект от приема креатина, а для занятий аэробными нагрузками прием креатина не нужен.

Как принимать с другими продуктами спортивного питания

С гейнером

Так как креатин лучше всего усваивается при совместном употреблении с углеводами, употребление с гейнером целесообразно. В гейнерах содержится от 40 до 70% углеводов.

С протеином

Известно, что креатина в составе протеинового коктейля усваивается лучше чем без, использовать протеин с креатином можно до тренировки или утром в дни отдыха.

С BCAA и общими аминокислотными комплексами

По сути своей белок это аминокислоты, поэтому аминокислоты отдельно также улучшают усвоение креатина, при этом ВСАА оказывает много других позитивных эффектов, в частности ускорение скорости восстановления.

С кофе и кофеином

Креатин не рекомендуется принимать вместе с кофе и кофеинсодержащими добавками, так как кофеин выводит лишнюю жидкость из организма. Т.е. эти вещества имеют разнонаправленный эффект.

С L-карнитином

И креатин и карнитин могут служить дополнительными источниками энергии для спортсмена. Но карнитин при этом способствует выработки медленной энергии из жировых отложений. Использование такой энергии возможно только в аэробном режиме тренировок. Креатин, наоборот увеличивает взрывную силу, т.е. энергию в анаэробном режиме работы. При этом никаких противопоказаний совместного применения нет, но и смысла принимать креатин перед аэробной тренировкой нет.

Вы можете получить скидку 25% в нашем интернет-магазине по промокоду «Креатин», введите данный промокод при оформлении заказа

Автор:

Хасанов Адам Алиевич подробнее

Как правильно принимать креатин моногидрат, необходимо знать каждому спортсмену перед началом употребления. Важно, когда вы будете пить добавку.

Как правильно принимать креатин в порошке? Это знает почти каждый спортсмен, ведь о том, что его необходимо предварительно растворить, известно каждому второму. Но есть много таких особенностей, не учитывая которые можно не получить желаемый результат. Именно об этом мы и поговорим.

Такую аминокислоту как креатин наш организм производит не только для выработки энергии, а и для роста мышц. Это естественный компонент клеток, которые отвечают за интенсивную, но кратковременную работу. Сам по себе он производится в поджелудочной железе, печени и почках, откуда уже транспортируется непосредственно в мышечные волокна.

Чтобы увеличить концентрацию креатина, необходимо дополнительно употреблять его в виде добавок, к примеру, Maxler Creatine Caps 1000 (100 капс.). Среди спортсменов, желающих увеличить свою мышечную массу, многие прибегают к применению такой добавки, ведь она является безопасной для здоровья культуриста.

Какое воздействие оказывает креатин

За счет того, что увеличивается количество жидкости, а также проводятся более интенсивные тренировки, во время приема креатина происходит мышечный рост. Кроме этого, увеличивается сила, так как растет и быстрая энергия в наших мышцах. Также прием компонента способствует стимуляции секреции гормонов анаболического типа. Все это связано с постепенным ростом уровня креатинфосфата, который увеличивается из-за приема аминокислоты регулярно. Одной из таких добавок является Optimum Nutrition Creatine 2500 мг (300 капс.). Она способствует правильному развитию тканей. 

Применять креатин полезно для тех, кто посещает тренировки для набора массы, силовые, а также скоростные тренировки – единоборства и спринт. Если занятия нацелены на сжигание жира, то добавка поможет повысить интенсивность занятия, тем самым вызывая ускорение процесса потери жира.

Правильный прием креатина

Как правильно принимать креатин моногидрат, необходимо знать каждому спортсмену перед началом употребления. Важно, когда вы будете пить добавку. К примеру, перед самим сном пить его не желательно, а лучше сделать это на 2-3 часа раньше. Креатин лучше разбавить сладким соком.

Что касается того, как правильно принимать креатин в капсулах, то к нему есть инструкция, которой необходимо следовать. Для того, чтобы креатин лучше усваивался организмом, нужно повысить уровень выработки инсулина, поэтому его следует употреблять вместе с ВСАА, которые и способствуют такой стимуляции. 

