Массажер гун инструкция по применению - Все инструкции и руководства по применению

Download Article

Massage guns are an easy solution to muscle pain and stiffness, but how do you use one effectively? Massage guns are generally safe for most people to use every day, and their benefits include relaxation, muscle recovery, and increased mobility.^[1] We’ve outlined the best techniques for using a massage gun whether you’re stiff from a long day in the car or sore from an intense workout. If you’re ready to kick back and relax, keep scrolling!

Things You Should Know

Use a massage gun for 30 seconds before a workout to activate your muscles, or for 2 minutes afterward to prevent or reduce muscle soreness.
Target muscle groups and soft tissue with your massage gun while avoiding bony areas and joints like your spine, ankles, or elbows.
Begin massaging on the lowest setting and work your way up to higher speeds as you get used to the intensity.

Massage guns are designed to safely soothe muscles and soft tissue. Target muscle groups that are sore after a workout or stiff from sitting at a desk. Make sure there are no cuts or bruises over these areas, and wait until any muscle or bone injuries are fully healed before using a massage gun over them.^[2]
- Avoid bony areas and joints like the spine, ankles, or elbows. The massager will rattle or bounce on these areas, causing discomfort and bruising.
- Massage guns are commonly used on lower body muscles (calves, quads, hamstrings, glutes), upper body muscles (biceps, triceps, pectorals), hands and feet, shoulder blades and lower neck, or on the back (minus the spine).

Most guns come with at least 4 attachments for different purposes. Make sure the gun is off before you swap attachments, then push or twist your preferred head into place before you turn it on. The most common and popular attachments are:^[3]
- Ball/spherical head: This is the standard and most versatile head. Use it for general deep tissue massaging on any muscle group.
- Fork/U-head: Use to target the muscles on either side of the spine (avoiding the bones) or in the feet and ankles.
- Bullet head: Attach the bullet head to target specific knots and tight spots or to massage trigger points.
- Flat head: Use this for the shoulder blades and IT bands, or for a relaxing full-body massage. It’s suitable to work small areas or large muscle groups.

Starting the gun while it’s touching you can be jarring or painful. Always activate the gun away from your body to reduce the risk of injury. On most massage guns, press and hold the “On” button until the massage head starts percussing (moving up and down rapidly).^[4]
- If you’re using the gun on another person, tell them when you’re about to place it on their muscles so they can prepare for the sensation.
- Make sure the massage head attachment is secure before turning the gun on.
- Read your instructions manual for directions on how to turn on your specific model of massage gun.

Start slow to allow your body and muscles to adjust to the pressure. If you begin too fast, your muscles can tense up and block the massager from reaching deeper tissue. As you get more comfortable with the pressure, cycle through stronger settings to reach the desired effect.^[5]
- Read the instructions for information on the various settings and how to switch between them. You’ll likely push the “On” button or use a set of arrow buttons.

Hold the massager so the head just grazes the skin over the muscle. Resist the urge to push the massager into your muscle—the up and down motion (amplitude) of the gun will do the work for you. Just float the massage head on the skin (or over a thin layer of clothing).^[6]
- Some massage guns will stall if you apply too much pressure during your session to prevent injury or bruising.

Move vertically, horizontally, or in circles to massage the muscle.^[7] Start by covering the entire muscle or area with light to moderate pressure. Rest the gun on specific tight areas for 1-2 minutes to get rid of knots. If your muscle is particularly dense, apply a little bit of pressure.^[8]
- Back: Massage the bulky muscles on either side of the spine in up-and-down motions with the flat head. Add some side-to-side motion near the spine.^[9]
- Glutes, thighs, calves: Glide the massager up and down along the length of the muscles. Try the fork attachment to reach more muscle at once.
- Arms: Use the ball head and glide up and down along the length of your biceps, triceps, or forearms, then move side to side across them.^[10]
- There’s no “correct” way to massage sore muscles. Do whatever feels good for your body, making sure not to target one muscle group for more than 2 minutes.
- A little discomfort is OK, but stop the gun if you feel true pain. If someone is using a massage gun on you, speak up if you feel pain.

Massage the areas you plan to exercise to warm up your muscles. Combine a quick massage gun session with stretching and cardio to increase blood flow to your muscles and improve mobility. Just rest the massager on the areas you want to work out for 30-60 seconds before you begin exercising.^[11]
- If your muscles feel tense, tight, or exhausted during your workout, massage them for about 15 seconds to reactivate them.

Use the massage gun to reduce inflammation and prevent soreness. Right after your workout, massage the muscles you targeted for 1 minute to maintain blood flow—this keeps oxygen and nutrients flowing to your muscles, which relaxes them and reduces inflammation.^[12]
- In addition to massaging, remember to drink water and stretch your muscles to recover from your workout.
- If your muscles hurt post-workout, massage them on a low setting for up to 2 minutes each for temporary pain relief and increased mobility.^[13]
- If you strained or injured a muscle, wait a few days before using a massage gun to let your body partially recover. The massager might worsen the injury.^[14]

Massage anywhere you feel tension, even if it’s not exercise-related. Try a full-body massage when you wake up to improve mobility and muscle movement, or before bedtime for deep relaxation that might help you sleep. Use it anywhere you like to relax after a long day, too.^[15]
- If you have “tech neck” (stiff neck and shoulders) from sitting all day, massage the back of your neck and shoulders on low speed with the ball head.

Ice and heat are optional, but help further soothe and relax muscles. If you have an acute pain, ice the sore area to reduce inflammation and pain. For broader soreness, apply heat to relieve muscle stiffness and increase mobility.^[16]
- If you just want to generally relax your muscles, apply heat after your massage gun session.
- To apply ice, place an ice pack over the sore spot for up to 20 minutes at a time. Wrap the pack in a cloth or place it over clothing to protect your skin.
- To apply heat, take a warm bath or shower or use a heating pad for up to 20 minutes at a time.

Ask a Question

200 characters left

Include your email address to get a message when this question is answered.

Submit

Stay hydrated to supplement your massage gun session. Well-hydrated muscles receive more nutrients, contain less toxins, and are less prone to soreness and tension.^[17]
Massage guns are safe to use daily, or even multiple times a day. Just make sure not to target the same muscle group for more than 1-2 minutes at a time.^[18]
Look for a massage gun with multiple speeds for versatility. Consider whether you need a lightweight massager since you’ll be holding it up for minutes at a time.^[19]

Show More Tips

Thanks for submitting a tip for review!

Do not use a massage gun on the front of your neck, your throat, your face, your head, or the front of your torso.^[20]
Massage guns are designed to work on soft tissue and muscle groups. Avoid bony areas and joints like the shins, spine, head, ankles, or elbows.^[21]
Talk to your doctor before using a massage gun if you’re over 65 years old, have a musculoskeletal condition, or take blood thinners.^[22]

References

About This Article

Thanks to all authors for creating a page that has been read 40,101 times.

If you buy through links on our site, we may earn a commission.

Did this article help you?

