Инструкция по избавлению от гнева - Все инструкции и руководства по применению

Загрузить PDF

Каждый из нас порой испытывает гнев. Но, если брать в пример США, то один из пяти жителей испытывает проблемы с контролированием своего гнева.^[1] Гнев может заставить человека разъяриться перед окружающими, вопить, кричать, бить или оскорблять других. Этот тип вспышки разрушительного гнева является одним из самых мощных по своей силе. Он причиняет вред вам и окружающим, физически, эмоционально и в плане общественных отношений. Если вы испытываете трудности со сдерживанием вспышек гнева, то вам нужно учиться сдерживать себя в сложных ситуациях. Это будет наилучшим способом достижения более спокойной жизни.

1
Обращайте внимание на физические признаки. Когда ваш организм находится в состоянии стресса, то, скорее всего, вы будете испытывать определенные физические симптомы. К ним относятся:^[2]
- Челюсти крепко сжаты, а мышцы в напряжении.
- Головная боль или боль в животе.
- Учащение сердцебиения.
- Вы потеете (даже ладони начнут потеть).
- Лицо краснеет.
- Тело или руки трясутся.
- Испытываете головокружение.
2
Обращайте внимание на эмоциональные признаки. Зачастую гнев сопровождается и другими эмоциями. В конце концов, миндалевидное тело, эмоциональный центр, начинает посылать сигналы, чтобы суметь встретить угрозу и обеспечить сохранение вашей жизнеспособности. Неудивительно, что вы можете получить поток других взаимосвязанных эмоций. Эти эмоции способны служить сигналом тревоги для сигнала «сражайся и беги». В дополнение к гневу могут присутствовать следующие эмоции:
- Раздражение
- Печаль
- Депрессия
- Чувство вины
- Негодование
- Тревога
- Защитная реакция
3

Сосчитайте до десяти. Если вы чувствуете, что начинаете злиться и испытывать вышеперечисленные признаки гнева, то можете себе сказать, что необязательно реагировать прямо сейчас. Счет в уме может помочь вам спустить пар в этот момент. Сначала вам это покажется немного глупым, но подсчет действительно помогает отвлечься на достаточно долгое время, чтобы успеть успокоиться. Воздержитесь от реагирования и дайте себе время разобраться в чувствах.
4
Старайтесь глубоко дышать. Попробуйте ненадолго уединиться. Если можете, извинитесь и зайдите в ванную, на лестничную клетку или на улицу на некоторое время, это поможет вам чувствовать себя более комфортно, чтобы глубоко дышать и успокоиться.^[3]
- Дышите, считая до четырех, делая медленный вдох, на счет четыре задержите дыхание и уже выдыхайте на следующий счет от одного до четырех.
- Убедитесь, что дышите диафрагмой, а не грудью. Когда вы дышите диафрагмой, ваш живот расширяется (что вы можете ощутить, положив на него руку).
- Проделайте это столько раз, сколько нужно для того, чтобы вы почувствовали, как начинаете успокаиваться.
5

Повторяйте себе успокаивающие слова или фразу. Попробуйте сказать про себя что-то вроде: «Спокойно» или «Расслабься» или «Не расстраивайся». Снова и снова повторяйте эту фразу, пока не ощутите, как ваш гнев начинает рассеиваться.^[4]
6

Смените обстановку. Если чувствуете, что у вас кипит кровь, уходите. Глубоко дышите. Если вы можете уйти от ситуации, сделайте это. Не имея перед глазами объект , который заставляет вас сердиться, вы намного быстрее успокоитесь.
7
Попробуйте прогрессивное расслабление мышц. Прогрессивное расслабление мышц – это процесс последовательного напряжения и расслабления всего тела. Считается, что, напрягая свои мышцы, вы можете выпустить накопившееся в вашем теле напряжение. Вот обзор данного метода:
- Дышите на счет от одного до четырех, на счете четыре задержите дыхание, и на следующем счете четыре выдохните. Дышите глубоко.
- Начинайте с мышц лица и головы. Напрягайте все мышцы лица, головы, рта и шеи, какие сможете, и продержитесь так 20 секунд, затем расслабьтесь.
- Затем продвигайтесь таким способом дальше вниз по телу, напрягая и расслабляя плечи, предплечья, спину (только если у вас нет проблем со спиной), руки, живот, ноги, ступни и пальцы ног.
- Теперь покачайтесь на носках, чувствуя расслабленность от головы до пальцев ног.
- Сделайте несколько глубоких вдохов и наслаждайтесь ощущением расслабленности.
8
Найдите что-то смешное, чтобы отвлечься. Если вы способны себя рассмешить, то сможете изменить химическую реакцию в вашем теле. Вы можете использовать свой ум и воображение, чтобы представить всевозможные виды нелепых ситуаций, которые могут вас рассмешить, особенно если они не мелочного и не саркастичного характера.
- Например, представим, что вы в ситуации, когда на вас за что-то сердится ваш начальник. Вместо того чтобы негодовать, сидя за своим рабочим столом, вы можете рассеять свой гнев, представив, что у начальника голова рыбы, и он кричит на вас, открывая свой рыбий рот. Однако важно не смеяться и не ухмыляться, если вы все еще разговариваете с руководителем. Это может усугубить ситуацию.
- Вы даже можете использовать этот метод, если потеряли самообладание. Используя то, что может заставить вас рассмеяться, вы можете успокоиться в этот момент. Затем вы сможете более эффективно применять другие методы, такие как решение проблемы, чтобы придумать выход для той ситуации, с которой вы столкнулись.
Реклама

1
Определите, что еще происходит в вашей жизни. Мы можем чувствовать злость, когда теряем контроль, будь он физический или эмоциональный. У всех этих распространенных явлений есть способность возбуждать в людях ярость:^[5]
- Физический дискомфорт: ощущение усталости, голода или боли может заставить людей стать злыми и капризными.
- Переживание горя: гнев является частью процесса переживания скорби.
- Неудовлетворенность своей сексуальной жизнью, измены вашего супруга.
- Невнимательное или грубое поведение окружающих.
- Проблемы с наркотиками и похмельем
- Состояние здоровья, например, заболевание и колебание гормонального уровня.
- Психическое расстройство. Гнев может быть одним из симптомов многих расстройств.
- Попадание в неправомерную ситуацию, например, пребывание в режиме, угнетающем права, или когда вы становитесь жертвой дискриминации.
- Когда вы попадаете в оскорбительные для вас ситуации, например, подвергаясь издевкам или унижениям.
- Стресс от повседневной рутины как то, к примеру, соблюдение сроков, пробки на дорогах, работа с неутешительными результатами или неспособность достичь цели или осуществить свои ожидания.
- Потеря денег или дохода, например, ограбление или финансовые проблемы.
2
Измеряйте свой гнев. Измерение своего гнева поможет вам осознать, какой вид событий и в какой степени способен вызывать у вас гнев. Некоторые события могут вызвать легкое раздражение, в то время как другие могут просто «сорвать крышу». Вам совсем необязательно оценивать гнев по официальной шкале. Вы можете придумать свою собственную, например, измерив ее в единицах от 1 до 10 или же от 0 до 100. Вы можете пользоваться тем, что для вас удобнее.^[6]
- Отслеживайте, как часто у вас бывают вспышки гнева, записывая это в свой дневник с оценкой степени этих приступов.
3
Ведите дневник для измерения своего гнева. Этот дневник поможет вам отслеживать события, которые вас злят, а также определять их степень раздражительности. Также вам следует отслеживать окружающие события и обстановку, которые предшествовали гневу, или произошли во время вашей вспышки. Обратите внимание на то, как вы реагировали во время вспышки, и как на вас реагировали окружающие. Когда вы запишете все в дневник, то сможете сделать следующие наблюдения.^[7]
- Что спровоцировало ваш гнев?
- Оцените свой гнев.
- Какие мысли посетили вас, когда вы разозлились?
- Как вы отреагировали? Как другие на это отреагировали?
- Каким было ваше настроение прямо перед вспышкой гнева?
- Какие симптомы гнева вы ощущали внутри себя?
- Захотели ли вы уйти, или выпустить пар, например, хлопнув дверью или ударив кого-то или что-то, или же вы сказали что-то саркастичное?
- Какими были ваши эмоции сразу после инцидента?
- Какими были ваши ощущения через несколько часов после инцидента?
- Как разрешился этот инцидент?
- Отслеживание подобной информации поможет вам изучить, какие ситуации и причины вызывают ваш гнев. В дальнейшем вы можете по возможности избегать таких ситуаций. Или же, вы сможете предвидеть, когда они произойдут, если избежать их невозможно.
4
Определите факторы, которые вызывают ваш гнев. Фактор – это происходящее событие или ваши переживания, которые провоцируют ваши эмоции или воспоминания. Вот некоторые распространенные факторы, вызывающие вспышки гнева:
- Неспособность контролировать действия других.
- Разочарование в других людях, когда они не оправдывают ваши ожидания.
- Неспособность контролировать события в повседневной жизни, например, поток машин на дорогах или помехи на пути вашего развития.
- Если кто-то пытается манипулировать либо воспользоваться вами.
- Злость на самого себя за какую-то ошибку.
- Чувство голода, усталости, стресса.
Реклама

