Как полюбить себя и быть уверенной в себе женщиной пошаговая инструкция

Тонкие моменты

1. Все, что требуется для того, чтобы иметь любовь, – это быть любовью.
2. Любовь не требует условий.
3. Это переживание абсолютное и совершенное.

Разберем детально вопрос о том, как развить любовь к себе.

С чем часто путают это понятие

Это понятие никак не связано с нарциссизмом!

Настоящая любовь вовсе не значит считать себя «пупом земли» и думать, что «все ниже тебя».

Настоящая любовь к себе – это естественное и скромное ощущение себя, которое ты принимаешь в себе.

В ней нет никакого напряга и прилагаемых усилий.

Имея это ощущение ты:

• пребываешь в гармонии с самим собой;
• ходишь по миру легко;
• чувствуешь уверенность в любой ситуации;
• уважаешь все, что ты делаешь и то, что ты говоришь.

Это такое приземленное и натуральное чувство.

Разберем с чего начать, чтобы полюбить себя полностью и всецело. Рассмотрим все 19 способов.

19 рекомендаций психологов

1. Осознай, что никто и ничто внешнее не дополнит тебя, ты уже самодостаточен

1. Ты должен любить себя независимо от того есть у тебя вторая половника или нет.
   Вы не должны видеть свое счастье только в своей девушке или парне. Знайте все пути освобождения от любовной зависимости.
2. Никакая вещь не дополнит тебя. Это все внешние временные атрибуты. Твоя любовь к себе не должна базироваться на том, во что ты одет или какая у тебя машина.
3. Это ошибка любить себя за клевую прическу или классную футболку. Футболка выцветет и когда-нибудь порвется. А прическа испортится из-за ветра, и рано или поздно ты обрастешь.
4. Ты любишь себя просто так, без причины. Понимание этого закроет твои вопросы о том, как полюбить себя и поднять самооценку.

2. Прими себя полностью

Прими себя самого таким, какой ты есть

Люби себя в любом проявлении и экспрессии, в любом вербальном и невербальном выражении.

1. Полюби все свои ошибки, которые ты сделал в прошлом.
   Это важно, потому что люди часто осуждают самих себя, ненавидят себя и презирают за те вещи, которые сделаны в прошлом.
2. На тот момент времени и с теми знаниями то действие для тебя было самым верным. Осознай, что ты сделал те действия в прошлом, которые привели к ошибкам, потому что думал на тот момент, что они будут самыми правильными для тебя.
   Конечно, потом ты признаешь ошибку, но ты любишь себя с этими ошибками и принимаешь их.
3. Благодаря твоим ошибкам ты там, где сейчас.
   Они сделали тебя сильнее и крепче. Внедри эти знания и больше не парься о том, как научиться себя любить и уважать.

Прими все свои недостатки и люби себя с ними: есть то, что есть

Мантра на все случаи жизни: «Есть то что есть. И это нормально».

Пример. Я вчера облажался перед людьми, не смог выступить с докладом и не подготовился.

Есть то что есть, и это нормально.

Используй эту фразу как практический совет о том, как полюбить самого себя и прекратить заниматься самобичеванием.

В чем есть тонкая грань, о которой многие забывают:

• Это не означает, что ты теперь смирился с тем, что ты унылое и скучное существо и теперь всегда валяешься на диване и ничего не делаешь! Нет.
• Ты все еще стремишься быть лучшей версией себя.
• Просто ты не осуждаешь себя за свои недостатки.

3. Чтобы полюбить себя тебе не нужна причина

Ты самодостаточен и должен любить себя без причины.

Как только ты начинаешь думать: «Я люблю себя, потому что…», появляются сразу причины себя не любить!

Если ты в поисках причин для того чтобы любить себя, ты находишь причины для сомнений!

Ты любишь себя и точка. Без причины.

Ты уже самодостаточен и нет причин для обратного.

Благодарю этому осознанию ты будешь знать все о том, как полюбить себя и повысить самооценку женщине или мужчине.

4. Перестань ставить людей на пьедесталы и осознай, что все равны

Нет тех, кто лучше или хуже тебя.

Перестань сравнивать себя с другими людьми и подрывать свою самооценку.

Иначе попадешь в бесконечную гонку с самим собой и никогда не решишь свои вопросы о том, как полюбить себя и быть уверенным в себе человеком.

Выйди из-под влияния социального программирования. Отдавайте себе отчет в том, как зомбируют людей.

Сделай выбор и разреши себе быть равным со всеми и испытывать внутреннюю легкость.

5. Никогда не сравнивай себя с другими

Сравнение себя с другими всегда вызывает чувство несамодостаточности и осуждения себя.

Никогда не гонись за другими и не стремись быть тем, кем ты не являешься!

Пример. Ты смотришь на своего соседа, как он успешно живет и как у него процветает бизнес, сравниваешь со своим положением дел, и ты расстраиваешь самого себя и грузишься из-за этого сравнения.

Сравнение себя с другими мешает принятию себя.

Лучшее, что у тебя получится, – это быть собой.

Не пытайся быть тем, кем ты не являешься. Не пытайся быть как все.

Будь собой и выходи за пределы своих возможностей, расширяй зону комфорта.

Частенько бывает, что неосознанные девушки сравнивают себя друг с другом. И как следствие потом они вечно с кем-то соревнуются. Это как бесконечное колесо страданий и погони.

С таким типом мышления вопросы женщин о том, как полюбить себя и повысить самооценку в психологии восприятия, навсегда останутся открытыми.

С кем же можно себя сравнивать?

Единственный человек, с которым ты должен себя сравнивать – это ты сам!

Например, какой ты был вчера и какой ты сегодня.

Тонкая грань. Старайся сравнивать себя с самим собой НЕ касаемо достигнутых результатов, а касаемо полученных новых знаний и осознаний.

Ежедневно задавай себе эти вопросы:

• В чем я стал мудрее, чем вчера и что узнал нового?
• Какие уроки я извлек с сегодняшнего дня?
• Вышел ли я из зоны комфорта сегодня?

Только такое сравнение с самим собой имеет место быть.

Если ответ нет, то ты напоминаешь себе над чем нужно работать и куда стремиться.

6. Уважай свое тело и свой разум

Рассмотрим уже шестой совет психолога о том, как полюбить себя.

Уважать свое тело и разум – это означает, что ты любишь себя как духовного человека, способного мыслить и быть осознанным, и ты любишь свое здоровое тело и следишь за ним.

Уважать свое тело – это значит вести здоровый образ жизни

Как нужно уважать свое тело:

1. Не употребляй алкоголь, сигареты и прочие вредные вещества. Ты должен любить свое тело, и любовь к нему выражается тем, что ты не пичкаешь его вредными нюхательными, спиртными, вдыхательными вещами и не подрываешь его здоровье.
2. Развивай свое тело, ходи в зал. Чувствовать боль от роста мышц, когда приходит понимание того, что мышцы используют весь свой потенциал и ты используешь их правильно. Это прекрасно.
3. Эти чувства развития мышц тела и питание правильной пищей дают тебе большую уверенность и легкость в теле. Цени свое тело за это.

Люди спиваются и так проживают свою жизнь, потому что они ненавидят себя и ничего не знают о том, как научиться любить и ценить себя.

Уважай свой разум и сознание, не пичкай его ложной информацией

Что это означает и как это нужно внедрить:

1. Тебе не нужно смотреть всякий мусор по телевизору.
2. Тебе нужно думать позитивно, иметь ясные и четкие мысли. Иметь чистые мысли. И тогда ты закроешь свои вопросы о том, как избавиться от страха и неуверенности.
3. Ты убираешь все негативные мысли, которые только мешают прогрессировать.
4. Тебе нужно развивать свой разум, изучать новые концепции, идеи, темы, искать лучшие решения.
5. Позволяй отдыхать своему разуму.
6. Медитируй. Вы можете прочитать подробнее о том, как правильно медитировать.
7. Показывай ему, что ты уважаешь его.

Внедрение этих принципов будет одним из основных козырей, закрывающих вопрос о том, как начать любить себя любимого.

7. Убери в себе негативную ворчливую бабулю, осуждающую других людей и себя

Почему нужно перестать осуждать других и себя

1. Осуждение других или себя, ворчание отнимает много энергии. Это негатив, который люди держат в себе.
2. Вместе того, чтобы осуждать людей, добивающихся чего-то, лучше занимайтесь своими более полезными делами, делайте то, что вы делаете и веселитесь.
3. Чем больше вы осуждаете других людей, тем больше вы сами вгоняете себя в рамку «будь как все и не выделяйся среди толпы».
4. Замените осуждение и ворчание на адекватность, простое созерцание и трезвое виденье ситуации.

Это также будет главным советом психолога на тему о том, как полюбить себя женщине после 50 или пожилому мужчине.

