Массаж ног инструкция в картинках

Массаж ног – эффективный способ снять отёчность, избавиться от тяжести и чувства усталости в ногах, а также улучшить состояние всего организма. Для достижения максимального результата важно выполнять процедуру правильно. Разбираемся, какие бывают виды массажа ног и как правильно их выполнять.

Что дает массаж ног

На ступнях расположены сотни чувствительных нервных окончаний, которые при воздействии на них переходят в возбужденное состояние. Проявляется это мощным тонизирующим эффектом на весь организм. То же самое происходит во время массажа голеней или бедер.

Воздействие массажа:

• активизация работы головного мозга: повышается умственная работоспособность, проходит головная боль;
• улучшение деятельности нервной системы, в том числе – снятие стресса и подавление депрессии;
• избавление от чувства усталости за счет улучшения кровообращения. Благодаря ускорению циркуляции крови также улучшается работа сердца;
• предотвращение отеков и мышечной атрофии за счет выработки ацетилхолина – нейромедиатора, контролирующего сократительную функцию мышц;
• сохранение целостности суставов, их структуры, увеличение подвижности;
• запуск выработки гормонов, полноценное усвоение витаминов и других биологически активных веществ.

Исходя из выделенных функций, определяются показания:

• головная боль;
• отечность ног и чувство тяжести;
• артрит и остеоартроз – по назначению врача и под его наблюдением;
• стрессы, депрессии, бессонницы;
• проблемы с ЖКТ и пищеводом;
• целлюлит.

Зоны воздействия

Вся нога, начиная от ее основания, заканчивая кончиками пальцев. Разделяется на три составляющие:

• бедро – часть от основания до колена;
• голень – от колена до лодыжки;
• стопа – от лодыжки и до кончиков пальцев с обеих сторон.

Некоторые виды массажного воздействия предназначены только для одной зоны, другие могут быть применены для каждой из них. Разберем массажные техники, чтобы знать, как оздоровить свой организм.

Виды

В массажной практике больше 20 разновидностей техник воздействия на ступни, голени и бедра.

Распространенные виды:

• классический или базовый;
• лечебный для восстановления после болезни или хирургического вмешательства;
• антицеллюлитный для улучшения обменных процессов и устранения «апельсиновой корки»;
• вакуумный для повышения эластичности кожи, вывода токсинов и улучшения кровообращения;
• точечный – воздействие на рефлексогенные точки;
• тайский, выполняемый руками мастера и специальной палочкой;
• педикюрный, который является частью процедуры педикюра.

Из специфических видов:

• Гуаша;
• Шиацу.

По результату воздействия массаж бывает:

• расслабляющий;
• тонизирующий.

Результат определяется силой и интенсивностью нажатия – чем сильнее и резче будут движения, тем более тонизирующим будет воздействие.

Классический

Базовая техника включает в себя ряд несложных воздействии, для осуществления которых, не нужно знать конкретные биоактивные точки или уметь пользоваться массажной палочкой.

Классический массаж:

• улучшает циркуляцию крови;
• снимает отечность и устраняет чувство усталости;
• расслабляет конечности;
• положительно влияет на работу головного мозга и умственную активность.

Зоны проработки – голень и бедро.

Пошаговая инструкция

Процедура может проводиться на сухой или увлажненной коже. Для увлажнения используй любое натуральное масло или крем, в котором нет большого количества жирных компонентов.

1. Легкими поглаживающими движениями массируй ногу, сильно не надавливая на кожу. Движения должны быть максимально легкими, чтобы снять мышечное напряжение и достичь расслабления;
2. Усиль поглаживание, довив немного давления кистями. Растирай ноги, разогревая кожу. В зависимости от быстроты движений, поглаживание на этом этапе оказывает успокаивающий или тонизирующий эффект;
3. Разомни выбранный участок ноги – сдавливай, растягивай кожу, массируй складки. Делай движения уверенно, но без выраженных болевых ощущений;
4. Голень или бедро обхвати руками насколько это возможно и начни скручивать кожу – одна рука движется к пальцам, другая –  в обратном направлении;
5. Расслабь кисть, слегка разведи пальцы в стороны и ребром ладони начни «рубить» ногу. Не нужно бить слишком сильно – удары должны быть ощутимыми, но не доставлять дискомфорта;
6. Заверши процедуру поглаживанием, чтобы расслабить мышцы.

Лечебный

Лечебный массаж – это часть реабилитации после сложных переломов, операций на ноги и других травм. Цель воздействия – стимулировать обменные процессы для восстановления целостности поврежденных тканей, устранения тугоподвижности конечности. Также, лечебный массаж используется для коррекции плоской стопы, при вальгусной деформации сустава.

Правила:

• назначается исходя из конкретной ситуации – для него нет универсальной пошаговой инструкции;
• проводится врачом или сертифицированным специалистом. Особенно это актуально после серьезных операций и переломов;
• имеет множество противопоказаний, поэтому перед началом курса проводится тщательное обследование пациента.

Одним из видов лечебного массажа является лимфодренажный.

Лифодренажный массаж может быть:

• ручной;
• аппаратный.

Ручной способ подразумевает давление на кожу руками, а аппаратный выполняется при помощи специальных приборов и приспособлений.

Одним из популярных методов активизации лимфодренажа является прессотерапия. Во время процедуры на клиента надевают специальные штаны, куда подается воздух. Создается давление, которое заставляет интенсивно двигаться застоявшиеся биологические жидкости. Эффект дренажа достигается и за счет тока с несильным зарядом. Аппаратный метод осуществим только в условиях специализированных медицинских учреждений и косметических салонов.

Противопоказания:

• опухоли любого типа;
• инфекционные заболевания в период обострения;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• тромбоз;
• варикозная болезнь 2 или 3 степени;
• невролгические расстройства – апатия, депрессия, стрессы.

Антицеллюлитный

Антицеллюлитный массаж выполняется на проблемных зонах – бедрах или голенях. При этом исключается коленная зона с внешней и внутренней стороны.

Перед началом процедуры рекомендуется разогреть кожу, в идеале – принять теплый душ или ванну, чтобы сделать ее более податливой. Масло наносится по желанию. Если хочешь облегчить скольжение рук, используй специальное средство для антицеллюлитного массажа от брендов «Зеленая аптека», «Витэкс».

Техника:

1. Растирание ладонями. Поглаживания с разными по интенсивности давлением и скоростью проводятся снизу вверх – от голени к бедру;
2. Оттягивание кожи крупными щипками для разбивки жировых клеток;
3. Похлопывание ладонью со сжатыми пальцами.

Все эти движения чередуются в течение 30-60 минут. Антицеллюлитный массаж рекомендуется проходить курсом 10-15 сеансов не чаще 3 раз в неделю.

Противопоказания:

• беременность;
• остро протекающие инфекции;
• варикозное расширение вен;
• тромбоз.

Вакуумный

Вакуумный или баночный массаж предназначен для повышения эластичности кожи, коррекции форм, уменьшения размеров и борьбы с целлюлитом. Также показан при:

• хронической усталости;
• на этапе реабилитации после пластических операций;
• наличии растяжек после беременности и родов;
• повышенном мышечном тонусе.

Вакуумное воздействие проводится при помощи специальных банок, которые бывают:

• стеклянные с резиновым наконечником;
• силиконовые;
• резиновые;
• керамические;
• с резиновой грушей и вакуумным насосом.

Выбираются банки исходя из целей предстоящей манипуляции и предпочтений. На практике использование таких приспособлений из любого материала дает одинаковый результат.

