Состояние, в котором человек может управлять своими действиями во сне называется осознанный сон. Это граница, когда человек находится между бодрствованием и быстрым сном. Как попасть в осознанный сон с первой попытки и возможно ли это сделать? Не многие об этом знают, но изучение этого феномена очень интересно.
Теория и практика вызова осознанного сна
Контролируемые сны являются людям очень редко, однако каждый может самостоятельно попасть в них. Следует понимать, что с первого раза это может не получиться. Для того, чтобы войти в желаемое состояние потребуется практика, но перед тем, как к ней приступить, желательно изучить теорию.
Когда наступает быстрый сон, человеческий мозг начинает изучать и анализировать то, что он видит. Сознание воспринимает время и пространства. Только в этой фазе человек может запомнить сон, хотя видит их и в остальных четырех.
Осознанные сновидения можно объяснить с научной точки зрения, однако эзотерика трактует их иначе. Сон — это состояние когда разум может выйти в другое измерение. В таком состоянии человек способен начать общение с другим миром и обмениваться информацией.
Каковым бы ни было трактование, без подготовки войти в состояние осознанного сновидения не получится.
Перед сном от вас требуется:
- Не пить много жидкости. Это может привести к частым позывам в туалет, что помешает получить нужный результат.
- Держите возле кровати блокнот с ручкой. Проснувшись, сразу запишите то, что запомнили. Это позволит проводить анализ своих ощущений и поведения. В будущем полученная информация даст возможно корректировать свои действия.
- Искренне желать добиться поставленной цели. Верить в успех.
Очень важно учесть, что человек, который испытывает сильную усталость погрузиться в осознанный сон не сможет. В этом случае лучше раньше лечь спать и проснуться примерно в четыре утра. После этого попытаться снова уснуть и начать контролировать свои действия.
Техника погружения в сон
Внимательно ознакомьтесь с этими рекомендациями перед тем как попасть в осознаваемый сон:
- Для первого сна нужно шесть часов, не больше. Пробуждать организм придется с помощью будильника.
- Чтобы мозг окончательно пробудился, пройдитесь по дому, выпейте воды, почитайте новости лежа на спине.
- Лягте на спину, постарайтесь расслабиться, закрыть глаза. Человек засыпает за несколько секунд, важно не упустить этот момент. Контролируйте мозг, чтобы он не “отключился”.
- Если вы считаете, что остались в состоянии бодрствования, проверьте свое отражение в зеркале. Если находитесь в осознанном сновидении, то оно будет отличаться от реального.
Когда с первой попытки взять сознание под контроль не получилось и вы крепко уснули, попробуйте повторить попытку через несколько часов. Делать попытки можно не только ночью, но и в течение дня, когда состояние человека не усталое.
Как вызвать осознанный сон с первого раза
Перед тем как попасть в осознанный сон новичку следует знать, что первая попытка может оказаться неудачной. Человек не всегда готов к подобным действиям, но иногда даже первый эксперимент может пройти успешно.
Что нужно сделать для первой успешной попытки:
- Если вы случайно проснулись ночью и находитесь в полудреме, закройте глаза и представьте перед собой конкретную картинку. Вы можете представить поле с цветами и как вы по нему идете. Такие попытки могут привести к успешному контролю сна.
- Когда почувствуете, что начинаете засыпать, представьте как от вашего тела отделяется его астральная проекция или его копия, каждый выбирает представления для себя самостоятельно. Смотреть на себя со стороны не требуется, главное принимать в этом участие. Старайтесь не шевелиться, от этого вы можете проснуться. Лишние движения чаще всего вызывают у новичков чувство страха.
- При закрытых глазах нужно представить перед собой предмет. Старайтесь вглядываться в темноту и пытайтесь дотронуться до него. Если у вас получилось это сделать, значит наступило осознанное сновидение и вы достигли своей цели.
Чтобы наверняка добиться положительного результата можно воспользоваться некоторыми факторами успеха:
- давайте отдыхать не только телу, но и разуму;
- следите за своим здоровьем и поддерживайте его;
- не переедайте, исключите вредную еду;
- ложитесь спать пораньше.
Отдельным фактором успеха можно назвать сон на новом месте. Мозг в этом случае не может “отключиться” до конца, соответственно такая ситуация на руку человеку.
Следует учесть, что все люди разные. У кого-то попасть в контролируемый сон получится сразу, некоторым приходится потратить на эту цель несколько месяцев. Конечно, получить желаемое с первой попытки тяжело, но можно. Главное иметь желание и стараться, тогда контролируемый сон будет доступен даже тем, кто не имеет опыта.
Интересные статьи:
Техника контролируемых снов
Техника сна заключается в том, чтобы в нелогичных событиях человек научился понимать себя, контролировать свои действия и влиять на поведение. Если у вас получится понять как научиться осознавать сон, то обучитесь многим полезным навыкам.
Например:
- сможете выражать свои эмоции не принося вред окружающим людям;
- начнете полностью расслабляться во сне, так как получите возможность посещать любую точку мира или просто летать в небе;
- есть утверждение, что, научившись контролировать сон, люди открывают в себе сверхъестественные навыки.
Одна из главных целей контролируемого сна — научить человека сомневаться в реальном. Необходимо иногда задавать себе вопрос “Я во сне?” и искать положительный ответ на это. Ответить на вопрос можно посмотрев на предмет несколько раз, вторая картинка должна отличаться от первой. Это действие нужно делать для того, чтобы отличить сон от реальности. Возможно, такое положение немного пугает, но вы быстро привыкните к этому вопросу.
Маски для сна
Существуют разные приспособления, которые поддерживают разум в состоянии бодрствования на момент сна. В их число входят маски, которые становятся все более популярными. У них большая стоимость, поэтому следует разобраться действительно ли они эффективны.
Принцип работы маски заключается в слежении за веками и глазами. Они начинают двигаться активнее, когда человек погружается в фазу быстрого сна. На маске начинают загораться светодиоды, которые “тормошат” сознание, не давая телу проснуться. Именно в этот момент, человек начинает контролировать свои сновидения.
Отзывы от тех, кто приобрел подобные маски неоднозначны. Некоторые утверждают, что эффект можно получить уже после нескольких использований, у других на это уходят недели. В любом случае после практики, люди осознают свои действия во сне и начинают их контролировать. Можно сделать вывод, что подобное устройство обладает эффективностью.
Из-за высокой стоимости не все могут позволить приобретение подобного девайса. Однако есть много подробных инструкций, по которым можно сделать такую маску самостоятельно. Эффективность от этого не снизится.
Книги для практики
Изучать контролируемые сны начали еще в прошлом веке, чтобы понять, как он работает и для чего он нужен. С научной точки зрения осознанные сны еще не доказаны, но с литературной стороны тема очень популярна.
Практикой таких снов заинтересованы не только научные деятели, но и обычные люди. Поэтому есть много популярной литературы, которая простым языком рассказывает как достигнуть желаемого результата.
К самым популярным авторам пособий относят:
- Стивен Лаберж;
- В.И. Громов;
- Р.В. Елисовецкий.
В их книгах подробно раскрывается теория снов, главные способы достижения результата, как сделать самогипноз для ускорения эффекта, ощущения, которые испытывает человек находясь в состоянии контролируемого сна. Кроме этого, можно узнать интересные факты связанные со снами.
Заключение
При большом желании освоить технику осознанного сна может каждый. Однако, следует учитывать и то, что у него есть и опасная сторона. Такие сны ограничиваются только вашей фантазией, и вы можете отправиться в любое место. Пребывая там, где больше всего хочется, человек получает наслаждение. От постоянной эйфории может возникнуть зависимость. Поэтому подходите к практике с осторожностью и серьезностью.
{«id»:14106,»url»:»\/distributions\/14106\/click?bit=1&hash=5b1c362bb484a3a1cce6bca3456d67fbaba6c95569816bec34c5a85ebfa3d189″,»title»:»\u041a\u0430\u043a \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0435\u043a\u0442\u0430 «,»buttonText»:»»,»imageUuid»:»»}
Поговорим о том «Как попасть в осознанный сон с первого раза?»
Осознанный сон: Мир контроля и возможностей
ОС – это уникальное состояние сознания, когда вы осознаете, что находитесь во сне, и имеете полный контроль над происходящим. Это захватывающее путешествие в мир сновидений, где все возможно и ограничения лишь в вашей фантазии. В этой статье мы расскажем о том, как попасть в осознанный сон с первого раза, открывая для себя мир невероятных приключений и творческих возможностей.
