Кардиотвистер для дома инструкция по применению

У меня нет времени на походы в тренажерный зал, хотя я бы очень этого хотела. Такая же ситуация у очень и очень многих людей нашего современного общества: сказывается хронический недостаток времени. А сидячий образ жизни делает свое дело, мы слабеем, легко прибавляем в весе, рано появляются болезни, присущие старшей возрастной категории. Тренажер кардио твистер, отзывы, а также подробную инструкцию и стоимость которого мы сегодня рассмотрим, может реально помочь в решении этих проблем.

Чем хорош этот тренажер?

Это очень эффективный, и, в тоже время, очень простой в использовании тренажер. Он помогает снизить вес, укрепить мышцы, подтянуть фигуру, повысить выносливость, активизировать метаболизм и координацию движений. Этот вид тренажеров обладает встроенным компьютером, на котором вы можете увидеть информацию о потраченном времени, потерянных калориях, количестве «пройденных» шагов – так вы сможете контролировать результаты тренировки.

Занимаясь на этом тренажере, вы делаете только одно плавное и энергичное движение. При этом хорошо прорабатываются ягодицы, внешняя и внутренняя поверхность бедер, мышцы пресса и торса. Кардио твистер поможет вам придать нужную форму мышцам спины, предплечий, рук, груди и укрепить мышечный каркас. Во время тренировки на этом тренажеры вы тренируете абсолютно все мышцы тела, а сам процесс и полезный и приятный.

На что способен кардио твистер?

На многое. Этот современный тренажер даст вам возможность сбросить лишние килограммы, улучшить фигуру, развить гибкость и легкость. Но это еще не все. Занятия на кардио твистере укрепляет сердце и всю сердечнососудистую систему. Еще один плюс — тренажер не только помогает сохранить здоровье сердца, но и щадит ваши суставы во время тренировки.

Тренажер кардио твистер: инструкция по применению

Домашний кардио твистер может выдержать нагрузку до 110 килограммов, ведь эти тренажеры выпускаются из высококачественной стали.

Этот степпер компактный, для него обязательно найдется место в вашей квартире. В комплект входит тренажер, инструкция, микрокомпьютер, DVD-диск с упражнениями (язык английский), книга с советами по правильному питанию, индивидуальная упаковка.

У кардио твистера мягкие рукоятки и рельефные, нескользящие педали, прочная рама, семь уровней сопротивления. На мониторе высвечиваются количество «пройденных» шагов за данную тренировку и общее количество проделанных шагов, время данной тренировки, потерянные калории.

Видеообзор тренажера кардио твистер

Домашний тренажер кардио твистер: инструкция перед тренировкой

Шаг №1

Поставьте тренажёр на плоскую, ровную поверхность. Чтобы он не скользил – лучше его поставить на резиновый тонкий коврик. Убедитесь в том, что тренажер не качается во время занятий.

Шаг № 2

Встаньте позади тренажера, поставьте правую ногу на педаль для правой стопы.

Шаг №3

Возьмите рукоятки тренажера двумя руками примерно на ширине плеч.

Шаг №4

Поставьте левую стопу на педаль для левой ноги и начните тренировку не спеша, делая медленные плавные шаги. Во время ходьбы почувствуйте, как изогнутая рулевая рукоятка тренажера мягко поворачивается влево-вправо, разворачивая ваше тело в самое удобное и правильное положение для тренировки. Чтобы движение было плавным, синхронизируйте шаги и повороты рулевой рукояти.

Шаг 5

Когда тренировка подойдет к концу, не спеша и аккуратно сойдите с тренажера, переступая ногами поочередно.

Как заниматься на кардио твистере

Кардио твистер предполагает регулярные занятия. Чтобы получить положительный, видимый результат и укрепить сердечнососудистую систему уделите тренировкам по 30 минут три-четыре раза в неделю. Вы можете заниматься 30 минут без перерыва, или сделать три подхода по десять минут.

Рекомендации перед началом тренировок

Прочитайте инструкцию. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если во время тренировки у вас появится слабость или головокружение, прекратите тренировку. Беременным женщинам не рекомендуется заниматься на данном тренажере.

Тренажер кардио твистер: цена

Учитывая различные акции и скидки, а также то, где вы приобретаете домашний тренажер кардио твистер, цена на него может колебаться от 3200 до 7000 рублей. В любом случае, делать такую покупку рекомендуем в проверенном, известном магазине с хорошей репутацией.