Источник

Из этой статьи Вы узнаете, как правильно пользоваться перкуссионным массажным пистолетом и почему еще его называют
миофасциальным массажером. Сколько видов массажных насадок бывает у такого прибора и как их правильно применять. Сколько делать по времени
массаж перкуссионным пистолетом. Какие есть противопоказания для его применения. Полное содержание статьи с ответами на все вопросы представлено ниже.

Перкуссионный массажер пистолет для тела

Примерно около десяти лет тому назад на мировых рынках впервые появились перкуссионные массажеры пистолеты для тела.
В нашей стране такие приборы, относительно новое явление, которое активно развивается последние 2–3 года. Перкуссионный массажер пистолет
оказывает такое же воздействие, как и постукивающая, вибрационная техника ручного массажа. Только более эффективная.

Главной, отличительной особенность таких массажных пистолетов является перкуссионное, то есть постукивающее или
ударное воздействие насадкой по телу с высокой частотой и интенсивностью. Это воздействие производит направленную волновую вибрацию,
которая в зависимости от модели массажера, может проникать в глубину наших тканей от 8 до 15 мм. Перкуссионный массажер пистолет для тела
действительно обладает высокой эффективностью для снятия боли и восстановления здоровья. Ведь 10 минут массажа таким прибором равны
30–40 минутам ручного массажа у профессионального специалиста.

Перкуссионный пистолет обладает еще одной уникальной особенностью. Ударная волна или перкуссия идет от массажера
строго в одном направлении, полностью сохраняя всю свою интенсивность и мощность. Это дает возможность проникнуть перкуссии в самые глубокие
и труднодоступные ткани: мышечные и даже в фасциальные (соединительные), где и расположены основные очаги нарушений и триггерные
болезненные уплотнения. Поэтому такие массажеры также называют фасциальными.

Если сравнивать перкуссионные пистолеты для тела с домашними вибрационными электрическими массажерами, то и здесь
благодаря технологии направленности волнового удара массажные пистолеты значительно превосходят в своей эффективности и результативности.
У электрических вибрационных массажеров волна закручивается так, что «вихрем» распространяется по всему телу и на его поверхности, и сила ее
воздействия значительно уменьшается, а также при этом снижается способность вибрационной волны проникать глубоко в ткани. Поэтому времени на
массаж таким прибором требуется не менее 30 минут. А перкуссионный пистолет, благодаря тому что всю силу ударной волны отдает в одном
направлении и не распыляет ее, моментально достигает очага проблемы в глубоких мышцах, фасцах и других тканях. И времени на массаж требуется
всего минут 10, не более.

Миофасциальный или перкуссионный массажер для тела позволяет за очень короткий промежуток времени снять спазмы и
защемления в глубоких мышечных и соединительных слоях, восстановить работу мышц, вернуть им активность и тонус, убрать защемления корешков
нервных окончаний, избавиться от триггерных болевых точек-уплотнений, восстановить циркуляцию лимфы и кровообращения. Таким образом
устраняется причина возникших осложнений и болевого синдрома, восстанавливается здоровье и улучшается общее самочувствие.

О том, что такое миофасциальный массаж и для чего он нужен, подробнее можно
прочитать здесь >>>

Как делать массаж перкуссионным массажером

На самом деле делать массаж себе самому перкуссионным массажером удобно, легко и просто. Фасциальный пистолет
беспроводный, ничего не путается и не мешается под рукой, не отвлекает внимания. Включается он одной кнопкой, нажал на дисплей, выбрал
необходимую скорость, режим и массажер полностью готов к работе. Рукоятка прибора сделана из таких материалов, которые полностью исключают
его скольжение в руке.

Необходимо знать, как правильно пользоваться массажным пистолетом:

Первое. Это выбрать насадку и закрепить ее.

Второе. Сначала включить массажер. Выбрать необходимый режим и скорость. Для новичков рекомендуется начинать
с самой минимальной, чтобы нагрузка на тело была оптимальной и приемлемой. Никаких болевых ощущений от насадки во время массажа не должно быть.

Третье. Только после того, как включили массажный пистолет, можно его использовать. Подносим его к телу и
массируем проблемную область. Необходимо совершать плавные движения и не давить на тело. Особенность такого прибора в том, что ударной
силы самой перкуссии более чем достаточно, чтобы проникнуть в глубокие слои тканей, без дополнительного давления и усилий извне. Вы просто
держите пистолет в руке и водите им по телу. Поэтому руки от прибора во время массажа не устают, что очень удобно.

Четвертое. Делать массаж всего тела перкуссионным массажером в общей сложности необходимо всего 10–15 минут.
Сначала Вы 3–5 секунд разогреваете массажером проблемную, болевую зону небольшими круговыми движениями. А за тем, в это место направляете
перкуссионную волну на 30–60 секунд, не более. Затем переходите к другому участку тела. За 10–15 минут Вы проработаете таким образом все
проблемные области, где сосредоточена боль, скованность, защемления.

Как видите, делать массаж пистолетом не только быстро, удобно, легко, но и очень эффективно. Попробуйте, и Вы это оцените!
После массажа перкуссионным прибором, Вы почувствуете небывалую легкость, прилив бодрости и сил!

Основной диапазон вращения массажной насадки от 1700 до 3300 перкуссий (оборотов в минуту). Это определяет
программы или режимы массажа от менее к более интенсивному. Поэтому Вы сможете выбрать наиболее подходящую для себя программу массажа и
интенсивность воздействия перкуссии.

Для чего необходимы такие режимы или программы работы массажера:

от 1700 до 1900 об/мин – для активации работы мышечной структуры и тканей.
от 1900 до 2300 об/мин – при такой интенсивности перкуссий происходит воздействие на фасциальную ткань.
от 2300 до 2700 об/мин – происходит усиление тонуса мышц, увеличение подвижности и гибкости мышечной ткани.
от 2800 до 3000 об/мин – происходит снятие напряжение, устранение мышечной и фасциальной боли, облегчение, общее расслабление и релакс.
от 3000 об/мин – глубокий точечный массажа направленного воздействия.

Виды насадок для массажного пистолета

У массажного пистолета есть несколько видов насадок. Их минимальное количество в комплекте – 4 шт.
Чем больше, тем лучше и тем более функционален перкуссионный массажер. Насадки для массажного пистолета сделаны из качественного
полимерного материала. Поэтому во время массажа Вы не будет испытывать дискомфорт или другие неприятные ощущения.

Материал для массажных насадок перкуссионного пистолета обеспечивает их достаточную эффективность и упругость,
полностью исключая при этом болезненную жесткость. Так что делать массаж таким устройством одно удовольствие! Массажные насадки для
перкуссионного массажера очень пластичны, хорошо амортизируют, поэтому их также можно использовать для разогрева и проработки костной,
суставной, хрящевой ткани суставов, связок и сухожилий.

Инструкция по применению насадок перкуссионного массажера.

Насадка «шар» для перкуссионного массажера

Сферическая насадка или чаще всего ее называют «шар» для массажа перкуссионным массажером подходит для
воздействия на большие и средние группы мышц. Отлично подходит для проработки мышц спины, плеч, рук, бедер, ягодиц, икр и живота.
Универсальная и самая часто используемая из насадок.