Инструкция по входу в осознанный сон
1. Разработайте свою рутину сновидений
Постоянное отслеживание сновидений и их запись в дневник поможет вашему мозгу осознать интересующее вас состояние. Уделяйте внимание деталям своих снов – местоположение, люди, события. Ведите такой дневник регулярно и соблюдайте тщательность в описании.
2. Регулярно проводите реальность-проверки
В течение дня делайте реальность-проверки, чтобы выработать привычку задавать себе вопрос о том, спите вы или находитесь в реальности. Проверяйте окружающую среду, свои действия и ощущения. В итоге это отразится в сновидениях и поможет осознать, что вы спите.
3. Практикуйте технику «Mnemonic Induction of Lucid Dreams» (MILD)
Перед сном повторяйте себе фразу: «Сегодня я осознаю, что сплю и буду контролировать свои сновидения». Убедительные самоутверждения увеличат шансы на осознанный сон.
4. Используйте метод «первый осознанный сон»
Перед сном, укладываясь в постель, скажите себе: «Сегодня я осознаю свой сон с первого раза и войду в осознанный сон». Верьте в успех и установите намерение попасть в осознанный сон уже в эту ночь.
5. Применяйте технику «Reality Check»
Воспользуйтесь техникой проверки реальности, которая поможет вам осознать сон. Попробуйте пронзить ладонь пальцем другой руки или посмотреть на часы, а затем повторяйте это действие во время дня, что закрепит привычку и во сне. Если ваши действия не совпадут с реальностью, то это станет сигналом для вашего сознания, что вы спите.
6. Визуализируйте свой успех
Перед сном представьте себе, как вы осознаете свой сон и испытываете радость от контроля над ним. Визуализация поможет вашему сознанию подготовиться к осознанному сну и повысить шансы на его достижение.
Заключение
Попасть в осознанный сон с первого раза может быть захватывающим опытом, который открывает перед вами мир контроля и творческих возможностей. Используйте инструкцию, предложенную выше, и следуйте ей с регулярностью и настойчивостью. Запишите свои впечатления и успехи, чтобы отслеживать свой прогресс. И помните, осознанный сон – это удивительный подарок вашему сознанию, который может стать реальностью.
Вопрос для читателя
А ты уже пробовал попасть в осознанный сон с первого раза? Какие техники практикуешь или какие успехи уже достиг? Поделись своим опытом и историями в комментариях ниже!
Обычно мы лишь зрители собственных снов. Но есть способ взять сюжет под контроль и заниматься во сне чем угодно, даже менять законы физики. Такие сны называются осознанными
Что такое осознанный сон
Осознанный сон (lucid dream, ОС) — тип сна, в котором человек понимает, что находится в сновидении и может управлять происходящим: своими действиями, поведением окружающих и законами, которым подчиняется мир внутри сна. При этом у человека сохраняются воспоминания о реальной жизни и характеристики личности.
Термин «осознанный сон» был впервые использован в 1913 году в работе голландского писателя и психиатра Фредерика ван Эдена «Исследование снов», опубликованной в журнале по парапсихологии. В статье ученый описал собственный сновидческий опыт — с 1896 года Эден вел дневник, в котором записывал самые интересные и важные, на его взгляд, сны. К моменту выхода статьи их набралось около 500, из которых 352 были осознанными. В публикации Эден описал и момент первого попадания в ОС. Психиатру приснилось, что он плывет по реке и наблюдает за отражением веток деревьев. Картинка ощущалась реальной, и тут он задумался, как его мозг может создавать такие физически правильные образы — то есть осознал, что находится внутри сна.
Чем осознанный сон отличается от обычного
Практически все люди видят сны, но забывают их почти полностью в течение десяти минут после пробуждения. Сновидения случаются даже у слепорожденных людей, правда, вместо привычных большинству образов, они чувствуют во сне преимущественно запахи и тактильные ощущения. Универсального понимания того, почему мы видим сны, пока нет, но есть несколько теорий.
На сцене обычного сна человек предстает играющим зрителем, который, в отличие от актера или режиссера, не может влиять на сюжет или действия персонажа. В ОС сновидящий выступает как играющий сценарист, управляя сюжетом, декорациями и собственным поведением. Осознанный сон дает даже большие возможности для контроля над ситуацией, чем сама реальность, поскольку в нем можно влиять на внешние обстоятельства — как на других персонажей, так и на законы физики.
Как наука объясняет осознанные сны
Сон неоднороден и делится на две основные фазы — медленный (NREM) и быстрый (REM). Аббревиатуры образованы от обозначения скорости движения глаз: non-rapid eye movement (медленное) и rapid eye movement (быстрое). Быстрая фаза занимает до 25% от всего времени, проводимого во сне, и наступает примерно каждые полтора часа с момента засыпания. В этот период тело остается расслабленным, но напряжены глазные мышцы, а мозговая активность практически не отличается от периода бодрствования.
В 1968 году директор Института психофизических исследований Селия Грин пришла к выводу, что ОС случаются во время фазы быстрого сна (REM), как и обычные сновидения. Позже, в 1975 году, открытие Грин помогло научно доказать, что осознанный сон — реальность, а не выдумка сновидящего. Доктор Кит Хирн решил использовать природу быстрых движений глаз как возможность передать сигнал из сна в реальность. Доброволец Алан Уорсли был подключен к электроокулографу и смог, находясь в осознанном сне, совершить заранее определенную последовательность движений глаз.
В 1980 году вышла докторская диссертация американского психофизиолога Стивена Лабержа, который считается одной из ключевых фигур в научном изучении природы осознанных снов. Как и Хирн, Лаберж проводил эксперименты с общением со сновидящими, используя для этого отслеживание движений глаз. В дальнейших работах ученого было описано, что восприятие времени в осознанном сне близко к реальному.
Осознанные сновидения и мистика
Если в научном изучении осознанных снов культовой фигурой можно считать Стивена Лабержа, в эзотерике им стал Карлос Кастанеда — американский писатель и доктор философии. В 1993 году он опубликовал книгу «Искусство сновидения», в которой описал учение своего наставника дона Хуана Матуса, мага из мексиканского племени индейцев яки. Как писал Кастанеда, дон Хуан обучил его осознанным сновидениям, которые считал важным видом магического искусства. В книге маг предстает неким проводником между повседневной реальностью и другими мирами, открывающимися во снах.
В учениях Кастанеды осознанные сновидения рассматриваются как врата в иные реальности, которые сосуществуют параллельно с нашим миром. Они постоянны и незыблемы, но человеку якобы нужно накопить определенный уровень энергии, чтобы туда попасть. Говоря о российской мистической культуре практики ОС, нельзя не сказать о так называемых «хакерах сновидений», деятельность которых зародилась в 2000-е. Особый упор хакеры сновидений делали на картографию: практикующим ОС предлагалось не просто запоминать или записывать сны, но и рисовать планы приснившейся местности.
Как попасть в осознанный сон
MILD: техника мнемонической индукции ОС
Согласно некоторым исследованиям, у 55% людей хотя бы раз в жизни был осознанный сон, а у 25% они случаются как минимум раз в месяц. Такой частоты недостаточно для научного изучения явления, поэтому Лаберж разработал методы, позволяющие относительно просто погружаться в осознанные сны. В первую очередь речь идет о MILD — мнемонической индукции ОС. Вот как попасть в осознанный сон с помощью этой техники:
- Установите будильник, отсчитав пять часов с момента потенциального засыпания.
- После пробуждения не совершайте резких движений и сконцентрируйтесь на воспоминаниях о только что приснившемся. Если ничего не снилось, можно вспомнить любой предыдущий сон, даже из глубокого детства.
- Расслабьтесь и сконцентрируйтесь на намерении осознать себя во сне.
- Визуализируйте себя в пространстве предыдущего сновидения, пытаясь сохранить намерение и осознание, что все вокруг — нереально.
- Повторяйте предыдущие два пункта до тех пор, пока не провалитесь в сон.
Техника показывает достаточно хорошие результаты, поэтому ее использовали в экспериментах Лабержа, где испытуемым нужно было стабильно попадать в ОС. Успешность погружения, как правило, зависит от скорости повторного засыпания. Если удасться это сделать в течении пяти минут после формирования намерения, шансы на успех повышаются. Чтобы быстро уснуть, важно нащупать правильный баланс между уровнями сна и бодрствования после звонка будильника — нужно не провалиться в сон сразу, а быть просто расслабленным. Поэтому можно немного экспериментировать со временем.