Проведение процедуры:

1. Смажь кожу маслом для улучшения скольжения. Использовать можно любое масло – обычное косметическое или специальное. Популярностью пользуется средство с согревающим эффектом от Фитнес;
2. Установи банку так, как описано в инструкции к ней. Втягивание кожи не должно превышать 1,5 см. При этом, вакуум должен быть ощутимым, но комфортным, без выраженных болевых ощущений;
3. Постепенно передвигай банку по проблемной зоне. Делай это медленно, чтобы не навредить коже;
4. В самых проблемных местах сделай круговые движения банкой по часовой стрелке;
5. Каждая зона обрабатывается 3-5 минут. Общая продолжительность сеанса – не более 20 минут.

Выполнять вакуумный массаж не рекомендуется чаще 1-2 раз в неделю с перерывом минимум 2 дня. Курс для достижения видимого результата – 10-15 процедур.

Точечный

Точечный или рефлекторный массаж – это воздействие на определенные биоактивные точки на стопе с целью активизации тех или иных процессов в организме, в том числе для улучшения работы внутренних органов.

Особой популярностью данный вид оздоравливающих мероприятий пользуется в восточных странах, например, в Китае. Китайцы несколько веков назад выявили связь между рефлексогенными точками на ступне и внутренними органами. По этой причине точечный массаж стоп часто называется именно китайским.

Показания:

• хронические аллергические заболевания;
• головная боль;
• простудные заболевания;
• депрессия и хроническая усталость;
• проблемы с ЖКТ.

Техника:

1. Начни процедуру с разминки – приподнимайся на носочки, переноси вес тела поочередно на внутреннее или внешнее ребро стопы;
2. Проведи воздействие на нужные рефлексогенные зоны, согласно рисунку. Начинай сверху – от кончиков пальцев и постепенно перемещайся к пятке;
3. Заверши процедуру принятием теплой ванны или утеплением ног шерстяными носками.

Противопоказания:

• повышение температуры тела;
• беременность;
• тромбоз;
• опухоли;
• остеомиелит.

Тайский

Тайский массаж — еще одна из разновидностей точечного воздействия, основанного на давлении на биоактивные точки. Несмотря на название, начало тайского массажа было положено в Индии, где тело разминали при помощи специальных палочек.

Бывает двух видов:

• ручной;
• механический – с использованием деревянной палочки.

Ручной способ мало отличается от китайского точечного массажа и имеет в основе все те же принципы и правила, поэтому не будем рассматривать его отдельно, заострив внимание на механическом.

Тайский массаж палочками проводится в любой зоне ноги и чаще всего затрагивает конечность от тазобедренного сустава до кончиков пальцев.

Палочка представляет собой деревянное изделие с закругленными краями длинной 15-20 см. Концы при этом имеют разный диаметр, что позволяет менять интенсивность нажатия в зависимости от желаемого результата и зоны воздействия. Обычно палочки изготавливаются из бука, красного или мангового дерева. Продаются в магазинах для массажистов или торгующих товарами из Таиланда.

Что нужно знать о тайском массаже ног палочками:

• перед процедурой на нужную зону или всю конечность нанеси масло – оно улучшает скольжение и немного притупляет болезненные ощущения;
• обязательно определись, какие из точек на рисунке ты хочешь задействовать. Первые несколько сеансов можно провести со специалистом, который определяет их расположение не глядя;
• если вдруг во время процедуры проявилась резкая боль, палочку нужно перевернуть и воздействовать на точку концом большего диаметра;
• воздействуй на каждую точку 1-3 минуты, не отрывая кончика палки.

Индийские мудрецы уверены, что тайский массаж палочками позволяет осуществлять давление в разы глубже, чем при ручном массаже.

Противопоказания:

• инфекции, в том числе онихомикоз;
• опухоли;
• повышенное артериальное давление;
• остеопороз.

Педикюрный

Педикюрный массаж – это часть процедуры педикюра для расслабления и снятия напряжения в ногах. Проводится, как правило, после обработки и покрытия, на завершающем этапе.

В зависимости от умений мастера, желаний клиента или типа педикюра, можно использовать любую из перечисленных выше техник, однако чаще всего проводится классический расслабляющий массаж стоп.

1. Смажь ноги кремом или маслом. Это может быть специальное средство для массажа, например, от бренда Белита из серии «Propedicure» или просто хорошо распределяющийся на коже жирный крем;
2. Аккуратно, круговыми движениями разомни ступню от пальцев к пятке;
3. Помассируй каждый палец по отдельности;
4. Удели внимание срединной части стопы – области, где часто возникает мышечное напряжение. Эту зону можно размять рукой, собранной в кулак;
5. Поставь большие пальцы обеих рук в центре ступни и сделай ими движение верх, как бы приподнимая ногу. То же самое сделай по направлению виз;
6. Закончи массаж мягкими поглаживаниями для снятия тонуса.

Противопоказаний для такого массажа нет, за исключением открытых ран, аллергических и инфекционных высыпаний, болезненных мозолей и натоптышей, которые доставляют дискомфорт. При беременности от массажной процедуры стоит воздержаться.

Гуаша

Массаж Гуаша – это воздействие на ступни при помощи специальных скребков, изготовленных их камня, дерева, или рога буйвола. Гуаша является техникой буддистских монахов, которые лечились воздействуя на свой организм скребком из натуральных материалов.

Суть Гуаша в воздействии на рефлексогенные точки стопы, каждая из которых отвечает за правильную работу определенного органа. При этом данный вид воздействия не является точечным – обрабатывается конкретный участок ступни, например, пяточная зона.

Для выполнения массажа необходимо приобрести скребок. Они имеют разную форму и размер, поэтому выбирать нужно исходя из удобства мастера и размера обрабатываемой зоны у клиента.

Принципы Гуаша:

• массаж может быть выполнен как на сухой, так и на увлажнённой коже. Специалисты уверяют, что никакой разницы нет, поэтому выбирай технику отталкиваясь от собственных предпочтений. Приобретая средство для массажа, обрати внимание на масло от Spa№1 с лавандой;
• все движения осуществляются сверху вниз, горизонтальные манипуляции могут проводиться как слева направо, так и наоборот;
• для массажа стоп рекомендуется использовать узкий скребок в виде рога или угол квадратного инструмента – это поможет охватить все точки на ноге;
• надавливание должно быть уверенным и ощутимым – только так получится добиться результата. После процедуры кожа стоп должна немного покраснеть;
• по одной зоне нужно провести минимум 21, но не больше 50 раз;
• длительность манипуляций не должна превышать 25 минут;
• после процедуры ноги утепляются, например, шерстяными носками. Даже после окончания воздействия запущенные общеоздоравливающие процессы длятся в течение 4-5 часов.

Три воздействия Гуаша:

• Се-гуа – быстрые движения с сильным нажимом на скребок;
• Бу-гуа – медленно со слабым нажимом;
• Пинь-бу – медленные движения с сильным нажимом.

Противопоказания:

• нарушение целостности кожного покрова на ступне;
• беременность и лактация;
• сердечно-сосудистая недостаточность;
• повышенная температура тела;
• менструация;
• любые опухоли;
• психические расстройства.

Шиацу

Шиацу – это японская техника, схожая по своим принципам с классической точечной методикой, которая была описана выше, однако преследует и дополнительные цели, кроме тонизирования и снятия напряжения.

