Как собрать лопатки для плавания arena инструкция

Лопатки для плавания arena являются отличным выбором для тренировок и развития мышц рук. Они помогают улучшить технику плавания и усилить нагрузку на верхнюю часть тела. Однако, перед тем как начать использовать лопатки, необходимо правильно их собрать.

Шаг 1: Проверьте, что в комплекте у вас есть две лопатки, два регулируемых ремня и инструкция по сборке. Убедитесь, что все детали находятся в отличном состоянии и не имеют дефектов.

Шаг 2: Возьмите одну лопатку и изучите ее структуру. Она состоит из внешней пластинки и внутренних деталей, включая ремень и гайку для регулировки размера. Убедитесь, что все детали на своем месте и готовы к использованию.

Шаг 3: Попробуйте на лопатку регулируемый ремень и убедитесь, что он надежно фиксируется на вашей руке. Ремень должен быть достаточно плотным, чтобы лопатка не соскальзывала, но при этом не вызывать дискомфорта.

Шаг 4: Повторите все шаги для второй лопатки. Важно, чтобы обе лопатки были собраны и настроены одинаково, чтобы обеспечить равномерную нагрузку на руки во время плавания.

Шаг 5: После того, как обе лопатки будут собраны, проверьте их на надежность и носкость. Попробуйте сделать несколько уверенных движений, чтобы убедиться, что лопатки не соскальзывают, их размер исключает дискомфорт, а также отсутствует любая необычная шумка или трещина.

Собирая лопатки для плавания arena, следуйте предложенной инструкции, чтобы убедиться, что лопатки настроены правильно и будут доставлять вам только удовольствие и пользу во время тренировок.

Выбор и подготовка лопаток

Лопатки представляют собой важную часть экипировки для плавания. Они помогают создать дополнительное сопротивление, увеличивая нагрузку на мышцы рук и обеспечивая лучшую тренировку.

Шаг 1: Выбор лопаток

Перед покупкой лопаток необходимо определиться с размером. Неправильно подобранные лопатки могут вызвать дискомфорт и даже травмы. Размер лопаток должен быть подобран таким образом, чтобы они плотно прилегали к руке, но не стесняли движения.

Если вы не уверены, какой размер выбрать, рекомендуется примерить несколько вариантов в специализированных магазинах или проконсультироваться со спортивным тренером.

Шаг 2: Подготовка лопаток

После покупки лопаток необходимо провести их подготовку перед использованием. Это позволит увеличить срок их службы и обеспечить максимальный комфорт во время плавания.

1. Очистите лопатки от пыли и грязи. Используйте мягкую тряпку или губку с мягким мылом для удаления загрязнений.
2. Проверьте крепления на лопатках. Удостоверьтесь, что они прочно закреплены и не шатаются. Если крепления ослабли, затяните их или замените.
3. Регулируйте размер. Проверьте ремешки на лопатках и убедитесь, что они затянуты правильно. Размер лопаток должен быть подобран таким образом, чтобы они плотно прилегали к руке.

После проведения всех необходимых процедур ваши лопатки будут готовы к использованию. Помните, что правильно подобранные и подготовленные лопатки помогут вам достичь лучших результатов в тренировках и сделать плавание более эффективным.

Регулировка размера и постановка на руки

Перед тем, как начать пользоваться лопатками для плавания arena, необходимо правильно подобрать размер и настроить их по ширине на руках. Вот пошаговая инструкция, как это сделать:

1. Сначала проверьте, что ваши руки и лопатки абсолютно сухие. Это поможет обеспечить лучшую фиксацию и предотвратить скольжение лопаток.
2. Отрегулируйте лопатки на правильный размер с помощью специальных регулировочных элементов. Обычно они расположены на стяжках или лямках лопаток. Размер лопаток должен соответствовать вашему размеру руки и уровню нагрузки, которую вы планируете осуществлять.
3. Пристегните лопатки на руки, обеспечив тугую фиксацию, но не слишком плотно, чтобы не ограничивать движение.
4. Убедитесь, что лопатки плотно прилегают к верхней части руки и не сдвигаются при движении. Важно, чтобы они не съезжали и не натирали вашу кожу.
5. После постановки лопаток на руки попробуйте сделать несколько пробных движений в воде для проверки комфорта и правильной посадки лопаток.

Правильная регулировка размера и постановка лопаток на руки помогут вам использовать их эффективно и комфортно во время плавания. Кроме того, это поможет предотвратить возможные травмы и улучшить ваши плавательные навыки.

Техника правильного движения воды лопатками

Правильная техника движения воды лопатками играет ключевую роль в повышении эффективности плавания. В этом разделе мы рассмотрим основные принципы и шаги, которые помогут вам освоить правильное движение воды лопатками.

1. Выберите правильный размер и форму лопаток для плавания. Они должны комфортно облегать ваши руки и не вызывать дискомфорта.
2. Вставьте пальцы в петли лопаток, чтобы обеспечить надежное крепление и контроль над ними во время движения.
3. Во время плавания сосредоточьтесь на правильном положении рук и лопаток. Руки должны быть слегка согнуты в локтях, а лопатки — параллельны поверхности воды.
4. Начните движение с плечевого сустава, потом переходите к локтям и запястьям. Обратите внимание на то, чтобы движение было гладким и согласованным.
5. Двигайте лопатками вперед и назад с помощью энергичных, но контролируемых движений. Важно сохранять амплитуду движения и не слишком сильно накренивать лопатки.
6. Проводите тренировки, постепенно увеличивая интенсивность и время плавания с лопатками. Это поможет укрепить мышцы и совершенствовать технику движения.
7. Не забывайте о правильной координации движений рук и ног. Вода лопатками должна быть согласована с движением ног и телом.
8. После тренировки проводите растяжку мышц рук и плеч, чтобы избежать мышечной усталости и возможных повреждений.
9. Постепенно увеличивайте интенсивность и сложность тренировок с использованием лопаток, чтобы постоянно развивать свои навыки в плавании.

Следуя этим советам и рекомендациям, вы сможете научиться правильно двигаться водой лопатками и повысить эффективность своего плавания в бассейне.

Правильный уход и хранение лопаток

После каждого использования лопаток необходимо промыть и высушить. Это позволит избежать появления неприятного запаха и сохранит их в хорошем состоянии. Важно помнить, что лопатки не рекомендуется оставлять в воде или на солнце, так как это может вызвать деформацию материала.

Храните лопатки в сухом и прохладном месте, предпочтительно на полке или в специальной сумке для хранения. Избегайте сильных механических воздействий и контакта с острыми предметами, чтобы не повредить или разорвать лопатки.

Регулярно проверяйте состояние лопаток: если заметите трещины, поломки или износ, рекомендуется заменить их на новые. Тщательный уход и правильное хранение помогут вам продлить срок службы лопаток для плавания arena и наслаждаться комфортными тренировками и результативными плаваниями.

Обновлено: 13.07.2023

В этой статье я рассмотрю такой аксессуар для занятий в бассейне, как лопатки для плавания.