1
Составьте план по контролю своего гнева. Следование этому плану поможет вам получить контроль над своим гневом в данный момент. В первую очередь ключевым моментом перехвата контроля является реакция вашего тела. Как только вы это сделаете, можете начинать работать над тем, что вас так сильно раздражает и понять, почему это происходит. Когда вы в этом разберетесь, то можете уверенно и определенно выразить себя, чтобы убедиться, что ваш гнев направлен по благотворному пути. Это требует долгой практики и терпения, чтобы справляться со своими чувствами новым, конструктивным способом.
- Держите в уме определенный алгоритм действий для тех моментов, когда вы злитесь. Например, как только вы поймете, что начинаете злиться, выходите на улицу минут на пять. Сделайте несколько глубоких вдохов и повторите про себя успокаивающую фразу. Эти действия помогут вам умерить свой гнев.
2
Избегайте мыслей в стиле «все или ничего». Когда человек злится, то у него появляется тенденция считать: «Все испорчено» или «Я никогда не смогу это сделать». Этот тип мышления сводит все события к сценарию все-или-ничего, так как человек делает из проблемы конец света. Избегайте слов и фраз, которые объясняют ситуацию в абсолютных выражениях. Прекратите формулировать все с позиции «все» или «ничего».^[8]
- Вместо этого подумайте про себя: «Печальная ситуация, но это не конец света».
3

Избегайте тех ситуаций, которые вас раздражают. Зачастую, вы можете избежать вспышек гнева, стараясь не попадать в раздражающие вас ситуации. Например, если вы знаете, что разозлитесь, застряв в утренней пробке, постарайтесь выехать в другое время или воспользоваться общественным транспортом. Если вы знаете, что разозлитесь, если не пообедаете, позаботьтесь о еде заранее.
4

Не держите в себе обиды. Когда вы затаиваете на кого-то обиду, то ваш гнев только возрастает, и контролировать его становится трудно. Принимайте окружающих такими, какие они есть. Концентрируйтесь на том, как справиться с ситуацией, а не на том, как с ней справляются другие. Если вы не будете сдерживать обиды, то так вы сможете перенаправить свою энергию в более позитивное русло.^[9]
5

Тренируйтесь. Физические нагрузки могут помочь рассеять ваш гнев. Исследования показывают, что тренировки помогают регулировать чувства и контролировать свои эмоции, как детей, так и взрослых. Попробуйте тренироваться тогда, когда вы испытываете злость или занимайтесь каждый день, чтобы избавляться от агрессии.
6
Обнуляйте свои эмоции хорошим ночным сном. Крепкий ночной сон помогает людям регулировать свои эмоции. Эмоции становится трудно контролировать, когда мы не высыпаемся. Одно из исследований показало, что всего лишь несколько ночей нарушенного сна у девочек-подростков увеличивает уровень негативных эмоций, также как и их ярость.
- Если у вас постоянные проблемы со сном, то вам нужно обратиться к врачу.
7
Попробуйте медитацию. Доказано, что медитация эффективна для эмоционального регулирования. Она оказывает долгосрочный эффект на миндалевидное тело, эмоциональный центр и ту часть мозга, где после напряженной или опасной ситуации возникает ответная реакция. Начните с глубокого дыхания. Также вы можете комбинировать дыхание и мысленную визуализацию. Попробуйте такое упражнение для визуализации:
- Когда вы делаете вдох, представьте себе золотисто-белый свет, который вас расслабляет и заставляет чувствовать себя счастливым. Представьте себе, что этот свет проникает в ваши легкие, проходит через все тело. Когда вы выдыхаете, то выдыхаете грязь, темные цвета, символизирующие ваш гнев, стресс.
- Если вам кажется, что медитировать у вас не получается, не беспокойтесь. Медитация является комбинацией упражнений на глубокое дыхание, визуализацию и выполнение психологических задач. Но если вы чувствуете, что вам трудно долгое время усидеть на одном месте, или же во время медитации вам некомфортно, вы можете просто начать глубоко дышать. Это также будет вызывать успокоительный отклик вашего организма.
8
Не расстраивайтесь, если у вас снова повторятся вспышки гнева. Когда люди пробуют что-то новое, оно не всегда получается идеально.^[10] Это может оказаться верным для тех случаев, когда вы изучаете новые способы борьбы с гневом. Лучшим способом справиться с рецидивами, выливающимися во вспышки гнева или пассивно-агрессивную реакцию, является изучение того, что не сработало. Когда вы способны увидеть то, что не сработало, вы можете перенастроить для следующего раза те действия, которые вы обычно предпринимаете, чтобы справиться с определенным типом гнева.
- Самое главное – упорство! Радуйтесь своим маленьким достижениям, так как каждое из них станет шагом на пути к осуществлению более крупной цели, которой является борьба с гневом.
Реклама

1
Сконцентрируйтесь на уверенном общении. Уверенное общение подчеркивает то, что у обоих участников разговора есть важные потребности. Чтобы уверенно общаться, следует подавать в разговоре факты без обвинений. ^[11]
- Например, вы можете сказать: «Я был зол и расстроен, потому что мне показалось, что вы недооценили важность моего проекта, когда высмеивали мою презентацию. Я понятия не имею, как все обстоит на самом деле, но мне кажется, что вы просто не обращаете внимания или не воспринимаете всерьез мою работу. Я просто не понимаю, что происходит. Может, обговорим это?»
2
Будьте уважительным. Использование таких слов, как «спасибо» и «пожалуйста» говорит не только о вежливости, это также показывает, что вы уважаете окружающих. Ваши фразы должны выражать просьбы, а не требования. Чтобы вас уважали, вы должны уважать других. Тогда вы сможете развивать сотрудничество и взаимное уважение. Это противоположно тому, что происходит, когда вы испытываете гнев, при котором агрессивное, пассивное или агрессивно-пассивное общение создает разлад между вами и окружающими.^[12]
- Вы можете начать обращение со слов: «Когда у вас будет время, не могли бы вы …» или «Это было бы большим подспорьем с вашей стороны… Спасибо, я ценю это!»
3
Выражайтесь ясно. Если вы мямлите и ходите вокруг да около, или выражаетесь не конкретно, то любой собеседник рассердится. Вместо этого обращайтесь непосредственно к тому человеку, в котором вы нуждаетесь для решения своей проблемы. Четко объясните, как вы видите желаемый результат. Не забудьте высказать это в виде просьбы.^[13]
- Например, если ваш коллега очень громко разговаривает по телефону, и вам сложно из-за этого работать, вы можете попросить следующее: «У меня к вам просьба. Вы бы не могли потише говорить по телефону? Это сильно отвлекает от работы. Я был бы очень благодарен. Спасибо».
- Если вместо этого вы всем в комнате заявили: «Очень трудно работать при таком шуме в офисе», то это очень расплывчато. Более того, это, скорее всего, испортит ваши отношения с коллегами и не решит вашу проблему.
4
Также нужно точно передавать свои чувства. Когда вы думаете о том, что вы чувствуете, выражайте реальные ощущения, такие как боль, и высказывайте здравые утверждения, исходя из этого.^[14]
- Вот пример недостаточно уверенного способа выразить себя: «Мне кажется, вы лишены такта». Это суждение о другом человеке (что не очень красиво).
- Наоборот, придерживайтесь того, что относится к вам: «Кажется, вам нет дела до моих чувств, когда вы читаете газету, вместо того, чтобы слушать, что я пытаюсь сказать».
5
Стремитесь к решению проблемы. Как только вы поймете, что является возбудителем вашего гнева, вы сможете его умерить и обратиться к мыслям, которые его провоцируют. Затем вы сможете переместить свой фокус на решение проблемы. Решая проблему, вы делаете все, что в ваших силах, чтобы справиться с проблемой, выясняя ваши ощущения в зависимости от ситуации, и выражая их максимально эффективным способом.
- Например, вы можете разозлиться из-за того, что у вашего ребенка плохие отметки в табеле. Чтобы избежать вспышки гнева, направленной на вашего ребенка, вам следует попытаться разрешить эту проблему. Это поможет вам пережить данную ситуацию.
- Работайте над своими эмоциями, уделяя себе несколько минут, и глубоко дышите. Как только ваша голова немного прояснится, вы можете начать думать о решении проблемы. Вы можете выработать стратегию разговора со своим ребенком о его оценках, подчеркивая то, что вы его любите и готовы поддержать. Также вы можете подумать о таких вариантах, как поиск репетитора для него или запись ребенка на курс обучения навыку учиться.
- Возможно, вам иногда придется принимать то, что не всегда решение проблемы будет под рукой. Это нормально, ведь ничто в жизни не дается нам на блюдечке с голубой каемкой. В жизни все намного хаотичнее. Вы не можете контролировать жизнь, но можете держать под контролем свое к ней отношение.
Реклама

