Поход в баню – это не только один из вариантов ухода за своим телом, но и великолепная возможность снять стресс, усталость, а также избавиться от множества заболеваний. В парной начинает лучше работать кровеносная и сердечно-сосудистая системы, очищается дыхание, омолаживается организм. А для усиления перечисленных эффектов париться в бане лучше с веником, но только нужно знать, как правильно это делать, чтобы не навредить здоровью.
Общие рекомендации по веничному парению
Парение с веником – это ритуал, не терпящий суеты и спешки. Для проведения сеанса веничного массажа важно создать атмосферу релакса и умиротворения. Следовательно, для бани необходимо выделять достаточное количество времени, чтобы хватило на все: на гигиенические процедуры, непосредственно парение и на отдых после данного процесса.
Вот перечень основных банных процедур:
- Баню принимают на «свободный» (не набитый желудок, при хорошем физическом самочувствии (не должно быть симптомов недомогания и/или болезни), исключительно в трезвом виде (употреблять спиртное в парной категорически запрещено).
- После умственного или физического перенапряжения рекомендуется сначала немного отдохнуть, и только потом идти в баню.
- Перед тем, как зайти в парную, примите душ, не используя моющих средств, после чего вытритесь полотенцем, чтобы тело было полностью сухим.
- В первый заход находиться в парной можно не дольше 5-7 минут, все последующие разы – до 15-ти (для опытных банщиков это время может быть увеличено до 30 минут). Перед каждым повторным посещением парилки делайте перерывы примерно 20-25 минут. При этом стоит понимать, что основной объём тепла накапливается в теле во время первой фазы пребывания в парной. Поэтому даже 5-минут будет достаточно, чтобы достичь положительного эффекта.
- Шапка для бани – обязательный аксессуар! Суконный, войлочный, фетровый или меховой головной убор позволит избежать перегрева и теплового удара, а также защитит волосяные луковицы и сами локоны от разрушительного термического воздействия.
- Не рекомендуется пользоваться в бане жирными маслами и кремами. При нанесении на тела таких веществ нарушается тепловой обмен, закупориваются поры, в результате чего происходит перегрев.
- Перерывы используйте не только для отдыха, но и для восполнения водного баланса. Пейте теплый зеленый, черный или травяной чай, способный снизить температуру тела на 15 минут и рефлекторно уменьшить жажду. Также полезно пить в бане минеральную воду, поскольку она не только восполняет нехватку жидкости, но и солей с минералами, вышедших в парилке с потом.
Это интересно! Некоторые пар-мастера утверждают, что жада после парной не всегда является признаком того, что организму не хватает жидкости. Иногда, из-за раздражения ротовой полости возникает неутолимое желание напиться воды. Однако, в данном случае достаточно всего лишь прополоскать горло, чтобы жажда ушла.
Как париться с веником: особенности и этапы процедуры
Эксперты в банном деле рекомендуют:
- посещать парную в утренние часы, когда организм еще бодр и полон сил;
- не находиться в парилке дольше 45 минут суммарно за все заходы;
- выделять на посещение бани не менее 2-х (оптимально 3) часов;
- прежде чем заходить в парную, нужно создать там оптимальные для себя микроклиматические условия (температура, влажность), наливая маленькими объемами (по 100-200 мл.) на разогретую каменку запарку из целебных трав или обычный кипяток.
Обратите внимание! Если лить воду на камни большими порциями, воздух станет более тяжелым и чрезмерно влажным, пар будет быстро оседать вниз, обжигая кожу, перегружая сердечно-сосудистую систему и вызывая у банщика ощущение усталости.
Процедура парения дубовым, березовым, липовым веником в бане состоит из 4 основных этапов. Остановимся на них детально.
Подготовительный этап
Чтобы организм нормально отреагировал на веничный массаж, необходимо плавно подготовить тело. Чтобы избежать стресса для организма, ему необходимо дать адаптироваться к перепаду температур. Для этого зайдите в парную, примите удобную расслабленную позу и 5-10 минут посидите на нижней полке. За это время можно подготовить банный веник, используя для этого специальную ёмкость – запарник или обычный таз.
О том, что кожа достаточно разогрелась, вы поймете, когда на её поверхности начнет активно появляться пот. Как только вы это заметите, выйдите из парилки и отдохните на протяжении 10-15 минут.
Во второй раз заходить в парилку можно только после того, как с кожи сойдёт покраснение, а пульс придет в норму.
Не забывайте восполнять водно-солевой баланс в перерывах. Для этого выпивайте примерно по 200 мл. чая с мятой, долькой лимона или ложечкой натурального мёда; обычной или минеральной воды; компота; морса.
Основной этап – парение с веником
Во второй заход можно париться банным веником. Для этого необходимо придерживаться такой последовательности действий:
- Зайдите в парилку, постелите полотенце, чтобы не обжечься о горячую лавку, сядьте на нижнюю полку, посидите 3-5 минут.
- Примите положение лежа, лицом вверх.
- Лёгкими похлопывающими движениями веником проводят по телу в направлении от лица к стопам. Движения должны быть максимально медленными и аккуратными, чтобы не травмировать кожные покровы, а подготовить их к последующим упражнениям.
- Веник необходимо поднимать на высоту около 1 метра, так как вверху аккумулируется максимальное количество пара, позволяющего хорошенько прогреться листьям. Лиственную часть прикладывают на короткое время к лицу, груди, животу, ногам, стопам.
- Пройдитесь по телу лёгкими похлопывающими движениями, которые должны приносить комфортные ощущения паримому и не вызывать боли.
- Затем примерно 1 минуту поводите веником по телу, но теперь без похлопываний.
- После этого переходите к чередованию похлопываний с поглаживаниями, постепенно наращивая интенсивность движений.
- Немного прогрейте крону веника, подержав несколько секунд над головой, после чего приложите на 5 секунд к лицу, грудному отделу, зоне живота, ступням.
- Повернитесь спиной вверх и снова проделайте все те же шаги.
Сразу после окончания массажа не выходите из парилки, а посидите несколько секунд на лавочке, после чего отправляйтесь в зону отдыха. Общее количество таких «подходов» может составлять до 7-ми (оптимально – 4). Весь сеанс веничного банного массажа примерно составляет 25-30 минут.
Перерывы между заходами в парную
Перерывы между заходами в парную по времени должны быть больше, чем нахождение в парилке. Париться дольше, чем отдыхать, категорически не рекомендуется, чтобы не перегрузить сердечно-сосудистую систему и не спровоцировать различные осложнения.
Сразу, как только выйдите из парной, немного походите по комнате отдыха, можете выйти в предбанник, только не садитесь и не ложитесь. Организм должен прийти в себя после резких температурных перепадов и интенсивной нагрузки при парении веником. Пятиминутная неспешная ходьба как раз и поможет ему адаптироваться к новым условиям. Затем можете присесть и отдохнуть.
