28.06.2019
«Техника Безопасности на тренировках по кик-боксингу»
педагог дополнительного образования
В методической разработке «Техника Безопасности на тренировках по кик-боксингу» раскрываются общие положения, техника безопасности перед началом тренировочных занятий, во время занятий, по окончании соревнований и в аварийных ситуациях.
Оценить
2090
Содержимое разработки
Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования
города Ульяновска «Центр детского творчества № 5»
Методическая разработка
«Техника Безопасности на тренировках по
кик-боксингу»
|
Автор: СМЫВАЛОВ А.Н., педагог дополнительного образования высшей квалификационной категории, руководитель объединения «Кик-боксинг». |
Ульяновск, 2019 год
ТРЕБОВАНИЯ К ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ
В УСЛОВИЯХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ
1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
1.1. Настоящая инструкция по охране труда вступает в силу с момента её утверждения директором и является основным документом, регламентирующим процесс организации техники безопасности и охраны труда на рабочем месте тренерского состава.
1.2. К занятиям кикбоксингом допускаются дети, достигшие 6 летнего возраста, прошедшие медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья к данным видам спорта, прошедшие инструктаж по охране труда и ознакомленные с инструкциями по режиму проведения тренировочных занятий.
1.3. Тренировочные занятия и спортивные соревнования кикбоксингом проводятся в спортивных и тренажёрных залах принятых комиссией по Акту – разрешению на проведение тренировочных занятий, спортивных соревнований и занятий по физической культуре и спорту.
1.4. При проведении занятий по кикбоксингу необходимо соблюдать правила поведения, расписание тренировочных занятий, установленные режимы занятий, отдыха и правила личной гигиены.
1.5. При проведении тренировочного занятия с применением тренажёра, каждый тренажёр должен быть обеспечен инструкцией по безопасности проведения занятий.
1.6. В спортивном зале или помещении где проводятся тренировочные занятия должна быть медицинская аптечка с набором медикаментов и перевязочных средств для оказания первой помощи при травмах.
1.7. При проведении занятий по кикбоксингу возможно воздействие на учащихся следующих опасных факторов:
— травмы при выполнении упражнений и тренировочных действий с использованием неисправных спортивных снарядов и оборудования;
— выполнения упражнений и тренировочных действий без разминки;
— травмы при падении на скользком или твердом покрытии;
— ушибы, растяжения и травмы при столкновениях в процессе тренировочного занятия и во время бега или спортивной игры;
— повышенная концентрация пыли, химических веществ (дыма) в воздухе в местах проведения тренировочных занятий;
1.8. При проведении тренировочных занятий в помещении занимающиеся обязаны соблюдать правила пожарной безопасности, знать места расположения первичных средств пожаротушения.
1.9. При несчастном случае пострадавший или очевидец несчастного случая обязан немедленно сообщить педагогу, который сообщает об этом администрации учреждения. При неисправности спортивного инвентаря прекратить занятия и сообщить об этом педагогу.
1.10. Тренировочные занятия необходимо проводить в спортивной экипировке, соответствующей виду спорта.
1.11. Занимающиеся, допустившие невыполнение или нарушение инструкции по охране труда, привлекаются к ответственности, и со всеми проводится внеплановый инструктаж по охране труда.
1.12. За невыполнение данной инструкции виновные привлекаются к ответственности согласно правилам внутреннего трудового распорядка или взысканиям, определённым кодексом законов о труде Российской Федерации.
2. ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЗАНЯТИЙ
2.1. Знать содержание настоящей Инструкции.
2.2. Надеть спортивную форму и спортивную обувь с нескользкой подошвой.
2.3. Проверить исправность и надежность установки спортивного инвентаря и оборудования.
2.4. Перчатки для занятий должны соответствовать нормам и требованиям.
2.5. Иметь на занятиях капу, боксёрскую маску, бинты эластичные.
2.6. Провести разминку для разогрева всех групп мышц.
2.7. Запрещается приступать к тренировочному занятию:
— непосредственно после приема пищи;
— после больших физических нагрузок;
— при общем недомогании и незаживших травмах, не допускающих проведение тренировки.
2.8. Обо всех недостатках и неисправностях, обнаруженных при осмотре на месте занятий, доложить тренеру для применения мер к их полному устранению.
3. ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ВО ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ
3.1. Соблюдать настоящую инструкцию.
3.2. Начинать тренировочное занятие и заканчивать его только по команде педагога.
3.3. Не нарушать правила поведения, строго выполнять команды и задания педагога.
3.4. Освещённость ринга должна быть не менее 1000 люксов на поверхности, ринг освещается сверху.
3.5. При проведении занятий на ринге, ринг устанавливается на специальном помосте или на полу. Помост должен быть прочным, удовлетворять требования по высоте (1 м… 1,2 м.). Пол ринга покрывается войлоком, резиной или подходящим материалом, толщиной не менее 1,3 см. и не более 4 см. Канаты должны иметь мягкое гладкое покрытие. Перемычки не должны перемещаться по канатам. Расстояние ринга до стен должно быть не менее 2-х метров, места для зрителей не менее 3-х метров.
