Доска садху инструкция по применению

Стояние на гвоздях – это не занятие ради забавы. Результатом данного действия является: укрепление иммунитета, защита организма от внешних факторов воздействий, ускоренное выздоровление при простуде, пройдут частные головные боли и другое. Казалось бы, просто стоять, не нужно ничего тяжелого поднимать, как при обычных занятиях спортом, но не так уж это и легко, особенно для новичков. Для тех, кто не любит долго и мучительно что-либо изучать самостоятельно, на нашем сайте есть курс, на котором объясняют, как начинать практику стояния на гвоздях, помогают, поддерживают, и делятся полезной информацией.

Какую доску Садху выбрать новичку

Первым делом для практики стояния на гвоздях надо определиться с доской, и понять, как она работает. Они бывают разные, их делят по типу креплений гвоздей на статичные и динамические.

Виды досок Садху

• Статичные доски Садху являются классическими. Гвозди прочно закреплены в основании доски под равным углом (90 градусов), по которому распределяется вес человека. Данный вид доски самый распространенный. Отличие в них – расстояние расположения гвоздей: от 8 до 15 миллиметров.
• Динамические гвозди. Такие доски появились всего пару десятков лет назад. Гвозди не на таком жестком креплении, как в классическом варианте, и двигаются по вертикали в пределах 6 миллиметров. На такой поверхности гвозди подстраиваются по форму ноги человека, что помогает равномерно распределять и создавать баланс нагрузки по всей стопе. За счет большой площади соприкосновения, поверхность стопы более тщательно прорабатывается, что помогает снимать напряжение с более твердых участков стоп. Задействуется большое количество нервных конечностей. Такая доска, из-за своих особенностей, толще на 10 миллиметров, чем классическая. А подвижность гвоздей обеспечивает амортизирующая прослойка из самовосстанавливающегося эластомера, которая находится внутри специальной полости.

Что касаемо новичков, для начала практики в идеале нужна доска первого варианта, со статикой. Наличие подвижности у гвоздей только усложнит практику на начальом уровне.

На практиках присутствует ощущение того, будто гвозди глубоко входят в стопу. Таких ощущений не надо пугаться, ведь человеческая кожа достаточно эластична, и пораниться дома об доску с гвоздями невозможно, так как расположены специально на безопасном расстоянии. Но все равно нужно руководствоваться рекомендациями.

Техника безопасности и дезинфекция

Во всех практиках главным аспектом всегда является, в первую очередь, благоразумие. Можно перечислить большое количество случаев, когда чрезмерное увлечение научиться тому или иному занятию, приводило к плохому исходу. Такие как травмы при максимально нагруженных тренировках в зале, или же истощение, виной которому стала диета. В интернете можно найти большое количество домашних видео с обучением, руководства, курсы, книги. Современные люди могут сказать: «зачем мне тратить кучу времени, чтобы искать необходимую информацию в старых книгах, когда я могу найти ее в интернете за 5 минут». Но, книга – хранит в себе информации больше, чем есть в интернете, или отзывах каких-нибудь «недо профессионалов». Для не любителей читать, есть выход, посмотреть видео. Но если даже на видео смотреть больно, как это делают другие, значит, нужно изучать данную информацию в письменном виде. Чтобы не случилось ничего плохого, занимаясь в домашних условиях, нужно придерживаться следующей инструкции:

• Доска должна лежать строго на ровной поверхности. Гвозди расположены на доске специальным способом, получается, так, чтобы человеческая стопа могла стать равномерно на доску. Пользоваться доской нужно на ровном полу, если поверхность под ними будет не ровной – последствия практики могут быть отражены повреждениями на стопах.
• Если пол дома скользкий. Если есть такая необходимость, нужно подложить под доски ткань, чтобы избежать скольжения и не пораниться. Как бы аккуратно не двигаться, нельзя быть уверенным, что все под контролем. Лучше максимально подстраховаться.
• Движения. Во время практики важно следить за движениями и контролировать их, что может быть сложно для новичков. Движения должны быть аккуратными и плавными.
• Опора. При возможности, лучше воспользоваться чьей-то помощью встать на доску, для этого нужно держаться за руки. Если данная возможность отсутствует, или есть желание сделать это самостоятельно, можно использовать в качестве опоры стену, стол. Для первой практики рекомендуют ставить стул, и ставать с его помощью.
• Положение стоп на доске. Необходимо следить за тем, чтобы стопы были равномерно расположены всей поверхностью на доске.
• Прыжки на гвоздях. Если появилось желание попрыгать на гвоздях – стоит немедленно прогнать эту идею из головы. Многие профессионалы, которые это делают, делают с опаской и большим риском. А для новичков об этом даже речи идти не может. Также запрещается резко сходить с доски, это должно происходить аккуратно и медленно.
• Детская практика. Что касаемо детей, им их использование не запрещено, для них это так же полезно. Но использовать ее стоит только под контролем взрослых. Следует, и хранение изделия должно быть в недоступном для детей месте.

Дезинфекция

• Доска с гвоздями не должна не должна долго подвергаться воздействию воды. Это становится причиной образования ржавчины на гвоздях и размоканию дерева.
• Нельзя становится на доску мокрыми ногами. Это образует скольжение стопы по гвоздям, из-за чего можно получить травму.
• Об условиях хранения доски. Чтобы избежать попадания пыли и грязи на доску, ее необходимо хранить в чехле. Лишняя грязь на гвоздях может при соприкосновении со стопами занести инфекцию. Долгое пребывание доски под прямыми солнечными лучами становится причиной выгорания поверхности.
• Дезинфекция. Это не обязательное действие перед занятием, но, если есть опасения, можно протереть тканью, смоченной спиртом. С помощью кисточки можно смахнуть пыль между гвоздями. А в целях гигиены стоит избегать использования доски несколькими людьми, доска Садху должна быть индивидуальной.

Как подготовиться к практике

Первым делом необходимо для себя решить, что встать на доску Садху – точное, правильное, и искреннее решение. Ведь стоять на гвоздях – это серьезное испытание для тела и разума. Поэтому, прежде чем начинать это практиковать, стоит задать себе вопрос: «Для чего мне это нужно?». Если решение не изменилось, и есть смысл ставить доску и выполнять упражнения, можно переходить к изучению правил, как начать стоять на гвоздях. Для занятий на доске Садху, существует следующая инструкция:

• Атмосфера. Одно из самых важных пунктов подготовки. Окружающая атмосфера не должна быть угнетенной, или напрягающей. От правильного настроя зависит итоговый результат практики. Можно расслабиться с помощью спокойной музыки. При желании можно зажечь благовония. Подготовить коврик и плед. Профессионалы часто дают рекомендации, заниматься либо вечером, либо, в темное время суток. Почему? Потому что в это время мозг и тело требуют больше всего покоя.
• Разминка. Важно подготовиться не только морально, но и физически. Желательно делать хотя бы обычную разминку суставов. Если есть такая возможность, чтобы практикующему сделали массаж, стоит этим воспользоваться. Если данная возможность отсутствует, можно сделать это самостоятельно, выполняя массаж стоп массирующими движениями.
• Медитация. Отличный способ настроиться духовно перед практикой, особенно в позднее время суток. Необходимо сесть в любую позу. Почему же, если поза лотоса – самая популярная поза медитации? Если почитать отзывы на форумах для йоги, можно узнать, что для медитации не обязательно садиться именно в позу лотоса, важно, чтобы было удобно, и была прямая спина. Необходимо следить, чтобы ноги не затекали, иначе трудно будет потом становиться на доску с гвоздями. При возникновении таких трудностей, можно воспользоваться стулом, сев на него, или же опереться спиной на стену. Закрыть глаза в этом положении, расслабиться, и следить за дыханием, расслабляясь с каждым дыханием все больше. Таким способом можно нормализовать дыхательный цикл, успокоить разум и войти в легкое медитативное состояние.