1
Запишитесь в программу по контролированию гнева. К счастью, такие программы по контролированию гнева, как показывают исследования, имеют большой процент успеха. Наиболее успешные программы помогут вам понять природу своего гнева, дадут вам быстрые способы справиться с гневом и помогут вам выработать эти навыки.^[15]
- Для программ по контролированию гнева существует множество вариантов.^[16] Например, есть такие программы для подростков, руководителей, полицейских и других слоев населения, которые могут испытывать различные виды гнева по разным причинам.
2
Попробуйте психотерапию. Психотерапия – отличный способ справиться с гневом и выразить его. Например, вы можете взять свой дневник с записями о приступах гнева и показать его психотерапевту.^[17]
- Скорее всего, психотерапевт будет использовать технику релаксации, чтобы помочь вам успокоиться в середине приступа гнева. Также он поможет справиться вам с теми мыслями, которые могут спровоцировать гнев, и найти новые способы взгляда на ситуации. Также психотерапевт поможет вам приобрести навыки преодоления эмоций и научиться уверенному, напористому общению.
- Вы можете посетить психотерапевта, который специализируется на решении существующих проблем, основанных на прошлом, например, на преодолении переживаний от насильственного или пренебрежительного отношения в детстве, или пережитой трагедии. Это может оказаться очень полезным в борьбе с гневом, связанным с событиями прошлого.
- Например, в США можно найти психотерапевта в своем районе, пользуясь базой Американской ассоциации психологов и психотерапевтов.
3
Попросите своего врача назначить вам лечение. Часто гнев является частью различных расстройств, таких как биполярное расстройство, депрессия или тревожность. Медикаментозное лечение гнева будет зависеть от условий, в которых проявляется ваш гнев. Также препараты для лечения расстройств помогут справиться с гневом.^[18]
- Например, если гнев происходит от депрессии, то его можно вылечить вместе с остальными симптомами с помощью антидепрессантов. Если раздражительность является частью общего тревожного расстройства, то ее можно вылечить, как и само расстройство, с помощью селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС), таких как Лексапро или Прозак. В то же время, эти препараты могут вылечить вашу раздражительность.
- У каждого препарата есть побочные эффекты. Например, для лечения биполярного расстройства используют соль лития. У нее очень высокий риск осложнений на почки. Осведомленность о возможных побочных эффектах поможет вам контролировать осложнения. Очень важно открыто обсудить это с врачом.
- Если вы страдаете какой-либо зависимостью, обязательно переговорите со своим врачом. Вам точно не захочется во время борьбы с алкогольной зависимостью добавлять в список еще какое-либо пристрастие. Для оптимального медикаментозного лечения гнева и других возможных имеющихся симптомов, вам следует все откровенно обсудить с врачом.
Реклама

Об этой статье

Эту страницу просматривали 47 864 раза.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Анекдот

Инструкция по избавлению от неконтролируемых вспышек гнева:
1. Закройте глаза…
2. Глубоко и медленно вдохните выдохните…
3. Откройте один глаз…
4. Стреляйте!

Прапорщик проходит медкомиссию. Окулист ему:
— Закройте левый глаз. Какая буква?
Прапорщик молчит.
— Закройте левый глаз. Какая буква?
Прапорщик молчит.
— Вы что, совсем ничего не видите?
— Нет, вижу отлично — просто забыл, как они называются.

Гнев — плохой советчик.

Поэтому успокойтесь, уменьшите темп дыхания, медленно досчитайте до десяти и

СТРЕЛЯЙТЕ!

Поручик Ржевский спит. Господа офицеры ходят на цыпочках, наслаждаясь
редкими неопошленными минутами. Поручик открывает один глаз, господа
офицеры в панике — сейчас спошлит. Поручик Ржевский открывает второй
глаз и задумчиво произносит:
— Господа, на каком масле жарят яйца?.. Так вот, яйца, видимо, жарят
на подсолнечном масле…
Поручик закрывает глаза, и все переглядываются потрясенные — поручик
Ржевский НЕ СПОШЛИЛ!
Поручик открывает один глаз:
— Но кто на это согласится, господа…

Действительно лучший друг человека — собака. Не верите? Попробуйте такой эксперимент:
Закройте в багажнике машины вместе собаку и свою жену. Через часок-другой откройте. Кто, по-вашему, вам больше обрадуется?

— Рядовой Петров, почему надо закрывать один глаз, когда прицеливаетесь из винтовки?
— Потому что если закрыть оба глаза, цель не будет видна.

— А теперь положите все свои деньги на стол и закройте глаза.
— Какой-то вы странный фокусник.

Летит самолет. Один пассажир обращается к стюардессе
— Откройте мне дверь, я хочу здесь выйти.
— Мы находимся на высоте 5 тысяч метров.
— Откройте, я хочу выйти!
Стюардесса бежит к экипажу:
— Там какой-то сумасшедший хочет, чтобы ему открыли дверь, он хочет выйти.
— Это тот, что весь в бинтах?
— Да!
— Откройте ему. Он всегда здесь выходит.

Он и она. Он читает:
— Руки медленно от груди переходят на плечи, далее вниз по позвоночнику скользят по спине к бедрам, плавно переходят на живот…
— Милый, это что, Камасутра?
— Нет, инструкция по таможенному досмотру.

Закройте глаза. Представьте шум моря. Дождь за окном. Свежесть гор. И всех тупых идиотов, горящих в огне. Сеанс релаксации закончен.

Соскучились по лету и морю? Поставьте вентилятор за кипящим чайником, направьте струю воздуха на себя и закройте глаза. А вопли жены сойдут за крики чаек.

Пришел грузин в автосалон машину покупать.
Спрашивает у консультанта:
— Слушай, я машину пришёл покупат. Подскаджи какую!
— Вот — Форд Фокус.
— А в чем фокус?
— Садитесь, покажу.
Едут они. Консультант говорит:
— Вы видите дерево воон-там?
— Да!
— Закройте глаза.
Грузин глаза закрыл, а консультант обьехал дерево и говорит:
— Смотрите, мы сквозь дерево проехали!
— Пакупайу!
Ну на следующий день едет грузин с друзьями и говорит:
— Вы видитэ дэрэво там?
— Дааа!!!!
— Глаза закройтэ!
Разъезжается и БАБАХ в дерево! Машина в дребезги, грузин орет:
— Какайа сволачь глаза не закрыла!!!!