3.6. Использовать спортивное оборудование и инвентарь только с разрешения и под руководством педагога.
3.7. Не стоять близко к спортивному снаряду при выполнении упражнений другим учащимся.
3.8. Избегать незапланированных столкновений с другими участниками тренировочного процесса.
3.9. При падениях необходимо сгруппироваться во избежание получения травмы.
3.10. Учащимся запрещается:
— пользоваться неисправным спортивным оборудованием и снарядами;
— выполнять упражнения и задания на неровных, рыхлых и скользких покрытиях;
— самостоятельно осуществлять переход к другому виду упражнений;
— покидать место тренировки без разрешения тренера;
— использовать спортивное оборудование и инвентарь не по прямому назначению;
— производить самостоятельно разборку, сборку и ремонт спортивных снарядов и оборудования.
3.11. Занятия с травмированными учащимися проводить по индивидуальному плану в специальном тренировочном режиме под медицинским контролем.
4. ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ В АВАРИЙНЫХ СИТУАЦИЯХ
4.1. При плохом самочувствии, появлении во время занятий боли в руках, покраснении кожи или потертости на ладонях прекратить участие в тренировочных мероприятиях, соревнованиях и сообщить об этом педагогу.
4.2. При возникновении неисправности спортивного инвентаря и оборудования прекратить занятия и сообщить об этом педагогу . Тренировку продолжать только после устранения неисправностей или замене спортивного инвентаря и оборудования.
4.3. При получении травмы участником тренировочного процесса немедленно оказать первую помощь пострадавшему, сообщить об этом педагогу или администрации, при необходимости отправить пострадавшего в ближайшее лечебное учреждение.
4.4. При возникновении пожара в спортивном зале немедленно прекратить соревнования, провести эвакуацию, при этом четко выполнять распоряжения педагога или администрации Центра, исключив панику. Сообщить о пожаре в ближайшую пожарную часть, администрации центра и приступить к тушению очага возгорания с помощью первичных средств пожаротушения.
5. ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПО ОКОНЧАНИИ СОРЕВНОВАНИЙ
5.1. Привести спортивный инвентарь в порядок и в случае необходимости убрать его в отведенное для хранения место.
5.2. С разрешения педагога пойти в раздевалку.
5.3. Снять спортивную экипировку.
5.4. Принять душ или тщательно вымыть лицо и руки мылом.
5.5. При обнаружении неисправности системы вентиляции, работы сантехнических систем, нарушения целостности окон проинформировать об этом педагога.
Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/365665-tehnika-bezopasnosti-na-trenirovkah-po-kik-bo
«Свидетельство участника экспертной комиссии»
Оставляйте комментарии к работам коллег и получите документ
БЕСПЛАТНО!
 |
Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования «Спортивная школа «Лесохимик» Адрес юридический : 666685, Иркутская обл., г. Усть-Илимск ул. Молодежная,24 Адрес почтовый: 666685, Иркутская обл., г. Усть-Илимск п/о 15 ОГРН 1023802003433 ИНН 3817020056 КПП 381701001 Банковские реквизиты: Р/с 40701810250041080001 БИК 042520001 Контакты: Телефон: 8 (395-35) 6-42-06 e-mail: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. Директор — Путилова И. В. |
Техника безопасности занимающегося в спортивной секции кикбоксинга
К занятиям в секцию допускаются: мальчики и девочки в возрасте от 10 лет и старше, имеющие справку от врача с указанием основной группы здоровья и допуск к занятиям в группы ОФП кикбоксинга, сдавшие тренеру заявку соответствующего образца от родителей, выполняющие внутренний устав данного учреждения на базе которого проводятся занятия.
Занимающиеся в секции кикбоксинга должны соблюдать следующие нормы поведения:
— приходить в помещение для занятий за 10-15 минут до начало занятий в секции, со сменной обувью;
— вход в спортивный зал возможен только при наличии педагога спортивной секции;
— не разрешается посещать занятия при физических недомоганиях, переутомлениях, травмах и различных заболеваний;
— в случаи травм и физических заболеваниях заблаговременно предупредить педагога о причине невозможности посещения секции;
— занимающиеся должны заниматься в чистой, опрятной спортивной одежде, позволяющей свободно выполнять различные двигательные действия.
При проведении занятий:
— занимающиеся должны знать правила пожарной безопасности;
— занимающиеся должны выполнять все требования и команды педагога:
— занимающимся запрещается выполнять различные физические и технические действия без указания на это педагога;
— без разрешения педагога занимающиеся не имеют право самостоятельно выходить из спортивного зал: занимающиеся должны уважать своих товарищей по секции и умышленно не причинять им моральных и физических травм;
— занимающиеся при выполнении парных физических и технических действий должны быть внимательным к своему товарищу, а также к самому себе с целью избегания физических травм, а при угрозе возникновения таких травм, своевременно сообщить об этом своему товарищу или педагогу;
— при отработке парных технических действий с элементами спортивных единоборств у занимающихся должна быть личная защитная экипировка.
При возникновении чрезвычайной ситуации:
— занимающиеся должны выполнять все указания педагога, а при невозможности получения таких указаний следовать указаниям старшего группы или другого ответственного лица;
— при невозможности получения указаний от ответственных лиц, каждый занимающийся должен самостоятельно или с группой лиц принять все возможные меры и усилия с целью сохранения своей жизни и здоровья.