В носках или без

Как лучше встать на доску Садху новичкам, в носках или без? Этот вопрос тревожит всех начинающих. Многие начинают это делать в носках, думая, что этим сделают для себя лучше, будут чувствоваться себя в порядке, и будут меньше ощущать боль, или немного меньше бояться. Но это ошибочное действие. В носках, получается, не будет абсолютно никакого полезного свойства от практики. Голая стопа должна соприкасаться с гвоздями без каких-либо препятствующих тканей. Суть практики в том, чтобы перебороть свой разум и обрести терпение, поэтому, носки будут только мешать и затягивать процесс.

С проводником или без

Для новичков рекомендуется начинать стоять на гвоздях с проводником. Это поможет немного успокоить себя, так как практика будет проходить не в одиночку, и в случае чего, проводник сможет помочь и морально, и физически. Поскольку проводник знает много тонкостей техники безопасности во время практики, и владеет эффективными практиками, он сможет новичка обучить всему, что знает сам, и поможет понять, как правильно стоять на гвоздях. Если организм новичка плохо будет реагировать на происходящее, проводник сделает все возможное, чтобы занятие прошло без риска для здоровья.

Остались вопросы — напиши мне

Гвоздестояние – это глубокая проработка как физического, так и психологического состояния. Редко случаются случаи, когда нервная система сильно перегружена в связи с систематическими стрессами, или человек недостаточно расслабился и чувствуется психологическое напряжение, могут проявляться симптомы головокружения, тошноты, и даже обморока. Как раз для таких случаев стоит перестраховаться, чтобы стояние на гвоздях не закончилось горьким опытом, стоит воспользоваться услугами проводника, и особое внимание уделить время своему организму, дав ему отдохнуть.

С опорой

Для новичков рекомендуется первый раз вставать на доску Садху с опорой, чтобы чувствовать себя безопаснее, и не возникало трудностей при вставании с нее. Можно это сделать из положения сидя.

• Сидя на стуле, необходимо аккуратно, спокойно и без резких движений перенести вес тела на ноги. Медленно встать, опираясь об стул.
• Следующее действие будет немало важное: нужно поймать равновесие. Это один из самых важных факторов успешной практики. Когда удалось удержать баланс, необходимо будет отпустить опору.
• Первое, что чувствует человек, стоящих на гвоздях – боль. В этот ответственный момент нужно постараться расслабиться. Это можно сделать с использованием техники дыхания. Если справиться со спокойствием, автоматически можно справиться и с болью. Это может показаться достаточно сложным действием, но чем больше напряжено тело и разум – тем больнее стоять на гвоздях.
• Сильная боль может повлиять на разум тем образом, что тело будет говорить мозгу встать с гвоздей сейчас же. Но это тот самый момент, когда нужно перебороть себя. Можно отвлечь такие мысли с использованием различных техник. Новичкам это будет даваться непросто, но, если приложить достаточно усилий для этого, постепенно получится отпустить боль, и перенаправить свое внимание. Когда разум будет в спокойном состоянии – мозг поймет, гвозди не представляют собой никакой опасности.
• Когда наконец получиться переключить свое внимание с неприятных физических ощущений, стоит уделить внимание своему внутреннему состоянию. Стоит понаблюдать за собой, за своими мыслями, и за частями тела, которые больше всего напрягаются во время практики, чтобы знать. Это может помочь почувствовать легкость. В таком деле важно не бороться, а именно принимать все происходящее, и стоит быть подготовленным к тому, что в будущем может предстоять серьезная работа над собой.

Завершение практики

Вставать с гвоздей нужно так же мягко и аккуратно, как вставали.

• С помощью опоры, нужно сесть на стул.
• Далее, стараясь без резких движений, оторвать стопы от поверхности гвоздей.
• Опустив ноги на пол, нужно еще некоторое провести в сидящем положении. Вставать сразу же запрещено!
• По началу может ощущаться прилив жара, а поверхность стоп будет покрыта точками после соприкосновения с гвоздями. Чтобы немного облегчить боль, можно мягкими, нежными движениями помассировать стопы.
• Заканчивать практику рекомендуется отдыхом. Это делается техникой шавасаной – в положении лежа. Нужно укрыться пледом, расслабиться и закрыть глаза. Постараться сосредоточиться и подумать о своем теле, о том, какие ощущения он испытывал во время практики, и испытывает сейчас. В таком положении провести, желательно, минут 20.