Что дает массаж по методу Шиацу:

• очищение организма от токсинов;
• ослабление болей в любой зоне опорно двигательного аппарата, например, в спине;
• ускорение метаболизма.

Все рефлекторные точки, воздействие на которые требуется в рамках массажа, показаны на рисунке.

Правила процедуры:

• Шиацу проводят перед сном, так как воздействие на ступни точечным методом позволяет расслабить организм, снять напряжение и предотвратить бессонницу;
• массаж выполняется без использования кремов или масел;
• воздействие на стопу осуществляется большим, указательным или средним пальцем;
• начинай и завершай массаж легким поглаживанием для снятия напряжения.

Пошаговая инструкция:

1. После разогрева стоп первым делом проведи разминание пальцев. Каждый палец имеет три точки – у основания, ровно по центру и у самого начала ногтя. Начинается воздействие с большого пальца с надавливанием на каждую точку 5-7 раз;
2. Точечно воздействуй на точки, расположенные от основания большого пальца к пятке по одной оси;
3. Переместись к пятке и активируй точки с ее боковых сторон пятки;
4. Заверши массаж поглаживаниями.

Дополнительно обрабатывай точки, которые могут решить конкретную проблему. Воздействовать на них нужно не менее 5-7 раз.

Противопоказания:

• беременность и лактация;
• хронические заболевания в стадии обострения;
• инфекционные патологии;
• онкология;
• сердечная или почечная недостаточность.

Самомассаж

Самомассаж ног – возможность снять усталость и тонизировать организм, когда рядом нет никого из родных или некогда сходить к массажисту в салон. При соблюдении техники, самомассаж ног отличается не менышей результативностью, чем профессиональный.

Ноги – доступная для рук часть тела, поэтому любая из перечисленных выше техник, кроме лечебной, может быть использована для самомассажа.

Для того чтобы результат был максимальным, соблюдай несколько правил самомассажа:

• следи за техникой. Массаж бесполезен, если задействованы не те зоны или точки;
• используй масло или крем только там, где рекомендовано в инструкции. Если сухой массаж дается тяжело, используй косметический тальк – он облегчает скольжение;
• не выполняй массаж стоя. В таком положении все мышцы напряжены и не способны должным образом реагировать на воздействие. Лучше всего принять положение сидя;
• в помещении, где проводится процедура, должна быть комнатная температура, комфортная для частей тела, неприкрытых одеждой. Это, кстати, касается и массажных кабинетов;
• убедись в отсутствии противопоказаний, а при подозрении на их наличие исключи их походом к врачу.

Противопоказания:

• варикоз;
• менструация;
• беременность;
• кожные болезни;
• тромбоз;
• хронические болезни в стадии обострения.

Ходишь к массажисту или делаешь массаж дома? Расскажи об этом в комментариях и не забудь упомянуть, какой из видов нравится тебе больше.

Комментировать

Поделитесь с друзьями!

Популярное по теме Уход 

Разделы Журнала

Оглавление

• Чем полезен массаж ног
• Показания массажа ног
• Противопоказания
• Методики и техники проведения
• Техника выполнения массажа задней и передней поверхности бедра
• Массаж стоп: чувствительные зоны
• Эффективность массажа ступней ног
• Зоны стоп и их значения для организма
• Как провести самомассаж ног в домашних условиях

Каждый день мы делаем большое количество движений, начиная от утренней процедуры приготовления завтрака, заканчивая постоянной беготней на работе, по магазинам и другим делам. Все это приводит к различным заболеваниям ног, которые ежедневно подвергаются большим нагрузкам. С другой стороны все больше людей ведут сидячий образ жизни, имеют лишний вес, что также негативно сказывается на работе мышц. К этому добавляются проблемы с сосудами, что приводит к заболеваниям венозной системы ног.

Чем полезен массаж ног

Тяжесть и отечность в нижних конечностях, усталость, боль: чтобы устранить эти негативные симптомы существует много способов, один из которых – массаж ног. Проводить эту процедуру можно в специализированных центрах или дома самостоятельно.

Стопы, икры, бедра – каждая часть должна хорошо функционировать, только в этом случае можно говорить о полноценном здоровье нижних конечностей. Массаж ног является одним из эффективных способов поддержать тонус мышц и сосудов. Он также позволяет расслабиться после напряженного дня. 

В массаже нижних конечностей используются разные техники, направленные на определенные группы мышц и нервные окончания. Его активно использовали врачи в древнем Китае и Индии, где особенно ценились люди, которые знали все тонкости этого массажа.

Для чего же и когда его использовали? Наши ноги делятся на несколько секций, в каждой из которых есть свои нервные столбы и окончания, на которые идет воздействие. Наибольшее количество нервных окончаний сосредоточено на стопах, которые в совокупности организуют общие рефлекторные зоны. Они соединены с определенными системами организма, что и дает возможность воздействовать на проблемные зоны и положительно на них влиять.

С помощью массажа ног можно:

• убрать отечность и усталость ног;
• восстановить и улучшить кровоток;
• активизировать работу головного мозга (памяти, внимания);
• усилить иммунитет;
• улучшить пищеварение и аппетит;
• укрепить стенки сосудов;
• наладить гормональный фон;
• повысить эластичность кожи;
• устранить спазмы и болевые ощущения.

Чтобы добиться максимального эффекта, лучше обратиться к квалифицированным специалистам. Особенно это важно, если массаж прописан врачом в качестве дополнительного лечения. Проводя регулярные сеансы массирования, можно поддержать и улучшить работу всего организма.

Показания массажа ног

При назначении лечебного массажа или проведение его самостоятельно дома следует учитывать, в каких именно случаях он может помочь, а в каких его не следует применять.

Массаж нижних конечностей рекомендован в следующих случаях:

• устранение боли в спине, голове;
• восстановление гормонального баланса;
• в лечении дерматитов и аллергии;
• при вирусных легочных заболеваниях (ОРЗ, ОРВИ, ГРИПП);
• при расстройствах нервной системы;
• в борьбе с лишним весом;
• для улучшения кровеносной системы;
• снятие хронической усталости.

Процедура является полезной и доступной для многих, но есть свои ограничения.

Противопоказания массажа ног

• варикозное расширение вен;
• хронические заболевания;
• беременность;
• тяжелые виды дерматитов с гнойными образованиями;
• онкологические заболевания;
• тромбоз;
• диабет;
• патологии нервной системы.

Воздержаться от данного вида массажа следует людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также при наличии открытых ран нижних конечностей.

Методики и техники проведения массажа ног

В медицинской практике специалистами применяется более 20 видов техник и методик массирования разных зон нижних конечностей. Воздействие проводится в 3-х основных зонах:

1. бедро;
2. голень;
3. стопа.

По степени воздействия различают восстанавливающий и расслабляющий массаж. Результат достигается степенью надавливания на определенные точки. Некоторые мастера работают в стиле Гуаша и Шиацу с применением специализированных инструментов.

Самыми распространенными видами массажа ног считаются:

• Лечебный или реабилитационный. Позволяет устранить функциональные нарушения и сократить время на восстановление работы мышц, избежать их атрофирование.
• Классический. Используется для поддержания тонуса мышц, улучшает кровоток и эластичность сосудов.
• Вакуумный. В данной методике применяется специальная аппаратура, которая позволяет повысить эластичность кожи, вывести из организма шлаки и накопившиеся вредные вещества, а также улучшает кровообращение.
• Антицеллюлитный. Активно используется в косметологии для устранения эффекта «апельсиновой корки» в районе бедер и ягодиц. Помогает улучшить процесс обмена веществ.
• Тайский. При его выполнении мастером используется специальная техника и небольшие палочки. Данная методика направлена на расслабление. Открывает чакры, восстанавливает энергетический поток.