Пока вы находитесь в парной, из организма выходит большое количество жидкости, что благоприятствует снятию отёчности. Однако, чтобы не допустить обезвоживания, необходимо в перерывах не забывать про питьевой режим.
Если вы ходите в баню не регулярно, а всего 1 раз месяц или реже, вам хватит 3-х заходов в парную. В каждый последующий заход можно немного повышать температуру, занимая полки повыше, а также усиливая интенсивность веничного массажа.
Заключительный этап
Разотрите хорошенько тело жёсткой массажной рукавичкой перед тем, как будете заходить в парилку в последний раз. Такая манипуляция раскрывает поры, кожа еще более качественно очищается, приобретает тонус и упругость.
Девушки могут нанести на лицо питательную маску, которую нужно обязательно смыть после парной.
Гигиенические процедуры с моющими средствами (шампунями, мылом и т.д.) выполняют после последнего захода в парилку.
Наденьте сухой халат, выпейте горячий чай. Это поможет вам еще раз хорошенько пропотеть. Затем снова примите тёплый душ, но уже без косметики, разотрите тело полотенцем, закутайтесь в тёплую простыню и посидите спокойно в течение 25-35 минут.
Виды массажных техник при парении в бане с веником
Веничный банный массаж – это не произвольное хлестание дубовыми вениками друг друга, а выполнение определенных движений, в соответствии с разработанной схемой.
Вот перечень самых популярных массажных техник в бане:
- Постёгивание
Осуществляется с помощью быстрых постёгивающих движений концом кроны лиственной чисти веника: по спине в разных направлениях, поясничному отделу, ягодицам, бёдрам, икрам, ступням. Длительность манипуляции – около 60 секунд. В конце приёма применяют поглаживание.
- Растяжка
Данное движение применяется при болях в поясничном отделе. Держа веники в обеих руках, их кладут на поясницу и разводят одновременно в разные стороны – один к голове, второй – к ступням. Похожие движения выполняют в зонах колен и лопаток.
- Компресс
Вениками выполняется захват горячего воздуха вверху парной, после чего их опускают на поясницу, прижимают ладонью на несколько секунд. Такой приём особо полезен при радикулите, крепотуре после чрезмерной физической нагрузки, при травмах.
- Растирание
Ручку веника необходимо взять в одну руку, а второй, несильно нажимая на листву, выполнить растирающие движения по всему телу. Обработка производится во всех направлениях, а конечности растираются вдоль.
- Похлёстывание
Более интенсивный в сравнении с постёгиванием приём. Веником делается захват горячего воздуха вверху парной, затем он резко опускается, и по разным частям туловища осуществляются два-три похлёстывания.
Эта манипуляция отлично сочетается с компрессом. Веник нужно поднять вверх, захватить горячий пар, сделать два-три похлёстывания, опять поднять метелку, затем резко опустить и прижать к коже на несколько секунд.
- Опахивание
Данный приём обеспечивает приток горячего пара к телу. Для его выполнения нужно несколько раз пройтись вдоль туловища с обоих боков в направлении от стоп до затылка и обратно. Для более сильного прогревания тела веник периодически поднимается к потолку, где самая высокая температура, и слегка потряхивается. Затем горячие листья на несколько секунд прижимают по очереди к поясничному отделу, лопаткам, коленям, ступням.
- Поглаживание
Приём выполняется сразу двумя банными вениками. Ими несколько раз неспешно проводят вдоль туловища от ступней до шеи и в обратном направлении. При очень высокой температуре воздуха в парной веники не отрывают от тела и не поднимают вверх. Двигаясь в обратном направлении, одной метелкой нужно вести по одному боку, а другой – по-другому, потом по боковым частям ягодиц, бёдрам, икрам, стопам.
Как делать массаж веником в бане самому себе?
Если рядом с вами нет того, кто мог бы хорошенько попарить веником, вы можете сделать самомассаж в бане.
Для этого следуйте простой инструкции:
- Начинайте с мягких поглаживаний распаренным банным веником от ступней. Закиньте ногу на ногу и раз 5 проведите по одной стопе, потом поменяйте ноги и выполните то же самое для другой ступни.
- Проработайте икроножные мышцы и бедра. Веником водите от стоп до таза на каждой ноге по 5-6 раз.
- Затем переходите к массажу тела. Правую руку поднимите вверх, осуществите поглаживание внутренней поверхности от ладошки к плечевому суставу, потом от подмышечной части к бедру. Проделайте манипуляцию 4-5 раз и поменяйте руки.
- Далее следует поглаживание живота, груди, плеч, рук. Одну руку прижмите к туловищу, во вторую возьмите дубовый или березовый веник и выполните поглаживания тела в поперечном направлении, стартуя с живота и постепенно направляясь к голове. Проделайте манипуляцию одной и второй рукой по очереди.
- Массаж спины и ягодиц выполняется в положении сидя. Для этого нужно погладить поочерёдно сначала одну, потом вторую сторону. Очень гибкие парильщики могут выполнять данный прием одновременно двумя вениками.
Контрастные процедуры в бане
Традиционно контрастные процедуры в бане представляют собой окатывание холодной водой, ныряние в прорубь, погружение в бассейн после выхода из парилки. Это отличный способ закаливания, поскольку перепад температур укрепляет сосуды, тренирует лёгкие, ускоряет обмен веществ. Но нужно понимать, что к таким манипуляциям организм необходимо подготавливать постепенно, чтобы не спровоцировать переохлаждение. Для этого стартуют с температуры от 20 градусов со знаком плюс, постепенно доводя её до +12.
Важно! Опытные парильщики не боятся нырять в прорубь, однако так можно только тем, у кого организм уже достаточно закалён.
Обливаться прохладной водой можно не дольше 1-й минуты. При появлении синюшного оттенка на коже или озноба, манипуляцию следует немедленно прекратить!
Что касается купания в бассейне после парной, то это хороший способ охлаждения, однако вода в нём не должна быть ниже +30 — +28 градусов.
Обратите внимание! После последнего захода в парилку нырять в бассейн, обливаться ледяной водой или растираться снегом нельзя. Все эти процедуры допустимы только в перерывах между заходами.
Частые ошибки
Одной из самых частых ошибок новичков в банном деле является то, что они стараются «высидеть» время, которое запланировали, даже если стало ухудшаться самочувствие. Если организм стал посылать вам тревожные сигналы, ни в коем случае их не игнорируйте! В противном случае вы рискуете перегрузить сердечно-сосудистую систему, что в свою очередь может вызвать самые непредсказуемые негативные последствия.
Тело должно адаптироваться к экстремальной температуре, причём предел максимально допустимых показателей у каждого индивидуальный.