Поговорим, для чего их можно использовать и чем они могут навредить, как и исходя из чего их выбирать?

Для чего нужны?

Многие считают, что основным предназначением лопаток является тренировка мощности, силы – поскольку в них загребать воду физически тяжелее, больше идет нагрузка на мышцы.

Однако на самом деле главное предназначение этого аксессуара – улучшение техники гребка во время плавания.

Лопатки используются для того, чтобы:

• улучшить чувство опоры на воду;
• Отработать технику гребка в разных фазах (если говорить о кроле, то подробнее про то, какие есть фазы, читайте здесь).

Что касается увеличения силы, мощности гребка – то такой эффект лопатки также дают, но он не является сильно выраженным, по следующим причинам:

1. В лопатках не рекомендуется плавать много, долго (подробнее об этом ниже). А не особо продолжительное плавание сильного эффекта в плане развития мышц не даст.
2. Гораздо больший эффект для развития силы, мощности, силовой выносливости дают упражнения на спину и плечи в тренажерном зале.Для тренировки мощности гребка в первую очередь рекомендуются упражнения в зале, а не лопатки

Кому и как долго можно их использовать

Первое правило: если вы только начинаете учиться плавать – лопатками вам пользоваться не рекомендуется.

Все тренеры сходятся во мнении о том, что начинающим нужно сначала выработать уверенный и правильный гребок, и лишь после этого оттачивать его с помощью лопаток. Они используются для совершенствования имеющейся техники, а не для обучения начинающих.

Второе правило: если вы уже умеете правильно плавать, то лопатки будут для вас хорошим помощником в дальнейшем развитии, однако не стоит ими увлекаться.

Не изнуряйте себя долгим плаванием в них: занимайтесь в них только до того момента, пока не чувствуете сильную физическую усталось (то есть не чувствуете, что плечи “забились”).

Если такое ощущение появилось – прекращайте упражнение, поскольку далее, преодолевая усталость мышц, начнет страдать ваша техника. В результате вы будете делать неправильные движения, то есть будете нарабатывать неправильную технику, что прямо противоречит предназначению лопаток.

Сказанное, однако, не означает, что следует бояться в них заниматься и избегать их. Напротив, обязательно пользуйтесь этим инструментом – просто в разумных и умеренных пределах.

Виды лопаток

Классические

Это обычные модели, которые в целом повторяют анатомическую форму ладони. Их задача – увеличить (но не очень значительно!) площадь, на которую опирается рука – чтобы лучше чувствовалось и то самое чувство опоры, и все фазы движений в гребке.

Если на начальном этапе сомневаетесь в том, какую модель выбрать – имеет смысл начать с классических и затем также подключить иные варианты, описанные ниже.

С перфорацией

В целом, также имеют классическую форму, но имеют больше площадь и перфорацию (отверстия для пропуска воды).

Тренер Юдин А.Е. считает, что начинать знакомство с лопатками имеет смысл именно с них, так как, с одной стороны, перфорированные лопатки по-прежнему не сильно забивают руки (эффект большой площади сглаживается за счет наличия отверстий) и, с другой стороны, позволяют хорошо почувствовать захват воды.

При покупке убедитесь, что лопатка, особенно большой площади, является достаточно жесткой. Не рекомендуется применение гнущихся моделей, так как они нарушают технику гребка. По этой же причине не берите сетчатые лопатки – они сильно гнутся, а также имеют свойство ломаться.

Также не рекомендуется брать большие лопатки, не имеющие при этом перфорации: рука в них быстро устанет, что повлечет нарушение техники. Смысл использовать большие модели без перфорации имеет только спринтерам, если стоит задача быстро нагрузить руки.

Пальчиковые

Это модели небольшого размера, треугольной формы:

В первую очередь, они полезны пловцам брассом, так как позволяют выполнять гребки без урона технике (подробнее про особенности движений в брассе читайте в этой статье).

Тем не менее, их полезно использовать и при плавании другими стилями, они позволяют тренировать первую фазу гребка, укреплять пальцы и запястья.

Обратите внимание! Несмотря на небольшой размер этой модели, одевать ее следует таким образом, чтобы пальцы не выходили за края лопатки!

Килевые (для кроля)

Для тех, кто нарабатывает правильную технику кроля, интерес представляют так называемые килевые лопатки.

Особенность их конструкции состоит в том, что внизу лопатки (с той стороны, которая обращена к воде) проложен киль – то есть продольная грань по направлению движения.

Выглядит это следующим образом:

Напомним, рука должна вкладываться в воду и скользить прямо – строго по курсу движения.

Если во время плавания вы вкладываете руку с отклонением влево или вправо или она отклоняется по ходу дальнейшего скольжения, то киль внизу сразу даст вам это почувствовать – появится сопротивление воде.

В отношении таких лопаток тренеры (в частности, тренер Юдин А.Ю., видео которого приведено ниже) отмечают, что их делают неоправданно большими – потому порой тренеры обрезают излишки, чтобы форма лопатки была чуть больше ладони.

Также российским тренером Алексеем Марковским было предложено прикручивать снизу к таким лопаткам еще и поперечную грань, чтобы она тормозила продвижение вперед (торцевое сопротивление воде). Такой прием рекомендуется только профессионалам, пловцам среднего и начинающего уровней рекомендуется ограничиться лишь наличием киля.

Антилопатки

Это, по большому счету, не лопатки, а некий “шарик” (яйцо), который крепится снизу руки, как показано на иллюстрации:

Считается, что за счет их применения можно бороться с излишним подъемом головы и верхней части тела для вдоха: пловец не опирается ладонью на воду, потому ему сложнее задирать голову. Также считается, что они способствуют увеличению скорости гребка.

Тем не менее, в целом их полезность в целом является дискуссионной. Возможно, это в большей степени инструмент для внесения в тренировку разнообразия, нежели для реального улучшения каких-либо движений.

Тренеры по плаванию высказывают вполне справедливое мнение, что приобретение таких антилопаток особого смысла не имеет, так как аналогичный результат дает плавание со сжатыми кулаками.

Перчатки для плавания с перепонками

Выглядят такие модели следующим образом:

Специалисты не рекомендуют плавать в таких перчатках – так же как и в лопатках, не имеющих нужной жесткости.

Их проблема в том, что за счет перепонок или иных сгибающихся частей рука будет цепляться за воду во всех положениях, даже в неправильных.

Ваша же задача – чтобы ладонь загребала воду, находясь в строго перпендикулярной плоскости по отношению к движению тела. Перчатки с перепонками достижению такой задачи не способствуют, могут повредить технике.

Они предназначены не для плавания, а для занятий аквааэробикой: там они действительно полезны, создают дополнительную нагрузку на мышечный корсет при движении руками в воде.

Восьмерки

Очень специфичное приспособление, которое выглядит следующим образом:

Считается, что они заставляют пловца держать руку и запястье определенным образом: если пловец будет держать руку неправильно, то восьмерка будет спадать во время плавания, так как она никаким жгутами не крепится.

