Цитруллин малат инструкция по применению для спорта

DCF
принятое к употреблению во Франции

Входит в состав препаратов:
список

Организм атлета из-за постоянных тяжёлых нагрузок и потребностей в снабжении большого объёма мышц микронутриентами нуждается в особом подходе к питанию. Удовлетворить дефицит витаминов, минералов и аминокислот можно при помощи нутрицевтических препаратов.

Цитруллина малат или цитруллус – это заменимая аминокислота L-citrulline, связанная с молекулой органической соли (малатом). Добавка используется в спортивном питании пауэрлифтеров и бодибилдеров для ускорения прироста мышечной массы и увеличения её функциональности. Легкоатлеты и спортсмены, практикующие интенсивные аэробные нагрузки, употребляют добавку для повышения выносливости и нормализации кровяного давления.

Что это такое?

Цитруллин – заменимая аминокислота, которую тело получает из белковых продуктов растительного происхождения. В естественном виде она встречается в арбузах. Благодаря синергетическому действию вместе с другими активными микроэлементами, витаминами и гормонами, цитруллин играет важную роль в спортивном питании.

Чтобы метаболизировать и вывести излишки азота, наше тело запускает химический цикл преобразования нескольких органических кислот в мочевину, которая затем в полном объёме фильтруется и выводится почками. Цитруллин – это промежуточный продукт взаимодействия орнитина с карбомил фосфатом. Именно такое соединение связывает излишки азота.

При интенсивных тренировках мышечные волокна производят большое количество аммиака, который, накапливаясь, вызывает чувство переутомления, тяжести и слабости в теле. Искусственное введение в рацион добавок с цитруллином помогает увеличить образование мочевины, а, следовательно, связать свободный нитрит водорода до того, как он вызовет астению. Наличие в организме избытка цитруллина приводит к повышению уровня аргинина в крови. Получаемая при этом в качестве побочного продукта окись азота увеличивает кровоток в мышцах и способствует их накачке.

Соли яблочной кислоты – малаты, более известны в пищевой промышленности как консерванты и стабилизаторы. Они выполняют схожую функцию, сохраняя химическую стабильность цитруллина и позволяя телу полноценно работать.

Механизм действия

И малат, и цитруллин принимают непосредственное участие в цикле Кребса. Одно вещество усиливает действие другого. С помощью малата митохондрии активно преобразуют белки, жиры и углеводы в энергию. Таким образом, дополнительное введение в рацион яблочной кислоты способно увеличить энергопроизводительность в поперечнополосатых клетках. При этом малаты необходимы для переработки и усвоения солей молочной кислоты, а Citrulline Malate выводит кислоту из организма, снижая концентрацию веществ, вызывающих усталость и боль во время и после тренировок. Длительность и интенсивность аэробных и анаэробных нагрузок может быть увеличена, а функциональность и архитектура мускулатуры улучшена.

Состав и показания к применению

Большинство спортивных пищевых добавок содержат аминокислоту и малат приблизительно в равных пропорциях. На 100 грамм сухой смеси приходится 55-60 грамм цитруллина и 40-45 грамм последнего.

Иногда комплекс дополнительно обогащают:

• аргинином, для повышения эластичности и проводимости сосудов;
• карнитином, стимулирующим переработку жиров и работу сердечной мышцы;
• карнозином, в качестве антиоксиданта;
• креатином, ускоряющим рост объёма мускулатуры;
• витаминами группы B, цинком и другими микронутриентами.

Препарат обладает выраженным положительным эффектом в решении проблем, связанных с:

• Белковой недостаточностью, которая не имеет эндокринных причин и связана с нарушением питания или преимущественно вегетарианским рационом.
• Хронической усталостью и быстрой утомляемостью из-за физических нагрузок в спорте или тяжёлой работы.
• Эректильной дисфункцией, в том числе связанной с осложнениями сахарного диабета.
• Мышечной астенией различной этиологии.
• Нарушениями метаболизма.
• Восстановлением после травм и хирургических операций.

Цитруллин малат можно принимать в пожилом возрасте как общеукрепляющее и иммуномодулирующее средство.

Преимущества добавки во время активных тренировок

Применение комплексов с содержанием цитруллина и яблочной кислоты целесообразно как во время штатного тренировочного процесса, так и при подготовке к соревнованиям. Добавка помогает спортсменам дольше сохранять бодрость и силы, меньше уставать. Особенно актуальна такая поддержка атлетам, чьи нагрузки носят интервальный характер, например, хоккеистам, футболистам и пловцам.

Польза от добавки заключается в:

• повышении уровня аргинина в плазме крови;
• росте объёма и функциональности мышечной массы;
• повышении энергетического потенциала клеток тела;
• мобилизации работы иммунитета;
• поддержании баланса азота;
• улучшении сексуальных функций.

Дозировка и правила приёма

Среднесуточная норма добавки для активно тренирующегося спортсмена составляет 8 грамм. Это количество целесообразно разделить на два приёма: первый за 30 минут до начала тренировки, второй за час до сна.