Одесса. Привоз.
— Мадам, купите живых раков!
— Ой, живых в кипяток бросать жутко…
— А вы глаза закройте, когда варить будете.
— Каждому?!

Парни, закройте свои глаза. Представьте у вас есть дочь. Представьте что она встречается с таким же как вы. Вы улыбнулись? Нет? Меняйтесь.

Пациент на приеме у невролога:
— Закройте глаза и выпрямите вперед руки!
— Хорошо,доктор!
— Дотроньтесь поочередно указательным пальцем кончика !
— Не могу,доктор!
— Почему?
— Ширинка застегнута…

— Бабушка, ты умрешь?
— Умру.
— Тебя в яму закопают?
— Закопают.
— Глубоко?
— Глубоко.
— Вот когда я буду твою швейную машину вертеть!

Значит, сидят двое наркоманов в театре — ждут начала спектакля. И вдруг в зале начинает гаснуть свет. Тут один наркоман и говорит другому:
— Интересно, как это у них получается?…
— Я врубился… просто за занавесом сидит человек и медленно-медленно вынимает вилку из розетки.

Главное в женщине не грудь, а глаза!!!
Поверьте, женщина без глаз выглядит гораздо страшнее!

— Целую ночь я не сомкнул глаз, так и не спал до утра.
— Ничего удивительного. Я, если не закрою глаза, тоже не усну.

Таможня.
— Откройте ваш чемодан.
— Но у меня нет чемодана!
— Это неважно. Порядок один для всех.

Один гражданин работал в мастерской, где делали чучела животных. У него был
стеклянный глаз, который он иногда вынимал и клал рядом с собой, так как он ему мешал.
Однажды в мастерскую ему принесли телеграмму от жены. Жена сообщала о своем приезде
с курорта.
Телеграмма запоздала, до прихода поезда оставались считанные минуты. Гражданин
второпях вставил не свой глаз, а глаз с чучела тигра и помчался на вокзал. Жена, выходя из
вагона, увидела мужа и закричала:
— Не смотри на меня зверем! Я сама все расскажу!

— Из-за чего ты меня полюбил?
— Из-за глаз!
— Тебе сразу понравились мои глаза?
— Нет, просто у меня зрение плохое.

— Что делать во время ядерного взрыва?
— Завернуться в простыню и медленно ползти на кладбище!
— Почему медленно?
— Чтобы паники не создавать…

Как говорит один мой знакомый, человеку всегда приятнее давать ближнему, чем получать от него.
— Твой знакомый, видимо, глубоко верующий человек?
— Не, он боксер.

Маленькие девочки играют в песочнице. Одна из них держит кошку и медленно вышипывает из нее волосок за волоском. Вторая в ужасе:
— Ты что не любишь животных?
Первая зловеще поднимая глаза:
— Да я и людей, в общем-то, не очень…

У меня в детстве была кукла — не оторвать глаз. Но я росла девочкой сильной и глаз таки оторвала…

Чтобы медленно летело время, надо получку выдавать один раз в год.

Момент терпения в минуту гнева предотвращает тысячи моментов сожаления.

— Держи, любимая, это тебе цветы, под цвет твоих глаз.
— Но это же лилии, они белые!
— Ну да, глаза же тоже по большей части белые.

Туземцы поймали студента, повесили его на вертел и начали жарить, вождь говорит:
— Я сейчас отойду, а вы крутите его медленно!
Через час приходит, туземцы крутят студента со всей силы.
Вождь спрашивает:
— В чем дело? Я же просил крутить медленно!
Туземцы отвечают:
— Медленно крутим, хозяин, он картошку жрать начинает!

— Доктор! У меня очень медленно растут волосы на голове. Что делать?
— Так это же очень просто лечится! Каждый час закрываете себе рот, уши, ноздри,глаза и со всей силы чихаете!

Частное объявление: «Сниму квартиру на неопределенный срок у строгих и бдительных хозяев. Я такая сволочь, что за мной глаз да глаз нужен!».

Облава контролеров

Еду один в институт. Утро, спать охота. Но сижу читаю — зачет в обед. Народ всякий, а напротив меня в отсеке сидит такой же бедолага, как я. Ну, видно же — зачетка из кармана торчит, шпоры перебирает, книжку листает. Лицо интеллигентное, обучением одухотворенное — приятно взглянуть. Одет бедненько, но со вкусом.

Ладно. На Выхино залетает облава контролеров, одни несутся блокировать другой тамбур, другие значит медленно и под матюкание двигаются к нам, то есть к середине. Ну, у меня билет был вроде, не во мне дело. Короче я не дергаюсь. Студент напротив тоже не дергается. Спокойненько, медленно достает из кармана оранжево-зеленую вязанную шапочку с бумбоном (я такого ублюдского фасона еще не видел), НАДЕВАЕТ СЕБЕ НА ГОЛОВУ, СКАШИВАЕТ ГЛАЗА, ВЫВАЛИВАЕТ ЯЗЫК И НАЧИНАЕТ ПУСКАТЬ СЛЮНИ. А еще мычит: Ы!-Ы!-Ы!-Ы!.Ну, контра на него даже не взглянула. Вернее взглянула, но тут же глаза отвела со слезами на них. Ужас ведь просто.

В общем, контролеры ушли, ПАЦАН ДЕЛАЕТ НОРМАЛЬНОЕ ЛИЦО, СНИМАЕТ ШАПОЧКУ, с одухотворенным видом кладет ее в карман и продолжает читать. Я-то конечно охренел от спектакля, но спокойно как-то. А вот мужик рядом сидел — так он на этого студента до самой Москвы открыв рот смотрел.

Ситуация в стране стала настолько интересной, что Ленин в Мавзолее приоткрыл один глаз.

Идет письменный экзамен. Поточная аудитория. Преподаватель сидит за кафедрой и читает газету. Все, как полагается, списывают.
1 КУРС
Газета медленно ползет вниз. Все шпаргалки резко убираются.
2 КУРС
Газета медленно ползет вниз. Все шпаргалки закрываются руками.
3 КУРС
Газета медленно ползет вниз. Все книги убираются.
4 КУРС
Газета медленно ползет вниз. Все книги закрываются.
5 КУРС
Газета медленно ползет вниз. С верхних рядов доносится «кхе-кхе». Газета мгновенно поднимается наверх.

— Когда я сегодня утром пришел домой, жена сказала, что ночью забрался вор.
— И что же с ним стало?
— Лежит в больнице. Жена подумала, что

Холмс и Ватсон заночевали на лоне природы. Ночью Ватсон проснулся.
— Скажите, Холмс! Почему, когда мы ложились спать, была темнота, а теперь над
нами звездное небо?
— Это

ПРИКОЛЬНЫЕ КАРТИНКИ

картинка

СВЕЖИЕ ПОСТЫ

post

комментариев: 0

post

Владельцы сервиса Zenly объявили о его закрытии. Приложение было очень популярно у молодежи. С его помощью можно было делиться своим местоположением с друзьями. Чем же

комментариев: 0

Источник

Приблизительное время чтения: 18 мин.

iframe

Код скопирован

Гнев или другие сильные негативные эмоции хоть раз в жизни испытывал каждый из нас. Гнев, раздражение, негодование, злоба или даже ненависть могут стать причиной агрессии, вербальной или физической, а неумение контролировать эти чувства и адекватно реагировать на конфликт — стать проблемой, из-за которой могут пострадать отношения.

Разбираемся, как справляться с гневом и не допускать агрессии, а также всегда ли нужно это делать вместе с иереем, клириком храма прп. Андрея Рублёва в Раменках города Москвы, преподавателем РПУ Алексеем Забелиным и психологом, кандидатом психологических наук, консультантом и супервизором Центра Натальи Ининой, доцентом факультета психологии РПУ Еленой Владимировной Орестовой.

Гнев — так ли он плох?

