Доска садху инструкция к практике

Доска садху (стояние на гвоздях) – это очень мощная трансформационная практика. За несколько минут человек успевает увидеть работу своего ума, пережить маленькую «смерть» и возродиться вновь. За эти же минуты практикующий проходит все пять стадий принятия неизбежного. Чем больше я погружаюсь в практику, тем более глубоко я вижу, как эта практика, подобно фракталу, пронизывает нашу суть, жизнь, ум и тело, сознание и подсознание, окружающий мир и взаимосвязь со вселенной, гармонизируя все взаимосвязи.

Доска садху – польза для тела.

Наше физическое тело – самое очевидное и грубое из всех наших тел. Оно медленно, но неуклонно следует за изменениями течения более тонких энергий. На этом принципе основано множество оздоровительных практик, таких как акупунктура, йога, пранаяма и других. И по такому же принципу работают все психосоматические заболевания. Благодаря тому, как практика стояния на гвоздях гармонизирует наши тонкие тела, о чем речь пойдет ниже, в долгосрочной перспективе она способна в корне изменить наше физическое тело.

Кроме того, не стоит забывать о том, что на каждой стопе находится около 70000 нервных окончаний, проекции всех органов нашего тела. Стимулируя зоны проекций тех или иных органов, мы неминуемо получаем оздоровительный эффект. Эта тема хорошо раскрыта в китайской медицине, а в этой практике это неизбежный, но не основной бонус.

Работа с умом при стоянии на гвоздях.

В Аюрведе ум рассматривается, как одно из тонких тел. По – современному можно сказать, что это драйвер физического тела. В норме его функцией является поддержание жизнедеятельности тела и обеспечение его базовых потребностей. Ум способен влиять на течение потоков энергии в организме, создавая устойчивые нарушения в виде блоков, зажимов, страхов, «записывая» на наше тело историю жизни.

Многие поначалу недооценивают влияния ума на процесс практики, упуская из виду его силу, хитрость, устойчивые шаблоны поведения. Но большинство людей, прочувствовавших на себе эффект доски садху, отметят, как неожиданно проявляются те или иные наши «любимые» стороны ума. Это приходит как во время самой практики гвоздетерапии, так и в течение нескольких дней после. Связано это с тем, что дискомфорт, испытываемый практикующим, на порядок превышает дискомфорт от любых раздражающих факторов повседневной жизни, что оказывает на ум особенно сильное давление. В таких обстоятельствах, после проигранной им внутренней битвы, ум вынужден сдаться и отступить, обнажая нашу истинную суть.

За пределами ума. Духовный опыт.

Когда ум отступает, остается лишь тишина. И момент. Здесь и сейчас. Время начинает течь по-особенному. Все тревоги, заботы, печали вдруг куда-то исчезают. И даже не нужен тот, кто это бы комментировал, он побежден и насуплено наблюдает. Становится понятно, чей этот тихий голос, до этого еле слышный за громкими выкриками ума. Так вот кто с кем только что спорил!

Все, что переживается в этот момент – настолько запредельно, тонко и индивидуально, что я не стану расписывать это состояние подробно, этот опыт должен быть пережит лично. Мы так устроены, что склонны ассоциировать себя с умом, так как он самый очевидный «хозяин» в нашей голове. Все духовные практики направлены на растождествление с умом. Но процесс это не быстрый и не простой, но очень увлекательный и несущий самые благоприятные перемены.

Эффект от стояния на гвоздях.

До этого момента я не упоминал о конкретной пользе от практики, так как это деликатный и индивидуальный вопрос. Самые яркие моменты практики люди отмечают, когда они сталкиваются лицом к лицу со своими же страхами, спрятанными обидами, чертами характера и прочими преградами, воздвигнутыми собственным же умом. Когда это все тут же уходит и растворяется, либо человек начинает видеть, как это проявляется в его жизни и как на нее влияет. В целом после практики большинство людей испытывают ощущения свободы, целостности, спокойствия, присутствия в моменте, открытости и доверия к своим внутренним ощущениям.

Как правильно стоять на доске с гвоздями.