Для лечения и профилактики мышечной слабости, утомляемости, нарушений метаболизма или импотенции дозировки будут иные. Они рассчитываются индивидуально, исходя из возраста, пола, веса и общего состояния пациента.

Оба вещества из БАД быстро связываются с другими микроэлементами, содержащимися в еде. Для достижения наибольшей эффективности употреблять цитруллин малат лучше на пустой желудок, спустя 2-3 часа после приёма пищи.

Скорость и время действия добавки

Принятый на голодный желудок цитруллин повышает уровень аргинина в крови уже через час и продолжает удерживать его выше средних значений на протяжении 24 часов. Полезные свойства аминокислоты в сочетании со стабилизатором имеют накопительное действие.

Устойчивого роста мышечной массы, выносливости и активности удаётся достичь уже через месяц систематического применения. При этом инструкция предупреждает о необходимости прекратить употребление препарата через 2-3 месяца. Продолжить можно будет после перерыва равного длине курса.

Научное обоснование применения

Полезные свойства цитруллина малата подтверждены научными экспериментами. Плацебо контролируемые исследования доказали:

• Снижение утомляемости, уменьшение интенсивности мышечных болей через суточный и двухдневный интервал у 40% испытуемых.
• Увеличение количества подходов у тяжелоатлетов на 53%.
• Повышение выработки молекул аденозинтрифосфорной кислоты на 34% во время тренировок.
• Восстановление фосфоркреатина после окончания нагрузок на 20%.

В целом, в сравнении с группой атлетов, получавших пустышку, испытуемые проявляли большую активность, выносливость. Показатели метаболизма также были выше.

Положительное влияние добавки на качество и интенсивность тренировочного процесса сделали её популярной у спортсменов самых различных направлений.

Меры предосторожности

Цитруллина малат считается относительно безопасным препаратом. При увеличении положенной суточной дозировки и длительном бесконтрольном приёме возможны негативные реакции со стороны желудочно-кишечного тракта.

Противопоказаниями к назначению добавки являются:

• Аллергия и индивидуальные реакции на компоненты.
• Язвенные процессы в пищеводе, желудке и двенадцатиперстной кишке.
• Почечная недостаточность и заболевания почек в остром периоде, мочекаменная болезнь.
• Подагра и аутоиммунные заболевания, связанные с высоким уровнем мочевины.
• Беременность и лактация.
• Возраст до 6 лет.

С осторожностью следует употреблять средство тем, кто находится на диете, требующей пониженного содержания натрия.

Перед началом приёма цитруллина необходимо проконсультироваться с врачом и пройти необходимые обследования, чтобы не нанести вред здоровью.

Эффективность цитруллина в сочетании с малатом

Современная нутрицевтическая индустрия выпускает множество аналогов препарата. Цитруллин сочетают с другими аминокислотами, белками, витаминами, минералами. Однако наибольшую эффективность и востребованность в спорте и бодибилдинге получило именно его сочетание с яблочной кислотой.

Цитруллина малат способствует быстрой доставке аминокислоты к клеткам, а значит, ощутить положительный эффект получится вскоре после начала тренировки. Другие формы выпуска, например, L-citrulline, требуют минимум недельного курса до появления ощутимых изменений.

Приобрести добавку можно на специализированных сайтах, в магазинах спортивного питания, фитнес-клубах, или купить в обычных аптечных сетях.

А с точки зрения спорта это вещество помогает добиться отличных результатов в наращивании мышечной массы и в выведении различных ненужных организму токсинов. Применяться препарат с л-цитруллин малатом может с первых же дней тренировки даже новичками.

Как цитруллин малат помогает избавляться от вредных веществ

Тот самый орнитиновый цикл означает метаболизм аммиака в мочевину, что позволяет вывести это опасное для организма соединение. Попутно с этим из тела выводится молочная кислота, которая не самым лучшим образом влияет на состояние спортсмена сразу после тренировки, особенно новичка. Чтобы испытать неприятные эффекты образующейся в мышцах молочной кислоты, достаточно выполнить новое упражнение или заняться еще неизведанным видом спорта. В течение нескольких часов после этого может преследовать ощущение боли и жжения.

Для борьбы с этими процессами используется лед после тренировок. Также атлету может помочь прием цитруллин малата. Вместе с мочевиной будут выводиться соединения, замедляющие восстановление и прирост мышечной массы, и препарат будет препятствовать потере массы. В числе вредных веществ нитрит водорода, который может замедлять рост мышц. Чтобы предотвратить подобные вредные эффекты, взрослому спортсмену достаточно около 6 гр цитруллина в сутки. Применение производят за 1,5 часа до тренировки.

Препараты с цитруллин малатом принимают для избавления от лактата не только спортсмены. Вещество в избытке образуется при гипоксии, например, после перенесенной коронавирусной инфекции. Или при нарушениях гормонального метаболизма. Здесь уже симптомы скопления лактата в организме другие: головокружение, слабость и тошнота. В таком случае цитруллин малат используют утром после консультации специалиста.