Еще одной распространенной и опасной ошибкой является употребление спиртных напитков перед парением. Это очень сильный стресс для сердца и сосудов, зачастую влекущий за собой весьма трагичные последствия.
Вопросы и ответы
- Каким веником лучше париться в бане при болях в суставах?
Пациенты, страдающие от ревматических, суставных, мышечных болях (появляющихся в том числе и после физических нагрузок) могут париться веником из крапивы. Боль уходит в результате эффекта местного раздражения и противовоспалительного действия крапивы.
- Можно ли проводить веничный массаж беременным?
Можно, если отсутствуют медицинские противопоказания и врачебный запрет. При этом парение веником должно быть более мягким, а движения должны преобладать поглаживающие. Парилку не рекомендуется нагревать выше 60+ градусов.
- Когда можно начинать парить веником детей?
Брать ребенка в баню можно с 4 лет. Однако перед этим обязательно нужно получить консультацию у педиатра. Метелку стоит выбирать максимально мягкую. Это может быть премиальный березовый или липовый банный веник. Движения должны быть предельно аккуратные, чтобы не повредить нежные кожные покровы.
Как правильно париться в русской бане?
О пользе бани известно всем. Но многое зависит от подготовки к посещению парилки, соблюдениях основных рекомендаций и правил. Также нужно помнить о противопоказаниях, при которых ее посещение запрещено.
31.05.2021
Если они отсутствуют, то при регулярном посещение сауны, результат будет заметен уже через месяц: кожа станет гладкой и подтянутой, уменьшится вес, улучшится сон, восстановится психоэмоциональное состояние, пройдут следы усталости и депрессии.
-
1
резиновые тапочки, так как ходить босиком опасно для здоровья;
-
2
шапочка из натурального, дышащего материала;
-
3
халат или простыня;
-
4
подстилка, чтобы было удобнее сидеть, лежать на полке;
-
5
большое полотенце;
-
6
средства личной гигиены – шампунь, гель для душа, мочалка;
-
7
сменное нижнее белье;
-
8
средства для снятия макияжа (для девушек).
Также можно взять с собой скраб, маски для лица, лосьоны и кремы для тела, веник. Стоит брать с собой в баню напиток, который необходимо употреблять между заходами в парилку, чтобы компенсировать потерю влаги.
-
1
Дубовый. Это классика, которая подойдет людям с проблемной кожей, спортсменам, гипертоникам. Такой веник прочный, может прослужить несколько месяцев (при активном использовании).
-
2
Березовый. Популярный веник, который выделяет особые эфирные масла, витамины и особые вещества, уничтожающие любые виды патогенных микроорганизмов. Он способствует улучшению иммунитета, самочувствия, состоянию кожи.
-
3
Липовый. Такой веник оказывает противовоспалительный эффект, он снимает головные боли, борется с проблемной кожей.
-
4
Хвойный. Он больше подходит для опытных банщиков из-за грубой структуры. Помогает при сильных болях, кожных заболеваниях.
-
5
Эвкалиптовый. Это дорогой веник, который поможет при борьбе с болезнями легких. Обычно его комбинируют с кленом и ясенем.
Каждый веник обладает своими полезными свойствами, на которые и нужно ориентироваться при выборе.
-
1
Необходимо подготовить себя к перепадам температур. Для этого следует принять душ с горячей водой, которая разогреет тело.
-
2
Пользоваться гелем для душа, мочалкой на этом этапе не нужно, так как кожа потеряет защитный слой, а значит, пострадает от воздействия высоких температур.
-
3
Мочить волосы нельзя, особенно длинные локоны, потому что они склонны к получению теплового удара. Рекомендуется носить шапочку для защиты волос.
-
4
Нужно подготовить веники, намочив их, стряхнув, спрятав в пакеты так, чтобы снаружи оказалась только ручка.
Помните, что перед посещением сауны необходимо хорошо поесть, но только не очень жирную, тяжелую пищу. Употреблять алкоголь перед парением не стоит.
-
1
веники на этом этапе не используют, их достаточно оставить на верхних полках;
-
2
общее время нахождения в парилке – не больше десяти минут, при этом располагаться нужно на нижних полках;
-
3
оптимальная температура – около 60-65 градусов по Цельсию;
-
4
через пару минут может участиться пульс, усилиться потливость – это нормальная реакция, но при головокружении лучше выйти из сауны.
После пребывания в сауне необходимо выйти в комнату отдыха также на 10-30 минут. При этом можно пить воду, квас или чай.
-
1
общее время нахождения – около 15-20 минут;
-
2
начинать можно с нижней полки, а через пять минут подняться чуть выше;
-
3
можно провести массаж с веником, достав его с верхних полок;
-
4
резко вставать после массажа не стоит, лучше полежать еще минут десять.
Чтобы было проще провести массаж, можно попросить о помощи друга. Тогда будет обработан каждый участок тела – ноги, руки, спина, бедра, живот.
-
1
при каждом заходе время пребывания можно увеличивать, но оно не должно превышать 20 минут;
-
2
также нужно увеличивать время отдыха, которое должно быть не меньше, чем пребывание в парилке;
-
3
на третьем заходе тоже можно провести массаж веником;
-
4
общее пребывание в сауне не должно превышать два-три часа, так как этого достаточно для расслабления без ущерба для организма.
Между заходами, можно наслаждаться чаепитием или проводить контрастные процедуры. В последнем случае можно: купаться в бассейне или проруби, обливаться холодной водой или обтираться снегом. Суть этих процедур – резкое изменение температуры. Благодаря этому кровь уходит в глубь организма и при следующем посещении парилки, все органы, системы начинают работать активнее.
-
1
Если это второе или третье посещение сауны, проводить контрастные процедуры не стоит, потому что организм к ним может быть не готов. Лучше заменить их на холодный душ.
-
2
Обливаться ледяной водой тоже не вариант, лучше просто выйти на свежий воздух.
-
3
Купаться в проруби или обтираться снегом могут только опытные банщики;
-
4
После водных процедур, нужно закутаться в полотенце, восстановить силы.
Кроме проведения контрастных процедур, можно выпить травяной чай или квас, сделать маску для лица, натереть тело скрабом из кофе, соли или молотых орехов. Отличный эффект могут оказать маски, сделанные из натуральных компонентов – меда, ягод, сметаны, овсяных хлопьев. Они сделают кожу гладкой и мягкой, усилят эффект от посещения парилки.
Напоминаем, что создать нагреть температуру и создать атмосферу настоящей русской бани помогут печи Ферингер. Купить их можно в нашем магазине.
-
1
Опахивание. Пока человек лежит на полке, «массажист» машет веником над его телом так, чтобы листья не касались кожи.
-
2
Потряхивание. Нужно подносить веник к потолку парилки, где самая высокая температура, а потом – прикладывать к телу. Особого внимания заслуживают ноги и стопы, на которых расположено много активных точек. После этого можно обработать таким образом каждую зону тела.