Плоская насадка для перкуссионного пистолета

Вторая по популярности — плоская насадка для перкуссионного массажера. Идет в комплекте в двух видах:
малая плоская и плоская, отличаются между собой толщиной и площадью соприкосновения с телом. Малая плоская для мышц живота,
бедер и икр. Плоская прорабатывает крупные мышцы нижней части спины, поясницы, ягодиц.

Насадками можно проработать чувствительные зоны: внутреннюю поверхность рук и бедер, живот. Они отлично подходят
для моментального снятия зажимов, хорошо расслабляют тело и позволяют быстро восстановиться после усталости или стресса.

Насадка «вилка» для перкуссионного массажера

Насадка «вилка» для перкуссионного массажера отличается тем, что подходит для проработки области шеи,
околопозвоночных, икроножных мышц, а также суставов, связок и сухожилий. Уникальность насадки в том, что она позволяет проработать
все около суставные и позвоночные мышцы, не касаясь при этом суставов и позвонков. Особенно это важно для массажа мышц шеи, ведь
шейные позвонки самые хрупкие и тонкие, и при неаккуратном давлении их можно сместить. А насадка «вилка» позволяет сделать массаж шеи,
которая чаще всего страдает от боли, аккуратно, не затрагивая сами позвонки, а только мышцы. Это очень важно.

Насадка «пуля» для перкуссионного массажера

Массажная насадка перкуссионного пистолета «пуля» идеально подходит для проработки и устранения триггерных
точек и миофасциального болевого синдрома, места образования мышечных и фасциальных внутренних рубцов, уплотнений, спазмов и зажимов.
Применяется также для массажа плеч, ладоней и стоп. Насадка пуля в комплекте к массажеру идет в двух видах.

Зонтичная насадка для перкуссионного пистолета

Массажная насадка в виде зонтика предназначена для проработки больших групп мышц бедер и рук. За счет удобства
конструкции и изогнутой формы происходит больший контакт с площадью тела и тем самым можно более обширно проработать определенные группы мышц.

Насадка щупальцы для перкуссионного пистолета

Подходит для проработки мышц верхнего плечевого пояса, рук и ног. Насадка щупальцы тоже является универсальной
и подходит для мышц всего тела: устраняет болевые триггерные точки, защемления, снимает спазмы и отечность.

Важно знать! После массажа перкуссионным пистолетом клетки тканей насыщаются кислородом и в них активизируются
метаболические процессы. Поэтому после применения данного прибора необходимо нанести на болевые места, в которых Вы делали
массаж, специальные крема от боли в суставах и мышцах. Активные натуральные
ингредиенты таких кремов отлично впитываются и проникают в глубокие слои тканей и будут способствовать повышению эффективности массажа и
скорейшему восстановлению поврежденных суставных, костных, мышечных и нервных тканей. Это необходимо учесть для того, чтобы правильно
пользоваться перкуссионным массажером для восстановления своего здоровья.

Противопоказания к применению перкуссионного массажера

Как и у любого прибора, у перкуссионного массажера также есть ряд противопоказаний к его применению. Еще раз хотим
напомнить о том, что не рекомендуется долго массировать одно и тоже место, максимум 1–2 минуты.

Противопоказаниями для использования массажного пистолета являются:

переломы и травмы, возможно посттравматическое применение, в период реабилитации, с разрешения лечащего врача
наличие кардиостимулятора
эпилепсия
онкология
беременность
высокая температура тела от 37 градусов

Помните о том, что из зон воздействия перкуссионным массажером необходимо исключить лицо, голову, область сердца,
молочные железы, половые органы, паховую область, места прощупывания пульса. В случае любого сомнения, лучше всего обратиться за консультацией
к специалисту или к своему лечащему врачу.

Как выбрать массажный пистолет

Очень важно знать, как выбрать правильный массажный пистолет, который будет идеальным именно для Вас. Ведь от этого
зависит не только его эффективность и результат применения, но и радость, удовольствие от покупки, потраченных времени и средств.

Ознакомиться с рейтингом лучших массажных пистолетов
можно здесь >>>

Массажер в подарок

Помните о том, что перкуссионный массажер в подарок для своих родных и близких – это отличная и оригинальная идея.
Массажный пистолет в подарок мужчине или женщине подойдет для любого значимого события: день рождения, новый год, 23 февраля, 8 марта.

Это всегда нужная и полезная вещь для заботы о своем здоровье. Современные, модные, с изящными формами и линиями
перкуссионные массажеры будут не только визуально радовать глаз, но и приносить удовольствие и огромную пользу для здоровья. Подарок,
которым всегда будут пользоваться и вспоминать о Вас с большой теплотой и благодарностью.

Будьте здоровы!

Массажный пистолет: что это, зачем нужен, как использовать и как выбрать

Источник фото: enstock2c.top

Что такое массажный пистолет
Как воздействует массажный пистолет
Как использовать массажный пистолет
Противопоказания для использования массажного пистолета
Рекомендации по использованию перкуссионного пистолета
Чем отличаются массажные пистолеты
Какой массажный пистолет выбрать

Массажные пистолеты уже нельзя назвать новинкой, но они пока не стали полезным девайсом, который есть у каждого спортсмена. Описания производителей обещают эластичность мышц, избавление от боли и замену классического массажа. Насколько справедливы эти заявления и нужен ли пистолет всем физически активным людям, мы рассмотрим далее.

Важно

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья и применения массажного пистолета.

Что такое массажный пистолет

Массажные пистолеты — это автоматические массажёры. Называют их так из-за формы, в которой они чаще всего выпускаются. Прибор обладает насадкой и ручкой, отчего напоминает пистолет или фен для волос. Встречаются также массажёры в виде треугольников, прямоугольников и трапеций. Но всех их будет объединять наличие движущейся насадки.

Первая ассоциация с подобными приборами — вибрационный массаж. Но пистолеты, о которых пойдёт речь, отличаются перкуссионным, то есть ударным, воздействием. В отличие от вибрационного, оно осуществляется поступательными «постукивающими» движениями насадки. Поэтому можно сравнить массажный пистолет с отбойным молотком, только работает он намного нежнее и приятнее. Внешне прибор похож на дрель или электролобзик, только вместо сверла или пилы у него массажная насадка, которая может двигаться с разной силой, скоростью и амплитудой.

Сходство формы массажных пистолетов с электроинструментом — «наследственное». Так, первый прототип массажного пистолета Theragun основатель компании собрал на основе электрического лобзика.

Главная особенность массажных пистолетов, о которых пойдёт речь в статье, — перкуссионное воздействие: насадка постукивает по телу с очень высокой частотой. На фото можно увидеть ударную волну на коже от действия пистолета Theragun PRO

Перкуссионная терапия была разработана ещё в середине XX века американским доктором Робертом К. Фулфордом, но популярность она набрала только в последнее десятилетие. Сегодня массажные пистолеты применяются и в спортивной сфере, и как акт ежедневной заботы о здоровье без привязки к физическим нагрузкам.