Но, увы, и среди молодого поколения встречается эта вредная привычка.

Пример того, как осуждение других ограничивает тебя самого

1. Например, мужчина поет песни на улице с гармошкой.
2. А вы с другом проходите и начинаете поливать его грязью: «Вот Шаляпин нашелся, голоса нет, делать нечего, да ему в цирк» и т. д.
3. Приходит время, когда уже вам надо выступить перед людьми на улице и спеть песню. Но вас начинает трясти, вы напряжены и уверенность куда-то теряется.
4. Именно эта ворчливая бабка, осуждая других, ограничивает в действиях и вас.
5. Никогда никого не осуждай. Как себя, так и других.

Единственное в чем можно себя осуждать:

• Сделал ли я все, что в моих силах?
• Сделал ли я все, что мог, чтобы стать лучше?

8. Если вам что-то не нравится, то не надо терпеть, действуйте

Можно вербально сказать человеку, что вам это не нравится либо мимикой и жестами показать, что вы это не одобряете.

С самого детства мама приучала вас терпеть в трудных ситуациях и позволять им быть.

Так же было и в школе. Не нужно терпеть!

Это необязательно слова, это могут быть и действия, которые пресекают то, что вам не нравится.

Пример: Человек курит в машине. А вы не переносите сигаретный дым и никогда не курили. Вы сразу ищете варианты решения неприятной ситуации для вас и говорите это вслух.

• Предлагаю человеку выйти из машины и покурить в сторонке.
• Говорю о том, что я не переношу сигаретный запах и у меня аллергия.
• Говорю о том, что мы не сможем с ним общаться, пока он не перестанет курить.

Внедрите эту психологическую технику и полюбить себя станет уже легче.

Чем больше вы будете решать неприятные ситуации для вас, тем больше будет появляться любви и уважения к себе.

9. Имейте личностные границы: что вы принимаете в людях, а что нет

Почему важно иметь личностные границы:

1. Именно благодаря личностным границам люди будут знать, что вы позволяете, а что нет, и уже они будут подстраиваться под вас.
2. Именно благодаря им вы начнете лучше разбираться в людях, и никто не сможет сесть вам на шею.

Пример.

• Мне не нравится, когда человек садится мне на шею.
• Я не люблю сплетников, лгунов и лицемеров.
• И так далее.

Также напишите ваши предпочтения, что вы цените и уважаете в людях.

Таким образом, вы будете знать, чего сами хотите. Вы будете знать четкие ответы на вопросы из психологии о том, как любить себя и уважать.

10. Когда вы достигаете своих целей, всячески поощряйте себя: например, покупайте себе сладости

Если вы поставили себе цель и реализовали ее, радуйте себя самого приятными вещами.

Как это помогает вам в дальнейшем:

• Таким образом, неосознанно вы закрепляете в голове, что добиваться целей – это вдвойне приятней и вкусней.
• Появляется больше энергии для реализации цели.
• Покупка себе чего-то, награждения себя самого за результат – подчеркивает его, вызывает естественную любовь к себе за старания и приложенные усилия.

Например, я люблю покупать себе сладкое: шоколадки, тортик. Кому что по вкусу. Это всегда приятно.

Внедрите это и вам уже не нужны будут советы психолога о том, как начать себя любить и уважать.

11. Не нойте и не позволяйте нытикам плакаться вам в жилетку

Вы не губка и не жилетка, в которую можно плакаться! Дайте это ясно понять всем вокруг.

Когда вы сами ноете рядом с людьми на жизнь и на людей, вы просто показываете им, что они тоже могут поступать с тобой так же.

Нытье никаким образом не решает проблемы!

Нытика не хочется любить, любить хочется сильную личность!

Как пресекать нытиков:

1. Если человек рядом с вами ноет и сетует на жизнь, на людей, изливает вам душу и плачется, спроси его: «Как ты будешь решать свою проблему?».
2. Если он продолжает ныть, значит, он не собирается ничего решать. Значит, человек хочет просто почувствовать себя нужным для вас, излить вам душу, почувствовать ваше сопереживание.
3. Спроси себя: «Зачем вам нужны такие люди?». Без сомнений избавься от нытиков, и ты уже почувствуешь как ты начал любить себя больше за это.
4. Убери нытиков из своего социального круга, и вокруг тебя будет сильная и здоровая экосистема эмоций и только сильные личности рядом. Никакой нытик не будет тянуть тебя вниз.

Также на сайте есть статья специально для слабого пола о том, как стать уверенной в себе девушкой и поднять самооценку.

12. Вы сами создаете все ситуации: берите ответственность за себя и свои действия

Как научиться этому с помощью листка бумаги и ручки

1. Какая бы ситуации ни произошла, что бы негативного ни приключилось, задайте себе вопрос: «Как я создал эту ситуацию?» и распишите по пунктам ответ на этот вопрос на листке.
2. Найдите как можно больше ответов, где именно вы инициатор и создатель ситуации.
   Найдите как можно больше ответов на вопрос.
3. Таким образом, вы перестанете винить других в том, что имеете сейчас.
   Вы перестанете жаловаться на других и ныть.
4. Придет понимание того, что ситуация, в которой вы сейчас находитесь, – только на твоих плечах, и ты один ответственен за то, что произошло.

Применяйте этот эффективный способ из психологии на тему о том, как научиться любить себя, на практике.

Пример с ситуацией, когда человек подрался с мужиком на улице

Как человек довел ситуацию до этого:

• Я сам слишком агрессивно и эмоционально вел себя.
• Я сам обзывался и провоцировал мужчину.
• Я мог просто уйти в любой момент.
• Я сам искал себе приключения.
• Я первый толкнул мужика.
• Я сам притянул негатив, который копился у меня давно.

13. Знай свои сильные качества и уникальные ценности, выпиши их и помни о них

Знай точно, какая ценность есть в тебе, какие привлекательные характеристики и качества.

Если ты этого не знаешь, ты не сможешь развить любовь к себе и при общении с людьми будет тяжелей.

Например, это здорово если во время общения с людьми ты, даже не напрягаясь, привносишь такие вещи как:

• хорошую атмосферу и интересное времяпровождение;
• много позитивных эмоций;
• чувство свободы и раскрепощенности;
• веселье и смех.

Кем бы ты ни был, у тебя уже есть ценность хотя бы потому, что ты уникален.

Письменно выпиши свои уникальные качества и помни о них. Это поможет справиться с беспокойными мыслями о том, как научиться любить себя женщине или мужчине.

Ответь письменно на следующие вопросы:

1. Чем привлекательна ваша личность?
2. Какие у вас хобби, интересы, увлечения?
3. Какие ощущения вы даете людям, которые находятся в вашем окружении, не стараясь и не прилагая усилий?
4. Насколько глубоко вы умеете выражать вашу интересную личность при общении с другими людьми?
5. Насколько вы независимы сами по себе и свободны внутри?

Ценности у разных людей разные. С развитием вашей личности ваши ценности могут меняться.

Видео о том, как повысить объективную самооценку

14. Больше доверяй себе и своим намерениям, действуй согласно своим желаниям

1. Говори, что хочется.
2. Если то, что ты делаешь, исходит из благих намерений, доверься им, делай и реализуй их!
3. Какими бы ни были твои желания и намерения, действуй согласно им.

Чем больше ты доверяешь себе и действуешь согласно своим желаниям, тем больше живешь той жизнью, которой хочешь.

Примеры того как люди ограничивают себя в жизни из-за чужого мнения:

• Некоторые люди не хотят полностью выражать себя и свою личность, потому что боятся обидеть других людей.
• Кто-то не хочет танцевать, потому что боится испытывать на себе взгляды неодобрения или вызвать улыбки на лицах других.

Вы можете прочитать на сайте FeelPassion статью о том, как забить на чужое мнение и избавиться от стеснительности.

15. Больше интересуйся собой, делай самоанализ, стремись быть лучшим собой

Как научиться любить себя и быть уверенной в себе личностью

1. Наполни свою жизнь интересными для тебя событиями! Будь сам для себя интересным человеком.
2. Найди отклики, которые заводят тебя и приносят счастье, наполняют тебя любовью.
3. Открывай новые для себя вещи, которые повышают твое состояние.
4. Найди занятия, во время выполнения которых повышается любовь к себе.
5. Найди свои пристрастности, выполняя которых ты забываешь о происходящем вокруг и всецело погружаешься в процесс.
6. Будь еще лучше, чем ты сейчас. Развивайся в том, направлении, которое ты любишь.
7. Ты должен жить той жизнью своей мечты, которой хочешь жить. Стремись к этому.
8. Найди то, что вызывает у тебя страсть и мотивацию в жизни. Вы можете прочитать на сайте подробнее о том, как мотивировать себя.

Придерживайся этих принципов, и ты не будешь больше париться о том, как научиться любить жизнь и себя.