Как и наша жизнь, каждый новый опыт на доске – это индивидуальный и творческий процесс. Здесь многое зависит от проводника, или от вас самих, если проходите практику индивидуально. В первую очередь отбросьте все страхи. Если страх любого рода вдруг возникнет – будьте готовы посмотреть ему в глаза. Он обязательно уйдет. Встаньте на доску. По одной ноге, спокойно, на выдохе. Расслабьтесь насколько это возможно. Дышите спокойно и глубоко. С помощью дыхания расслабляйтесь все глубже и телом и в уме. Наблюдайте. Наблюдайте за своим умом, за всем, что происходит с вами. С кем это происходит? Помните, это индивидуальный и творческий процесс, где вы столкнетесь с самим собой. Ничего не бойтесь, проживайте секунду за секундой. Выкиньте мысли об уходе с доски. Не боритесь с болью, не старайтесь от нее избавиться. Позвольте ей быть. Примите все, что с вами происходит в данный момент, не ожидая окончания практики, как будто это надолго. В какой-то момент, возможно, вы осознаете, что боль больше не тревожит вас. Она просто есть, но как на нее реагировать – это ваш выбор. С этого момента отпадает вопрос: «А сколько ты можешь простоять на гвоздях?». Да хоть сколько… Стойте, пока не поймете, что ум снова берет власть в свои руки. Пока не начали снова рождаться в голове планы на будущее, оценки, суждения… Я не рекомендую перестаивать больше 30 минут. Сходить с гвоздей нужно аккуратно, желательно с опорой или помощником. Поблагодарите доску. Энергично разомните ноги руками, или хорошенько расходитесь, потопайте, попрыгайте. Побудьте в одиночестве, если это возможно, дайте себе немного времени, полежите.

Не ругайте себя в случае неудачи, идите в практику спокойно и расслабленно. Не ждите повторения результата – каждый новый раз может быть совершенно иным. Попробуйте положить на доски по листку бумаги. Бумага поможет вам продержаться первую минуту, дальше уже дело техники. Помните: чем меньше вы двигаетесь, тем легче стопам.

Вы можете многократно увеличить эффективность практики, записавшись на сеанс к профессиональному проводнику.

Показания к практике стояния на гвоздях:

• Беспокойный ум
• Слабый иммунитет
• Повышение уровня осознанности
• Присутствие в «здесь и сейчас»
• Освобождение от страхов, блоков
• Упадок сил, отсутствие мотивации
• Тревожность, невроз
• Депрессия и стресс, состояние подавленности
• Достижение целей, исполнение желаний
• Установление диктатуры духа
• Если у вас нет противопоказаний — это уже показание!

Противопоказания для стояния на гвоздях:

• Болезни сердца, из-за высоких нагрузок на систему кровообращения.
• Беременность.
• Онкологические заболевания.
• Эпилепсия и острые формы аллергии, из-за влияния сильного стрессового фактора.
• Алкогольное и наркотическое опьянение, состояние похмелья, из-за непредсказуемых результатов.
• Воспаления, раны на ногах.
• Если вы чувствуете близкую потерю сознания – практику нужно немедленно прервать. Умеренная тошнота, головокружение, онемение, тряска в теле, жар – нормальная составляющая практики, только Ваши ощущения в этом являются основным критерием для продолжения сеанса.

Сама по себе техника стояния на гвоздях достаточно простая, освоить ее сможет большинство желающих. Главный секрет кроется в правильном настрое. Если вы решились встать на доску Садху самостоятельно, внимательно отнеситесь к моим советам – я помогу вам избежать распространенных ошибок.

С чего начать

Техника гвоздестояния начинается с работы над мышлением. В первую очередь вам нужно понять, зачем вы это делаете и какую пользу хотите получить от этой практики. С ее помощью вы сможете восстановить энергетический баланс вашего организма, соответственно, получить несомненную пользу для тела и души.

Если вы рассматриваете стояние на гвоздях только как телесную терапию или вызов для себя – это не совсем верный подход. Человек, который подходит к этому осознанно, практически не чувствует боли и дискомфорта. Здесь всё просто: если вы настроены на боль и испытание, вы именно это и получите. Но если вы готовы к трансформации, вы почувствуете легкость и очищение.

