Как найти свой икигай инструкция

Смотря, как смотреть на то, что такое Икигай.

— Нет, если икигай — это способ понять смысл жизни раз и навсегда.

Читая книгу, у меня была фантазия, что Икигай — это какое-то супер важное открытие, которое даётся раз в жизни. И если называть то, что я получила, таким громким словом, то ответ — нет. Я не получила того, что теперь со мной раз и навсегда. Я воообще теперь не думаю, что такое достижимо. Не верю, что сформулировал ты свой смысл жизни и дальше он не меняется, а ты просто ходишь с ним до скончания веков. Вот нет.

Теперь я понимаю, что икигай, не мог изменить меня раз и навсегда. Наоборот. Он должен меняться. Потому что меняются мои увлечения, приоритеты, желания. Я сама меняюсь, всё вокруг меня меняется.

— Да, если икигай — это инструмент увидеть актуальные ценности, что важно сейчас.
А что тогда я нашла для себя? Я нашла четкое ощущение того, что я понимаю:
— кто я
— чего я хочу
— что я люблю
— что мне нравится
— в чем я ценна людям и миру.

И если я изменюсь, то я знаю, что сделать, чтобы уточнить и понять про себя новую, эти моменты снова. Вот в этом — супер ценность упражнения для меня. Её я до сих пор несу с собой.

Я периодически обращаюсь к тому файлу, который я заполняла 3 года назад. Я такой человек, у которого часто бывает куча идей или порывов что-то делать одновременно. И я регулярно обнаруживаю себя в тупике, где не могу определиться, что мне лучше выбрать. Вот тогда я открываю свой рисунок икигай и вспоминаю, а что мне действительно важно.

И за эти 3 года пока ничего не поменялось. То, что я про себя узнала тогда, это всё еще для меня актуально. Я все еще люблю то, что я там писала. Я все еще хорошо умею делать то, что я там писала. И люди всё еще получают пользу и платят мне за то, что я именно там писала.

Две вещи.

Первое, что реально помогло — это сесть и делать. Я помню, что уперлась и решила довести до конца, хотя было сложно. Там были вопросы из серии типа «Что вы любили делать в детстве?». А вспоминать с наскока такие вещи — сложно. Что еще шло тяжело, я в видео рассказывала.

Я сидела долго. Но это возможно, потому, что я прямо заморочилась. Я не просто читала, а писала конспекты. Собирала ответы на майндмепе. Рисовала икигай на листочках, а потом на айпаде. Пэтому у меня пять недель заняло отвечать на все эти вопросы, вдумчиво выделять время, сидеть, вспоминать.
Но я не жалуюсь. Мне хотелось потратить на это свое время. Хотелось выяснить самой для себя: кто я, чего я хочу, что я люблю и тд.

Второе, что мне помогло — это всё, что написала, сразу пробовать. Правда, в моем случае сразу — это через 5 месяцев, потому что я делала упражнение, лёжа со сломанным позвоночником. И долго восстанавливалась и училась ходить.

Но первое же, что я сделала, как восстановилась, — это пошла и записалась в поварскую школу. Потому что именно на икигае я поняла, что люблю готовить настолько, что там это моё увлечение пересекается с кучей других моих ценностей. Но я почему-то просто так готовлю и не зарабатываю на этом.

Я ухватилась за идею «а что если я могу готовить и зарабатывать на этом», и не стала ее откладывать. Пошла, и попробовала. Получила поварской разряд. Вышла на работу поваром в ресторане, но через пару месяцев ушла. Выпустила сборник завтраков. Провела загородный мастер-класс с вкусной и здоровой едой. Открываю кафе в Стамбуле. И я не думаю, что дошла бы до этой точки, если бы не попробовала .

Я думала, что тот факт, что я ушла из ресторана — это провал. А сейчас понимаю, что только в процессе, когда я пошла стоять в цеху ресторана, я узнала про себя новые вещи:
— с моей спиной я не могу выдержать смены
— я не кайфую от ежедневной готовки
— я не хочу работать в ресторане

Зато, я поняла, что:
— кайфую от построения классного пользовательского опыта
— счастлива, когда вижу, что человек ест мою еду и ему вкусно. Даже если его приготовила не я, а он сам по моему рецепту или повар в моем кафе его приготовил.

И так появились сборник завтраков, кулинарный мастер-класс и скоро будет кафе.

Вот. Если бы я не попыталась поработать поваром, я бы не поняла всё это. Поэтому я думаю, что самое главное — это второе. Это пойти и что-то поделать в жизни. Не застревать на бумажке. А в процессе делания понять, что тебе подходит, а что нет. Делая что-то новое, ловить идеи, пробовать и тогда почувствовать, что нашел свой икигай.

Найди свой ИКИГАЙ
(生き甲斐)

Пройдите бесплатный ИКИГАЙ личностный тест

«причина, ради которой вы просыпаетесь по утрам»

• Отойдите от всех отвлекающих факторов на 10 минут и приготовьтесь сосредоточиться.

• Прочтите инструкции перед каждым разделом.

• Будьте честны с собой и не задумывайтесь.

• Наконец, поделитесь результатами своего личностного теста с семьей и друзьями, прежде чем принимать решение о карьере.

ИКИГАЙ Pусский2023-03-23T19:50:04-06:00

Вы хотите понять концепцию ИКИГАЙ перед сдачей теста?

Есть 4 основных аспекта, которые вы должны изучить:

1. Происхождение ИКИГАЙ
2. Значение диаграммы ИКИГАЙ
3. Как работает тест ИКИГАЙ
4. Что входит в результаты?

Происхождение ИКИГАЙ

Икигай — это японское понятие, состоящее из двух слов: «ики», что означает жизнь, и «гай», что означает «цель». Это похоже на французское понятие «raison d’être» или причина существования и в основном относится к тому, чтобы иметь причину вставать по утрам… Этого можно достичь, найдя и живя своей истинной целью.

Очевидно, что долгая и счастливая жизнь зависит от многих факторов, таких как правильное питание, физические упражнения, достаточное количество сна и наличие позитивных людей вокруг вас, однако у японцев есть пословица, которая прекрасно объясняет важность поиска своей цели или икигай:

«Только оставаясь активным, ты захочешь прожить сто лет».

Многие люди ненавидят свою работу по разным причинам, может быть, они на самом деле не любят ее, или получают очень мало денег за свои усилия, или они чувствуют, что их таланты тратятся впустую, и они могли бы сделать больше хорошего для мира. Можете ли вы представить себе идеальную работу? Работайте над тем, что вам нравится, в чем вы хороши, хорошо зарабатываете и нуждаетесь в вас в этом мире.

Значение диаграммы ИКИГАЙ

Давайте представим, что вы заблудились в лесу, но у вас есть карта и компас, наличие карты и компаса не гарантирует, что вы найдете дорогу, но они, безусловно, очень помогают. Аналогичным образом работает икигай-диаграмма, она позволяет визуализировать в едином образе вашу личность, знания, навыки и лучшие возможности для заработка и помощи миру.

Мы начнем с розового круга, который представляет все, что вам нравится, здесь вы должны написать, какой у вас характер и какие вещи вы любите делать, в оранжевом круге напишите свои основные навыки, позже вы запишете свою работу . ценности в зеленом круге и, наконец, ваши самые сильные знания в синем круге.