Чем еще может помочь это соединение

L-цитруллин малат способен помочь спортсмену не только с ускорением выработки мочевины. Его эффективность подтверждена исследованиями с привлечением контрольной группы с плацебо. Вот список положительных эффектов:

• предотвращение мышечной астении
• борьба с хронической усталостью и утомляемостью
• начало тренировок и новых упражнений
• восстановление и начало тренировок после травм
• улучшение потенции у мужчин
• устранение последствий несбалансированного питания
• получение результатов при вегетарианской диете
• увеличение энергии без нарушения сна
• повышение иммунитета за счет увеличения количества Т-лимфоцитов
• нормализация метаболизма с участием азота
• снижение артериального давления за счет расширения сосудов

Исследования доказали повышенную эффективность цитруллина в сочетании с яблочной кислотой — малатом. Оба вещества усиливают действие друг друга, когда речь заходит о выработке энергии и метаболизме белков. Этот процесс называется циклом лимонной кислоты. В среднем благодаря приему подобных препаратов в организме увеличивается выработка АТФ на 34%, а вместе с этим и энергичность. Установлено, что соединение может понижать артериальное давление, предотвращая риски для сердца и сосудов. Доставляя кислород к мышцам, препарат решает проблему гипоксии, повышает выносливость и позволяет восстанавливаться быстрее без потери мышечного рельефа.

Цитруллин малат для мужчин – еще и средство для устранения эректильной дисфункции. Вместе с тем, он не способствует повышению выработки тестостерона, а при наличии заболеваний репродуктивной системы также не заменит назначенное врачом лечение.

Учитывая подтвержденное положительное действие цитруллина на организм, в последнее время специалисты рекомендуют принимать его также пожилым и подросткам, в том числе при занятиях спортом. Ряд российских учреждений под эгидой Минздрава провел исследования по лечению астении у детей и подростков этим соединением. Согласно этим исследованиям, сила мышц у испытуемых после однократного приема возрастала до 23%. В целом можно рекомендовать прием подобных препаратов спортсменам-подросткам после консультации специалиста.

На какие показатели влияет цитруллин малат в спорте

Цитруллин малат в бодибилдинге зарекомендовал себя как помощник в восстановлении, увеличении количества подходов и как средство для избавления от аммиака. В ходе экспериментов выяснилось, что около 40% спортсменов стали меньше испытывать переутомление после приема. Такое же количество отметило снижение болевых ощущений сразу после тренировки. Около 53% бодибилдеров смогли выполнить большее количество подходов, чем ожидалось. Продукт помогает избегать перетренированности.

Как принимать цитруллин малат, интересуются не только бодибилдеры, но и представители интервальных аэробных видов спорта. Пловцы, фигуристы, бегуны, хоккеисты, футболисты и адепты других видов спорта отмечают повышение выносливости при использовании этого препарата.

Исследователями доказано, что цитруллин малат имеет большие перспективы как препарат для спортсменов, чем аргинин. Все дело в том, что после попадания в организм часть аргинина сразу же разрушается на орнитин и мочевину. Цитруллин же не подвержен разрушению в желудке, так что организму сначала требуется преобразовать его в аргинин и мочевину для дальнейшего использования в метаболизме. Так образуется оксид азота, необходимый при интенсивных физических нагрузках. С его помощью организм регулирует кровоток и снижает артериальное давление. Благодаря исследованиям Бейли было открыто, что только прием цитруллина способен снижать артериальное давление, тогда как прием аргинина не показывал подобного эффекта. При помощи цитруллина повысилась выносливость атлетов, а при контрольном приеме аргинина показатели остались на прежнем уровне. Для формирования выраженного эффекта достаточно всего недельного приема.

Цитруллин малат: инструкция по применению

Если возникнет желание применять это вещество, то лучше выбирать препарат, содержащий его сольно. В комплексе аминокислот концентрация цитруллина может быть низкой. Минимальной суточной дозой для взрослого считается 6 гр, предельно допустимой – около 18 гр. Классический рецепт применения в спорте – это прием 6 гр за 1,5 ч до интенсивной тренировки. Оставшееся количество препарата можно использовать перед отходом ко сну, чтобы предотвратить ночное разрушение мышечной массы. Чтобы добиться большей эффективности, стараются выдерживать интервал после приема пищи длиной в 2-3 ч. В случае опоздания приема допустимо употребление продукта за полчаса до тренировки.

Превышать количество этого соединения в день не стоит, спортивные показатели от этого не возрастут, а вот метаболизм может быть разбалансирован. Новичкам также рекомендуют во время первых приемов использовать схему «утро-перед тренировкой-перед отходом ко сну». Для этого начальную дозу в 6-8 гр делят на три. Курс составляет 3 месяца, после чего доведется сделать перерыв.