-
3
Похлестывание. Речь идет о легких касаниях веника к телу, главное – без дискомфорта, чтобы человек было приятно.
-
4
Отдых. После похлестываний нужно дать телу отдохнуть, нежно проводя по нему веником.
-
5
Компрессы. Как и на втором этапе, необходимо поднять веник к потолку, а потом – приложить к телу и задержав на одном месте на минуту.
После окончания массажа нужно немного полежать, дать телу прийти в себя. Далее – медленно встать и выйти наружу.
-
1
Травяной или зеленый чай. Лучше, если в составе будет шиповник, смородина, мята, которые помогут успокоить нервную систему, улучшить сон.
-
2
Квас, компот без подсластителей. Такие напитки окажут благоприятное воздействие только в том случае, если будут теплыми.
-
3
Негазированная вода. Стоит выбрать воду с магнием, который быстро выходит из организма через пот, при этом жидкость может быстро восполнить нехватку влаги.
-
1
Черный чай и кофе. Эти напитки увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, поэтому напряжение от посещения парилки будет еще больше.
-
2
Газировка. Такие напитки усиливают процессы газообмена, а это вредит организму.
-
3
Спиртные напитки. От алкоголя нужно совсем отказаться, потому что он сводит полезный эффект бани к нулю.
Сразу после сауны есть тяжелую еду нельзя, главное – утолить чувство голода. Поэтому через час-полтора после последнего захода в парилку, можно съесть что-то легкое: овощные салаты, нежирные супы, закуски из морепродуктов, диетическое мясо на гриле, сыры разных видов, запеченную рыбу. Также после бани можно выпить бокал красного сухого вина или пива.
-
1
Много массажа веником. Некоторые ошибочно полагают, что активный массаж веником полезен для организма. Но нужно знать меру и следить за реакцией организма. К примеру, появление на коже красных следов говорит о перегреве тела, а это может вызвать некоторые осложнения.
-
2
Нанесение на тело кремов перед баней. Косметические средства могут забивать поры, перебивать запах веников. В парилку необходимо заходить с чистой кожей, а уже после финального этапа можно нанести крем, лосьон.
-
3
Наедаться перед сауной. Приходить голодными в баню нельзя, как и переедать перед этим, особенно, жирной, тяжелой пищей. Из-за воздействия высоких температур в желудке начинается процесс брожения, гниения, а значит, токсины быстрее распространяются по всему организму. За час-полтора до бани можно перекусить салатом, супом или рыбой.
-
4
Долго париться. Иногда высокая температура наносит больше вреда, чем пользы. При перегревании человек может ощущать головокружение, головную боль, тахикардию, чувство тошноты. Не рекомендуется сидеть в парилке больше двадцати минут. Если уже через десять минут чувствуете себя некомфортно – выходите наружу.
-
5
Распитие алкогольных напитков. Многие привыкли брать с собой в сауну алкоголь, но делать это категорически запрещено. В парилке организм, особенно сердечно-сосудистая система, подвергается сильным нагрузкам, а алкоголь еще больше усугубляет ситуацию. Из-за этого последствия могут быть непредсказуемыми, вплоть до инфаркта и смерти. Поэтому пиво и вино лучше заменить на чаи, воду, квас.
Также до и после заходов в парилку не стоит курить или пить слишком холодную воду, нельзя заходить в баню в украшениях или без головного убора. Каждый раз обтирать тело полотенцем тоже не стоит, так как это усилит потоотделение еще больше. Если упустить из виду хотя бы один пункт, пребывание в сауне принесет вред и дискомфорт.
-
1
благоприятное воздействие на ЦНС и психоэмоциональное состояние;
-
2
выведение из организма шлаков;
-
3
расслабление мышц, снятие напряжение и состояния «забитости»;
-
4
профилактика заболеваний органов дыхания;
-
5
улучшение работы сердца, укрепление сосудов, профилактика вегетососудистой дистонии;
-
6
полное расслабление организма, снятие эмоционального напряжения;
-
7
улучшение метаболизма, ускорение процесса похудения;
-
8
лечение проблем с кожей, нормализация работы сальных желез, снижение выраженности целлюлита;
-
9
лечение простудных заболеваний;
-
10
укрепление иммунитета, усиление защитных функций организма;
-
11
лечение болезней опорно-двигательного аппарата (ревматизм, артрит, период восстановления после операций и травм;
-
12
лечение болезней мочеполовой системы, импотенции у мужчин.
Русская баня не только оздоравливает, но и оказывает омолаживающий эффект, бодрит, заряжает энергией, улучшает сон.
-
1
возраст до пяти лет, потому что организм детей, особенно сердце и дыхательная система, может не выдержать нагрузку;
-
2
обострение хронических болезней;
-
3
тяжелые патологии сердца, например, порок сердца, сердечная недостаточность, перенесенные ранее инфаркты;
-
4
инфекционные, воспалительные, гнойные процессы;
-
5
пневмония, бронхит;
-
6
гипертония, тахикардия;
-
7
злокачественные новообразования;
-
8
камни в почках;
-
9
цирроз печени;
-
10
эпилепсия;
-
11
церебральный паралич;
-
12
болезнь Паркинсона;
-
13
туберкулез в открытой форме;
-
14
микоз, псориаз, экзема.
Не рекомендуется приходить в баню в алкогольном опьянении, сразу после операций или тяжелых травм, кормящим и беременным женщинам на любых сроках. Если существуют хроническое заболевания, перед посещением бани, нужно проконсультироваться с врачом. Пренебрежение противопоказаниями чревато ухудшением состояния здоровья, развитием осложнений.
Русская баня
– место, где можно отдохнуть душой и телом. Кроме того, можно поправить здоровье, восстановить психоэмоциональное состояние, зарядиться положительными эмоциями. Но только при разумном подходе, соблюдении основных рекомендаций, правильной подготовке и выполнении базовых этапов.
Главная — Статьи о бане — Статьи о бане и сауне —
15 марта
Баня – дело компанейское, кто спорит. Провести время в кругу семьи или в компании друзей с веничком, чашкой ароматного чая и бесконечными разговорами «за жизнь» — что может быть приятнее в выходной день, когда никто никуда не спешит. Но, к сожалению, такое счастье выпадает не всегда. Пусть редко, но случается, что остаёшься с баней один на один и отступать некуда: баня протоплена, веники приготовлены, настои настояны, а компания не приехала. Или срочно нужно как следует пропариться после переохлаждения, а ты в одиночестве.
Вывод: нужно научиться владеть банным веником так, чтобы суметь по всем правилам сделать качественный массаж себе самому. В этой статье мы постараемся помочь Вам освоить эту нехитрую науку.