Задавай себе следующие вопросы:

• Какие твои пристрастности в этой жизни?
• Что тебя будоражит и приводит в восторг?
• Какой юмор тебе нравится?
• Какую музыку ты любишь?

16. Поставь себе большую цель, которая будет будоражить и не давать заснуть, и реализуй ее

1. Поставь себе такую цель, которая будет будоражить тебя и не давать заснуть!
   Живи этой мечтой и каждый день воплощай ее в реальность.
2. Чем больше ты ставишь себе цель, тем больше у тебя появляется энергии в теле, чтобы ее реализовать и воплотить в реальность.
3. Если цель низкая и мелочная, то столько будет и энергии.
4. Тем самым на пути к большой цели ты будешь жить интересной жизнью, появится уважение к самому себе и ощущение того, что ты растешь, а не стоишь на месте.

Помните о важности цели и вы закроете свои вопросы о том, как научиться любить себя и стать интересным человеком.

17. Важно любить других людей: не пытайся их изменить

Важно любить и принимать людей такими, какие они есть.

1. Что значит любить людей и принимать их такими, какие они есть? Это не означает, что ты бежишь помогать бомжам и злым людям.
   Это означает, что ты принимаешь всех людей такими, какие они есть, не сопротивляешься их натуре и не пытаешься их изменить.
2. Бесполезно пытаться изменить всех людей. Особенно если они тебя не просят об этом.
   Это все равно что пытаться изменить вселенную.
3. Попытки изменить всех – это сопротивление реальности. Сопротивление усиливает напряжение и внутреннюю тягость. Ты не сопротивляешься их сущности и не тратишь силы на то, чтобы менять их.
4. Все люди вокруг – это отражение тебя самого. Какими ты их видишь, таким ты сам и являешься.
   Если ты считаешь, что вокруг все злые, меняй свое восприятие. Может, ты сам злой внутри и нужно работать с этим.

Осознайте эти принципы, перечитывайте их иногда и не парьтесь о том, как любить себя и других людей тоже.

18. Тебе не нужно быть суперидеальным человеком

Наше общество, масс медиа и телевидение внушает перфекционизм и стремление быть суперидеальным и правильным.

Якобы ты должен иметь идеальное тело, образование.

На самом же деле никто не хочет быть идеальным и правильным!

Замени это желание на стремление полностью принять и любить себя в любом проявлении и выражении.

Люди хотят быть собой.

Позволь себе и другим людям быть такими, какие они есть.

Таким образом, ты будешь знать все о том, как принять себя и полюбить.

19. Не забываем уважать себя и просто опрятно выглядеть

• Внешний вид определяет НЕ будущее отношение к тебе окружающих и не отношение противоположного пола к тебе.
• Внешний вид определяет в первую очередь твое собственное отношение к себе, твое самоуважение.
• Если человек не очень хорошо выглядит: он неопрятен, в грязных штанах, нестираная рубашка, от него исходят неприятные запахи, то это говорит о том, что в первую очередь этот человек не уважает самого себя.
• Отсюда рассчитывать на уважение кого-либо ему уже не приходится. И уж тем более это будет подрывать твою уверенность в себе.
• Достаточно выглядеть нормально, хорошо, прилично.
• Не надо носить дорогие костюмы за несколько тысяч. Они действительно ничего не решают.

Достаточно соответствовать своему представлению о том, что нормально

Чтобы находиться в пафосных крутых местах, совершенно необязательно иметь супердорогую одежду.

Для этого достаточно выглядеть соответствующе своему представления о том, что нормально.

Ну и желательно, конечно, узнать заранее про требования заведения и соответствовать им. Если там нет требований особых, то и не надо ничему соответствовать.

Неправильные советы от других людей и ошибки

• Очень глупо советовать человеку всегда мыслить позитивно. Это равносильно тому, чтобы держать в голове и насильно цепляться за какие-то мысли.
• Любое состояние является временным и непостоянным. У всех людей меняется состояние и нет смысла заставлять человека зависеть от состояния и гнаться постоянно за ним.
• Это не значит, что теперь можно быть мерзкой злой бабкой. Нет.
• Нужно любить себя независимо от того, в каком вы состоянии. Будьте конгруэнтны с самим собой и любите себя в любом проявлении.

На этом все советы закончены. Теперь вы знаете все о том, как правильно себя любить и верно трактовать это понятие.

Мудрые слова

Любовь есть отсутствие разделения и границ между людьми. Это когда ты растворен и видишь себя в каждом человеке.

Любить всех людей намного прекраснее, чем любить себя одного или только вашего партнера.

Как полюбить себя по-настоящему? Для этого примите себя, не сравнивайте ни с кем, полюбите собственное тело. Отпустите прошлые обиды и негативные убеждения. Установите границы, делайте то, что вам нравится. Возьмите ответственность за свою жизнь, будьте благодарны, терпеливы и самодостаточны.

Примите себя

Безусловной любви к себе детей должны учить родители. Но папы и мамы часто требуют выкуп за свою любовь — послушание, хорошие отметки в школе, идеальное поведение. Так их учили родители.

Пришло время гуманистических ценностей и здоровой любви к себе. Простите себе ошибки, недостатки, осознайте свою уникальность, ведь нигде в мире больше нет такого человека. Сусанна из советского фильма «Самая обаятельная и привлекательная» была права. Делайте себе комплименты, отмечайте то, что нравится. Это начало любви к себе.

Не сравнивайте себя ни с кем.

Сравнение — один из злейших врагов любви к себе. От этого легко впасть в уныние и поверить в собственную неполноценность, пишет магистр психологии Арлин Кунчич. Не думайте о себе плохо. Проверьте уровень самооценки с помощью теста и постоянно повышайте ее.

Как повысить самооценку? Сосредоточьтесь на своей жизни, развивайтесь, отмечайте достижения, не беспокоясь, как они сочетаются с чужими успехами. У вас своя уникальная история и жизненный опыт. Сравнивайте себя с собой: каким вы были год назад, месяц, неделю, чему научились и что осознали. Беспокойтесь о своем росте и развитии.

Полюбите свое тело

Любовь — это забота. Позаботьтесь о своей физической оболочке, и она ответит вам легкой походкой, обозначится улыбкой на лице, вдохновением в работе. Вот вам портрет любящего себя человека.

Не осуждайте свое тело, оно дано вам не для этого. Когда не знаете, что делать, сосредоточьтесь на любви к себе, советует психолог Луиза Хей в книге «Любовь к себе как путь к здоровью». Она улучшает самочувствие, а вслед за ним приходит и хорошее здоровье.

Правильно питайтесь, будьте физически активны, высыпайтесь. Не равняйтесь на топ-моделей и блогеров. У них тоже есть недостатки, ведь идеальных людей нет.

Не сравнивайте себя ни с кем.

Сравнение — один из злейших врагов любви к себе. От этого легко впасть в уныние и поверить в собственную неполноценность, пишет магистр психологии Арлин Кунчич. Не думайте о себе плохо. Проверьте уровень самооценки с помощью теста и постоянно повышайте ее.

Как повысить самооценку? Сосредоточьтесь на своей жизни, развивайтесь, отмечайте достижения, не беспокоясь, как они сочетаются с чужими успехами. У вас своя уникальная история и жизненный опыт. Сравнивайте себя с собой: каким вы были год назад, месяц, неделю, чему научились и что осознали. Беспокойтесь о своем росте и развитии.

Полюбите свое тело

Любовь — это забота. Позаботьтесь о своей физической оболочке, и она ответит вам легкой походкой, обозначится улыбкой на лице, вдохновением в работе. Вот вам портрет любящего себя человека.

Не осуждайте свое тело, оно дано вам не для этого. Когда не знаете, что делать, сосредоточьтесь на любви к себе, советует психолог Луиза Хей в книге «Любовь к себе как путь к здоровью». Она улучшает самочувствие, а вслед за ним приходит и хорошее здоровье.

Правильно питайтесь, будьте физически активны, высыпайтесь. Не равняйтесь на топ-моделей и блогеров. У них тоже есть недостатки, ведь идеальных людей нет.

Отпустите прошлые обиды и негативные убеждения

Чтобы успешно двигаться вперед без оглядки в прошлое, простите своих родителей, друзей и коллег, если вы на них за что-то обижены. Жить обидой — проигрышный вариант. Вы увязните в этом и не сможете развиваться. Отпустите. Тогда было так, а сейчас все по-другому.

Пересмотрите негативные убеждения о себе самом, навязанные кем-то или придуманные вами. Например, в детстве вам часто говорили, что вы медлительный. С тех пор вы так и живете с этим штампом, не видя его опровержений. Наблюдайте за собой и выбирайтесь из болота сомнений.