Тренажер кардио твистер: отзывы пользователей

Олеся, 29 лет

Я купила себе кардио твистер, так как много сижу на работе, и долго сижу в транспорте, времени ходить в тренажерный зал совсем нет, а объемы фигуры меня стали сильно беспокоить. Занималась регулярно. Результат меня очень порадовал: через месяц бедра в объеме уменьшились на 6 сантиметров, а талия на 4 сантиметра. Вес снизился на 3 килограмма, мышцы подтянулись, и фигура приобрела приятные очертания. Я очень довольна и буду продолжать занятия.

Максим, 34 года

Это только кажется, что подобные тренажеры только для женщин – мужчины также могут их с успехом использовать. Во-первых, занятия на кардио твистере — это прекрасный разогрев перед основным комплексом упражнений. Во-вторых, он укрепляет сердечнососудистую систему, а ведь мужчины чаще подвержены сердечным заболеваниям, и нам подобные тренировки просто необходимы. В – третьих, кардио твистер позволяет сделать фигуру более гармоничной. В общем, кардио твистер занял свое почетное место у меня дома, и я с удовольствием занимаюсь на этом тренажере.

Уделяйте внимание своему здоровью. Какой бы вид тренажера вы ни выбрали – занимайтесь регулярно, и вы будете чувствовать себя значительно лучше и красивее!

Степпер Swarog Cardio Twister (Кардио твистер), обзор, как заниматься

13 фев 20172 502 просмотра

• Комментарии0

• 0

• • Пожаловаться

Кардиотренажеры являются одними из самых популярных спортивных инструментов, которые помогают поддерживать здоровье и форму тела. Один из видов кардиотренажеров — твистер — широко используется для занятий дома. Если вы приобрели кардиотренажер твистер или только собираетесь купить его, то вам нужно знать, как правильно его настроить.

В этой статье мы расскажем, какие существуют виды кардиотренажеров твистер, как правильно его настроить и какие существуют полезные советы для занятий на нем. При этом наша статья основана на рекомендациях профессиональных тренеров и специалистов в области фитнеса.

Необходимо отметить, что настройка кардиотренажера твистер является важным аспектом для достижения эффективных результатов в занятиях фитнесом. Неправильно настроенный твистер может привести к травмам, ненужной усталости и даже порезам. Поэтому мы советуем вам уделить этому вопросу свое внимание, чтобы достичь наилучших результатов в занятиях спортом.

Настройка кардиотренажера твистер

Шаг 1: Подготовка кардиотренажера к употреблению

После покупки важно подготовить кардиотренажер к использованию. Начните с того, чтобы проверить, что все части находятся в правильном положении и никакие детали не отцепились. Изучите мануал, чтобы понять, как правильно сборка и разборка тренажера. Затем проведите тестовый пробный забег, чтобы удостовериться в правильном функционировании твистера.

Шаг 2: Регулировка высоты платформы

Каждый кардиотренажер твистер имеет платформу, которую нужно регулировать для правильной работоспособности тренажера. В первую очередь, определите правильную высоту платформы и установите ее на соответствующем уровне. Это очень важно, чтобы избежать травм, когда вы начнете использовать тренажер.

Шаг 3: Регулировка скорости вращения

Регулировка скорости вращения твистера является неотъемлемой частью настройки этого кардиотренажера. Почувствуйте свою комфортную скорость и настройте тренажер на это значение. Начните с низкой скорости и постепенно увеличивайте ее до желаемой вами величины. Помните, что вы должны чувствовать себя комфортно и не волноваться, что вы выходите из-за контроля.

Шаг 4: Определение времени

Начните использовать кардиотренажер твистер с небольших значений времени работы, затем постепенно увеличивайте его. Обычно начинают с 5 минут в день. Это поможет вам поменьше устать и не нагружать свое тело, особенно если вы новичок в кардиотренировке. Затем, как только вы станете более опытным, вы можете увеличивать время сеанса тренировок.

• Существуют разные методы настройки и использования кардиотренажеров твистеров, но важно понимать, что вы должны чувствовать себя комфортно и удобно.
• Если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать тренироваться.

Вывод

Настройка кардиотренажера твистер может оказаться простой, но должна быть произведена правильно, чтобы достичь максимальной восстановительной, тонизирующей и спортивной цели.