Подготовка
Мы уже говорили о том, что не следует начинать хлестать себя веником, как только Вы вошли в парную. Не нужно так резко обрушивать на свой организм стрессовые нагрузки. Адаптировать его к высокой температуре и влажности нужно плавно, постепенно. Поэтому первый раз зайдите в парную минут на 10-12 без веника, просто спокойно посидите или полежите на нижней полке. А веник перед этим положите в ведро и залейте горячей водой (но не крутым кипятком!). Ведро накройте шайкой, чтобы веник как следует запарился. А ещё лучше для этой цели использовать специальный запарник с крышкой. Таким образом, пока Вы постепенно привыкаете к атмосфере парной, Ваш веник тоже готовится к работе и приобретает нужные кондиции. Начинает обильно выделяться пот, кожа краснеет, Вы чувствуете учащение пульса. Пора отдохнуть.
В перерыве между заходами очень полезно выпить чашку травяного или чёрного чая с лимоном, мёдом или мятой. Можно принять стаканчик минералки, не холодной и без газа. Подойдёт и квас, морс, а вот пиво – ни-ни! То же относится и к кофе. Не перегружайте свой организм, ему и температурного стресса достаточно.
Не перегружайте свой организм, ему и температурного стресса достаточно.
Перед парной не забудьте принять тёплый душ или окатить себя не холодной водой: нужно смыть с тела пот и грязь. Голову не мочить, волосы должны быть сухими (не забывайте про войлочную шапку в парной!). И не пользуйтесь косметикой – это всё потом.
Второй заход
Ко второму заходу в парную после перерыва 15-20 минут и Вы и веник готовы к массажу. С чего начинать? Чтобы добиться от самостоятельного массажа максимального эффекта, нужно соблюдать определённую последовательность действий.
Во-первых, не надо спешить (в парилке вообще всё делается неспешно, размеренно). Первые 3-5 минут просто постойте или посидите, подышите горячим паром. Потом нужно лечь на лавку и согнуть ноги в коленях. Дерево может быть очень горячим, поэтому подстелите войлочный коврик или полотенце. В изголовье рекомендуется установить деревянный подголовник, так Вам будет комфортнее, да и париться веником удобнее. Многим нравится ложиться на хвойные веники – что ж, это не только не возбраняется, но очень даже полезно. Только не забывайте их предварительно запарить в кипятке и размягчить, иначе хвоя может сильно повредить кожу. Итак, лежим на спине, ноги согнуты в коленях. Приступаем к манипуляциям с веником.
Приёмы самомассажа в бане
Первый приём называется поглаживание. Начинают обычно со стоп. Кладут ногу на ногу, открывая внутреннюю сторону стопы, и медленно, без нажима проводят по ней веником 4-5 раз. Затем меняют ногу и повторяют то же самое на другой стопе. Чем выше градус в парной, тем более плавными и медленными должны быть движения. Если температура ниже обычного, то поглаживание можно совместить с лёгким похлопыванием.
Закончив со ступнями, переключаемся на остальные участки ног. Вытянув одну ногу, выполняем поглаживание веником (или двумя вениками) в направлении от ступней к бёдрам. Сделав 5-6 таких движений, переходим к другой ноге и повторяем тот же приём. Поглаживание помогает усилить интенсивность кровообращения не только в поверхностных кожных покровах, но и более глубоких тканях.
Помните, что при выполнении любых манипуляций веник должен быть влажным. Сухие ветки и листья могут травмировать кожу. Поэтому периодически следует смачивать веник в тёплой воде.
Прогладив ноги, переходим к туловищу и рукам. Ноги теперь можно свободно вытянуть, пусть отдыхают. Веник в правой руке. Поднимаем вверх левую руку и выполняем поглаживание веником её внутренней поверхности от ладони вниз к плечу, а затем дальше по левому боку от подмышки к бедру. Медленно повторяем это движение 4-5 раз, после чего перекладываем веник в левую руку и проделываем то же самое с правой стороной тела. По времени вся процедура должна занять около 1-1,5 минут. Теперь выполним поглаживание живота, грудной клетки, плечевого пояса и рук. Берём веник в правую руку, левая прижата к телу.
Выполняем поглаживание движением поперёк тела, захватывая левую руку. Начинаем от живота и постепенно продвигаемся вверх, пока не проработаем грудь и левое плечо (правое не получится, его удобнее массировать левой рукой). Перехватываем веник левой рукой, и что делаем? Правильно. Всё то же самое, только с правой стороны. Да, и не забывайте смачивать веник, он не должен быть сухим. Продолжительность этой части процедуры тоже около 1-1,5 минут.
Настало время заняться спиной, шеей, поясницей и ягодицами, но это удобнее делать сидя. Удобно устроившись на лавке, начинают поперечными движениями веника выполнять поглаживание ягодиц, поясницы и спины до лопаток. Особо ловким людям удаётся выполнять этот приём двумя вениками одновременно. Они лёгким касанием прикладывают оба веника к спине, а потом обеими руками начинают медленно разводить их в разные стороны. И так 5-6 раз, с каждым разом прикладывая веники чуть выше по спине.
Зону выше лопаток массировать в поперечном направлении затруднительно, поэтому обычно руку с веником перекидывают через плечо и начинают прорабатывать спину снизу вверх от поясницы к шее. Сначала одной рукой, затем другой, а кто уже наловчился, то может и сразу обеими. Отдельно несколькими движениями можно прогладить шею, и даже лицо. И не забывайте смачивать веник!
После этого с поглаживанием можно закончить. Весь процесс должен занять у Вас не более 3-4 минут. Можно сделать перерыв, но резко не вставайте, посидите или полежите на лавке ещё несколько минут, потом можете медленно встать и выйти из парной. В перерыве отдыхаем, пьём чай, сок или минеральную воду.
Заход третий
В этот заход обычно увеличивают окружающую температуру и интенсивность массажа. Для этого манипуляции проводят на второй полке. По сравнению с нижней температура здесь может быть выше на 5-10°С. Сразу приступать к массажу не следует, лучше 2-3 минутки спокойно посидеть и адаптироваться к температуре. Потом можно приступить к прогреванию путём опахивания и потряхивания.
При опахивании веник поднимают вверх и маховыми движениями как веером направляют горячий воздух к отдельным частям тела: стопам, голеням, бёдрам, пояснице, лопаткам, шее, груди и т.п. Затем интенсивность увеличивают: веник несколько раз встряхивают высоко над головой для нагрева и кратковременно (на 1-2 секунды) прикладывают к отдельным частям тела. Такой приём, а называется он потряхивание,- весьма эффективный способ глубокого прогрева тканей. В проблемных местах (остеохондроз, радикулит) этот приём можно усилить в ещё большей степени: приложить горячий веник уже на 3-4 секунды, да ещё плотнее прижать к телу свободной рукой. Этот приём называется компресс.