По древним поверьям на ногах содержатся важные энергетические точки, через которые проходят жизненные потоки. Поэту во время массажа происходит не только физическое, но и эмоциональное восстановление.

Техника выполнения массажа задней и передней поверхности бедра

Самые распространенные методики выполнения массажа бедра задней и передней части – классический и антицеллюлитный. Он проводится несколькими способами:

• поверхностный ручной;
• глубокий ручной;
• аппаратный.

Поверхностную методику применяют для устранения болевых ощущений, спазмов, улучшения эластичности кожи. Он способствует расслаблению и восстановлению нервной системы. Поверхностную технику также часто используют при работе с детьми младшего возраста. Основными движениями являются: поглаживание, растирание, разминание с легким нажимом на медиальную зону.

Глубокое массирование направлено на проработку внутренних тканей (мышцы, сухожилия, связки, сосуды). Используется в лечебных целях. Выполняется только обученными специалистами, так как может быть травмоопасным. 

В методике применяются следующие движения:

• поглаживание и растирание с легким нажимом;
• надавливание на точки концентрации энергии;
• разминание мышц с усиленным давлением.

Аппаратный способ подразумевает под собой применение специализированного оборудования. Выделяют такие виды, как вакуумный, прессотерапия, гидромассаж. Чаще всего применяется для антицеллюлитного массажа. Позволяет быстро и эффективно убрать с бедер складки и небольшие жировики, «апельсиновую корку», улучшить состояние кожи, стимулировать обменные процессы организма.

видео антицеллюлитного массажа ног

Классический массаж проводится на сухой коже или с применением увлажняющих средств в следующем порядке:

1. На бедре руками проводятся легкие массирующие поглаживания. Мышцы при данном действии расслабляются и разогреваются.
2. Идет усиление поглаживающих движений с небольшим надавливанием кистями.
3. Усиленное растирание оказывает тонизирующее действие, активизирует кровоток.
4. Разминание кожи в определенных участках поверхности бедра. Проводится кистями рук.
5. Нижнюю часть бедра и голени обхватывают ладонями, делая скручивающие движения в разных направлениях.
6. «Рубленными махами» разминают ногу от верхней до нижней части бедра. Нанесение ударов проводится ребром ладони. Действия не должны быть сильными, чтобы не доставлять дискомфорт.
7. Завершается процедура легкими расслабляющими поглаживаниями.

Классический массаж ног применяется как в лечебных, так и в профилактических целях. Назначается профильным врачом с учетом имеющихся хронических заболеваний.

Антицеллюлитный массаж проводится в бедренной и голеностопной части ноги, не затрагиваются коленные зоны внешней и внутренней части. Перед началом проведения сеанса необходимо хорошо разогреть кожу. Сделать это можно с помощью горячего душа. Это позволит размягчить кожу, сделать ее податливой, повысит косметический эффект.

Работа проводится в несколько этапов:

• Наносится масло или увлажняющий крем. Лучше использовать специализированные косметические средства с «антицеллюлитным эффектом».
• Поглаживания и растирание ладонями с разной степенью интенсивности. Действия проводятся от верхней части бедра до голени.
• Оттягивание кожи в проблемных зонах. Захват и пощипывание для разбивки комков и жировиков.
• Хлопки по задней части бедра с зажатием ладошек.

Все действия проводятся поочередно в течение 20-30 минут.

Проходить массаж необходимо курсами в 10-12 сеансов. После требуется двухнедельный перерыв, после чего можно повторить процедуру полного курса.

Массаж стоп: чувствительные зоны

Массирование ступней ног – это не только приятная процедура, но еще и очень полезная. Она снимает усталость со всего организма, позволяя расслабиться и восстановить силы после тяжелого рабочего дня. Опытные мастера одним массажем стоп могут добиться ощутимых результатов с первого сеанса. Дело в том, что именно в этой части тела располагается свыше 60 активных энергетических точек, которые способны влиять на определенные органы и системы организма.

К примеру, в активной зоне стоп расположены рефлекторные точки, которые влияют на позвоночник. Акцентируя внимания на этих точках можно убрать боль в спине. А есть точки, связанные с головой. С помощью их активации можно снять головную боль, улучшить зрение и слух.

Эффективность массажа ступней ног

Согласно древним китайским записям по медицине на ступнях располагаются активные зоны с точками каналов «Цзин-ло», что значит «путь», а «ло» – « сеточная ткань». Согласно этой теории энергетические потоки проходят в вертикальном направлении, разветвляясь по всему организму. Знание основных акупунктурных точек и умение на них воздействовать может помочь даже в самых затруднительных ситуациях.

Зоны стоп и их значения для организма

Расположение рефлекторных зон и точек определяется по двум направлениям: поперечной и продольной, а также соотносится с отделами тела:

• Пальцы на ступнях. Отвечают за головной и шейный отдел. Здесь располагаются точки, связанные с глазами, носом, зубами и ушами. К примеру, можно избавиться от зубной боли массированием среднего пальца стопы.
• От основания пальчиков до «подъема», предплюсная часть. Здесь располагаются точки, отвечающие за грудную клетку и руки.
• Свод стопы. Эта зона отвечает за позвоночник. Точечный массаж данной зоны может избавить от боли в спине.
• Продольный свод. Точки в этой зоне влияют на работу внутренних органов.
• Подошвенная часть. Здесь требуется индивидуальный подход, так как не вся подошва имеет рефлекторную зону. Эти места массируются с сильным нажимом, так как кожа в этом месте толще.

Каждый день мы делаем большое количество движений, начиная от утренней процедуры приготовления завтрака, заканчивая постоянной беготней на работе, по магазинам и другим делам. Все это приводит к различным заболеваниям ног, которые ежедневно подвергаются большим нагрузкам. С другой стороны все больше людей ведут сидячий образ жизни, имеют лишний вес, что также негативно сказывается на работе мышц. К этому добавляются проблемы с сосудами, что приводит к заболеваниям венозной системы ног.

Чем полезен массаж ног

Тяжесть и отечность в нижних конечностях, усталость, боль: чтобы устранить эти негативные симптомы существует много способов, один из которых – массаж ног. Проводить эту процедуру можно в специализированных центрах или дома самостоятельно.

Стопы, икры, бедра – каждая часть должна хорошо функционировать, только в этом случае можно говорить о полноценном здоровье нижних конечностей. Массаж ног является одним из эффективных способов поддержать тонус мышц и сосудов. Он также позволяет расслабиться после напряженного дня. 

В массаже нижних конечностей используются разные техники, направленные на определенные группы мышц и нервные окончания. Его активно использовали врачи в древнем Китае и Индии, где особенно ценились люди, которые знали все тонкости этого массажа.

Для чего же и когда его использовали? Наши ноги делятся на несколько секций, в каждой из которых есть свои нервные столбы и окончания, на которые идет воздействие. Наибольшее количество нервных окончаний сосредоточено на стопах, которые в совокупности организуют общие рефлекторные зоны. Они соединены с определенными системами организма, что и дает возможность воздействовать на проблемные зоны и положительно на них влиять.

