Доска садху (стояние на гвоздях) – это очень мощная трансформационная практика. За несколько минут человек успевает увидеть работу своего ума, пережить маленькую «смерть» и возродиться вновь. За эти же минуты практикующий проходит все пять стадий принятия неизбежного. Чем больше я погружаюсь в практику, тем более глубоко я вижу, как эта практика, подобно фракталу, пронизывает нашу суть, жизнь, ум и тело, сознание и подсознание, окружающий мир и взаимосвязь со вселенной, гармонизируя все взаимосвязи.
Доска садху – польза для тела.
Наше физическое тело – самое очевидное и грубое из всех наших тел. Оно медленно, но неуклонно следует за изменениями течения более тонких энергий. На этом принципе основано множество оздоровительных практик, таких как акупунктура, йога, пранаяма и других. И по такому же принципу работают все психосоматические заболевания. Благодаря тому, как практика стояния на гвоздях гармонизирует наши тонкие тела, о чем речь пойдет ниже, в долгосрочной перспективе она способна в корне изменить наше физическое тело.
Кроме того, не стоит забывать о том, что на каждой стопе находится около 70000 нервных окончаний, проекции всех органов нашего тела. Стимулируя зоны проекций тех или иных органов, мы неминуемо получаем оздоровительный эффект. Эта тема хорошо раскрыта в китайской медицине, а в этой практике это неизбежный, но не основной бонус.
Работа с умом при стоянии на гвоздях.
В Аюрведе ум рассматривается, как одно из тонких тел. По – современному можно сказать, что это драйвер физического тела. В норме его функцией является поддержание жизнедеятельности тела и обеспечение его базовых потребностей. Ум способен влиять на течение потоков энергии в организме, создавая устойчивые нарушения в виде блоков, зажимов, страхов, «записывая» на наше тело историю жизни.
Многие поначалу недооценивают влияния ума на процесс практики, упуская из виду его силу, хитрость, устойчивые шаблоны поведения. Но большинство людей, прочувствовавших на себе эффект доски садху, отметят, как неожиданно проявляются те или иные наши «любимые» стороны ума. Это приходит как во время самой практики гвоздетерапии, так и в течение нескольких дней после. Связано это с тем, что дискомфорт, испытываемый практикующим, на порядок превышает дискомфорт от любых раздражающих факторов повседневной жизни, что оказывает на ум особенно сильное давление. В таких обстоятельствах, после проигранной им внутренней битвы, ум вынужден сдаться и отступить, обнажая нашу истинную суть.
За пределами ума. Духовный опыт.
Когда ум отступает, остается лишь тишина. И момент. Здесь и сейчас. Время начинает течь по-особенному. Все тревоги, заботы, печали вдруг куда-то исчезают. И даже не нужен тот, кто это бы комментировал, он побежден и насуплено наблюдает. Становится понятно, чей этот тихий голос, до этого еле слышный за громкими выкриками ума. Так вот кто с кем только что спорил!
Все, что переживается в этот момент – настолько запредельно, тонко и индивидуально, что я не стану расписывать это состояние подробно, этот опыт должен быть пережит лично. Мы так устроены, что склонны ассоциировать себя с умом, так как он самый очевидный «хозяин» в нашей голове. Все духовные практики направлены на растождествление с умом. Но процесс это не быстрый и не простой, но очень увлекательный и несущий самые благоприятные перемены.
Эффект от стояния на гвоздях.
До этого момента я не упоминал о конкретной пользе от практики, так как это деликатный и индивидуальный вопрос. Самые яркие моменты практики люди отмечают, когда они сталкиваются лицом к лицу со своими же страхами, спрятанными обидами, чертами характера и прочими преградами, воздвигнутыми собственным же умом. Когда это все тут же уходит и растворяется, либо человек начинает видеть, как это проявляется в его жизни и как на нее влияет. В целом после практики большинство людей испытывают ощущения свободы, целостности, спокойствия, присутствия в моменте, открытости и доверия к своим внутренним ощущениям.
Как правильно стоять на доске с гвоздями.
Как и наша жизнь, каждый новый опыт на доске – это индивидуальный и творческий процесс. Здесь многое зависит от проводника, или от вас самих, если проходите практику индивидуально. В первую очередь отбросьте все страхи. Если страх любого рода вдруг возникнет – будьте готовы посмотреть ему в глаза. Он обязательно уйдет. Встаньте на доску. По одной ноге, спокойно, на выдохе. Расслабьтесь насколько это возможно. Дышите спокойно и глубоко. С помощью дыхания расслабляйтесь все глубже и телом и в уме. Наблюдайте. Наблюдайте за своим умом, за всем, что происходит с вами. С кем это происходит? Помните, это индивидуальный и творческий процесс, где вы столкнетесь с самим собой. Ничего не бойтесь, проживайте секунду за секундой. Выкиньте мысли об уходе с доски. Не боритесь с болью, не старайтесь от нее избавиться. Позвольте ей быть. Примите все, что с вами происходит в данный момент, не ожидая окончания практики, как будто это надолго. В какой-то момент, возможно, вы осознаете, что боль больше не тревожит вас. Она просто есть, но как на нее реагировать – это ваш выбор. С этого момента отпадает вопрос: «А сколько ты можешь простоять на гвоздях?». Да хоть сколько… Стойте, пока не поймете, что ум снова берет власть в свои руки. Пока не начали снова рождаться в голове планы на будущее, оценки, суждения… Я не рекомендую перестаивать больше 30 минут. Сходить с гвоздей нужно аккуратно, желательно с опорой или помощником. Поблагодарите доску. Энергично разомните ноги руками, или хорошенько расходитесь, потопайте, попрыгайте. Побудьте в одиночестве, если это возможно, дайте себе немного времени, полежите.
