Как принимать креатин ?
Креатин моногидрат — это одно из самых исследованных и эффективных добавок для повышения силовых показателей, и не смотря на это многие вопросы касательно оптимального метода его приема остаются неясными. Постоянное появление новых форм, хитрость производителей и желание авторов отличиться оригинальностью порождают очень много ошибочных теорий. При создании данной статьи пришлось переработать более 50 независимых исследований и научных работ, чтобы четко определить как лучше принимать креатин.
Основные правила при приеме креатина !
- Как принимать креатин
- Как принимать креатин моногидрат в порошке и капсулах
- Не следует принимать низкие дозировки
- Нужна ли загрузка
- Когда принимать креатин
- Для чего необходима транспортная система
- Как принимать креатин с протеином
- Рейтинг Топ-5 Лучшего Креатина
- Какой бренд выбрать
КРЕАТИН МОНОГИДРАТ КАК ПРИНИМАТЬ
Креатин — это вещество, вырабатываемое организмом в почках, печени и поджелудочной железе. Вы также получаете его из еды. Креатин содержится, помимо прочего, в красном мясе и различных видах рыбы. Популярным средством повышения спортивных результатов является креатин в виде добавок. Использование креатина, безусловно, дает спортсменам кое-что для тела. Здесь мы также посмотрим на другую сторону и рассмотрим побочные эффекты креатина.
Креатин оказывает ряд эффектов на ваше тело и работоспособность, например:
- увеличить мышечную массу;
- более заметный размер мышц;
- повышенная выносливость;
- меньшее закисление;
- больше сил и энергии.
Давайте сначала разберемся зачем пить креатин? чтобы лучше понимать, каких результатов стоит ожидать и как повлиять на эффективность добавки. Креатин синтезируется организмом самостоятельно, данное вещество необходимо организму для энергетического потенциала. Именно при выполнении физической нагрузки мышцы расходуют креатин, и поэтому очень важно восполнять баланс данного вещества. Дополнительный прием креатина, ускоряет набор мышечной массы и увеличение силовых показателей. Также, он ускоряет процесс восстановления, поскольку нейтрализует молочную кислоту, повышающую усталость мышц и вызывающую боли.
КАК ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН МОНОГИДРАТ В ПОРОШКЕ И КАПСУЛАХ
Существуют разные правила приема для роста мышц и силы. Суточная норма подбирается в зависимости от вашей задачи и массы тела. Теперь разберем более подробно, как пить моногидрат атлетам, и начинающим спортсменам?
Схема приема креатина в порошке не отличается от капсул, необходимо просто подобрать оптимальную дозировку. Представленные схемы эффективны абсолютно для каждого человека. Давайте теперь более подробно разберем схемы приема креатина.
- Без загрузки это наиболее популярный способ приема – необходимо принимать по 5-6 г, каждый день. В тренировочный день, необходимо принимать креатин утром перед завтраком и сразу после тренировки, важно запивать добавку сладким соком для наилучшего усвоения, например на утрешний прием как раз подойдет сок, а после тренировки вы можете запить креатин протеиновым коктейлем, или гейнером. Курс приема длится один месяц, нет смысла принимать креатин более одного месяца, так как его действие будет мало эффективным.
- С загрузкой – Эта схема предусматривает прием 20 г добавки в сутки (в четыре приема по 5 г в перерывах между приемами пищи). Через 5-6 дней необходимо снизьте дозу до 5 грамм, и принимать 1 раз в сутки, после тренировки или утром в дни отдыха. Курс длится 1 месяц, затем нужно сделать перерыв на 3-4 недели. Следует подчеркнуть, что уровень креатина в мышцах оставался высоким даже после 12 недель приема поддерживающих доз.
- Капсулы принимаются абсолютно также, обычно каждая капсула креатина моногидрата содержит 0,5–1 грамм креатина, с этого расчета вы подбираете разовую порцию.
Важно ! Креатин моногидрат очень плохо растворяться воде, поэтому нет смыла пытаться его размешивать. Просто запивайте его вашим любимым соком или протеином!
НЕ СЛЕДУЕТ ПРИНИМАТЬ НИЗКИЕ ДОЗИРОВКИ!