По окончанию занятий:
— занимающиеся должны переодеться, аккуратно сложить и убрать свою спортивную одежду в отдельный пакет от спортивной обуви и не забыть забрать все свое имущество.
Занимающийся будет отчислен из группы в случаи не соблюдения тех пунктов данной инструкции, которые регулируют его поведения в данном учреждении и на занятиях в спортивной секции.
Спортивная дисциплина
К спортивной дисциплине относится воспитание нравственных, волевых и тех психических качеств, которые адекватны специфике спортивной игры и содействуют формированию личности спортсменов и высокой надежности соревновательной деятельности.
Подготовку спортсмена и группы следует начинать с отработки дисциплины. Отработке дисциплины способствует соблюдение правил поведения занимающегося.
Перед тренировкой следует переодеться в форму. Необходимо следить, чтобы все элементы формы хорошо и удобно сидели на теле, иначе они будут мешать и отвлекать занимающегося во время тренировки. Важное требование по форме – ЧИСТОТА и ОПРЯТНОСТЬ. Всё лишнее с себя следует снять (часы, цепочки, кольца и т.д.)
Поведение на занятиях. Необходимо контролировать своё поведение, как в зале, так и за его пределами. Любые отношения должны основываться на УВАЖЕНИИ. Следует воздерживаться от поступков, порочащих честь Спортивного отделения и самого занимающегося.
Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования «Дом детского творчества города Димитровграда Ульяновской области»
Бразовский Александр Викторович,
педагог дополнительного образования
Памятка для обучающихся ДОО «Кикбоксинг» по теме «Техника безопасности в летний период»
С приходом лета родители часто задаются вопросом о том, нужно ли детям продолжать тренировки? Лето — это время отдыха, веселья, беззаботности. Но, насколько полезны летние перерывы и стоит ли их проводить?
Ученые считают, что перерыв не должен превышать двух недель, в противном случае потеря физических навыков обеспечена. Отдых необходим для восстановления организма, однако активный отдых куда более полезен. В летний период дети особенно энергичны, следовательно им необходимо двигаться. Кроме того, долгие перерывы — гарант долгих восстановительных процессов.
Особенности организма ребенка летом
Одним из главных условий для благотворного развития психического и физического здоровья ребенка является физическая активность. Сюда же относятся:
здоровый сон — минимум 10 часов включая 1 час на дневной сон;
правильное питание — плотная пища для восстановления энергии;
фрукты и овощи, свежие соки и вода;
времяпровождение на свежем воздухе — не менее 4 часов в день.
Все это обеспечит ребенку крепкий иммунитет, а родителям сбережет нервы, ведь их дети будут меньше подвержены заболеваниям.
Плюсы и минусы летних тренировок
Летние тренировки имеют свои положительные и отрицательные стороны, которые родителям следует знать, чтобы обезопасить детей от недомоганий. Давайте разбираться:
Плюсы
Сохранение физической формы. Из-за перерыва, который продлится более двух недель, может быть потеряна физическая форма.
Витамин D. Тренировки на свежем воздухе летом гарантируют контакт с солнцем, который насыщает организм витамином D. Он обеспечивает здоровье костей, способствует мышечному тонусу и препятствует возникновению раковых заболеваний.
Разнообразие. Лето — это возможность разнообразить спортивный досуг: тренировки на свежем воздухе, велоспорт, бег, волейбол, плавание, йога, — существует масса способов держать тело в тонусе.
Минусы
Тепловой удар. Не рекомендуется тренироваться с 11:00 до 17:00, по той причине, что высока вероятность перегрева организма.
Переутомление. В летний период следует быть предусмотрительным и не переусердствовать с упражнениями. Важно соблюдать питьевой режим и питаться в соответствии с нуждами организма. Летом наиболее употребительны фрукты, овощи, молочные продукты, рыба.
Плюсы и минусы отдыха от тренировок
Ученые считают, что баланс между тренировками и отдыхом крайне важен. Ниже рассмотрим плюсы и минусы кратко- и долговременного перерыва от занятий спортом.
Плюсы
Восстановление. Ученые утверждают, что во время отдыха организм набирается сил, улучшается качество сна и психологическое состояние. Это касается кратковременного отдыха.
Мотивация. Согласно исследованиям, отдых может служить стимулом для возвращения к упорным тренировкам.
Минусы
Сложности в восстановлении. Чем дольше перерыв, тем больше времени требуется на восстановление.
Ограниченные результаты. Как гласит французская мудрость: «Кто не продвигается вперед, отступает».
Проблемы со здоровьем. Согласно исследованиям в Великобритании, на 2010 год увеличилось число детей, страдающих переизбытком массы тела.
Тренировки спортсменов, которые участвуют в соревнованиях летом
При подготовке к соревнованиям важно позаботиться о физическом, моральном и волевом настрое спортсмена. Тренировки проходят под контролем тренера, который составляет план по годам, периодам, этапам подготовки, а также отслеживает режим отдыха и питания. В этот период делается акцент на специальных упражнениях, которые направлены на совершенствования технических навыков.