Не ругайте себя в случае неудачи, идите в практику спокойно и расслабленно. Не ждите повторения результата – каждый новый раз может быть совершенно иным. Попробуйте положить на доски по листку бумаги. Бумага поможет вам продержаться первую минуту, дальше уже дело техники. Помните: чем меньше вы двигаетесь, тем легче стопам.
Вы можете многократно увеличить эффективность практики, записавшись на сеанс к профессиональному проводнику.
Показания к практике стояния на гвоздях:
- Беспокойный ум
- Слабый иммунитет
- Повышение уровня осознанности
- Присутствие в «здесь и сейчас»
- Освобождение от страхов, блоков
- Упадок сил, отсутствие мотивации
- Тревожность, невроз
- Депрессия и стресс, состояние подавленности
- Достижение целей, исполнение желаний
- Установление диктатуры духа
- Если у вас нет противопоказаний — это уже показание!
Противопоказания для стояния на гвоздях:
- Болезни сердца, из-за высоких нагрузок на систему кровообращения.
- Беременность.
- Онкологические заболевания.
- Эпилепсия и острые формы аллергии, из-за влияния сильного стрессового фактора.
- Алкогольное и наркотическое опьянение, состояние похмелья, из-за непредсказуемых результатов.
- Воспаления, раны на ногах.
- Если вы чувствуете близкую потерю сознания – практику нужно немедленно прервать. Умеренная тошнота, головокружение, онемение, тряска в теле, жар – нормальная составляющая практики, только Ваши ощущения в этом являются основным критерием для продолжения сеанса.
Гвоздестояние – практика больших возможностей, но чтобы в ней не разочароваться, нужно знать, как правильно встать на доску с гвоздями садху.
Содержание:
- Важные моменты практики
- Обратите внимание на противопоказания
- Как выбрать доску
- Как подготовиться
- Как начинать практику
- Сколько времени стоять
- Как сойти с гвоздей
Гвоздестояние – полезная практика, но только тогда, когда ее проводят правильно. Чтобы не получить травмы и не разочароваться в аскезе, нужна предварительная подготовка и положительный настрой. Разберемся, что для этого нужно и как правильно встать на гвозди садху, чтобы первый опыт стояния на «огненной доске» не стал последним.
Важные моменты практики
Прежде чем заняться аскезой, нужно прояснить некоторые вещи:
- Гвоздестояние безопасно. Самый большой страх у начинающих – пораниться острыми гвоздями. Этого не будет. В правильной доске гвозди расположены на одном уровне по высоте и одинаковом расстоянии друг от друга, с шагом от 8 до 12 мм. За счет чего во время практики садху вес человека равномерно распределяется по острой поверхности.
- Да, это действительно больно, и в первые минуты хочется всё бросить. Но только вначале, пока тело не привыкнет к новым ощущениям. Это временное состояние, которое вы сможете контролировать, когда научитесь переключаться с физических ощущений на мысли о поставленной цели, ради которой вы пришли к аскезе.
- Новичкам необходима поддержка, и не только моральная. Сразу встать на гвозди самостоятельно очень сложно. Поэтому важно, чтобы рядом был опытный партнер. Он расскажет, как встать на доску садху, на него можно опереться во время аскезы.
- Чтобы снизить боль, начинающим можно надевать носки. Такая защита поможет справиться со страхами.
- После гвоздестояния нужен отдых. Не спешите браться за другие дела. Когда вы сойдете с доски, будете ощущать боль в стопах. Дайте себе время прийти в себя и расслабиться.
- Перед и после использования доски нужно обязательно ее очищать, проводить обработку антисептиками, чтобы не занести себе инфекцию.
Обратите внимание на противопоказания
Гвоздестояние садху практически не имеет ограничений, большая часть из них – это личные блоки, которые не дают переступить через себя. делая шаг к новому.
Не стоит спешить становиться на гвозди только в некоторых случаях:
- когда болеете,
- во время беременности,
- при онкологических заболеваниях,
- если есть проблемы в работе сердечно-сосудистой системы,
- после приема некоторых препаратов или принятия накануне алкоголя.
Также не проявится польза для женщин от гвоздестояния в период менструации. Если практиковать аскезу в эти дни, можно спровоцировать усиление кровотечения, что может быть опасно.
Как выбрать доску
Польза от гвоздестояния напрямую зависит от качества доски. Поэтому выбирать ее нужно ответственно. Обязательные условия при покупке садху для начинающих:
- Приобретайте садху у проверенного мастера, опытный тренер сможет подсказать, к кому обратиться.
- Учитывайте шаг гвоздей и их количество. Расстояние между гвоздями садху для новичков должно быть не более 10 мм, учиться на них стоять легче.
- Обратите внимание, из чего сделаны гвозди. Медные – обладают лечебными свойствами, гвозди из оцинкованной стали более прочные, просто стальные – легкие и недорогие. Есть еще гвозди из бамбука, они более экологичные.
- Оцените толщину и длину гвоздей. Для первого опыта лучше использовать доски с толстыми и короткими гвоздями, на них стоять легче.
- Обратите внимание на подвижность гвоздей. Раньше доски делали только со стабильными гвоздями, они не меняли положения во время применения. Обновленный вариант с динамичным креплением позволяет гвоздям подстроиться под линии стопы, это снижает нагрузку и облегчает практику на доске садху.
Второстепенным, но не менее важным будет и оформление доски – основы, в которую вбиты гвозди. Она может быть изготовлена из дерева или высокопрочной фанеры. Доски бывают простой прямоугольной, овальной формы или, например в форме бабочки. Цвет, рисунки на садху могут быть индивидуальными. Это может быть символ, который станет стимулировать вас выдержать первые испытания и дойти до конца.