В 2010 году было проведено исследование Американским журналом Nutrition. Суть эксперимента заключалась выявить эффективно или нет, прием креатина в более низких дозах. В эксперименте участвовало 20 здоровых мужчин и женщин, они получали добавку в количестве 0.03 г на 1 кг массы тела, в среднем по 2 грамма в сутки. Ученые установили, что через 6 недель у испытуемых не изменились сухая мышечная масса, максимальная сила, процент жира и объем жидкости в организме. Из этого можно сделать однозначный вывод: что дозы не должны быть низкими, иначе эффект будет минимальным или вообще отсутствовать.
- При фазе загрузки! Если ваша масса тела до 80 кг, вам необходимо принимать не более 15 грамм креатина в сутки. После загрузки, суточная порция составляет 5 грамм. При массе более 80 кг, необходимо увеличить суточную дозировку до 20 гр, свыше 100 кг до 25 гр. В фазе поддержки необходимо принимать 6-7 грамм.
- Без загрузки! При весе до 80 кг принимайте креатин не более 5 грамм, если ваш вес варьируется от 80 до 100, суточная дозировка будет составлять 10 грамм.
НУЖНА ЛИ ЗАГРУЗКА?
По поводу фазы загрузки мнения расходятся. Одни утверждают, при таком режиме снижается чувствительность рецепторов в случае сокращения нормы, другие склоняются к тому, что для улучшения показателей без нее не обойтись. Конечно же было проведено множество экспериментов, и вывод однозначен. Оба способа хороши, тут главное подобрать для себя более оптимальный метод приема, путем экспериментов. Давайте разберем плюсы и минусы!
- При загрузке быстрее появляются результаты, но расход продукта выше. При этом велик риск получения побочных эффектов, они не значительные, например задержка жидкости.
- Без подготовительной фазы положительные изменения появляются спустя месяц. Зато это более экономичный вариант. Шанс получить осложнения мизерный. Такой способ больше подходит для любителей, которые не гонятся за рекордами.
КОГДА ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН
Одно из научных исследований показало, что лучше всего креатин усваивается при употреблении после тренировки так как метаболические изменения в организме и усиление кровотока способствуют этому в наибольшей степени. Следует заметить, что время перед тренировкой является менее предпочтительным по нескольким причинам: возможно нарушение водного баланса. В процессе тренировки принимать креатин также нецелесообразно. К тому же, исследования показали, что прием креатина во время тренинга затрудняет выполнение упражнений, так как развивается транзиторная дегидратация. В дни отдыха креатин лучше всего усваивается в утреннее время, ученые полагают, что это связано с высокой концентрацией гормона роста в это время суток, который улучшает транспорт.
ДЛЯ ЧЕГО НЕОБХОДИМА ТРАНСПОРТНАЯ СИСТЕМА?
Вы наверное уже не раз слышали, что креатин необходимо пить со сладким соком! И правильное утверждение, так как инсулин помогает транспортировать молекулы вещества в клетке, для дальнейшего усвоения организмом. Поэтому креатин обычно запивают виноградным соком или гейнером, тут сойдет даже обычный сахар.
КАК ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН С ПРОТЕИНОМ
Многие задаются вопросом, можно ли принимать креатин моногидрат с протеин, ответ однозначно можно и нужно! Таким образом вы ускорите усвоение креатина, и получите максимальный эффект от приема добавки. Но не следует разводить креатин в протеине, так как он может стосковаться или осесть на дне шейкера, просто закиньте порцию порошка в рот и запейте протеином. Такой прием отлично подойдет после тренировки.
Креатин и побочные эффекты:
- Жалобы на желудок и кишечник.
-
Это известный побочный эффект креатина, который наблюдается примерно у 5%
пользователей. Это может быть боль в животе, метеоризм, диарея или их
сочетание. - Увеличение веса.
-
На фазе загрузки креатин может вызвать увеличение веса на несколько процентов.
Вначале это часто является результатом удержания влаги в мышцах. - Вы выглядите менее «сухим».
-
Как упоминалось выше, креатин притягивает воду в мышцы. Это гарантирует, что
ваши мышцы станут полнее (масса), но менее четкими.
Креатин действует на всех по-разному. Ваше естественное наращивание мышц,
выработка креатина в вашем собственном организме и количество креатина, которое
вы потребляете с пищей, играют роль. Не все достигают одинаковых результатов с
креатином.
При использовании креатина важно соблюдать инструкции по дозировке и
использовать его периодически. Длительная передозировка не приносит пользы и не
эффективна. При правильном графике дозирования вы можете использовать креатин
без потенциально серьезных побочных эффектов.