Метод тестирования реальности
Если не помогает MILD, можно воспользоваться методом тестирования реальности. Его суть в том, что в течение дня нужно периодически задавать себе вопрос: «Я сплю или бодрствую?» Ответ на вопрос должен быть осознанным — нужно приучить себя проверять действительность, тогда во сне можно будет заметить что-то необычное, как это вышло у Фредерика ван Эдена. Чтобы привыкнуть регулярно задаваться ключевым вопросом, можно привязать его к определенному триггеру. Например спрашивать себя, спите вы или бодрствуете, всякий раз, как вы смотрите на свои ладони или хотите узнать который час.
Удержаться в осознанном сне, особенно в первые разы, может быть так же сложно, как и попасть в него. Необычные ощущения могут вызвать сильные эмоции — от восторга до страха, из-за которых есть риск моментально проснуться.
Зачем практиковать осознанные сны
Осознанные сновидения могут выступать как метод лечения хронических кошмаров и посттравматического стрессового синдрома. Конечно, сны не могут быть единственным инструментом лечения, но, например, в сочетании с гештальт-терапией они показывают хорошие результаты. Обычно нарушения сна и повторяющиеся кошмары связаны с конкретной травмирующей ситуацией — во сне ее можно проработать, рассмотрев с нескольких сторон и поэкспериментировав со своей реакций.
Также в осознанном сне можно улучшить моторику — это работает как со спортсменами, врачами и музыкантами, так и с людьми, восстанавливающимися после серьезных травм. Дело в том, что активность в осознанном сне активирует те же нейронные структуры, что и реальные действия. Поэтому мозг не увидит разницы между реальной и визуализированной игрой на гитаре — навыки все равно останутся.
Что можно делать в осознанном сне
В целом все что угодно — масштаб событий зависит от фантазии сновидящего, его уровня осознанности и способности удерживаться во ОС. Поскольку можно реализовать любой сценарий, в осознанном сне можно встретиться с интересующим человеком, отрепетировать выступление на предстоящем рабочем собрании или погрузиться в мир любимой фэнтези-игры. Привычные законы физики в осознанном сне тоже перестают работать, если так захочет сновидящий. Поэтому, в ОС можно летать, ходить сквозь стены, телепортироваться или меняться в размере.
Правда, как и любому обычному сну, ОС свойственен некоторый уровень абсурдности. Написать стихотворение или продумать план дипломной работы может быть сложно, поскольку сновиденные тексты не всегда можно прочесть больше одного раза. Эту особенность иногда даже используют как триггер, подсказывающий, что все вокруг нереально, приучая себя к вопросу «Сплю ли я?» при чтении в жизни.
Чем опасны осознанные сны
Несмотря на свидетельства о пользе ОС, некоторые ученые не рекомендуют их практиковать, в частности, без контроля психолога или терапевта. Например, некоторые техники вхождения в ОС могут вызвать проблемы со сном в целом. Это чревато повышением утомляемости в течение дня и увеличением уровня раздражительности. Среди более серьезных проблем — развитие диссоциации и размывание границ между сновидениями и реальностью. Дополнительный риск представляет проблема «череды ложных пробуждений», поскольку неспособность проснуться может вызвать сильный стресс. Еще можно столкнуться с сонным параличом — состоянием, при котором после пробуждения некоторое время отсутствует контроль над собственным телом, а также возможны тревожные галлюцинации.
В данном разделе мы собрали для вас самые эффективные и действенные техники входа в состояние осознанных сновидений.
Особенно для новичков очень важно понять как наиболее просто и быстро попасть в состояние фазы и пережить осознанные сновидения лично.
Для наиболее лучшего и быстрого срабатывания ЛЮБОЙ техники осознанных сновидений необходимо соблюдать ряд общих рекомендаций и основ, которые просто необходимы для успешного перехода в состояние фазы. Помимо рекомендаций описанных ниже, советуем ознакомиться с книгами по осознанному сновидению, в соответствующем разделе сайта.
Содержание материала
- 1 Общие рекомендации вне зависимости от выбранной техники
- 2 Самые эффективные техники для фазового состояния
- 2.1 Техника проверки реальности
- 2.2 Техника вхождения при пробуждении
- 2.3 Техника самовнушения
- 2.4 Техника «Якорей»
- 2.5 Техника мобильника
- 2.6 Техника «Гипервентиляции»
- 2.7 Техника «Рисования»
- 2.8 Техника «Гипнотических образов»
- 2.9 Видео инструкция 35 техник от Михаила Радуги
- 3 Сопутствующие советы
- 4 Управление снами — углубление и удержание
- 4.1 Как вызвать желаемые образы
- 4.2 Как изменить окружающий мир
- 5 Маска для осознанных сновидений
- 6 Полный курс по ОСОЗНАННЫМ СНАМ с нуля до профи [72 лекции]
Общие рекомендации вне зависимости от выбранной техники
Все техники осознанных сновидений требуют выполнения ряда общих рекомендаций, необходимых для повышения вероятности входа в состояние фазы и последующего удержания в ней:
1. Намерение при засыпании (для непрямых техник)
Каждый раз когда засыпаете фокусируйтесь на мысли о том, как проснётесь и сделайте какую либо из запланированных техник. Это очень важно что бы не упустить момент и избежать срыва попытки любыми физическими движениями. Учёными доказано что в 80-90% случаев, человек просыпаясь думает о том же, о чём думал засыпая в последний раз.
По этому без намерения при засыпании техники осознанных сновидений вы просто не успеете применить.
2. Пробуждение без движения
При отложенном методе, после пробуждения необходимо сохранять полное спокойствие тела. Никаких физических движений — сразу же переход к применению техник. При этом в первые секунды можно попробовать СРАЗУ разделиться с телом, даже без применения техник. Это достигается фокусировкой на намерении в момент засыпания.
3. Полная уверенность в своих силах и в успешности каждой конкретной попытки и техники осознанных сновидений. По статистике именно уверенные в результате люди практически гарантированно достигают входа в состояние фазы с первых нескольких попыток (при правильном выполнение техник соответственно).
4
. Силовое засыпание — в течении 3-10 секунд пытаетесь представить и заставить организм быстро заснуть. Представите ситуацию будто вам завтра рано вставать, очень мало времени на сон и вам нужно уснуть как можно быстрее. Пытаетесь быстро отключиться. НО засыпать не нужно! Важно поймать момент перед самым засыпанием и применить одну из техник вхождения.
Силовое засыпание можно применять как с непрямыми техниками для получения попыток при пробуждении, так и с прямыми для появления «провалов» в которые можно применять техники разделения с физическим телом.
Техника осознанных сновидений силовое засыпание, применяется в случае если первые попытки входа в состояние фазы (30-60 секунд) оказались неудачными. И даёт шанс опять приблизиться к необходимому состоянию.
Далее представлены самые эффективные техники: вхождения, разделения, углубления и удержания. Мы искренне надеемся, что эта информация поможет вам в достижении состояния фазы и что не менее важно в стабилизации нахождения в ней.
Самые эффективные техники для фазового состояния
Это самые эффективные техники на первых этапах.
Техника проверки реальности
Идеальная техника вхождения в осознанные сновидения для начинающих, так как она очень проста и занимает всего пару секунд. Техника основана на том, что физические правила в мире снов отличаются от физических правил мире бодрствования, подробнее смотрите в моей статье и видео про правила мира снов (статья скоро будет).
Вы делаете определенные, нижеуказанные действия наяву. Ваш ум впитывает эти действия и потом автоматически производит их в ваших снах. Только в ваших снах эти действия приводят к другому результату, чем наяву, так как физические правила мира снов отличаются от физических правил мира наяву.
Варианты использования данной техники проверки реальности:
Пропустите руку сквозь твердый физический объект
Я обычно используют стену, дверь или стол (если я работаю за столом). Наяву ваша рука не пройдет сквозь твердый объект, она остановится, и вы почувствуете давление в той точке объекта, на которую давите. Во сне произойдет тоже самое, но если вы будете продолжать несколько секунд, то ваша рука пройдет сквозь объект и вы сразу поймете что это сон.
Сожмите твердый физический объект
Представляя, что твердый физический объект сейчас сожмется как мягкий кусок пластилина. В реальном мире вы не сможете его сжать, но в мире снов, он сожмется как кусок мягкой глины.
Подпрыгните
Это тоже моя любимая проверка на реальность, хоть ее и нельзя так скрытно делать при других людях как другие проверки. Суть проста — вы подпрыгиваете и смотрите сколько времени займет ваше приземление.