Как воздействует массажный пистолет

Предполагается, что перкуссионный массаж сочетает в себе элементы обычного массажа и

вибрационной терапии

. Насадка массажного пистолета ударяет по коже и подлежащим тканям с очень высокой частотой — 30-55 раз в секунду, в зависимости от модели и режима работы.

Какие это даёт эффекты — пока однозначно и абсолютно уверенно сказать сложно. Всё потому, что научных исследований по воздействию перкуссионных пистолетов

ещё очень мало

. А описания производителей могут основываться только на опыте сотрудников этого бренда или немногочисленных тестировщиков таких устройств. Тогда как для подтверждения влияния перкуссионных пистолетов необходим целый ряд независимых исследований с большим количеством испытуемых, без конфликта интересов и спонсорства компаний.

Воздействие массажного пистолета однозначно можно назвать приятным, а также перечислить несколько его положительных влияний на физическую форму. Однако с уверенностью говорить о таких эффектах, как увеличение силы мышц и скорость выполнения упражнений, пока не представляется возможным из-за малого количества научных исследований

Действие перкуссионного пистолета так и тянет сравнить с классическим массажем. Последний, кстати, является объектом огромного количества исследований и обзоров научной литературы. Чаще всего упоминаются следующие эффекты массажа: улучшение качества восстановления мышц, уменьшение их болезненности после занятий спортом, увеличение эластичности мышц и амплитуды движений в суставах.

Можно ли приравнять действие перкуссионного пистолета к классическому массажу? Давайте посмотрим на немногочисленные исследования:

Исследование, где сравнивалось восстановление икроножной мышцы после эксцентрических упражнений с помощью мануальной терапии, механической вибрации, перкуссионной терапии и пенного ролла для миофасциального релиза. Измерялись время сокращения и радиальное смещение мышцы с помощью тензиомиографии — метода измерения сократительных свойств скелетных мышц. Перкуссионная терапия показала результаты, схожие с мануальной терапией и лучшие по сравнению с вибрацией и пенным роллом. Отличалось время, за которое был достигнут положительный эффект: 2 минуты перкуссионного массажа против 15 минут мануальной терапии.
Исследование, в котором использовали перкуссионный пистолет во время отдыха между подходами жима лёжа. Скорость выполнения упражнения не изменилась, но улучшилась выносливость: испытуемые могли выполнить его большее число раз. Цитата из исследования: «Перкуссионная терапия является эффективной стратегией замедления утомления, тем самым улучшая мышечную производительность при силовых тренировках верхних конечностей».
Исследование, где изучалось влияние 5 минут перкуссионного массажа на диапазон движения и максимальное произвольное сокращение (МПС) подошвенных сгибателей. Максимальный объём тыльного сгибания после массажа увеличился на 5,4°, показатели сокращения мышц остались такими же. Увеличение диапазона движения связывают со снижением жёсткости мышц, а также с изменениями восприятия боли. Цитата из исследования: «Поскольку мы не обнаружили изменений в МПС, мы предлагаем включить перкуссионный массаж в режим разминки, чтобы оптимизировать уровень гибкости спортсмена без потери мышечной производительности».

Итого по исследованиям: перкуссионный пистолет не даёт увеличения скорости или силы, но, видимо, способен за короткий отрезок времени восстановить или, возможно, улучшить выносливость мышц и эластичность тканей.

Опираясь на научные исследования, можно говорить, что перкуссионный пистолет способен за короткий отрезок времени восстановить или, возможно, улучшить выносливость мышц и эластичность тканей

В этих и других исследованиях также можно найти выводы, что перкуссионная терапия, подобно ручному массажу, в первую очередь влияет на жидкость в тканях: как бы прокачивает ток крови и лимфы. Тем самым снабжая мышцы и фасции необходимым кислородом и удаляя отходы жизнедеятельности клеток, в том числе и молочную кислоту. А эти два аспекта крайне важны в восстановлении тканей после физической нагрузки или между подходами.

Как ещё воздействует перкуссионный массаж?

Отмечают, что перкуссионный пистолет способен сделать мышцы более упругими и менее жёсткими. Этот эффект ещё называют «мобилизацией мягких тканей». Таким образом можно увеличить амплитуду движений и уменьшить напряжение в тканях. А чем меньше напряжение, тем ниже риск травмы.

Производители некоторых перкуссионных пистолетов заявляют, что их действие может помочь в борьбе с рубцовой тканью. Но многое будет зависеть от давности её возникновения, площади и места расположения.

Судя по исследованиям, перкуссионный пистолет улучшает качество восстановления тканей после физической нагрузки, увеличивает эластичность мышц и фасций, повышает выносливость мышц между подходами во время нагрузки

Как использовать массажный пистолет

При любых сомнениях и вопросах лучше прийти к медицинскому специалисту — врачу ЛФК или ортопеду — и узнать, как безопасно и правильно использовать пистолет для самомассажа.

Применение массажного пистолета до тренировки

Перкуссионный пистолет может дополнить вашу разминку. Кроме улучшения кровоснабжения, будут затронуты и рецепторы, находящиеся в мышцах и окружающих тканях. Таким образом можно подготовить не только опорно-двигательный аппарат, но ещё и нервную систему к предстоящей физической нагрузке. К тому же с пистолетом есть возможность «разогреть» отдельно взятую область. Например, мышцы, которые плохо включаются в работу из-за недавней травмы, или область, на которой будет основная нагрузка во время тренировки.

До тренировки воздействие пистолетом не должно быть долгим. В течение 5-7 минут пройдитесь по основным частям тела, которые будут задействованы. Например, перед бегом — по стопам, голеням, бёдрам, ягодицам и пояснице. Перед лазанием — по стопам, голеням, бёдрам, ягодицам, предплечьям, плечам, ладоням, а также попросите друга пройтись по области лопаток.

Начните с нескольких секунд воздействия на низкочастотном режиме. Затем включите высокую частоту и двигайте пистолет вдоль мышцы, не сильно надавливая и не задерживаясь в одном месте.

Перкуссионный пистолет можно использовать во время разминки перед тренировкой: вы подготовите и ткани, и нервную систему к нагрузке. Бегуны, например, могут начать со стоп, продвигаясь вверх по телу

Массаж перкуссионным пистолетом во время тренировки

Перкуссионный пистолет может помочь в занятиях, где физические нагрузки происходят в рамках подходов/кругов с перерывами между ними. Например, во время силовых тренировок в зале. Также быстрый массаж может помочь, когда нужно максимально выложиться на каждом этапе физической нагрузки. Например, на скалолазных соревнованиях или в мультиспортивных гонках. Небольшая сессия перкуссионного массажа по «уставшим» мышцам может ускорить их восстановление в короткие сроки, усилив кровообращение.

Воздействие должно быть недолгим: в течение примерно 30 секунд пройтись вдоль «забитой» мышцы.

Как и для разминки, сначала используйте пистолет несколько секунд на низкочастотном режиме, а далее на высокой частоте. Обрабатывая определённую область, не задерживайтесь на одном месте, чтобы не вызвать расслабления мышечной ткани. Ваша задача на данный момент — усилить ток крови и лимфы, а вместе с этим улучшить снабжение тканей кислородом и ускорить вымывание молочной кислоты.