Будьте самодостаточны

Для этого надо повысить самооценку до того уровня, когда приходит настоящая любовь и становится способом вашего бытия, а вы себе — лучшим другом, с которым никогда не скучно. Так у вас всегда будет самое избранное общество, подчеркивал значение самодостаточности человека американский писатель Генри Джеймс. Как только вы полюбите себя, вас полюбят и другие люди, но вы не будете зависимы от их любви.

Правильная любовь к себе подразумевает цельность человека. Когда ее нет, мы бросаемся искать это чувство вне себя, начинаем жить только тогда, когда нас кто-то любит, пишет Ника Набокова в книге «В постели с твоим мужем».

Установите границы

Самые важные отношения — это отношения с самим собой. Все остальные контакты корректируйте, сразу говоря, что не нравится, или вообще прекращайте общение с токсичными людьми, которые отравляют вам жизнь, вселяют неуверенность. Окружайте себя теми, кто любит и ценит себя и вас. Учитесь у них любви к себе.

Не забывайте: вас ценят настолько, насколько вы цените себя сами, объясняет инвестор и спикер Камал Равикант в бестселлере «Люби себя. Словно от этого зависит твоя жизнь».

Делайте то, что вам нравится

Не надейтесь, что кто-то сделает вас счастливым, не ждите одобрения извне. Прислушивайтесь к своему Я и действуйте в соответствии с его желаниями. Всегда мечтали танцевать, но у вас не танцевальная комплекция? Ну и что? Хотите танцевать — идите и танцуйте. Покупайте вещи, которые нравятся, заказывайте блюда, которые хотите. Выбирайте жизнь для себя, а не с оглядкой на то, кто что о вас скажет или подумает.

\Наслаждайтесь собой и жизнью, это позволит вам легко идти своим путем, будет привлекать к вам других людей, убежден Камаль Равикант.

Возьмите ответственность за свою жизнь

Будьте ответственны за то, что с вами происходит, не пеняйте на других. Вы главный стратег и тактик. Анализируйте каждый прошедший день: что удалось сделать, а что нет и почему.

Выходите из зоны комфорта, ставьте перед собой новые задачи. Каждое достижение цели будет придавать уверенности и сил. Выпишите в одну колонку свои положительные качества, в другую — то, что мешает развиваться. Работайте над искоренением минусов и усилением плюсов.

Делайте то, что вам нравится

Не надейтесь, что кто-то сделает вас счастливым, не ждите одобрения извне. Прислушивайтесь к своему Я и действуйте в соответствии с его желаниями. Всегда мечтали танцевать, но у вас не танцевальная комплекция? Ну и что? Хотите танцевать — идите и танцуйте. Покупайте вещи, которые нравятся, заказывайте блюда, которые хотите. Выбирайте жизнь для себя, а не с оглядкой на то, кто что о вас скажет или подумает.

\Наслаждайтесь собой и жизнью, это позволит вам легко идти своим путем, будет привлекать к вам других людей, убежден Камаль Равикант.

Возьмите ответственность за свою жизнь

Будьте ответственны за то, что с вами происходит, не пеняйте на других. Вы главный стратег и тактик. Анализируйте каждый прошедший день: что удалось сделать, а что нет и почему.

Выходите из зоны комфорта, ставьте перед собой новые задачи. Каждое достижение цели будет придавать уверенности и сил. Выпишите в одну колонку свои положительные качества, в другую — то, что мешает развиваться. Работайте над искоренением минусов и усилением плюсов.

Будьте благодарны

Переключите внимание с того, что у вас не получилось, на то, за что стоит быть благодарным. Это может быть здоровье, отношения, дети, красота природы. Мыслям об этом выделяйте время каждый день. Формируйте позитивный настрой и развивайте чувство признательности. Благодарные люди не осуждают и не завидуют. Они довольны всем и заняты своей жизнью.

Будьте терпеливы

Любовь к себе — начало романа, который длится всю жизнь, писал Оскар Уайльд. Но это чувство не возникнет за одну ночь. Нужно время, чтобы построить отношения с самим собой. Будьте терпеливы к себе и помните, что вы достойны любви, даже если будет нелегко, что-то пойдет не по плану, отмечает Арлин Кунчич.

Главное — верьте, что можете изменить свою жизнь, вы на это способны. Научитесь медитации, оставайтесь наедине с самим собой, чтобы прислушаться к своим желаниям.

Все это поможет повысить самооценку и заслужить любовь к себе. Чем больше вы в себя вложите, тем больше будете себя ценить и любить. Вы тот первый человек, о котором должны помнить всегда. Ваше право решать, как вы хотите прожить эту жизнь.

Любовь к себе. Как ее развить и чем она отличается от эгоизма

. Рекомендации психологов и интересные факты

Обновлено 15 марта 2023, 13:48

Что такое любовь к себе и чем она отличается от эгоизма? Почему это важно — научиться любить себя и что делать, если не получается? Разбираемся вместе с психологами.

Содержание

1. Что такое любовь к себе
2. Почему полюбить себя бывает сложно
3. Как полюбить себя: советы психолога
4. Любовь к себе и эгоизм
5. Что почитать

Что такое любовь к себе

Любовь к себе — это безусловное принятие человеком самого себя. Она подразумевает понимание своих потребностей и их реализацию, умение заботиться о себе, а также ощущение комфорта в общении с окружающими.

Когда человек любит себя, он четко знает, что ему нравится, и испытывает к себе уважение вне зависимости от внешних оценок или обстоятельств. Он принимает себя в любых своих проявлениях — положительных и отрицательных. Важную роль здесь играет самоценность: понятие, связанное не со степенью самолюбия, а с ощущением собственной целостности и гармонии внутри себя.

Почему полюбить себя бывает сложно

Отсутствие любви к себе может привести к возникновению проблем в общении, взаимодействии в социуме. Ведь в таком случае для нас становится важным, что подумают или скажут о нас окружающие. В результате падает самооценка, и все это может привести к глубокой депрессии. Вот почему любовь к себе так важна: прежде чем выстраивать отношения с другими людьми, необходимо научиться понимать свое собственное внутреннее состояние.

Казалось бы, все довольно просто: чтобы изменить качество жизни к лучшему, мы должны принимать себя и прислушиваться к собственным желаниям. Но на деле это оказывается сложнее. И причин, почему мы часто включаем внутреннего критика, может быть множество.

Кристина Паульпсихолог, семейный психотерапевт, специалист психологической платформы Alter

«Любовь к себе, или самоценность, как и многие аспекты нашей психики, формируется еще в детстве. Наши отношения с родителями могут влиять на то, как во взрослом возрасте мы будем выстраивать свои собственные отношения, какие партнеры нас будут привлекать, как мы будем справляться с различными жизненными ситуациями. В том числе как мы будем к себе относиться.

Если родители транслировали ребенку, что он самостоятельная личность, уважают его интересы, оказывают поддержку, — уровень любви к себе у такого человека будет выше, чем у того, кто часто слышал критику или обвинения в свой адрес. Через ощущение ребенком, что внутри семьи его любят и принимают таким, какой он есть, у него формируется и внутреннее принятие самого себя.

Например, у ребенка, которому прямо или косвенно давали понять, что он «бестолковый», «непутевый», «хуже сверстников», во взрослом возрасте с большой вероятностью сформируется глубинное убеждение, что он «плохой» или «все делает не так». Отсюда — неуверенность в себе, своих способностях, низкая самооценка и отсутствие любви к себе. Человек может быть эмоционально напряжен и болезненно реагировать на любые замечания, подтверждающие это неприятное глубинное убеждение, сравнивать себя с другими или стараться компенсировать это способами, доставляющими дискомфорт, например уходить в трудоголизм, не позволять себе отдыхать или помогать другим в ущерб себе, — все это также мешает выстраиванию самоценности.

Полюбить и принять себя могут помешать не только отношения с родителями, но и другие значимые события из детства. Например, отношения со сверстниками, эмоциональные или физические травмы и насилие. Часто люди, пережившие жестокое обращение, испытывают тяжелейшие чувства стыда или даже вины, которые, безусловно, влияют и на самоценность».

Как полюбить себя

Элисон Рэйчел Стюарт, общественный деятель, художник и создатель ресурса «Рецепты любви к себе» — инициативы, посвященной привычкам, практикам и медитациям для улучшения ментального здоровья и хорошего самочувствия, так описала 13 шагов, которые помогут полюбить себя [1].