В физическом мире это секунда или меньше, в мире снов эффект заторможенный, вы можете зависнуть в воздухе на 3 или более секунд или очень медленно начать приземлятся. У меня было много осознанных снов от этой проверки.
Проверьте часы
В мире снов, если вы посмотрите на часы и на них будет, например, 12:30, и потом отвернетесь и опять повернетесь и посмотрите на них то вероятность что время уже будет другое примерно 70% а если вы сделаете это дважды то вероятность другого времени будет больше 99% (по-моему у Лабержа примерно такая статистика была с его экспериментальной группой).
Поэтому привыкайте проверять часы несколько раз наяву, чтобы эта привычка перелилась в ваши сны. Когда во сне внезапно время будет другим, ваше сознание поймет что это сон.
Прочитайте текст
Тот же принцип, что и с часами. Прочитайте текст, отвернитесь и потом обратно повернитесь и прочитайте его снова. На самом деле в осознанных снах текст выглядит нормально всего на несколько слов, ну по крайне мере у меня так и у многих людей которые прошли эксперименты по осознанным снам (группы Лабержа например).
Достаточно дочитать предложение до конца, чтобы понять, что оно не имеет смысла. Часто после первого слова начинаются либо кракозяблики вместо некоторых букв в слове либо слова которые не имеют ни какого значения по смыслу.
Посмотрите на руки
Одна из самых популярных техник, так как она очень проста и всегда с вами. У меня несколько осознанных снов было от этой техники, но, также часто она выстреливала мимо. В этой технике вы просто смотрите на свои руки и рассматриваете их в поиске чего-то странного.
В физическом мире ваши руки будут нормальными, в мире снов они будут не нормальными (обычно либо количество пальцев другое, либо слишком длинные пальцы, либо изогнутые не правильно, либо прозрачные руки, либо странного цвета и т.д.). У меня часто в снах руки выглядели нормально и из-за этого эта техника не работала, и я ее редко использую.
Посмотрите в зеркало
В мире снов в зеркале вы будете выглядеть странно, не так как должны. Поэтому приучайтесь рассматривать себя в зеркалах в физическом мире, чтобы развить эту привычку для мира снов.
У меня часто в мире снов в зеркалах не было головы, или рук, или ног, это часто бывает, и это пробуждало осознанность.
Провалитесь сквозь стул
Одна из моих любимых техник. В этой технике представьте, что вы проваливаетесь сквозь ваш стул, на котором сидите.
В физическом мире это не произойдет, а в мире снов через несколько секунд такого представления вы реально начнете проваливаться и это должно создать в вас осознанность.
Как я сюда попал?
В снах мы часто просто появляемся в одном или другом месте, без памяти как мы туда попали. Поэтому задавайте себе этот вопрос наяву. Например, вы находитесь в парке, спросите себя, как я сюда попал? И вспомните.В снах обычно ваш ум попытается заполнить эту информацию и даст вам ответ в форме мысли, например, я приехал сюда на трамвае. Не останавливайтесь на этом, проверьте эту информацию тоже, например, задав себе еще один вопрос «A здесь вообще ходят трамваи?».
Например, если вам снится сон что вы на верхушке горы, и ваш ум говорит вам что вы попали туда на трамвае, то явно что-то тут не чисто. Это должно спровоцировать осознанность.
Техника вхождения при пробуждении
Очень много осознанных снов у меня было от техники вхождения при пробуждении. Это были по 5-15 осознанных снов за раз. Это очень простая и очень мощная техника. С ее помощью, вы можете, возвращается обратно в осознанный сон после того как он закончился, и делать это много раз.
Таким образом, вы можете создавать по 10 и больше осознанных снов за один сеанс просыпания. Но у меня проблема была с запоминанием деталей, даже после 4-х длинных поочередных осознанных снов, уже сложно запоминать, что происходило в первом сне. А если ваша цель получение информации в осознанных снах (например: номера телефонов, электронные почты, координаты мест на земле и т.д.) то вы просто не будете помнить такие подробные детали уже после второго последовательного осознанного сна. Вам придется остановится и записать то что вы все еще помните в дневник.
Поэтому я обычно больше 10 снов не делал, только если отрабатывать какую-то конкретную технику внутри сна, для которой память снов была не важна.
При пробуждении у вас есть примерно секунд 30 когда ваш ум еще полностью не проснулся. Половина вашего сознания спит и видит сон, а другая половина понимает, что вы уже проснулись.
Это очень мощное явления для создания осознанных сновидений. Мощное потому что вы все еще находитесь во сне (хоть и на половину) но у вас уже есть осознанность, что вы не спите. Это можно использовать для того чтобы с этой осознанностью вернуться обратно в сон, и таким образом сон уже будет не обычный а осознанный.
Как только вы чувствуете что вы проснулись, не двигайтесь и не открывайте глаза, а сразу же, намеренно, начинайте делать одно или несколько из следующих действий.
Лучше делать эти действия, чередуя их, например по 5 секунд каждое действия. Если за 30 секунд вы не войдете в осознанный сон или не найдете себя в осознанном сне, то техника не сработала и вы можете либо засыпать дальше либо вставать и бодрствовать.
Рассматривайте образы
При пробуждении начните подробнее рассматривать один или несколько образов которые появляются у вас перед глазами. Если образов нет, то просто смотрите в темноту, ожидая, что они сейчас появятся. Если внимательно присмотреться, то всегда можно найти образ с закрытыми глазами. Это обычно просто какие-то маленькие белые или серые точки или линии, или разные оттенки серого которые меняются каждые пару секунд. Люди их не замечают, так как не привыкли смотреть и искать их, но они все время есть и в них весь секрет.
Уделяйте полное внимание таким вроде бы не значительным точкам, линиям, проблескам, оттенкам, так как очень быстро они могут развиться до полноценных образов и цветных картинок и ввести вас в осознанный сон.
Слушайте звуки
При пробуждении звуки из сна обычно переливаются в осознанность. Поэтому можно использовать эти звуки, чтобы вернутся назад в сон, просто фокусируя на них свое внимание.
Если ни каких звуков нет, то очень внимательно ждите и прислушивайтесь. Обычно звуки всегда есть, просто люди не слышат их, так как их внимание поглощают мысли. Постарайтесь очень внимательно прислушаться.
Даже у ваших мыслей есть определённые звуки, которые легко слышать. Например, у словесных мыслей обычно идет чей то голос: мужской, женский, старый, молодой, знакомый, незнакомый и т.д. Если аккуратно прислушиваться, то вы быстро сможете замечать такие детали и это поможет вам переходить в осознанный сон.
Щупайте темноту, ожидая там физический предмет
Много осознанных сновидений у меня было с этим методом. При пробуждении, я не двигаюсь, не открываю глаза, а просто смотрю в темноту и представляю, что я вытягиваю мои руки и они начинают пытаться что-то нащупать в этой темноте. Потом секунд через 10 примерно появляются ощущения твердых предметов, потом начинают появляться картинки (например много раз появлялась кухня, иногда асфальт на улице, и т.д.). Эти картинки быстро увеличиваются, и я нахожу себя уже в 3D пространстве осознанного сна.
Реально очень много осознанных снов я так делал, а именно пачки осознанных снов (по 5, 10, 15). Так как когда сон заканчивается, вы просыпаетесь, вы просто опять повторяете эти действия и опять входите в мир снов.
Есть разные версии этой техники, одна из известных это «Телефон». При пробуждении вы представляете, что у вас в руке телефон и с помощи воображения пытаетесь его почувствовать (не двигая физические пальцы). Это вызывает тактильные ощущения, и эти тактильные ощущения создают уже осознанный сон.
Техника самовнушения
Самовнушение — это очень простая, но и очень важная техника по осознанным сновидениям. Ее нужно знать так как вы будете использовать ее вместе с другими техниками все время, таким образом, делая ее и их еще более сильными. Это одна из самых главных базовых техник.
То, что вы повторяете, начинает гипнотизировать вас. Мысли, которые у вас постоянно крутятся в голове, гипнотизируют вас. Фразы, которые вы постоянно говорите в слух, гипнотизируют вас. Вещи, которые вы слушаете по телевизору, радио, в песнях, от друзей, от знакомых, от незнакомых и т.д., тоже гипнотизируют вас.
Мы постоянно себя гипнотизируем разными методами. Обычно это происходит не осознанно, не намеренно, мы как бы, просто делаем то, что нам нравится, не чувствуя полного эффекта наших действий.
