Тренажер мостик для спины – что это, как работает, польза и противопоказания
Опубликовано 18.07.2020 в 23:59
Малоподвижный и сидячий образ жизни – удел не только взрослых людей, работающих целыми днями в офисе, но и детей. В положении сидя позвоночник и внутренние органы страдают из-за изменения естественного положения, ухудшения кровообращения и оттока лимфы, мышечной нагрузки при удержании позвоночника в ровном положении, защемлении нервных окончаний. Эти факторы приводят к болям и ухудшению общего состояния, не говоря о возможных заболеваниях. Разрешить ситуацию поможет специальный тренажер “мостик”, созданный для расслабления спины. Рассмотрим его подробнее.
Содержание
- Мостик для спины — что это за тренажер
- Польза ортопедического мостика для спины
- Противопоказания
- Как правильно использовать тренажер мостик
- 1. В положении лежа
- 2. В положении сидя
- Как выбрать тренажер для позвоночника мостик
- Лучшие бренды
- Заключение
Мостик для спины — что это за тренажер
Конструкция в виде мостика была придумана физиотерапевтом из Великобритании. Оригинальное название – “Waist Relax Mate”. Предназначался тренажер для уменьшения боли, растяжки и расслабления закрепощенных мышц спины, выпрямления позвоночника, улучшения кровообращения.
Конструкция у разных производителей может различаться, в основном, это пластиковый тренажер на жесткой опоре, иногда с массажными элементами на гибкой дуге.
Польза ортопедического мостика для спины
- Расслабляет мышцы спины, снижает чрезмерное напряжение в любом отделе позвоночника.
- Улучшает осанку.
- Снимает спазмы, защемления, боли.
- Улучшает циркуляцию крови.
- Уменьшает отечность.
- Реабилитирует состояние позвоночника после травм.
- Способствует профилактике заболеваний позвоночника.
- Снижает неприятные последствия остеохондроза, радикулита, черепно-мозговых травм, межреберной невралгии.
- Снимает головные боли.
- Устраняет бессонницу.
- Улучшает самочувствие и повышает подвижность.
Противопоказания
- Артрит.
- Спондилолиз.
- Спондилез.
- Остеопороз.
- Переломы.
- Воспалительные процессы.
- Открытые раны.
- Опухоли.
Перед использованием обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Как правильно использовать тренажер мостик
1. В положении лежа
- Расположите тренажер на полу и не спеша, согнув ноги в коленях, примите положение лежа на мостике, при котором таз должен касаться пола, а начало поясничного отдела принимать естественный прогиб на тренажере.
- Руки можно завести за голову, если спине комфортно, можно выпрямлять колени.
- Если конструкция подразумевает изменение угла, настройте мостик на начальный уровень – самое низкое положение.
- Расслабляйтесь на тренажере от 2 до 5 минут в день, не более.
2. В положении сидя
- Устанавливайте мостик в вертикальном положении на автомобильном сидении, диване или рабочем месте, принимая естественный прогиб.
- Нет ограничений по времени.
Как выбрать тренажер для позвоночника мостик
- Конструкции тренажеров практически не отличаются друг от друга, главное здесь – выбор прочного тренажера, имеющего жесткую опору, которая не сломается. Поэтому выбирайте проверенные бренды.
- Желательно, чтобы тренажер имел несколько уровней высоты, это необходимо начинающим и во время реабилитации позвоночника.
- Если в конструкции есть массажные элементы, такой тренажер будет лучше расслаблять мышцы, воздействуя на спазмы точечно.
Лучшие бренды
- Bradex.
- Magic Back Support.
- Master Spin.
- VJT Magic Back Support .
- Trend-mix Back Magic Support.
- Ортопедический тренажер для спины «Сильная спина» горка Орлова.
Заключение
Помните, каким бы безопасным тренажер не казался, у него все же есть противопоказания. Занимайтесь на тренажере только по рекомендации врача, особенно, при заболеваниях позвоночника. Некоторые производители рекомендуют выполнять динамические упражнения на мостике, выполняя короткие скручивания, но это может быть в конкретном случае очень опасно. Не стоит усложнять, главная цель тренажера – расслабление закрепощенных мышц, а не дополнительная нагрузка на мышцы пресса.
Боли в спине — это проблема современного общества.
Многие из нас ежедневно проводят на работе по семь-восемь часов, большую часть времени находясь в сидячем положении.
И только пять процентов таких работников находят время на ежедневную зарядку.
Со временем дискомфорт достигает такого уровня, что игнорировать его невозможно.
И лучшее решение данной проблемы — тренажеры для спины и специальные упражнения.
Применение тренажера для позвоночника мостик Здоровая Спина:
Соберите массажёр согласно инструкции.
В зависимости от уровня вашей подготовке выберите нужный уровень изгиба дуги.
Если до использования вкладыша- массажера Вы долгое время находились в одном и том же положении, то установите уровень 1, при необходимости увеличите изгиб через несколько минут.
Установите вкладыш-массажер для спины на полу, и лягте на него спиной, так чтобы массажер оказался под поясницей и максимально расслабьтесь.