1. Перестаньте сравнивать себя с другими. Мы социализированы, поэтому часто сравниваем себя с другими. Но смысла в этом сравнивании нет, потому что каждый человек уникален и неповторим. Вместо этого нужно сосредоточиться на самом себе.
2. Не зацикливайтесь на мнении других. Не стоит уделять излишнего внимания тому, что окружающие думают или ожидают от вас. Мы сами влияем на свое настроение. Нет необходимости уходить в депрессию или обижаться на чьи-то высказывания или поступки.
3. Позвольте себе ошибаться. Не стоит забывать, что все мы люди и совершаем ошибки. Это важно, чтобы учиться на них и расти. Уроки, которые мы извлекаем из собственного опыта, бесценны. Нужно принять свое прошлое и понять, почему мы так или иначе поступали.
4. Помните, что ценность не во внешности. Симпатия к самому себе очень важна. Нам не нужно одобрение других по поводу внешнего вида. Чтобы полюбить себя, бывает достаточно посмотреть в зеркало и понять, что вы себе нравитесь. И внешне, и внутренне.
5. Не бойтесь отпускать токсичных людей. Откажитесь от общения с теми, кто привносит токсичность в отношения и переходит личные границы. Гораздо легче полюбить себя, когда вокруг близкие, которые поддерживают и ценят вас.
6. Проработайте свои страхи. Чувство страха естественно для человека. Не отвергайте свои страхи — постарайтесь понять и принять их. Такой опыт улучшит психическое здоровье и поможет выявить проблемы, которые вызывали беспокойство. Это снизит тревожность.
7. Верьте в себя, чтобы принимать правильные решения. Мы часто сомневаемся в себе и своей способности поступать правильно. Но при этом понимаем себя лучше, чем кто-либо другой. И несем ответственность за свои решения. Поэтому важно поверить в себя. Мы можем добиться многого, и для этого не нужно чье-то одобрение или критика.
8. Используйте каждую возможность, которую предоставляет жизнь. Идеального момента для следующего большого шага в жизни может и не быть. Но этот факт вовсе не должен удерживать от достижения поставленных целей.
9. Ставьте себя на первое место. Привычка ставить в приоритет других людей или обстоятельства может стоить психического или эмоционального благополучия. Найдите время, чтобы расслабиться. Проведите день в постели или на природе, найдите то, что поможет восстановить ресурс.
10. Прочувствуйте эмоции как можно полнее. Проживайте боль, наслаждайтесь радостью и не ограничивайте свои чувства. Страх, боль и радость — это эмоции, которые помогут вам лучше понять себя.
11. Проявите смелость. Возьмите за привычку высказывать свое мнение. Не ждите разрешения сесть за стол, присоединиться к разговору или поделиться своими мыслями. Ваш голос так же важен, как и любой другой.
12. Учитесь видеть красоту в простых вещах. Старайтесь каждый день замечать вокруг себя хотя бы одну красивую вещь. Обратите на нее внимание и будьте благодарны. Благодарность необходима, чтобы обрести радость.
13. Будьте добры к себе. Мир полон критики и резких слов — не добавляйте к ним свой собственный негатив.

Советы эксперта

Кристина Пауль:

«Важно понимать, что работа над взращиванием любви к себе — это процесс, который может занимать довольно долгое время. В том числе это путь знакомства с самим собой и выстраивания личных границ. Вот несколько рекомендаций, которые помогут двигаться по этому пути.

1. Учитесь смещать фокус внимания на себя. Это первое, что важно сделать, чтобы обрести гармонию с собой. В силу разных причин многим из нас свойственно ориентироваться на желания других, чтобы получить одобрение извне и подтверждение того, что «я хороший». Поэтому полезно почаще задавать себе вопросы: чего я хочу прямо сейчас? Или: действительно ли я этого хочу или же делаю это, потому что надо/привык/так сказали? Чтобы научиться слышать себя, можно вести дневник, где в одну колонку вы записываете то, что сделали за день по искреннему желанию, а во вторую — то, что было сделано против вашей воли или по необходимости.
2. Проявляйте заботу о себе и делайте для себя приятные вещи — это сильнейший ресурс, который помогает развивать не только любовь к себе, но и опору на себя, а не на внешних людей или обстоятельства.
3. Позвольте себе ошибаться. Зачастую мы очень остро реагируем на собственные неудачи, особенно если произошедшее сходится с нашим личным восприятием понятия «плохо». Важно осознать, что ошибки дают нам ценный опыт, а идеальных людей не бывает, так как все мы абсолютно разные. Возможно, тот факт, что у вас что-то не получается, не означает, что вы плохой, а лишь говорит о том, что вам это не подходит. Или же по объективным причинам вам не хватает знаний, и при необходимости их можно получить. А быть может, вы просто устали и стоит позволить себе отдых вместо того, чтобы проявлять излишнюю строгость и требовательность по отношению к самому себе?
4. Старайтесь сравнивать себя не с другими, а с самим собой в более ранний период жизни. Порой очень полезно взглянуть на себя вчерашнего и проанализировать полученный опыт, чтобы перестать его обесценивать.
5. Наблюдайте за собой. Иногда нас охватывают сильные эмоции, мы начинаем критиковать сами себя, ситуация кажется безвыходной. В таких случаях бывает полезно занять так называемую позицию наблюдателя. Это про возвращение себя в «здесь и сейчас». Что с вами происходит в момент переживания? Какие эмоции вы испытываете? Назвать и принять чувства очень важно, как и то, что они являются нашей неотъемлемой частью. Вы можете злиться, расстраиваться, грустить — и это нормально, это вовсе не «плохие» эмоции, которые «нельзя» испытывать. Позиция наблюдателя — это в том числе про исследование и знакомство с самим собой: что я сейчас чувствую, почему реагирую тем или иным образом, могу ли поступить иначе и так далее».

Любовь к себе и эгоизм

Как правильно определить, что такое любовь к себе, и где грань, отделяющая ее от эгоизма?

Валерия Мошняцкаямедицинский психолог Европейского медицинского центра

«Любовь к себе — очень емкое понятие, включающее понимание своих потребностей и их реализацию, заботу о своем здоровье, а также умение коммуницировать с окружающими комфортным для себя образом. Именно поэтому оно вызывает столько вопросов и недопониманий.

Эгоизм же — это неумение слышать других или специальное игнорирование чужих потребностей во благо своих собственных целей. Хочу заметить, что люди с эгоистическими тенденциями всегда полностью уверены в своей правоте и не задумываются о выборе.

Здоровая любовь к себе — это ощущение комфорта в общении с окружающими, понимание своих потребностей и их реализация, умение расслабиться и позаботиться о себе. Прописать детально пункты можно, только понимая, где именно есть пробелы.

Чаще всего я опираюсь в работе на идею, что любовь к себе — это принятие своих решений, понимание их выбора и умение верно донести их суть до окружающих. Если же человек не уверен в своих решениях и выборе, ему всегда будет сложно понять, прав он или нет. Уверенность в решениях — навык, который вырабатывается в процессе воспитания. Поэтому его проще всего получить в процессе психотерапии. Также можно начать с маленьких самостоятельных шагов, расписывая для себя как сами решения, так и их аргументацию. Это поможет сконцентрироваться на своем выборе.

Важно помнить, что все ваши желания нормальны. Иногда мы сталкиваемся со сложностями в их реализации или обосновании их важности для других людей. Но все это отнюдь не является сигналом, что желание ошибочное».

Кристина Пауль:

«Еще одной причиной отсутствия любви к себе может быть неверное толкование этого термина. Многие полагают, что любить себя эгоистично, при этом трактуя самоценность как чрезмерную заботу о своих интересах, когда человек не обращает внимания на окружающих. Это часто можно услышать от родителей или других значимых людей.

Однако любовь к себе — это прежде всего про безусловное принятие самого себя со всеми чертами, и хорошими, и не очень. Это про понимание того, какой я, что мне нравится, про уважение к самому себе вне зависимости от внешних оценок или обстоятельств. Я могу быть общительным или закрытым, гуманитарием или математиком, любить мясо или быть вегетарианцем — это не хорошо и не плохо, это часть моей личности, которую я принимаю и уважаю. Самоценность — это не про «степень» любви к себе. Это про ощущение гармонии внутри себя и собственную целостность. Нельзя любить и принимать себя «слишком сильно», этого не может быть в избытке — мы либо безусловно ценим себя такими, какие мы есть, либо принимаем не до конца.

Самоценность фокусируется на взаимоотношениях человека с самим собой и вовсе не подразумевает какого-либо эгоистичного отношения к окружающим. Такой человек не ждет чего-то от других, а если делится сам, то по искреннему желанию и ощущению наполненности, а не жертвуя собой из-за необходимости.

Эгоизм же — как раз про отношение человека к другим людям. Эгоист думает исключительно о собственной выгоде, зачастую за счет других людей. Он не учитывает, не уважает и игнорирует желания и интересы окружающих, так как на пьедестале всегда стоит он сам.

Поэтому, когда кто-то называет любящего себя гармоничного человека эгоистом, скорее всего, это происходит потому, что у него самого есть какие-то ожидания, основанные на собственной выгоде, и он хочет, чтобы другой делал то, что нужно ему, но его ожидания не выполняются. Именно это и будет эгоизмом и манипуляцией на чувстве вины.