Перкуссионный пистолет может помочь ускорить восстановление мышц во время тренировки между подходами, во время соревнований или между этапами мультигонки

Перкуссионный пистолет может помочь ускорить восстановление мышц во время тренировки между подходами, во время соревнований или между этапами мультигонки. Источник фото: we-go-wild.com

Перкуссионный массаж после тренировки

Перкуссионный массаж после тренировки улучшает качество восстановления тканей: он «прокачивает» кровь и лимфу через мышцы и фасции, ускоряя заживление микроповреждений и образование новых клеток, а также делая эти структуры более эластичными. Также, вероятно, перкуссионный массаж способен уменьшить отсроченную болезненность мышц после физических нагрузок и помочь при постоянном ощущении «забитости» мускулатуры во время интенсивного режима тренировок.

Самый оптимальный вариант — уделить восстановительному самомассажу достаточное время на следующий день после нагрузки, чтобы не проводить его второпях сразу после тренировки. Плюс сами ткани уже не будут в таком «шоке» после того, как вы ударно позанимались.

Используйте для восстановления режим с низкой частотой ударов. Двигайте пистолет медленно вдоль мышц, уделяя внимание болезненным областям. Воздействуйте примерно по минуте на каждую часть тела, всё время медленно перемещая пистолет. Не торопитесь. Этот массаж должен занимать больше времени, чем разогревающий.

Скорее всего, от одного взгляда на эту фотографию бегунам стало приятно. Перкуссионным пистолетом с мягкой насадкой можно безболезненно провести массаж голеней, о которых часто забывают при восстановлении после нагрузок

Чем поможет массажный пистолет неспортсменам

Перкуссионный пистолет может помочь не только спортсменам, но и людям с сидячей или, наоборот, с работой, где приходится много стоять или двигаться. Например, те, кто много времени проводит за столом, оценят расслабляющий и обезболивающий эффект от массажа верхней части спины, особенно надплечья и задней поверхности шеи. А люди, работающие «на ногах», с удовольствием проведут массажную сессию для икроножных мышц, бёдер, ягодиц и поясницы.

Перкуссионный пистолет также может выручить, когда часто ходить на массаж нет возможности, в выездах на скалы или на спортивные мероприятия в другой город, в соревновательный период с большими физическими нагрузками или когда все идеи для подарка исчерпаны.

Противопоказания для использования массажного пистолета

Рекомендуется отказаться от перкуссионного пистолета или проконсультироваться с врачом при следующих состояниях:

сильном варикозе и других болезнях сосудов;
повышенном риске образования тромбов;
онкологии;
нарушениях периферической иннервации в области, где вы хотите провести самомассаж;
приёме антикоагулянтов (гепарин, варфарин);
нарушении свёртываемости крови;
нарушении целостности кожного покрова области, где вы хотите провести самомассаж;
воспалительных процессах в области, где вы хотите провести самомассаж;
артериальной гипертонии;
остеопорозе;
аутоиммунных заболеваниях;
ревматоидном артрите, остеоартрите, подагре;
недавно перенесённой травме или операции.

Чем отличаются массажные пистолеты

На какие характеристики обратить внимание при выборе перкуссионного пистолета:

Репутация компании, наличие технической поддержки и гарантии на изделие. Согласитесь, хочется быть застрахованным на случай поломки пистолета, иметь подробную и понятную инструкцию по применению.
Вес. Это один из важнейших параметров, так как пистолет придётся держать одной рукой перпендикулярно к коже на протяжении нескольких минут. Вес особенно важен, если вы покупаете пистолет пожилому человеку. Самые лёгкие массажёры сегодня весят до килограмма — 650-800 грамм, а самые тяжёлые — чуть больше 2 кг.
Амплитуда движения насадки. Здесь всё просто: чем больше амплитуда движения насадки, тем больше глубина воздействия пистолета. Ориентируйтесь на ваш объём мышечной ткани, область воздействия и чувствительность. Например, для массажа «забитых» бёдер или накачанной спины понадобится глубокое воздействие. Наибольшая амплитуда, которая встречается на рынке массажных пистолетов, — 16 мм.
Шум. Громкий пистолет будет раздражать. Если хотите модель с минимальным шумом — ищите вариант с бесщёточным мотором.
Эргономика. При выборе пистолета обязательно подержите его в руке, попробуйте в действии и оцените, насколько вам удобно. Например, сможете ли вы одной рукой держать массажёр в области ягодицы или надплечья. Отличная эргономика может даже компенсировать вес пистолета. Например, если он хорошо сбалансирован и удобно лежит в руке, то лишние 200-300 грамм вы не ощутите.
Наличие разных скоростных режимов. Такой выбор делает пистолет более универсальным, ведь будет проще подобрать оптимальную частоту работы пистолета для массажа.
Ударная сила. В характеристиках пистолета она указывается в килограммах и означает, насколько яростно массажёр будет вас бить. Выбор этого параметра зависит от вашей чувствительности, объёма мышц и подкожно-жировой клетчатки. А также от ваших предпочтений — вдруг хочется пожёстче?
Ёмкость батареи. Время работы без подзарядки будет особенно важно, если вы собираетесь брать пистолет с собой на скалодром, беговую тренировку, соревнования и в поездки.
Наличие насадок. Насадки нескольких размеров подойдут для разных частей тела, например, небольшую вы будете использовать для стоп и ладоней, а крупную — для бёдер и ягодиц. Ещё насадки могут иметь разную плотность и форму, для более слабого или более сильного воздействия.

Какой массажный пистолет выбрать

Зависит от ваших целей. Чтобы было проще разобраться, мы привели несколько сценариев.

Массажный пистолет для бегунов

Вы бегун, тренируетесь 3-4 раза в неделю, участвуете в забегах и трейлах, не ленитесь бегать горки, устраиваете силовые сессии для ног и в день отдыха проводите растяжку. Но с такой насыщенной программой икры, бёдра, ягодицы и спина всё равно будут требовать массажа или дополнительного отдыха для полного восстановления и поддержания эластичности. В этом случае смотрите на массажные пистолеты с большой амплитудой движения насадки и ударной силой, для качественного самомассажа, так как ноги — части тела с большим объёмом мышечной массы и подкожно-жировой клетчатки. Например, модели Theragun Pro, Elite и Prime.

Массажный пистолет для скалолазов

Вы скалолаз, а может, и тренер по скалолазанию. Вы посвящаете любимому занятию максимально возможное время, проводя сессии и в болдере, и лазая с верёвкой, и занимаясь растяжкой, балансом и координацией. Во время лазания нет в теле области, которая не была бы включена в процесс. В этом случае выбирайте массажный пистолет с наличием разных скоростей и набором насадок, так как воздействовать вы будете и на ноги, и на руки, и на заднюю поверхность шеи, и на спину. Например, Trigger Point Impact имеет 4 скоростных режима, Flow Pro — 4 скоростных режима и набор из 7 насадок в комплекте, у Theragun Pro — 5 скоростных режимов и возможность установить свою скорость, есть набор из 6 насадок и возможность изменить положение движущейся головки массажёра.

