Инструкция к массажному коврику для ног

Как пользоваться массажным ковриком для ног?

Давно доказано, что в стопах человека сконцентрированы точки воздействия на внутренние органы. По сути, ноги – это отражение тела, где каждая зона отвечает за конкретную систему. Для оздоровления и профилактики различных заболеваний рекомендуется регулярно выполнять массаж стоп, который удобнее всего делать с помощью специального массажного ковра.

Как работает массажный коврик?

Регулярные занятия на специальной массажной поверхности улучшают кровообращение, снимают болевые ощущения в спине, шее и ногах. Тренировки становятся лучшей профилактикой различных болезней, избавляют от длительной бессонницы, нервного напряжения и стойкого чувства усталости. Купить специальный массажный коврик желательно в следующих целях:

• Косолапость, дефекты формирования стопы;
• Снятие напряжения;
• Профилактика плоскостопия;
• Устранение мышечного напряжения.

От использования массажного ковра стоит временно воздержаться, если на кожной поверхности стоп есть сквозные раны и травмы. Занятия будут небезопасными в случае грибкового заболевания или наличия новообразований на кожных покровах.

Как заниматься с массажным ковриком?

Чтобы разобраться в принципах использования коврика, желательно почитать инструкцию от производителя. Летом целебные занятия можно проводить на песке или траве, но зимой это сделать невозможно, поэтому стоит собрать специальную тренировочную поверхность. Лечебные занятия на массажерах можно разделить на несколько уровней.

На начальном этапе тренировок каждое упражнение будет занимать около пяти минут. Сначала стоит привыкнуть к характеру покрытия и принципу воздействия коврика. Для этого необходимо постоять, походить и потоптаться на месте, удерживая спину в прямом положении.

Далее можно переходить к более сложному упражнению. Например, делайте перекатывания с носка на пятку и затем в обратном направлении. На финальном этапе тренировки следует ходить на пятках или носках в различном темпе. Для дополнительной пользы вы сможете повторять наклоны, потягивания или же попеременные приседания.

На активном этапе тренировки по ковру можно бегать, стоять на одной ноге, прыгать. Длительность занятия будет зависеть от физических возможностей. Оптимальная длительность каждого сеанса тренировки – около 30 минут. В случае появления чувства усталости вы можете выполнять некоторые упражнения в положении сидя. На данном этапе подходят соединения стоп, круговые скольжения и сгибание пальцев.

Разновидности массажных ковриков для ног

Производители медицинской продукции предлагают большой ассортимент лечебных ковров для ног. Разные варианты производятся из каучука, силикона, термопластика, вспененного ПВХ или этиленвинилацетата. Перед оформлением покупки желательно проверить наличие сертификатов качества и документации о медицинской регистрации.

Чтобы получить максимум эффекта от занятий с ортопедическим или акупунктурным ковриком, необходимо выбрать удачную модель. Учитывайте советы врача и желаемый результат. Стандартные массажные ковры обеспечивают результат благодаря неравномерному рельефному покрытию с имитацией элементов разной жесткости. В зависимости от характера покрытия и возможной пользы, стоит присмотреться к следующим вариантам:

• Силиконовые или каучуковые коврики с обратной стороны очень приятные на ощупь, а на лицевой поверхности находятся небольшие рельефные элементы;
• С крупными твердыми выступами круглой формы – ковер с имитацией морского дна. В ходе массажа задействована вся поверхность стопы, что позволяет получить максимум пользы;
• С прорезиненными жесткими выступами – мягкие элементы равномерно воздействуют на всю стопу. Перед оформлением покупки получите одобрение врача. Производители предлагают модели с разной степенью жесткости, поэтому могут состоять из деталей, которые последовательно соединяются между собой. Для начала выбирайте простые варианты с однообразной поверхностью и постепенно переходите к более рельефным образцам.

Электромассаж ног — эффективная методика лечения и профилактики болезней, связанных с дисфункцией или усталостью ног. Рабочие характеристики IMPULSE PAD позволяют ему в короткое время восстановить естественный цикл кровообращения. Комплекс тонизирующих свойств обеспечили ему популярность и востребованность.

Массажный коврик представляет собой напольное покрытие с рельефной поверхностью из неоднородных элементов. Благодаря комплексному воздействию на организм, это изделие позволяет решать многочисленные проблемы со здоровьем и самочувствием, поэтому занятия на массажном коврике рекомендованы как детям, так и взрослым.

Для ребенка ходьба по разноцветному коврику со множеством бугорков станет, прежде всего, веселой игрой, а также поможет не допустить развития плоскостопия, сколиоза и др. Использование ортопедического коврика обеспечивает:

• правильное формирование свода стопы;
• укрепление костей и суставов;
• активизацию мозговой деятельности и улучшение умственного развития за счет стимуляции нервных окончаний на стопах;
• укрепление иммунной системы;
• заряд бодрости и хорошего настроения.