Здесь мы будем гипнотизировать себя намеренно, осознанно, целеустремленно.
Чем больше вы что-то повторяете, тем больше ваш ум думает об этом, тем больше он верит в это, тем больше он начинает перестраивать свое мышление, чтобы совпадать этому. Именно повторение вы и будете делать.
Фразы, которые я повторяю ниже. Возьмите некоторые из них, или придумайте свои собственные.
- • «Я хочу осознанных снов»
- • «Сегодня у меня будет осознанный сон»
- • «Ночью у меня будет осознанный сон»
- • «Ночью я осознаю себя во сне»
- • «Сегодня я проснусь внутри сна»
- • «Это сон»
Просто повторяйте свои фразы как мантру. Ваша цель повторять их минут 10, но чем дольше, тем лучше.
Просто сядьте, закройте глаза и повторяйте их 10 минут вслух, шепотом или в уме. Я все время шепотом повторяю, только если засыпаю, то тогда в уме повторяю, пока не усну.
Всегда создавайте фразы, в которых есть ваша цель, помните как важна цель для осознанных снов!! Например «Сегодня в осознанном сне я буду кататься на мотоцикле!». Без постоянного напоминания себе о вашей цели, ваша мотивация, а значит и все остальное, начнет уходить от вас.
Техника «Якорей»
Это самая известная и распространенная техника. Ее еще называют «техникой критической проверки состояния», более подробно она описана в книге «Практика сновидений» Стивена ЛаБержа, человека, которого считают гуру и родоначальником научного подхода в изучении сновидений. Суть этой техники в том, что мы должны построить мост между сном и реальностью с помощью якорей.
Якорь – это предмет, или событие, после которого следует сделать определенное задуманное заранее действие. Якорь может быть чем угодно, главное чтобы он встречался нам в обыденной жизни как можно чаще. Это может быть вывеска, машина, бигборд, человек и т.д. Также важно, чтобы якорь часто встречался нам во сне, тут нам в помощь придет вышеупомянутый дневник.
После того как мы выбрали якорь нам нужно выполнить некий порядок действий.
- Прекращение. Все действия, которые мы делали до встречи с якорем, следует прекратить. Тут все понятно, например, если мы шли, то останавливаемся.
- Вопрос. Задаем себе вопрос, не сон ли это?
- Проверка. Смотрим на руки, или на часы, перечитываем один и тот же текст пару раз и т.д.
- Действие. Делаем что-то невозможное в реальной жизни, например, пробуем силой воли заставить себя взлететь.
Как бы смешно не звучали некоторые пункты, их нужно делать обязательно и искренно. Когда мы доведем эти действия до автоматизма, мы непроизвольно выполним их во время сна. В итоге наше сознание пробуждается, и мы входим в осознанный сон.
Техника мобильника
Просыпаясь представьте, что у вас в руке что-то есть. Легче всего представить именно мобильник, отсюда и название техники.
Активно концентрируйтесь на ощущение в ладони, оно должно стать ярче. Ощупайте его пальцами (в ощущениях, не физически). Когда мобильник можно будет крутить в руке, используйте приемы разделения с телом — вставание, выкатывание.
Техника «Гипервентиляции»
Также она имеет название «Дыхательный метод», это достаточно древняя практика дыхательной гимнастики, или пранаямы – дыхательной йоги, которая применима для достижения осознанного сновидения. Эту технику описывало множество гуру и ученых, изучающих это явление, таких как Карлос Кастанеда, Стивен ЛаБерж и т.д..
Это самая простая техника но, не смотря на ее простоту, она работает, а для нас это самое главное. Перед тем как ложиться спать ставим себе будильник на 4 утра. Когда он позвонит, то просыпаемся и находимся в состоянии бодрости около 20-30 минут, хотя тут все индивидуально, некоторым может хватить и двух-трех. Главная задача – достигнуть такого состояния, что бы осознавать происходящее, но при этом еще хотеть спать.
Дальше приступаем к фазе гипервентиляции. Когда мы легли в постель, то начинаем часто и глубоко дышать, как будто после длительного бега. Делаем это не больше 2-х минут. Что происходит дальше? Мы неведомым образом обнаруживаем, что находимся уже внутри осознанного сна.
Техника «Рисования»
Также эту технику называют «техникой счета про себя», она является разновидностью тибетской йоги сна, которую разработал Тартанга Тулк, тибетский учитель, живущий и работающий в Соединенных Штатах.
Со стороны может показаться, что техника очень простая. Но на самом деле все наоборот. Что нам нужно делать? Когда ложимся спать успокаиваемся и расслабляем тело, это займет не более 3-х минут. Далее рисуем в нашем воображении числа, начиная от одного. Очень важно при этом само представление чисел, это может быть доска с мелом, палка и песок на пляже, или же баллончик и стена. Выбор за вами, дайте волю воображению.
Начинаем рисовать. Мысленно чертим первую цифру, важно представить ее ярко и отчетливо, потом стираем ее и рисуем следующую и так до 1000. При этом важно постоянно повторять себе: «Я сплю». Сложность практики заключается в том, что на само упражнение занимает достаточно много времени и требует колоссальной концентрации. Но если сделать все правильно, то в итоге достигнете желаемого.
В скором времени вы поймете, что находитесь в осознанном сновидении, что делать дальше – дело ваше. Эта техника замечательна еще и тем, что хорошо тренирует концентрацию внимания, силу воли и сохранение осознанности. Все это пригодится нам в дальнейших практиках осознанных сновидений.
Техника «Гипнотических образов»
Суть этой техники лежит в особом состоянии «полусна», как его назвал русский философ П.Д. Успенский, который длительное время изучал момент вхождения человека в состоянии сна. В дальнейшем американский психиатр Натан Раппорт доработал метод вхождения в осознанное сновидение путем концентрации внимания на гипнотические образы.
Когда мы ложимся спать и закрываем глаза, то через некоторое время мы начинаем замечать различные объекты перед глазами, различные волны, круги и фигуры, они называются фосфены. Если долго их созерцать, то можно дождаться определенного момента на границе сна и созерцания, когда мы расслабляемся, из нашего подсознания выскакивают различные гипнотические образы.
Это могут быть голоса, свет и т.д., которые в дальнейшем становятся ярче и четче. Эти образы – предшественники сна. Сложность этой техники заключается в том, что у нас есть всего один маленький временной зазор, для того чтобы попасть в осознанное сновидение. Если мы его упустим, то проснемся утром, ну а если мы попытаемся зацепиться вниманием за эти образы слишком рано, то рискуем наоборот – пробудиться.
В любом случае с первого раза у нас ничего не получится, тут нужна практика. Зато при использовании этой техники многие люди отмечали яркость и насыщенность ощущений во время самого сновидения.
Видео инструкция 35 техник от Михаила Радуги
Сопутствующие советы
- • прямые вхождения в ОС лучше всего предпринимать не вечером, а после естественного пробуждения; или, при усталости, днем; с будильниками лучше не экспериментировать;
- • честно говоря, положение тела не имеет большого значения;
- • при прямом вхождении в ОС вопреки ожиданиям на первых порах может появиться чувство страха, которое нужно игнорировать;
- • умеренное употребление алкоголя и физические упражнения не ухудшают успеха в практике ОС, а может даже и улучшают;
- • легкие стрессы не влияют на частоту возникновений ОС, но тяжелые уменьшают их количество;
- • нарушение сна может и позитивно, и негативно влиять на количество ОС;
- • чтобы увеличить продолжительность ОС, нужно сделать соответствующее намерение в сновидении, не предпринимать активных движений и не моргать глазами физического или энергетического тела;
- • в сновидении вовремя останавливайте поток ненужных мыслей, чтобы не потерять осознанность.
Техники углубления и удержания в ОС/ВТП Попасть в ОС – это одно дело, другое дело – там остаться. И ещё уметь «углублять состояние». Пока более полное описание такой тактики есть у Михаила Радуги в книге «Вне тела». В остальных случаях эти темы почему-то практически не затрагиваются, из-за чего появляется много проблем и фантазий. Например, углубление может рассматриваться как переход с одного «астрального подплана» на другой, а то и вообще различать место, где человек находится во время ОС/ВТП.
Управление снами — углубление и удержание
Может показаться, что контролировать сон очень легко. Однако это не совсем так. Большинство людей, осознав, что у них получилось войти в осознанный сон, испытывают такую бурю эмоций, что теряют контроль. Чаще всего они просто просыпаются. Как вариант, можно перестать ощущать присутствие во сне и спокойно видеть дальше сны, но уже никак их не контролировать.