С какими препаратами сочетается цитруллин

Мало подобрать препараты для курсового приема, необходимо еще проверить их сочетаемость. Хорошо, если речь идет о готовом предтренировочном комплексе с идеально подобранным составом и концентрацией компонентов. В остальных случаях доведется миксовать соединения самому. Вот список продуктов, способных даже увеличить свою эффективность в сочетании с цитруллином:

• креатин – рост мышечной массы
• витамины группы В для роста мышечной массы и устранения утомляемости
• цинк – избавление от лактата (не принимать вместе с кофе, черным и зеленым чаем)
• л-карнитин – повышение энергичности, помощь сердцу, расщепление жировой прослойки
• карнозин – защита мышц и избавление от лактата
• глутатион – улучшенное восстановление мышечной массы в период покоя
• биоперин, экстракт черного перца – уменьшение послетренировочных болей

Вред от приема цитруллина

Идеальных добавок, которые можно рекомендовать всем, не существует. Даже такой распространенный продукт, как цитруллин малат, стоит принимать только в отсутствие противопоказаний. Почечная недостаточность, любые заболевания мочевыделительной системы требуют предварительной консультации врача. При наличии песка и камней в почках придется повременить с приемом этой добавки до полного излечения. Язвенные заболевания ЖКТ, аллергические реакции, аутоиммунные болезни также заставят обратиться к врачам за разъяснениями. При беременности и кормлении этот продукт не применяется.

Что касается подросткового возраста, то необходимость приема и дозировку также должен подсказать медицинский специалист. Применение цитруллин малата в повышенных дозировках у взрослых должно проходить под контролем врача. Даже у цитруллина имеются побочные эффекты: аллергия или боль в области желудка. При обнаружении подобных симптомов необходимо отменить препарат и обратиться к врачу. Но такие случаи редки.

Интересно: Знания о цитруллине позволили ученым использовать их при разработке методов диагностики. Специфические маркеры помогают выявить ревматоидный артрит на ранней стадии, а также повреждения кишечника. Вещество также используется при терапии гепатита, в ходе экспериментальной диагностики и исследования онкологических заболеваний.

Статья написана Дмитрием Потаповым — ведущим экспертом-консультантом по вопросам спортивного питания и добавок для здоровья

Содержание:

Что такое цитруллин

Цитруллин и аргинин

Польза цитруллина для спортсменов

Польза цитруллина для здоровья

Цитруллин в продуктах питания

Добавки цитруллина: как и сколько принимать

Цитруллин, также известный как L-цитруллин, представляет собой аминокислоту, необходимую для поддержания азотистого баланса, которая входит в химический состав кожи, волос и оболочки нервных волокон. Вырабатывается она преимущественно в печени и кишечнике, но также содержится в некоторых продуктах питания, в том числе в арбузе, где и была впервые обнаружена. Интересно, что само название «цитруллин» происходит от латинского «Citrullus», что переводится как «арбуз».

И хотя человеческий организм способен вырабатывать цитруллин самостоятельно, некоторые люди целенаправленно увеличивают его потребление для достижения определенных спортивных результатов или улучшения состояния здоровья. Сделать это можно при помощи пищевых продуктов, богатой этой аминокислотой, или спортивных добавок цитруллина, среди которых наиболее популярны L-цитруллин и цитруллин малат.   

Что такое цитруллин

Цитруллин  —  это заменимая аминокислота, обладающая важными для организма физиологическими эффектами. Возможно, некоторым она  знакома как строительный материал для белков. Однако, это не  так. В отличие от многих других аминокислот, цитруллин не используется для построения структурных белков в организме. Вместо этого он играет важную роль в цикле мочевины, помогая почкам выводить вредные вещества, включая молочную кислоту, и токсичный побочный продукт метаболизма — аммиак. 

Аминокислота улучшает кровоснабжение мышц, за счет чего тренировки становятся более эффективными, способствует снижению утомляемости и повышению работоспособности, увеличению мышечной массы. Она поддерживает работу сердечно-сосудистой системы и ускоряет восстановление организма после простуды.     

Цитруллин также может быть легко преобразован в организме в другую аминокислоту, называемую аргинином, за что его так любят поклонники силовых видов спорта.

Цитруллин и аргинин

Цитруллин превращается почками в аргинин после приема внутрь. Аргинин, в свою очередь, является важным предшественником многих важных биологических молекул, включая NO (оксид азота) и креатин. Как известно, NO усиливает приток крови к мышцам во время тренировки, что позволяет им дольше испытывать нагрузки, и стимулирует рост мышц у тяжелоатлетов. Кроме того, оксид азота помогает удалять аммиак, образовавшийся в организме во время восстановления после изнурительных упражнений. Таким образом, потребление цитруллина увеличивает запасы аргинина и производство NO.   

При этом нельзя заменить прием цитруллина аргинином, так как при приеме аргинина с пищей или в виде специализированных добавок его уровень в плазме повышается на короткое время, в то время как при приеме цитруллина уровень аргинина в плазме повышается на более длительный период. Фактически, цитруллин более эффективен для повышения уровня аргинина, чем сам аргинин, потому что аргинин в основном используется печенью, а цитруллин доступен для всего организма. Кроме того, дополнительный прием аргинина в дозировке 10г и более может привести к диарее, тогда как цитруллин не имеет побочных эффектов.