Эгоист — это не тот человек, который себя слишком любит: напротив, зачастую у эгоистов самоценность довольно низкая, они не в гармонии с собой и пытаются компенсировать это, добиваясь каких-то благ за счет других людей».

Что почитать о любви к себе

1. «Любовь внутри», Юн Кан Чэнь

Если вы чувствуете себя одиноким, то, возможно, эта книга — именно то, что вам нужно сейчас. Изучая современную проблему одиночества, автор понял, что оно возникает из-за внутреннего конфликта, поэтому его невозможно «вылечить» с помощью других людей. Юн Кан Чэнь собрал для своих читателей множество реальных историй и упражнений, которые помогут понять, что, для того чтобы впустить в свою жизнь других людей, нужно в первую очередь научиться любить и понимать себя.

2. «Любовь к несовершенству», Гемин Суним

Внутреннее недовольство собой мы неизбежно выносим во внешний мир, что мешает нам жить полноценной счастливой жизнью. В своей книге буддийский монах Гемин Суним отвечает на сложные вопросы, которые мы задаем сами себе в минуты отчаяния и тревоги, и помогает читателю обрести гармонию и внутренний мир.

3. «Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие — куда захотят», Уте Эрхардт

Прошло то время, когда единственным предназначением женщины было быть хорошей матерью и женой, однако многие из нас до сих пор неосознанно живут согласно патриархальным установкам, жертвуя своей индивидуальностью в угоду семьи. Каждой женщине необходимо перестать ограничивать себя и научиться прислушиваться к своим истинным желаниям и потребностям.

4. «С любовью к себе», Илсе Санд

Очень часто чрезмерные эмоции усложняют нам жизнь — будь то иррациональная ревность, излишняя тревога, изнуряющее чувство вины. Для счастливой и гармоничной жизни важно находить правильный баланс между заботой о других и сохранением собственных границ. Знаменитый датский психолог Илсе Санд рассказывает, как избавиться от нефункциональных эмоций, таких как чувство вины и угрызения совести, и получать удовольствие от жизни и общения с другими.

5. «Ты в порядке», Алина Адлер

Большинство проблем, с которыми люди обращаются к психологу, довольно схожи. Неуверенность, неспособность отпустить прошлое, неумение собраться с силами, ревность, вина, зависть, безысходность, сожаление об упущенных возможностях. Алина Адлер, гештальт-терапевт с 15-летним опытом работы, на примере реальных случаев из практики рассказала, как правильно распознать и проработать то или иное негативное состояние и наконец обрести гармонию и радость жизни.

Иллюстрация: Катя Павловская для Skillbox Media

Хотела поступать в педагогический, попала на журфак. Теперь пишет для тех, кто любит учиться и учить.

Любовью к себе в психологии называют, в первую очередь, заботу о себе. А заботой — умение наблюдать за своими чувствами, желаниями и потребностями.

Клинический психолог, поведенческий терапевт Максим Милославский в курсе «Здоровая самооценка. Как обрести уверенность, принять и полюбить себя» рассказал:

• что такое забота о себе;
• на чём она основывается;
• как повысить самооценку;
• как научиться заботиться о себе.

---

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Предположим, у вас на работе возникла спорная ситуация, в которой, возможно, есть ваша вина.

Что вы будете чувствовать и как поступите?

• Тут же начнёте каяться, извиняться, полностью возьмёте ответственность на себя и в итоге уйдёте домой с ощущением, что вы плохой сотрудник. А чтобы всё исправить, откажетесь от отдыха.
• Возьмёте паузу и разберётесь в проблеме. Если выяснится, что ваша ответственность действительно есть, то признаете её и предложите способы выхода из этой ситуации. При этом попросите помощи коллег, если она нужна, и не станете лишать себя отдыха и выходных.

Первый вариант — это способ бесполезного самобичевания, который может навредить благополучию и вряд ли поможет эффективно справиться с трудностями. Второй вариант — это проявление заботы о себе. Вы бережно относитесь к себе, замечаете не только свои недостатки, но и достоинства, принимаете себя и умело управляете эмоциями.

Личность состоит из трёх взаимодействующих частей.

• Уязвимая часть — назовём её «ребёнок». Она отвечает за эмоции и переживания.
• Внутренний критик, который постоянно старается регулировать наши эмоции и поступки, нападая на нас, обвиняя и обесценивая.
• А третья часть — здоровый взрослый, или любящий родитель, который поддерживает нашу детскую часть личности и защищает её от разрушающей критики.

И чтобы полюбить себя, необходимо:

• удовлетворить все базовые потребности ребёнка,
• научить взрослого сострадательно относиться к ним.

Для начала поймите, чего не хватает вашему внутреннему ребёнку. Список базовых эмоциональных потребностей выглядит так:

• Безопасность, надёжная привязанность и принятие со стороны других. Уверенность хотя бы в одном человеке укрепляет внутреннюю опору.
• Автономия, самостоятельность. Обычно их недостаёт тем, кому в детстве не разрешали пробовать новое или заниматься тем, чем нравится. Иногда эта неудовлетворённая потребность перерастает в постоянное стремление доказать всем свои способности и умения. А иногда — к полному отказу от автономии даже во взрослом возрасте.
• Спонтанность и игра. Неготовность к резким изменениям планов, обесценивание внезапных желаний отбирает гибкость и открытость к новому опыту.
• Свобода проявлять свои потребности и выражать эмоции. Важно находиться там, где любые чувства приемлемы. Подавление их подавляет и нас.

— ‎Если вы приложили достаточно усилий для того, чтобы позаботиться об удовлетворении своих базовых эмоциональных потребностей, значит, вы позаботились о своей самооценке. И вам больше ничего не угрожает. Это и есть состояние счастливого ребёнка. Дополнительно к нему относится состояние здорового взрослого, которое метафорически отражает нашу способность проявлять заботу, сострадание, выставлять ограничения, знать желания и возможности нашего внутреннего ребёнка.

Уровень самооценки напрямую зависит от любви/нелюбви к себе. Поэтому, осваивая навык заботы о себе, вы автоматически работаете и над самооценкой.

---

Примите то, что нельзя изменить

Принятие — это совсем не про отчаяние или пассивное отношение к жизни. Это отказ от борьбы с реальностью. Чем больше бесполезной борьбы с тем, что нельзя изменить, тем сильнее чувство беспомощности — как раз оно вызывает чувство нелюбви к себе. Например, невозможно изменить прошлое. Его нужно принять — и уже от этой точки начать двигаться по-другому.

— Развить способность к принятию непросто, но это важный шаг к навыку заботы о себе. Когда мы не принимаем то, что не поддаётся изменению, мы испытываем бессилие и отчаяние, а наша самооценка резко снижается. Поэтому научиться принимать реальность — это значит научиться двигаться дальше, наполняя свою жизнь состраданием и заботой о себе. Это всё функции здорового взрослого‎.

---

Будьте готовыми к тому, что предлагает жизнь

Этот навык тесно связан с принятием. Принимая даже самую неприятную действительность, вы принимаете себя в ней и становитесь готовы к её вызовам.

‎— Готовность предполагает полное участие в своей жизни и ответственность за неё. Чем чётче вы осознаёте, что вы хозяин своей жизни, тем крепче будет ваша внутренняя опора и выше самооценка. От этого зависит, насколько успешно вы будете справляться с кризисами.

---

Будьте открытыми

Новый неудачный опыт, негативная обратная связь не должны подрывать вашу любовь к себе. Открытость — это психологическая гибкость, умение идти навстречу страху. Вы не зацикливаетесь на ошибках, а понимаете, какой навык необходим, чтобы улучшить положение, в котором оказались.

— Открытость связана с психологическим благополучием, нашей способностью учиться новому. Иными словами, чем меньше уровень открытости, тем меньше социальных связей, уже круг интересов, меньше горизонт развития и тем больше задач, с которыми мы не справляемся. И тем ниже самооценка.

Заботе о себе можно научиться. Рассмотрим три практики, которые помогут бережнее относиться к себе.

Благодаря этому упражнению вы поймёте, чего не хватает для счастья вашему внутреннему ребёнку.

Закройте глаза и представьте дерево с качелями, на которых сидит маленький опечаленный ребёнок. Это вы. Представьте, что подходите ближе к малышу, и подумайте, почему он грустный, что его расстроило.

Далее подумайте, как вы хотите помочь — обнять, поговорить, развеселить.

Это упражнение поможет вам почувствовать сразу два состояния — ребёнка и взрослого. С одной стороны, вы можете прочувствовать базовые потребности, которые не были удовлетворены. С другой стороны, с позиции здорового взрослого вы смогли разглядеть эти потребности, а значит, уже позаботились о себе и поддержали себя.

Внутренняя мудрость есть у всех. И почувствовать её — первый шаг к заботе о себе. Сядьте удобнее, расслабьтесь и вспомните случай за последнюю неделю, когда вы колебались и не могли принять решение.