РЕЙТИНГ ТОП-5 ЛУЧШЕГО КРЕАТИНА
В данном рейтинге представлены наиболее популярные марки, по отзывам потребителей! Конечно же нельзя упускать тот факт, что есть индивидуальные предпочтения, и каждый подбирает для себя более выгодный продукт по соотношению цены и качества.
- Ultimate Nutrition Креатин
- Optimum Nutrition Креатин 2500 Caps
- Maxler Креатин моногидрат
- Mutant Креатин Creakong
- Muscle Pharm Креатин
КАКОЙ БРЕНД ВЫБРАТЬ?
При выборе качественного моногидрат креатина, необходимо обратить внимание на популярные бренды спортивного питания. К таким относятся Maxler, Optimum Nutrtion, BSN, Ultimate Nutrition. Продукция данных брендов, хорошо зарекомендовала себя среди потребителей, именно положительные отзывы покупателей, подтверждают качество продукции.
Также вам могут понравится статьи на тему:
Советы по набору мышечной массы ! 9 Потрясающих Советов
Как набрать мышечную массу в домашних условиях
Бустеры Тестостерона, Секрет мужского здоровья
https://herb-discount-promo-code-uae.com/
https://herb-kazakhstan-promo.kz/
https://promo-code-herb.com/
Уникальный комплекс на основе креатина от MyChoice Nutrition содержит чистый моногидрат креатина высочайшего качества, обеспечивающей лучшее усвоение креатина по сравнению с аналогичными добавками.
Для чего нужен креатин?
Прием креатина максимизирует энергопродукцию в мышцах, повышая результативность мышечных сокращений, увеличивая силу и возможность работать с большими весами. Креатин в капсулах дает возможность мышечным волокнам работать дольше, уменьшает их утомляемость, продлевает время эффективной работы, позволяя нарастить объемность тренировки. Уменьшая усталость и блокируя молочную кислоту, креатин моногидрат защищает мышцы от повреждения продуктами работы и ускоряет восстановительные процессы. Креатин для набора повышает результативность тренировок, а значит ускоряет рост сухой мышечной массы. Усиление гидратации мышечных клеток становится дополнительным стимулом для более интенсивного синтеза мышечных белков.
Creatine Monohydrate Capsules от компании Be First играет важную роль в процессах энергетического обмена, происходящих в мышечных и нервных клетках.
В организме креатин преобразуется в креатинфосфат, который ускоряет регенерацию АТФ (аденозинтрифосфата), служащего основным источником энергии многочисленных биохимических процессов в организме.
Научно доказано, что увеличение запасов креатинфосфата в организме, благодаря приему моногидрата креатина, приводит к увеличению энергетического потенциала мышц, что позволяет тренироваться с большими весами и интенсивностью.
Основные свойства креатина: — увеличение силовых показателей, что приводит также к росту мышечной массы; — ускорение процесса восстановления;— понижение общего количества холестерина в плазме.
Creatine Monohydrate Capsules от компании Be First выпускается в соответствии с мировыми стандартами качества на предприятии, обладающем международными сертификатами ISO и HACCP.
Количество питательных веществ в одной порции продукта (3 капс.):
Креатина моногидрат — 2160 мг
Другие ингредиенты: желатин (для капсулы).
Рекомендации по применению: принимайте по 3-4 капсулы, запивая стаканом воды, дважды в день. Предпочтительно до и после тренировки, но не более 20 капсул в сутки. Существуют 2 способа приема креатина: С фазой загрузки. Первые 5 дней рекомендуется принимать по 2 порции (6 грамм) 3 раза в день (всего 18 грамм в день). Затем, на фазе поддержания, принимать 1 порцию (3 грамма) 2 раза в день.Без фазы загрузки. Принимать 1 порцию креатина (3 грамма) 2 раза в день в течение, как минимум, 1 месяца.
Внимание: продукт не предназначен для людей моложе 18 лет, кормящих и беременных женщин. Посоветуйтесь со специалистом перед тем, как начать прием продукта. Не прeвышайте рекомендованную дозировку.
Меры предосторожности: хранить продукт в месте, недоступном для детей. Не является заменителем пищи. Нежелательно употреблять продукт чаще рекомендуемой дозировки. За любой вред, причинённый в результате неправильного использования или хранения продукта, производитель ответственности не несёт.
Купить креатин и другое спортивное питание Вы можете в нашем интернет-магазине PitTop.ru!Заказать спортивное питание дешево в г. Москва можно прямо сейчас на нашем сайте.
Наш сайт спортивного питания предлагает купить спортпит от лучших производителей.