Эмоции часто делят на «плохие» и «хорошие». Так, многие из нас привыкли считать, что гнев — «негативное» чувство. Эту привычку обычно воспитывают у ребенка с самого детства, в родительской семье, в садике, в школе. «Не злись на маму — мама уйдет», «ты почему на папу ругаешься? Ты его не любишь?» — эти знакомые многим из нас фразы формируют у ребенка уверенность: гнев, злость, раздражение — это плохо; если злишься на близкого человека, значит, не любишь его; если будешь продолжать на него злиться, он уйдет. Тихий и неконфликтный ребенок удобен, именно поэтому родители и воспитатели воспитывают в нем запрет на проявление и даже чувствование гнева. В дальнейшем это сильно влияет на жизнь человека, создавая массу проблем, включая неумение отстаивать свои права и защищать границы, будь то в профессиональной сфере или в личной жизни.

Но деление чувств на «плохие» и «хорошие» некорректно. Каждое чувство, которое человек испытывает, сигнализирует ему о чем-то. Например, если человек переживает печаль, он, скорее всего, что-то утратил. Если испытывает удовлетворение или радость, значит, получил что-то важное и ценное для себя, чего-то добился.

Так же и с гневом. Гнев, который мы испытываем, может свидетельствовать о том, что кто-то нарушает наши границы, вторгается в наше личное пространство или не соответствует нашим ожиданиям. Хотя гнев действительно может быть неприятно испытывать, само по себе чувство нельзя назвать однозначно плохим. Именно заметив свой гнев, мы можем понять, что происходит что-то неладное и вовремя принять меры, защитить себя и своих близких. Если же речь идет о гневе, возникающем из-за неудовлетворенных ожиданий, это повод оценить свои ожидания, сопоставить их с реальностью, возможно, снизить эту планку или менять что-то в отношениях с человеком, не соответствующим вашим представлениям.

Как справиться со своим гневом

Здесь мы подходим к принципиальному моменту: важно различать чувство и поведение. За гневом (чувством) может следовать то или иное поведение (в частности, агрессия). И если в случае с чувствами человек в моменте едва ли может выбирать, что именно он почувствует в той или иной ситуации, то поведение — это зона его выбора и ответственности.

Иногда люди говорят, что просто не могут не орать, не могут справиться с гневом, который трансформировался в агрессию. Для начала такому человеку стоит проверить, нет ли у его повышенной раздражительности и агрессивности физиологических причин. Повышенная гневливость и сложности в совладании с гневом могут проявляться при эндокринных нарушениях, травмах мозга, зависимостях и расстройствах личности.

Если речь не идет о физиологических нарушениях и дефицитах, причины могут быть в другом. Бывает, человек привык к тому, что решать проблему оскорблениями, а то и кулаками — это норма: так делали в его семье, так он делает в своей. Или ему так проще — получить краткосрочный эффект, вызвав у другого человека страх, не задумываясь о долгосрочных последствия. Или же человек действует автоматически, а потом испытывает вину и желание измениться, но не видит, каким альтернативным способом он может справиться с фрустрацией, тревогой и беспомощностью.

Фото: pixabay.com

Как справиться с агрессией?

1. В самой ситуации человеку важно отследить, что он вот-вот сорвется, и остановить себя. Досчитать до десяти, подышать, выйти из помещения или положить трубку телефона. А решение о дальнейших действиях принимать из спокойного состояния.

2. Не допустить проявления агрессии — не то же самое, что задавить в себе гнев. Считается, что, если сдерживать гнев, он все равно проявится где-то в других отношениях или в форме самоповреждающего поведения, а еще хроническое сдерживание гнева может привести к психосоматическим нарушениям.

Энергию гнева можно выпустить в интенсивном физическом действии — побегать, попрыгать, покричать в подушку, покидать камни в озеро, отскоблить наконец присохшее к стене на кухне жирное пятно. Придумайте свой способ избавляться от гнева без вреда для себя и окружающих.

3. Если сдержаться не получилось, надо признать свою вину перед человеком, которого вы могли обидеть своими действиями, попросить прощения и задуматься над тем, как не допустить срыва в дальнейшем.

4. Когда вы придете в спокойное состояние, важно разобраться, что именно вызвало ваш гнев и почему. Например, в когнитивно-поведенческой терапии принято считать, что причиной для гнева часто становятся категоричные, черно-белые убеждения о мире и долженствования (ригидные представления о том, каким должно быть поведение того или иного человека, как должны развиваться события и пр.). Воспитание в себе более зрелого взгляда на мир может помочь: «Этого не должно было случиться!» — «Но это случилось. Что ты выберешь — злиться и ругаться или примешь это как данность и подумаешь, как быть с этим дальше?» Если уровень осознанности позволит сделать это самостоятельно — отлично.

5. Если вы будете испытывать трудности, разобраться поможет психолог. Найти причину самостоятельно иногда бывает непросто — например, если гнев в настоящем провоцируется и подпитывается событиями прошлого. Типичная ситуация из психотерапевтической практики: взрослый клиент сильно гневается на начальника или другого человека, имеющего над ним власть, хотя со стороны видно, что реакция неадекватна стимулу. Исследуем детство и видим, что ребенок переживал пренебрежение и насилие со стороны родителей. Проявление гнева в их адрес было под запретом, но сама эмоция никуда не делась и находит выходы в других ситуациях даже спустя десятки лет.

6. Если агрессию проявляют по отношению к вам в близких отношениях, обсудите это с партнером, когда оба будете в спокойном состоянии. Определите для себя, а затем твердо заявите о том, как с вами допустимо обращаться, а как – ни при каких обстоятельствах.

Как справиться с гневом на ребенка

Дети, особенно в периоды кризисов, могут доводить до белого каления.

Когда вы спешите на работу, а дочь битых десять минут отказывается надевать шапочку; когда вы проводите важный рабочий созвон, а сын настаивает на том, чтобы вы немедленно посмотрели и оценили его новый рисунок… Такие ситуации в жизни родителей случаются чуть ли не каждый день, и неудивительно, что у мамы и папы появляются раздражение, гнев, случаются срывы.

1. Давайте будем честными: идеальных родителей не бывает. Родительство — огромная ответственность и тяжелый труд, особенно в наши нестабильные времена. Напряжение, стресс и усталость накапливаются и выливаются в срывы. Если это «разовая акция», будьте к себе снисходительны, не стоит сильно винить себя. Успокойтесь, придите в себя. Поговорите с ребенком о произошедшем на доступном ему языке, возьмите на себя ответственность, попросите прощения, объясните, почему вы сорвались, и обещайте, что впредь попытаетесь не срываться. Главное — транслировать ребенку, что вы его уважаете, любите и принимаете, и что при этом вы живой человек, который может ошибаться (а значит, и он может тоже).

2. Из спокойного состояния обдумайте, что произошло и почему вы сорвались, как этого можно избежать впредь. Если дело в усталости, найдите возможность больше отдыхать, например разделив обязанности по дому и воспитанию детей с мужем, другим родственником или няней. Если вы знаете, что чаще всего срываетесь, когда, усталая, возвращаетесь с работы, договоритесь с детьми, что пятнадцать минут после возвращения вы будете проводить у себя в комнате в одиночестве, после чего снова окажетесь в их полном распоряжении, но уже в более устойчивом состоянии.

3. Если же срывы и агрессия в адрес ребенка случаются регулярно, возможно, самоанализа и дополнительных часов на отдых будет недостаточно. Обратитесь к психологу. Благо, сейчас есть профессионалы, специализирующиеся именно на насилии в детско-родительских отношениях — например, в центре «НеТерпи». С психологом вы сможете разобраться, в какой момент и почему теряете контроль, как справляться с чувством беспомощности при общении с ребенком, как ваши ожидания от ребенка сказываются на ваших с ним отношениях, какие убеждения о насилии в отношениях у вас есть («нас били, и мы выросли нормальными» и т. п.), почему важно уважать ребенка и воспринимать его как отдельную личность. У специалистов есть протоколы для работы именно с такими случаями, и работа бывает эффективной.

4. Обязательно обращение к психологу в тех случаях, если вы применяете к ребенку физическую силу. Насилие в детско-родительских отношениях приводит к ряду серьезных негативных последствий, влияет на уровень доверия в семье, на то, как ребенок строит и будет во взрослом возрасте строить отношения. Оно даже влияет на развитие детского мозга: по данным нейропсихологов, в результате насилия уменьшаются площадь и толщина коры мозга и объем подкорковых структур.