Тем не менее, в их полезности возникают сомнения. Например, они выполнены в одном размере и не ясно, как они учитывают физиологические особенности каждого отдельно взятого пловца, длину их рук, запястий.

Тренер Юдин А.Е. также высказывает сомнения в их полезности, подробнее об этом говорится на седьмой минуте его обзорного видео. Советую посмотреть его целиком, там очень много полезного:

Как выбрать?

Выбор модели

В первую очередь, определитесь, какой из перечисленных вариантов вы решили приобрести.

При этом пловцу при наличии возможности имеет смысл чередовать все варианты, так как они не только имеют разный обучающий эффект для техники, но и по-разному заставляют работать мышцы, задействуют разные мышечные волокна.

Комбинация разных вариантов скорее всего даст лучший эффект, а также внесет разнообразие в ваши занятия в бассейне.

Если возможности взять несколько вариантов нет, то имеет смысл остановиться на “классике”.

Форма лопатки требуется по возможности анатомическая, повторяющая контуры ладони.

Как подобрать по размеру?

Как было указано выше, не берите слишком большую лопатку, чтобы излишняя усталость не вредила технике (исключение – большие модели с перфорацией).

Большинство моделей при этом выпускается производителями в разных размерах, подобно одежде: XXS (детские, как правило до 8 лет), XS, S, M, L, XL.

Тем не менее, если вы в жизни носите “средний размер” одежды, то это не значит, что вам подойдет именно лопатка размера “M”: площадь ладони не имеет прямого отношения к охвату талии ))

В этой связи, рекомендуется прийти в магазин и непосредственно на месте померить понравившуюся модель на вашей руке. Считается нормальным, если края лопатки будут выходить примерно на 1,5 см. за пределы ладони.

Меры безопасности

По возможности возьмите лопатку с прорезиненными краями. Это снижает травмоопасность как для вас, так и для иных посетителей бассейна, которых вы можете случайно задеть во время плавания.

В заключение

Лопатки – очень полезный инструмент для тренировки техники гребка. Тем не менее, не стоит злоупотреблять слишком долгим плаванием в лопатках – всё должно быть в меру.

Также не стоит преувеличивать их значение для увеличения мощности. Если требуется увеличить силу гребка – позанимайтесь в тренажерном зале.

В дополнение также отмечу, что одним из вариантов упражнений может быть плавание в лопатках с одновременно зажатой между ног колобашкой. Такое плавание позволяет максимально сосредоточиться на движениях рук.

В этой статье мы постарались собрать наиболее популярные и эффективные упражнения для плавания кролем.

В начале рассмотрим тренировку ног, затем – наработку техники рук, а также упражнения на баланс тела, вращение корпуса. Обязательно также посмотрите видео, приведенные в конце статьи.

Тренировка ног

Для начинающих – держась руками за опору

Первое упражнение для самых начинающих – взяться за какую-либо опору и, держась на нее, работать ногами – как показано на этой иллюстрации:

Работа ногами, держась за борт

В таком случае вы будете находиться неподвижно на месте, но ваше тело не должно тонуть, а должно находиться на плаву.

Рекомендуется сразу выполнять все задания с опущенной в воду головой – делать выдох в воду и поднимать голову по мере необходимости для вдоха.

С доской

Это упражнение рекомендуется не только для начинающего уровня – его полезно делать всем пловцам, это основной способ тренировки работы ног.

Плавание с доской – вид снизу

Берем плавательную доску и плывем исключительно за счет работы ног, сфокусировавшись на них. Как и в предыдущем случае, крайне рекомендуется сразу же начинать работать с опущенной в воду головой.

Задачи:

• наработать ритмичную и безостановочную работу ног;
• сфокусироваться на работе от бедра;
• следить, чтобы ноги работали близко друг к другу.

Без доски только за счет ног

Две руки вытянуты

Достаточно натренировавшись с доской, вытягиваем руки вперед перед собой (чтобы они образовывали стрелочку) и плывем за счет движений ног.

Обратите внимание на правильное положение рук, которое показано на этой иллюстрации:

Одна рука вытянута, другая – прижата

Это задание выполняется в целом аналогично предыдущему, но только одна рука вытянута вперед, а другая – прижата к туловищу.

Плавание с прижатой рукой

Обе руки прижаты

Это – наиболее сложный вариант, в котором обе руки прижаты к телу. Ногами здесь требуется работать интенсивнее всего, чтобы они не начали тонуть.

Вдохи рекомендуется делать в сторону – направо и налево, за счет поворота корпуса.

Большой плюс этого задания – благодаря ему можно избавиться от привычки опираться на воду во время вдоха.

Ласты – с доской и без доски

Это – один из лучших способов наработать как мышечную силу, так и в целом технику работы ног, в том числе их ритмичность.

Классический вариант этого упражнения – берем в руки доску и работаем только ногами в ластах, чем больше будет дистанция – тем по общему правилу лучше.

Плавание в ластах отлично тренирует как силу, так и технику ног

Прямыми ногами

Это – хороший способ отучиться излишне сгибать ноги в коленях. Задача – плыть с идеально выпрямленными ногами.

Напомним, что в обычном плавании небольшие сгибы все-таки идут, но здесь мы специально делаем идеально ровные ноги для того, чтобы наработать навык движений именно за счет бедер.

Под водой

Движения ног ощущаются гораздо сильнее, когда туловище находится полностью под водой. Это позволяет отработать амплитуду и держать конечности в ровном состоянии.

Плавание под водой с вытянутыми вперед руками

Данное движение выполняется посредством заплывов на расстояние от 12-ти до 25-ти метров.

Руки необходимо вытянуть вперед, а двигаться только посредством ног, для облегчения задачи можно одеть ласты.

Техника рук

Обучение для начинающих

Для самых начинающих, делающих первые шаги в кроле, можно порекомендовать в самом начале попробовать два упражнения – имитацию движений и попеременные гребки с доской.

Имитация движений, стоя на дне

Встаньте на дно, расставив ноги достаточно широко и поставив одну из них вперед – чтобы тело не сносило.

Попробуйте имитировать все фазы гребка, чтобы почувствовать, как они выполняются. Последовательность действий показана на данной иллюстрации:

Имитация движений

При этом непосредственно во время загребающего движения не делайте сильного усилия, иначе вас будет сносить.

Попеременные гребки с доской

Возьмите доску и начните плыть с опущенной вниз головой, работая ногами.

По ходу движения начните делать попеременные гребки:

• рука делает гребок,
• затем она возвращается на доску,
• затем делается гребок другой рукой.

Во время выполнения этого упражнения также рекомендуется тренировать дыхание в сторону.

Сила рук

Плавание в лопатках и/или с колобашкой

Это – одно из лучших упражнений для того, чтобы натренировать сильный гребок.

В классическом варианте оно выполняется следующим образом:

• надеваются лопатки;
• между ног зажимается колобашка (или плавательная доска);
• плывем только за счет рук, ноги бездействуют;
• таким образом в зависимости от уровня физической подготовленности плаваем 50-400 метров (но если вы новичок – не перегрузите плечи!).