Это отличное начало, но по мере приближения к центру все становится сложнее, твоя страсть заключается в совмещении того, что ты любишь и в чем ты хорош, твоя профессия — это то, за что тебе могут платить и в чем ты хорош, ваше призвание — это то, что нужно миру и за что он может вам заплатить, а ваша миссия — это то, что вы любите и что нужно миру.

Вокруг икигай находится ваша личность, в основе которой лежат профессиональные интересы кодекса RIASEC, ваша редкость или то, что отличает вас в мире труда, ваш архетип или стиль работы и ваша карьера или то, что вы должны изучить, чтобы достичь своего икигай.

Разработка полной диаграммы икигай — кропотливая работа, поэтому мы создали этот тест, который позволит вам автоматически получить диаграмму икигай, вам просто нужно честно ответить.

Бесплатный шаблон диаграммы икигай

Вы можете нарисовать свою схему от руки. Чтобы загрузить наш бесплатный шаблон диаграммы икигай, просто нажмите здесь.

Как найти свой ИКИГАЙ онлайн

Чтобы найти свой ИКИГАЙ, эксперты рекомендуют задать четыре вопроса:

Что вы
ЛЮБИТЕ?

В первой части ИКИГАЙ личностный тест онлайн вы узнаете, какие виды деятельности заставляют ваше сердце биться сильнее, и какие виды деятельности вам не нравятся. Не задумывайся, просто следуй своему первому инстинкту.

В чём ты
ХОРОШ?

После этого мы узнаем, в чем вы хороши. Вторая часть теста ИКИГАЙ выявит ваши лучшие навыки, даже если вы не очень ими пользуетесь, поэтому будьте непредвзяты, когда отвечаете на эту часть теста.

Что НУЖНО
миру от вас?

Третья часть бесплатного теста ИКИГАЙ посвящена знаниям, которые вы имеете или хотели бы получить. В конце концов, с надлежащим обучением вы могли бы делать все, что вы хотите, чтобы помочь миру.

Что они могут
ЗАПЛАТИТЬ вам?

В мире существует более 900 видов рабочих мест, и мы можем классифицировать их в соответствии с типами личности, требуемыми навыками, желаемыми знаниями и средней оплатой. Поэтому последняя часть ИКИГАЙ личностный тест Й динамически представит виды деятельности, специально подобранные для вас.

После завершения теста вам будет представлена ваша диаграмма ИКИГАЙ , вы также можете поделиться нашим веб-сайтом, чтобы разблокировать дополнительные результаты, которые включают ваш тип личности и вид деятельности ИКИГАЙ, которые лучше соответствуют вашей страсти, призванию, профессии и миссии.

После того, как личностный тест будет завершен, вам будет представлена бесплатная диаграмма икигай, которая включает в себя ваше увлечение, призвание, профессию и миссию. Вы также можете купить профессиональные результаты, которые включают более подробное объяснение вашей личности, странностей, архетипа работы, рекомендуемых колледжей и 20 лучших профессий, которые лучше соответствуют вашему профилю икигай.

Что входит в профессиональные результаты?

Ваша личность ИКИГАЙ

Существует 6 различных типов личности, которые определяют виды деятельности, которые вы любите, и те, которые могут вам надоесть… Основные варианты:

Реалистичный
Следственный
Художественный
Социальное
Предприимчивый
Общепринятый

И, обнаружив ваш основной и второстепенный интерес, мы можем понять, какие задачи вам понравятся больше всего.

Ваша странность или… Что отличает вас от других

Вы когда-нибудь были на собеседовании при приеме на работу, и интервьюер спрашивал вас: что отличает вас от других? Почему мы должны нанять вас, а не кого-то другого?

Ну… Это ваша странность, это то, где ваша личность и сильные стороны сталкиваются, чтобы создать уникальное существо… Может быть, это экстравертное лидерство, это может быть строгая честность или даже дальновидная хитрость, у каждого из них есть положительные и отрицательные характеристики, лучше, если вы знаете, что они собой представляют. .

Ваш архетип или стиль работы

Большинство предложений о работе будут включать тип необходимого работника, который обычно вписывается в 11 категорий: администратор, наставник, анализатор, контролер, новатор, инспектор, посредник, стратег, супервайзер, техник или ремесленник. (Ремесленник — это очень широкая категория людей, которые работают руками или физическими способностями).

Этот раздел ваших профессиональных результатов будет включать наиболее распространенные задачи, которые люди вашего архетипа должны выполнять, чтобы добиться успеха.

Лучшие университеты для вашей карьеры

Благодаря рейтингу QS World University Rankings мы смогли добавить лучшие университеты для обучения, связанного с вашей профессией №1 в икигай.

Этот раздел включает ссылки и видео из 12 из этих рекомендаций.

Ваши ТОП-20 вакансий ИКИГАЙ

В интерактивном и простом в использовании интерфейсе вы узнаете название, описание, архетип, годовой доход, необходимые знания и конкретные задачи, которые вам предстоит выполнить. Следующее изображение является просто примером, а не вашими фактическими результатами.

Хотите узнать больше?

Если вы уже прошли тест и хотите узнать о нем больше, ознакомьтесь с: Секрет ИКИГАЙ.

Мне это помогло сильно улучшить качество своей жизни

Я стал больше зарабатывать, чаще делаю то, чего действительно хочу, у меня хватает времени на себя и на то, что для меня важно и много чего ещё. В целом, жить стало интереснее. И сейчас я расскажу, как я это сделал.

В статье я поделюсь собственным опытом и опишу алгоритм, по которому я всё делал. Хорошая новость в том, что делается это всего один раз, постоянного ведения Икигай не требует. Если работа сделана тщательно, этот инструмент станет неким «светильником», освещающим путь впереди.

Один раз сделанная работа не значит, что вообще ничего и никогда переделывать и дорабатывать не нужно. Периодически всё же стоит заглядывать в то, что получилось, и подгонять под себя. Люди пластичны, мы приобретаем новый опыт, меняем ценности. Это и должно быть отражено в Икигай.

Вот так выглядит мой Икигай. Вроде, довольно простая схема, но погоди, сейчас мы дойдём до сути, и ты увидишь, что надо ещё суметь такую составить под себя. Тут важна только структура, а дальше я подробнее рассмотрю каждый аспект, покажу, как это всё сделать для себя и акцентирую внимание на самых важных деталях всего процесса.

Кому будет полезна статья?

Несколько вводных слов о том, как этим всем пользоваться?

Весь Икигай, если исключить небольшой теоретический блок о сути инструмента, — это чистейшая практика. Прочитать и тут же осознаться и преисполниться в своём понимании мира не выйдет, нужно будет проделать определённую работу. Но работа эта совсем не сложная, даже лёгкая и приятная, поэтому очень прошу тебя, делай, что написано, или не читай вовсе. Чё время-то попусту тратить? Оно же у тебя не бесконечно, так?

Статья будет довольно длинная. Это из-за самой структуры действий. Я опишу как можно короче, но слишком коротко у меня не выйдет. Поэтому давай один раз с тобой уделим достаточно времени, чтобы всё сделать по уму ради желаемых результатов в будущем.