Как справиться с гневом на мужа

Конфликты, споры и ссоры — обычная часть отношений в паре. Гнев на мужа может возникать по разным причинам, нужно прояснить их для себя. Что становится триггером для вашего гнева? Какие ваши ожидания не удовлетворяются? Какие ваши границы нарушены? А может быть, поведение мужа вы считаете недопустимым?

Если вы разозлились и проявили агрессию, но понимаете, что были не правы, признайте это и извинитесь. Если же считаете, что ваш гнев был справедлив и вы не готовы терпеть такое поведение мужа, обсудите это с ним из спокойного состояния.

Важно проанализировать свои стратегии реагирования на гнев: как вы привыкли действовать, когда испытываете это чувство. Вы избегаете конфликта, переживаете в одиночестве, виня себя за раздражение на любимого человека, и не рассказываете мужу, что не так? Вы словесно нападаете на мужа? Вы теряете контроль, оскорбляете мужа и бьете тарелки?

Все это дисфункциональные способы справляться с гневом. Но, если у вас в течение многих лет сформировались такие схемы реагирования, изменение их и проработка реальных триггеров — отдельная работа. Возможно, потребуется консультация психолога. Когда будете разбираться, помогут ответы на вопросы: где я научился действовать так, как действую? нравится ли мне такой вариант? помогает ли такая стратегия донести свою точку зрения и получить результат?

Для улучшения качества коммуникации в паре подумайте, каким конструктивным способом вы можете донести до мужа свое недовольство, не задевая его (вы же не этого хотите, правда?); как и когда лучше завести такой разговор.

Развивайте навыки разрешения конфликтов. Не существует пар, в которых представления партнеров о мире, жизни и совместном будущем совпадали бы на сто процентов. «Притирка» в отношениях и принятие решений зачастую происходят через конфликт, и от умения их разрешать, находить компромиссы или, наоборот, настаивать на чем-то принципиально важном для вас будет зависеть качество отношений и будущее семьи.

Если агрессию проявляет партнер, важно, чтобы и он был готов к работе над своим гневом и улучшением своих коммуникативных навыков. Обсудите, что происходило во время конкретного неприятного эпизода, пусть каждый из партнеров возьмет на себя ответственность за свои слова и действия, не обвиняя другого, пусть каждый извинится, если был не прав. Только из этих позиций — открытости и доверия друг к другу, поиска лучшего решения для пары — возможно конструктивное обсуждение и изменение ситуации в дальнейшем.

Как справиться с гневом на пожилых родителей

Иной раз пожилые родители напоминают детей: они могут стать капризными, ворчливыми, вредными. Кажется, что они делают что-то специально, ведь раньше они были «нормальными». Раздражение и гнев накапливаются.

Чтобы справиться с этими переживаниями, попробуйте на время встать на место своих родителей. Представьте, каково это, когда жизнь как будто замедляется, у тебя появляется все больше физических ограничений и заболеваний, мозг работает хуже и хуже, после выхода на пенсию ты чувствуешь себя менее нужным и важным членом общества. Трудно, не правда ли? Понимание этого поможет с большей снисходительностью относиться к пожилым родным, лучше их понять и проявлять больше терпения. Следовательно, снизится уровень раздражения. С другой стороны, вы можете повлиять на ситуацию, например давая человеку понять, что вы цените его и что он важен.

Особая ситуация — если ваш пожилой родственник страдает тяжелым заболеванием, серьезно сказывающимся на его поведении. Например, при деменции у человека может портиться характер, он может проявлять агрессию по отношению к тем, кто о нем заботится. Если ваш пожилой родственник страдает серьезным заболеванием, изучите информацию об этом заболевании, проконсультируйтесь с врачом — какие могут быть симптомы и как они могут развиваться. Знание поможет вам не только лучше заботиться о родственнике, но и не принимать приступы гнева и агрессии на свой счет.

Помните, что забота о тяжелобольном человеке — это огромный труд. Обязательно следите за своим психологическим состоянием и заботьтесь о себе, разделите обязанности по заботе с другими родственниками или помощниками. Самостоятельно осуществлять непрерывный уход за человеком с серьезными заболеваниями, при этом вести свою отдельную взрослую жизнь и не выгореть очень сложно. Такая забота требует очень много сил и терпения. Неудивительно, что в ответ на очередной ничем не мотивированный выпад со стороны родственника вы испытаете гнев. Это нормально. Не вините себя за «неправильные чувства», лучше дайте себе возможность этот гнев выразить в экологичной форме. И конечно, не стоит с больным родственником конфликтовать.

Если чувствуете, что не справляетесь, пригласите кого-то еще разделить заботу о родственнике, наймите сиделку. Не вините себя, если есть ощущение, что вы свой дочерний или сыновний долг перекладываете на чужого человека. Сиделки — специалисты по уходу именно за такими подопечными. Они обладают профессиональными знаниями, которых у вас может и не быть, то есть в каком-то отношении они смогут обеспечить более качественный уход. С другой стороны, найм сиделки не означает, что вы полностью отстранитесь от заботы о родном человеке и общения с ним, но у вас будет время отдохнуть, отвлечься и набраться сил. В ресурсном состоянии общаться с родным проще и будет меньше риска, что вы сорветесь.

Если вы ухаживаете за тяжелобольным родственником, нормальная практика обратиться за поддержкой к психологу, который предоставит безопасное пространство для проживания всех ваших чувств. В кабинете у надежного психолога можно разместить гнев, не рискуя встретить оценку или осуждение. Специалист подскажет техники расслабления, как отследить эмоции в моменте и не сорваться.

Как справиться с гневом: советы священника

Священник Алексей ЗАБЕЛИН

В церковном документе «Об участии верных в Евхаристии говорится, что «недопустимо причащаться в состоянии озлобленности, гнева…». Об этом же говорит и традиция Церкви: состояние гнева и раздражения несовместимо с Евангелием и с образом жизни Христа. Поэтому в состоянии гнева к Причастию подходить нельзя, даже если удалось получить разрешение от батюшки. Если будет соблазн все же подойти в эмоциональном состоянии к Причастию, предлагаю вспомнить про Иуду. Иисус отвечал: тот, кому Я, обмакнув кусок хлеба, подам. И, обмакнув кусок, подал Иуде Симонову Искариоту. И после сего куска вошел в него сатана… (Ин 13:26–27).

Христиане Коринфа спрашивали у апостола Павла, почему многие из них болеют и умирают. Он им отвечал: потому что причащаетесь недостойно (Ибо, кто ест и пьет недостойно, тот ест и пьет осуждение себе, не рассуждая о Теле Господнем. Оттого многие из вас немощны и больны и немало умирает (1 Кор 11:29–30)). Так что церковный документ — это не формальный текст, это инструкция по безопасности: не суй пальцы в розетку — плохо будет. Нельзя в состоянии гнева причащаться, тебе же плохо будет, никакого исцеления, а только осуждение.

Грех гнева — это то, что отталкивает Христа. Христос не говорит с нами языком воровства, языком взяток, языком лукавства, также не говорит Он языком раздражения.

Но не любой гнев — это грех. Бывает праведный гнев. Снова посмотрим на пример Христа. Он взял кнут и выгнал торговцев из храма. Почему он это сделал? Дело в том, что каждый иудей должен был раз в год приносить очистительную жертву за грех в Иерусалимском храме. Если он этого не делал, он становился отверженным, полностью выпадал из социума. Богатый человек в качестве жертвы приводил ягненка, бедный человек приносил двух голубей. Голубь стоил самую мелкую монетку — лепту. Но когда бедный человек приносил голубей, священники находили в них какой-то изъян и вынуждали человека купить у торгующих в храме «нормальных голубей». Они стоили там четыре-восемь монет.

Пришли в Иерусалим. Иисус, войдя в храм, начал выгонять продающих и покупающих в храме; и столы меновщиков и скамьи продающих голубей опрокинул; и не позволял, чтобы кто пронес через храм какую-либо вещь (Мк 11:15–16).