Чтобы этого не произошло, необходимо учиться контролировать свои эмоции. Этому могут помочь регулярные медитации, тогда во сне будет легко заставить себя вернуться в необходимое состояние расслабленности или концентрации, которое привычно в жизни. Вообще, для освоения техники вхождения в осознанные сновидения очень важно уметь контролировать собственное сознание. Стоит потратить некоторое время на это, тем более что такой навык и в жизни будет очень полезен.
Чтобы осознанное сновидение не обрывалось вдруг и раньше времени, необходимо постоянно напоминать себе о том, что вы на самом деле спите. Мозг таким образом будет регулярно концентрироваться на происходящем, не расслабляться излишне, чтобы не потерять связь с реальностью.
Как вызвать желаемые образы
Поняв, как вызвать осознанное сновидение, человек начинает стремиться к большему. Он не хочет просто наблюдать со стороны за разворачивающимися картинами. Теперь ему необходимо видеть что-то определенное. Кто-то жаждет вернуться в любимые моменты прошлого, кому-то необходимо заново переиграть недавние сцены из жизни, а у кого-то есть желание сходить на свидание с понравившейся девушкой, которая в реальности не хочет обращать на него никакого внимания. Звучит как сказка, но на самом деле все это вполне возможно.
Как необходимо действовать? Надо понимать, что во сне вы уже не сможете вдруг решить, что хотите увидеть себя маленьким и покататься на велосипеде. Здесь необходимо подготовиться заранее. Перед сном постарайтесь сконцентрироваться на том, с чем или с кем желаете столкнуться. Думайте об этом, создавайте образ в воображении. При этом не ограничивайте свою фантазию, ведь во сне возможно все.
Как изменить окружающий мир
Поскольку в реальности мы не можем менять окружающий мир одним щелчком пальцев, нашему мозгу сложно представить это и во сне. Однако какой смысл находиться в одной комнате, когда к вашим услугам весь замок и окружающие владения?
Чтобы мир сна стал действительно бесконечным, необходимо научиться менять локации. Для этого существует несколько методов, которые вполне по силам новичкам.
Итак, если вы находитесь в помещении, вам всего лишь необходимо найти дверь из него. Представьте, куда бы вы хотели попасть, и просто шагните за порог. Можно и не думать о чем-то определенном, а предоставить своему подсознанию самому придумывать для вас маршруты.
Также прекрасным средством для путешествия являются порталы. Их роль могут выполнять такие предметы как зеркала, окна, картины и т. п.
Еще один метод – переключение каналов телевизора. Представьте, что на экране то место, в которое вы хотите попасть, и просто нырните туда. Не удивляйтесь, во сне все возможно.
Если вы поклонник киноленты «Матрица», можете попробовать использовать метод, с помощью которого герои покидали вымышленный мир и попадали в реальность. Помните, как они исчезали в телефонных трубках? Ничто не мешает сделать то же самое.
Регулярно экспериментируя во сне, вы постепенно подберете для себя наиболее удобные и действенные способы. Главное не останавливаться на достигнутом и постоянно повторять упражнения.
Маска для осознанных сновидений
Рекомендуется использование маски для глаз (подобные тем, которые выдают в самолёте). Создаётся очевидный эффекта темноты, который не даёт свету помешать погрузиться в осознанное сновидение, повышая тием самым эффективность некоторых техник.
Но помимо этого есть и ещё один очень интересный и полезный момент в использовании, маска для осознанных сновидений. Поскольку ощущения от одетой маки не обычны для человека, она служит хорошим якорем, своего рада напоминанием для быстрого перехода к выполнению техник входа или разделения. Особенно это действенно для непрямых техник на фоне пробуждения, поскольку проснувшись и ощутив на себе маску, вы сразу же понимаете, что нужно пробовать разделиться, а если это не получилось в первые 3-10 секунд переходить к техникам вхождения.
Также если вас отвлекает посторонний шум, советуем попробовать использовать бируши (можно самодельные, например из ваты).
Сейчас используются и продаются технически усовершенствованные маски для осознанных сновидений Remee. Они посылаю световые импульсы человеку во все, как бы подсказывая что в определённые моменты можно начинать делать техники. Однако их эффективность ставится многими экспертами под сомнение. Намерение, концентрация и правильно выполнение техник дадут куда более стабильный результат, чем те технические новинки которые есть на данный момент.
Полный курс по ОСОЗНАННЫМ СНАМ с нуля до профи [72 лекции]
Мечтали освоить осознанные сны? Время пришло! 72 урока быстро сделают из вас реального практика! Курс доступен абсолютно бесплатно!
Просмотров 2.9к.
Сегодня вы узнаете, как попасть в осознанный сон, возможно ли это сделать с первого раза без подготовки ночью. В осознанном сновидении участник создаёт собственные миры и пребывает в них, как активный участник событий, которые полностью контролирует. Он посещает места, которые в действительности недоступны, моделирует ситуации из жизни, разговаривает с ушедшими людьми.
Содержание
- Что такое осознанное сновидение
- Чем осознанный сон отличается от обычного
- Научные факты об осознанном сне
- Осознанные сновидения и мистика
- Почему возможны осознанные сновидения
- Все ли способны на осознанные сновидения
- Как попасть в осознанный сон
- Как попасть в осознанный сон с первого раза (видео)
- Mild техника мнемонической индукции ОС
- Метод тестирования реальности
- Как научиться сохранять сознание во сне
- Дневник сновидений
- Проверка реальности
- Как использовать осознанные сновидения
- Спорт во сне
- Стрессы, депрессии и фобии
- Оздоровление
- Повышение продуктивности
- Что можно и чего нельзя делать в осознанном сне
- Как выйти из осознанного сна
- Рубрика «Вопрос — ответ»
- Как определить что я уже в осознанном сне?
- Не опасна ли практика осознанных сновидений?
- Есть ли маска для осознанных сновидений?
- Существуют ли препараты, помогающие развить способность к осознанным сновидениям?
- Есть ли технологии облегчающие переход к осознанным сновидениям?
- Где изучают осознанные сновидения?
- Что почитать об осознанном сне?
- Осознанный сон за 3 минуты (видео)
Что такое осознанное сновидение
Осознанный сон — это управление сновидением. Однако есть люди, которые вообще не видят снов, или видят их очень редко. Отчего это зависит?
Сон проходит две стадии — поверхностную и глубокую. Поверхностная фаза — время сновидений, в глубоком сне человек, по-настоящему, отдыхает. И если до этого он что-то и видел, то проснувшись, этого не вспомнит.
Алена Головина
Экстрасенс, парапсихолог, магистр Космоэнергетики
Задать вопрос
Чтобы управлять сновидением, нужно понуждать себя пребывать на грани между сном и пробуждением, произвольно переходя из одного состояния в другое.
В контролируемом сне, человек, проснувшись на мгновение, осознаёт, что спал, а затем опять впадает в сон. Происходит это столь быстро, что люди не успевают отследить момент своего пробуждения. Однако отмечают — понять, что спишь, не так трудно, как пройти момент засыпания и вызвать прежнее сонное видение.
Навык этот приобретают с помощью специальных упражнений, основанных на том, что в бодрствующем состоянии приучают себе делать некоторые действия, которые откладываются в памяти, а затем повторяются во сне.
Известно, что в поверхностной стадии человек сохраняет мысленные установки бодрствующего сознания. Такое происходит не только в осознанных сновидениях, но и в обычных. Почти с каждым бывало, что вы проснулись, умылись, убрали постель, позавтракали — и вдруг обнаружили, что еще спите, и просто увидели сон во сне о том, что встали. Такое случается от усталости с людьми, которые регулярно ходят утром на работу и недосыпают.
Читайте также: Как создать тульпу в домашних условиях
Чем осознанный сон отличается от обычного
Обычно, в поверхностной стадии, человек просматривает ленту накопленных за день впечатлений, которые его мозг собирает в различные комбинации. Так математики могут увидеть во сне решение задачи, над которой бились долгое время. Композиторы слышат музыку. Поэтам снятся стихи. Классический пример — Дмитрию Ивановичу Менделееву приснилось решение таблицы химических элементов.
Попав в осознанный сон, человек управляет не только своим поведением, но и объектами, которые наблюдает вокруг себя. Это полностью подконтрольный мир, в котором он чувствует себя могущественным и совершает фантастические поступки — летает, превращается в предметы, побеждает великанов. То, что только способен выдать его мозг, становится материалом для сценария увлекательного фильма, в котором он — главный герой.