Если что-то кажется банальным или незначимым, всё равно сделай, не поддавайся чувству, что это не важно, и можно пропустить. Если в голове появляются мысли типа «Ну понятно, это я и так знаю, давай уже дальше…», то это как раз признак, что надо сосредоточиться и сделать, как полагается. Беда рабочих вещей в том, что многие из них настолько банальны, что вызывают что-то вроде слепоты. Вот как воздух: мы же не помним о нём постоянно, а стоит на минуту его забрать, и это будет единственное, о чём ты сможешь думать. С Икигай, конечно, не так, тут другой механизм. Если игнорировать, что важно, то не будет изменений, которых ты хочешь. Так что, если ты действительно их хочешь, то делай. А если не делаешь, то точно ли хочешь или тебе комфортно и так, как есть сейчас?

Помни, что в этом вопросе нужно именно проделать всё описанное, чтобы в голове щелкнуло и появилась мысль типа «Ааа, вот как это работает…» Это ТОЛЬКО через практику, верь мне.

Если ты читаешь дальше, я принимаю это как согласие на те условия, что я описал выше. Если же ты всё же будешь хитрить и опустишь приведённые принципы, то знай, что обманываешь не меня, а только себя. Я постараюсь помочь тем, кому смогу, а о тех, кому мои усилия полезны не будут, переживать не стану.

Структура будет такой:

Немного теории

О том, что такое Икигай, его структура и всякое такое. Минута чтения, две иллюстрации, и всё, что нужно понимать для поиска смысла жизни, у тебя уже будет.

Практическая часть

Тут будут разные упражнения, помогающие найти такой желанный смысл жизни. Все они очень простые и понятные, по силам каждому. Их цель — поэтапно просеивать хаос из головы, чтобы выкристализовать самую суть. Каждый последующий этап будет делать видение своего Икигай всё яснее, и к завершению этих упражнений у тебя будет такая же схема, как я прикрепил чуть выше, только твоя личная, которая подходит только тебе и никому больше.

Если взглянуть шире, то у меня вообще есть доска, на которой я отслеживаю жизненные показатели. Там не только Икигай, есть ещё колесо баланса, всякие текстовые и графические визуализации разных аспектов жизни, ментальные карты, упорядочивающие хаос по целому ряду ключевых вопросов, а ещё таблицы. Но в этот раз расскажу только про Икигай.

Что вообще такое Икигай?

Икигай — японский термин, обозначающий меру осмысленности жизни. Икигай, оказывается, измеряется от низкого до высокого, что вполне логично. Чем выше Икигай, тем полноценнее живёт человек, тем понятнее ему самому его цели, тем ярче каждое мгновение его жизни. Чем уровень ниже, тем более никчёмным человек себя чувствует, живёт на автомате, тем меньше у него радости, увлечённости и мотивации что-то предпринимать.

Найти Икигай (или смысл жизни) можно в чём угодно: от создания новой соцсети на блокчейн технологии или подготовки к колонизации Марса до воспитания детей или пробежек по утрам, например. В том-то и прелесть этой штуки, что для каждого она своя, и её никак не навязать, её можно только найти.

Состоит Икигай из четырех компонентов:

На пересечениях кругов, означающих области, которые мы рассмотрели, находятся важные вещи:

А в самом центре, где пересекается вообще всё и со всем, находится Икигай. Чем точнее удастся найти, что же там в этом пересечении, тем более наполненной по всем направлениям будет жизнь.

Я думаю, с теорией достаточно, давай начнём делать реальные шаги для поиска смысла жизни.

Начинается самое интересное — ищем Икигай на практике

Как выполнять упражнения?

Соблюдай эти принципы, они важны, если хочешь получить наилучший результат от всей проделанной работы:

Сделаешь всё это, считай можно переходить к упражнениям.

Дальше нужно будет записывать ответы на вопросы. Работать можно на бумаге или в ноутбуке, не важно. Если на бумаге, рекомендую взять две ручки разного цвета — одна для записей, другая — чтобы выделять некоторые моменты. Если работа в электронном формате, всё гораздо проще, так ведь?

Всё, делаем упражнения.

1. Любимые книги, фильмы, спектакли

Три замечательных события

К этому упражнению стоит возвращаться периодически, и через довольно короткий промежуток времени можно будет заметить его положительный эффект. Я думаю, для этого понадобится от 3 дней до пары недель.

Это могут быть значимые события или совсем незаметные в бурном течении повседневной рутины. Вот цель как раз вспомнить их, вычленить из потока и отметить. Что-нибудь типа «наконец, смог закончить дело, которое долго откладывал», «приятный мужчина уступил мне место в автобусе», «выиграл сертификат на 1000 рублей в OZON». Ну я думаю, понятно объяснил.

2. Путевые знаки

Следующие вопросы можно рассматривать, как путевые знаки при поиске Икигай.

Жирным шрифтом выделено то, что важно для меня по-прежнему:

В детстве я любил играть в «лова» или «догонялки». Мне очень нравилось ощущение игры, взаимодействие с другими детьми. Тогда я чувствовал то самое ощущение наслаждения настоящим моментом, за которым позднее гонялся с помощью медитаций и других практик. В игре я всегда чувствовал азарт и интерес, я мог бегать часами, и это не утомляло меня, а наоборот, наполняло энергией. Мне нравилось, что всем было весело, все улыбались, смеялись. Мы были чем-то единым.

Теперь смотрим, что эти идеи говорят обо мне? Получается примерно так: «Ощущение игры и взаимодействие с людьми, единство, интерес и наслаждение моментом».

Важных аспектов может быть много или мало, они могут относиться к одной или к разным темам. Как всегда, у тебя получится что-то своё, и тут нет правильного или не правильного. Важно одно — понять, почему тебе нравилось заниматься тем, что было в разные периоды жизни.

3. Разум сердца

Если убрать всё эзотерику, то это «зов сердца» можно назвать интуицией в некотором роде. Это нечто вроде нашего ядра, состоящего из тех вещей, которые действительно по каким-то причинам для нас важны. Я не психолог, и вдаваться в описание того, почему формируется определённая мотивация, не стану. Давай примем это как данность, что такое просто есть, и двинемся дальше.

Итак, прислушиваясь к себе, можно легче найти свой Икигай, а делая что-то через силу или «скрепя сердце», можно удалиться от того, что истинно важно для тебя. Вот тут хочу уберечь тебя от инфантильного восприятия написанного. Надеюсь, ты, мой читатель, достаточно зрел для того, чтобы различать зов сердца и детскую инфантильность. Да, иногда приходится делать что-то неприятное, бывают необходимые рутинные вещи, но речь идёт о глобальном направлении в жизни, а не о частностях.

Прорабатывая упражнения в поисках своего Икигай, задействуй не только сердце, но и разум, аналитические способности. Всякий раз, когда я предлагаю пересмотреть свои заметки в конце каждого упражнения ещё раз и выделить определенные ключевые слова или проверить, какие пункты для тебя ещё имеют значение, а значит, отзываются в вашей душе, тебе стоит сознательно настроиться на вибрации своего сердца и открыться себе. Звучит максимально абстрактно, я понимаю, но других слов для объяснения у меня сейчас нет.