Не является лекарственным средством.
Купить Creatine Monohydrate Capsules 350 капс (Be First)
Micronized Creatine Сaps – это комплекс на основе креатина моногидрата в удобной капсулированной форме приёма от мирового бренда спортивного питания Optimum Nutrition, направленный на увеличение силового потенциала и выносливости мышечных волокон.
Креатин играет одну из ключевых ролей в обеспечении организма энергией. Данное азотосодержащее соединение восстанавливает уровень АТФ – аденозинтрифосфат, в наших мышечных клетках в процессе силовых физических нагрузок. Попадая в наш организм, креатин, переходит в соединение креатинфосфат, который жертвует своей фосфатной группой для восстановления АДФ (аденозиндифосфат) в АТФ (аденозинтрифосфат).
Тем самым роль креатин в энергообмене можно считать основополагающей!
Optimum Nutrition Micronized Creatine Сaps:
• 2500мг креатина моногидрата на порцию;
• Увеличение силового потенциала и выносливости
• Поддержка в наборе мышечной и общей массы
• Удобная форма приёма.
Купить креатин моногидрат в капсулах Micronized Creatine Caps от Optimum Nutrition вы можете на нашем сайте, не сомневаясь в его подлинности, ведь абсолютно на всей нашей продукции есть защитный скретч-код, который Вы можете ввести на нашем официальном сайте в разделе «Проверка подлинности», и убедиться в оригинальности приобретаемой вами продукции.
Рекомендации по применению:
Принимайте 2 капсулы во время еды, или просто запивая капсулы фруктовым соком, углеводы содержащиеся в соке послужат отличной транспортной системой для лучшего усвоения креатина организмом.
Креатин можно добавлять в гейнеры или в протеин, если ваша цель набор массы.
Перед применением проконсультируйтесь с профильным специалистом, возможна индивидуальная непереносимость любого компонента из состава продукта.
Предназначен для здоровых взрослых, как часть сбалансированного питания при физических нагрузках.
Be First Креатин
Моногидрат креатина играет важную роль в процессах энергетического обмена, происходящих в мышечных и нервных клетках.
| Производитель: | Be First |
| Цель: | Силовые показатели |
| Главный ингредиент: | Креатин моногидрат |
| Порций: | 30 |
Другие варианты упаковки
Получите баллов: 0
- Количество:
-
Извините, данного товара сейчас нет в наличии.
Но мы можем сообщить вам, когда он появится
Наличие: Временно отсутствует
- В закладки
- В сравнение
|
120 капс |
|||||||||
|
Размер порции: 4 капс |
|||||||||
|
Порций в упаковке: 30 |
|||||||||
|
|||||||||
|
† Дневная норма не установлена |
|||||||||
|
* Рекомендуемые дневные нормы основаны на 2000 ккал диете |
Оригинальный состав регулятор кислотности – лимонная кислота, ароматизатор (идентичный натуральному), сукралоза, пищевой краситель.
Способ применения: Существуют 2 способа приема креатина:
С фазой загрузки.
Первые 5 дней рекомендуется принимать по 2 порции (6 грамм) 3 раза в день (всего 18 грамм в день). Затем, на фазе поддержания, принимать 1 порцию (3 грамма) 2 раза в день.
Без фазы загрузки.
Принимать 1 порцию креатина (3 грамма) 2 раза в день в течение, как минимум, 1 месяца.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Перед применением проконсультироваться с врачом.
Примечание: не является лекарством.
Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей
В наличии
1450 р.
Временно отсутствует
Временно отсутствует
Временно отсутствует
В наличии
1490 р.
Что такое креатин?
Креатин (метил-гуанидино-этановая кислота) содержится, в основном, в мышечной (в том числе в сердце) и нервной ткани, и является важным звеном в энергетическом механизме работы мышечных волокон. Креатин синтезируется в организме из глицина, аргинина и метионина, но важным источником креатина является также пища – больше всего его содержит говядина, немного меньше – кролик, курица. Креатин был впервые выделен из красного мяса Шеврелем во Франции в 1832 году, активно исследовался на протяжении всего 20-го века, а в 1990-х годах начал широко практиковаться в мире спорта.
Как действует креатин?