Подготовка к тренировке

Одевайтесь правильно

Перед началом тренировки необходимо одеться спортивную одежду, которая приятна к телу и не сковывает движения. Не забудьте про спортивную обувь с дышащим верхом и удобной подошвой, которая предотвратит травмы.

Прогрейте мышцы

Перед началом тренировки необходимо размять мышцы и подготовить их к нагрузке. Для этого можно выполнить несколько легких упражнений, например, приседания и отжимания.

Настройтесь на результат

Перед началом тренировки необходимо на ментальном уровне настроиться на достижение результата. Важно понимать, что каждый раз тренируясь, вы приближаетесь к своей цели.

Следите за своим здоровьем

Перед началом тренировки необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний и проконсультироваться с врачом, если есть какие-то сомнения. Важно также следить за своим состоянием в момент тренировки и не превышать допустимые нагрузки.

Регулировка нагрузки

Выбор подходящей нагрузки

Правильная настройка нагрузки на кардиотренажере твистер — залог эффективной тренировки. Нагрузка должна выбираться в зависимости от вашей физической подготовленности и целей, которые вы планируете достичь. Если вы только начинающий, не перегружайте свое тело, начните с легкой нагрузки и постепенно увеличивайте ее.

Регулировка уровня нагрузки

На кардиотренажере твистер уровень нагрузки можно регулировать с помощью специальной ручки. Повернув ее по часовой стрелке, вы увеличите нагрузку, а повернув против часовой стрелки — уменьшите. Убедитесь, что ручка надежно закреплена, чтобы не происходило скачков нагрузки во время работы на тренажере.

Рекомендации по регулировке нагрузки

• Никогда не начинайте тренировку с высокой нагрузкой;
• Установите нагрузку на уровне, который будет вызывать некоторое напряжение, но при этом вы сможете выполнять упражнение без напряжения в мышцах;
• Не увеличивайте нагрузку сразу на несколько уровней. Это может привести к травме и ухудшить вашу физическую форму;
• Не забывайте периодически изменять нагрузку, так как ваше тело быстро привыкает к постоянной нагрузке;
• После окончания тренировки снизьте нагрузку, чтобы мышцы могли постепенно восстановиться.

Техника упражнений

Вращение корпуса

Вращение корпуса на кардиотренажере твистер позволяет развить мышцы и укрепить мышечный корсет. Сядьте на тренажер, поставьте ноги на платформы и закрепите их. Поднимите руки и слегка прижмите их к груди. Начинайте вращение корпуса в одну сторону, делая плавные движения. Следите, чтобы вес тела переносился на ягодицы, а не на пятки. Делайте упражнение по 20 повторов в каждую сторону.

Перекатывание

Перекатывание на кардиотренажере твистер помогает укрепить мышцы косых мышц живота и прокачать мышцы бедер. Сядьте на тренажер, поставьте ноги на платформы и закрепите их. Руки поставьте на бедра или на грудь. Начинайте движение, перекатываясь на платформе с одной стороны на другую. Следите, чтобы ягодицы не соскальзывали с платформы. Делайте упражнение по 20 повторов.

Шаги ногами

Шаги ногами на кардиотренажере твистер помогают развить мышцы ног и ягодиц. Сядьте на тренажер, поставьте ноги на платформы и закрепите их. Руки можно держать вверх, на поясе или на груди. Начинайте поднимать ноги, делая шаги на платформе. Делайте упражнение по 20 повторов в каждую сторону.

Продолжительность тренировки

Для эффективности тренировки на кардиотренажере твистер необходимо следить за продолжительностью занятий.

Начинающим рекомендуется тренироваться не более 20-30 минут в день. Длительность тренировки может постепенно увеличиваться, но необходимо учитывать свои физические возможности и не перегружать организм.

Для продвинутых спортсменов рекомендуется заниматься на твистере от 40 до 60 минут в день.

Важно помнить, что продолжительность тренировки также зависит от интенсивности занятий, пульсовой зоны и целей тренировки. Перед началом тренировки необходимо проконсультироваться с тренером или специалистом.

Рекомендации по здоровому образу жизни

Регулярные физические упражнения

Физические упражнения не только помогают в борьбе с избыточным весом, но и укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и улучшают настроение. Рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день, 3-4 раза в неделю. Также необходимо разнообразить занятия, включая кардио-нагрузки, силовые упражнения и разминку.