Очень подробно про лопатки рассказано здесь:

Лопатки требуют гораздо более сильного усилия для того, чтобы загрести ими воду, потому этот метод отлично тренирует необходимые мышцы.

Мельница

Исходное положение: одна рука вытянута перед собой, другая – прижата.

Затем они начинают работать одновременно: одна рука делает гребок под водой, другая – проносится над водой. Работаем в таком режиме – руки сменяются, не догоняя друг друга.

Как это выглядит – вы можете посмотреть на шестой минуте данного видео:

На кулаках

Проплывите в полной координации, но при этом зажав кулаки. Старайтесь проталкивать воду за счет кисти (от запястья до локтя).

Это учит следующему:
– “все познается в сравнении”: после такого плавания намного сильнее ощущаешь, как раскрытая ладонь цепляется за воду
– тренируем работу предплечья и кисти

Правильный гребок (дикий захват)

Часто во время плавания пловцы недостаточно захватывают воду, недостаточно сгибают руку в локте для того, чтобы сделать гребковое движение.

Избавиться от этого помогает упражнение, которое автор из школы Silver Swim называет “Дикий захват”.

Его смысл в том, чтобы делать только гребковые движения под водой и не пронося руку сразу же возвращать ее вперед и вновь делать гребок.

Таким образом продвижение получается только за счет фаз гребка, и если вы делаете их неправильно, то плыть будет крайне тяжело.

Вот как это всё выглядит:

Длинный гребок

Плавание с попеременной работой рук (“догонялки”)

Это упражнение позволяет сфокусироваться на технике работы рук и нарабатывать длинный гребок.

Алгоритм действий:

• Начинаем плыть с вытянутыми вперед руками;
• Делаем гребок одной рукой;
• Возвращаем ее в исходное положение;
• Затем делаем гребок другой рукой.

Подсчет количества движений

Проплывая бассейн, посчитайте количество гребков, которое у вас на него ушло.

После этого следующий бассейн попробуйте проплыть с меньшим количеством гребков, и так далее.

В итоге, чем меньше гребков вы делаете на одну и ту же дистанцию, тем лучше вы скользите – нарабатывается “длинный гребок”.

Высокий локоть

Вдоль разделителя дорожки

Смысл этого задания – плыть вдоль разделителя дорожки, но таким образом, чтобы не задеть его областью плеча.

В этом случае конечность приходится поднимать через верх. Вам необходимо правой стороной лечь ближе к разделителю дорожек и совершать гребки с поднятым вверх локтем. Следите за тем, чтобы не коснуться разделительного элемента. То же самое сделайте слева.

Пронос руки у разделителя

Задержка большого пальца около уха

Задача – нужно во время переноса руки над поверхностью воды коснуться на пару секунд уха большим пальцем.

Только после задержки можно совершать занесение конечности в воду.

Воинское приветствие

Это аналог предыдущего задания – при проносе руки намеренно касаемся ей виска. Таким образом можно тренировать правильную траекторию, подъем локтя.

Пальцы в воде во время проноса

Делаем гребок, но при проносе пальцы не вынимаем из воды.

Благодаря этому нарабатывается:

• правильно положение локтя (он должен смотреть наверх);
• вращение корпуса.

Направление больших пальцев вперед

После того, как рука вкладывается в воду, направляем большой палец вперед по направлению нашего движения, чтобы плечо, локоть (его внутренняя часть) и большой образовали прямую.

Это позволяет отработать вытягивание и избавиться от распространенной ошибки – стремления рук к центру перед собой.

Молния

После гребка рука скользит от бедра до подмышки и обратно (как будто застегивает и расстегивает молнию на боку), затем вкладывается в воду.

Чувство воды

Возьмите пальцами шарик от пинг-понга или какой-либо аналогичный предмет и плывите с ним таким образом, как показано в этом ролике:

Это учит чувствовать, как рука цепляется за воду – в то время, как часть ладони занята шариком, вы должны сфокусироваться на том, чтобы цепляться за воду оставшейся частью ладони.

Работа корпуса

Баланс на груди

Скольжение в бассейне

Оттолкнитесь от бортика и проскользите с вытянутыми вперед руками, между которых зажата голова. В идеале – проскользите под водой как можно дольше перед тем, как выйти на поверхность. Далее – скользите до полной остановки.

Толчок от бортика и скольжение

Сделайте 5-10 повторений.

Благодаря этому учимся ощущать баланс тела, в том числе чувствовать, не заваливается ли оно вперед, назад или вбок, а также нарабатываем в статике мышечную массу для поддержания горизонтального положения в воде.

Плавание на боку

Проплывите бассейн на боку за счет работы ног, при этом одна рука (опорная, нижняя) должна быть вытянута вперед, а другая – прижата к телу. Когда поплывете обратно – смените бок.

Еще один вариант выполнения данного задания показан в этом ролике:

Скольжение

Конькобежец

Представьте конькобежца, который скользит по льду и делает это скольжение еще более быстрым за счет толчка ногой.

Попробуйте сделать то же самое в воде, только нашим инструментом в данном случае будут руки.

Измените обычную технику плавания (в которой руки постоянно сменяют друг друга) следующим образом: после завершения гребка одной рукой не делайте сразу движение другой, а проскользите немного и только затем сделайте гребок второй рукой. В этот момент представьте себя тем самым конькобежцем, который скользит и движением своей конечности лишь ускоряет свое скольжение.

Эта техника очень хорошо позволяет почувствовать, что базовый принцип плавания – это скольжение, а наши конечности должны лишь ускорять его.

Пять гребков плюс скольжение

Делаем попеременно гребки и скольжение на боку, как показано в этом видео:

Вращение корпуса

Десять на десять

Плывем, прижав одну руку к телу, а вторую – вытянув вперед, голова на боку, рот – над водой. Делаем 10 ударов ногами, затем делаем гребок рукой, вторую – проносим и вкладываем в воду (то есть – меняем их). Далее через 10 ударов вновь повторяем эту операцию.

Во время этих циклов – фокусируемся на вращении корпуса.

10/10 c дыханием

Делаем то же самое, что и в предыдущем задании, только теперь плывем с опущенной в воду головой и добавляем дыхание.

Затем постепенно уменьшаем количество ударов – до тех пор, пока не перейдем к обычному шестиударному кролю.

Дыхательная выносливость

Это упражнение называется “лесенка”.

Плывем следующим образом:

• один бассейн 25 метров – дышим на каждый второй гребок,
• затем – на каждый третий,
• затем, соответственно – на каждый четвертый и пятый.
• затем снова на четвертый, третий и второй.

Далее можно отдышаться и повторить это задание.

Видео сеты

В этих видео собраны сеты хороших упражнений, в том числе показано, как выполняются некоторые из заданий, описанных выше.

Хороший уровень в плавании достигается не только за счет занятий в воде, но и благодаря дополнительным тренировкам на суше.