Важнейшая задача креатина – выполнять функции посредника в цикле энергопродукции мышечных и нервных клеток, отдавая фосфатные группы для восстановления «истощенных» молекул АТФ (аденозинтрифосфата). «Энергетически наполненный» креатин – это фосфокреатин, в который переходит около двух третей всего накопленного организмом креатина. Молекулы фосфокреатина опосредуют передачу энергии от зоны ее выработки (в митохондриях клеток) к зонам потребления (энергоемким органеллам, к примеру, миофибриллам).
В течение первых двух-трех секунд работа мышц обеспечивается собственными запасами АТФ. По мере того, как АТФ отдает энергию, превращаясь в АДФ, включается фосфагенный механизм – молекулы фосфокреатина отдают группы фосфата для регенерации АТФ (АДФ+фосфат=АТФ), и они снова обеспечивают энергией сокращение мышечных волокон. Энергии, даваемой фосфокреатином хватает примерно на 8-10 секунд работы. После этого энергия начинает поступать от анаэробного (и затем аэробного) гликолиза и уже потом – от расщепления жиров. Кажется вполне очевидным, что, увеличивая поступление креатина в организм, мы повышаем содержание фосфокреатина в мышечных клетках (поскольку большая часть поступающего креатина будет превращена в фосфокреатин) – максимально примерно на 20 %. В итоге миофибриллы будут лучше снабжаться энергией, смогут дольше выдерживать максимальные нагрузки, обеспечивая больше повторений в каждом подходе (или работу с большими весами), более быстрое восстановление между сетами – это и есть механизм повышения результативности тренировочного процесса, обеспечивающий дополнительный рост силовых показателей и мускульных объемов.
Что дает креатин?
- Креатин дает мышцам больше энергии для работы, усиливая их продуктивность, повышая силу мускульных сокращений, позволяя наращивать взрывную силу и совершать больше высокоинтенсивных движений.
- Повышение количества креатина к клетках мышц позволяет мускулам выполнить больше движений, уменьшает усталость, обеспечивает более продолжительную работу.
- Снижая утомляемость, обеспечивая защиту от окисления продуктами работы (молочной кислотой) креатин позволяет восстановиться после тренировок быстрее.
- Дополнительное поступление креатина позволяет форсировать тренировки и ускоренными темпами наращивать объемы мышц.
- Накапливая больше воды в клетках, креатин делает их более объемными, а также стимулирует гипертрофию мышц.
Что я получу от приема креатина?
Креатина моногидрат в капсулах от Be First обеспечивает лучшее энергоснабжение работающих мышц, а, значит, более высокую интенсивность и результативность тренировочного процесса, то есть увеличение силы, рост сухой массы мышц, более быстрое возвращение к тренировкам после отдыха или реабилитации.
- Наращивание мышечной силы. Большая обеспеченность энергией позволяет миофибриллам сокращаться сильнее, развивая большие усилия.
- Стремительный рост массы и объема мышц. Чем больше и интенсивнее мы тренируемся, тем лучше анаболический отклик мышц и скорее осуществляется увеличение массы мышц.
- Повышение объемной рельефности мускулатуры. Увеличение содержания воды в клетках мышц делает их больше, а рельеф выразительнее. К тому же наполненность мышц дополнительно поощряет синтез белка.
- Более высокий уровень гормонов, обеспечивающих мышечный рост. Прием креатина, позволяющий увеличить нагрузки, стимулирует гормональный ответ организма, что влечет за собой подъем уровня тестостерона, гормона роста и других гормонов.
- Понижение усталости и сокращение восстановительного периода. Буферизация лактата (противодействие накоплению молочной кислоты) в процессе выполнения упражнений уменьшает необходимое время отдыха.
- Эффект защиты для сердечной мышцы и сосудов вызван антихолестериновым действием креатина и повышением энергообеспеченности сердечной мышцы, улучшением сократительной способности и понижением зависимости от снабжения кислородом.
Кому надо принимать креатин?
Creatine Monohydrate Capsules от Be First – отличная добавка, с помощью которой можно решать самые разные задачи в спорте, увеличивая силу и меняя режим тренировок. Креатин применим для самых разнообразных категорий спортсменов, практически всех возрастов (кроме разве что детского и юношеского) и видов спорта.
Особенно ярким является эффект креатина (при условии хорошей восприимчивости индивидуального организма) в видах спорта, где важны скоростные нагрузки, резкие рывки, мощные повторяющиеся усилия – это спринтерский бег, единоборства, силовой спорт и др. В тех спортивных областях, где главной является выносливость (бег на длинные дистанции и т.п.), креатин сможет себя проявить только в случае целенаправленного развития силы определенных мышц.