Кроме того, для набора мышечной массы подойдет комплексное употребление. Это когда к такому компоненту, как креатин, добавляется протеин. Употреблять их следует до и после тренировки, в соотношении 5:40.

Добавку надо употреблять циклически. Курс не должен превышать 2 месяца, после чего делается перерыв сроком от двух до четырех недель. Креатин лучше усваивается в комплексе с аминокислотами или быстрыми углеводами. Оптимальным временем для применения считается прием креатина максимум через час после тренировки. Желательно не применять препарат молодым людям, у которых не окончился период полового созревания, то есть парням младше 18-20 лет.  

Креатин (аминокабоновая кислота) – источник энергии и соединение, благотворно влияющее на качество мышц, повышая их силу и выносливость. Считается, что в организме находится в среднем 100-140 г вещества, 95% которого содержится в мускулатуре в свободном состоянии и в виде фосфата.

Синтезируется при участии глицина, аргинина и метионина, образуя аминокислотный комплекс. В сутки с едой поступает примерно 2 г, преимущественно с рыбой и мясом. Для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта (бодибилдингом, кроссфитом и другими), этого недостаточно. Дополнительные дозировки в таких формах выпуска, как креатин в порошке, таблетках или капсулах повышают эффект тренировок и ускоряют процесс похудения (жиросжигания).

Оптимальные схемы приема

Для лучшего усвоения креатин моногидрат (monohydrate) или гидрохлорид принимают вместе с другими спортивными биодобавками – содержащими белок коктейлями, гейнерами или аминокарбоновыми кислотами – не менее 5 г в обоих приведенных ниже вариантах. Можно размешать креатин в виноградном, яблочном и вишневом соке. Если сладкого сока нет, допускается употребление растворенного в воде сахара.

Без загрузки

Рекомендуемая схема.

• Суточная доза – 5-6 г.
• В тренировочные дни употребляют креатин после физических нагрузок. В период отдыха – с утра.
• Курс приема составляет 2 месяца, продолжительность перерыва – 1 месяц.

Эта схема приводит к заметному росту мышечной массы и силовых показателей.

С загрузкой

В первую неделю начинать с употребления 5 г креатина 4 раза в день в перерывах между приемами пищи (в дни тренировок одну из порций нудно принимать после физической нагрузки). Через 5 дней дозировка снижается до 2-3 г, принимать 1 раз в сутки после тренировки или утром в дни отдыха. Продолжительность приема и перерыва – по 1 месяцу.

Уровень креатина мышечной ткани стабильно высок даже спустя 12 недель после приема поддерживающих доз.

Если спортсмену не подходят стандартные дозы (новичкам, эктоморфам, подросткам, девушкам), индивидуальная формула подсчета креатина будет следующей:

• 300 мг/кг – в период загрузки;
• 30 мг/кг – в период поддержания.

Циклирование

Состоит из 3 этапов (дозировка рассчитана для спортсмена массой 100 кг):

• Прием 5 г креатина с утра после завтрака, 5 г до и такого же количества в течение 3 часов после тренировки. Оставшиеся 10 г (5+5) употребляют вместе с гейнером – вечером или утром.
• Трое суток аминокарбоновую кислоту не принимают.

В течение 8 недель происходит чередование 3 дней употребления с 3 днями воздержания. По окончании рекомендуется 7 дней отдохнуть от тренировок (нетренировочный период). В последние 3 дня отдыха необходимо снова начать прием креатина.

Схема циклирования имеет целью обеспечить высокое усвоение креатина и достичь его повышенной концентрации в миоцитах, исключая возможное нарушение транспортных механизмов. Но многие считают описанную выше схему ошибочной.

Низкие дозы

Малые дозы креатина (0,03 г/кг или 2 г/сут) показывают крайне низкую эффективность в плане набора мышечной массы или увеличения силы. Поэтому спортивные врачи и тренеры не рекомендуют такую схему приема этой спортивной добавки.

Прием при сушке

Принимать креатин во время сушки или нет, спортсмен решает индивидуально или с тренером.

Рассмотрим аргументы за и против.