Рекомендуется принимать участие в отборочных соревнованиях. Однако стоит учесть, что с частыми соревнованиями потребуется отдых на 4-5 недель для восстановления выносливости.
Тренировки спортсменов, занимающимися зимними видами спорта
Для того чтобы не терять тонус спортсменам, которые занимаются зимними видами спорта, рекомендуется выполнять физические упражнения для сохранения мышечного баланса, эластичности мышц, координации, выносливости. Желательно составлять план тренировок с тренером и, конечно же, учитывать свое самочувствие. Самое главное в тренировках — это регулярность и постепенность.
Общие рекомендации летних тренировок
Во-первых, важно учитывать, что летом организм работает по-другому: пропадает аппетит, есть риск получения теплового удара, тело выделяет больше потовых желез.
Во-вторых, рекомендуется держать водно-солевой баланс — пить чистую, негазированную воду.
В-третьих, специалисты не советуют делать упор на тяжелые упражнения, иначе это чревато повышенным потоотделением и потерей воды в организме, что приводит к обезвоживанию. Поэтому, рекомендуется тренироваться не более часа.
Выбор времени
Безопасное время для занятий спортом это раннее утро (от 06:00 до 09:00) и поздний вечер (от 19:00 до 21:00). В это время воздух прохладный, а значит, и продуктивность тренировки пройдет на «ура». Тренировка с утра — это хороший способ взбодриться и набраться энергии на весь день, а вечерняя пробежка может служить хорошим завершением дня.
Правильная одежда
Специалисты рекомендуют летом тренироваться в «дышащей» одежде и из быстросохнущих материалов, например из хлопка или полиэстера. Желательно заниматься в простой по структуре одежде: без заклепок, капюшонов или шнурков, это касается тренировок с оборудованием. Обувь должна быть максимально удобной, закрытой и с жесткой подошвой для правильного выполнения упражнений.
Силовые нагрузки
Силовые нагрузки в летнее время следует упростить, во избежание перегрева. Под упрощением подразумевается отказ от тяжелых, энергозатратных упражнений. Дело в том, что с увеличением температуры тела (жара+упражнения) ускоряется работа сердца на 10 ударов. При наличии проблем с сердцем специалисты рекомендуют сократить тренировки до одного часа максимум.
Питьевой режим
Ученые настоятельно рекомендуют пить простую, негазированную воду, особенно в летний сезон. На тренировках необходимо пить воду каждые 15-20 минут, даже в том случае, если желания нет. При выполнении физических упражнений организм теряет больше жидкости, чем когда находится в состоянии покоя. Нехватка воды в организме чревата понижением работоспособности и ухудшением самочувствия.
Активный отдых полезен тем, что он помогает быстрее восстановиться после тяжелых тренировок. В процессе выполнения упражнений усиливается кровообращение, что обеспечивает снабжение мышц аминокислотами и кислородом. Благодаря этому происходит ускоренное восстановление мускулатуры.
Шаг 1
«Первый шаг — он трудный самый…». Не помню, кто это сказал, но он был прав на все 100%. Трудно переломить свой привычный образ жизни и выделить время для тяжелых тренировок. Тяжело только по началу. Когда все узнаешь, понимаешь, пробуешь, и у тебя получается — это становится частью твоей жизни.
Я не собираюсь придерживаться каких-то определенных правил, но сделать первый шаг будет действительно трудно. Поэтому давайте начнем без прелюдий.
Итак, сегодня мы узнаем:
• Основы тренировочного процесса
• Как правильно разминаться
• Эффективность боевой стойки
• Почему нужно постоянно передвигаться и как это делать
• Упражнения на прокачку необходимых мышц
• Упражнения на растяжку
Не скажу, что это самый интересный урок. Зато благодаря ему вы построите безопасный качественный тренировочный процесс.
Основы тренировочного процесса
У вас есть личный распорядок дня. Может у многих он беспорядочный, но есть привычная последовательность определенных действий в отдельные дни и в определенное время. Чтобы тренировка приносила нужные результаты, вам необходимо тренироваться минимум три раза в неделю не менее одного часа.
Сейчас возьмите календарь. Вам необходимо выбрать дни и время для тренировок. Например, понедельник-среда-пятница с 20.00 до 21.00 или вторник-четверг-суббота с 19.00 до 20.30. Желательно между тренировками делать день отдыха для восстановления. Если у вас хорошая выносливость, сила воли и много свободного времени, то ежедневные тренировки позволят вам быстрее достичь желаемого результата.
Хочу вас предостеречь! Через какое-то время могут появиться позывы перенести тренировку или отменить. Причины будут разные: срочная встреча, непогода, болят мышцы, устал на работе и т. д. Не делайте этого! Воспитывайте свою силу воли. Не позволяйте лени диктовать вам условия. Это ваша жизнь и вы в ней главный. Что намечено, должно быть сделано.
Любая тренировка состоит из разминки (вначале), основной части и заминки (в конце). Придерживаясь этого правила, шансы на травматизм будут сведены к нулю.