Инструкция для новичков

Гвоздестояние – это особая форма йоги, но и как в любой другой телесно-духовной практике здесь важен настрой. Приступая к практике, дайте себе немного времени, чтобы привести мысли в порядок.

Техника стояния на гвоздях для начинающих:

1. Становиться на доску нужно всей стопой. Правильное распределение веса – залог того, что вам не будет больно.
2. Новичкам проще вставать из положения сидя. Сначала сядьте на стул, поднимите стопы и переставьте их на доску. Затем встаньте, выпрямитесь и постарайтесь расслабить тело.
3. В первый раз простойте на доске не больше минуты. Допустимо стоять 10–30 секунд.
4. После стояния сделайте себе массаж стоп.

После первого раза продолжайте практиковать, постепенно увеличивая время.

Распространенные ошибки начинающих

Чаще всего начинающие допускают следующие ошибки:

• инстинктивно сжимаются всем телом;
• фокусируются на боли и своем страхе;
• пытаются стоять как можно дольше;
• отказываются от помощи;
• не обращают внимание на сигналы тела.

Нельзя вставать на доску, если вы чувствуете недомогание. Не пытайтесь в первый раз побить мировой рекорд, начинать нужно с малого.

Если вы хотите не просто освоить базовую технику стояния на гвоздях, а получить мощную духовную трансформацию, приходите в Академию Осознанного мышления. Я и другие квалифицированные тренеры помогут вам пройти этот путь максимально комфортно.

А вы знали, что стояние на гвоздях – это не про стиснутые от боли зубы, а про расслабление? Мы пообщались со специалистом в этом деле Ольгой Ярош, разобрались что к чему, а заодно испытали гвоздестояние на себе.

Ольга занимается организацией практик гвоздестояния уже больше года. По ее словам, самое главное в практике – иметь четкие намерения, понимать зачем, вы это делаете. 

Итак, зачем стоять на гвоздях и какая от этого польза?

— Работа идет на нескольких уровнях: на духовном и физическом. Сперва разберем физический уровень. У нас на стопах находится более 70 тысяч нервных окончаний, с помощью которых, стоя на гвоздях, мы воздействуем на весь организм. Считается, что при длительном стоянии на гвоздях происходит оздоровление организма, включаются восстановительные, очищающие процессы, — рассказывает Ольга. — Как это происходит? Есть картинка стопы с проекцией внутренних органов – каждая часть стопы отвечает за какой-то внутренний орган. Мозг посылает телу импульсы, чтобы “заживить” стопы (в моменте, когда нам больно, мозг думает, что есть опасность), но со стопами все нормально. В результате ускоряется кровоток и обмен веществ. Таким образом, благодаря стимуляции точек на стопах, мы воздействуем на весь организм, питаем внутренние органы. 

Что касается духовного уровня, на садху-досках (так правильно называются доски с гвоздями) нужно работать с определенным намерением и заходить в практику осознанно. Запросы формируются индивидуально, главное, чтобы намерение касалось лично вас, а не затрагивало волю других людей. Запрос не должен быть деструктивным и связанным с причинением вреда другим. Примеры запросов: сбросить накопившиеся эмоции, организовать свою выставку или мероприятие, обрести внутреннюю опору, уверенность в себе, снять напряжение либо сделать первый шаг в каком-то деле. Поскольку на гвоздях наш организм мобилизует все силы, проработка запроса, поиск решения происходит быстрее – мы концентрируемся на своем намерении.

Техника гвоздестояния, можно ли пораниться

Сначала я бы советовала становиться с проводником, который вам поможет и расскажет о самом процессе. Чтобы стать на гвозди, нужно провести небольшую подготовку. Можно послушать расслабляющую музыку, размяться, попрыгать, зажечь благовония, глубоко подышать и настроиться на нужные мысли.

Становимся на гвозди на выдохе. Встали? Можно вдохнуть и выровнять ногу, без перекатов, а затем — вторую. В это время проводник может вас поддерживать. Смотрим, встали ли стопы на центр доски. Если нога покосилась, мы переставляем ее аккуратно и следим, чтобы воздействие было на всю стопу.