В больших городах, как Москва, Санкт-Петербург, найти качественные доски легче. Стоимость может сильно разниться, в среднем приобрести набор можно за 4–8 тысяч рублей.
Как подготовиться
Гвоздестояние – это не просто физическое упражнение на выносливость. Чтобы его пройти и получить положительный результат, нужно подготовиться:
- Для начала убедиться, что принятое решение встать на гвозди садху – добровольное. Вы осознанно идете на этот шаг и понимаете, что дает гвоздестояние вообще, для чего вам нужна садху. Здесь важна постановка цели, которой вы хотите достичь. Если это не так, вам будет сложно перебороть страх и боль.
- Выделите удобное время и место для йоги, чтобы проходить ее без спешки и чтобы никто не отвлекал. Желательно, чтобы это было уютное помещение, в котором приятно находиться и где сознание ничего не отвлекает.
- Создайте атмосферу: перед тем как встать на садху, включите спокойную музыку для релаксации, зажгите легкие ароматические свечи.
- Выделите несколько минут для медитации. Это поможет расслабиться, отогнать от себя беспокойные мысли, сосредоточиться очищении и достижении цели.
- Помассируйте стопы, чтобы разогреть их немного и расслабить мышцы.
Как начинать практику
На первых этапах вставать на гвозди желательно с помощью тренера или опытного партнера. Если человек один, то помогут стулья с высокими спинками. Начинать практику лучше из положения сидя. Простая инструкция, как встать на доску садху новичкам:
- Присядьте на диван или стул, расположите доску перед собой.
- Поставьте обе ноги в центр каждой площадки с гвоздями.
- Глубоко вдохните, затем на выдохе, опираясь о руки партнера или спинки стульев, медленно встаньте.
- Постарайтесь удержать равновесие, а когда будете готовы стоять самостоятельно, отпустите опору.
Первое, что часто ощущается – это боль и жар, который поднимается от стоп вверх к голове. Вас посетит сильное желание поскорее встать с гвоздей. В этот момент нужно взять себя в руки. Продолжайте глубоко и медленно дышать. Спокойное дыхание поможет немного расслабиться и справиться с неприятными ощущениями. Чтобы было легче стоять на доске садху, сосредоточьтесь на своей цели, которая привела вас к практике.
Когда немного успокоитесь, пробуйте ощутить себя, насколько напряжено или, наоборот, расслаблено тело, какие мысли крутятся в голове. Постарайтесь принимать всё, что происходит с вами в этот момент, как должное.
Сколько времени стоять
Если есть понимание, зачем вы пришли к гвоздестоянию, и эмоциональный настрой научиться, вам легче будет проходить практику. Но даже в этом случае не нужно себя истязать длительными процедурами, прежде всего – гвоздестояние для здоровья, а не для того, чтобы доказать что-то другим. Стоять на доске садху начинающему достаточно всего нескольких секунд, затем нагрузку постепенно нужно увеличивать. Плавный переход от простого к сложному позволит быстрее адаптироваться к новым ощущениям и не отбить себе желание продолжать практику.
Средняя продолжительность полных занятий – 15–20 минут, их проводят до трех раз в неделю.
Как сойти с гвоздей
Сходить с досок Садху, как и вставать, нужно не спеша:
- Опуститесь понемногу на стул, не забывайте пользоваться поддержкой помощника.
- Медленно поднимите стопы с гвоздей, и опустите их на пол.
- Вставать сразу не нужно. Во-первых, во время сеанса было задействовано множество точек, которые заставили проснуться весь организм, из-за чего может бросать в жар и кружиться голова. Во-вторых, на стопах остаются следы гвоздей, они еще некоторое время могут болеть.
- Чтобы стало легче, помассируйте немного стопы.
После практики рекомендуется расслабиться в позе шавасаны. Для этого нужно лечь спиной на ровную поверхность, укрыться пледом и закрыть глаза. Во время отдыха следите за дыханием, постарайтесь отпустить все мысли, сосредоточьтесь на своих ощущениях, как тело отзывается на практику. Продолжительность шавасаны 15–20 минут. После завершения поблагодарите себя за то, что смогли сделать это. Затем медленно откройте глаза и потихоньку вставайте.
Научиться стоять на доске садху не так сложно, как кажется. Основным препятствием, которое может мешать освоить практику гвоздестояния, является страх боли. Но могу уверить, что при правильном подходе и настрое уже с первых занятий вы почувствуете положительные изменения в теле и настроении. А чтобы у вас точно получилось, приходите на обучение в Академию осознанного мышления, где под руководством меня или другого опытного тренера вы сможете сделать свои первые шаги на гвозди садху.
Вначале практики будет больно — и это нормально. Важно помнить, что эту боль можно преодолеть. То как быстро это произойдет, зависит только от вас.
Вставать на гвозди нужно осознанно. Узнайте, что в конечном итоге дает практика гвоздестояния и решите, что именно вам нужно от занятий. В противном случае, почувствовав боль вначале практике, сойдете с доски так и не поняв ее смысл.
Задача гвоздестояния состоит в том, чтоб максимально расслабиться, сконцентрироваться на намерении и простоять 15-20 минут. Увеличивать время занятий нужно постепенно.
Психологически проще впервые встать на гвозди на групповом занятии. Видя, как делают это другие, вы поймете, что тоже сможете. Кроме того, занятия проводит опытный инструктор. Он проведет подготовительный этап, подскажет как правильно дышать, научит максимально расслабиться и будет сопровождать вас на пути к успеху.