Разминка
Разминка подготавливает организм к нагрузкам и запускает все механизмы, участвующие в предстоящей тренировке. Во время разминочных упражнений улучшается эластичность мышц, подвижность суставов, повышается температура тела на 1—2 градуса и задается рабочий ритм сердцу. Благодаря разминке вы избежите травм и повреждений суставов в основной части тренировки. От качества проведенной разминки будет зависеть эффективность и полезность всей тренировки.
Разминайтесь на тренировке
Разминка занимает от 10 до 30 минут, в течение которых задается нужный настрой на тренировку. В кикбоксинге разминку можно разделить на общую и специальную. В общую разминку включены упражнения, которые используются во всех видах спорта (ходьба, бег, прыжки, вращения, скручивания, наклоны и др.)
Ниже дается примерный список упражнений, которые вас хорошо разогреют для основной части тренировок.
Последовательность упражнений в движении, используемых в разминке:
1. Обычный бег.
2. Бег с левым приставным шагом.
3. Бег с правым приставным шагом (можно чередовать — по два раза в каждую сторону)
4. Попеременное откидывание прямых ног в стороны.
5. Попеременное откидывание прямых ног вперед.
6. Попеременное откидывание прямых ног назад.
7. Высокое поднятие бедра (доставая коленями ладони рук, вытянутых перед собой).
8. Захлестывание голени назад (пятками задевая ладони рук, закрывающих ягодицы).
9. Выбрасывание слегка согнутой в колене ноги в сторону с одновременным поворотом корпуса в противоположную сторону.
10. Мах прямой ногой вперед с одновременным ударом в носок разноименной руки.
11. Вращение таза (вправо и влево).
12. Вращение корпуса (вправо и влево).
13. Наклоны корпуса вперед и назад (достаем пальцами рук то носочки ног, то пятки).
14. «Мельница».
15. Прыжки с поднятием ног к груди.
16. Прыжки с выгибанием назад (прямые руки и ноги тянутся назад).
17. Прыжки со сгибанием (достаем пальцами рук носочки ног, колени при этом не сгибаем).
18. Обычная ходьба с восстановлением дыхания.
19. Ходьба гусиным шагом.
20. Круговые движения прямых рук вперед и назад.
21. Попеременное отведение прямых рук назад (и. п. одна рука внизу, другая вверху).
22. Попеременное скрещивание рук перед собой «ножницы» с поворотами корпуса влево и вправо (руки при этом разводим резким движением в стороны — назад).
23. Вращение плечевого сустава вперед и назад (пальцы согнутых рук на плечевом суставе).
24. Вращение в локтевом суставе (на себя и от себя).
25. Пальцы рук в замок и вращение кистей с одновременным вращением головы (влево и вправо).
Вместо бега можно использовать подвижные игры (футбол, баскетбол и др.). Тогда базовые разминочные упражнения выполняются без движения, на месте.
Упражнения, используемые без движения:
• Вращение ступни левой и правой (влево и вправо).
• Ноги на ширине плеч вращение коленей (внутрь и наружу).
• Ноги вместе вращение коленей (влево и вправо).
• Наклоны к ногам (ноги вместе колени не сгибаем).
• Приседания (20—30 раз).
• Отжимания на кулаках (15—20 раз).
• Наклоны туловища в стороны (одна рука на поясе, а другая заводится над головой в сторону, куда совершается наклон).
• Наклоны головы вперед, назад и в стороны.
• Шпагат.
• «Бабочка» и другие упражнения на растяжку.
К упражнениям на месте можно добавить упражнения из первого списка, если вы не достаточно размялись в движении.
Отдельно расскажу об одном уникальном тренажере, который эффективно применяется в разминке и может заменить все разминочные упражнения. Это… обычная скакалка. Удивил? Наверняка такой тренажер у вас дома уже есть!
Скакалка — уникальный тренажер для кикбоксинга
Перечислю преимущества скакалки:
Со скакалкой можно заниматься практически везде и в любую погоду, да и места она почти не занимает.
По энергозатратам скакалка превосходит занятие бегом, а по эффективности не хуже современных громоздких и дорогих тренажеров.
Прыжки со скакалкой развивают гибкость, осанку, чувство равновесия, координацию движений, чувство ритма и времени. Между тем вы еще накачиваете мышцы рук, ног, ягодиц, плеч и брюшного пресса.
А для желающих похудеть, скакалка ещё и суперэффективный тренажер, сжигающий калории.
Прыжки на скакалке
Поэтому зря многие считают прыжки со скакалкой удел маленьких девочек. Пора уже задуматься о пользе этого простого тренажера!
Выбирая скакалку, исходите из своих предпочтений, но имейте в виду, что:
Скакалка из пластика легче режет воздух, поэтому движется быстрее.
Скакалка из натуральных материалов (кожа, лен) не так больно хлещет, если заденете какую-либо часть тела.
Тяжелые металлические ручки дает дополнительную нагрузку на мышцы рук.
Правильную длину скакалки определяют следующим образом: возьмите в руки концы скакалки, а на середину становитесь двумя ногами. Натягиваем скакалку вдоль туловища вверх. При этом ручки должны оказаться на уровне подмышек или чуть ниже.