Все это делает цитруллин популярной и востребованной  добавкой, которую используют как легкоатлеты, так и поклонники силовых видов спорта. Рассмотрим его преимущества подробнее.

Польза цитруллина для спортсменов

Исследования показывают, что цитруллин помогает улучшать спортивные результаты за счет увеличения количества кислорода в мышечной ткани. И хотя добавки не помогают организму использовать больше кислорода, тем не менее, было доказано, что их прием улучшает потребление кислорода мышцами, повышая выносливость, силу и предотвращая крепатуру. 

Цитруллин улучшает силовые показатели

В другом небольшом исследовании с участием 12 мужчин, тренирующихся с отягощениями, изучалось влияние добавок цитруллина на повторения упражнений на нижнюю часть тела до отказа. Мужчины, принимавшие 8 г цитруллина малата перед тренировкой, выполняли больше повторений жима ногами, разгибаний ног и  приседаний, чем их коллеги, не принимавшие добавки. 

Еще одно исследование изучало влияние 8 г цитруллина малата на физическую работоспособность верхней части тела у 14 мужчин, тренировавшихся с отягощениями. Цитруллина малат значительно увеличил количество повторений, выполняемых для нескольких видов деятельности: обычные (+12,5%) и обратные подтягивания (+18,7%), а также повторения отжиманий (+9,2%).    

Женщинам также будет полезен прием добавок цитруллина. Так, было выяснено, что употребление 12 г цитруллина малата улучшило пиковую мощность и максимальную силу хвата у 17 профессиональных теннисисток.   Кроме того, добавка увеличила максимальное количество повторений в упражнениях на верхнюю и нижнюю часть тела и улучшила показатель воспринимаемой нагрузки во время упражнений в исследовании 15 женщин, тренирующихся с отягощениями. 

Вывод: у тренированных спортсменов, принимавших добавки цитруллина малата, наблюдались заметные улучшения силовых показателей, включая количество повторений до утомления.

Цитруллин избавляет от болезненности мышц 

Исследования показывают, что добавки цитруллина малата также помогают уменьшить болезненность мышц после тренировки. Но это не все. Дополнительно добавка, по-видимому, стимулирует синтез мышечного белка — ключевого компонента наращивания мышечной массы.  

Вывод: добавки цитруллина малата помогают уменьшить болезненность мышц после тренировки и способствуют росту мышц.

Цитруллин помогает повысить выносливость

Исследования показывают, что цитруллин улучшает как аэробные, так и анаэробные показатели спортсменов во время длительных упражнений на выносливость. Достигается это за счет снижения утомляемости, повышения уровня оксида азота в организме, усиления притока крови к работающим мышцам, повышения работоспособности и, возможно, увеличения мышечного АТФ. 

В исследовании  22 тренированных мужчин, поделенных на две группы, сравнивали результаты езды на велосипеде. Первая группа в течение семи дней принимала цитруллин, вторая  —плацебо. Исследователи обнаружили, что участники группы цитруллина завершили испытание на 1,5% быстрее, чем группа плацебо.  

Вывод: способность цитруллина выводить молочную кислоту и снижать содержание в организме аммиака предупреждает появление усталости и развивает выносливость.

Польза цитруллина для здоровья

Цитруллин также оказывает благотворное влияние на организм в целом, так как является частью цикла мочевины. Одним из самых больших преимуществ, связанных с аминокислотой, является ее участие в процессе вазодилатации — расширения кровеносных сосудов. 

Текущие исследования показывают, что разовый прием аминокислоты не оказывает положительного  влияния на здоровье, однако ее долгосрочное использование продемонстрировало хорошие результаты для людей с  сердечными патологиями

Улучшает здоровье сердца

Некоторые исследования показывают, что способность цитруллина расширять кровеносные сосуды полезна для здоровья сердца, так как помогает снизить кровяное давление у людей с гипертонией — серьезным фактором риска сердечных заболеваний.  

Улучшает эректильную дисфункцию

Цитруллин повышает  уровень аргинина, который усиливает выработку оксида азота. Оксид азота, в свою очередь, расслабляет кровеносные сосуды, позволяя крови свободно циркулировать, что помогает мужчинам с эректильной дисфункцией. Одно небольшое исследование показало, что у половины мужчин, принимавших добавку L-цитруллина, показатели эректильной дисфункции улучшились на 8,3% по сравнению с мужчинами, принимавшими плацебо.

Цитруллин в продуктах питания

Арбуз является наиболее мощным пищевым источником цитруллина, причем арбузная корка содержит самую высокую его концентрацию по сравнению с мякотью. Однако это не единственный продукт, который может увеличить выработку оксида азота в организме. 

Добавки цитруллина: как и сколько принимать

Легче всего принимать цитруллин в виде монодобавки в форме порошка или капсул. Также он присутствует в составе почти всех аминокислотных и предтренировочных комплексов. 