Спортсменам, практикующим прием креатина. Необходимо помнить о том, что креатин не только повышает силовые характеристики, но и увеличивает мышечную массу, поэтому необходимо следить за весом, чтобы не выйти за пределы своей категории.
Очень хорошо себя показывает креатин в силовых видах спорта. Здесь вполне реально за счет приема креатина увеличить мышечную массу на 1,5-2 кг за месяц. Добавка позволяет увеличить количество подходов или рабочие веса, и это быстро положительно сказывается на прогрессе.
Для женщин креатин тоже полезен, но в большинстве случаев организм женщин меньше отзывается на креатин. Тем не менее пользу креатина нельзя недооценивать, даже когда речь идет о тренировках для похудения. В таких случаях рацион строится с дефицитом калорий и креатин помогает сохранить энергию и не снижать интенсивность занятий.
Вегетарианцам креатин тоже очень помогает: они не получают это вещество из рациона, поскольку креатин содержится только в животной пище. Поэтому организм спортсменов, ограниченных в животной пище, хорошо отзывается на креатиновые добавки. Современный креатин производят не из животного сырья, поэтому никаких препятствий для его употребления вегетарианцами и атлетами, соблюдающими религиозные посты, нет.
Преимущества данной формы креатина
Creatine Monohydrate Capsules от Be First – это хорошо известный привычный креатин моногидрат в капсулах. Его применяют и изучают более 20 лет, накоплен громадный опыт положительного применения данной формы креатина. С его помощью можно легко повысить энергонасыщение мышц, больше тренироваться и быстрее расти, что показывает опыт множества спортсменов.
Данная форма чрезвычайно удобна для применения – маленький пузырек можно взять с собой куда угодно и он не займет много места в спортивной сумке. Проглотить 4 капсулы (это одна порция, содержащая 3 г креатина) легко и просто. Это можно сделать в любом удобном месте и для этого не потребуется доставать шейкер, наливать туда жидкость и трясти, размешивая порошок. Проглотить всего 4 капсулы – и Ваши мышцы будут заряжены дополнительной энергией для тренировки. Creatine Monohydrate Capsules от Be First можно принимать с фазой загрузки, или без нее.
Есть ли побочные эффекты?
Креатин моногидрат часто и подробно исследовался в плане появления побочных действий при его приеме. Побочные эффекты, которые можно было бы связать именно с креатином практически не были выявлены, в связи с чем он был признан безопасной пищевой добавкой. Отчасти это объясняется тем, что креатин присутствует в организме большинства животных и активно участвует в двигательной активности, то есть это натуральное вещество, поэтому является безопасным.
В редких случаях при очень больших дозировках (более 20 г в сутки) креатин вызывал также дискомфорт в пищеварительном тракте, диарею, тошноту и другие симптомы расстройства ЖКТ. Все это проходило при отмене препарата или снижении дозировки.
Креатин моногидрат может задерживать в организме некоторое количество воды, что усиливает эффект роста мышц. Вместе с тем, в некоторых случаях, задержка воды нежелательна, поэтому спортсменам на сушке и всем, для кого это важно, необходимо учитывать такой эффект креатина моногидрата и принимать креатин в другой форме (например, креатин гидрохлорид).
С чем сочетается креатин?
Если принимать креатин моногидрат совместно с кофеином, то диуретический эффект кофеина может снизить задержку воды креатином – такое сочетание иногда используют спортсмены, которым надо вывести излишки воды из организма.
Альфа-липоевая кислота и углеводы хорошо помогают ускорить накопление креатина в мышцах до максимально возможного значения.
Лейцин или гидроксиметилбутират при сочетании с креатином могут ускорить процессы роста мышц за счет дополнительной стимуляции синтеза белка в мышечных клетках. Сочетание креатина с бета-аланином позволяет лучше защитить мышцы от окислительного стресса в процессе работы, так как оба этих вещества способствуют буферизации лактата, выделяющегося при сокращениях мускульных волокон, что приводит к лучшему сохранению мышечных тканей и более быстрой регенерации.
Вы можете купить Creatine Monohydrate Capsules (120капс) в магазинах BODYBUILDING SHOP города Москва по низкой цене. Be First Креатин Creatine Monohydrate Capsules (120капс): описание, фото, состав, отзывы покупателей, инструкция по применению.
Вместе с этим товаром покупают
595 р.
940 р.
1250 р.
1510 р.
910 р.
2450 р.
1090 р.
Вы недавно смотрели
430 р.