Содержание
- Какую доску Садху выбрать новичку
- Виды досок Садху
- Техника безопасности и дезинфекция
- Дезинфекция
- Как подготовиться к практике
- В носках или без
- С проводником или без
- С опорой
- Завершение практики
- Без опоры
- Сколько стоять
- Нужно ли стоять каждый день
- С какими практиками можно совмещать
Стояние на гвоздях – это не занятие ради забавы. Результатом данного действия является: укрепление иммунитета, защита организма от внешних факторов воздействий, ускоренное выздоровление при простуде, пройдут частные головные боли и другое. Казалось бы, просто стоять, не нужно ничего тяжелого поднимать, как при обычных занятиях спортом, но не так уж это и легко, особенно для новичков. Для тех, кто не любит долго и мучительно что-либо изучать самостоятельно, на нашем сайте есть курс, на котором объясняют, как начинать практику стояния на гвоздях, помогают, поддерживают, и делятся полезной информацией.
Какую доску Садху выбрать новичку
Первым делом для практики стояния на гвоздях надо определиться с доской, и понять, как она работает. Они бывают разные, их делят по типу креплений гвоздей на статичные и динамические.
Виды досок Садху
- Статичные доски Садху являются классическими. Гвозди прочно закреплены в основании доски под равным углом (90 градусов), по которому распределяется вес человека. Данный вид доски самый распространенный. Отличие в них – расстояние расположения гвоздей: от 8 до 15 миллиметров.
- Динамические гвозди. Такие доски появились всего пару десятков лет назад. Гвозди не на таком жестком креплении, как в классическом варианте, и двигаются по вертикали в пределах 6 миллиметров. На такой поверхности гвозди подстраиваются по форму ноги человека, что помогает равномерно распределять и создавать баланс нагрузки по всей стопе. За счет большой площади соприкосновения, поверхность стопы более тщательно прорабатывается, что помогает снимать напряжение с более твердых участков стоп. Задействуется большое количество нервных конечностей. Такая доска, из-за своих особенностей, толще на 10 миллиметров, чем классическая. А подвижность гвоздей обеспечивает амортизирующая прослойка из самовосстанавливающегося эластомера, которая находится внутри специальной полости.
Что касаемо новичков, для начала практики в идеале нужна доска первого варианта, со статикой. Наличие подвижности у гвоздей только усложнит практику на начальом уровне.
На практиках присутствует ощущение того, будто гвозди глубоко входят в стопу. Таких ощущений не надо пугаться, ведь человеческая кожа достаточно эластична, и пораниться дома об доску с гвоздями невозможно, так как расположены специально на безопасном расстоянии. Но все равно нужно руководствоваться рекомендациями.
Техника безопасности и дезинфекция
Во всех практиках главным аспектом всегда является, в первую очередь, благоразумие. Можно перечислить большое количество случаев, когда чрезмерное увлечение научиться тому или иному занятию, приводило к плохому исходу. Такие как травмы при максимально нагруженных тренировках в зале, или же истощение, виной которому стала диета. В интернете можно найти большое количество домашних видео с обучением, руководства, курсы, книги. Современные люди могут сказать: «зачем мне тратить кучу времени, чтобы искать необходимую информацию в старых книгах, когда я могу найти ее в интернете за 5 минут». Но, книга – хранит в себе информации больше, чем есть в интернете, или отзывах каких-нибудь «недо профессионалов». Для не любителей читать, есть выход, посмотреть видео. Но если даже на видео смотреть больно, как это делают другие, значит, нужно изучать данную информацию в письменном виде. Чтобы не случилось ничего плохого, занимаясь в домашних условиях, нужно придерживаться следующей инструкции:
- Доска должна лежать строго на ровной поверхности. Гвозди расположены на доске специальным способом, получается, так, чтобы человеческая стопа могла стать равномерно на доску. Пользоваться доской нужно на ровном полу, если поверхность под ними будет не ровной – последствия практики могут быть отражены повреждениями на стопах.
- Если пол дома скользкий. Если есть такая необходимость, нужно подложить под доски ткань, чтобы избежать скольжения и не пораниться. Как бы аккуратно не двигаться, нельзя быть уверенным, что все под контролем. Лучше максимально подстраховаться.
- Движения. Во время практики важно следить за движениями и контролировать их, что может быть сложно для новичков. Движения должны быть аккуратными и плавными.
- Опора. При возможности, лучше воспользоваться чьей-то помощью встать на доску, для этого нужно держаться за руки. Если данная возможность отсутствует, или есть желание сделать это самостоятельно, можно использовать в качестве опоры стену, стол. Для первой практики рекомендуют ставить стул, и ставать с его помощью.
- Положение стоп на доске. Необходимо следить за тем, чтобы стопы были равномерно расположены всей поверхностью на доске.
- Прыжки на гвоздях. Если появилось желание попрыгать на гвоздях – стоит немедленно прогнать эту идею из головы. Многие профессионалы, которые это делают, делают с опаской и большим риском. А для новичков об этом даже речи идти не может. Также запрещается резко сходить с доски, это должно происходить аккуратно и медленно.
- Детская практика. Что касаемо детей, им их использование не запрещено, для них это так же полезно. Но использовать ее стоит только под контролем взрослых. Следует, и хранение изделия должно быть в недоступном для детей месте.
Дезинфекция
- Доска с гвоздями не должна не должна долго подвергаться воздействию воды. Это становится причиной образования ржавчины на гвоздях и размоканию дерева.
- Нельзя становится на доску мокрыми ногами. Это образует скольжение стопы по гвоздям, из-за чего можно получить травму.
- Об условиях хранения доски. Чтобы избежать попадания пыли и грязи на доску, ее необходимо хранить в чехле. Лишняя грязь на гвоздях может при соприкосновении со стопами занести инфекцию. Долгое пребывание доски под прямыми солнечными лучами становится причиной выгорания поверхности.