В ходе таких занятий укрепляются рабочие мышцы, связки, нарабатывается мышечная память и выносливость, а также развивается растяжка.

Упражнения с эспандером (с “резиной”)

Занятия с эспандером (или, как его обычно называют пловцы, с “резиной”) очень хорошо нагружают мышцы верхней части тела и заодно позволяют тренировать гребок.

Рекомендуется заниматься с резиной не очень долго – 10-15 минут в день будет достаточно, но регулярно.

Мне нравится комплекс упражнений, предложенный Никитой Кисловым (основатель школы плавания Swim Rocket).

Он состоит из 4 упражнений – приведу их описание, ниже также вы можете посмотреть видео, в котором все эти упражнения показаны.

Смысл этого комплекса – последовательно имитировать каждую фазу гребка, а в конце – весь гребок полностью.

Рекомендую также ознакомиться с моей отдельной статьей про то, какие фазы бывают в гребке кролем и для чего они предназначены.

1. Тренировка первой фазы – захват.

Задача – зафиксировать предплечья, чтобы двигалась только часть руки ниже локтя:

В этом упражнении нарабатывается чувство захвата и тренируются мышцы, которые за него отвечают.

Рекомендуется делать 3 подхода по 1 минуте каждый.

Мы продолжаем делать первое упражнение, но к нему дополнительно добавляем уже непосредственно гребковое движение. Рекомендуется также 3 подхода по 1 минуте.

Ошибка многих пловцов – во время гребка не доводить руку до конца, а преждевременно выносить ее вперед. В результате гребок становится менее эффективным.

Устранить эту ошибку и заодно потренировать соответствующие мышцы помогает третье упражнение – работа рук только в самой последней фазе:

Рекомендуются 4 подхода по 30 секунд.

Сделав три предыдущих шага, теперь имеет смысл их всех соединить в одно большое движение – рука будет двигаться с самой начальной точки захвата до самой последней точки окончания гребка.

Делается 6 подходов по 30 секунд.

Полностью весь комплекс вместе с советами автора наглядно продемонстрирован в этом видео:

Обратите внимание, что во время движений обратно руки должны возвращаться в расслабленном состоянии – эспандер сам их будет вытягивать назад. Вы как будто “бросаете” их.

Следует также отметить, что в магазинах продаются разные эспандеры, отличающиеся друг от друга уровнем нагрузки.

О том, как подобрать для себя нужный эспандер, хорошо рассказано здесь:

Тренировка ног на суше

Кроль

Классическая тренировка ног для кроля – сесть на пол, руками упереться назад и делать махи выпрямленными ногами, имитирующие работу ног кролиста.

Выглядит это следующим образом:

Это – физически тяжелое упражнение. Постарайтесь непрерывно выполнять его в течение минуты. Если не получается – тогда делайте 2 подхода по 30 секунд.

Вышеуказанное упражнение напрягает мышцы передней части бедра (квадрицепсы).

Для того, чтобы задействовать заднюю часть бедра, лягте на живот, примите положение “лодочки” и делайте аналогичные движения:

Брасс

Для брасса, к сожалению, мышцы не натренировать тем же способом, как и для кроля: простая имитация движений будет делаться в ситуации отсутствия сопротивления (воды или нагрузки собственного веса), потому сильно мышцы не нагрузятся.

Выход – делать имитацию движений ног брассиста под нагрузкой все того же самого эспандера. Прикрепите его таким образом, чтобы для удара ногами требовалось преодолеть сопротивление резины:

Растяжка

Очень важная часть сухого плавания – растяжка. Если мышцы и связки тренируются во время плавания в воде (в связи с чем их тренировка на суше хотя и крайне желательна, но не является строго обязательной), то как раз-таки растяжка в воде не делается, а она очень важна для пловцов.

Главный принцип растяжки – делать движения плавно, аккуратно, без боли. Это необходимо для исключения травматизма.

Голеностоп

Классическое упражнение для пловцов – растяжка голеностопа. Стопа во время плавания должна быть максимально вытянута назад (должна являться продолжением линии ноги), однако такое положение не совсем физиологично для человека.

Для того, чтобы стопа могла в большей степени натягиваться назад, не вызывая при этом сильного дискомфорта и напряжения, и делается растяжка.

Необходимо сесть на пол, расположив стопы под ягодицами:

Затем постепенно поднимаем колени наверх – медленно и аккуратно, чтобы ощущалось растяжение голеностопа, но не было болезненных ощущений. Задерживаемся в верхней точке на 10-15 секунд:

Руки в замок

Сцепляем руки в замок сзади, наклоняемся вперед, поднимаем руки наверх. Стремимся, чтобы руки стремились в сторону пола, делаем ими небольшие движения назад-вперед, постепенно опуская руки все дальше и дальше:

Растяжка плечевого корпуса и груди

Ложимся на грудь, вытягиваем правую руку в сторону. Постепенно и аккуратно ложимся на правый бок, другую руку заносим через верх и пытаемся достать ей до правой руки. Затем делаем то же самое на другую сторону.

Наглядно это, а также другие хорошие упражнения для растяжки показаны в этом видео:

Силовая подготовка пловцов в зале

Как я уже неоднократно писал в других статьях на этом сайте, красивая фигура пловца, которую многие хотели бы получить, достигается не за счет плавания в бассейне, а в первую очередь за счет тренировки соответствующих мышц в тренажерном зале.

При этом занятия в нем целесообразны не столько для красивой фигуры (женщинам, например, фигура пловца вовсе не требуется), а для развития мощности и выносливости групп мышц, отвечающих за плавание.

Рекомендую также ознакомиться со статьями о том, какие конкретно мышцы работают в каждом из стилей плавания:

Если вы в большей степени развиваете для себя какой-то конкретный стиль плавания (например, вы – кролист или брассист), то стоит обратить внимание на проработку мышц, свойственных именно этому стилю.

Во всех четырех стилях плавания обязательно задействованы мышцы спины и дельт, поэтому тренировка в тренажерном зале для пловца – это в первую очередь проработка этих групп мышц.

Основные упражнения, тренирующие спину и дельты для пловца:

• тяга к себе;
• тяга сверху;
• подтягивания в тренажере;
• тяга, имитирующая гребок (аналогично резине, только в тренажере с выставленным весом);
• гиперэкстензия (тренировка мышц поясницы).

Кроме того, для пловца также актуальны сильные ноги, для чего выполняются следующие упражнения:

• приседания, в том числе с весом в руках или в тренажере;
• жим ногами лежа в тренажере;
• сгибания и разгибания, сведение и разведение.

Также целесообразна (но не так значима по сравнению с вышеизложенным) тренировка мышц пресса, груди (жим или разведения) и рук (трицепсы и отчасти бицепсы).

Учтите, что занятия в тренажерном зале потенциально травмоопасны. Все движения необходимо выполнять строго в правильной технике. Возьмите одну или несколько тренировок у тренера для того, чтобы поставить технику.

Кифута – ОФП для плавания

Если говорить о занятиях в домашних условиях, то одним из лучших считается комплекс упражнений, разработанный известным американским тренером Робертом Кифута.