Чтобы так сделать, задай себе несколько вопросов:

Так ты сможешь проверить искренность результатов.

4. Световой мост

Итак, тебе нужно тихое местечко, где нет раздражителей. Надо напоминать, что гаджеты лучше перевести в режим полёта? А лучше выключить, а совсем идеально — оставить где-то, чтобы даже подсознательных желаний никаких не возникало.

Сейчас будет один из вариантов медитации. Рассматривай это как инструмент, позволяющий войти в состояние наибольшей продуктивности и ясности ума. Никаких чакр, потоков и энергий… Просто избавимся от стресс-факторов, насколько это получится, выкинем из головы всё лишнее, и займёмся делом. Есть же цель, так?

Расположись поудобнее, можно лечь. Помни про дыхание. Подыши спокойно, чтобы успокоиться. После выбери что ты хочешь прояснить для себя из упражнений, которые мы делали, и подумай, на каких из аспектов ты хочешь сосредоточиться? Много не выбирай, до трёх возьми. Выбирай главное, лишнее отсекай.

По идее, менять положение тела не надо. Если всё изначально было правильно, то и не захочется, потому что в умиротворённом состоянии и удобном положении двигаться особо не хочется.

Итак, направляй внимание внутрь груди, туда, где сердце. Представь, что сердце как бы светится, испуская лучи. Эти лучи — это что-то вроде моста. Наблюдай всё это будто бы со стороны. Теперь мысленно перенеси себя на этот мост. Направляйся к сердцу. Как подойдёшь, вспомни о первом своём аспекте из той тройки, что была подготовлена до медитации. Спроси у сердца «Подходит ли это? Можешь ли ты согласиться с этим полностью?» Ответ придёт, ты почувствуешь. Тогда переходи к следующему аспекту.

Только помни, никто там с тобой говорить не будет, никаких голосов (скорее всего) в голове не возникнет, поэтому не надо ждать божественного снисхождения или пытаться построить какой-то диалог. В топку мысли, самообман и мистику. Мы просто делаем упражнение, которое на подсознательном уровне должно помочь прояснить то, что мы уже получили на сознательном в ходе анализа. Поэтому формулировка того, что тебе нужно должна быть простой и точной, варианты ответов типа «да/нет», а самим ответом будет внутреннее ощущение. Так это работает.

Помни также, что всё упражнение должно проходить в спокойном состоянии, а за дыханием надо следить постоянно. Если всё получается само собой — это отлично. Если нет — сознательно не пускай тревоги и суету в себя, пока делаешь то, что описано. Это же важно для тебя, так ведь? Иначе как объяснить то, что ты уже на этих строках, дочитать до которых ещё надо суметь, так?

Как получишь ответы, ещё несколько раз вдохни медленно и глубоко, поблагодари себя (да, это работает, что бы об этом ни говорили и не думали). И всё.

5. По следам первооткрывателей

Давай разбудим в себе любопытство и дух первооткрывателя. В отличии от предыдущих упражнений, где мы исследовали прошлое, сейчас посмотрим, что увлекает тебя сейчас. Если будут совпадения с тем, что мы обнаружили в прошлых упражнения, ничего страшного. Вполне нормально, что что-то может увлекать тебя долгое время, может даже, всю жизнь.

Запиши вот такие вещи:

Закончишь, выделяй наиболее важные слова. Обобщай их в темы, и вот у тебя готов ещё один каталог тем. Теперь их у нас уже 3.

6. Миры мечты

Тут мы соберём всё, о чём мечталось в разные периоды жизни.

Выключай оценку, и просто записывай то, что приходит в голову, что удастся вспомнить. А если это сложно, подумай, что тебе может помочь? Может, вспомнить о друзьях детства или местах, где тебе нравилось? В общем, стоит поискать то, что может стимулировать воспоминания о мечтах. Начали:

Тут не надо себя ограничивать количеством вариантов, записывай всё, что удастся вспомнить.

А вот после того, как это будет готово, давай поработаем с получившимися списками.

Для начала перечитай всё, что получилось, и вычеркни то, что уже устарело. Это нам не понадобится, потому что такие вещи уже не являются частью твоего Икигай. Однако, если что-то из мечтаний сбылось, но по-прежнему является чем-то важным, т.е. несёт какой-то смысл в жизни, то это оставляй.

Предположим, возможность самовыражения через искусство имела для тебя большое значение, и поэтому теперь ты художник или музыкант. В этом случае мечта исполнилась. Если самовыражение через искусство по-прежнему имеет для тебя значение, эта мечта должна оставаться в списке.

Когда почистишь список, определи, какие из оставшихся желаний самые сильные? Вот ты читаешь свой список, и мысль в голове, типа такой: «Так а чё я не делаю ничего вот для этого?! Мне ж именно это и надо! Ё-моё, так может, что-то сделать? Подумаю-ка я, что именно…». Если что-то подобное возникнет, вообще отлично.

Ну и, как всегда, выделяй то, что особенно важно для тебя. Отдельные слова или словосочетания, может.

Но это не всё, вот кое-что ещё, что поможет чуть сильнее прояснить свой путь:

В этом году я хочу сделать вот что:

Эти мечты и цели достойны, чтобы к ним стремиться, потому что…

Если бы мне наверняка было известно, что всё получится, то я бы взялся(ась) за вот эти проекты:

И опять, когда закончишь, выделяй самое важное.

Теперь перечитай всё, что было сделано в этом упражнении. Какие выводы появляются? Какие-то определённые темы выделяются среди всего?

7. Что было бы, если…?

Про внутренние цели

Когда за действиями стоит внутренняя мотивация, энтузиазма гораздо больше, больше упорства, и как следствие, лучше результаты. А ещё те, кто руководствуется своими внутренними мотивами, а не навязанными стереотипами, чувствуют себя гораздо лучше и проживают более счастливую жизнь. Просто помни это.

Представь, что у тебя есть день, в который ничего не надо делать, в смысле, нет обязанностей. Ни рабочих, ни семейных, ни каких либо ещё. Просто свободный день для себя. Что будешь делать?

Теперь немного изменим контекст: свободный ресурс — деньги. Только тратить всё надо на себя. Нельзя в этих мечтах оплачивать коммуналку, кредиты и всякое такое. Сберегательные счета, акции и другие ценные бумаги, покупка чего-то чтобы только сохранить ценность — это всё в топку. Тратить можно только на себя, и давай представим, что за этим следит какой-то очень дотошный бухгалтер, который позволяет тратить на всё, что не запрещено нашими условиями. Погнали:

Теперь поднимем ставки до предела:

Ты знаешь, что делать дальше: выделяй всё самое важное. Также как-то пометь те идеи, которые повторяются, какие-то схожие темы, и те, что имеют для тебя наибольшее значение.

8. Три замечательных события. Часть 2.

В расчёте, что ты делаешь всё как надо, я предполагаю, что на такое количество упражнений у тебя просто не хватит сил в один день, и ты делаешь перерывы. Поэтому предлагаю тебе снова вернуться к тому, что один раз мы проделали — записать 3 приятных события за день.