Правильное питание

Питание играет важную роль в нашем здоровье. Чтобы быть здоровым и поддерживать нормальный вес, необходимо правильно питаться. Рекомендуется употреблять пищу, богатую белками, витаминами и минералами. Необходимо ограничить потребление жиров и углеводов, а также употреблять достаточное количество воды в течение дня. Кроме того, не рекомендуется переедать и употреблять большое количество сладостей и жареной пищи.

Отказ от вредных привычек

Курение, злоупотребление алкоголем и наркотиками негативно влияют на наше здоровье и могут привести к серьезным заболеваниям. Рекомендуется отказаться от этих вредных привычек и вести здоровый образ жизни.

Здоровый сон

Сон является одним из важных элементов здоровья. Необходимо спать не менее 7-8 часов в день и поддерживать режим сна. Рекомендуется ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, избегая переутомления и стрессовых ситуаций перед сном.

• Проведение регулярных медицинских осмотров;
• Избегание стрессовых ситуаций и психических перегрузок;
• Соблюдение гигиены рук и гигиены полости рта;
• Регулярное проветривание помещения;
• Избегание длительного пребывания в закрытом помещении и на солнце.

Элементы здорового образа жизни
Физические упражнения	Помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость и улучшить настроение.
Правильное питание	Обеспечивает организм необходимыми белками, витаминами и минералами.
Отказ от вредных привычек	Избегает возникновения серьезных заболеваний.
Здоровый сон	Способствует общему улучшению здоровья.

Вопрос-ответ

Как правильно установить кардиотренажер твистер?

Перед началом тренировки необходимо установить твистер на ровной, ненаклонной поверхности. Убедитесь, что механизмы фиксации надежно зафиксировали тренажер.

Как часто следует использовать кардиотренажер твистер?

Для достижения наилучших результатов, рекомендуется тренироваться на твистере 2-3 раза в неделю. При этом не забывайте об умеренности и адаптируйте тренажер к вашим физическим возможностям.

Можно ли использовать кардиотренажер твистер при болях в спине?

Если у вас есть проблемы со спиной, перед началом тренировки необходимо проконсультироваться с врачом. Если спина болит, то лучше временно отказаться от применения твистера.

Какие группы мышц задействует кардиотренажер твистер?

Твистер укрепляет мышцы ног, ягодиц, спины и бока. Он также помогает сжигать калории, улучшает кровообращение и дыхательную систему.

Кардио Слим — тренажер Твистер для похудения в домашних условиях

Опубликовано 13.11.2018 в 13:57

Кардиотренажер Твистер (Кардио Слим) представляет собой модификацию обычного степпера. Единственное существенное отличие заключается в наличии вращающейся рукояти, которая делает занятия на данном степпере более вариативными. Сегодня Кардио Слим очень популярен во многих странах мира, в том числе и в России, а спрос на него в последнее время значительно выше, чем на классические тренажеры-степперы. Конструкция кардиослима практически на 100% копирует классический степпер.

Содержание

1. Особенности
2. Плюсы
3. Минусы и противопоказания
4. Какие мышцы работают
5. Как подобрать тренажер Твистер для дома
6. Cardio Twister Titan
7. BRADEX Cardio Twister SF 0033
8. Cardio Slim (Cardio)
9. Rower Twister KCR-2800
10. Как заниматься на тренажере Твистер
11. Заключение
12. Занятия на тренажере кардио твистер в видео формате

Особенности

Поворотная рукоять Твистера позволяет сочетать функциональные движения на классическом степпере с двунаправленными поворотами корпуса, напоминающими вращение обруча. Такая смешанная нагрузка на все тело позволяет похудеть в более короткие сроки, чем при занятиях на классических тренажерах-степперах.

Плюсы

Преимущества от занятий на кардиотренажере Твистер

• Уменьшение слоя подкожного жира и как следствие – избавление от лишнего веса.
• Укрепление и приведение в тонус всех основных мышечных групп. Так, в частности, более подтянутыми становятся ягодицы, бедра и живот, а талия становится заметно уже.
• Улучшение координации.
• Развитие гибкости.
• Повышается общая выносливость организма.
• Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Кроме того, Твистер – это довольно бюджетный вариант кардиотренажера для занятий в домашних условиях.

Минусы и противопоказания

Как и классический степпер, кардиотренажер Твистер не имеет существенных недостатков, однако в силу особенностей использования противопоказан некоторым людям, а именно:

• людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
• с сильным искривлением позвоночника;
• при патологии суставов;
• тем, кто недавно перенес травмы или находится в процессе восстановления.