- Дезинфекция. Это не обязательное действие перед занятием, но, если есть опасения, можно протереть тканью, смоченной спиртом. С помощью кисточки можно смахнуть пыль между гвоздями. А в целях гигиены стоит избегать использования доски несколькими людьми, доска Садху должна быть индивидуальной.
Как подготовиться к практике
Первым делом необходимо для себя решить, что встать на доску Садху – точное, правильное, и искреннее решение. Ведь стоять на гвоздях – это серьезное испытание для тела и разума. Поэтому, прежде чем начинать это практиковать, стоит задать себе вопрос: «Для чего мне это нужно?». Если решение не изменилось, и есть смысл ставить доску и выполнять упражнения, можно переходить к изучению правил, как начать стоять на гвоздях. Для занятий на доске Садху, существует следующая инструкция:
- Атмосфера. Одно из самых важных пунктов подготовки. Окружающая атмосфера не должна быть угнетенной, или напрягающей. От правильного настроя зависит итоговый результат практики. Можно расслабиться с помощью спокойной музыки. При желании можно зажечь благовония. Подготовить коврик и плед. Профессионалы часто дают рекомендации, заниматься либо вечером, либо, в темное время суток. Почему? Потому что в это время мозг и тело требуют больше всего покоя.
- Разминка. Важно подготовиться не только морально, но и физически. Желательно делать хотя бы обычную разминку суставов. Если есть такая возможность, чтобы практикующему сделали массаж, стоит этим воспользоваться. Если данная возможность отсутствует, можно сделать это самостоятельно, выполняя массаж стоп массирующими движениями.
- Медитация. Отличный способ настроиться духовно перед практикой, особенно в позднее время суток. Необходимо сесть в любую позу. Почему же, если поза лотоса – самая популярная поза медитации? Если почитать отзывы на форумах для йоги, можно узнать, что для медитации не обязательно садиться именно в позу лотоса, важно, чтобы было удобно, и была прямая спина. Необходимо следить, чтобы ноги не затекали, иначе трудно будет потом становиться на доску с гвоздями. При возникновении таких трудностей, можно воспользоваться стулом, сев на него, или же опереться спиной на стену. Закрыть глаза в этом положении, расслабиться, и следить за дыханием, расслабляясь с каждым дыханием все больше. Таким способом можно нормализовать дыхательный цикл, успокоить разум и войти в легкое медитативное состояние.
В носках или без
Как лучше встать на доску Садху новичкам, в носках или без? Этот вопрос тревожит всех начинающих. Многие начинают это делать в носках, думая, что этим сделают для себя лучше, будут чувствоваться себя в порядке, и будут меньше ощущать боль, или немного меньше бояться. Но это ошибочное действие. В носках, получается, не будет абсолютно никакого полезного свойства от практики. Голая стопа должна соприкасаться с гвоздями без каких-либо препятствующих тканей. Суть практики в том, чтобы перебороть свой разум и обрести терпение, поэтому, носки будут только мешать и затягивать процесс.
С проводником или без
Для новичков рекомендуется начинать стоять на гвоздях с проводником. Это поможет немного успокоить себя, так как практика будет проходить не в одиночку, и в случае чего, проводник сможет помочь и морально, и физически. Поскольку проводник знает много тонкостей техники безопасности во время практики, и владеет эффективными практиками, он сможет новичка обучить всему, что знает сам, и поможет понять, как правильно стоять на гвоздях. Если организм новичка плохо будет реагировать на происходящее, проводник сделает все возможное, чтобы занятие прошло без риска для здоровья.
Остались вопросы — напиши мне
Гвоздестояние – это глубокая проработка как физического, так и психологического состояния. Редко случаются случаи, когда нервная система сильно перегружена в связи с систематическими стрессами, или человек недостаточно расслабился и чувствуется психологическое напряжение, могут проявляться симптомы головокружения, тошноты, и даже обморока. Как раз для таких случаев стоит перестраховаться, чтобы стояние на гвоздях не закончилось горьким опытом, стоит воспользоваться услугами проводника, и особое внимание уделить время своему организму, дав ему отдохнуть.
С опорой
Для новичков рекомендуется первый раз вставать на доску Садху с опорой, чтобы чувствовать себя безопаснее, и не возникало трудностей при вставании с нее. Можно это сделать из положения сидя.
- Сидя на стуле, необходимо аккуратно, спокойно и без резких движений перенести вес тела на ноги. Медленно встать, опираясь об стул.
- Следующее действие будет немало важное: нужно поймать равновесие. Это один из самых важных факторов успешной практики. Когда удалось удержать баланс, необходимо будет отпустить опору.
- Первое, что чувствует человек, стоящих на гвоздях – боль. В этот ответственный момент нужно постараться расслабиться. Это можно сделать с использованием техники дыхания. Если справиться со спокойствием, автоматически можно справиться и с болью. Это может показаться достаточно сложным действием, но чем больше напряжено тело и разум – тем больнее стоять на гвоздях.
- Сильная боль может повлиять на разум тем образом, что тело будет говорить мозгу встать с гвоздей сейчас же. Но это тот самый момент, когда нужно перебороть себя. Можно отвлечь такие мысли с использованием различных техник. Новичкам это будет даваться непросто, но, если приложить достаточно усилий для этого, постепенно получится отпустить боль, и перенаправить свое внимание. Когда разум будет в спокойном состоянии – мозг поймет, гвозди не представляют собой никакой опасности.