На самом деле, если ты будешь делать это каждый день, пока составляешь свой Икигай, лишним это точно не будет. Можно и дольше. Эта практика, занимающая всего несколько минут, способно в довольно короткий срок изменить взгляд на мир. Серьёзно, попробуй. Может, ты читаешь всю эту длинную статью только для этого, кто знает?

9. Огонь жизни

Теперь о том, что даёт энергию и дарит чувство свободы. О том, что можно назвать страстью.

Замечаешь, что вопросы стали открытыми? Теперь они не привязаны к каким-то ограничениям или обстоятельствам, к воспоминаниям или чему-то ещё. Это не просто так

10. Определение достоинств и ценностей

Теперь выявим твои сильные стороны и ценности, это тоже важные элементы твоего Икигай.

Тут нам помогут твои кумиры. Не важно, реальные ли это люди или персонажи книг/фильмов или религиозные святые. Нам важны только те качества, за которые ты их ценишь.

У нас уже было упражнение с любимыми книгами, фильмами и спектаклями, но там акцент был на другом: важно было понять, чем это произведение зацепило, а это могла быть идея, атмосфера, стиль автора, гармоничное сочетание видео и аудио, гениальный монтаж… Да что угодно. Сейчас же важно сосредоточиться на качествах самих героев, если это герои из тех же произведений. Если реально существующие люди, тогда на их характерах.

Давай сразу к делу:

Я думаю, алгоритм тебе уже понятен, поэтому, когда закончишь, предлагаю подумать над тем, почему тебе нравятся те, кого ты записал? Какие черты характера в них тебя привлекают? Это сильные или слабые стороны? Что в их поступках или размышлениях тебя вдохновляет? За что ты их ценишь? Что они для тебя символизируют?

Теперь примерно то же самое, только с реальными людьми: политики, учёные, спортсмены, может, твой отец или мать?

Теперь смотри, что написано. Есть что-нибудь общее между персонажами и кумирами? А что-то общее между тобой и ими всеми? А может, теперь стало понятнее, какие черты ты хочешь развить в себе? Вот это всё выделяй в тексте, размышляй над этими вопросами, пока работаешь.

Теперь вот что:

Также подчёркиваем в цитатах важные слова. А как закончишь, составь список вещей, которые для тебя самые ценные в жизни:

Особенно прикольно, если ты вспомнишь, за что тебя хвалят. Это прям то, что нам нужно, потому что это лучшая обратная связь, чтобы понять, что хорошего в тебе видят со стороны другие люди. Если задать им этот вопрос на прямую, эффект тоже будет, но не такой, как если ты соберёшь искреннюю обратную связь прямо в контексте чего-то, когда человека не просят выделить нечто специальное, а он сам это отмечает в ходе наблюдений за тобой и взаимодействия.

С обращениями за помощью точно такая же история — раз обращаются, значит тем самым признают твою компетенцию в этом.

Дальше работа с карандашом — снова выдели всё важное.

Вот тебе список, через который ты можешь отфильтровать то, что тебе удалось зафиксировать в упражнении. Из этого списка выдели то, что можно отнести к тебе:

11. Искусство визуализации

То, что ты прокручиваешь в своей голове, очень влияет на то, как ты живёшь. Никакой эзотерики, всё на исследованиях и личных наблюдениях.

Мозгу всё равно, происходит ли что-то в воображении или на самом деле. Простейший пример, который ты можешь сделать прямо сейчас, чтобы проверить всё самостоятельно — это представить лимон. Очень подробно, с запахами, фактурой, вкусом… Если ты представишь его у себя во рту в красках, начнёт выделяться слюна. Это мозг подумал, что ты действительно ешь лимон, и надо бы запустить процессы, сопутствующие потреблению пищи.

Это работает вообще со всем. Так что, давай исключим то, что проверить не можем, и оставим то, что работает и достигается на какой-то довольно коротко дистанции, чтобы можно было быстро измерить результаты.

Достаточно легко убираются какие-то незначительные тревоги, напряжённость, надуманные проблемы. Стресс можно снизить, перестав гонять мысли о том идиоте на дороге, который облил грязью из лужи или подрезал. Легко поднимается настроение, если вспомнить что-то хорошее или просто представить приятное, которого не было на самом деле. Вот это всё применяется прямо мгновенно, так что пользуйся.

11. Лучшие решения

Давай вспомним то, что у тебя уже получилось. Опиши лучшие свои решения, и обоснуй, почему это произошло и было таким удачным?

Что из всего этого действительно стоящее и правильное? Что актуально и по сей день? Чем ты гордишься? Что было легко, и за что пришлось бороться? Короче, рассуждай самостоятельно, а мои вопросы используй просто как маячки.

Бери карандаш, и делай всё как всегда.

12. Барометр счастья

Это вариация на тему «три замечательных события», что мы делали чуть раньше. Но суть в том, чтобы смотреть на одни и те же или похожие вещи под разными углами. Это и позволяет увидеть то, на что раньше внимание направлено не было. По-сути, всё, что мы делаем — это танцы с бубном вокруг того, что можно назвать частью твоей сути, так что давай-ка ты запишешь вот что:

13. Магические круги

Это последнее большое упражнение. Сейчас ты будешь сводить воедино все выводы, которые удалось собрать прежде. Вот для чего нам нужна была вся эта работа и каталоги тем. Так что, давай расслабляйся, концентрируйся, и в путь.

Напомню, что Икигай в упрощенном виде состоит из четырех элементов:

Все те упражнения, которые мы проделали, уже раскрыли многие аспекты твоего Икигай. Думаю, ты уже понимаешь это, может пока на уровне ощущений, а может, уже достаточно точно.

Теперь будем анализировать все каталоги и группировать аспекты твоего Икигай.

Первым делом выпиши из каталогов тем № 1-6 те выделенные тобой идеи, которые подпадают под 4 элемента Икигай. Для этого у тебя есть и список, и схема. Должно получиться легко.

В получившемся списке будет и то, что ты делаешь на регулярной основе, и то, к чему у тебя лежит душа, а это возможные цели на будущее.

Ключевые слова и тезисы в каталогах тем помогут сформулировать достаточно чёткое высказывание о себе. Поэтому, давай сформулируем эти высказывания уже на основе всего того, что мы выкристаллизовали сначала в упражнениях, а потом из каталогов с темами. При этом, руководствоваться можно как только этими каталогами, так и дополнять своими мыслями, которые, вполне вероятно, появились в процессе работы.

Теперь давай обратимся к сильным сторонам. В этом поможет перечень с примерами качеств (он чуть выше, и к этому моменты у тебя уже должен быть свой на основе приведённого примера, где всё лишнее убрано, а осталось только то, что к тебе относится).

А ещё у нас есть раздел со списком важных проектов ми самых удачных решений, который тоже многое говорит о твоих качествах, поэтому его мы тоже будем использовать.

Дальше сделаем блок про вознаграждения и гонорары. Это о том разделе Икигай, где написано «за что мне платят». Тут составляем список того, за что тебе когда-то платили или могли заплатить. Можно учесть то, за что тебе могут оказать ответную услугу, это тоже считается вознаграждением.