Как правило, рекомендуемая доза составляет от 3 до 6 граммов L-цитруллина в день или 8 граммов цитруллина малата. Добавку принимают перед или после тренировки, в зависимости от спортивных целей, независимо от приема пищи. Капсулы запивают водой, а порошок можно развести в воде или соке.

Длительность приема определяется индивидуально. Для спортсменов курс составляет 60 дней, после чего необходимо сделать месячный перерыв. Если же цитруллин применяют с целью повышения иммунитета и общего укрепления организма, продолжительность приема ограничивается 30 днями.  

Цитруллин является относительно неизвестной заменимой аминокислотой, но недавние исследования  показывают его эффективность в  отношении улучшения спортивных показателей, в частности, при высокоинтенсивных анаэробных упражнениях, таких как тренировки с отягощениями, а потому может быть рекомендован к приему тем, кто заинтересован в развитии силы и выносливости.

• Описание
• Отзывы

L- Цитруллин DL- Малат

L-Цитруллин DL-Малат представляет собой соединение заменимой аминокислоты L-Цитруллин , и соль Яблочной кислоты (Малат). L-Цитруллин не входит в состав строительных белков, но имеет ряд незаменимых функций. Применение L-Цитруллина приводит к уменьшению усталости и улучшению выносливости, как при занятиях с железом, так и при кардио нагрузках. Употребление аминокислоты ведёт к увеличению содержания в плазме Орнитина и Аргинина. L-Цитруллин используется для детоксикации аммиака, который разрушает клетки печени. L-Цитруллин важен для метаболических процессов (обмен веществ) в организме. Недостаток аминокислоты выражается в упадке сил и мышечной усталости. В отличие от простого L-Цитруллина , L-Цитруллин DL-Малат увеличивает производство энергии телом спортсмена. L-Цитруллин DL-Малат в разы увеличивает прилив крови (пампинг), а следовательно, и кислорода к мышцам. В итоге производительность тренировки повышается. Ученые выяснили, что прием L-Цитруллина дает больший эффект в обогащении Аргинином, чем отдельное принятие Аргинина. Цитруллин стимулирует сам организм к производству Аргинина. В свою очередь Аргинин укрепляет мускулы, насыщает их гормонами, кислородом и питательными веществами. При регулярном приеме L-Цитруллин DL-Малата снизится разбитость мышц после интенсивных занятий. Можно будет увеличить продолжительность тренировок. Так же сократится время восстановления мышц после физических нагрузок. L-Цитруллин для потенции – это еще один показатель для приема продукта. Цитруллин усиливает кровоток, тем самым повышает потенцию. Синтезируемый аминокислотой оксид азота расширяет стенки сосудов. При эректильной дисфункции препарат обеспечивает насыщение кровью кавернозных тел. В результате чего они расширяются и наступает устойчивая эрекция. Вещество безопасно для здоровья мужчин, так как оно уже есть в составе человеческого тела.

Состав:

Вкус Натуральный : порошок чистого L-Цитруллин DL-Малат ( L-Цитруллин — 66,8%, соль яблочной кислоты DL-Малат – 32,3%).

БЖУ и энергетическая ценность:

   Статья написана Дмитрием Потаповым — ведущим экспертом-консультантом по вопросам спортивного питания и добавок для здоровья

Содержание:

Что такое цитруллин

Цитруллин и аргинин

Польза цитруллина для спортсменов

Польза цитруллина для здоровья

Цитруллин в продуктах питания

Добавки цитруллина: как и сколько принимать

Цитруллин, также известный как L-цитруллин, представляет собой аминокислоту, необходимую для поддержания азотистого баланса, которая входит в химический состав кожи, волос и оболочки нервных волокон. Вырабатывается она преимущественно в печени и кишечнике, но также содержится в некоторых продуктах питания, в том числе в арбузе, где и была впервые обнаружена. Интересно, что само название «цитруллин» происходит от латинского «Citrullus», что переводится как «арбуз».

И хотя человеческий организм способен вырабатывать цитруллин самостоятельно, некоторые люди целенаправленно увеличивают его потребление для достижения определенных спортивных результатов или улучшения состояния здоровья. Сделать это можно при помощи пищевых продуктов, богатой этой аминокислотой, или спортивных добавок цитруллина, среди которых наиболее популярны L-цитруллин и цитруллин малат.   

Что такое цитруллин

Цитруллин  —  это заменимая аминокислота, обладающая важными для организма физиологическими эффектами. Возможно, некоторым она  знакома как строительный материал для белков. Однако, это не  так. В отличие от многих других аминокислот, цитруллин не используется для построения структурных белков в организме. Вместо этого он играет важную роль в цикле мочевины, помогая почкам выводить вредные вещества, включая молочную кислоту, и токсичный побочный продукт метаболизма — аммиак. 

Аминокислота улучшает кровоснабжение мышц, за счет чего тренировки становятся более эффективными, способствует снижению утомляемости и повышению работоспособности, увеличению мышечной массы. Она поддерживает работу сердечно-сосудистой системы и ускоряет восстановление организма после простуды.     

Цитруллин также может быть легко преобразован в организме в другую аминокислоту, называемую аргинином, за что его так любят поклонники силовых видов спорта.