- Когда наконец получиться переключить свое внимание с неприятных физических ощущений, стоит уделить внимание своему внутреннему состоянию. Стоит понаблюдать за собой, за своими мыслями, и за частями тела, которые больше всего напрягаются во время практики, чтобы знать. Это может помочь почувствовать легкость. В таком деле важно не бороться, а именно принимать все происходящее, и стоит быть подготовленным к тому, что в будущем может предстоять серьезная работа над собой.
Завершение практики
Вставать с гвоздей нужно так же мягко и аккуратно, как вставали.
- С помощью опоры, нужно сесть на стул.
- Далее, стараясь без резких движений, оторвать стопы от поверхности гвоздей.
- Опустив ноги на пол, нужно еще некоторое провести в сидящем положении. Вставать сразу же запрещено!
- По началу может ощущаться прилив жара, а поверхность стоп будет покрыта точками после соприкосновения с гвоздями. Чтобы немного облегчить боль, можно мягкими, нежными движениями помассировать стопы.
- Заканчивать практику рекомендуется отдыхом. Это делается техникой шавасаной – в положении лежа. Нужно укрыться пледом, расслабиться и закрыть глаза. Постараться сосредоточиться и подумать о своем теле, о том, какие ощущения он испытывал во время практики, и испытывает сейчас. В таком положении провести, желательно, минут 20.
Без опоры
Существует немало людей, которые начинали стоять на доске Садху без использования опоры, кто-то вместо нее предпочитал проводника, а другие наедине сами с собой посвящали свое тело и разум гвоздям. Чтобы встать на них без опоры, необходимо выполнять следующие действия:
- Подготовить в первую очередь себя мысленно ко всему происходящему, и испытаниям, которое предстоит стопам и разуму.
- Когда практикующий психологически настроен, и уже чувствует, что готов встать на гвозди, доску желательно поставить ближе к стене, чтобы в случае чего была возможность использовать опору.
- Когда доска ровно стоят на полу, самое время на нее встать. Сначала одной ногой, медленно и аккуратно, без лишних движений опустить ногу на гвозди и распределить стопу по всей поверхности доски.
- Когда одна нога уверенно стоит на доске, можно переходить ко второй. В этот момент важно сконцентрироваться и поймать баланс. Нога, стоящая на гвоздях, должна удерживать на себе вес всего тела.
- Далее необходимо аккуратно поднять вторую ногу с пола, и так же распределить ее по поверхности доски. После выполнения данного действия, равномерно распределить вес на обе ноги.
Сколько стоять
Сколько стоять на доске с гвоздями – вопрос не легкий. Это время зависит от организма и психологического состояния каждого человека индивидуально.
Конкретной цифры тут нет. Обычно, новичкам рекомендуют стоять не более 30 секунд, и с каждым последующим подходом увеличивать это время на минимум 5 секунд. Но это время не имеет абсолютно никакого значения. Даже всего лишь несколько секунд будут небольшой личной победой. Не рекомендуется перетруждать свой организм, объясняя это желанием долгое время находится на гвоздях и бить рекорды, это может вогнать человека в стресс как морально, так и физически. В этом деле нужно понимать меру и свой организм, чтобы практика не осталась в памяти плохим опытом.
Нужно ли стоять каждый день
Обычно это делается по личному желанию, заставлять и перебарывать себя категорически запрещено. Если нет настроя, нет желания, не то настроение, и даже если всеми силами постараться отвлечься от проблем и плохих эмоций, и эта попытка не удалась – стоит перенести практику на другой день. Практика стоять на гвоздях требует в первую очередь хорошего эмоционального состояния. И для всех новичков в этом деле интересен вопрос, как часто нужно стоять на гвоздях. Новичкам рекомендуют практиковать гвоздестояние на доске Садху каждый день по 15 секунд, и ежедневно увеличивать это время в плюс на 10 секунд, но это не каждому в начале будет по силам, поэтому увеличивать секунд на 5 тоже будет достаточно. Но не нужно увлекаться практикой каждый день, если нет аскеза. Аскез – это духовная методика, с помощью которой можно добровольно выйти из собственной зоны комфорта и осознанно войти в зону своего психологического дискомфорта. Пользоваться данной методикой стоит, чтобы осознать свои психологические проблемы, и понять, что именно вводит личность в стресс, и научиться контролировать собственные эмоции и обрести покой.
Если нет владения данной методикой, практиковать стояние на доске с гвоздями ежедневно – не стоит.
С какими практиками можно совмещать
Практика гвоздестояния нужна не для всех видов спорта. Хоть и ее можно считать безвредной для организма, а наоборот – полезной.
Практика стояния на доске Садху можно совмещать со следующими видами занятий:
- Для людей, практикующих йогу. Как сообщает руководство, между тренировками можно добавлять данное занятие. Предназначение йоги и доска Садху имеют некоторые схожие между собой предназначения. Ведь суть йоги, так же, как и стояние на доске, в основном предназначается для того, что во время занятий можно глубоко осознать свое внутреннее сознание, понять свою психологию и проблемы в ней. Обе практики, также, предназначены для того, чтобы обрести покой и спокойно выходить из стрессовых ситуаций. Основами подготовки перед практиками является медитация и ощущение покоя.
- Для тех, кто практикует упражнения на выносливость, выполняет отжимания, и занимается силовыми видами спорта. Такие виды занятий могут доставлять стресс как психологический, так и физический. Есть множество способов привести организм в покой, и самый популярный – стоять на доске Садху. Она дает возможность получить энергию, которой очень часто может не хватать людям, занимающимся данными видами спорта, и расслабиться после изнурительных тренировок. Хоть отжимания, казалось бы, никак не связаны со стопами, но для мышц ног это большая нагрузка.