Наличие нескольких скоростных режимов делает перкуссионный пистолет более универсальным. Вы сможете подстроить его не только под разные ситуации и части тела, но и под индивидуальные особенности

У Theragun модели Pro, Elite и Prime имеют глубину воздействия 16 мм — это самый большой показатель на рынке перкуссионных пистолетов. Чем больше этот показатель, тем глубже будет воздействие массажа

Массажный пистолет для повседневной разминки

Например, вы офисный сотрудник, пару раз в неделю выбираетесь в зал или на групповые занятия. На работе у вас сильно устаёт шея и спина, да и тренировки добавляют болевых ощущений то в ногах после приседов, то в руках после гантелей. Тогда одним из главных критериев выбора массажного пистолета будет его эргономика, так как вам в основном нужно будет массировать область лопаток, надплечья, заднюю поверхность шеи и поясницу. Обратите внимание на пистолеты Theragun, например модель Pro с насадкой, которая может менять положение, модели Elite и Prime c эргономичной запатентованной рукоятью.

Вес перкуссионного пистолета — одна из важнейших характеристик для выбора массажёра. Ведь вам нужно будет в течение нескольких минут держать его одной рукой над разными частями тела. На фото — один из самых лёгких массажных пистолетов Theragun mini, который весит всего 650 грамм

Массажный пистолет для пожилых

Вы выбираете массажный пистолет для своих родителей. Возможно, это люди старшего возраста, для которых удобство использования массажёра будет главным критерием. Обратите внимание в первую очередь на вес прибора, потому что человеку нужно будет по несколько минут удерживать пистолет перпендикулярно коже над разными частями тела. Например, малый вес имеет Theragun mini — всего 650 грамм, а Theragun Prime — 1 кг.

Удобство ручки и вес пистолета — важные параметры для его комфортного использования. Например, Theragun G3Pro на фото лёгкий и хорошо сбалансирован, отчего отлично подходит для людей старшего возраста

И напоследок. Перкуссионный пистолет — это один из классных инструментов для заботы о спортивной форме и здоровье. Но он не сделает вас лучше без базовых принципов: полноценный сон, натуральный и вкусный рацион, достаточное количество воды, активный образ жизни и хорошее настроение!

© Спорт-Марафон, 2023 Данная публикация является объектом авторского права.
Запрещается копирование текста на другие сайты и ресурсы в Интернете без предварительного
согласия правообладателя — blog@sport-marafon.ru

Если вам понравилась статья, поделитесь ею со своими друзьями
в социальных сетях

Мне нравится

Статьи по теме

Источник

Перкуссионный, ударный, спортивный массажный электрический пистолет с антицеллюлитным 3D эффектом. Это массажер для глубокого массажа мышц всего тела. Благодаря усиленным направленным вибрирующим пульсациям помогает стимулировать кровообращение, быстро восстанавливать мышцы, способствует увеличению объема движений и гибкости мышц, снимает мышечную боль и расслабляет все тело. Позволяет устранить болевой синдром в домашних условиях.

Улучшает состояние мягких тканей тела. Улучшает диапазон движений мышц, ускоряет восстановление, а также снижает риск получения спортивных травм. Имеет 4 насадки для вибротерапии для разных зон воздействия, небольшой размер, который очень удобно держать в руке и самостоятельно проводить процедуру массажа в любой зоне.

Встроенная литиевая батарея позволит эксплуатировать длительное время без подзарядки имея мощный двигатель и 6 режимов скорости с индикацией.

Способ применения

Вставьте необходимую вам насадку, включите массажёр длительным нажатием на кнопку включения, выберите необходимую скорость, и приложите массажёр к необходимой зоне с небольшим усилием.

Комплектация

Сам аппарат комплектуется четырьмя различными насадками и зарядным кабелем, инструкция по эксплуатации.

На чтение 8 мин Просмотров 62.4к. Опубликовано 19.04.20
Обновлено 01.09.23

Массаж перкуссионным пистолетом — это отличный способ разогреться перед тренировкой, ускорить восстановление мышц или снять мышечную боль. Ударные массажеры популярны у всех: от профессиональных спортсменов и любителей фитнеса до офисных работников, и являются отличной инвестицией в ваше здоровье. Но чтобы получить наилучшие результаты, вы должны грамотно их использовать.

Ниже приведены 6 простых шагов по правильному использованию перкуссионных массажеров:

Включите устройство, но не делайте это рядом с какими-либо частями тела при первом запуске. Это может показаться мелочью, но это важно для полного контроля над массажером. Игнорирование этого пункта может привести к неприятным резким ощущениям на коже, или даже к синякам.
Установите самую низкую скорость из возможных. До тех пор, пока вы не поймете свой уровень толерантности к воздействию массажера, начинать на высоком уровне скорости может быть болезненно.
Аккуратно прислоните перкуссионный пистолет к области, на которую вы хотите воздействовать. Не нужно прикладывать большую силу и давление. Просто позвольте устройству автоматически плавать над этой частью вашего тела.
Перемещайте терапевтический пистолет скользящим движением. Оно должно быть медленным, стабильным и плавным, со скоростью примерно 2 сантиметра в секунду.
Если вы наткнулись на триггер или область мышечного уплотнения, подержите массажер на этом месте в течение нескольких секунд. Вам не нужно прикладывать никакой дополнительной силы, устройство само сделает всю работу.
Не забудьте расслабиться! Вы купили массажный пистолет, чтобы снять напряжение, а не повысить его. Если вы слишком скованны и напрягаете мышцы, проводя массажером по ним, вы не получаете всей пользы от такого сеанса массажа. Ваше дыхание должно быть размеренным и глубоким, старайтесь оставаться в спокойствии.

Касательно вашей безопасности
В одной статье невозможно описать все нюансы использования массажного пистолета. Поэтому был создан 3х часовой, хорошо структурированный видео-курс по перкуссионному массажу. До вечера 04.09.23 он стоит всего 390₽. Подробнее здесь…

Как долго нужно массировать мышцы перкуссионным пистолетом?

Общая рекомендация — минимум 15 секунд и максимум 2 минуты для отдельной группы мышц. Но можно и дольше, если вы чувствуете необходимость, чтобы перкуссионный массажер лучше проработал какую-то определенную область. Например, триггерную точку или участок с мышечным спазмом.

30 секунд для активации мышц перед началом тренировки. Это пробудит мышцы и нервные волокна, подготавливая их к нагрузке.

15 секунд для повторной активации мышц во время тренировки. Небольшой импульс подзарядит мышцы и замедлит их утомление.

2 минуты для облегчения боли и восстановления после тренировки. Или для вне тренировочной работы над любой уставшей, ноющей или напряженной мышечной группой. При необходимости немедленной восстановительной терапии.