Ни одна тренировка кикбоксера не обходится без прыжков со скакалкой. Скакалку используют в разминке после основных упражнений для разогрева, а в конце тренировки для снятия напряжения. Во время раунда со скакалкой можно чередовать легкие прыжки с ускорением на взрыве (например, по 30 сек.), тем самым вырабатывая скорость и выносливость.
Упражнения со скакалкой
1. Вращение скакалкой.
В перерыве между другими упражнениями, чтобы не дать мышцам остыть и заниматься без остановки, используйте вращение скакалкой. Возьмите для этого две ручки скакалки в одну руку и вращайте ею сначала с одной стороны, а потом чередуйте — то справа, то слева. Далее меняем руки. Можно то же самое проделывать, держась двумя руками (будет легко перейти в нормальные прыжки, просто разведя руки в стороны).
2. Прыжки с приземлением на две ноги.
Простые — сводим ноги вместе и отталкиваемся от пола двумя ногами. Один прыжок, один оборот скакалки.
Сдвоенные — один прыжок, два оборота скакалки.
Крестом — одним прыжком скрещиваем руки, следующий — разводим.
В стороны — поочередно прыгать вправо и влево.
Вперед-назад — поочередно прыгать вперед и назад.
Ноги врозь — ноги вместе: поочередно при приземлении, то расставлять ноги на ширине плеч, то снова вместе.
3. Прыжки со сменой ног.
Скольжение — при каждом прыжке переносите вес с одной ноги на другую, как бы делая маленькие шажки.
С ноги на ногу — делайте подскоки поочередно на правой и левой ноге, как будто бежите на месте. Только с помощью подобной техники вы сможете двигаться со скоростью более 150 подскоков в минуту.
С подниманием колена — техника аналогична предыдущей, только выше поднимаем колено (примерно до уровня пояса или чуть выше). Эффективное упражнение для брюшного пресса.
Несколько замечаний напоследок:
• Прыгая на скакалке, удерживайте локти у корпуса;
• Вращайте только запястья, а не всю руку;
• Подпрыгивая, не отрывайтесь от пола более чем на 2,5 см;
• Спину держите прямо, а плечи расправленными;
• Прыжки выполняйте на подушечках стоп.
Я уверен, что постигая свою технику прыжков со скакалкой, вы будете вносить уникальные комбинации из вышеперечисленных техник, и вам это понравится. А уж польза не заставит себя ждать. Так что прыгаем на здоровье!!!
Хорошо размявшись и разогревшись можно перейти к основной части тренировки. Пот льет ручьем и вам не терпится изучать приемы кикбоксинга. Не будем торопиться. Обратите внимание на правильную боевую стойку — основа всех основ.
Боевая стойка
Боевая позиция (стойка) — это наиболее удобное положение тела, из которого боец может эффективно защищаться и атаковать.
Чтобы принять боевую стойку нужно:
1. Поставить ноги на ширине плеч;
2. Отставить правую ногу на полшага назад;
3. Приподнявшись на носки сделать пол-оборота вправо;
4. Левая нога опирается на пол практически всей стопой и принимает на себя 60—70% веса тела;
5. Правая нога опирается носком и принимает остальные 30—40% веса тела. Пятка правой ноги приподнята на 3—4 см над полом;
6. Обе ступни параллельны и направлены на противника (мизинцем левой ноги как бы указывая на него);
7. Ноги ненапряженные и слегка согнуты в коленях;
8. Таз немного подан вперед;
9. Живот слегка втянут;
10. Голова наклонена, подбородок опущен на грудь, взгляд на противника исподлобья;
11. Руки согнуты в локтях, кулаки сжаты;
12. Левый кулак против лица и чуть впереди, располагается выше правого кулака (прикрывает нос, рот и подбородок);
13. Левое плечо приподнято и прикрывает левую сторону подбородка;
14. Правый кулак касается подбородка и прикрывает его правую сторону;
15. Правое плечо расслаблено и опущено вниз, позволяя локтю прикрывать область расположения печени;
Классическая левосторонняя стойка
Фронтальная стойка ближнего боя
Описание соответствует классической левосторонней стойке (для правши) как в боксе, так и в кикбоксинге. Для левши правосторонняя стойка меняется симметрично (зеркальное отражение правосторонней).
Во время боя стойка может меняться исходя из поставленных задач. Например, в ближнем бою более удобной позицией является фронтальная стойка (ноги находятся на одной линии на ширине плеч, полусогнутые в коленях). С опытом каждый боец, исходя из своего телосложения и манеры вести бой, модифицирует стойку.
Главное, чтобы стойка обеспечивала кикбоксеру:
• Хороший обзор противника и создавала неудобство для его атакующих действий
• Возможность и удобство для своих боевых действий
• Устойчивость и равновесие тела, легкость и свободу передвижений в любую сторону
Осознав эффективность и важность боевой стойки, закрепите ее в своем подсознании. В случае опасности вы будете принимать боевую позицию автоматически, не задумываясь.
Наносить резкие удары и вовремя уходить с линии атаки нужно быстро. Для этого пора освоить принципы передвижения.
Передвижения в стойке
«Порхай как бабочка, жаль как пчела “ — прекрасная тактическая схема знаменитого Мухаммеда Али.