А ещё сюда, кроме уже имеющегося профессионального опыта, можно включить то, что по твоему мнению, имеет потенциал, пусть даже на текущий момент у тебя не хватает навыков или знаний для того, чтобы заработать на чём-то таком. Тут важно только понимание или ощущение, что потенциал всё-таки есть, и его можно реализовать при желании.

Важно: сравнивать себя с кем-то не надо! Кто-то делает что-то лучше? Естественно! всегда так и будет, но это не должно останавливать.

И последний блок — что нужно миру? Начнём снова со списка качеств, где попробуем найти те из них, которые действительно нужны миру. А ещё у нас есть список благодарностей, верно? Кто-то за что-то тебя благодарил, а значит для него важно то, что было сделано с твоей помощью, так? Сюда же отнесём те случаи, когда к тебе обращаются за помощью, эти люди считают, что именно ты можешь им помочь, а их запросы — это как раз то, что нужно миру. Давай, выписывай:

А теперь снова бери карандаш или ещё как-то выделяй самое значимое в том, что получилось в этих четырёх разделах. И вот это уже ооооочень точно характеризует тебя. Конечно, не полностью, но всё же вполне конкретно, правда?

Поэтому теперь давай заполним вот такую схему:

Подумай, как распределить то, что у тебя получилось, в этом графике.

Чем больше какая-то идея является, например, тем, что тебе хочется сделать, и чем меньше тем, за что тебе готовы платить, тем выше на схеме следует ее расположить. Чем больше идея подпадает под категорию необходимого для мира, и чем меньше ты это умеешь, тем правее расположи её в схеме. По этому принципу запиши всё, что мы отметили ранее в списках, в соответствующих областях графика.

Теперь ещё раз взгляни на схему пересечения областей уже через те знания и полученный опыт, которые у тебя есть после прочтения статьи. Стало понятнее, не так ли? Я почти уверен, что многое, что было «размыто», теперь очень ясно, я прав?

Возможно, ты найдёшь для каждой области пересечения центральный термин или ключевую фразу, которые особенно точно характеризуют профессиональную деятельность, призвание, страсть жизни и твою миссию в этом мире. Конечно, это могут быть и несколько коротких фраз. Запиши их в свою схему Икигай.

Кстати, границы кругов на схеме весьма подвижны. Рассмотрим, например, пересечение областей миссии и призвания. Согласно нашей модели, миссия — это то, что человек делает с удовольствием и в чем нуждается мир. Если же тебе за это заплатили или могут заплатить, миссия переходит в призвание.

Отдельные аспекты из различных сфер могут всецело способствовать развитию Икигай. Но как только ты доберёшься до той области пересечения, что находится в центре схемы, сможешь с большей легкостью ответить на вопросы:

Заключение

Когда ответы есть, хотя бы примерные, то вопросы мотивации, низкой энергии или того, как именно что-то делать, не встают. Когда понятно, что и для чего, очень просто брать и делать. Останавливает нас всегда неопределённость, и я надеюсь, что мы, если не убрали её полностью, то существенно «развеяли тьмы» и наметили путь туда, куда тебе действительно хочется и той тропой, которая действительно твоя.

Теперь, когда у тебя есть свой Икигай, следуй ему. Наполняй жизнь собственным смыслом, а не ищи его у кого-то. В этом, на мой взгляд и есть смысл жизни — наполнить её смыслом. Это в твоих руках и в твоих силах.

А что с этим всем делать дальше?

Теперь, когда у тебя есть понимание «стратегии», есть что-то вроде ядра, вокруг него можно строить планы или прокладывать конкретный путь до известной точки, если угодно. Так давай и займёмся планированием. Сделаем также, по уму, чтобы это было реально полезно, а не для того, чтоб рассказывать знакомым, что ты занимаешься «тайм-менеджментом», становишься лучшей версией себя и вот это вот всё.

Вот офигенно подробная статья с иллюстрациями и полным алгоритмом планирования на все случаи жизни. Переходи, читай и делай, как написано. Уверяю тебя, результаты будут уже с первой недели.

При подготовке этой статьи я пользовался материалами из книги «Икигай: японское искусство поиска счастья и смысла в повседневной жизни», Беттина Лемке. А ещё лекции Маргулана Сейсембаева и собственный опыт внедрения всего этого в свою жизнь.

Некоторые иллюстрации мне помогал делать нейросеть ruDALL-E

У вас есть ощущение, что вы делаете бессмысленную работу? Вы поставили крест на своей страсти и талантах из-за страха, что не сможете свести концы с концами без «нормальной» работы? Вы страдаете от застоя в профессиональной жизни? Можете быть уверены — вы не одиноки.

Людей, которые в своей профессии смогли найти баланс между «нравится», «помогает чувствовать себя полезным», «в чем я компетентен» и «позволяет зарабатывать на жизнь», вообще очень мало. Но не паникуйте: решение этого уравнения существует.

В Японии, на острове Окинава местные жители практикуют икигай. Точного эквивалента этому понятию не существует ни в одном другом языке. Это философия жизни, которая позволяет достичь счастья и найти занятие, буквально созданное специально для вас. Достаточно вооружиться блокнотом и ручкой и посвятить поиску «своего» дела немного свободного времени.

Что такое икигай?

Икигай — это ответ на пресловутый вопрос «зачем я встаю с кровати утром?». Эта японская концепция, которая обозначает что-то среднее между понятиями «радость» и «причина», — один из факторов, которым можно объяснить исключительное долголетие жителей Окинавы.

По словам Кристи Ванбремирш, автора книги «Найти свой икигай», у каждого человека существует своя собственная «жизненная миссия». Ее можно найти где-то на перекрестке четырех путей:

• что вы любите делать;
• в чем нуждается мир;
• за что вам могут заплатить;
• в чем вы талантливы.

Как найти свой путь?

Если вы готовы отправиться на поиски своей миссии, приготовьте чистый блокнот, ручку и время для самоанализа.

1. Сконцентрируйтесь на себе

Чтобы найти икигай, нужно обратиться к основе, к самому себе:

• Где я сейчас?
• Чего я хочу?
• Как я могу сделать себе хорошо при помощи других?
• Чему я говорю «да», чему — «нет»?

Это примеры вопросов, которые надо задавать себе как можно чаще. Они требуют определенной сосредоточенности. Поэтому автор книги советует тренировать этот навык каждый день, уделяя время занятиям, которые способствуют лучшей концентрации. Например, ходить пешком, медитировать, бегать, писать или работать в саду.

2. Ухватитесь за ниточку своего любопытства

Превратить страсть в бизнес — это правильно. Но как быть, когда никакой страсти нет?  В этой ситуации Кристи Ванбремирш советует наблюдать за собой и подмечать, какие вещи вызывают у вас интерес. Имеет смысл спросить себя: «Что меня интригует в данный момент?» А затем расширить поиск в этом направлении, записывая все свои мысли.

Ничего не приходит на ум? Тогда переключитесь на мысли о том, что приносит вам радость и удовлетворение. Каждый вечер записывайте в блокнот три счастливых момента своего дня. Перечитывая записи, вы увидите повторяющиеся действия, ситуации, людей…

Можно пойти от противного. Это будет не так приятно, зато очень эффективно: подробно опишите, чему вы завидуете у других людей, особенно если это долгая и давняя зависть.