По свидетельству практикующих, чувства в осознанном сне обостряются, впечатления становятся ярче, чем в действительности. За подобные переживания люди готовы поступиться ночным отдыхом.
Осознавать себя могут и в обычных снах, например, в пугающем сновидении говорят себе — «я сплю». По крайней мере, надеются на это. Но происходит это случайно. В управляемом сне человек целенаправленно, шаг за шагом, овладевает техникой осознания.
Читайте также: Как понять что ты ведьма: способы определения по внешности, характеру, судьбе
Научные факты об осознанном сне
Единственно, чем располагает наука — электроэнцефалографией, позволяющей измерять электрические сигналы мозга.
С помощью этого метода определяют стадию сна — глубокую или поверхностную. Наука только подтверждает, что да, человек сейчас видит сны, но что ему там кажется — неизвестно. В поверхностной стадии у человека движутся зрачки, и мозг проводит более сильные электрические сигналы.
Другого научного способа изучения осознанных снов нет, так как нет способа применить научный метод познания, суть которого в возобновление эксперимента с предсказуемым результатом. В науке выводы должны подтверждаться на опыте. Те же случаи, когда человек попадает в осознанные сновидения, остаются в рамках индивидуального восприятия и крайне субъективны.
По этой причине, осознанные сновидения изучают психиатры, в основном, на Западе. Термин «осознанный сон», в 1913 году, ввёл голландский психиатр, Фредерик ванн Эден (1860-1932), более известный как автор романа «Маленький Йоханес».
Цель занятий Лабёржа — найти способ контроля осознанных сновидений наблюдателем, в бодрствующем состоянии и здравой памяти. Однако из научных методов Стивен Лабёрж располагает всё той же электроэнцефалографией, которая, как и прежде, лишь фиксирует поверхностную фазу с движением зрачков под веками.
Сновидениями занимаются западные психологи, начиная с Фрейда (1856-1939). Последователем фрейдистского направления был Аллан Хобсон (1933-2021), который приобрёл популярность как исследователь сна всё с тем же быстрым движением зрачков.
В России осознанный сон изучают только в одной из лабораторий Московского Института высшей нервной деятельности.
Учение это зародилось на Западе, однако, не в науке, а в эзотерике. Пионером выступил Алистер Кроули (1875-1947), член масонского эзотерического Ордена «Золотая Заря». Тексты Кроули, описывающие, как попасть в осознанное сновидение, более известны в переложении Карлоса Кастанеды (1925-1998). Художественный бестселлер Кастанеды до сих пор является «библией» для практикующих.
Интересно, что в оригинальном языке, английском, нет понятия «осознанный сон». Есть другое — «lucid dreaming», которое переводится как «яркая дрёма» или «яркие грёзы» («dreaming» — дремать, грезить; «lucid» — «яркий»).
Осознанные сновидения и мистика
Мистическую окраску учение имеет в эзотерике, так как там утверждают, что происходящее во сне — реальность или, как говорят эзотерики, — другая реальность. Проникать сквозь стены, летать и т. д. — называют «выйти из тела и попасть в астрал».
В книгах Кастанеды «другая реальность» представлена как нечто отделённое чертой от действительности, в которой мы все и живём. Она имеет желтоватый оттенок, и в ней можно видеть, что делают другие практикующие осознанный сон. Подтверждали ли эти люди потом свою практику как раз в то время, когда Кастанеда их видел, он не пишет.
Ту, другую реальность, называют иногда «попасть в закулисье». Время там движется иначе. Кажется, что прошло несколько лет, а на самом деле, всего полчаса, что человек и обнаруживает, проснувшись.
Для эзотериков та, другая реальность, не менее убедительна, чем эта. Мало того, некоторые считают, что она важнее. И что когда-нибудь, однажды, можно проснуться окончательно от этой нашей общей действительности в новой, более настоящей реальности.
Почему возможны осознанные сновидения
Попасть в осознанные сновидения возможно потому, что, независимо от воли человека, ночью, мозг не прекращает своей работы, но интенсивность этой работы от воли зависит.
Научившись поддерживать уровень поверхностного быстрого сна, с моментальными пробуждениями и с последующим погружением в те же сценарии, человек заставляет мозг работать столь же усиленно, как и в бодрствующем сознании.
Все ли способны на осознанные сновидения
Стивен Лабёрж считает, что научиться входить в «lucid dreaming» в состоянии любой человек. Не каждый попадает в контролируемый сон с первого раза, но сообщений о том, что кто-то заинтересовавшийся так и не осилил этой техники, нет.
Как попасть в осознанный сон
По признанию практикующих, способов, как войти в осознанный сон с первого раза — множество, но у каждого есть свой, наиболее эффективный. Кастанеда предлагает концентрировать внимание на точке, расположенной в нижней части живота. Кто-то пытается пройти «лицом сквозь свою ладонь».
Для начинающих предлагают следующую методику из пяти шагов.
- Создать подходящие окружающие условия — тихая комната, без лишнего света.
- Лечь на спину, руки по швам. Глаза закрыть.
- Лежать с закрытыми глазами, но разумом не засыпать. Глаз не открывать и не двигаться.
- Примерно через полчаса вы почувствуете тяжесть в груди. Дыхание может участиться. Глаза не открывайте, чтобы не впасть в сонный паралич.
- В эти полчаса ясно представляйте то место, в которое хотите попасть, и свои действия. Вызывайте образы из памяти в подробностях. Чем лучше визуализируете их, тем больше шансов на успех.
Если не получится, пробуйте другие техники.
Как попасть в осознанный сон с первого раза (видео)
Mild техника мнемонической индукции ОС
В осознанное сновидение попадают методом самовнушения, повторяя себе следующие команды.
- Я проснусь, в нужный момент.
- Я запомню сон.
- Я засну в нужный момент.
- В состоянии бодрствования вообразите, «что вы в осознанном сне», от которого только что проснулись, и при этом помните, что это сон.
Эту технику предложил Стивен Лабёрж.
Метод тестирования реальности
Методика основана на элементарном понимании, что в реальности не получится проходить сквозь стены, допрыгивать до небес, и протыкать своё тело пальцами. Актуальна для тех людей, у которых уже получалось погрузиться в осознанное сновидение.
Почему это важно? Потому что человек начинает путать явь со сном, которые, при прерывистом поверхностном и быстром сне, становятся похожи.
Так один из продвинутых последователей учения рассказал, что как-то утром встал, пошёл в ванную комнату и увидел, что резьба на кране сорвана и на полу собралось много воды. Решив, что продолжает находится в осознанном сновидении, на происходящее отреагировал вяло. Но потом всё-таки протестировал реальность. Для этого ему было достаточно подпрыгнуть. В осознанном сне он легко отрывался от пола и взлетал, а сейчас — не тут-то было. Поняв, что это действительность, бросился срочно перекрывать кран.
Способы тестировать реальность индивидуальны. Кто-то предлагает обращать внимание на детали. Например, вы видите, что предмет, который вы уронили, зависает в воздухе.
Как научиться сохранять сознание во сне
Это самая трудная задача: поняв, что спишь, вернуться обратно, удержать тот же сценарий и начать произвольно выстраивать образы и воспоминания. Тем, кто испытывает затруднения, поможет следующий метод.
Дневник сновидений
Техника представляет собой тренировку памяти. Для этого нужно завести специальную тетрадь и начать записывать в неё увиденные сны.
Пишите как можно подробнее. Чем тщательнее вы опишите все мелочи, тем лучше будете запоминать свои сны. Считается, что тому, кто хорошо помнит сновидения, легче попасть в осознанный сон
Проверка реальности
В течение дня почаще задавайте себе вопрос — «сплю ли я?» Постепенно установится привычка, которая механически сработает во сне.
Этот метод советует Степан Юсин, обучающий тому, как попасть в осознанное сновидение.
Как использовать осознанные сновидения
- Те, кто давно практикует, говорят, что попадание в осознанное сновидение даёт такой опыт, который недоступен в обычной жизни. Считается, что, таким образом, сознание расширяется, и человек получает дополнительные знания, которые позволяют быть более эффективным в повседневности.
- В осознанном сне моделируют ситуации, которые предстоит пройти в обыденности, и обкатывают способы поведения. Например, вы можете смоделировать предстоящий разговор с начальником, собеседование при поступлении на работу, экзамен в ВУЗе.