Против

Добавка, способствуя задержке воды в мышечной ткани в период сушки, благоприятствует дегидратации организма, что негативным образом сказывается на самочувствии атлета.

За

Часть спортсменов отмечает рост силовых показателей и выносливости на фоне приема 5 г креатина вместе с протеиновыми коктейлями и «сжигателями» жира.

Оптимальные дозы

В сутки может усваиваться не более 3,5 г добавки при весе спортсмена в 70 кг из расчета 50 мг/кг. Избыток вещества экскретируется почками. Следовательно, при массе 120 кг более 6 г добавки принимать бессмысленно.

Нежелательно употребление БАДа перед сном в связи с активизацией энергетических процессов в организме.

В моче и сыворотке крови креатин определяется кинетическим методом при помощи набора реагентов ДДС.

Когда принимать

Лучшее время для приема креатина – первые минуты после завершения тренировки, поскольку физиологические изменения метаболизма максимально этому способствуют. Употребление во время тренировки нецелесообразно.

Миоциты вынуждены расходовать ресурсы на утилизацию вещества, что препятствует выполнению физических нормативов. В дни отдыха соединение лучше усваивается в утренние часы, чему, по всей видимости, благоприятствует соматотропин, концентрация которого возрастает с утра.

С чем принимать

Инсулин – гормон, благоприятствующий усвоению миоцитами креатина аминокислот и глюкозы. Полезно будет простимулировать секрецию этого вещества, совместно употребляя 10-20 г быстрых углеводов (сока), 20-30 г быстрого протеина (изолят сывороточного протеина) или 5-15 г аминокислот (включая глютамин). Анаболическим действием обладают также соматотропин, тироксин и анаболические стероиды.

В специализированных магазинах продают креатин с готовыми системами транспорта. При этом в целях профилактики обезвоживания, провоцируемого употреблением креатин содержащих БАДов, пищевую добавку рекомендуется запивать большим объемом воды (5 г/250 мл).

Важно помнить, что ни в коем случае нельзя смешивать и допускать употребления добавки одновременно:

• с любыми горячими напитками (высокая температура способствует разрушению вещества);
• молоком (казеин ухудшает всасывание креатина);
• кофе (действие кофеина аналогично казеину).

Чтобы избежать возможных ошибок в использовании аминокарбоновой кислоты, рекомендуется внимательно изучить инструкцию по применению БАДа.

Длительность курса приема

Большинство спортсменов и тренеров допускает возможность употребления креатина на постоянной основе, хотя сами атлеты отмечают спустя примерно 2 месяца каждодневного приема отчетливое снижение восприимчивости к веществу мышечной тканью. Для профилактики уменьшения чувствительности миоцитов рекомендуется прохождение 6 недельного курса, который чередуют с 4- недельным перерывом.

Содержание:

• Зачем нужен креатин
• Виды креатина
• Как и когда принимать креатин
• Какой креатин выбрать
• Топ-5 производителей креатина

Креатин – это натуральное вещество, его еще называют азотосодержащая карбоновая кислота. Она присутствует в организме человека, участвуя в энергетическом обмене в нервной и преимущественно мышечной ткани. Вещество стимулирует насыщение клеток мышц водой. Увеличение объема миоцитов запускает процессы, в результате которых наращивание мускулатуры происходит намного быстрее.

Креатин состоит из трех аминокислот — аргинина, глицина и метионина. Почки и поджелудочная железа производят эти кислоты натуральным путем, а печень комбинирует их для формирования креатина. Организм способен производить лишь 1-1,5 г креатина в сутки.

При интенсивных физических нагрузках креатина, содержащегося в организме, становится недостаточно. С помощью питания трудно регулярно получать повышенную дозу карбоновой кислоты, ведь нужно ежедневно съедать большое количество красного мяса, например, из 500 г сырой говядины вы получите 1-2 г креатина. Намного проще восполнить дефицит с помощью спортивных добавок.