С помощью массажа ног можно:

• убрать отечность и усталость ног;
• восстановить и улучшить кровоток;
• активизировать работу головного мозга (памяти, внимания);
• усилить иммунитет;
• улучшить пищеварение и аппетит;
• укрепить стенки сосудов;
• наладить гормональный фон;
• повысить эластичность кожи;
• устранить спазмы и болевые ощущения.

Чтобы добиться максимального эффекта, лучше обратиться к квалифицированным специалистам. Особенно это важно, если массаж прописан врачом в качестве дополнительного лечения. Проводя регулярные сеансы массирования, можно поддержать и улучшить работу всего организма.

Показания массажа ног

При назначении лечебного массажа или проведение его самостоятельно дома следует учитывать, в каких именно случаях он может помочь, а в каких его не следует применять.

Массаж нижних конечностей рекомендован в следующих случаях:

• устранение боли в спине, голове;
• восстановление гормонального баланса;
• в лечении дерматитов и аллергии;
• при вирусных легочных заболеваниях (ОРЗ, ОРВИ, ГРИПП);
• при расстройствах нервной системы;
• в борьбе с лишним весом;
• для улучшения кровеносной системы;
• снятие хронической усталости.

Процедура является полезной и доступной для многих, но есть свои ограничения.

Противопоказания массажа ног

• варикозное расширение вен;
• хронические заболевания;
• беременность;
• тяжелые виды дерматитов с гнойными образованиями;
• онкологические заболевания;
• тромбоз;
• диабет;
• патологии нервной системы.

Воздержаться от данного вида массажа следует людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также при наличии открытых ран нижних конечностей.

Методики и техники проведения массажа ног

В медицинской практике специалистами применяется более 20 видов техник и методик массирования разных зон нижних конечностей. Воздействие проводится в 3-х основных зонах:

1. бедро;
2. голень;
3. стопа.

По степени воздействия различают восстанавливающий и расслабляющий массаж. Результат достигается степенью надавливания на определенные точки. Некоторые мастера работают в стиле Гуаша и Шиацу с применением специализированных инструментов.

Самыми распространенными видами массажа ног считаются:

• Лечебный или реабилитационный. Позволяет устранить функциональные нарушения и сократить время на восстановление работы мышц, избежать их атрофирование.
• Классический. Используется для поддержания тонуса мышц, улучшает кровоток и эластичность сосудов.
• Вакуумный. В данной методике применяется специальная аппаратура, которая позволяет повысить эластичность кожи, вывести из организма шлаки и накопившиеся вредные вещества, а также улучшает кровообращение.
• Антицеллюлитный. Активно используется в косметологии для устранения эффекта «апельсиновой корки» в районе бедер и ягодиц. Помогает улучшить процесс обмена веществ.
• Тайский. При его выполнении мастером используется специальная техника и небольшие палочки. Данная методика направлена на расслабление. Открывает чакры, восстанавливает энергетический поток.

По древним поверьям на ногах содержатся важные энергетические точки, через которые проходят жизненные потоки. Поэту во время массажа происходит не только физическое, но и эмоциональное восстановление.

Техника выполнения массажа задней и передней поверхности бедра

Самые распространенные методики выполнения массажа бедра задней и передней части – классический и антицеллюлитный. Он проводится несколькими способами:

• поверхностный ручной;
• глубокий ручной;
• аппаратный.

Поверхностную методику применяют для устранения болевых ощущений, спазмов, улучшения эластичности кожи. Он способствует расслаблению и восстановлению нервной системы. Поверхностную технику также часто используют при работе с детьми младшего возраста. Основными движениями являются: поглаживание, растирание, разминание с легким нажимом на медиальную зону.

Глубокое массирование направлено на проработку внутренних тканей (мышцы, сухожилия, связки, сосуды). Используется в лечебных целях. Выполняется только обученными специалистами, так как может быть травмоопасным. 

В методике применяются следующие движения:

• поглаживание и растирание с легким нажимом;
• надавливание на точки концентрации энергии;
• разминание мышц с усиленным давлением.

Аппаратный способ подразумевает под собой применение специализированного оборудования. Выделяют такие виды, как вакуумный, прессотерапия, гидромассаж. Чаще всего применяется для антицеллюлитного массажа. Позволяет быстро и эффективно убрать с бедер складки и небольшие жировики, «апельсиновую корку», улучшить состояние кожи, стимулировать обменные процессы организма.

видео антицеллюлитного массажа ног

Классический массаж проводится на сухой коже или с применением увлажняющих средств в следующем порядке:

1. На бедре руками проводятся легкие массирующие поглаживания. Мышцы при данном действии расслабляются и разогреваются.
2. Идет усиление поглаживающих движений с небольшим надавливанием кистями.
3. Усиленное растирание оказывает тонизирующее действие, активизирует кровоток.
4. Разминание кожи в определенных участках поверхности бедра. Проводится кистями рук.
5. Нижнюю часть бедра и голени обхватывают ладонями, делая скручивающие движения в разных направлениях.
6. «Рубленными махами» разминают ногу от верхней до нижней части бедра. Нанесение ударов проводится ребром ладони. Действия не должны быть сильными, чтобы не доставлять дискомфорт.
7. Завершается процедура легкими расслабляющими поглаживаниями.

Классический массаж ног применяется как в лечебных, так и в профилактических целях. Назначается профильным врачом с учетом имеющихся хронических заболеваний.

Антицеллюлитный массаж проводится в бедренной и голеностопной части ноги, не затрагиваются коленные зоны внешней и внутренней части. Перед началом проведения сеанса необходимо хорошо разогреть кожу. Сделать это можно с помощью горячего душа. Это позволит размягчить кожу, сделать ее податливой, повысит косметический эффект.

Работа проводится в несколько этапов:

• Наносится масло или увлажняющий крем. Лучше использовать специализированные косметические средства с «антицеллюлитным эффектом».
• Поглаживания и растирание ладонями с разной степенью интенсивности. Действия проводятся от верхней части бедра до голени.
• Оттягивание кожи в проблемных зонах. Захват и пощипывание для разбивки комков и жировиков.
• Хлопки по задней части бедра с зажатием ладошек.

Все действия проводятся поочередно в течение 20-30 минут.

Проходить массаж необходимо курсами в 10-12 сеансов. После требуется двухнедельный перерыв, после чего можно повторить процедуру полного курса.

Массаж стоп: чувствительные зоны

Массирование ступней ног – это не только приятная процедура, но еще и очень полезная. Она снимает усталость со всего организма, позволяя расслабиться и восстановить силы после тяжелого рабочего дня. Опытные мастера одним массажем стоп могут добиться ощутимых результатов с первого сеанса. Дело в том, что именно в этой части тела располагается свыше 60 активных энергетических точек, которые способны влиять на определенные органы и системы организма.

К примеру, в активной зоне стоп расположены рефлекторные точки, которые влияют на позвоночник. Акцентируя внимания на этих точках можно убрать боль в спине. А есть точки, связанные с головой. С помощью их активации можно снять головную боль, улучшить зрение и слух.

Эффективность массажа ступней ног

Согласно древним китайским записям по медицине на ступнях располагаются активные зоны с точками каналов «Цзин-ло», что значит «путь», а «ло» – « сеточная ткань». Согласно этой теории энергетические потоки проходят в вертикальном направлении, разветвляясь по всему организму. Знание основных акупунктурных точек и умение на них воздействовать может помочь даже в самых затруднительных ситуациях.