Под весом Вашего собственного тела будет происходить естественная и плавная растяжка позвоночника.
Пятиминутная сессия с использованием массажера Здоровая спина дважды в день принесет отдых и комфорт Вашему телу!
Упражнения с массажером для позвоночника.
Лечебная гимнастика для позвоночника: зарядка для спины.
Эти простые упражнения для укрепления позвоночника с тренажером мостик дают отличные результаты.
Можно использовать как ЛФК при остеохондрозе: грудной остеохондроз позвоночника, остеохондроз крестцового отдела позвоночника, шейно грудной остеохондроз.
Этот комплекс для спины состоит из трех упражнений для мышц позвоночника и направлен на укрепление мышц позвоночника, ликвидации боли в области спины и пояснице.
Вкладыш-массажер Здоровая Спина используется для растяжки поясничного отдела позвоночника, а также для растяжки грудного и шейного отделов.
При занятиях необходимо ориентироваться на свое самочувствие, начав с коротких занятий по 2 раза в день, и увеличивая постепенно время каждого занятия до 7-10 минут.
Упражнение первое — лежа на спине.
Поскольку Здоровая Спина имеет выгнутую форму необходимо расположиться лежа на тренажере таким образом, чтобы точка максимального дискомфорта оказалась на вершине выгнутой части.
Средняя линия позвоночного столба должна находиться в прорези тренажера, руки вдоль тела возле бедер.
На вдохе поднимите руки перед собой (руки будут направлены вверх, вдох короткий и глубокий).
На выдохе опустите прямые руки на пол за голову (выдох медленный, руки расположены вдоль линии тела, пальцы направлены в сторону от головы, ладони вверх).
После этого тянитесь руками и ногами в противоположные стороны, растягивая тело в течение нескольких секунд.
Затем расслабьтесь и продолжайте дышать в расслабленном состоянии некоторое время с соблюдением следующего ритма: короткий вдох – длинный выдох. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение второе — лежа на боку.
Это упражнение показано для растяжки боковых мышц поясницы и при реберной невралгии.
Тренажер располагается под грудной клеткой, одна рука вытянута вдоль тела над головой на полу, вторая вдоль тела на бедре.
Потянитесь второй рукой к руке, расположенной на полу в течение 2-3 секунд, а затем расслабьтесь и, как в первом упражнении, продолжайте дышать некоторое время в расслабленном состоянии в ритме: короткий вдох – длинный выдох. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение третье — сидя.
Анатомически правильная форма позвоночника в области поясницы – это лордоз, т.е. небольшая вогнутость позвоночного столба.
Однако вследствие различных причин, чаще всего из-за сидячей работы, может возникать кифоз или выгнутость в области поясничного отдела, что является серьезным нарушением правильного строения.
Расположите тренажер для позвоночника вогнутой стороной к спинке стула.
Обопритесь на тренажер таким образом, чтобы позвоночник располагался в прорези, руки на коленях.
На коротком вдохе поднимите вытянутые руки перед собой, пальцы смотрят вперед.
Затем, на медленном выдохе руки поднимаются вверх и назад, тело также отклоняется назад, опираясь о тренажер.
Задержитесь ненадолго в этом положении, расслабившись и продолжая дышать.
Вернитесь в исходное положение.
Эффект применения тренажера Здоровая Спина
С помощью тренажера для спины осуществляется эффективная ненасильственная вытяжка позвоночника — устраняется спазм поверхностных мышц спины и глубоких мышц позвоночника.
Тренировка на растяжку в процессе проведения ежедневной зарядки для спины.
Укрепление мышц позвоночника в позвоночно-двигательных сегментах, улучшение кровообращения и трофики.
Применяют в качестве профилактического средства боли в спине при сидячей работе (для компьютерщиков).
Применяют для лечения и профилактики при остеохондрозе.
Тренажер для спины мостик улучшает гибкость позвоночного столба, эффективен для исправления осанки у детей и взрослых.
Отличительные особенности:
- 3 уровня изгиба
- 94 массажных выступа
- Подкладка из двух частей для защиты позвоночника из натрильного каучука
- 2 способа применения: вертикально и горизонтально
Характеристики:
- Материал корпуса: пластик, полипропилен
- Цвет: черно-синий, черно-зеленый
- Размер: 40*25,5*5 см
- 3 уровня изгиба
- 94 массажных выступа
- Подкладка для защиты позвоночника из натурального каучука
Комплектация:
- Жёсткая база — 1 шт.
- Гибкая опора-планка для спины — 1 шт.
- Подкладка для защиты позвоночника — 1 шт.
Малоподвижный и сидячий образ жизни — удел не только взрослых людей, работающих целыми днями в офисе, но и детей. В положении сидя позвоночник и внутренние органы страдают из-за изменения естественного положения, ухудшения кровообращения и оттока лимфы, мышечной нагрузки при удержании позвоночника в ровном положении, защемлении нервных окончаний. Эти факторы приводят к болям и ухудшению общего состояния, не говоря о возможных заболеваниях. Разрешить ситуацию поможет специальный тренажёр «мостик», созданный для расслабления спины. Рассмотрим его подробнее.