Теперь весь организм максимально прогрет и можно приступать к наиболее интенсивному способу веничного массажа – похлёстыванию. Руку с веником отводят на максимально возможное расстояние и с размаху наносят по телу хлёсткие чувствительные удары. Положение при этом может быть разное: стоя, сидя, лёжа (на наш взгляд удобнее всего всё-таки стоя) – каждый определяет для себя индивидуально. Последовательно прорабатываются все части тела снизу вверх, начиная со ступней ног. Похлёстывание можно чередовать с постёгиванием. Это своеобразная комбинация попеременного похлёстывания и поглаживания. Весь процесс массажа вместе с прогреванием не должен превышать 10-12 минут, а полное время пребывания в парной 20-25 минут.
После проработки всего тела не покидайте парную сразу: как всегда посидите спокойно 2-3 минуты, подышите паром (кстати, не забыли поддать на каменку душистого настоя?), затем спокойно, не делая резких движений, вставайте и идите отдыхать. Смойте пот и грязь под тёплым душем (40°С) или из ведра, завернитесь в простыню и чаю, чаю, чаю (лучше травяного)!
Что дальше?
В принципе для человека, посещающего парную не чаще 1 раза в месяц, описанной выше процедуры вполне достаточно. Для завсегдатаев трёх заходов, конечно, маловато. Для них норма 4-5. В последующие заходы можно понемногу повышать температуру за счёт более высокого яруса, а также слегка усилить интенсивность приёмов массажа, описанных выше.
Не забывайте, что Вы в бане один и прийти на помощь некому.
Внимательно прислушивайтесь к своему организму и при первых же намёках на неприятные или болезненные ощущения (головные боли, необычно сильное сердцебиение, затруднённое дыхание, боли в животе) незамедлительно прекращайте массаж и покиньте парную.
Всегда имейте в комнате отдыха мобильный телефон, и заранее проверьте, заряжен ли?
Будьте внимательны, и тогда баня принесёт Вам только радость и запас бодрости. Закончив с парной, хорошенько помойтесь под душем с мылом и мочалкой, вымойте голову шампунем, воспользуйтесь необходимой косметикой. И не спешите на улицу. Посидите 30-40 минут за столом в уютном махровом халате, послушайте спокойную музыку, посушите голову, попейте чайку, съешьте каких-нибудь фруктов.
Вернувшись домой, не набрасывайтесь на еду, потерпите хотя бы 2-3 часа (ужин должен быть лёгким: рыба, морепродукты, овощной или фруктовый салат, кисломолочные продукты, творог). И никакого алкоголя, Ваш организм и без него пережил чувствительный стресс. И осторожнее с никотином: после парной он ещё более вреден. Берегите себя. И с лёгким паром!
С уважением,
интернет-магазин MINBA.RU
Баня – мощная оздоровительная процедура для организма, после которой буквально появляется ощущение, будто родился заново. Но это только в том случае, если посещение парной было правильным. Ведь здесь – высокая температура, горячая вода, пар, что создает нагрузку на здоровье. И если пренебречь рекомендациями, вместо пользы можно нанести себе вред. Перечень рекомендаций, как правильно париться в бане с веником, каждый любитель этой оздоровительной процедуры должен знать от и до.
Как подготовиться к бане
Собрался и пошел – это не про баню. Чтобы процедура принесла только положительные ощущения, нужно правильно к ней подготовиться. Нельзя париться на сытый желудок – поэтому покушать следует за полтора-два часа. А вот пить можно, и даже нужно. В бане с потом выводится лишняя жидкость, поэтому незадолго до визита туда следует выпить стакан воды – лучше теплой.
В баню нужно взять с собой необходимый перечень вещей:
- махровый халат;
- большое махровое полотенце;
- специальная шапочка;
- веник;
- сменное белье.
Это – минимум. Дополнительно можно взять травы или их настои, эфирные масла, различные маски, скрабы и прочие средства для ухода за собой.
Также перед баней нужно снять металлические украшения (включая пирсинг), смыть косметику и не пользоваться жирными кремами, которые помешают открытию пор.
Польза и противопоказания
Сочетание высокой температуры и пара в русской бане открывает поры и вызывает потоотделение. Также здесь тело полностью расслабляется, освобождаясь от мышечных зажимов и блоков.
Польза бани:
- Выводится лишняя жидкость из организма, а с нею – токсины, шлаки, глубоко очищаются поры.
- Снижается вес.
- Улучшается состояние кожных покровов, проходят прыщи, «черные точки», разглаживаются морщины и уменьшается выраженность целлюлита. Кожа становится гладкой и увлажненной.
- Происходит глубокое очищение кожи, волос, которое недостижимо в душе.
- Расслабляются мышцы, суставы, связки. В течение дня в теле формируется множество мелких мышечных зажимов, блоков, возникает перенапряжение и боли. Баня расслабляет тело полностью, избавляя от зажимов.
- Улучшается настроение. Баня позволяет расслабить не только тело, но и снять эмоциональное перенапряжение, избавиться от стресса. Результат – расслабление, хорошее настроение и здоровый сон.
Но есть ситуации и состояния, при которых посещение бани противопоказано:
- беременность;
- онкология;
- туберкулез;
- сильная степень гипертонии;
- перенесенные инфаркты, инсульты;
- постоперационный период;
- заболевания суставов в стадии обострения.
Если есть какие-то хронические заболевания почек, печени, сердечно-сосудистые болезни, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Техника безопасности
При посещении парилки нужно придерживаться следующих правил техники безопасности, чтобы не нанести себе вреда:
- Не посещать баню на сытый желудок и натощак тоже. Последний прием пищи должен быть за полтора-два часа.
- Не мыть и не смачивать голову водой – волосы должны быть сухими. Мокрые волосы быстро нагреваются, вызывая перегревание головы.
- Не пользоваться перед парной мочалками, скрабами, моющими средствами. Для всего этого время придет после процедур парения.
- Не начинать процедуры слишком резко. Первый заход в парную – максимум 10 минут, и лучше при этом находиться на нижнем полке.
- Не стараться сделать все и сразу, если вы новичок. Если баня случалась от случая к случаю или не случалась вообще, лучше ограничиться 2-3 короткими заходами в парную. И никаких закаливающих контрастных процедур!
- Не продолжать банные процедуры, если вдруг ухудшилось самочувствие. Баня – это отдых и оздоровление, а не марафонский забег.
И всем нужно запомнить обязательно: в состоянии алкогольного или наркотического опьянения в парную вход воспрещен! Психоактивные вещества (к которым относится и пиво тоже!) и без того создают высокую нагрузку. В сочетании с жаром парилки организм может просто не выдержать, что приведет к летальному исходу. А нарушения сознания и координации движения могут привести к травмированию себя или других людей.