Зоны стоп и их значения для организма

Расположение рефлекторных зон и точек определяется по двум направлениям: поперечной и продольной, а также соотносится с отделами тела:

• Пальцы на ступнях. Отвечают за головной и шейный отдел. Здесь располагаются точки, связанные с глазами, носом, зубами и ушами. К примеру, можно избавиться от зубной боли массированием среднего пальца стопы.
• От основания пальчиков до «подъема», предплюсная часть. Здесь располагаются точки, отвечающие за грудную клетку и руки.
• Свод стопы. Эта зона отвечает за позвоночник. Точечный массаж данной зоны может избавить от боли в спине.
• Продольный свод. Точки в этой зоне влияют на работу внутренних органов.
• Подошвенная часть. Здесь требуется индивидуальный подход, так как не вся подошва имеет рефлекторную зону. Эти места массируются с сильным нажимом, так как кожа в этом месте толще.

Точечный массаж стоп применяют, когда необходимо воздействовать на определенный орган или зону. Для общего оздоровления лучше использовать классическую технику.

Как провести самомассаж ног в домашних условиях

Существует несколько методик проведения массажа нижних конечностей в домашних условиях самостоятельно. Конечно, они будут отличаться от тех, которые проводятся мастерами в медицинских центрах, но они также эффективны и способны принести немало пользы.

Перед началом процедуры следует походить по мягкой поверхности (ковру, паласу), чтобы расслабить мышцы. Также перед началом самомассажа следует принять теплую ванну и растереть ноги махровым полотенцем.

Далее все действия выполняются в следующей последовательности:

1. Сделайте разминку (привстаньте на пальчиках, вернитесь на ровную стопу, сделайте несколько шагов на месте, пройдите на внешней и внутренней стороне стоп по очереди).
2. Далее следует выбрать удобное место и подобрать комфортную для себя позу (сидя с согнутой ногой в колене, полулежа на кровати или кресле).
3. Нанести увлажняющий крем или масло для смягчения скольжения по коже.
4. Массаж начинают плавными разминающими движениями от пальцев к лодыжке, поднимается вверх по икроножным мышцам до бедер.
5. В конце процедуры проводят расслабляющие поглаживающие движения.
6. По окончанию действий следует встать и стряхнуть ногой и руками, чтобы снять напряжение. Затем повторить все манипуляции на второй ноге.

В процесс можно включить действия с различными видами массажеров (электрические, пластиковые или деревянные).

Проводить процедуру следует теплыми руками, ведь кожа на ступнях особенно чувствительная и холодные прикосновения будут неприятны. Расслабиться в таком виде будет проблематично. 

Массаж ног – это великолепный способ снять напряжение и усталость, скопившуюся за весь день, поддержать здоровье и оставаться активным человеком. Его можно проводить как в специализированных салонах, так и в домашних условиях. Главное, соблюдение всех правил проведения массажа, с учетом рекомендаций вашего лечащего врача.

Читайте другие наши полезные статьи о массаже

• Что такое баночный массаж: назначение, эффективность, виды, противопоказания

Так, например, свод стопы содержит точки, соотносящиеся с позвоночником. Воздействуя на них можно значительно облегчить боль в спине. А массируя пальцы ног можно добиться улучшения состояния ушей, зубов, глаз и носовых пазух.

Разновидности массажа ступней

Существует множество разновидностей массажа для ступней. В зависимости от заболевания, которое вызвало необходимость его проведения, выделяют массаж при плоскостопии, при артрите.

Также различают массажи в зависимости от техники выполнения: классический, рефлекторный, точечный и другие. Кроме того, выделяют виды массажа в зависимости от страны его происхождения, например, тайский, индийский, китайский и т.д. А еще для массажей существуют специальные стельки, коврики и массажеры.

Оказываемые эффекты и польза массажа ног для организма

Массаж стоп – польза для всего организма. На ступнях находится масса рефлексных точек, воздействуя на который, достигаются:

• улучшение кровообращения и лимфотока;
• повышение тонуса мышц;
• устранение напряжения;
• восстановление сил;
• нормализация деятельности сердечно-сосудистой системы;
• омоложение организма;
• предупреждение стрессов;
• уменьшение беспокойства;
• устранение болезненности;
• улучшение аппетита;
• нормализацию сна;
• бодрящий либо расслабляющий эффект;
• стабилизация энергетического баланса организма;
• устранение отечности ног;
• улучшение настроения;
• активизацию иммунной системы.

Показания для проведения массажа

Так как массаж воздействует практически на все процессы в организме, то все его показания перечислить невозможно. Массаж ступней поможет при:

• нервном напряжении;
• переутомлении;
• чрезмерных мышечных нагрузках либо при их полном отсутствии;
• артрите;
• артрозе;
• плоскостопии;
• отеках;
• для восстановления после травм;
• болях в ногах.

Воздействуя на определенные рефлекторные точки, можно добиться улучшения функционирования внутренних органов, уменьшить зубную боль, улучшить зрение, слух и т.д.

Противопоказания к проведению

Несмотря на множество положительных эффектов, достигаемых при помощи массажа, в некоторых случаях его применение не рекомендуется. К ним относятся:

• при наличии ран, ожогов, язвенных и иных поражений кожи;
• при острых инфекционных болезнях;
• во время обострения хронических заболеваний;
• при тромбофлебитах и тромбозах;
• при повышенной температуре тела;
• при острых расстройствах психики;
• при наличии кровотечений;
• при варикозном расширении вен;
• наличие опухолевых новообразований.

Правила проведения массажа ступней

Чтобы массаж стоп приносил не только пользу для организма, но и приятные ощущения, важна не только техника его выполнения, но и условия проведения.

В помещении для проведения массажа должна быть комфортная температура. Человек, который будет получать массаж, должен удобно расположиться на кушетке или кровати. Не рекомендуется выполнять процедуру сидящему, так как во время ее проведения усиливается лимфоток и кровообращение, а такое положение тела может препятствовать их свободному течению.

Для комфорта массажируемого под коленный сустав помещают специальный валик или свернутое рулоном полотенце. Ногу, на которой не выполняют процедуру, необходимо укрыть махровым полотенцем или одеялом.

Для проведения массажа рекомендуется применять специальные кремы или масла. В зависимости от необходимого эффекта они могут иметь разогревающее, расслабляющее, тонизирующее либо охлаждающее действие.

Лучшее время для массажа ступней – вечер.

Перед проведением процедуры массажисту следует тщательно разогреть руки, чтобы не доставлять дискомфорта от холодных касаний.

Как подготовиться к массажу?

Не следует проводить массаж стоп сразу после еды. Необходимо чтобы прошел минимум час после приема пищи. Перед процедурой рекомендуется выпить 1-2 стакана теплой воды.

Непосредственно перед массажем ступни следует сполоснуть ноги теплой водой. Во время массажа необходимо расслабиться.

Техники, применяемые для классического массажа

Как и в любом виде массажа, при массировании стоп применяются общепринятые приемы: поглаживание, разминание, вибрация и растирание.

Поглаживание применяется в начале массажа для подготовки организма к новым ощущениям, привыкания к рукам массажиста и настраивания на нужный лад. В завершении процедуры поглаживания проводятся для расслабления мышц.

Движения при поглаживаниях должны быль легкими и мягкими по направлению тока лимфы.

Растирания потребуют более интенсивного воздействия. Его выполняют энергичными движениями, чередуя с поглаживаниями.

Спустя 3-5 минут растирания переходят к основной технике – разминанию. Мышцы хорошенько разминают пальцами, однако это не должно вызывать болезненные ощущения. Выполняется растирание также только по току лимфы.