- Для повышения самоконтроля. Считается, что этому помогает практика осознанности в действительности. В этом упражнении человек представляет, что наблюдает себя с позиции, отстранённой от тела, и фиксирует происходящее вовне и внутри.
- Для развлечение. В интернете широко рекламируют именно это направление, когда «встал с кровати и полетел». Зачем? А так, интересно же.
- Как метод психотерапии, через выход на подсознание, в котором ищут корень проблем в настоящем.
- Как околонаучные выкладки, цель которых — научиться воздействовать на человека, когда он спит. Через осознанное сновидение ищут способ управления поступками человека в настоящей жизни.
- Как особый Духовный Путь.
Спорт во сне
Если в реальности вы занимаетесь спортом, то осознанное сновидение можно использовать для совершенствования какого-нибудь элемента. Для этого нужно сделать следующие шаги.
- Выберите элемент, который хотите усовершенствовать.
- Повторите его на тренировке столько, сколько считаете нужным.
- Почаще говорите себе, что именно этот элемент вам нужно увидеть во сне.
- Понаблюдайте, как этот элемент делают мастера.
- Представьте, что бы вы чувствовали, овладев этим элементом в совершенстве.
- Войдите в осознанное сновидение через эффективную для вас технику.
Практикующие говорят, что таким путём можно получить информацию, понять новое, испытать новые ощущения. Но заменить реальные занятия спортом снами — не получится, спортивной формы вам это не прибавит.
Стрессы, депрессии и фобии
Осознанные сновидения, в таких случаях, эффективны, так как проблемы коренится в воспоминаниях, эмоциях или в подсознании.
Воздействие на подсознание помогает вспомнить тот момент, когда фобия началась. Затем, на основе этих воспоминаний, моделируют оздоравливающий сценарий и проживают его во сне.
Можно задаться целью, пойти, не зная куда. По признанию практикующих, в осознанном сне они посещали такие места, которые привлекают больше, чем любые туристические достопримечательности. Так один из последователей учения назвал самым сильным впечатлением в своей жизни — дом, в котором ему было удивительно спокойно и уютно. По его признанию, только ради того, чтобы посетить этот дом, стоило осваивать техники входа в осознанный сон. Подобными переживаниями лечат и депрессии.
Оздоровление
Облегчение от недугов получают те, кто подвержен самовнушению. Во сне переживания более приближены к реальным, чем представления тех же действий в бодрствующем состоянии, что происходит во время сеансов самовнушения, например, на приёме у психотерапевта.
Попав в осознанный сон также просят совета у тех существ, которых в реальности не наблюдают. Описан случай, когда таким способом человеку удалось излечиться от хронической астмы. Однако из этого не стоит делать вывода, что к врачам обращаться не нужно, особенно при тяжёлых недугах.
Осознанный сон нужно рассматривать как средство, дающее дополнительные, но не основные способы лечения. И полученную информацию надо обязательно проверять у врача.
Повышение продуктивности
Основано на проживании позитивных настроений, которых в жизни человеку не хватает. Бывают ситуации, когда «люцидный сон» остаётся единственным источником таких чувств.
Проработка нескольких вариантов ожидаемых событий придаст спокойствия, когда ситуация будет разворачиваться в действительной жизни.
Что можно и чего нельзя делать в осознанном сне
- Не пытайтесь удовлетворять отрицательные чувства — месть или зависть, так как есть риск, что всё пойдёт не вашему плану, и вам станет ещё хуже.
- Выходить из сна нужно осторожно, чтобы не впасть в сонный паралич, когда человек уже не спит, но пошевелиться не может. Если впали в сонный паралич, не паникуйте. Успокойтесь, вспомнив что-то приятное. Затем осторожно начинайте шевелить какой-либо небольшой частью тела, например, мизинцем. Постепенно состояние нормализуется.
- Не стоит смотреться в зеркало для проверки, осознанные сны это или реальность. Если вы не спите, то страшного не случится. Но нельзя дать гарантии этого же во сне. Хотя есть свидетельства практикующих, что пугающих изменений не происходит.
- Не занимайтесь практиками длительно и без перерыва. Прерывание сна изнуряет, а все современные техники основаны на частом пробуждении.
- Критически обдумывайте информацию об осознанных снах, не доверяйте ей безотчётно.
Как выйти из осознанного сна
Дайте себе команду — проснуться. Настаивайте на этом требовании, рано или поздно сработает.
Попробуйте издать звук, это тоже может разбудить. От собственного крика просыпаются не только в осознанном сновидении, а в самом обычном. Звук будит.
Рубрика «Вопрос — ответ»
То, что подходит одному, не годится другому, поэтому относитесь к ответам критически.
Как определить что я уже в осознанном сне?
Попробуйте скрутить нос в баранку, если продолжаете дышать, значит, вы осознаёте себя во сне. Только не прыгайте в окно для теста. А вдруг это не сон?
Не опасна ли практика осознанных сновидений?
Долговременные последствия не изучены, поэтому неизвестно, как это сказывается в зрелом и тем более в преклонном возрасте. Не принесёт ли это тяжёлого расстройства сна в будущем.
Опасность осознанных сновидений заключается в том, что они нарушают естественное засыпание. То, что человек отдыхает только в фазе глубокого сна, давно доказала наука. Без последствий длительное нарушение этого процесса не проходит.
Практика осознанности в обыденной жизни делает людей несколько заторможенными. По крайней мере, со стороны они выглядят именно так. Искреннее выражение чувств атрофируется, когда человек постоянно старается контролировать то, что он чувствует здесь и сейчас.
Есть ли маска для осознанных сновидений?
Есть специальные повязки на глаза с датчиками, отслеживающими состояние человека (маска Remee). Они полезны, так как объективный контроль организма необходим для поддержания здоровья, особенно если человек занимается необычной деятельностью.
Существуют ли препараты, помогающие развить способность к осознанным сновидениям?
В 2018 году в Австралии был произведён опыт над людьми, владеющими техникой погружения в осознанный сон. Испытуемым давали повышенную дозу витамина В6 — 240 мг. В результате выяснилось, что люди стали лучше запоминать сновидения и дольше хранить их в памяти.
Опираясь на эти исследования, тем, кто занимается осознанным сном, советуют есть больше продуктов с повышенным содержанием витамина В6.
Есть ли технологии облегчающие переход к осознанным сновидениям?
Самой эффективной считается следующая техника, которая учит, как попасть в осознанный сон без подготовки через концентрацию на ощущениях.
- Нужно лечь спать, но не на всю ночь.
- Проснуться в середине ночи, можно по будильнику.
- Лежать с закрытыми глазами пять секунд, наблюдая, какие образы предстают из памяти.
- Затем, примерно столько же времени, прислушивайтесь к звукам.
- Далее, в продолжение такого же времени, остановите внимания на тактильных ощущениях тела.
- Повторите пункты с третьего по пятый несколько раз, больше шести делать не стоит.
- Удлините продолжительность каждого упражнения до сорока секунд.
- Последовательно повторите пункты с третьего по пятый ещё четыре раза.
- Дальше постарайтесь поскорее уснуть.
Где изучают осознанные сновидения?
России осознанный сон изучают в узких кругах. Известна группа Степана Юсина, автора книги по теме, как с первого раза попасть в осознанный сон. В интернете есть ролики, где записаны встречи таких групп.
В свободном доступе находятся также обучающие курсы Степана Юсина — (урок первый).
На Западе, где осознанный сон гораздо популярнее, есть специальные «комьюнити» с большим сообществом:
- Lucid Dreaming — Dream Views;
- LD4all;
Всё это англоязычные форумы с большим разнообразием тем и рассматриваемых вопросов.
Ссылка на семинар Стивена Лабёржа, посвящённый осознанным сновидениям.
Что почитать об осознанном сне?
- Стивен Лабёрж «Осознаваемые сновидения».
- Стивен Лабёрж «Практика осознаваемого сновидения».
- Патриция Гарфилд «Творческое сновидение».
- Бюллетень калифорнийского института осознаваемых сновидений «Ночной свет» (Night light).
- Степан Юсин и Руслан Елисовецкий «Осознанные сновидения. Разумный подход». Книга читается запоем, даны советы, проверенные авторами на собственном многолетнем опыте. Будет интересна тем, кто подходит к управлению снами, как к искусству, не лишённому мистической составляющей.
Осознанный сон за 3 минуты (видео)
Алена Головина — экстрасенс, парапсихолог, магистр Космоэнергетики, автор сайта «МагиЯ»