Спросите себя: «‎Насколько мудро я поступил?» Критерии правильности не нужны. Сверьтесь со своими ощущениями — внутренние импульсы подскажут верный ответ. Если вы поняли, что ваш поступок оказался не совсем верным и вы колеблетесь в признании этого, попробуйте предположить: «А какое решение было бы более мудрым?»‎

Создайте для себя максимально комфортную обстановку. Подумайте, какие факты жизни вам сейчас трудно принять. Выпишите их. Выберите один их них и попытайтесь честно ответить себе на вопросы:

• Что с вами происходит, когда вы думаете об этом?
• Как в вашей жизни произошло это событие, в каком контексте развивалась эта ситуация?
• Что изменится в вашей жизни, если вы сможете принять эти обстоятельства? Что вы сделаете в первую очередь?

— У всего есть свои причины, и они не всегда зависят от нас. Важно принять реальность и телом, и умом. Постарайтесь расслабиться. Скажите себе сострадательным тоном: «Да, это так, этот факт реальности я не в силах изменить». Понаблюдайте за своими чувствами, позвольте им быть. Напомните себе в этот момент, что, даже несмотря на существование фактов, которые вы не можете изменить, вы остаётесь собой. Даже если вы отказываетесь бороться с ними, вы можете продолжать следовать своим ценностям и строить ту жизнь, которая достойна того, чтобы её прожить.

Подумайте, что бы вы могли сделать для выражения своего принятия? Начните постепенно совершать эти поступки. Результат принятия — всегда действие. Наше отношение к себе меняется только тогда, когда мы начинаем делать что-либо, опираясь на принятие.

Жизнь можно сделать лучше!
Освойте востребованную профессию, зарабатывайте больше и получайте от работы удовольствие. А мы поможем с трудоустройством и важными для работодателей навыками.
Посмотреть курсы

В чем проблема? Неприятие тела и своего «я», неуверенность, заниженная самооценка ухудшают жизнь. Но прежде чем изменить ситуацию, придется осознать, что вы себя не любите.

Как полюбить себя? Психологи предлагают способы, благодаря которым вы сделаете шаг навстречу себе. Это трудная работа, которая займет время и силы. Однако, справившись с ней, вы увидите, как меняется мир вокруг.

Что значит любить себя

Человек, который себя любит, принимает себя со всеми своими особенностями. Любовь к себе означает, что мы осознаём свои реальные потребности, стараемся обеспечить их реализацию, проявляем заботу о себе и делаем комфортным взаимодействие с людьми.

Если человек любит себя, его самоуважение не меняется под воздействием внешних факторов и мнения посторонних. Он принимает как свои положительные качества, так и недостатки. Это возможно, когда мы ощущаем себя целостной гармоничной личностью, то есть осознаём самоценность.

Когда любовь к себе отсутствует, человеку трудно взаимодействовать с обществом. Трудности в общении возникают в результате ожидания оценки извне, становится важно, что подумают другие. Это снижает самооценку, вызывает постоянное напряжение и может привести к стрессу. Поэтому для успешного выстраивания отношений с окружающими нужно уметь понимать свои мотивы и состояние, что невозможно без любви к себе.

Несмотря на то, что многие знают о том, что принятие себя и внимание к собственным желаниям улучшат качество жизни, сделать это оказывается нелегко. Существует много причин, мешающих полюбить себя и перестать придираться к своим недостаткам.

Если вы не знаете, как полюбить себя и повысить самооценку, то начните с принятия себя. Это – первая цель на вашем пути. Невозможно радоваться жизни, если не обращать внимания на то, чего вы хотите. Чтобы это изменить, нужно в первую очередь забыть о том, как вас могут оценивать окружающие, и обратить внимание на ваши потребности.

Перестаньте критиковать себя, научитесь считать свои недостатки такой же частью своей личности, как и достоинства, именно их сочетание делает каждого человека уникальным. Прилагайте усилия для повышения качества жизни и не забывайте благодарить себя за это. Хорошей помощью станет ведение дневника, в котором стоит отмечать все успехи, даже если они небольшие.

Важно учитывать, что самовосприятие может зависеть и от того, какие люди вас окружают. Если общаться с теми, кто ценит вас и принимает целиком, то ваше мировоззрение начнёт меняться в лучшую сторону.

Почему важно полюбить себя

• Жизнь станет приносить радость и счастье.
• Вы поверите в свои возможности и силы.
• Появится стремление реализовать себя и желание добиваться поставленных целей.
• Вы будете чувствовать удовлетворение от жизни, начнёте ценить её.
• Будет легче противостоять стрессу, преодолевать жизненные трудности.
• Улучшатся отношения с людьми, окружающие будут с удовольствием с вами общаться.
• Когда человек не слышит свои желания и потребности, его самооценка падает, может развиваться депрессия, а в итоге пропадает мотивация к жизни. Человек становится подвержен вредным привычкам, может приобрести зависимость, его взаимосвязи с окружающими обрываются, что ещё больше усугубляет депрессивное состояние.

Что мешает полюбить себя

На пути к тому, как полюбить себя, встречаются различные помехи. Вот что мешает нам в развитии этого качества:

• Критичное отношение к собственным недостаткам. Негативная оценка своих поступков мешает развить любовь к себе.
• Привычка сравнивать себя с другими людьми. Это заставляет считать себя хуже чем они, так как в себе человек видит недостатки, а в окружающих – достоинства. Самооценка может упасть из-за того, что мы считаем главным мнение других о себе. Иногда детские воспоминания о том, что родители сравнивали наши успехи с достижениями одноклассников или ставили в пример другого ребёнка, заставляют чувствовать себя неудачником. Это мешает любить себя.

  

  

  Читайте также

• Стремление понравиться окружающим. Если главное для вас – угодить другим и оправдать их ожидания, вы перестаёте чувствовать свои собственные потребности. Невозможно быть хорошим для всех, а желание этого добиться мешает саморазвитию и не даёт получать удовольствие от жизни.
• Неумение прощать. Накапливая обиды и стыдясь ошибок, совершённых в прошлом, вы не сможете научиться принятию себя.
• Страх перед негативными эмоциями. Запрещая себе испытывать страх, гнев или грусть, вы нарушаете внутреннюю гармонию. Любые чувства являются нормальными. Когда человек избегает сложных переживаний, он препятствует внутреннему росту и не развивается.
• Невнимание к самоанализу. Только уделив время для рефлексии и самопознания, можно разобраться в своих потребностях и желаниях, понять свои преимущества. Зациклившись на том, каким человеком вы хотите стать, вы мешаете принять себя настоящего.
• Пренебрежение к своим физическим и душевным потребностям. Если вы не заботитесь о том, чтобы полноценно питаться, достаточно спать, уделять время спорту, общаться с друзьями, трудно полюбить себя. Осознать свою ценность можно только имея смысл жизни.
• Завышенные требования. Ставя слишком высокую планку и упрекая себя, когда достичь её не удаётся, вы будете постоянно находиться в расстроенных чувствах. Не нужно ставить жёсткие рамки, мешающие расти над собой, мыслите более гибко.
• Отсутствие личных границ. Трудно позаботиться о себе, если вы не можете сказать «нет» и защитить свои потребности. Устанавливать и отстаивать свои границы – путь к тому, как полюбить себя и повысить самооценку.

Как понять, что вы себя не любите

Какие признаки говорят о том, что человеку не хватает любви к себе?

• Даже незначительное затруднение может вызвать приступ паники, и все мысли сосредоточены только на проблеме.
• Стремление к любви окружающих, доходящее до навязчивой идеи.
• Привычка укорять себя за неудачи и испытывать вину.
• Желание получать одобрение от окружающих, зависимость самооценки от их мнения.
• Неумение объективно оценивать свои профессиональные способности. Даже являясь отличным специалистом, человек уверен, что другие могут справляться с обязанностями лучше.

Скачать
файл

• Неумение воспринимать критику, она вызывает обиду.
• Игнорирование своего состояния, приводящее к работе «на износ» и выгоранию.
• Чувство жалости к себе.
• Принижение своих мыслей и идей. Человеку они кажутся незначительными и неважными.
• Желание стать идеальным и всем нравиться.
• Человек считает, что должен сам справляться со всеми проблемами и не обращается за помощью.
• Отрицательное отношение к собственному телу.
• Страх привлечь к себе внимание и готовность терпеть неудобства.
• Неумение отказывать людям.

Перечень довольно большой, и его можно ещё расширить, так как нелюбовь к себе может проявляться по-разному. Каждый человек может иметь свои особенности, и это касается, в том числе, и признаков пониженной самооценки. Бывает и так, что нелюбовь к себе формируется только в одной из жизненных сфер: только в работе или только в личной жизни.