В процессе ноги не поднимаем, не переставляем – стали и стоим. Если правильно стоять, то пораниться невозможно, потому что гвозди на садху-досках — одинаковой длины.

Важно понимать, что на гвоздях точно нет чего-то правильного и неправильного. У нас в обществе принято, что какие-то эмоции плохие, что-то нельзя проявлять, но все наши эмоции для чего-то нам нужны. Говорить, что какие-то эмоции неправильные – нельзя. На гвоздях очень важно не зажимать и не подавлять их, чтобы не сделать еще хуже. Хочется плакать, смеяться, танцевать – пожалуйста. 

Чем еще может быть полезна практика гвоздестояния? 

С помощью садху-досок можно построить новые нейронные связи. Как? Для этого нужно отойти от привычного поведения человека на гвоздях. У всех у нас есть свой жизненный опыт, сложившиеся паттерны поведения, согласно которым мы живем. Становясь на гвозди, первая реакция – надо уйти. Но если мы сразу сходим, когда больно, то мы идем по сформированным нейронным цепочкам – по привычному сценарию. А если становимся на гвозди и продолжаем стоять, тело по-другому себя ведет, и мы начинаем прокладывать у себя в голове другую дорожку, новые нейронные связи. Поначалу это довольно сложно. Для этого важно регулярно практиковать гвоздестояние. 

Как долго стоять, чтобы почувствовать изменения

Четкого времени сколько стоять – нет. Мы смотрим по внутренним ощущениям и сходим с гвоздей тогда, когда нам на них хорошо. У каждого по-своему: кому-то хватает 5 минут, а кто-то стоит 1 час. Зависит от чувствительности, порога боли. Влияет также эмоциональное состояние, настроение в данный момент, обстановка, дни цикла у женщин. Даже у одного и того же человека практика каждый раз проходит по-разному – другие эмоции, ощущения.

Противопоказания

Несмотря на то, что гвозди – довольно безопасная техника, существуют некоторые противопоказания:

• Раны, мозоли на стопах

• Беременность

• Заболевания ЦНС

• Наркотическое, алкогольное опьянение

• Перенесенные инфаркты и инсульты менее полугода назад

• Общее недомогание, высокая температура тела

• 1-2 дни цикла у женщин (по ощущениям)

Где купить садху-доски?

Например, у частных продавцов на Куфаре или в Instagram. Или найти подходящий вариант на Wildberries. Цены варьируются от 60 до 400 рублей – все зависит от материала доски, ее размера, расстояния между гвоздями. Есть садху-доски для спины. Важный момент: все гвозди должны быть на одном уровне и иметь одинаковое расстояние между собой, чтобы максимально обезопасить стопу, равномерно распределить нагрузку и исключить возможность пораниться или проткнуть ногу. 

Личные ощущения — корреспондент Смартпресс становится на гвозди

Про теорию от специалиста узнали, время перейти к практике. Намерение, четко сформулированное корреспондентом Смартпресс, состояло в том, чтобы справиться с излишней агрессией и гневом. Работа как-никак нервная. Значит, можно приступать.

Страха встать на гвозди не было, но в процессе все равно возникает чувство, как будто опасность реальна. Мозг действительно старается уберечь нас от такого воздействия, поэтому появляется острое (во всех смыслах) желание сойти с гвоздей и надеть, например, мягкие тапочки.

Первое восхождение на гвозди совершаю в двух носках – по-другому никак. Самое сложное – контролировать боль и расслабиться. Через пару дней практики в сторону были отброшены толстые носки и надеты более тонкие. В целом — чем чаще ты поднимаешься на гвозди, тем яснее осознаешь, что никакой опасности нет, а дискомфорт – это нормально. Не по травке же гуляем.

Наконец, еще через пару дней попыталась встать на доску без носков. И… получилось! Правда, простоять хотя бы минуту — это уже целое испытание. Многое еще зависит от внутреннего состояния, насколько ты сам настроен на столь острые ощущения. В идеале перед гвоздевой терапией — создать подходящую атмосферу и расслабиться. Как и советовал специалист.