- Для людей, занимающихся бегом. Доска Садху обладает полезным свойством для бегунов, она снимает напряжение с ног. После длительных пробежек многие люди возвращаются домой, так сказать, «без задних ног», стояние на гвоздях может помочь расслабить стопы. Многие люди, занимающиеся бегом профессионально, не скрывают, что после бега любят постоять на гвоздях и расслабить свой организм и разум. Ведь если тело чувствует изнурение, морально появляется такое же ощущение.
- Для тех, кто не сильно, или не совсем стрессоустойчив. Современные люди живут по смыслу: «работа-дом, дом-работа», и, им приходится проводить большое количество времени на работе, и остается время только на сон. Такой плотный график ухудшает изначально психологическое состояние, а затем это состояние ухудшает физическое. Психологи утверждают, что, ментальное здоровье не менее важно, поэтому всегда нужно находить даже одну минуту вечером для себя, чтобы расслабиться. Стояние на доске Садху поможет успокоить ум и снять боль с мышц.
- Для людей, которые большую часть своего времени проводят в сидячем состоянии. Это касается тех, у кого сидячая работа. От такого положения, по большей части, страдают ноги и спина. Да и потом, не всех устраивает сидячая работа, но выбора не остается, и это наносит стресс организму, потому что работа не доставляет удовольствия. В таком случае, опять же, на помощь приходит стояние на гвоздях. Ноги и спина забудут про напряжение и боль, которые могли тревожить, а во втором случае, получится отвлечься и успокоить себя.
- Для желающих укрепить иммунитет. Как говорилось в начале, данная практика не только способствует приведению психологического состояния в норму, но и помогает укрепить здоровье, после чего люди становятся менее уязвимы к вирусам и гриппам. Также, стояние на гвоздях полезно для женского организма, ведь еще одним свойством гвоздей является омоложение организма.
- Для людей, желающим повысить личную осознанность. Гвозди не дают возможности увидеть прошлое, или будущее, но есть время подумать о том, что происходит здесь и сейчас. В повседневной жизни у нас не всегда есть время подумать о том, что нам действительно важно, а во время практики появляется возможность остановить время и понять воспринимать реальность такой, какая она есть.
- Если есть желание понять свои возможности. Есть люди, которые любят бросать себе вызов и проверять свою устойчивость. Именно для таких людей и существует стояние на гвоздях. Ведь на этих занятиях можно найти свой внутренний стержень, и понять, что именно нам нужно от жизни.
Есть несколько правил практики, которых важно придерживаться. Мозг каждого человека любит жалеть своего владельца. В нем есть функция, которая посылает сигналы с информацией о том, что это может быть опасно, или больно. Также происходит, когда человек видит доску с гвоздями. В этот момент необходимо себя перебороть, и тогда, мозг поймет, что это не опасно, а полезно.
Нет необходимости сопротивляться боли и думать, «Если я выдержу сквозь боль еще 5 минут, то весь мир изменится». Этого не произойдет, да и никакой пользы нет от факта того, сколько удалось простоять: 1 секунду, или 1 минуту. Лучше сделать выбор простоять несколько секунд добровольно, чем терпеть боль.
Первые секунды будет ощущаться боль, которую, казалось бы, невозможно терпеть. Но когда удалось отвлечься, и позабыть о боли, иногда практикующие не понимают, что это было, ведь еще минуту назад они кричали от болезненных ощущений. Это в очередной раз подтверждает то, что все, что чувствует человек, происходит только в голове.
Что же, все-таки, главное в начале практики стояния на гвоздях? Одним из главных критериев можно назвать: добровольность и искреннее желание. Если есть сомнения, стоит подумать еще, для чего это нужно конкретному человеку. Если удалось решиться, нужно отбросить все свои внутренние страхи, и как можно быстрее переходить от слов к действию!
Сегодня мы разберем технику, как новичкам встать на гвозди самостоятельно, без помощи наставника.
Гвоздестояние полностью безопасно и не может навредить здоровому человеку (о пользе практик и противопоказаниях, мы уже говорили здесь).
Распространенный страх новичков – я поранюсь.
Такого не произойдет. Доски Садху устроены так, что гвозди или шипы, формируют ровную поверхность, где гвозди находятся на одинаковой высоте, с шагом 8-12 мм и не выступают над поверхностью. Ваш вес распределится равномерно.
Мне будет больно!
В начале пути, это будет действительно так. Не обязательно больно, скорее дискомфортно. Это пройдет, и вы научитесь, через физическое воздействие, концентрировать свои мысли на нужных вам вещах, очищать сознание, выбрасывать ненужное. Со временем, вы начнете получать большое удовольствие от этого.
Кроме того, есть техники, которые помогут снизить болевые ощущения в начале пути. О них ниже.
Одному стать на гвозди – проблематично?
И физически, и морально, будет легче, когда рядом с вами будет опытный практик, который подскажет и подстрахует. Но это не обязательно! Большинство наших клиентов, становятся на гвозди самостоятельно. Просто не нужно торопиться и бросать после первой попытки, у вас 100% получится.
Если в вашем городе проводят мастер-классы, можете посетить подобное мероприятие. Это будет интересно, проникнитесь атмосферой и получите позитивные эмоции. Мы проводим практики по гвоздестоянию в Москве на наших досках (предварительно покупать не надо). Если сомневаетесь, надо ли это вам, можете попробовать. Если вы уже купили доску, следуйте нашим инструкциям ниже.
С чего правильно начать.
Первые попытки стояния на гвоздях, у вас будут ассоциироваться с физическими ощущениями и переживаниями. Это нормально. Но помните, что вы осваиваете практику не только ради новых физических эмоций, но и в виде ментальной концентрации.
Для каждого человека, это будет что-то свое. Кому-то будет достаточно отпустить переживания от тяжелого рабочего дня, а кто-то захочет концентрировать свое внимание на достижении своих целей, отбросив все лишнее.