В него входит 25 упражнений, которые можно выполнять без каких-либо тренажеров и эспандеров.

Я подробно описал каждое из этих упражнений, а также привел к каждому из них видео в этой статье:

Упражнения для отдельных стилей

В заключение также рекомендую вам ознакомиться с моими статьями, посвященными упражнениям на суше для кролистов и для брассистов:

Если у вас есть комментарии или остались какие-либо вопросы – буду признателен, если напишите об этом в комментариях.

Если вы занимаетесь плаванием в течение нескольких месяцев, взяли пару уроков с тренером для постановки азов техники или уже достаточно давно и регулярно тренируетесь самостоятельно в бассейне, то вы наверняка не могли обойти вниманием различные тренировочные аксессуары. Их существует внушительное множество, и если с ластами вам, в целом, всё достаточно понятно, то как быть с лопатками ? Как ими правильно пользоваться и как подобрать размер, ведь ваш тренер уже рассказал вам, сколь много нюансов правильного гребка руками существует в плавании?

Сегодня мы поговорим о больших, или, как их называют, силовых лопатках для плавания: этот аксессуар считается, практически, базовым для занятий в бассейне, но это представление о них важно верно толковать. При правильном понимании принципов и направленности тренировки с силовыми лопатками они действительно могут стать незаменимым предметом тренировочного инвентаря как для оздоровительного, фитнес плавания, так и для отработки технического мастерства или занятий с тренером. Давайте же рассмотрим 5 важнейших особенностей использования силовых лопаток в тренировках по плаванию.

Тренировка силы

Безусловно, основная направленность этих лопаток – развитие силовых качеств спортсмена. Существенно увеличивая площадь ладони, являющейся основной двигательной единицей во время осуществления гребка, мы заставляем себя прикладывать повышенное усилие в подводной части. Таким образом, мы нагружаем и развиваем силу рук и плечевого пояса, а также крупных мышц спины.

В данном направлении особенно эффективным будет плавание на руках, с использованием колобашки в ногах для изолированной работы. Однако необходимо помнить, что обычное тяговое усилие в воде, вследствие отличающихся физических условий, значительно ниже аналогичного на суше (например, при занятиях с эспандером или на тренажерах) . Поэтому упражнения с силовыми лопатками должны быть строго дозированы по объему, иначе вы имеете серьезный риск перегрузить суставы и связки, получив, к сожалению, весьма распространенную в плавательной среде травму плеча. Если вы ходите в бассейн в среднем 2 раза в неделю и рассматриваете плавание в качестве одного из элементов вашей фитнес-программы, оптимальным решением для вас может стать, например, серия 6х50 м или 3х100 м приблизительно в середине тренировочного занятия, когда ваш суставно-мышечный аппарат способен к максимальной производительности в воде.

Развитие выносливости

«Быстро – это медленно, но без остановок». Слышали такой постулат? Если вы хотите плавать на большие дистанции или готовитесь к участию в заплыве на открытой воде, вы определенно понимаете, о чем идет речь.

И здесь большие лопатки могут найти свое применение: главное – подобрать правильный размер. Величина силовых лопаток в данном случае должна лишь немного превышать площадь ладони. Ваша задача в том, чтобы научиться дольше плыть в равномерном темпе с умеренно повышенным усилием в руках. При условии соблюдения правильной техники, ваше продвижение в воде без лопаток станет более мощным, но без потери в равномерности и западаний скорости в силу естественного утомления работающих мышечных групп. Попробуйте проплыть порядка 400-500 м в чуть более низком, по отношению к привычному, темпе, концентрируясь на равномерности и синхронности движений.

Эффективность продвижения

Несмотря на силовую направленность данной разновидности лопаток для плавания, большинство тренеров сходится во мнении, что они могут выступать высокоэффективным аксессуаром для совершенствования технического мастерства пловца. Давайте разберемся, почему это действительно так.

«Чувство воды» является очень важной характеристикой для хорошего пловца, но что это такое? Это совокупность нервно-мышечных ощущений, которые позволяют вам почувствовать, как правильно приложенная к воде, как к опоре, сила конвертируется в эффективное продвижение тела вперед. Подчас пловцам начального уровня бывает тяжело ощутить эту опору о воду, правильное положение ладони, предплечья и локтя. Увеличивая площадь ладони, в данном случае, мы упрощаем себе сенсорную задачу, получая возможность более явно ощутить, в каком положении наши руки действительно тянут воду назад, продвигая тело вперед. Большого объема работы здесь не требуется: попробуйте проплыть 6х25 м или 4х50 м в больших лопатках, удерживая «высокий» локоть и фиксированное запястье, при этом стараясь проплыть каждый следующий отрезок за наименьшее число гребков. Прочувствуйте, как опора о воду на протяжении всей подводной части гребка увеличивает вашу «длину шага» на дистанции.

Технический аспект

По сути, с применением больших лопаток корректировка техники становится дополнением, обратной стороной научения правильному приложению силы для движения в воде. Здесь важнейшую роль играет большая площадь силовых плавательных лопаток.

Стоит вам утратить контроль над положением локтя или запястья при гребке, и вы почувствуете, как «гладите» воду, утрачивая возможность продвигать себя вперед, отталкиваясь от водной массы. Хорошим решением в таком контексте будут отдельные технические упражнения: например, вы можете проплыть буквально пару бассейнов с доской в одной руке, медленно и «утрированно» прорабатывая траекторию движения каждой руки по отдельности, или проплыть несколько отрезков с трубкой, работая только над подводной частью гребка, захватом и подтягиванием тела вперед (без проноса руки над водой, как вы делаете это в полной координации).

Индивидуальные ощущения

От тренировок в лопатках не менее важно получать уникальные, индивидуальные ощущения, ведь никто лучше вас не прочувствует, какое положение в каждой фазе гребка будет наиболее значимым для вас. Поэтому, при возможности, имеет смысл попробовать разные конструкции силовых лопаток. Их отличительные особенности могут изменить ваше восприятие технических аспектов гребка руками.

Для примера, сравним силовые лопатки двух ведущих производителей: Biofuse Power Paddle от Speedo и Elite Hand Paddle от Arena. Силовые лопатки от Speedo имеют более вытянутый и гидродинамичный, при этом очень монолитный, профиль. Они хорошо подойдут для отработки длинного и мощного гребка, а также в чуть большей степени нагрузят мышцы плечевого пояса. При этом они будут действительно классным и практичным выбором для пловцов начального уровня, поскольку имеют анатомический изгиб в центральной части и обрезиненный кант, что не только защитит от неприятных ощущений при возможном касании разделителя дорожек или плывущих рядом спортсменов, но и повысит чувство контроля над положением руки в разных фазах гребка.