Затем выберите из этих списков несколько пунктов для своего икигай и вдохновляйтесь ими в повседневной жизни.

3. Избавьтесь от страха

Когда мы ставим себе слишком высокие цели, уже в самом начале нас парализует страх неудачи и мы рискуем не достичь вообще ничего. Чтобы не вставлять самим себе палки в колеса, лучше начать с малого, ставя перед собой простые задачи — одну за одной. Любую большую цель необходимо разбивать на маленькие, легко достижимые.

Приготовьтесь пройти через несколько провалов и неудач на своем пути, прежде чем доберетесь до финишной точки под названием «успех». Главное тут — не пропустить решающий момент, когда нужно будет бросить в дело все силы.

4. Принимайте себя всерьез

Прежде чем размышлять о финансовой стороне, определите, в чем заключается ваш талант, что вы делаете легко и с удовольствием. Какие качества вам приписывают и что вы сами о себе знаете? Какими из своих качеств и умений вы особенно гордитесь и хотите сохранить, чего бы это ни стоило? Это может быть что угодно — чувство юмора или смелость.

Наконец, полностью примите себя как цельную личность со всеми своими особенностями. «Один из самых простых способов растерять силу — это стыдиться себя и пытаться обтачивать свои несовершенства, чтобы втиснуться в рамки принятых стандартов», — продолжает автор.

Из страха осуждения мы мешаем себе делать то, что доставляет нам радость, и становимся взаимозаменяемыми, теряя уникальность. «Чем более мы «гладкие» и совершенные, тем труднее потом просить «достойной оплаты». Ведь главная ценность заключается как раз в уникальности», — продолжает она.

Это касается и заботы о своем внешнем виде и манерах. Вы наверняка не раз слышали этот противный тоненький голосок у себя в голове: «Фи, за кого ты себя принимаешь?» Заставьте его замолчать. Одевайтесь так, как если бы вы уже были тем, кем хотите стать. Подумайте о своем идеальном наряде и не стесняйтесь приправлять его деталями, которые определяют вашу уникальность.

5. Спросите себя, как заработать деньги

Возможны два пути:

• Найти способ монетизировать любимое дело.
• Иметь оплачиваемую работу, которая будет источником основного или дополнительного дохода, и параллельно строить дорогой своему сердцу проект.

Кристи Ванбремирш советует регулярно задавать себе такие вопросы:

• Какие услуги и кому я могу оказывать и получать за это деньги?
• Что мне было бы интересно сделать и будет ли на это спрос?

Все ответы записывайте в блокнот, чтобы после вернуться к ним и проанализировать. 

6. Окружите себя хорошими людьми

Окружите себя теми, кто поддерживает вас в поиске и помогает справляться с трудностями. Это может быть кто-то из родственников, супруг, друг, учитель… Однажды вы оцените их пользу, когда вас неизбежно одолеют сомнения, а вы будете не в состоянии посмотреть на ситуацию со стороны.

Важно возобновлять или укреплять связи с такими людьми. Тогда в нужный момент вы получите от них поощрение или сможете воспользоваться их квалификацией и знаниями (но только при условии, что это не потребует от них дополнительных усилий, — ожидать, что кто-то будет много и долго работать для достижения вашей цели просто нечестно). 

И, наоборот, автор советует избегать (по крайней мере на время поиска своего икигай) людей, которые настроены негативно, дают непрошеные советы, проецируют на вас собственные тревоги. Словом, тех, кто не так уж и желает вам добра.

Елена Пажеси, 22 января 2018 года, «Мадам Фигаро» 

От редакции

Найти свой икигай — это то же, что полностью изменить свою жизнь. Задача, прямо скажем, не из простых. Но вполне достижимая, если подойти к ней осознанно и с умом. Берите на заметку пошаговую инструкцию: https://psy.systems/post/kak-izmenit-svou-zhizn-poshagovaya-instrukciya.

Кто действительно обрел свой икигай, так это героини нашего спецпроекта «Деньги по-женски»: https://psy.systems/category/proekt-dengi-pozhenski/posts. Все они смогли не только построить карьеру, но и найти дело, которые приносит им удовольствие и радость.

А что если не просто пытаться превратить любимое занятие в бизнес, который будет вас содержать, но посмотреть на всю свою жизнь как на бизнес-проект? Психолог и бизнес-коуч Ольга Юрковская заверяет, что это научит вас справляться со стрессом и смело покорять желаемые вершины: http://www.psy.systems/post/zhizn-kak-biznesproekt-chto-delat-chtobi-perestat-boyatsya-i-preuspet.

Предположим, вы отправились в увлекательное путешествие в погоне за собственным икигай. Но окружающие почему-то не торопятся поддерживать вас на этом пути. Кажется, ваша новая жизнь вызывает у них сплошной негатив. Давайте разберемся, почему так происходит и что с этим делать, при помощи психолога, коуча и гештальт-терапевта Нины Рубштейн: https://psy.systems/post/ya-nachinayu-novuyu-zhizn-pochemu-okruzhauschix-eto-besit.

Икигай – это японская философская концепция, основанная на поиске личного предназначения, которое позволяет обрести смысл и радость жизни. Восточные мудрецы смогли построить такую систему ценностей, где каждое действие, шаг, работа, хобби приносят максимальное удовлетворение.

Также в основе мироощущения икигай лежит понятие осознанности. Только погрузившись и найдя ответы на вопросы — кто ты и чем можешь быть полезен этому миру — получится обрести спокойствие и счастье.

Согласно этой философии человек принимает себя, свои способности, находит дело по душе и обретает безмятежность. Каждый день, уже с самого раннего утра он чувствует себя счастливым, так как знает, что будет делать и какие плоды принесёт его труд. А, как известно, позитивное эмоциональное состояние благотворно влияет не только на ментальное здоровье, но и на состояние в целом.

Здесь и прослеживается тесная взаимосвязь японской философии с показателями долгожительства у японцев. Чем меньше человек себя угнетает и переживает, тем легче он справляется с негативными внешними воздействиями. Его эмоциональный ресурс не растрачивается.

Интересно, что определение «икигай» появилось в экзистенциальной психологии только в XIX веке. Первым, кто решил покопаться в теме смысла жизни по-японски, был европейский теолог и философ Сёрен Кьеркегор.

Постепенно концепция ушла в массы, её стали по-разному интерпретировать. От этого идея во многом пострадала, ведь икигай стали рассматривать однобоко – лишь как способ поиска оптимального источника дохода. На самом деле, всё намного глубже, шире и интереснее.

Порассуждать о смысле и пользе икигай мы попросили психолога Станислава Самбурского.

Как икигай помогает стать счастливым?

Итак, представим, что вы работаете на нелюбимой работе. Как отнесётесь к предложению задержаться в офисе? А теперь вообразим, что делаете вы именно то, что по-настоящему нравится. В этом случае дополнительные часы труда будут только в радость. Согласны?

Многие полагают, что именно икигай является залогом трудолюбия японцев. Переработка — норма для них. Конечно, тут ещё есть и их врождённое нежелание ударить в грязь лицом, и иерархичность общества. Но всё-таки… Выдержать до 80 дополнительных рабочих часов в месяц… Тут явно нужно что-то, кроме страха потерять работу и статус.