Итак, начальный этап – формируем намерение, на котором будем фокусироваться во время данного конкретного сеанса. Нам нужен фокус внимания.
В будущем, озаботьтесь созданием подходящей вам атмосферы. Это может быть приятная музыка, освещение и т.д. А для кого-то, наоборот, тишина, свежий воздух и звуки природы.
Постарайтесь найти место, чтобы вас никто не отвлекал. Если вы делаете практику дома, предупредите близких, чтобы вас не беспокоили ближайшие 20 минут.
Двигаемся к физической подготовке.
Разминка стоп.
Поставьте большой палец руки на стопу, чуть ниже пальцев, усильте давление второй рукой и делайте вращательные движения по часовой и против часовой стрелки. Затем смещаетесь по 1-2 сантиметра к пятке. Можете ощупывать стопу в поисках точек дискомфорта и прорабатывать именно эти зоны, пока болевые ощущения не уменьшатся.
После этого, сделайте классические физкультурные движения: вращения в голеностопном, перекаты с носочка на пятку, сгибание и разгибание пальцев, немного походите босиком.
Первые разы, становитесь на гвозди рядом с каким-то упором. Это может быть шведская лестница на площадке или другая опора, на которую вы можете перенести часть нагрузки, чтобы уменьшить дискомфорт.
Важна ли постановка ног?
Большой разницы нет, поставите вы ноги под углом или прямо, будет ли расстояние между досками или они будут стоять впритык. Выберите для себя комфортное и устойчивое положение.
Ставим ногу на доску на выдохе.
Следите за тем, чтобы у вас не свисала пятка или носочки. Вся стопа должна равномерно принимать нагрузку.
Вначале, часть нагрузки, можно перенести на руки или на локти. Это сделано для того, чтобы процесс самоконтроля, был более осознанный. Когда вы почувствуете, что вам уже больно и вы не можете или не хотите находиться на доске, перераспределите нагрузку и можете продолжить еще немного. Не нужно сразу ставить рекорды по времени или максимально превозмогать. Почувствуйте свое тело и свой болевой порог. Не спешите.
Когда вам становится тяжело, попробуйте подышать глубже (длинный выдох), не спеша, размерено, параллельно дозируя нагрузку при помощи опоры.
Дыхание – это важно. Дышите! Погружаясь в процесс.
Правильное дыхание помогут развить техники «Сурья Намаскар».
Что может быть по ощущениям?
Мы разобрались, что допустимая боль и дискомфорт – это нормально.
Вы можете ощутить прилив тепла от ног, которое поднимается вверх.
На стопах огромное количество рецепторов и нервных окончаний, которые считывают воздействия на них, активизируя усиленное кровообращение и передачу энергии. Это «стрессовая» ситуация для организма.
Ощущение теплоты, это тоже нормально, дайте себе время, чтобы привыкнуть к этому ощущению. Дышите, и если нужно, пользуйтесь опорой.
Если вы чувствуете головокружение, то вам нужно подозвать помощника (при групповой практике) или сойти с доски, после чего принять сидячее положение, чтобы не допустить предобморочное состояние (особенно, если вам это свойственно). Не нужно пытаться его перебороть.
Сколько по времени стоять на гвоздях?
Это очень индивидуально. Новичкам, может быть достаточно и минуты. Опытные практики, могут стоять по 10, 15 и более минут. Главное помните, что здесь нет норм и требований. Ориентируйтесь на свой организм и ментальное состояние. Для начала, попробуйте постоять 20-30 секунд и постепенно, увеличивайте свой результат еще на 10 секунд, пока не дойдете до 5-10 минут.
Если вы начинали со стартовых досок Backwood и уже стоите более 10-12 минут, то я бы вам советовал переходить на доски «PRO». А если вы только планируете купить доску Садху, приобретите сразу про-версию. Это будет более целесообразная покупка. По цене, они идентичны, просто начнете делать первые шаги с помощью опоры.
Как правильно сходить с доски?
Это не принципиально. Первые разы, можете подстраховать себя с помощью опоры. Делайте шаг на выдохе в удобном для вас направлении. В идеале, делать шаг вперед, т.к. это наиболее контролируемо и ниже шанс оступиться с непривычки.
После практики, не спешите одевать кросовки и бежать по делам. Дайте себе 10 минут. Полежите, подышите, обработайте мысли на которых вы старались сконцентрироваться во время сеанса гвоздестояния.
Итог и краткие советы новичкам:
- Не бойтесь. Практика вам не навредит.
- Начинайте с самомассажа и разминки стоп.
- Сформируйте ментальное намерение и фокус внимания перед тем, как встать на гвозди.
- Ставьте ногу на доску на выдохе.
- Первые разы используйте опору для постановки ног.
- Боль и дискомфорт – это нормально.
- Когда приближается болевой порог, снимите нагрузку с помощью опоры. Калибруйте состояние, чтобы простоять немного дольше.
- Дышите глубоко и размерено. Постарайтесь расслабиться.
- На начальном этапе, длительность не важна. Не зацикливайтесь на этом.
- Прилив тепла от ног к верху – это нормально.
- При головокружении – прекратите практику и посидите.
- Сходите с доски при помощи опоры.
- Не стесняйтесь эмоций, если вы не одни. Отпустите ситуацию.
- Важна регулярность. Занимайтесь с постоянной периодичностью, каждый раз стараясь оттачивать намерение и отклик тела (расслабление, дыхание, болевые ощущения и пр.).
- Если вы на групповой практике, не соревнуйтесь с друзьями, пытаясь превозмогать боль. Эта практика про другое.
У вас все получится! Попробуйте, это доступно каждому!