Одним из немногих минусов конструкции тренажера Твистер можно назвать небольшой ход (амплитуду) педалей, из-за чего интенсивность тренировки заметно ниже, чем на некоторых других кардиотренажерах, поэтому продолжительность занятия необходимо увеличивать.

Какие мышцы работают

Многие производители Твистеров с целью увеличения спроса на свои товары заявляют, что благодаря их тренажерам, укрепляются чуть ли не все мышечные группы. На деле же это не так. Основная нагрузка при занятиях на кардиотренажере Твистер ложится на мышцы ног, преимущественно на ягодицы и бедра. Мышцы брюшного пресса, косые мышцы живота и поясница получают нагрузку, благодаря поворотному механизму тренажера. В роли стабилизаторов выступают мышцы плечевого пояса и икроножные мышцы.

Как подобрать тренажер Твистер для дома

В интернете нам предлагаются десятки моделей Твистеров. Но, не смотря на большое количество положительных отзывов о той или иной модели, не стоит сразу же заказывать ее. Перед покупкой желательно опробовать тренажер лично. Это можно сделать у кого-то из знакомых или в тренажерном зале. Сейчас зона кардиотренировок почти каждого фитнес-клуба оборудована несколькими Твистерами, поэтому найти их не составит труда. Ниже мы расскажем о нескольких самых популярных моделях кардиотренажеров Твистер.

Cardio Twister Titan

• Страна производитель: Германия
• Размеры: 57 x 67 х 122 сантиметров;
• Вес: 15 килограмм;
• Максимальный допустимый вес спортсмена: 120 килограмм;
• Комплектация: семиуровневый рычаг регулировки нагрузки (сопротивления) и скорости, рукоятки и педали, выполненные из нескользящего материала, мини-компьютер с монитором, на котором отражается время, количество шагов и количество затраченных калорий;
• Стоимость: от 5 тысяч рублей.

BRADEX Cardio Twister SF 0033

• Страна производитель: Израиль
• Размеры: 47 x 29 x 56 сантиметров;
• Вес: 14,5 килограмм;
• Максимальный допустимый вес спортсмена: 110 килограмм;
• Комплектация: семиуровневый рычаг регулировки нагрузки (сопротивления) и скорости, рукоятки и педали, выполненные из нескользящего материала, мини-компьютер с монитором, на котором отражается время, количество шагов и количество затраченных калорий, DVD-диск с обучающим видео;
• Стоимость: от 4 тысяч рублей.

Cardio Slim (Cardio)

• Страна производитель: Китай
• Размеры: основание – не более 1 квадратного метра, высота – 122 сантиметра;
• Вес: 15,2 килограмм;
• Максимальный допустимый вес спортсмена: 113 килограмм;
• Комплектация: мини-компьютер для контроля и регулировки уровней сопротивления (7 уровней), монитор, отображающий время, количество пройденных шагов и расход калорий, рукоятки и педали, выполненные из нескользящего материала;
• Стоимость: до 6 тысяч рублей.

Rower Twister KCR-2800

• Страна производитель: Китай
• Размеры: 74 х 74 х 117 сантиметров;
• Вес: 13,3 килограмм;
• Максимальный допустимый вес спортсмена: 90 килограмм;
• Комплектация: семиуровневый рычаг регулировки нагрузки (сопротивления) и скорости, датчик, отображающий время, количество и скорость шагов и расход калорий;
• Стоимость: от 5 тысяч рублей.

Как заниматься на тренажере Твистер

Начинать свое «знакомство» с Твистером нужно с простых шагов с поворотами, чтобы понять механику и амплитуду движений.

Кардиотренажер Твистер имеет 2 основных режима: «Fast» и «Slow».

1. Режим «Fast» — это работа с небольшим сопротивлением педалей. Данный режим направлен в первую очередь на сжигание подкожного жира.
2. Режим «Slow» добавляет в кардиотренировку элементы силовой нагрузки на несколько мышечных групп, в большей степени на ноги.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется комбинировать эти режимы в каждой тренировке.

Заключение

Регулярные занятия на тренажере Твистер при условии соблюдения диеты и режима сна помогут вам похудеть, а первые результаты вы увидите уже через несколько недель тренировок.

Занятия на тренажере кардио твистер в видео формате