Зачем нужен креатин

Преимущества креатина:

• восстановление азотистого баланса;
• улучшение сократимости мышечных волокон;
• стимуляция синтеза миозина;
• возможность повысить интенсивность тренинга;
• быстрое наращивание сухой мышечной массы;
• увеличение силы скелетной мускулатуры;
• ускорение регенерации мышечных волокон;
• повышение плотности и рельефа мышц;
• ускорение выработки анаболических гормонов;
• уменьшение ощущения усталости и боли в мышцах после тренировки;
• укрепление миокарда и нервной системы.

В повышенном количестве креатина нуждаются спортсмены, в особенности те, кто занимается силовыми упражнениями, тренировками на выносливость и скоростными видами спорта. Спортсмены отмечают существенное увеличение максимального веса для жима, количества повторов и пиковой скорости за короткой период. Карбоновая кислота нужна также пожилым людям с низким уровнем мышечной массы.

Виды креатина

1. Моногидрат. Наиболее исследованный и популярный вид добавки. Содержит чистый креатин и до 12% воды. В моногидрате нет химических примесей, его безопасность доказана.
2. Малат. Популярная разновидность добавки наряду с моногидратом, которая содержит креатин с транспортной системой. В состав малата входит яблочная кислота – это вспомогательный ингредиент, ускоряющий доставку, усвоение активного компонента и высвобождение энергии. Малат отлично растворяется в воде, имеет кислый привкус. Однако концентрация действующего вещества в нем ниже, чем в моногидрате.
3. Эфир. Наиболее современный вариант карбоновой кислоты, который получают при взаимодействии моногидрата и этилового спирта. В такой форме вещество в неизмененном состоянии проникает в кровь и быстрее проходит через клеточные мембраны миоцитов. Эта разновидность добавки могла составить конкуренцию моногидрату, но в последних исследованиях выяснилось, что спирт ускоряет распад карбоновой кислоты. Кроме того, этиловый эфир имеет достаточно неприятный вкус.
4. Безводный креатин. Ангидроус – это равноценный аналог моногидрата, который почти на 100% состоит из креатина. В процессе производства вещество полностью отделяют от воды.
5. Тартрат. Азотсодержащую карбоновую кислоту связывают с винной. Тартрат выпускают в твердой форме, он долго сохраняет свои свойства, но ничем другим не отличается от моногидрата.

Как и когда принимать креатин

Добавку пьют, строго придерживаясь инструкции производителя. Слишком низкая дозировка не принесет ощутимого результата, а избыток может вызвать нежелательные эффекты. Разовая доза вещества не должна превышать 3–5 г.

Креатин принимают курсом, состоящим из двух фаз: загрузка и медленное пополнение.

1. Загрузка или насыщение мышц. Этот этап длится максимум 5 дней. В первый и второй день пьют по 5 г вещества 6 раз. В течение последующих трех дней убирают по одному приему.
2. Поддержание уровня. Ежедневно употребляют по 5–10 г креатина с разделением на два приема. Максимальная длительность фазы – 37 дней.

После завершения курса делают перерыв на месяц.

Добавку рекомендовано пить на голодный желудок за 15 минут до тренировки и после нее. Продукт сочетают с протеином, а также быстрыми углеводами, так как инсулин регулирует усвоение креатина. Некоторые добавки уже содержат глюкозу.

Креатин добавляют в теплую воду, соки, молоко и протеиновые коктейли. Кофеин нейтрализует вещество и препятствует его усвоению, поэтому в ближайшие часы перед и после употребления добавки стоит отказаться от всех содержащих кофеин напитков и добавок.

Какой креатин выбрать

Наиболее эффективный вид добавки с доказанной безопасностью – это моногидрат. Он доступен в цене и имеет самую высокую концентрацию чистого вещества на порцию.

Креатин малат обеспечен транспортной системой, что позволяет креатину быстрее усваиваться и приходить в действие.

Добавки выпускают в разнообразных формах: таблетки, капсулы или порошок. Хотим отметить, что форма выпуска никак не влияет на эффективность креатина, выбирайте ту, которая вам удобнее. Чтобы креатин усваивался в максимальном количестве, его нужно сочетать с глюкозой.

Наиболее эффективным считают моногидрат мелкого помола, который изготавливают путем механического прессования. Микроскопические частицы быстрее растворяются в воде, и вещество активнее усваивается организмом в неизмененном виде.