Большинство японцев трудятся именно там, где и мечтали оказаться. Планы на будущее они начинают выстраивать буквально с подросткового возраста, с начальной школы.

Кстати, одна из самых известных исследовательских работ об икигай — это книга Миеко Камия. Главная мысль публикации — человек должен видеть смысл выполняемой работы и чувствовать, что окружение нуждается в нём.

Как стать хозяином своих эмоций и управлять настроением? ЗДЕСЬ вы найдёте инструкцию от Андрея Курпатова.

Как счастье способствует долголетию?

Корреляцию между удовлетворённостью своей жизнью и возможностью прожить до 100 лет изучают постоянно. Одно такое исследование провели учёные из Университетского колледжа в Лондоне в 2002 году. Результаты были опубликованы в журнале BMJ.

С 2002 года учёные наблюдали за состоянием здоровья у десяти тысяч британцев. Испытуемых взяли в возрасте более 50 лет. На протяжении 14 лет следили за ними. Итоги показали, что в 24% случаев меньше умирали те, кто был доволен своей жизнью и испытывал счастье. Но установить точно, почему так происходит, учёным не удалось.

Психологи также отмечают, что ощущение счастья помогает продлить жизнь.

Станислав Самбурский: Японцы — долгожители. Это действительно так. Средний срок жизни у них составляет 89 лет. Считается, что именно икигай этому способствует. В частности, наблюдения исследователя и писателя Дэна Бюттнера подтверждают данные выводы. Он неоднократно посещал Японию и отмечал, что жители острова Окинава — одни из самых счастливых долгожителей.

Однако тут нельзя смотреть однобоко. В перечне принципов жизни долгожителей Дэн Бюттнер также указывал и на образ жизни в целом, и на особенности питания.

Но, разумеется, важность икигай очень высока. Данная философия помогает научиться предотвращать стрессы и депрессию. Это тоже положительно сказывается на здоровье человека, ведь немалая доля современных болезней имеет невралгическую подоснову.

Итак, поиск того, что будет тебя по-настоящему радовать и раскрывать — это суть икигай. Однако выше мы упоминали, что (как и всё у японцев) понятие намного шире и многограннее. Что ещё входит в систему жизни по икигай?

10 принципов жизни «по икигай»

1. Самообладание и спокойствие

Икигай призывает сохранять уверенность даже в самых сложных ситуациях. Это помогает избежать эмоциональных всплесков и принимать рациональные решения.

2. Понимание себя и других

Желание и умение находить компромиссы и общий язык — это опции, которые помогают избегать конфликтов и строить гармоничные отношения с окружающими.

3. Уважение к традициям

Бережное отношение к традициям и культуре позволяет сохранить связь с прошлым и помогает находить своё место в мире. Сюда также можно отнести постоянное познание и обучение.

4. Духовная практика

Те, кто практикует медитацию и другие духовные практики, смогут находить внутреннюю гармонию и мир.

5. Трепетное отношение к природе

Древняя философия прививает любовь к природе и окружающей среде. Для японцев всё это является источником жизни и вдохновением.

6. Поддержание активности

Возраст не должен стать помехой для развития личности. Важно постоянно учиться и совершенствоваться. Находить новые хобби и увлечения. Ведь неизвестно, где ты сможешь найти счастье и обрести удовольствие от процесса.

7. Жизнь без спешки

Японцы уверены, что чрезмерная скорость приносит стресс и снижает качество жизни. Стоит учиться расставлять приоритеты и не гнаться за мнимым успехом.

8. Умеренное питание

Людям для обретения счастья стоит пересмотреть свой рацион и научиться кушать в меру. Ровно столько, сколько требует ваш организм. Чревоугодие и заедание проблем ни к чему хорошему не приводит — уверены японцы.

9. Поддержка хорошей формы и улыбчивость

Философия учит следить за своим внешним и внутренним состоянием. Активный образ жизни, особенно в пожилом возрасте, способен помочь в выработке эндорфинов — тех самых гормонов счастья. А поднимать настроение можно при помощи самого простого способа — улыбки.

Какие принципы помогали самураям всегда быть в форме? Читайте об этом ЗДЕСЬ.

10. Умение быть благодарным

Икигай призывает говорить слова благодарности буквально за всё и всем. Будь то покупка дома, получение новой должности или простая прогулка с детьми. Так люди учатся ценить то, что имеют.

Ещё одним важным принципом является теория «малых шагов». Философия призывает не бояться начинать большое дело, так как можно разбить его на несколько крошечных. Так будет легче начать движение.

Методика икигай

Какой вопрос встаёт буквально перед всеми, кто прочёл про икигай и решил встать на рекомендованный путь? Да, именно этот: «Как понять, что именно делает меня счастливым?». Особенно сложно тем, кто привык заниматься нелюбимыми делами с самого раннего детства.

Психологи советуют для начала прислушаться к собственным желаниям. Если внутренний голос пока очень слаб, можно попробовать специальные техники.

Три техники от психологов

1. Раскачайте своё творческое начало

Для начала сядьте и подумайте, что интересует вас больше всего, к чему лежит душа и выполнение каких дел приносит максимальное удовлетворение и занимает малое количество времени.

Можно взять ручку и записать все положительные качества, которые в себе найдёте. Вспомните, за что вас хвалили в детстве, на что обращали внимание коллеги, знакомые, учителя. Не ограничивайте свою фантазию, пишите обо всём, что приходит в голову.

После записи достижений и положительных черт характера выделите три основных качества, которые важны и без которых вы не сможете обойтись. Они и будут основополагающими для вашего дальнейшего пути выбора дела по душе.

2. Обратитесь к детским мечтам

Вспомните, как здорово мечталось нам в детстве. Никто и прежде всего мы сами себя не ограничивали в полёте и выборе профессии. Специалисты советуют вернуться к своим воспоминаниям и вновь записать планы и мечты из прошлого.

Накидайте пять-семь увлечений, которые так и остались неосуществлёнными. Сравните с настоящим — действительно ли сейчас эти увлечения важны и полезны. Вспомните, как относились к вашим желаниям близкие. Подумайте, как можно сейчас вернуться к ним, что нужно сделать для осуществления мечты.

3. Определите, что вдохновляет вас сейчас

Ещё одним важным практическим упражнением, которое поможет обрести внутреннюю гармонию, станет запись дел, которые вас заряжают, вдохновляют. То, что вы ставите сами себе в пример.

Возможно, вас мотивирует и вызывает уважение юридическое дело, кулинария. Нарисуйте таблицу или график, что нужно предпринять, чтобы добиться успеха в этой отрасли. Наглядный пример станет очень полезным и подтолкнёт к действиям.

Теперь у вас на вооружении есть проверенная временем философская концепция. Можно ли не стать счастливым, имея на руках такие инструменты? Увы, да. Всё дело в том, что дорогу осилит идущий. Нужно не просто знать и вдохновляться, а действовать. Если страшно, то просто вспомните про один из принципов икигай — искусство маленьких шагов.

Если чувствуете, что всё валится из рук и ничего не получается, возможно, это и есть тот самый знак. Пора что-то менять. Подробнее об этом читайте ЗДЕСЬ.