Предпоследний этап массажа стоп – вибрация. Ее выполняют с различной интенсивностью в зависимости от целей массажа.

Начинают массаж с голени и лишь по завершению применения всех техник переходят непосредственно к стопе. Ее тщательно массируют костяшками пальцев, круговыми движениями больших пальцев рук, ребром ладони. Отдельно массируется каждый палец. Также особое внимание уделяется ахиллову сухожилию и голеностопному суставу.

Завершать массаж стоп следует поглаживанием и пассивными движениями голеностопного сустава (выполняются массажистом, нога при этом полностью расслаблена).

Рефлекторные зоны стопы

Как упоминалось выше, каждая точка стопы рефлекторно связана с органом или системой органов организма. Таким образом, проводя рефлекторный массаж можно добиться улучшения функционирования определенных органов. Конечно, запомнить полностью все точки не просто.

Для домашнего массажа достаточно будет знания, какая часть стопы за что отвечает:

• пальцы – за шею и голову;
• от пальцев до центра стопы – грудная область и руки;
• от центра стопы до пяты – брюшная полость и ноги.

Индийский массаж, как разновидность рефлекторного массажа

Особенностью этого вида массажа является то, что в зависимости от заболевания воздействие проводится не только на стопы, но и дополнительно на определенные части тела. Сначала выполняют массаж определенных участков, а затем приступают к стопам.

Массаж стоп включает поглаживания, растирания, сжимания. Каждый палец легонько тянут вперед. Затем приступают к воздействию на рефлекторные точки. После тщательной их проработки опять поглаживают всю стопу, вращают голеностопный сустав и каждый палец.

Техника выполнения точечного массажа ступней

При выполнении точечного массажа необходимо помнить, что очень важно правильно определить необходимую точку. Воздействуя на нее можно добиться положительных результатов, тогда как воздействие на соседние может привести к негативным последствиям. Поэтому проведение точечного массажа лучше доверить сертифицированному специалисту.

В процессе выполнения точечного массажа воздействие оказывается не на одну точку, а на целый их комплекс.

Приемы точечного массажа:

• легкое касание;
• непрерывное поглаживание;
• легкое надавливание подушечкой пальца;
• глубокое надавливание с образованием ямки под пальцем.

Правила проведения:

• на каждую точку следует воздействовать осторожно;
• на точку воздействуют перпендикулярно к поверхности стопы или тела;
• поглаживание выполняют непрерывно;
• темп поглаживания может быть медленным или быстрым, но постоянно сохраняющимся во время его выполнения;
• вращающиеся воздействия выполняют по часовой стрелке в горизонтальной плоскости;
• глубокие надавливания должны быть кратковременными.

От продолжительности выполнения и интенсивности массажных движений зависит тонизирующий либо расслабляющий эффект от массажа. Тонизирующий массаж следует проводить в первой половине дня. Его выполняют при помощи коротких интенсивных надавливаний и прерывистой вибрации.

Расслабляющий массаж лучше проводить в вечернее время перед сном. Движения при нем должны быть плавными и медленными, не сдвигающими кожный покров. Надавливания должны усиливаться постепенно.

Точечный массаж является основой китайских методик. Не стоит ожидать видимого улучшения за один сеанс. Необходимо пройти весь курс лечения.

Не рекомендуется проведение точечного массажа в детском возрасте до года, а также пожилым людям. Также нельзя проводить точечный массаж во время менструаций, алкогольного опьянения, повышенного артериального давления.

Особенности массажа стоп при плоскостопии у взрослых и детей

Плоскостопие является причиной быстрой утомляемости ног и возникновение болей в них. Кроме того, такая деформация стоп может привести к серьезным нарушениям в позвоночнике, что негативно отразится всех внутренних органах.  Массаж стоп при плоскостопии – основа консервативного его лечения. Массаж позволяет не только избавиться от усталости и болей, но и улучшить кровообращение, усилить мышцы, улучшить амортизацию стоп.

Массаж стоп при плоскостопии у взрослых помогает облегчить состояние. Обычно рекомендуется дополнительно проводить массаж поясницы.

Может применяться множество методик проведения процедуры. Наиболее популярными являются 2 из них. Первая предполагает последовательное растирание и расслабление икроножной мышцы, ахиллова сухожилия, мышц голени, стопы, а затем опять проходят по икроножной мышце и стопе.

Второй вариант предполагает разминание всей зоны от колена до ступни, затем внимание уделяется области голени, только потом тщательно массируется стопа и в последнюю очередь – большой палец.

Массаж при плоскостопии у детей осуществляется не только на стопах, а и по всему телу. Его начинают с массирования спины, а затем опускаются ниже. Рекомендуется тщательно разминать все ноги, но основное внимание уделяется ступням. При своевременном начале проведения массажей можно не только остановить прогрессирование плоскостопия у детей, но и восстановить правильное анатомическое строение стоп.

Массаж при артрозе

Массаж стопы при артрозе является важной составляющей комплексного лечения. Он позволяет улучшить трофику тканей, активировать кровообращение, улучшить подвижность, устранить болезненность, предотвратить гипертрофию мышц.

Чаще всего при артрозе выполняют классический массаж, уделяя при этом особое внимание ахиллову сухожилию, области большого пальца, пятке и лодыжке.

Самомассаж

Не обязательно обращаться за массажем в специализированные заведения или просить о его проведении знакомых и родственников. Вполне реально выполнить массаж стоп самому себе. Лучше всего проводить эту процедуру непосредственно перед сном.

Для начала подержите ноги несколько минут в очень теплой воде, затем тщательно разотрите ступни полотенцем, а потом руками.

Сядьте поудобней, вытянув ноги перед собой. Разместите массируемую ногу ступней на бедре второй ноги. Обхватите ступню одной рукой выполняйте энергичные растирания и поглаживания второй рукой. Пришло время уделить внимание лодыжке. Обхватите ее рукой и тщательно массируйте круговыми движениями. После этого разотрите сухожилие, идущее от пятки.

Пройдитесь растирающими движениями по стопе и нащупайте ложбинки между костями. Им также следует уделить внимание. Затем тщательно разотрите и разомните внутреннюю и внешнюю части стопы. Снова помассируйте всю ступню круговыми движениями. Хорошо разогрев стопу, переходите к пальцам. На каждый из них уделите около 1-2 минут. Растирайте каждый палец, сгибайте и разгибайте, выполняйте круговые движения. Также по очереди потяните каждый палец вперед. Укройте ногу после манипуляции и приступайте к массированию второй.

Стоимость

Естественно самый качественный массаж выполняют специально обученные массажисты. К ним на прием всегда можно попасть в поликлиниках и частных клиниках, а также в специализируемых массажных кабинетах. Цена массажа стоп варьируется в зависимости от сертификации самого массажиста, клиники, где он проводится, его вида, применяемых техник и дополнительных процедур.

Примерная стоимость массажа ступней в некоторых клиниках Москвы:

• Клиника китайской медицины

Ул. Большая Марфинская 1, к. 2

Тел.: +7 (495) 785 05 28

Стоимость массажа ступней 2000 рублей за 40 минут, если добавить применение ванночки из лекарственных трав, то стоимость услуги возрастет до 2500 рублей.

• Медицинский центр «Беркана»

Ул. 1-я Владимирская 27, к. 2

Тел.: +7 (495) 995-37-41

За массаж ступней ног и кистей рук в течение 1 часа здесь нужно заплатить 300 рублей.