Цитруллин и аргинин

Цитруллин превращается почками в аргинин после приема внутрь. Аргинин, в свою очередь, является важным предшественником многих важных биологических молекул, включая NO (оксид азота) и креатин. Как известно, NO усиливает приток крови к мышцам во время тренировки, что позволяет им дольше испытывать нагрузки, и стимулирует рост мышц у тяжелоатлетов. Кроме того, оксид азота помогает удалять аммиак, образовавшийся в организме во время восстановления после изнурительных упражнений. Таким образом, потребление цитруллина увеличивает запасы аргинина и производство NO.   

При этом нельзя заменить прием цитруллина аргинином, так как при приеме аргинина с пищей или в виде специализированных добавок его уровень в плазме повышается на короткое время, в то время как при приеме цитруллина уровень аргинина в плазме повышается на более длительный период. Фактически, цитруллин более эффективен для повышения уровня аргинина, чем сам аргинин, потому что аргинин в основном используется печенью, а цитруллин доступен для всего организма. Кроме того, дополнительный прием аргинина в дозировке 10г и более может привести к диарее, тогда как цитруллин не имеет побочных эффектов.

Все это делает цитруллин популярной и востребованной  добавкой, которую используют как легкоатлеты, так и поклонники силовых видов спорта. Рассмотрим его преимущества подробнее.

Польза цитруллина для спортсменов

Исследования показывают, что цитруллин помогает улучшать спортивные результаты за счет увеличения количества кислорода в мышечной ткани. И хотя добавки не помогают организму использовать больше кислорода, тем не менее, было доказано, что их прием улучшает потребление кислорода мышцами, повышая выносливость, силу и предотвращая крепатуру. 

Цитруллин улучшает силовые показатели

В другом небольшом исследовании с участием 12 мужчин, тренирующихся с отягощениями, изучалось влияние добавок цитруллина на повторения упражнений на нижнюю часть тела до отказа. Мужчины, принимавшие 8 г цитруллина малата перед тренировкой, выполняли больше повторений жима ногами, разгибаний ног и  приседаний, чем их коллеги, не принимавшие добавки. 

Еще одно исследование изучало влияние 8 г цитруллина малата на физическую работоспособность верхней части тела у 14 мужчин, тренировавшихся с отягощениями. Цитруллина малат значительно увеличил количество повторений, выполняемых для нескольких видов деятельности: обычные (+12,5%) и обратные подтягивания (+18,7%), а также повторения отжиманий (+9,2%).    

Женщинам также будет полезен прием добавок цитруллина. Так, было выяснено, что употребление 12 г цитруллина малата улучшило пиковую мощность и максимальную силу хвата у 17 профессиональных теннисисток.   Кроме того, добавка увеличила максимальное количество повторений в упражнениях на верхнюю и нижнюю часть тела и улучшила показатель воспринимаемой нагрузки во время упражнений в исследовании 15 женщин, тренирующихся с отягощениями. 

Вывод: у тренированных спортсменов, принимавших добавки цитруллина малата, наблюдались заметные улучшения силовых показателей, включая количество повторений до утомления.

Цитруллин избавляет от болезненности мышц 

Исследования показывают, что добавки цитруллина малата также помогают уменьшить болезненность мышц после тренировки. Но это не все. Дополнительно добавка, по-видимому, стимулирует синтез мышечного белка — ключевого компонента наращивания мышечной массы.  

Вывод: добавки цитруллина малата помогают уменьшить болезненность мышц после тренировки и способствуют росту мышц.

Цитруллин помогает повысить выносливость

Исследования показывают, что цитруллин улучшает как аэробные, так и анаэробные показатели спортсменов во время длительных упражнений на выносливость. Достигается это за счет снижения утомляемости, повышения уровня оксида азота в организме, усиления притока крови к работающим мышцам, повышения работоспособности и, возможно, увеличения мышечного АТФ. 

В исследовании  22 тренированных мужчин, поделенных на две группы, сравнивали результаты езды на велосипеде. Первая группа в течение семи дней принимала цитруллин, вторая  —плацебо. Исследователи обнаружили, что участники группы цитруллина завершили испытание на 1,5% быстрее, чем группа плацебо.  

Вывод: способность цитруллина выводить молочную кислоту и снижать содержание в организме аммиака предупреждает появление усталости и развивает выносливость.

Польза цитруллина для здоровья

Цитруллин также оказывает благотворное влияние на организм в целом, так как является частью цикла мочевины. Одним из самых больших преимуществ, связанных с аминокислотой, является ее участие в процессе вазодилатации — расширения кровеносных сосудов. 

Текущие исследования показывают, что разовый прием аминокислоты не оказывает положительного  влияния на здоровье, однако ее долгосрочное использование продемонстрировало хорошие результаты для людей с  сердечными патологиями

Улучшает здоровье сердца

Некоторые исследования показывают, что способность цитруллина расширять кровеносные сосуды полезна для здоровья сердца, так как помогает снизить кровяное давление у людей с гипертонией — серьезным фактором риска сердечных заболеваний.  