Начинать тренировки лучше с раннего возраста, когда опорно-двигательный аппарат малыша легко поддается корректировке. Как только ребенок научится хорошо держаться на ножках, можно приступать к занятиям. На первых порах можно помогать крохе, поддерживая за руку, а в дальнейшем малыш с удовольствием будет выполнять упражнения сам, превращая лечебную физкультуру в развлечение.

Взрослым ортопедический коврик принесет не меньшую пользу. Регулярные занятия на массажной поверхности активизируют кровообращение и лимфоток, а также помогают:

• укрепить голеностоп и улучшить походку;
• избавиться от болей, связанных с мозолями и шипами (подошвенными бородавками);
• снять отеки ног после рабочего дня и приобрести ощущение легкости;
• предотвратить развитие варикозного расширения вен, артроза и артрита.

Выбирая массажный ортопедический коврик, необходимо ориентироваться, прежде всего, на его размер. Для малышей подойдет небольшое изделие. Для ребят постарше лучше купить коврик, на котором можно не только стоять или ходить, но также выполнять несложные упражнения. Взрослым стоит подбирать напольное покрытие с таким расчетом, чтобы на нем можно было сделать несколько шагов.

Особого внимания заслуживает рельеф поверхности изделия. Благодаря различной форме выпуклостей, обеспечивается определенный эффект:

• пластиковые бугорки создают ощущение ходьбы по прибрежной полосе, усеянной галькой;
• высокие выступы напоминают прогулку по траве;
• зоны с невысоким жестким ворсом обеспечивают более активную стимуляцию ног и помогают избавиться от мышечного напряжения.

Лучше всего приобрести комбинированный массажный коврик с сегментированным покрытием (несколькими участками с различными видами рельефа) из натурального каучука, который обеспечит комплексное воздействие на организм. А для малышей оптимальным вариантом станет силиконовый или резиновый коврик-пазл из разноцветных квадратов, который удачно впишется в интерьер детской комнаты. Кроме того, юные спортсмены смогут самостоятельно собирать его перед занятиями, придавая нужную форму и размер.

При желании массажный ортопедический коврик можно изготовить самостоятельно в домашних условиях. Это позволит не только сэкономить семейный бюджет, но также создать эксклюзивную вещь на свой вкус.

В качестве основного покрытия можно использовать плотную ткань красочной расцветки, к которой следует пришить, либо приклеить в любом порядке различные объемные предметы:

• разноцветные пуговицы или крупные бусины;
• карандаши или деревянные палочки для суши;
• небольшие каштаны или гладкие камни (лучше гальку);
• мешочки с зерном и крупами;
• куски толстого шнура или веревки.

Также можно пустить в дело губки для посуды, корковые пробки для вина, пластмассовые пельменницы (предварительно удалив ножки, чтобы не травмировать кожу стоп). В качестве альтернативы ткани можно взять гладкую деревянную доску и наклеить на нее подготовленные массажные предметы.

Изделие следует условно разбить на квадратные зоны с разным рельефным покрытием (по типу шахматной доски), либо выполнить длинную дорожку с последовательной сменой сегментов.

Для достижения положительного эффекта упражнения на массажном коврике должны быть регулярными и ни в коем случае не вызывать болевых ощущений, иначе вместо пользы можно нанести организму вред. Принятый мозгом сигнал о боли автоматически блокирует работу активной рефлексогенной зоны, вследствие чего происходит негативное воздействие на орган, за который она отвечает. Детям раннего возраста достаточно небольшой тренировки (в течение 3 мин.), а по мере взросления интенсивность и продолжительность занятий необходимо постепенно увеличивать.

Первые дни – период адаптации, во время которого малыш привыкает ходить по коврику. Чтобы увлечь кроху, можно использовать любимые игрушки и сопровождать занятия короткими стишками, под которые малыш будет ритмично шагать по рельефному покрытию. Далее рекомендуется выполнять несложные упражнения:

• спокойно ходить по коврику;
• поочередно идти на внешней и внутренней стороне стопы;
• двигаться спиной вперед;
• совершать перекаты с ноги на ногу, с носка на пятку и обратно;
• ходить попеременно на пятках и носках, удерживая прямую осанку.

В дальнейшем тренировочный комплекс можно расширить, добавив более сложные элементы: бег в среднем темпе, прыжки в высоту и длину, перекрестные шаги и бег, притопывание на полусогнутых ногах, круговые движения стопами, сгибание-разгибание пальцев ног.

Для профилактики плоскостопия достаточно пары тренировок в день по 5-10 мин. Но если ребенок устал, занятие необходимо завершить.

Тренировку можно удачно совмещать с просмотром телевизора или приготовлением пищи, разместив ортопедический коврик на полу в гостиной или на кухне. Людям, работающим за компьютером, можно положить массажное покрытие под стол и упражняться, не вставая с кресла, периодически притопывая или совершая перекатывающие движения на рельефных выпуклостях.

Стимулируя нервные окончания на стопах, массажный ортопедический коврик оказывает благотворное влияние на организм в целом и дарит позитивные эмоции. А если проводить занятия под любимую музыку, тренировка превратится в телесную психотерапию и подарит заряд энергии на целый день.