Движение — это главный козырь, который многие игнорируют. Легко передвигаясь по рингу и оставаясь при этом вне зоны досягаемости, вы можете утомить и измотать противника. Быстрые маневренные передвижения создают оптимальные исходные положения для защитных действий и нанесения различных ударов.
Мухаммед Али легко уходит от удара
Конец ознакомительного фрагмента.
Инструкция по охране труда для директора — скачать
Инструкция по охране труда для заместителя директора — скачать
Инструкция по охране труда для тренера-преподавателя — скачать
Инструкция по оказанию первой помощи при несчастных случаях — скачать
Инструкция по охране труда для заместителя директора по административно-хозяйственной работе — скачать
Инструкция по охране труда для сторожа — скачать
Инструкция по охране труда при перевозке автомобильным транспортом — скачать
Инструкция по охране труда проведении занятий в спортивном зале — скачать
Инструкция по охране труда проведении занятий по боксу — скачать
Инструкция по охране труда проведении спортивных соревнований — скачать
Инструкция по электротехнической безопасности — скачать
Инструкция по правилам безопасности для обучающихся при поездках — скачать
УТВЕРЖДАЮи.о.директор МКОО ДО «ДЮСШ Бокс-клуб имени С.Э.Дерева» ___________ Карданова А..А. «___»______________ 2015 г. |
ИНСТРУКЦИЯ № ___
по технике безопасности при проведении учебно-тренировочных
занятий по боксу
- ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ
- К проведению учебно-тренировочного занятия по боксу допускается тренер-преподаватель, прошедший ежегодную медицинскую комиссию и инструктаж по технике безопасности.
- Опасные факторы:
- травмы при несоблюдении правил по боксу;
- травмы при выполнении упражнений на влажной поверхности покрытия;
- наличие посторонних предметов в зале и на ринге.
3.Спортивный зал должен быть обеспечен огнетушителями и аптечкой, укомплектованной необходимыми медикаментами и перевязочными средствами для оказания первой помощи пострадавшим.
4.Правильная организация и проведение тренировочных занятий.
5.Последовательное и прочное освоение воспитанниками технико-тактических действий и защитных приемов.
6.После проведения учебно-тренировочных занятий по боксу принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом.
2.ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЗАНЯТИЙ
1.Надеть спортивный костюм
2.Проверить санитарно-гигиенические условия в местах занятий.
3.Проверить исправность ринга, спортивного инвентаря и оборудования.
4.Стены спортивного зала должны быть ровными, без выступающих частей и фрагментов (штырей, крюков и т.п.).
5.Ознакомить воспитанников с правилами поведения и техникой безопасности во время проведения учебно-тренировочного занятия.
6.Проверить состояние здоровья воспитанников перед тренировкой.
7.Проверить состояние спортивной формы.
8.Проверить наличие необходимых защитных приспособлений: капа, шлема, бандажа, щитков на ноги, фут, эластичных бинтов и перчаток.
3. ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ
1. Правильное проведение разминки с соответствующей подготовкой мышечного и связочно-суставного аппаратов к работе.
2.Не выполнять технических действий и не проводить тренировочных схваток без тренера-преподавателя.
- Не выполнять технических действий без самостраховки.
- Правильный подбор спарринг партнеров.
5. Занимающиеся должны располагаться по площади зала, соблюдая достаточные интервалы, чтобы не было столкновений.
6. Не выполнять упражнения на влажной поверхности пола, покрытия..
7. При выполнении упражнений потоком (один за другим) соблюдать достаточные интервалы, чтобы не было столкновений.
8. Соблюдать дисциплину на занятиях.
4. ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ В АВАРИЙНЫХ СИТУАЦИЯ
1. При возникновении пожара в спортивном зале немедленно прекратить занятия, эвакуировать воспитанников из спортивного зала и сообщить о пожаре в ближайшую пожарную часть. Приступить к тушению пожара с помощью первичных средств пожаротушения.
2. При получении учащимися травмы немедленно оказать помощь пострадавшему, сообщить об этом администрации учреждения, родителям пострадавшего, при необходимости отправить его в ближайшее лечебное учреждение.
5.ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПО ОКОНЧАНИЮ ЗАНЯТИЙ
- Убрать в отведенное место для хранения спортивный инвентарь.
- Снять спортивную форму .
- Принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом.
Инструкцию составила: Карданова А.А.
1.ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ.
1.1. К тренировочным занятиям по боксу допускаются обучающиеся прошедшие
медицинское освидетельствование и признанные годными к занятиям спортом и
проинструктированными в объеме настоящей инструкции.
1.2. Занятия по боксу должны проводиться в спортивных залах, спортсооружениях,
имеющие ровный нескользкий пол, прямое естественное освещение или
комбинированное освещение не менее 20 лк. При боях над рингом обязательно
должно быть дополнительное освещение. Пол спортзала должен быть вымыт и
просушен, помещение зала проветрено. Оптимальная температура в спортзале +18 С,
во время занятий спортзал должен проветриваться или должны быть включены
исправно работающие кондиционеры.
1.3. Одновременно в спортзале может находиться группа не более 25 человек.