10 правил как полюбить себя

Постараемся ответить на вопрос, как полюбить себя. Чтобы воспитать настоящую любовь к себе, нужно принять себя, перестать сравнивать с другими, выработать положительное отношение к своему телу. Забудьте об огорчениях и обидах, которые были в прошлом. Вспомните о личных границах и делайте то, что приносит удовольствие.

Примите ответственность за свои решения, станьте самодостаточным человеком, благодарным за то, что имеете.

Примите себя

Привить безусловную любовь к себе детям – обязанность родителей. Но часто они требуют от ребёнка выполнения условий, чтобы он заслужил их любовь: хорошая успеваемость, примерное поведение, выполнение указаний. Это идёт из поколения в поколение.

Нужно переосмыслить отношение к себе и перестать заслуживать поступками уже свою любовь. Примите себя вместе с недостатками и ошибками. Пора признать, что вы уникальны и неповторимы, ведь в мире нет одинаковых людей. Хвалите себя, делайте комплименты, обращайте внимание на каждый положительный момент. Всё это поможет продвинуться в любви к себе.

Не прибегайте к сравнению

Очень сильно мешает безусловной любви привычка сравнивать себя с кем-то. Сравнения приводят к чувству неполноценности и повергают человека в уныние. Вместо того чтобы выискивать свои недостатки, выясните, на каком уровне находится ваша самооценка, в чём помогут тесты, и примите меры к её повышению.

Если человек ищет решение, как полюбить себя, самооценка очень важна. Чтобы поднять её, занимайтесь своей жизнью и не сравнивайте свои успехи с достижениями других. Вы ценны сами по себе и ваш жизненный опыт неповторим. Сравнивать себя можно только с тем, каким вы были раньше, анализируйте, чему мы научились за неделю, месяц, год. Для вас должно иметь значение только собственное развитие.

Полюбите свое тело

Любить себя – значит заботиться. Проявляя заботу о своём теле, вы получите благодарность в виде хорошего самочувствия. Любящий себя человек отличается лёгкостью походки, счастливым выражением лица и энтузиазмом в работе.

Не выискивайте недостатки в своём теле. Прислушайтесь к совету психолога Луизы Хей, который она даёт в своей книге «Любовь к себе как путь к здоровью»: если не знаете, что делать, сконцентрируйтесь на любви к себе. Заботливое отношение повышает самочувствие и в итоге укрепляет здоровье.

Придерживайтесь правильного питания и здорового сна, достаточно двигайтесь. Не надо стараться выглядеть идеально, ориентируясь на популярных моделей или блогеров, они тоже имеют свои недостатки.

Расстаньтесь с обидами и негативным мнением о себе

Обиды тормозят нас на пути к развитию, заставляя снова и снова переживать прошлое. Если вы были обижены на кого-то – родных, друзей, коллег по работе, постарайтесь простить их и оставить обиды в прошлом. Это поможет свободно двигаться по жизни дальше.

Следует также проанализировать отрицательные убеждения, касающиеся вашего характера или способностей. Часто они бывают навязаны извне. Например, если человеку говорили в детстве, что он невнимательный, он несёт это убеждение во взрослую жизнь. Понаблюдайте за собой и отбросьте ложные стереотипы.

Будьте самодостаточны

Самый лучший способ для этого – «прокачать» самооценку так, чтобы любовь к себе стала естественным образом жизни. Такой способ, как полюбить себя и повысить самооценку, поможет привлечь и любовь окружающих, но не сделает вас зависимым от их отношения. Стань лучшим другом самому себе, и тогда ты сможешь находиться в самом избранном обществе – эта цитата из книги Генри Джеймса как нельзя лучше отражает идею самодостаточности.

В ещё одной книге, «В постели с твоим мужем» Ники Набоковой, говорится о том, что человек должен быть цельным, тогда ему не придётся стараться заслужить любовь другого, чтобы чувствовать смысл жизни. Любовь к себе позволяет избежать её поисков извне.

Позаботьтесь о личных границах

Наиболее важными являются отношения человека со своим «я». При контактах с окружающими сразу же давайте понять, если чувствуете дискомфорт. Если кто-то портит вам настроение и вызывает неуверенность к себе, лучше вовсе прекратить общаться. Создавайте окружение из людей, которые умеют любить себя и ценят общение с вами. Такие люди повысят вашу самооценку.

Инвестор и спикер Камал Равикант в своей книге «Люби себя. Словно от этого зависит твоя жизнь» напоминает о том, что окружающие люди будут ценить вас настолько, насколько вы сами цените себя.

Делайте то, что доставляет удовольствие

Не стоит ждать, что кто-то другой сделает вас счастливым. В своих действиях руководствуйтесь не одобрением окружающих, а своими желаниями. Если вам нравится рисовать, но нет таланта – рисуйте и получайте от этого удовольствие. Одевайтесь, как нравится вам, выбирайте те блюда, которые кажутся вам вкусными. Важно не то, что скажут другие, а то, довольны ли вы.

Примите ответственность за свою жизнь

Всё, что с нами происходит, является результатам наших действий. Не перекладывайте ответственность на кого-либо. Вы управляете своей жизнью сами. Анализируя прожитый день, подумайте, по каким причинам вы смогли или не смогли выполнить задуманное.

Не останавливайтесь на достигнутом. Ставьте перед собой новые цели и добивайтесь их достижения, это поможет стать увереннее и придаст силы для новых свершений. Составьте список своих положительных качеств и тех черт, которые тормозят развитие. Старайтесь усилить достоинства и избавиться от недостатков.

Благодарите себя и других

Сосредоточьтесь не на неудачах, а на том, что заслуживает благодарности. Ценить можно здоровье, отношения, красоту окружающего мира. Ежедневно находите время для того, чтобы подумать о хорошем. Благодарный человек доволен своей жизнью и не испытывает зависти к другим.

Запаситесь терпением

По словам Оскара Уайльда, полюбив себя, мы пронесём это чувство через всю жизнь. Но для развития этого чувства понадобится время. Иметь терпение – путь к тому, как полюбить себя, день за днём выстраивая отношения с собой. Терпение поможет сохранить любовь к себе, даже если возникнут трудности.

Нужно верить в свои возможности. Находите время для того, чтобы спокойно прислушаться к себе и осознать свои желания.

Часто задаваемые вопросы о любви к себе

Что означает нелюбовь к себе?

Человек, который не любит себя, не принимает и осуждает свои мысли, чувства и поступки. Он склонен к обесцениванию, считает себя хуже других, переживает, что занимает место, которое должно принадлежать более достойному.

Не приведёт ли любовь к себе к эгоизму?

Часто любовь к себе путают с эгоизмом и считают, что человек, обладающий чувством самоценности, ради заботы о себе забывает о других. На самом деле, самоценность означает гармонию в отношениях с собой, а не выпячивание своих интересов. Любить себя слишком сильно невозможно: или человек принимает себя полностью со всеми достоинствами и недостатками, или не может этого сделать.

Говоря об эгоизме, мы имеем в виду отношения с окружающими. Такой человек заботится о своей выгоде, не считаясь с другими людьми. Его не интересуют интересы окружающих, он не испытывает к ним уважения, потому что думает только о себе. Эгоизм не происходит от любви к себе, скорее, наоборот. Часто эгоисты имеют низкую самоценность, которую пытаются компенсировать за счёт других.

Какие книги стоит прочитать, чтобы полюбить себя?

Помочь разобраться в себе могут фильмы и литература. Обратитесь к следующим книгам:

• Алина Адлер. Ты в порядке. Психолог даёт советы, касающиеся поступков по отношению к себе.
• Ольга Примаченко. К себе нежно. Поможет услышать себя.
• Уильям Янг. Хижина. Философские рассуждения о том, как принимать и прощать.
• Геним Суним. Любовь к несовершенству. Книга буддийского монаха о любви к себе.
• Виктор Франкл. Сказать жизни да. Психолог в условиях концлагеря ищет смысл жизни.

Какие фильмы помогут разобраться к себе?

• «Пенелопа». Фэнтези о том, что сильное чувство может изменить не только внутренний мир, но и внешний вид.
• «Домашняя работа». Любовь помогает вновь обрести утраченный смысл жизни.
• «Коко до Шанель». Наблюдая за тем, как легендарная женщина преодолевает жизненные трудности, можно убедиться, что сила одной личности может повлиять на целое поколение.
• «Король говорит». История о том, как английский монарх победил свои страхи и обрёл голос.
• «Одержимость». Несмотря на непонимание близких, юный музыкант мечтает о славе.

По утверждениям психологов, для того чтобы быть успешным и счастливым человеком, нужно научиться любить себя. Понятие «любовь к себе» включает такие грани, как саморазвитие, умение принимать и ценить себя, заботу о своей телесной оболочке, выстраивание личных границ, удовлетворение своих потребностей и многое другое.