Насадки для перкуссионных массажеров и области их применения

Существуют разные виды сменных головок для массажных пистолетов. Но, как правило, производители комплектуют свои модели 3-5 самыми популярными насадками. Среди них шар, пуля, плоская головка и вилка. Этот комплект поможет вам нацелиться практически на любую группу мышц. Больше насадок, чем эти основные 4, на самом деле не нужно.

	Большой шар. Наиболее часто используемая и универсальная насадка, разработанная для лечения как больших, так и средних групп мышц.
	Плоская насадка. Выглядит как наконечник молотка. Имеет бОльшую рабочую поверхность чем шар. Обычно используется в работе с крупными и плотными мышечными группами, такими как грудь, спина и ноги.
	Вилка. Массажная головка с двумя зубцами позволяет нацелиться на околопозвоночные мышцы, не касаясь костей. Так же с помощью нее можно работать над трапециевидными, икроножными и ахиллесовыми мышцами.
	Пуля. Применяется для узкого, целенаправленного воздействия на триггерные точки (участки локального мышечного уплотнения). Например, в области стоп, плеч, и местах крепления связок.
Подробнее о насадках вы можете узнать в отличном видео-курсе моего коллеги. В нем есть целый наглядный урок на эту тему.

Травмы, при которых следует избегать использования перкуссионного массажера

Существуют такие состояния и травмы, при которых использование данного устройства не рекомендуется. К ним относятся:

Растяжения мышц. Ударный массажер не поможет мышце, которая уже повреждена в результате чрезмерного растяжения или больших нагрузок.
Растяжения связок. После такой травмы необходимо обеспечить покой поврежденной части тела.
Воспалительные процессы. Такие как периостит, фасциит, бурсит и т.д.
Переломы костей. Это может показаться очевидным, но не используйте массажный пистолет рядом с переломом. Даже если вы уже сняли гипс, поврежденная область может быть все еще слабой и уязвимой.

При некоторых медицинских состояниях терапевтический пистолет может принести больше вреда, чем пользы. Обратитесь к врачу или профессиональному массажисту, если вы не уверены в том, следует ли вам использовать массажер при определенных обстоятельствах. Но если это невозможно, посмотрите дополнительно этот видео-курс, он закроет большинство ваших вопросов. Помните, что ваша безопасность — это самое главное.

Александр Девяев

Профессиональный массажист, автор сайта mGuns.ru

Задать вопрос

На каких участках тела нельзя использовать массажный пистолет?

Александр Девяев

Как правило, перкуссионный массажер можно применять практически на всей площади тела, но есть исключения. Нельзя использовать его на лице, области головы, сердца и передней части шеи. Это может быть опасно.

Как часто можно использовать перкуссионный массажер?

Александр Девяев

Общее время сеанса массажа не должно превышать 15 минут. Вы можете делать 2-3 таких сеанса за день.

Больно ли делать массаж терапевтическим ударным пистолетом?

Александр Девяев

В определенные моменты вы можете почувствовать некоторый дискомфорт или даже боль, т.к. массажер воздействует и на участки, где есть триггеры и рубцовая ткань. Но боль не признак того, что сеанс массажа будет эффективным. Она может вызвать зажатость в теле, которая негативно скажется на качестве массажа. Попробуйте скорректировать технику, сделать паузу или дополнительно разогреть ткани, если ваши мышцы напряжены.

Способствует ли массажный пистолет уменьшению жировых отложений и можно ли использовать его в качестве антицеллюлитного массажера?

Александр Девяев

При массаже перкуссионным пистолетом усиливается кровообращение, происходит активное насыщение кислородом тканей организма, активизируется отток лимфы. Все это является благоприятной возможностью для расщепления жира. Но только при условии, что будет комплексный подход в работе над телом. Необходимо наличие физической активности и соблюдение диеты. То же самое и с антицеллюлитным массажем. Но, стоит отметить, что массаж выводит лишнюю воду из тканей. И за счет снятия этой отечности, возможен временный эффект разглаживания кожи и «похудения».

Нужна ли медицинская лицензия фитнес-тренерам, желающим делать массаж своим клиентам?

Александр Девяев

Необходимость в лицензировании возникает у любого ИП осуществляющего частную медицинскую деятельность (п. 46 ч. 1 ст. 12 ФЗ № 99 «О лицензировании отдельных видов деятельности»).
В перечень медицинской деятельности входят и работы по медицинскому массажу (Перечень, утв. Постановлением Правительства № 291 от 16.04.2012).
Подчеркну, именно работы по медицинскому, а не какому-либо другому массажу требуют лицензирования.
В Номенклатуре медицинских услуг, утв. Приказом Минздрава № 804н от 13.10.2017 содержится несколько десятков видов массажей, которые считаются медицинскими. Среди них: общий медицинский, массаж воротниковой области, при переломе костей, заболеваниях позвоночника и др. Для их выполнения потребуется медицинская лицензия.
Но есть и такие виды массажа, которые не являются медицинскими. Например, ГОСТ Р 55317-2012 предусматривает возможность оказания СПА-массажа; спортивного и фитнес-массажа без лицензии.
Но запомните: отличительной особенностью является его применение в отношении здоровых людей. Если же применяемые мануальные методики содержат элементы профилактики заболеваний, диагностики и лечения, а также элементы медицинского массажа, то такая деятельность требует лицензии.

Что делать, если есть сомнения касательно правильного использования массажера?

Александр Девяев

В таком случае рекомендую посмотреть 3 часовой видео-курс моего коллеги, в котором по полочкам, по каждой конкретной мышце наглядно разобрано, как пользоваться перкуссионным массажером. Кстати, сейчас на него отличная цена: всего 390 руб.

Если вы еще не приобрели данное устройство, рекомендуем ознакомиться с нашим рейтингом лучших массажеров.

Download Article

Things You Should Know

Use a massage gun for 30 seconds before a workout to activate your muscles, or for 2 minutes afterward to prevent or reduce muscle soreness.
Target muscle groups and soft tissue with your massage gun while avoiding bony areas and joints like your spine, ankles, or elbows.
Begin massaging on the lowest setting and work your way up to higher speeds as you get used to the intensity.

Massage guns are designed to safely soothe muscles and soft tissue. Target muscle groups that are sore after a workout or stiff from sitting at a desk. Make sure there are no cuts or bruises over these areas, and wait until any muscle or bone injuries are fully healed before using a massage gun over them.^[2]
- Avoid bony areas and joints like the spine, ankles, or elbows. The massager will rattle or bounce on these areas, causing discomfort and bruising.
- Massage guns are commonly used on lower body muscles (calves, quads, hamstrings, glutes), upper body muscles (biceps, triceps, pectorals), hands and feet, shoulder blades and lower neck, or on the back (minus the spine).

Most guns come with at least 4 attachments for different purposes. Make sure the gun is off before you swap attachments, then push or twist your preferred head into place before you turn it on. The most common and popular attachments are:^[3]
- Ball/spherical head: This is the standard and most versatile head. Use it for general deep tissue massaging on any muscle group.
- Fork/U-head: Use to target the muscles on either side of the spine (avoiding the bones) or in the feet and ankles.
- Bullet head: Attach the bullet head to target specific knots and tight spots or to massage trigger points.
- Flat head: Use this for the shoulder blades and IT bands, or for a relaxing full-body massage. It’s suitable to work small areas or large muscle groups.