1.4. К тренировочным боям допускаются участники, хорошо знающие правила
ведения боя и освоившие основные приемы защиты и правильного нанесения ударов,
применяемых в боксе.
1.5. Новички отрабатывают правильные приемы бокса на снарядах и
спортинвентаре, под руководством тренера-преподавателя.
1.6. Применение защитных боксерских шлемов при тренировочных боях у боксеров
1.7. Тренер-преподаватель и участники занятий должны знать и уметь практически
оказывать первую доврачебную помощь пострадавшему при несчастном случае при
проведении занятий по боксу. В спортзале должна находиться аптечка с набором
необходимых медикаментов.
2.ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЗАНЯТИЙ.
2.1.Перед началом тренировочных занятий тренер-преподаватель обязан проверить
состояние спортзала, спортинвентаря, температурного режима, освещенности и т.д.,
убедиться в их соответствии предъявляемым требованиям или принять меры к
устранению причин , не обеспечивающих безопасное проведение занятий. Если это не
представляется возможным, поставить в известность администрацию. Занятия не
2.2.До начала проведения занятий на ринге необходимо проверить крепление
стоек, натяжения канатов, они должны быть надежно закреплены и соответствовать
правилам проведения соревнований по боксу.
2.3.Тренер-преподаватель в начале учебных занятий обязан осмотреть каждого
участника, убедиться визуально в его нормальном самочувствии, наличии и
соответствии его спортивной формы, виду проведения занятий. При подозрении на
заболевание у учащегося или травмы, тренер-преподаватель обязан больного
направить к врачу за разрешением на право его допущения к занятиям по боксу или
отстранить его от занятий. Без спортивной формы обучающиеся к занятиям не
2.4. После осмотра тренер-преподаватель обязан проинструктировать обучающихся
о порядке проведения занятий.
3.ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ.
3.1.Тренер-преподаватель во время проведения занятий обязан постоянно
находиться в спортивном зале и контролировать каждого участника занятий,
обеспечивать дисциплину, порядок и безопасность проведения занятий в соответствии
с расписанием и учебной программой.
3.2.Нахождение посторонних лиц в спортзале во время занятий не допускается.
3.3.Особое внимание тренер-преподаватель должен уделять участникам ведущим
тренировочные бои, обращая внимание на самочувствие боксеров и соблюдение
правил ведения боя. Немедленно остановить бой, если есть подозрение на
переутомление, плохое самочувствие или заболевание участника боя. Разрешение на
продолжение боя тренер-преподаватель может дать, убедившись, что здоровью боксера
ничто не угрожает, в противном случае участник боя должен быть отправлен для
кратковременного отдыха или до конца занятий.
3.4.При обнаружении неисправности или выходе из строя спортинвентаря, он
должен быть изъят и заменен на исправный.
4.ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ТРАВМАХ.
4.1. При возникновении аварий, несчастных случаев участников тренировочных
занятий тренер-преподаватель обязан немедленно остановить занятия, при
необходимости оказать доврачебную помощь пострадавшему, вызвать врача или
скорую помощь или вывести всю группу из спортзала. О случившемся доложить
администрации.
4.2. Механические травмы, ссадины и царапины надо смазывать перекисью водорода или йодом.
4.3. При возникновении сильного кровотечения из носа, пострадавшего следует
уложить на спину и на переносицу положить холодный компресс.
4.4. При ранениях необходимо остановить кровотечение и предохранить рану от
инфекции. Кожу вокруг раны смазать йодом и наложить тампоны из
индивидуального пакета на рану.
4.5. При ранении рук и ног, когда наблюдается сильное кровотечение, надо
приподнять травмированную конечность и наложить жгут выше места ранения, а
затем сделать перевязку. При ранении рук жгут накладывают на плечо в верхней
его части, а при ранении ноги – на бедро в верхней его части.
4.6. При ушибах суставов – накладывают туго давящую повязку. Пострадавшему
дать полный покой и для уменьшения боли и притока крови на ушибленное место
кладут холодный компресс.
4.7. При вывихах также как и при ушибах необходим покой. Вывихнутую руку
повесить на косынке, а при вывихах ноги пострадавшего уложить и под
поврежденную ногу положить подстилку.
4.8. При переломах наложить шину. При наложении на руку- руку согнуть в локте,
а ногу – в коленном суставе и зафиксировать.
4.9. При тепловом и солнечном ударе пострадавшего перенести в прохладное
место, раздеть, положить холодный компресс на голову. При потере сознания надо
поднести к носу вату, пропитанную нашатырным спиртом.
5.ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПО ОКОНЧАНИИ ЗАНЯТИЙ.
5.1. По окончании тренировочных занятий в спортивном зале обучающиеся
совместно с тренером-преподавателем собирают весь используемый на занятиях
спортинвентарь, осматривают его целостность и убирают в комнату для хранения
инвентаря.
5.2. Занимающиеся должны расставить спортивное оборудование по местам,
переодеться и по команде тренера-преподавателя покинуть спортзал.
5.3. В заключении необходимо отключить все электроприборы, освещение.
5.4. Обучающиеся после окончания занятий должны принять душ, вымыть руки и
лицо с мылом.