Лопатки Arena Elite Hand Paddle имеют свои преимущества: прежде всего, это центральное отверстие, которое позволит добиться более естественного ощущения воды ладонью при увеличении рабочей плоскости. Также плоскость этих лопаток имеет перфорацию для жгутов крепления в разных областях, что даст возможность, во-первых, подобрать индивидуальную схему крепления на руке, а во-вторых, уменьшать число жгутов с повышением вашего технического мастерства для осуществления контроля движения только за счет правильного положения ладони и предплечья. Кроме того, округлая форма этих силовых лопаток повышает их универсальность, позволяя не менее эффективно использовать их, например, при плавании брассом.

При соблюдении правильности техники и разумном комбинировании применения в общем тренировочном объеме, силовые лопатки помогут вам эффективно улучшить силу и мощность работы рук для плавания, а также разовьют так называемую «силовую выносливость», разнообразят тренировки и станут ещё одним средством для достижения ваших индивидуальных спортивных целей.

А вы используете силовые лопатки для плавания в ваших тренировках? Поделитесь своими упражнениями и ощущениями от плавания в комментариях ниже.

Лопатки для плавания – один из самых популярных аксессуаров для тренировок и совершенствования техники работы руками, о котором мы писали немало. Мечтаете о мощном, идеальном гребке без ошибок, как у чемпионов? Без этого инвентаря вряд ли удастся добиться прогресса. Но какие из всего разнообразия приобрести? Чем они отличаются друг от друга и какой эффект оказывают? На эти вопросы мы ответим в сегодняшнем обзоре.

Зачем нужны лопатки для плавания?

Для улучшения техники, скорости и силы гребка

Правильный вход руки в воду часто становится проблемой для пловцов. Лопатки для плавания увеличивают площадь поверхности ладоней, соответственно, спортсмен лучше чувствует воду при выполнении гребка, что способствует развитию правильной техники движения рук. Также они добавляют спортсмену дополнительную нагрузку на руки, что позволяет укрепить мышцы и сделать их более сильными.

Для развития мышечной памяти

При правильном применении, использование лопаток для плавания способствует развитию мышечной памяти. Соответственно, разработав правильную технику при работе с лопатками для плавания, вы непроизвольно будете повторять её при плавании и без лопаток.

Для отработки ошибок

У большинства лопаток для плавания есть крепления для запястий и пальцев. Многие тренеры рекомендуют плавать без крепления на запястье, чтобы лучше чувствовать разницу между правильным и неправильным входом руки в воду. Когда лопатка закреплена только ремешком на пальце, она будет болтаться в случае входа руки в воду под неправильным углом. Таким образом, вы сможете отследить и отработать свои ошибки, чтобы лучше развить технику плавания.

Обратите внимание! Использование лопаток для плавания, размер которых сильно превосходит размер ваших ладоней, может привести к повреждению локтевых суставов. Не нужно использовать лопатки для развития выносливости: они предназначены для работы на развитие техники и скорости. В лопатках для плавания вы должны заниматься не более 25% от общего времени тренировки. Частое использование лопаток и плавание в них без наблюдения тренера может повлечь за собой появление скрытых ошибок в вашей технике.

Чтобы правильно подобрать лопатки для плавания, обращайте внимание на следующие критерии:

• Форма (кистевые, пальцевые, овальные, изогнутые и т.д.)
• Размер (S, M, L и т. д.)
• Способ крепления (с ремешками, жгутами или отверстиями для пальцев)
• Цель плавания в лопатках (отработка ошибок, увеличение нагрузки, улучшение чувства воды и т.д.)

Лопатки отличаются между собой формой и предназначением, так как определенные модели разработаны специально для тех или иных целей – отработки правильного положения кистя и локтя, увеличения силы гребка и т.д. Крепление лопаток также связано как с предназначением лопаток, так и с уровнем подотовки пловца. Например, крепление лопаток Finis Instinct Paddles выполнено таким образом, чтобы вырабатывать правильное положение руки. В противном случае лопатки будут слетать.

Выбирая лопатки, обращайте внимание на размер. Его следует подбирать исходя из параметров вашей руки (в см), а также уровня подготовки. Не стоит думать, что чем больше лопатки, тем лучше! Большие лопатки для плавания разрабатываются для тех людей, для которых плавание не является основным видом спорта: спортсменов-многоборцев, пловцов-любителей и т.д. Как правило, они полагают, что скорость движения в воде главным образом зависит от силы и выносливости атлета. Действительно, чем больше площадь поверхности лопатки для плавания, тем большую силу нужно прикладывать спортсмену для движения, но, в то же время, тем труднее становится сохранять правильную технику выполнения гребков.

Какие лопатки для плавания выбрать?

Классические лопатки эргономичной формы ZOGGS Matrix (1790 рублей) – для комфорта и естественной динамики всех фаз гребка:

ZOGGS Matrix имеют специально изогнутый профиль лопаток, позволяющий получать естественную динамику всех фаз гребка. Эргономичная форма обеспечивает максимальное удобство во время плавания, а отверстия – оптимальное чувство воды. Выпускаются в двух размерах для наибольшей эффективности тренировок и силовой нагрузки. Наличие нескольких отверстий позволит закрепить резиновые жгуты удобным для спортсмена способом.

Большие лопатки Arena Elite Hand Paddle (2190 рублей) – для создания нагрузки и работы над силой гребка:

Arena Elite Hand Paddle представляют собой лопатки, предназначенные для работы над силой гребка, а многочисленные отверстия в них помогают развить чувство воды. Размер лопаток Arena больше, чем у обычных лопаток, следовательно, и сопротивление в них больше, и нагрузка при плавании выше. Elite Hand Paddle имеют множество ремешков для микрорегулировки и удобства. Благодаря большому количеству позиций регулировки лопатки идеально подгоняются под каждого пловца.

Пальцевые лопатки Speedo Biofuse Finger Paddles (2490 рублей) – для укрепления запястий и пальцев:

Лопатки-восьмерки Finis Fulcrum (2590 рублей) – для отработки «проваленного» локтя, со сниженной нагрузкой на суставы:

Тренировки с Forearm Fulcrum помогают избежать довольно распространенной ошибки – так называемого «проваленного» локтя – и сформировать мышечную память. Также лопатки для плавания Fulcrum были разработаны для предотвращения травм локтевых и плечевых суставов. У таких лопаток нет преимуществ перед другими видами лопаток для плавания, кроме единственного: вектор нагрузки начинается недалеко от основания запястья, что снижает напряжение на сухожилия мышц запястья и пальцев рук.

Лопатки без крепления Finis Agility (2790 рублей) – для отработки правильного положения руки:

Такие лопатки отлично подходят для совершенствования техники и исправления ошибок во всех стилях плавания. Принципиальное их отличие – меньший размер, чем у обычных лопаток, и отсутствие ремешков для крепления. За счет большого пальца лопатка держится на ладони во время проноса руки после гребка. В то же время, когда рука находится в воде, лопатка держится на ладони за счет гидравлического давления. Как только давление воды падает (это бывает, например, из-за неправильного положения рук или неправильных движений), лопатка соскальзывает. Таким образом, у пловца развивается чувство воды и совершенствуется техника. Для отработки правильного положения кисти и локтя также рекомендуем обратить внимание на лопатки Finis Bolster.