• Центр китайской медицины и массажа «Стоп Массаж»

ул. Гашека д. 9

Тел.: +7 (926) 966-1-966

Стоимость массажа ступней зависит от его продолжительности и может быть от 800 до 2900 рублей.

• Клиника на Покровке

ул. Покровка, дом 31, стр. 1

Тел.: +7 (499) 550-33-11

Массаж ног и стоп обойдется в этой клинике 200 рублей.

• Медицинский центр МЦ ЦРЧ

Подольское шоссе, д. 8, стр. 5

Тел.: +7 (495) 958-20-00

Стоимость 30-минутного массажа ступней в этом центре 1400 рублей.

Массаж в области нижних конечностей – процедура, связанная с механическим воздействием внутренних и внешних структур ног, чтобы улучшить кровообращение, лимфоток и обменные процессы, снять усталость и неприятные ощущения в ногах.

Содержание:

1. Основные виды
2. Показания к проведению процедуры
3. Заболевания, при которых эффективно помогает процедура
4. Противопоказания
5. Методы проведения
6. Принцип действия
7. Самостоятельное выполнение массажа

---

Массаж в области нижних конечностей – процедура, связанная с механическим воздействием внутренних и внешних структур ног, чтобы улучшить кровообращение, лимфоток и обменные процессы, снять усталость и неприятные ощущения в ногах. С помощью процедуры устраняются отеки, боль, нормализуется тонус мышц у детей и взрослых. Применяются особые техники воздействия на рефлекторные зоны тела и биологически активные точки. Массаж назначают с целью лечения и профилактики заболеваний суставов, связок, сосудов, мышц, в условиях застойного двигательного процесса в ногах. Медицинский массаж является дополнительным методом в период реабилитации после травм и операции.

Основные виды

Существует несколько способов выполнения массажа нижних конечностей:

• Профилактический (общий) массаж – для оздоровительного и эстетического эффекта внешнего состояния кожи, формы нижних конечностей, снятия мышечного напряжения, улучшения крово- и лимфотока, нормализации обменных процессов, предупреждения варикозной болезни вен и судорог.
• Классический лечебный массаж направлен на достижение конкретных целей в зависимости от диагноза.
• Лимфодренажный массаж ног включает мягкое ритмичное массирование кожи, глубокую проработку тканей.
• Антицеллюлитный массаж важно правильно делать.

Показания к проведению процедуры

Массаж нижних конечностей способствует расслаблению во время повышенных физических нагрузок, связанных с танцевальными или спортивными соревнованиями. Процедура помогает при:

• судорогах и спазмах в мышцах ног;
• болях в ногах;
• отеках нижних конечностей;
• ощущении тяжести в ногах;
• варикозном расширении вен;
• повышенном артериальном давлении;
• головной боли;
• онемении ног;
• бессоннице;
• синдроме хронической усталости;
• деформации стоп, пальцев ног;
• стрессах, депрессиях;
• ожирении;
• растяжениях связок и травмах ног.

Заболевания, при которых эффективно помогает процедура

Массаж нижних конечностей назначают при наличии:

• облитерирующего атеросклероза нижних конечностей;
• вальгусной деформации стоп из-за снижения высоты свода, в связи с Х-образным искривлением ног;
• варикозной болезни;
• артрита -воспаления суставов;
• артроза -деформации и ограничении подвижности суставов;
• тендинита -воспаления сухожилий;
• бурсита -воспаления суставной сумки;
• косолапости;
• плоскостопия;
• пяточной шпоры;
• сколиоза;
• радикулита;
• остеохондроза.
• массаж помогает людям, которые больше работают, стоя на ногах, а также чтобы лучше функционировали внутренние органы.

Противопоказания

Массаж нижних конечностей не проводят из-за:

• инфекций;
• острых инфекций и хронический болезней в стадии обострения;
• болезней крови;
• онкологии;
• повреждений кожи на ногах;
• кожных заболеваний;
• тромбозов;
• хрупких сосудов.

Перед проведением курса массажа требуется диагностика и консультация у лечащего врача. Поэтому необходимо записаться в медицинский центр на прием, чтобы пройти комплексное обследование организма. Терапевт, ортопед и невролог дадут рекомендации для каждого человека.

Методы проведения

От пациента специальной подготовки не требуется. Массаж направлен на определенные части ног. пациент должен лечь на живот при массаже задних поверхностей ног (валик кладут под голеностоп), когда массируют передние поверхности ног, пациент лежит на спине, а валики находятся под коленями.

Сначала специалистом прорабатываются пальцы ног с тыльной и подошвенной сторон. Затем он поглаживает ладонью и растирает ткани с тыльной стороны стопы с помощью легких движений подушечками пальцев. Потом массажист прорабатывает подошвенную сторону. Обхватывающими непрерывными движениями массирует голеностопный сустав спереди и по бокам, растирает спиралевидными, круговыми движениями, в заключении снова поглаживания. Когда прорабатывают голень пациент может находиться в положении лежа или сидя. специалист «разогревает» голень спереди и сзади, уделяя особое внимание икроножной мышце. Применяются массажные движения в виде поглаживаний, разминаний и вибраций. Коленный сустав прорабатывают двумя руками с использованием растираний. Заднюю поверхность коленного сустава массируют с осторожностью из-за близлежащих нервов и сосудов.

В ходе массажа мягких тканей бедра отдельно прорабатывают переднюю, медиальную и заднюю группу мышц обхватывающим поглаживанием, растиранием, продольным и поперечным разминанием, потряхиванием. Ягодицы поглаживают, растирают, разминают с помощью надавливания и потряхивания. тазобедренный сустав со всех сторон закрыт мышцами, поэтому используют поглаживания, растирания в различных направлениях. В заключении массажа для проработки нервных стволов ног эффективно применяется методика поглаживание, растирание, глубокое разминание, вибрация. Сеанс массажа длится от 30 до 60 минут и проводится курсом по 2-3 процедуры в неделю, один раз в день.

Принцип действия

Массаж нижних конечностей оказывает:

• Устранение боли, напряжения, мышечных спазмов, судорог;
• Улучшение эластичности и работоспособности мышц;
• Расширение диапазона подвижности суставов;
• Устранение застойных процессов;
• Улучшения работы нервной системы;
• коррекции свода стопы;
• Избавления от гипертонуса мышц;
• Нормализации обращения крови и лимфы, обменных процессов;
• Коррекции работы внутренних органов;
• Избавления от плохого настроения, стрессов и депрессий;
• Нормализации артериального давления;
• Устранение проблем со сном;
• Избавление от головокружения, головных болей, отеков ног;
• Повышение иммунитета

В качестве профилактики организма массаж нижних конечностей применяется как самостоятельная процедура, поскольку к мышцам тела поступает большое количество питательных веществ, что стимулирует их эластичность. При наличии заболеваний в дополнение к лечебной физкультуре, медикаментозной терапии, физиотерапии.

Самостоятельное выполнение массажа

Для массажа в домашних условиях необходимо:

• Занять удобное положение, поднять ноги выше тазобедренного сустава.
• Нанести массажный крем мягкими, плавными движениями.
• Начинать массаж, выполняя поглаживающие круговые движения с нижней части ноги, постепенно поднимаясь вверх.
• Переходить к постукиваниям ребром ладони, чтобы не было боли и дискомфорта.
• Выполнять похлопывания для стимулирования кровообращения и лимфотока
• Закончить процедуру следует поглаживаниями.