Зачем в бане шапка
Перегрев вредит организму не менее, чем употребление спиртного в бане. Надо соблюдать меру и не париться до полуобморочного состояния. Наиболее важно не перегревать голову – ведь это верный путь к обмороку, тошноте, рвоте, головным болям. Именно поэтому волосы нельзя мыть и мочить до парилки.
Обязательно надевать на голову специальную шапочку. Это приспособление защищает от перегрева. Шапочка может быть изготовлена из тонкого войлока, льна, хлопка. Важно, чтобы это был не просто случайный головной убор, а аксессуар, изготовленный специально для бани. Если нет ничего, то в крайнем случае можно обернуть голову полотенцем.
Как правильно париться в бане с веником: этапы парения и техника
Посещение бани состоит из следующих этапов:
- Перед первым заходом принять теплый душ. Это смоет поверхностные загрязнения и подготовит тело к повышенной температуре. Нельзя пользоваться мочалкой, моющими средствами, а также, как было сказано в технике безопасности, – мочить голову.
- Заходить в парную лучше всего полностью обнаженным. Так можно достичь полного расслабления и очищения тела. Однако если вы паритесь не в одиночестве, а в компании друзей, то нужно обернуться простыней или не слишком плотным махровым полотенцем, надеть нижнее белье или купальник. Важно, чтобы на них не было металлических деталей, которые при нагревании оставят ожог.
- Первый заход в парилку составляет не более 5-10 минут – нужно смотреть по состоянию здоровья и подготовленности. Полок в русской бане обычно состоит из двух уровней (в сауне – из трех). Первый визит лучше провести на нижнем. На этом этапе нельзя пользоваться веником – это подготовка тела к последующим температурам.
- Всего заходов может быть от 2 до 8 – в зависимости от состояния здоровья, степени подготовленности, самочувствия, возраста, опыта посещения бани. Продолжительность каждого – 10-20 минут.
- Продолжительность визитов в парную – по нарастающей. То есть, каждый последующий чуть длиннее, чем предыдущий. Во второй визит пора браться за веник.
- В перерывах между заходами нужно находиться в комнату отдыха. Причем перерывы должны быть по продолжительности не меньше, чем парение. Нельзя возвращаться в помещение с самой высокой температурой, прежде чем дыхание и пульс придут в норму.
- После последнего визита в парилку можно приступать к остальным процедурам. Это время хорошо для различных скрабов, масок, обертываний, потому что кожа максимально распарена, а поры – открыты. Также нужно помыться – теперь уже с мылом или гелем для душа, с мочалкой, и осуществить уход за волосами. Мытье проводится после, а не до парной, потому что сейчас необходимо смыть все токсины, грязь, которые вышли на поверхность кожи с потом. Если оставить их на коже, пользы от такой процедуры не будет.
- Завершается посещение бани отдыхом, продолжительность которого примерно равна продолжительности всех процедур.
А теперь переходим к самому главному: как правильно париться в бане с веником.
- Выбор веника – важный момент. Наиболее популярный и универсальный – березовый. Листья этого растения благотворно влияют на кожу, выделяют фитонциды. Дубовый – еще один популярный вариант с дубильными веществами, которые обеззараживают воздух и кожу. Есть и другие.
- Запарить веник можно разными способами. Можно залить теплой водой с вечера предыдущего дня. Можно запарить горячей (не кипящей) водой на 20-30 минут. Можно ополоснуть горячей водой, поместить в пакет и плотно завязать его, оставив на верхнем полке. Через еще минут 20 он будет готов.
- Техника парения включается в себя поглаживания, компрессы, похлопывания, похлестывания. Начинать нужно с легких поглаживаний, ведя веником от ступней к плечам. Затем переходить к легким похлопываниям, постепенно увеличивая силу. Периодически нужно нагнетать воздух веником к телу парящегося, избегая области головы. Компресс подразумевает «захват» веником горячего воздуха и прижатие его на несколько секунд попеременно к разным частям тела.
- Парятся вдвоем так. Один ложится на полок сначала на живот, и напарник начинает процедуру. Затем переворачивается на спину. В одиночестве все действия осуществляются сидя.
Периодически нужно плескать горячей водой на раскаленные камни, чтобы снова образовался пар.
Как пользоваться эфирными маслами в бане
Эфирные масла, выделяемые разными растениями, благоприятны для здоровья. В бане будут полезны и уместны ароматы хвойных деревьев, эвкалипта, лимона, мяты, розмарина, шалфея. Однако не рекомендуется добавлять эфиры в воду для плескания на камни. В этом случае масло сразу же сгорит, образуя не приятный аромат, а не очень приятный и бесполезный дым.
Добавить пользы эфирных масел в бане можно другими способами. Например, наполнить пульверизатор водой со смесью масел. Периодически орошать ею полок, стены, воздух в парилке. Можно капать непосредственно масла на липовую дощечку, лежащую на полке.
Хороший вариант – добавить к венику несколько веточек ароматических растений. Или поставить на каменку емкость с кипящей водой, в которой будут вариться ароматные травы.
Как париться без веника
Попариться можно и без веника. Даже если просто сидеть в парной, позволяя себе как следует пропотеть, это принесет колоссальную пользу организму.
А еще есть технология парения с простыней. Для этого нужно расстелить сухую натуральную простыню на полке, так, чтобы ее край у стенки был свободным. Затем парящийся ложится на полок, а его напарник берет двумя руками свободный край простыни и с его помощью, хлопающими движениями, нагнетает горячий воздух к телу парящегося.
Парясь без веника, также можно делать похлопывающие движения по телу ладонями, легкий массаж с поглаживаниями и растираниями.
Чем можно заняться между заходами в парилку
В перерывах между заходами в парилку рекомендуется находиться в комнате отдыха. Это помещение в бане имеет самую низкую температуру воздуха, а также оборудуется окном для проветривания. Здесь можно расположиться на скамейках или диванчиках. Нужно пить как можно больше воды, морсов, травяных чаев. Важно, чтобы напитки были не холодными, а теплыми.
А вот те, кто устраивает шумные посиделки с пивом или другими алкогольными напитками, сводят на нет оздоровительный эффект парной и причиняют себе вред. Баня и спиртное – несовместимы.
Опытные банщики могут использовать перерыв для закаливающих процедур. Принимать холодный душ или обливаться холодной водой, нырять в бассейн или природный водоем, зимой – обтираться снегом. Новичкам такой контраст опасен, лучше ограничиться простым отдыхом или чуть теплым душем, если хочется.
Важно понимать, что эта процедура нужна для того, чтобы чувствовать себя бодрым и живым, а не с трудом доходить до дома в полуобморочном состоянии. Поэтому во всем, что касается бани и парной в частности, нужно соблюдать меру и ориентироваться на собственное самочувствие.