Лопатки для плавания кролем Finis Freestyler (4350 рублей) – специально для плавания кролем:

Finis Freestyler – уникальные лопатки для плавания, разработанные специально для плавания кролем на груди. Благодаря запатентованной скег-технологии пловец непроизвольно вынужден максимально вытягивать руку и также непроизвольно поворачивать кисть в начальной фазе гребка. Лопатки для плавания Finis – клиновидной формы, поэтому они, также как вышеупомянутые Fulcrum, не сильно нагружают локтевые суставы.

Лопатки для плавания Finis ISO (4890 рублей) – уникальные двусторонние лопатки для 4 стилей плавания:

Главный секрет лопаток ISO (Isolation – изоляция) – в их названии. В зависимости от того, какой стороной вы их надеваете, они изолируют и заставляют работать определенную группу мышц:
— Если вы хотите тренировать мышцы груди, бицепсы и дельтовидные мышцы, наденьте желтую лопатку на левую руку, а черную — на правую. Рекомендуется использовать лопатки таким образом для отработки техники плавания брассом и баттерфляем.
— Для тренировки трапециевидных мышц и трицепсов наденьте черную лопатку на левую руку, а желтую лопатку – на правую. Такой способ рекомендуется для плавания вольным стилем и на спине.

Читайте также:

• Снять квартиру с окнами в пол
• Теплый пол из металлопластиковых труб
• Пол наливной самонивелирующийся smesit нивелир старт 25кг 48
• Как сделать окно в шиферной крыше
• Чем отделать пороги после замены дверей

Автосервис «Ралли»

МЕНЮ

Автор статьи: Выборнов Сергей Сергеевич – мастер спорта по триатлону (2004 год), кандидат в мастера спорта по плаванию (2002 год), победитель открытого чемпионата Италии по дуатлону (2003 год), неоднократный призер этапов кубка Москвы и кубка России по триатлону. Тренер по плаванию в бассейне «Чайка», в спортивной школе №70 «Молния» Москомспорта, рекомендованный тренер по триатлону в Федеральной системе спортивной подготовки ЦиклОн. 

Компания Arena, являющаяся одним из ведущих производителей товаров для плавания, регулярно радует нас новыми аксессуарами. Сезон «Осень–Зима 2016-2017» не стал исключением: в свет вышли лопатки Flex Paddles, призванные помочь пловцу сформировать чувство воды.

Что же такое чувство воды и как его развить? Самый правильный и простой ответ на этот вопрос дал американский кролист Гэри Холл, сказавший, что чувство воды – это способность совершать эффективный гребок с максимальной движущей силой. Но, для того чтобы получить максимальную движущую силу при совершении гребка, рука должна иметь правильное положение. Лучший способ проконтролировать это положение – научиться чувствовать давление/сопротивление воды.

Каждому пловцу необходимо выработать это умение, так как оно является основой эффективного плавания, которое в итоге способствует достижению высоких результатов. На практике научиться чувствовать воду можно в процессе последовательных тренировок в бассейне; поможет также использование плавательного инвентаря и постоянный контроль положения ладони во время всего цикла гребка. Инновационная гибкая сетчатая поверхность новой разработки от Арена – лопаток Arena Flex позволяет улучшить чувство воды, так как помогает пловцу контролировать гребок и правильное положение локтя.

Лопатки Flex обладают следующими отличительными характеристиками по сравнению с обычными лопатками: они имеют гибкую сетчатую поверхность, хорошо пропускающую воду; изготовлены из легкого материала; их силиконовые ремешки-фиксаторы индивидуально настраиваются под каждого пловца, что способствует правильному положению предплечья и меньшему напряжению в них; обтекаемая форма и мягкие края делают Flex Paddles безопасными для использования в бассейне. Можно также отметить дизайн лопаток, по центру которых расположен логотип фирмы Arena, и яркие расцветки их окантовки.

 

Оптимальный «средний» размер и легкий вес Flex Paddles в сочетании с их гибкой сетчатой поверхностью становятся важным преимуществом перед традиционными лопатками 

Структура сетки, пропускающая большие потоки воды, создает эффект «турбулентности» (при проносе кисти сквозь воду и совершении гребка образуются пузырьки – жидкие «вихри»), что увеличивает сопротивление в воде. В количественном соотношении оно на 20% больше (согласно утверждениям Рафаля Гашека – тренера, разработавшего данные лопатки), чем при плавании, например, в пластиковых лопатках. Это объясняется разницей в размере лопаток: для оказания более высокого сопротивления аксессуар из пластика должен быть достаточно большим, однако это затруднит совершение гребка и подвергнет пловца риску травм. Поэтому оптимальный «средний» размер и легкий вес Flex Paddles в сочетании с их гибкой сетчатой поверхностью становятся важным преимуществом перед традиционными лопатками, и превращают их использование в высокоэффективный способ увеличения силы гребка.

 

Уникальность Arena Flex Paddles состоит в том, что они сочетают в себе ключевые функции лопаток – улучшают чувство воды, совершенствуют технику плавания и способствуют увеличению силы

Эксперт компании «Просвим» отмечает, что сетчатость лопаток обеспечивает оптимальное распределение давления вокруг кисти во время тренировки. Таким образом, пловец чувствует поток воды и получает правильное и естественное положение кисти в воде для того, чтобы полностью сосредоточиться на технике плавания. С другой стороны, не будем забывать, что эти инновационные лопатки созданы, чтобы помочь не только в улучшении гребка, но и укреплении общей силовой подготовки. Использование этих лопаток при тренировках на выносливость позволит проработать мышцы спины и плечевого пояса.

Лопатки Arena Flex идеально подходят для любителей и профессиональных пловцов любого возраста, в том числе и для детей. Они плотно фиксируются и не соскальзывают в воде. Предназначены для всех стилей плавания, но больше всего подходят для улучшения техники вольного стиля и плавания на спине, так как эти два стиля похожи и предполагают постоянное нахождение одной из рук в воде, причем здесь важен правильный захват и проталкивание воды во время гребка, которые и формируют эти лопатки.

Уникальность Arena Flex Paddles состоит в том, что они сочетают в себе ключевые функции лопаток – улучшают чувство воды, совершенствуют технику плавания и способствуют увеличению силы. «Три кита», с помощью которых закладывается основа правильного и эффективного плавания, впервые применены именно в новых лопатках от Arena – Flex Paddles. 

Лопаток много не бывает! Поклонникам марки Arena специалисты компании «Просвим» рекомендуют оттачивать технику плавания именно в Flex Paddles, а для усиленной работы над силовыми и скоростными показателями использовать Elite Hand Paddle и/или Vortex Hand Paddle. В любом случае, эти лопатки разнообразят ваш тренировочный процесс и увеличат его эффективность, главное – пробовать и искать те, которые лучше всего подойдут для вашего стиля, уровня подготовки и целей плавания!

Источник: www.proswim.ru
Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено.
Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших
материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.