И понятны становятся слова Христа: Дом Мой домом молитвы наречется… а вы сделали его вертепом разбойников (Мк 11:17). И еще он сказал: Ревность по доме Твоем снедает Меня (Ин 2:17). Это была ревность о чистоте лица Церкви.

Гнев является нейтральным качеством человека. Если он используется праведно или если он используется не против другого человека, а против греха, то это полезное качество. Это значит, что человек имеет стержень, может сделать волевое усилие, например, чтобы преодолеть свою зависимость от греховной страсти.

Гнев — это яркое качество человека, которое может его вдохновить, но не через логическое объяснение, а особым образом — чувственным императивом. Например, человек, страдающий пагубной зависимостью, думает: «Да сколько можно! На себя в зеркало смотреть больше не могу! Я устал от такой греховной жизни! Все!» И состояние гнева помогает перешагивать, преодолевать такую зависимость. Праведный гнев — это характеристика решимости человека не совершать безнравственный поступок.

Гнев греховен, когда это воздействие на другого человека, подавление его свободы, оскорбление, когда нет желания примириться. Такой гнев может сопровождать обиду, подпитывать ее.

Что делать, чтобы победить гнев?

Если нет возможности или навыка сдержать гнев, нужно проработать прошлые ситуации, в которых был гнев как грех, посмотреть свои ошибки, в каком месте и при каких условиях происходили эти ситуации. Может быть, выписать их, чтобы видеть наглядно.

Дальше — любым способом избегать этих ситуаций. Например, если я знаю, что с этим человеком при разговоре на такие-то темы я раздражаюсь, прервать этот разговор, остановить обсуждение темы. Может быть, и вообще не начинать этот разговор. Если человек не соглашается — прекратить общение, выйти из комнаты, положить трубку.

Если невозможно прекратить разговор и выйти из комнаты — сдержать гнев, хотя бы сжав зубы. На лице появится гримаса, но лучше гримаса, чем те слова, которые могут быть оскорбительными.

Если все-таки эти слова вылетели, тут же опомниться, прийти в себя и сказать: «Прости, сам не знаю, что на меня нашло, прости, у меня раздражение».

Откуда может быть это раздражение? Возможно, духовная привычка, механическая привычка гневаться или медицинская проблема. Если медицинская проблема, следует выявить причину и принимать лекарства. Если механическая привычка — создать у себя другую привычку: улыбаться, говорить добрые слова, быть вежливым, соблюдать правила этикета, чтобы в конце концов это переросло в определенную механику поведения. Механическая этика, перерастающая в добродетель.

Верующему человеку следует задуматься: а Христос стал бы поступать так же, как я сейчас поступаю? Это не громкие слова. Мы называем себя христианами — последователями Христа, а значит, теми, кто пытается быть похожими на Христа, примерить на себя Его образ жизни, следовать ему.

Про Еноха в Библии говорится: И ходил Енох перед Богом, и не стало его, потому что Бог взял его (Быт 5:24). Это нахождение перед Богом, каждая секунда жизни оказывалась в спектре Бога, как будто Он находился рядом.

Ведь рай желанный есть не что иное,

Как предстоянье в Вечности пред Ним.

(Иером. Роман Матюшин)

Греховный гнев противоречит этому нахождению. А если человек не перед Богом, значит, надо идти на исповедь, каяться, меняться.

Справляемся с гневом: советы психолога

Психолог Елена ОРЕСТОВА

Чтобы понять, как справляться с гневом, нужно понять его природу.

Люди, в том числе верующие, чаще находятся не в духовном пространстве, а в психологическом. И гнев как страсть не такое частое явление. Чаще встречается раздражение, переходящее в высказываемое недовольство и крики.

Гнев может проявляться в связи с тем, что у нас в подсознании накапливаются непережитые обиды, боль, недопонимания — это опыт из детского возраста, до пяти-семи лет. В течение последующей жизни это будет «вылезать» либо в психосоматике, либо в раздражении по какому-то поводу.

Еще один вариант — когда человек не согласен с тем, что происходит в его жизни, или с тем, как кто-то из близких поступает. Нужно понять, почему меня так раздражает, когда человек ведет себя не так, как я хочу. У близкого человека есть то, за что я его ценю и люблю, есть то, что мне не нравится, но что я готова принять. А есть то, с чем я смириться не готова. Когда возникают такие ситуации, надо оценить: то, что я от человека получаю, превосходит то, с чем мне приходится мириться, или нет? Если да — принять это, как оно есть. Если нет — подумать над решением, не забывая, что переделать человека невозможно.

Выносить суждение следует, уже когда вы остынете. Иначе вы донесете только эмоцию, а не суть недовольства, и это не улучшит ситуацию, а только внесет раздор.

Управление гневом

Во-первых. У человека есть симпатическая и парасимпатическая нервные системы, первая отвечает за возбуждение (когда мы заводимся, кричим), вторая — за расслабление. Чтобы остановить активное проявление гнева, надо переключиться на реагирование парасимпатической системой. Сделать это очень просто: надо продышаться, сделать несколько глубоких вдохов.

Во-вторых. Когда эмоции зашкаливают, в кровь выделяется много адреналина. Он легче всего выходит через мышцы, поэтому, если продышаться не помогло, подвигайтесь, поприседайте, покрутите руками, отожмитесь, в планку встаньте.

В-третьих. Нужно разбираться с причинами — откуда пришел гнев. Можно попытаться самому себя анализировать, но лучше пойти к психологу. Чем больше мы будем осознавать, что в нас происходит, тем лучше.

Если мы говорим о гневе в адрес ребенка, важно понимать вот что. Когда мы кричим на ребенка, он чувствует беспомощность и страх. Это очень страшная для него ситуаций: до семи-восьми лет мама для ребенка — это главный человек, который создает купол защиты. И если этот купол прорывается, ребенок становится беззащитным. Помочь ребенку можно,

восстановив этот купол, принимая ребенка любым и в любой ситуации. Ребенку важно понимать, что мама всегда на его стороне, «мама — это абсолютно безопасное место в моей жизни», «мама примет меня всегда, что бы ни случилось».

Когда наши родители становятся старенькими, угасают, меняется наша с ними система отношений. Те, кто раньше были сильными и активными, постепенно превращаются в старичков — мы с ними меняемся местами. По социальной позиции мы становимся для них родителями, а они для нас — детьми. Так что не стоит раздражаться на их ворчание, лучше посмотреть снисходительно. Не обращать внимание и делать свое дело — заботиться о них.

Важно постоянно повышать уровень осознанности, учиться умению владеть своими эмоциями, управлять ими. Закон очень простой: когда человек хочет измениться, он обязательно меняется. Господь помогает ему во всем. Причем разными способами — через человека, через какие-то ситуации, бытийно ему дает ответы. Но изменения происходят обязательно. А вот если человек измениться не хочет, а мы хотим, чтобы он изменился, тут хоть на бровях ходи — ничего не будет.

Загрузка…

Источник

Инструкция по избавлению от неконтролируемых вспышек гнева:
1. Закройте глаза…
2. Глубоко и медленно вдохните — выдохните…
3. Откройте один глаз…
4. Стреляйте!

Не дожидайтесь, когда грянет

Как только человек начинает злиться, его тело сразу же на это реагирует. Просыпается симпатический отдел вегетативной нервной системы и активируется реакция стресса — «сражайся или беги».

О том, что это начинается, можно понять по некоторым признакам: сильное сердцебиение и чувство пульсации в висках, плотно сжатые челюсти, напряжение во всем теле, учащенное дыхание, потливость, чувство жара, внутренней дрожи.

Научитесь вовремя замечать эти симптомы. Если они появились, не стоит доводить ситуацию до точки кипения. Примите меры сразу.

Что вы делаете, если испытываете стресс? Наша галерея даст вам пару подсказок, как его преодолеть:

Считайте

Самый простой способ приструнить внутреннего Халка — мысленно досчитать до десяти, лучше до ста. Это помогает, правда, только при определенных обстоятельствах.