Улучшает эректильную дисфункцию

Цитруллин повышает  уровень аргинина, который усиливает выработку оксида азота. Оксид азота, в свою очередь, расслабляет кровеносные сосуды, позволяя крови свободно циркулировать, что помогает мужчинам с эректильной дисфункцией. Одно небольшое исследование показало, что у половины мужчин, принимавших добавку L-цитруллина, показатели эректильной дисфункции улучшились на 8,3% по сравнению с мужчинами, принимавшими плацебо.

Цитруллин в продуктах питания

Арбуз является наиболее мощным пищевым источником цитруллина, причем арбузная корка содержит самую высокую его концентрацию по сравнению с мякотью. Однако это не единственный продукт, который может увеличить выработку оксида азота в организме. 

Добавки цитруллина: как и сколько принимать

Легче всего принимать цитруллин в виде монодобавки в форме порошка или капсул. Также он присутствует в составе почти всех аминокислотных и предтренировочных комплексов. 

Как правило, рекомендуемая доза составляет от 3 до 6 граммов L-цитруллина в день или 8 граммов цитруллина малата. Добавку принимают перед или после тренировки, в зависимости от спортивных целей, независимо от приема пищи. Капсулы запивают водой, а порошок можно развести в воде или соке.

Длительность приема определяется индивидуально. Для спортсменов курс составляет 60 дней, после чего необходимо сделать месячный перерыв. Если же цитруллин применяют с целью повышения иммунитета и общего укрепления организма, продолжительность приема ограничивается 30 днями.  

Цитруллин является относительно неизвестной заменимой аминокислотой, но недавние исследования  показывают его эффективность в  отношении улучшения спортивных показателей, в частности, при высокоинтенсивных анаэробных упражнениях, таких как тренировки с отягощениями, а потому может быть рекомендован к приему тем, кто заинтересован в развитии силы и выносливости.

• Описание
• Отзывы

L- Цитруллин DL- Малат

L-Цитруллин DL-Малат представляет собой соединение заменимой аминокислоты L-Цитруллин , и соль Яблочной кислоты (Малат). L-Цитруллин не входит в состав строительных белков, но имеет ряд незаменимых функций. Применение L-Цитруллина приводит к уменьшению усталости и улучшению выносливости, как при занятиях с железом, так и при кардио нагрузках. Употребление аминокислоты ведёт к увеличению содержания в плазме Орнитина и Аргинина. L-Цитруллин используется для детоксикации аммиака, который разрушает клетки печени. L-Цитруллин важен для метаболических процессов (обмен веществ) в организме. Недостаток аминокислоты выражается в упадке сил и мышечной усталости. В отличие от простого L-Цитруллина , L-Цитруллин DL-Малат увеличивает производство энергии телом спортсмена. L-Цитруллин DL-Малат в разы увеличивает прилив крови (пампинг), а следовательно, и кислорода к мышцам. В итоге производительность тренировки повышается. Ученые выяснили, что прием L-Цитруллина дает больший эффект в обогащении Аргинином, чем отдельное принятие Аргинина. Цитруллин стимулирует сам организм к производству Аргинина. В свою очередь Аргинин укрепляет мускулы, насыщает их гормонами, кислородом и питательными веществами. При регулярном приеме L-Цитруллин DL-Малата снизится разбитость мышц после интенсивных занятий. Можно будет увеличить продолжительность тренировок. Так же сократится время восстановления мышц после физических нагрузок. L-Цитруллин для потенции – это еще один показатель для приема продукта. Цитруллин усиливает кровоток, тем самым повышает потенцию. Синтезируемый аминокислотой оксид азота расширяет стенки сосудов. При эректильной дисфункции препарат обеспечивает насыщение кровью кавернозных тел. В результате чего они расширяются и наступает устойчивая эрекция. Вещество безопасно для здоровья мужчин, так как оно уже есть в составе человеческого тела.

Состав:

Вкус Натуральный : порошок чистого L-Цитруллин DL-Малат ( L-Цитруллин — 66,8%, соль яблочной кислоты DL-Малат – 32,3%).

БЖУ и энергетическая ценность:

Содержание веществ:

В какое время употреблять?

В дни тренировки:

— 5 гр. за 30 минут до тренировки.

— 5 гр. после тренировки.

В дни без тренировок:

— по 5 гр. , 3 раза в день между основными приёмами пищи.

Как употреблять?

Добавить 5 гр. ( 1 мерная ложка , без горки), в стакан или шейкер с 200-300 мл. воды, тщательно перемешать.

Предупреждение:

Данный продукт не является полноценной заменой обычному питанию.

Информация для Аллергиков:

При наличии индивидуальной непереносимости отдельных компонентов продукта, необходимо проконсультироваться с врачом.

Условия хранения:

Закрытую или вскрытую упаковку (предварительно плотно закрыв, либо пересыпав в герметичную тару), следует хранить в сухом прохладном месте при температуре не выше 30 °C, избегая попадания прямых солнечных лучей.