Что касается эффекта, то позанимавшись гвоздестоянием всего 5 дней, делать далеко идущие выводы трудно. Да, пожалуй, и неправильно. Если говорить о реализации первоначального намерения, то во время самого процесса злиться и метать громы и молнии не хочется точно: сосредоточенность исключительно на том, как бы поскорее вернуться в комфортное состояние. Ловишь себя на мысли: а ведь до этого было не так и плохо. И это уже заметный терапевтический эффект

***

Читайте нас в Viber и Telegram

Первое, с чего стоит начать, прежде, чем осваивать гвоздестояние, принять добровольное решение. Убедитесь, что вы действительно хотите встать на доску Садху. Ваше решение должно быть добровольным, а заинтересованность в практике — искренней. Стояние на гвоздях — это действительно серьёзное испытание для тела и ума. Оно связано с проработкой внутренних страхов, с болью.

Стояние на гвоздях — это серьезная духовная практика. Прежде, чем начать, стоит понять, зачем вы хотите её освоить и какие у вас ожидания. Задайте себе вопрос: «зачем?».

Позаботьтесь об атмосфере, в которой вы начнёте практиковать. Создайте приятное и умиротворяющее окружение. Проветрите помещение, можно включить любимую музыку. Вам должно быть приятно то место, в котором вы находитесь.

Настройтесь на практику. Успокойте свои мысли и переживания. Отличный способ настройки — глубокое дыхание с закрытыми глазами. Сосредоточьтесь на медленном вдохе, отследите, как наполняются воздухом лёгкие, как расширяется грудная клетка, как спина и плечи расправляются. Затем вдох начинает перетекать в плавный выдох. Во время дыхания ваше лицо и тело должны быть расслаблены. Повторите столько циклов дыхания, сколько необходимо, чтобы полностью отпустить волнения и переживания. Дыхание — это самый простой и эффективный способ расслабления.

Следующий шаг — сформируйте намерение. Намерением может быть ваша цель или желание, ради которого вы будете осваивать практику. Намерение позволит сохранить фокусировку во время практики. Регулярное стояние на гвоздях с чёткой целью ускоряет ваше движение к ней.

К стоянию на гвоздях также поможет подготовиться небольшой массаж стоп. Мягко разомните и помассируйте ноги. Кровь и энергия будут лучше циркулировать, что обеспечит более плавный вход в практику.

Следующий этап — правильно поставить доску. Убедитесь, что пол или поверхность, на которой вы планируете встать на гвозди ровная. Используйте коврик или мягкую ткань, чтобы не повредить красивую поверхность доски Садху, если практикуете на улице.

Перед доской расположите стул. Обеспечьте себя опорой или помощником, который поможет вам встать. Сядьте на стул и расположите стопы на гвозди. Сперва просто примерьтесь. Убедитесь, что ноги полностью стоят на гвоздях. Желательно, чтобы один ряд гвоздей окружал стопы со всех сторон. Недопустимо, чтобы часть ноги свисала. Вы рискуете нанести себе травму. Доска должна подходить вам по размеру. Доска «Индийский стандарт» подойдёт для любого размера стопы, вплоть до 46-го, не говоря уже о женской.

Обычно наставники используют мысленные визуализации или подсказывают участнику способы, имитирующие сенсорные восприятия, такие как образы, звуки, вкусы, запахи или прикосновения. Часто голосовые подсказки сопровождаются медитативной музыкой или другими расслабляющими звуками. Кроме того, вы сможете увидеть, как проходят этот путь другие люди. Преодоление страхов вдохновляет и вы поймете, что тоже сможете.

Поскольку управляемая практика на гвоздях буквально ведет вас через процесс со всеми необходимыми инструкциями по настройке и технике безопасности, она идеально подходит для новичков и людей, плохо знакомых с гвоздестоянием. Ознакомьтесь с подборкой досок садху для начинающих.

Польза, получаемая от практики дома, аналогична практике в группе. Эффект заметен уже после первого сеанса, устойчивые результаты приходят после регулярной практики.

Мы рекомендуем групповые занятия для людей, у которых есть проблемы с концентрацией внимания, особенно для тех, кто испытывает беспокойство или стресс.