Париться в русской бане — что может быть проще? Посидел в парной на лавке, хорошенько пропотел, отхлестал себя веником и будь здоров! На самом деле это слишком упрощенное представление о славянских банных традициях. Существует огромное количество нюансов, несоблюдение которых приводит к тому, что человек, парящийся в бане, не оздоровляет свой организм, а наносит ему вред. А вы знаете, как правильно париться в русской бане? Если нет, то у вас есть все шансы научиться этому прямо сейчас.
Веник — непременный атрибут русской бани. Существует несколько видов банных веников.
Березовый
Пользуется наибольшим спросом у любителей русской парильни. Листья березы содержат дубильные вещества, витамины и эфирные масла. Такой состав обуславливает противовоспалительные, обеззараживающие и противомикробные свойства веника. Березовый веник также улучшает состояние эпидермиса: способствует омоложению и очищает кожу.
Дубовый
Это второй по популярности атрибут русской бани. Его рекомендуют использовать людям с воспаленным и жирным типом эпидермиса. Листья веника содержат дубильные вещества, поэтому избавляют человека от повышенной потливости.
Липовый
Листья липы обладают противопростудными и противовоспалительными свойствами. Вещества, которые они содержат, улучшают качество и продолжительность сна, а также избавляют от мигреней, головных болей и улучшают состояние эпидермиса.
Черемуховый
В состав листьев входят вещества, которые способствуют заживлению небольших ранок на эпидермисе. Веник обладает приятным ароматом, благодаря чему посещение парилки становится сеансом ароматерапии. Веник из черемухи очень мягкий, поэтому востребован у девушек и женщин.
Можжевеловый
Положительно влияет на состояние нервной системы, приводит в норму нестабильный эмоциональный фон.
Пихтовый
Способствует выведению лишней жидкости из организма. За счет этого сходят отеки с лица и конечностей. Пихтовый веник обладает седативными и противовоспалительными свойствами. Он избавляет от бессонницы и радикулита.
Ольховый
Веник положительно воздействует на дыхательную систему.
Необходимые аксессуары для процедуры
Помимо веника, для посещения бани потребуются: махровый халат; большое полотенце; резиновые сланцы; простыня; войлочная или шерстяная шапка; чистое белье; жесткая рукавица; мочалка; шампунь; мыло или гель для душа; напитки: чай, сок, отвар на основе лекарственных трав, чистая вода без газа. Представительницам прекрасного пола рекомендуется взять с собой противоцеллюлитные средства (если имеется проблема «апельсиновой корочки») и кремы для лица и тела. Не рекомендуется брать с собой в баню спиртные напитки, поскольку они создают повышенную нагрузку на сердце, что может спровоцировать возникновение инфаркта и других патологий.
Как правильно париться в бане: основные этапы
Как правильно париться в бане с веником — тонкости этой процедуры знают профессиональные парильщики, но не все обыватели. В день посещения парной рекомендуется отказаться от соленой и жирной пищи. За три часа до выхода из дома разрешается сделать легкий перекус, например, творогом с низкой массовой долей жира.
Подготовка к посещению парилки
Перед заходом в парилку специалисты советуют принять теплый душ. Эта манипуляция разогреет кожные покровы, подготовит их к воздействию повышенных температур. При приеме душа нельзя использовать моющие средства и тереть тело мочалкой. Такие манипуляции приводят к смыванию защитного слоя с эпидермиса, из-за чего кожа высушивается во время посещения парной. Нельзя также мыть или мочить волосы, поскольку это повышает риск возникновения теплового удара. Чтобы его избежать, в парилку заходят только с сухой головой, покрытой специальной шапочкой. Если нет возможности ее приобретения, можно головной убор сделать самостоятельно, используя для этого натуральные ткани: шерсть, войлок, лен и другие.
Первый заход
В этот заход тело привыкает к условиям парной — к повышенным температурам и влажности. Рекомендуется взять с собой веник и замочить его в горячей воде. Использовать атрибут в первом заходе не рекомендуется. При нахождении в парной садитесь на нижнюю полку. Здесь нет такой острой нехватки кислорода, как наверху, и температуры внизу не такие высокие. Париться рекомендуется в положении лежа. Постелите на полку простынь, лягте и постарайтесь расслабиться. Дышите глубоко и ровно. Когда участится сердцебиение и возникнет покраснение на щеках, перелягте на уровень выше. Продолжительность первого захода — 10 минут.
Посещение с веником
На втором заходе можно использовать веник. Легкими похлопываниями проведите веником по телу сверху вниз. Двигайтесь медленно, чтобы не травмировать эпидермис, а подготовить его к дальнейшим манипуляциям. Поднимите веник высоко над головой. Вверху концентрируется большое количество пара, что позволит прогреть листья. Приложите атрибут ненадолго к лицу, области груди, живота и спины, а также к ступням. Легкими похлопываниями пройдитесь веником по телу. Движения не должны быть неприятными и вызывать болевые ощущения. В течение минуты водите веником по телу, но не выполняйте похлопываний. После этого чередуйте поглаживания и похлопывания, но движения уже делайте более интенсивными. Снова нагрейте веник, держа его над головой. Приложите атрибут на 5 секунд к лицу, груди, животу, спине и стопам. После использования веника отдохните на скамье в положении лежа в течение трех секунд. Затем покиньте парилку. Число таких заходов — от 4 до 7. Продолжительность пребывания в парилке — не более 25 минут.
Перерывы
Между первым и последующими заходами в парилку рекомендуется делать перерывы. Их продолжительность должна быть больше времени, которое было проведено в помещении с повышенными температурами. Нельзя париться дольше, чем отдыхать. Во время пребывания в парилке организм покидает большое количество жидкости. Это способствует схождению отеков, но может спровоцировать и обезвоживание. Чтобы этого не произошло, необходимо между сеансами пить теплый чай, отвары на основе лекарственных растений, соки или воду.
Завершение процедуры
Перед последним заходом рекомендуется хорошо растереть тело жесткой рукавицей. Это поможет раскрыть поры, и процедура принесет больше пользу. Представительницам прекрасного пола можно положить на лицо маску. После парной ее смывают, моют голову и тело с применением геля для душа или мыла и мочалки.
Насколько полезны контрастные процедуры
После высоких температур эпидермис нуждается в охлаждении. Человек, практикующий закаливание, может позволить себя ныряние в прорубь и обтирание снегом. Если такого опыта нет, рекомендуется просто постоять под прохладным душем или поплавать в бассейне. После многократных посещений бани можно попробовать выйти на улицу и обтереться снегом. Еще через какое-то время разрешается окунание в прорубь. Помните, что закаляться надо постепенно, понемногу охлаждая воду для контрастных процедур с каждым последующим посещением бани.
После мытья завернитесь в полотенце и выпейте чашку горячего чая для восстановления сил. Полежите, расслабьтесь, отгоните в сторону все дурные мысли. Помните, что баня лечит не только тело, но и душу.