Топ-5 производителей креатина

1. Trec Nutrition

Trec Nutrition — производитель из Польши, давно зарекомендовал себя на рынке. По качеству и эффективности добавки не уступают аналогичным известным американским и другим европейским брендам. Команда Trec Nutrition, состоящая из врачей спортивной медицины, ученых-технологов и именитых спортсменов, разработала комплекс спортивных добавок, с помощью которых обычный человек может достичь уровня профессионального бодибилдера. 

Компания всегда верна своим принципам: все должно соответствовать санитарно-гигиеническим нормам и основам законодательства по разработке добавок. Спортивное питание Trec Nutrition полностью отвечает требованиям норм Интегрированной Системы Управления ISO 9001 и ISO 22000. Безопасность производства и использование гигиенической и производственной практики (GHP, GMP) отвечает строжайшим требованиям фармацевтического производства.

Trec Nutrition выпускает 3 вида креатина:

• Чистый моногидрат Creatine 100% без вкуса. Препарат был обогащен витамином С (антиоксидант) и натрием — ингредиентами, спрос на которые быстро растет в результате физической нагрузки.
• Креатин малат CM3 1250 с различными вкусами. Трикреатин малат — усовершенствованная формула креатина, обладающая уникальными свойствами. Практически не изменяется под воздействием кислот пищеварительного тракта, быстро всасывается в кровь, поэтому за короткий период времени в мышцах накапливается еще больше креатина. Препарат представлен в виде порошка и капсул.
• Creatine Micronized 200 mesh + Taurine, который содержит кристально чистый микронизированный моногидрат креатина с добавкой таурина в порошке. Таурин в данной добавке усиливает эффективность и энергетическое действие креатина.

2. ActivLab

ActivLab – еще один польский бренд спортивного питания и функциональных продуктов, специально разработанных для обеспечения организма жизненно важными питательными веществами. Девиз компании: «мы объединяем лучшее из науки и природы для создания эффективных и инновационных пищевых добавок, витаминных комплексов и напитков, необходимых для достижения спортивных целей.»

ActivLab выпускает креатин в 2-х формах:

• порошок Creatine Powder Super 500 г. Добавка дополнительно обогащена витаминным премиксом.
• таблетки Creatine Tabs 300 таб. Каждая порция содержит полные 4,9 г 100% чистого моногидрата креатина

3. Reflexion

Reflexion популярный бренд спортивного питания с уникальной продукцией. Протеины, сухие смеси, витамины и добавки данной марки отличаются сбалансированными составами и отличным качеством. Продукция понравится как профессиональным спортсменам, так и всем кто заботится о своем здоровье и красоте.

Reflexion выпускает Creatine 500 г со 100% чистым моногидратом, без красителей, консервантов и ароматизаторов.

4. Red Star Labs

Продукты Red Star Labs производятся специалистами из США и соответствуют высоким стандартам качества. Их главная отличительная черта — поразительная эффективность. В добавках этой марки использованы только самые современные и действенные формулы. Производство добавок от RSL расположено в 3-х странах: США, Чехии и России.

Red Star Labs имеет только порошковую форму креатина Creatine Monohydrate 300 г без красителей, консервантов и ароматизаторов.

5. Prime Kraft

Компания Prime Kraft приступила к разработке нового бренда спортивного питания в сентябре 2015 года. Основная цель – разрушить стереотип о плохом качестве продукции российских производителей. 90% сырья компания закупает напрямую с заводов производителей, что позволяет, помимо экономии на услугах трейдеров, быть уверенными в качестве сырья. Все составы продуктов Prime Kraft разрабатывались в тесном сотрудничестве со спортивными диетологами и ведущими специалистами в нутрициологии.

Prime Kraft выпускает креатин в форме:

• Порошок Creatine Monohydrate 100%. Большой объем пакета обеспечит вам 100 порций чистого креатина моногидрата!
• Капсулы Creatine Monohydrate 4350 мг. Удобные желатиновые капсулы легко проглатываются и не составляют дискомфорта как при глотании таблеток.