Starting the gun while it’s touching you can be jarring or painful. Always activate the gun away from your body to reduce the risk of injury. On most massage guns, press and hold the “On” button until the massage head starts percussing (moving up and down rapidly).^[4]
- If you’re using the gun on another person, tell them when you’re about to place it on their muscles so they can prepare for the sensation.
- Make sure the massage head attachment is secure before turning the gun on.
- Read your instructions manual for directions on how to turn on your specific model of massage gun.

Start slow to allow your body and muscles to adjust to the pressure. If you begin too fast, your muscles can tense up and block the massager from reaching deeper tissue. As you get more comfortable with the pressure, cycle through stronger settings to reach the desired effect.^[5]
- Read the instructions for information on the various settings and how to switch between them. You’ll likely push the “On” button or use a set of arrow buttons.

Hold the massager so the head just grazes the skin over the muscle. Resist the urge to push the massager into your muscle—the up and down motion (amplitude) of the gun will do the work for you. Just float the massage head on the skin (or over a thin layer of clothing).^[6]
- Some massage guns will stall if you apply too much pressure during your session to prevent injury or bruising.

Move vertically, horizontally, or in circles to massage the muscle.^[7] Start by covering the entire muscle or area with light to moderate pressure. Rest the gun on specific tight areas for 1-2 minutes to get rid of knots. If your muscle is particularly dense, apply a little bit of pressure.^[8]
- Back: Massage the bulky muscles on either side of the spine in up-and-down motions with the flat head. Add some side-to-side motion near the spine.^[9]
- Glutes, thighs, calves: Glide the massager up and down along the length of the muscles. Try the fork attachment to reach more muscle at once.
- Arms: Use the ball head and glide up and down along the length of your biceps, triceps, or forearms, then move side to side across them.^[10]
- There’s no “correct” way to massage sore muscles. Do whatever feels good for your body, making sure not to target one muscle group for more than 2 minutes.
- A little discomfort is OK, but stop the gun if you feel true pain. If someone is using a massage gun on you, speak up if you feel pain.

Massage the areas you plan to exercise to warm up your muscles. Combine a quick massage gun session with stretching and cardio to increase blood flow to your muscles and improve mobility. Just rest the massager on the areas you want to work out for 30-60 seconds before you begin exercising.^[11]
- If your muscles feel tense, tight, or exhausted during your workout, massage them for about 15 seconds to reactivate them.

Use the massage gun to reduce inflammation and prevent soreness. Right after your workout, massage the muscles you targeted for 1 minute to maintain blood flow—this keeps oxygen and nutrients flowing to your muscles, which relaxes them and reduces inflammation.^[12]
- In addition to massaging, remember to drink water and stretch your muscles to recover from your workout.
- If your muscles hurt post-workout, massage them on a low setting for up to 2 minutes each for temporary pain relief and increased mobility.^[13]
- If you strained or injured a muscle, wait a few days before using a massage gun to let your body partially recover. The massager might worsen the injury.^[14]

Massage anywhere you feel tension, even if it’s not exercise-related. Try a full-body massage when you wake up to improve mobility and muscle movement, or before bedtime for deep relaxation that might help you sleep. Use it anywhere you like to relax after a long day, too.^[15]
- If you have “tech neck” (stiff neck and shoulders) from sitting all day, massage the back of your neck and shoulders on low speed with the ball head.

Ice and heat are optional, but help further soothe and relax muscles. If you have an acute pain, ice the sore area to reduce inflammation and pain. For broader soreness, apply heat to relieve muscle stiffness and increase mobility.^[16]
- If you just want to generally relax your muscles, apply heat after your massage gun session.
- To apply ice, place an ice pack over the sore spot for up to 20 minutes at a time. Wrap the pack in a cloth or place it over clothing to protect your skin.
- To apply heat, take a warm bath or shower or use a heating pad for up to 20 minutes at a time.

Ask a Question

200 characters left

Include your email address to get a message when this question is answered.

Submit

Stay hydrated to supplement your massage gun session. Well-hydrated muscles receive more nutrients, contain less toxins, and are less prone to soreness and tension.^[17]
Massage guns are safe to use daily, or even multiple times a day. Just make sure not to target the same muscle group for more than 1-2 minutes at a time.^[18]
Look for a massage gun with multiple speeds for versatility. Consider whether you need a lightweight massager since you’ll be holding it up for minutes at a time.^[19]

Show More Tips

Thanks for submitting a tip for review!

Do not use a massage gun on the front of your neck, your throat, your face, your head, or the front of your torso.^[20]
Massage guns are designed to work on soft tissue and muscle groups. Avoid bony areas and joints like the shins, spine, head, ankles, or elbows.^[21]
Talk to your doctor before using a massage gun if you’re over 65 years old, have a musculoskeletal condition, or take blood thinners.^[22]

References

About This Article

Thanks to all authors for creating a page that has been read 39,843 times.

If you buy through links on our site, we may earn a commission.

Did this article help you?

249 ₽

Инструкция (руководство пользователя) на Тренажер наездник Takasima SY-720

Артикул: takasima-sy-720

Категория: Takasima

Описание
Детали

Описание

Инструкцию по эксплуатации Takasima SY-720 на русском языке можно будет скачать в личном кабинете после оформления и оплаты заказа.

Детали

Формат файла	PDF
Размер инструкции в кб	749

Источник

Things You Should Know

References

About This Article

Did this article help you?

Перкуссионный массажер пистолет для тела

Как делать массаж перкуссионным массажером

Виды насадок для массажного пистолета

Насадка «шар» для перкуссионного массажера

Плоская насадка для перкуссионного пистолета

Насадка «вилка» для перкуссионного массажера

Насадка «пуля» для перкуссионного массажера

Зонтичная насадка для перкуссионного пистолета

Насадка щупальцы для перкуссионного пистолета

Противопоказания к применению перкуссионного массажера

Как выбрать массажный пистолет

Массажер в подарок

Массажный пистолет: что это, зачем нужен, как использовать и как выбрать

Что такое массажный пистолет

Как воздействует массажный пистолет

Как ещё воздействует перкуссионный массаж?

Как использовать массажный пистолет

Применение массажного пистолета до тренировки

Массаж перкуссионным пистолетом во время тренировки

Перкуссионный массаж после тренировки

Чем поможет массажный пистолет неспортсменам

Противопоказания для использования массажного пистолета

Рекомендации по использованию перкуссионного пистолета

Чем отличаются массажные пистолеты

Какой массажный пистолет выбрать

Массажный пистолет для бегунов

Массажный пистолет для скалолазов

Массажный пистолет для повседневной разминки

Массажный пистолет для пожилых

Статьи по теме

Способ применения

Комплектация

Как долго нужно массировать мышцы перкуссионным пистолетом?

Насадки для перкуссионных массажеров и области их применения

Травмы, при которых следует избегать использования перкуссионного массажера

Things You Should Know

About This Article

Did this article help you?

Описание

Детали