В 2015 году исследователи из университета штата Нью-Йорк опубликовали результаты психологического эксперимента. Студенты колледжей должны были написать эссе о своем любимом телешоу, потом им говорили, что их работу прочитал другой человек, и выдавали письмо-ответ, в котором было написано: «Это одно из самых глупых эссе, которые я когда-либо читал. Только идиот написал бы что-то подобное, я не могу поверить, что этого человека приняли в колледж».

Затем каждому участнику предложили выбрать продолжительность «наказания» для критика. Некоторым из них сказали, что потом недоброжелатель сможет отомстить. Одни студенты должны были принять решение сразу, другим давали на раздумье 30 секунд, что имитировало паузу, когда человек считает до десяти, пытаясь справиться с гневом.

Участники, которым дали паузу, и которых ждала месть, принимали более мягкие решения и чаще прощали обидчика. Это говорит о том, что человеку проще справиться с гневом, когда он знает, что будут последствия. Если же последствий не предвиделось, не помогала даже 30-секундная передышка: эти студенты «наказывали» жестко.

Поэтому еще один совет: считая до десяти, постарайтесь трезво оценить, чем для вас может обернуться конфликт.

Дышите

Во время стресса у человека учащается дыхание и вдохи становятся более интенсивными. Это один из результатов активации симпатического отдела нервной системы и гормонов стресса. Чтобы сражаться или бежать, организму нужно много кислорода. Если вы начнете дышать медленнее и делать более продолжительные, глубокие выдохи, то вы сымитируете работу парасимпатики, которая активируется в покое. Для организма это станет сигналом: «Все в порядке, опасности нет».

В критических ситуациях дышите медленнее и глубже — это помогает справиться не только со злостью, но и со страхом.

Например, дыхательные техники часто рекомендуют людям, которые боятся авиаперелетов и волнуются во время публичных выступлений.

Разберитесь в причинах

Не спешите поддаваться эмоциям. Как только почувствуете раздражение, постарайтесь разобраться, почему оно возникает. Возможно, дело совсем не в агрессивном или глуповатом собеседнике. Как прошел ваш день? Из-за чего вы сегодня на нервах? Возможно, вы просто устали, разочарованы недавними событиями, или у вас много дел, и вы ничего не успеваете.

Эти размышления помогут отвлечься, успокоиться и трезво проанализировать ситуацию. Возможно, когда вы найдете правильные ответы, вам уже совсем не захочется злиться.

Сначала думайте, потом говорите

Обидеть словом легко, а вот справиться с последствиями бывает очень сложно. Одна необдуманная фраза может навсегда разрушить отношения с человеком, который вам дорог. Возьмите паузу. Успокойтесь. Соберитесь с мыслями. Готовы? Теперь можно говорить.

Вспомните притчу о Сократе. Он призывал просеивать то, что человек собирается сказать, через три сита: правды (вы уверены в этом?), доброты (хотите сказать хорошее или плохое?) и пользы (есть ли в этом необходимость?). Люди, которые не пользуются этими ситами, в первую очередь создают проблемы для себя.

Сосредоточьтесь на решении, а не на проблеме

Акцентировать внимание на проблеме и своих эмоциях нет никакого смысла. Вы злитесь — и что дальше? Что от этого изменится? Если вы хотите, чтобы ситуация развивалась по-другому, нужно искать решения.

Ребенок получает плохие оценки в школе? Позанимайтесь с ним самостоятельно или наймите репетитора. Работа бесит? Возможно, стоит поискать другую. Знакомые часто пользуются вашей безотказностью? Научитесь говорить «нет» или смените круг общения. Как правило, выход есть. А если в какой-то ситуации от вас ничего не зависит — переживать тем более не стоит, поберегите свои нервы и здоровье.

Правильно выбирайте слова

Об одном и том же можно сказать по-разному. Посмотрите на эти фразы:

«Ты никогда не выполняешь свою работу нормально и вовремя!»

«Я очень расстроился из-за того, что ты вчера ушел с работы на час раньше, хотя еще были дела, а сегодня не подготовил договор для важного клиента. Такое не должно повториться».

Разница в том, что в первой фразе мы видим только критику, а во второй человек рассказывает о своих эмоциях и озвучивает конкретную проблему. В первом случае цель — задеть, а во втором — исправить ситуацию. Собеседник это чувствует и с большей вероятностью постарается исправиться.

Вам нужна физическая активность

Стресс — эволюционно древняя реакция организма, нашим предкам она была нужна для того, чтобы избегать физической опасности. Им приходилось охотиться, защищаться от хищников, биться насмерть с агрессивными соседями, спасаться от природных катастроф. В жизни современного человека всего этого нет. Стресс не находит выхода в физической активности, ради которой он, собственно, и возникает. В результате в организме происходят разрушительные процессы.

Если вы часто злитесь, вам просто необходимо заниматься спортом. Это не обязательно должно быть что-то сложное: отлично подойдут прогулки на свежем воздухе, бег, плавание, йога.

Как бороться с прокрастинацией? Узнайте из нашей галереи:

Считайте

Поэтому еще один совет: считая до десяти, постарайтесь трезво оценить, чем для вас может обернуться конфликт.

Дышите

В критических ситуациях дышите медленнее и глубже — это помогает справиться не только со злостью, но и со страхом.

Разберитесь в причинах

Сначала думайте, потом говорите

Сосредоточьтесь на решении, а не на проблеме

Правильно выбирайте слова

Об одном и том же можно сказать по-разному. Посмотрите на эти фразы:

«Ты никогда не выполняешь свою работу нормально и вовремя!»

Вам нужна физическая активность

Как бороться с прокрастинацией? Узнайте из нашей галереи:

Найдите хобби

Интересные увлечения полезны для здоровья во многих отношениях. Они помогают расслабиться, отвлечься от повседневной рутины, повысить самооценку, справиться с чувством одиночества, улучшить психическое состояние. Не так уж важно, чем вы занимаетесь: будь это коллекционирование монет или ролевые игры в лесу — лишь бы доставляло вам радость.

Поговорите с кем-нибудь

Каждому из нас периодически нужно выговориться. После беседы с человеком, который нас понимает и которому можно доверять, — сразу как гора с плеч. Ищите помощи у родных, друзей. Если подходящих людей нет в ближайшем окружении, найдите тусовку, сообщество по интересам. В конце концов, сходите к психологу или, если чувствуете, что ситуация серьезная, к психотерапевту. Иногда полезно поговорить по душам даже с незнакомым человеком.

Только не нужно становиться психологическим паразитом. У собеседника тоже бывают проблемы, и он хочет о них рассказать.

Возможно, когда вы узнаете, что творится у него в жизни, ваши трудности покажутся вам сущим пустяком. Иногда стоит просто поболтать на отвлеченные темы.

Ведите дневник

Дневник — словно хороший собеседник. Человеку намного проще избавиться от негативных эмоций, если он регулярно «выкладывает» их на бумагу. Не стоит недооценивать этот способ: его рекомендуют даже тяжелым больным, которые находятся в глубокой депрессии.

Не стоит становиться наркоманом, зависимым от эмоций. Это гарантированно разрушит все сферы вашей жизни. Первым делом нужно признать, что у вас есть проблема, и вы хотите это исправить. Если регулярно работать над собой, позитивные перемены обязательно придут.

Читайте также:

Смотрите наши видео:

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Об этой статье

Была ли эта статья полезной?

Анекдот

Гнев — так ли он плох?

Как справиться со своим гневом

Как справиться с агрессией?

Как справиться с гневом на ребенка

Как справиться с гневом на мужа

Как справиться с гневом на пожилых родителей

Как справиться с гневом: советы священника

Что делать, чтобы победить гнев?

Справляемся с гневом: советы психолога

Управление гневом

Похожие цитаты

Не дожидайтесь, когда грянет

Считайте

Дышите

Разберитесь в причинах

Сначала думайте, потом говорите

Сосредоточьтесь на решении, а не на проблеме

Правильно выбирайте слова

Вам нужна физическая активность

Считайте

Дышите

Разберитесь в причинах

Сначала думайте, потом говорите

Сосредоточьтесь на решении, а не на проблеме

Правильно выбирайте слова

Вам нужна физическая активность

Найдите хобби

Поговорите с кем-нибудь

Ведите дневник