Без опоры

Существует немало людей, которые начинали стоять на доске Садху без использования опоры, кто-то вместо нее предпочитал проводника, а другие наедине сами с собой посвящали свое тело и разум гвоздям. Чтобы встать на них без опоры, необходимо выполнять следующие действия:

• Подготовить в первую очередь себя мысленно ко всему происходящему, и испытаниям, которое предстоит стопам и разуму.
• Когда практикующий психологически настроен, и уже чувствует, что готов встать на гвозди, доску желательно поставить ближе к стене, чтобы в случае чего была возможность использовать опору.
• Когда доска ровно стоят на полу, самое время на нее встать. Сначала одной ногой, медленно и аккуратно, без лишних движений опустить ногу на гвозди и распределить стопу по всей поверхности доски.
• Когда одна нога уверенно стоит на доске, можно переходить ко второй. В этот момент важно сконцентрироваться и поймать баланс. Нога, стоящая на гвоздях, должна удерживать на себе вес всего тела.
• Далее необходимо аккуратно поднять вторую ногу с пола, и так же распределить ее по поверхности доски. После выполнения данного действия, равномерно распределить вес на обе ноги.

Сколько стоять

Сколько стоять на доске с гвоздями – вопрос не легкий. Это время зависит от организма и психологического состояния каждого человека индивидуально.

Конкретной цифры тут нет. Обычно, новичкам рекомендуют стоять не более 30 секунд, и с каждым последующим подходом увеличивать это время на минимум 5 секунд. Но это время не имеет абсолютно никакого значения. Даже всего лишь несколько секунд будут небольшой личной победой. Не рекомендуется перетруждать свой организм, объясняя это желанием долгое время находится на гвоздях и бить рекорды, это может вогнать человека в стресс как морально, так и физически. В этом деле нужно понимать меру и свой организм, чтобы практика не осталась в памяти плохим опытом.

Нужно ли стоять каждый день

Обычно это делается по личному желанию, заставлять и перебарывать себя категорически запрещено. Если нет настроя, нет желания, не то настроение, и даже если всеми силами постараться отвлечься от проблем и плохих эмоций, и эта попытка не удалась – стоит перенести практику на другой день. Практика стоять на гвоздях требует в первую очередь хорошего эмоционального состояния. И для всех новичков в этом деле интересен вопрос, как часто нужно стоять на гвоздях. Новичкам рекомендуют практиковать гвоздестояние на доске Садху каждый день по 15 секунд, и ежедневно увеличивать это время в плюс на 10 секунд, но это не каждому в начале будет по силам, поэтому увеличивать секунд на 5 тоже будет достаточно. Но не нужно увлекаться практикой каждый день, если нет аскеза. Аскез – это духовная методика, с помощью которой можно добровольно выйти из собственной зоны комфорта и осознанно войти в зону своего психологического дискомфорта. Пользоваться данной методикой стоит, чтобы осознать свои психологические проблемы, и понять, что именно вводит личность в стресс, и научиться контролировать собственные эмоции и обрести покой.

Если нет владения данной методикой, практиковать стояние на доске с гвоздями ежедневно – не стоит.

С какими практиками можно совмещать

Практика гвоздестояния нужна не для всех видов спорта. Хоть и ее можно считать безвредной для организма, а наоборот – полезной.

Практика стояния на доске Садху можно совмещать со следующими видами занятий:

• Для людей, практикующих йогу. Как сообщает руководство, между тренировками можно добавлять данное занятие. Предназначение йоги и доска Садху имеют некоторые схожие между собой предназначения. Ведь суть йоги, так же, как и стояние на доске, в основном предназначается для того, что во время занятий можно глубоко осознать свое внутреннее сознание, понять свою психологию и проблемы в ней. Обе практики, также, предназначены для того, чтобы обрести покой и спокойно выходить из стрессовых ситуаций. Основами подготовки перед практиками является медитация и ощущение покоя.
• Для тех, кто практикует упражнения на выносливость, выполняет отжимания, и занимается силовыми видами спорта. Такие виды занятий могут доставлять стресс как психологический, так и физический. Есть множество способов привести организм в покой, и самый популярный – стоять на доске Садху. Она дает возможность получить энергию, которой очень часто может не хватать людям, занимающимся данными видами спорта, и расслабиться после изнурительных тренировок. Хоть отжимания, казалось бы, никак не связаны со стопами, но для мышц ног это большая нагрузка.
• Для людей, занимающихся бегом. Доска Садху обладает полезным свойством для бегунов, она снимает напряжение с ног. После длительных пробежек многие люди возвращаются домой, так сказать, «без задних ног», стояние на гвоздях может помочь расслабить стопы. Многие люди, занимающиеся бегом профессионально, не скрывают, что после бега любят постоять на гвоздях и расслабить свой организм и разум. Ведь если тело чувствует изнурение, морально появляется такое же ощущение.
• Для тех, кто не сильно, или не совсем стрессоустойчив. Современные люди живут по смыслу: «работа-дом, дом-работа», и, им приходится проводить большое количество времени на работе, и остается время только на сон. Такой плотный график ухудшает изначально психологическое состояние, а затем это состояние ухудшает физическое. Психологи утверждают, что, ментальное здоровье не менее важно, поэтому всегда нужно находить даже одну минуту вечером для себя, чтобы расслабиться. Стояние на доске Садху поможет успокоить ум и снять боль с мышц.
• Для людей, которые большую часть своего времени проводят в сидячем состоянии. Это касается тех, у кого сидячая работа. От такого положения, по большей части, страдают ноги и спина. Да и потом, не всех устраивает сидячая работа, но выбора не остается, и это наносит стресс организму, потому что работа не доставляет удовольствия. В таком случае, опять же, на помощь приходит стояние на гвоздях. Ноги и спина забудут про напряжение и боль, которые могли тревожить, а во втором случае, получится отвлечься и успокоить себя.
• Для желающих укрепить иммунитет. Как говорилось в начале, данная практика не только способствует приведению психологического состояния в норму, но и помогает укрепить здоровье, после чего люди становятся менее уязвимы к вирусам и гриппам. Также, стояние на гвоздях полезно для женского организма, ведь еще одним свойством гвоздей является омоложение организма.
• Для людей, желающим повысить личную осознанность. Гвозди не дают возможности увидеть прошлое, или будущее, но есть время подумать о том, что происходит здесь и сейчас. В повседневной жизни у нас не всегда есть время подумать о том, что нам действительно важно, а во время практики появляется возможность остановить время и понять воспринимать реальность такой, какая она есть.
• Если есть желание понять свои возможности. Есть люди, которые любят бросать себе вызов и проверять свою устойчивость. Именно для таких людей и существует стояние на гвоздях. Ведь на этих занятиях можно найти свой внутренний стержень, и понять, что именно нам нужно от жизни.

Есть несколько правил практики, которых важно придерживаться. Мозг каждого человека любит жалеть своего владельца. В нем есть функция, которая посылает сигналы с информацией о том, что это может быть опасно, или больно. Также происходит, когда человек видит доску с гвоздями. В этот момент необходимо себя перебороть, и тогда, мозг поймет, что это не опасно, а полезно.

Нет необходимости сопротивляться боли и думать, «Если я выдержу сквозь боль еще 5 минут, то весь мир изменится». Этого не произойдет, да и никакой пользы нет от факта того, сколько удалось простоять: 1 секунду, или 1 минуту. Лучше сделать выбор простоять несколько секунд добровольно, чем терпеть боль.

Первые секунды будет ощущаться боль, которую, казалось бы, невозможно терпеть. Но когда удалось отвлечься, и позабыть о боли, иногда практикующие не понимают, что это было, ведь еще минуту назад они кричали от болезненных ощущений. Это в очередной раз подтверждает то, что все, что чувствует человек, происходит только в голове.

Что же, все-таки, главное в начале практики стояния на гвоздях? Одним из главных критериев можно назвать: добровольность и искреннее желание. Если есть сомнения, стоит подумать еще, для чего это нужно конкретному человеку. Если удалось решиться, нужно отбросить все свои внутренние страхи, и как можно быстрее переходить от слов к действию!