Мостик для спины — что это за тренажёр
Конструкция в виде мостика была придумана физиотерапевтом из Великобритании. Оригинальное название — «Waist Relax Mate». Предназначался тренаж`р для уменьшения боли, растяжки и расслабления закрепощ`нных мышц спины, выпрямления позвоночника, улучшения кровообращения.
Конструкция у разных производителей может различаться, в основном, это пластиковый тренаж`р на ж`сткой опоре, иногда с массажными элементами на гибкой дуге.
Польза ортопедического мостика для спины
- Расслабляет мышцы спины, снижает чрезмерное напряжение в любом отделе позвоночника.
- Улучшает осанку.
- Снимает спазмы, защемления, боли.
- Улучшает циркуляцию крови.
- Уменьшает отёчность.
- Реабилитирует состояние позвоночника после травм.
- Способствует профилактике заболеваний позвоночника.
- Снижает неприятные последствия остеохондроза, радикулита, черепно-мозговых травм, межреберной невралгии.
- Снимает головные боли.
- Устраняет бессонницу.
- Улучшает самочувствие и повышает подвижность.
Противопоказания
- Артрит.
- Спондилолиз.
- Спондилез.
- Остеопороз.
- Переломы.
- Воспалительные процессы.
- Открытые раны.
- Опухоли.
Как правильно использовать тренажер мостик
В положении лежа
- Расположите тренажёр на полу и не спеша, согнув ноги в коленях, примите положение лежа на мостике, при котором таз должен касаться пола, а начало поясничного отдела принимать естественный прогиб на тренажёре.
- Руки можно завести за голову, если спине комфортно, можно выпрямлять колени.
- Если конструкция подразумевает изменение угла, настройте мостик на начальный уровень — самое низкое положение.
- Расслабляйтесь на тренажёре от 2 до 5 минут в день, не более.
В положении сидя
- Устанавливайте мостик в вертикальном положении на автомобильном сидении, диване или рабочем месте, принимая естественный прогиб.
- Нет ограничений по времени.
Укрепление позвоночника при помощи упражнения «Мостик»
По утверждению многих профессиональных инструкторов фитнес клубов и тренажёрный залов, «Мостик» является одним из самых полезных. Упражнение позволяет натренировать и укрепить мышцы позвоночника, тем самым уберечь от заболеваний.
Спинной мозг является важной частью человеческого организма, именно поэтому тренировка мышечного корсета спины, а также гибкость позвоночника, дает людям, занимающимся спортом, большие преимущества. Ведь, как известно, повреждения в области позвоночника могут лишить человека возможности передвигаться.
Позвоночный столб служит защитой для костных элементов и обеспечивает безопасность спинного мозга. Более того, благодаря эластичности мышц, позвоночник способен двигаться, прогибаться и выпрямляться. Регулярные занятия обеспечат гибкость позвоночника, что позволяет человеку полноценно двигаться и контролировать свои движения, а также предохраняет организм от таких заболеваний, как остеопороз, атрофия, невропатическая патология.
Плюсы и минусы упражнения «Мостик»
Выполняя тренировки 2-3 раза в неделю, можно добиться следующих результатов:
- Повысить гибкость спины, тем самым улучшить осанку и укрепить мышцы спины.
- Уменьшить риск износа позвоночника.
- Снизить вероятность смещения позвонков.
- Исключить возможность отложения кальция в области шейных позвонков.
- Улучшить координацию движения функционирования суставов.
Несмотря на большое количество преимуществ, не стоит думать о том, что данное упражнение способно решить любую проблему, связанную с болью в спине. Неправильное выполнение элементов упражнения может повлечь за собой массу вреда. Сильная растяжка может привести к появлению болезненных ощущений, которые не позволят заниматься спортом какое-то время.
Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо проконсультироваться со специалистом, так как у него есть противопоказания. Основными из них являются заболевания межпозвоночная грыжа поясничного отдела и протрузия позвоночника.
Почему упражнение потеряло свою популярность
На сегодняшний день редко встречаются люди, которые с лёгкостью могут выполнять «мостик», так как большинство отдаёт предпочтение тренировке рук и брюшного пресса. Несмотря на то, что инструкторы в фитнес клубах рекомендуют выполнять упражнения на все группы мышц, «мостик» потерял свою популярность. И это очень печально, потому что упражнение хорошо прорабатывает не только мышцы спины, но и ягодиц, и живота. Основной причиной отказа многих людей от этого упражнения является сложность его выполнения. Для этого необходима поддержка, и оно не очень хорошо сочетается с комплексом других упражнений.
Инструкция по выполнению «мостика»
Для выполнения упражнения необходимо соблюсти 4 основных правила:
- Идеальным выполнением считается максимальное прогибание спины, однако многим новичкам, со слабыми мышцами, сложно прогнуть спину.
- Правильное расположение ягодиц является одним из важнейших условий. Необходимо высокое поднять таз, уровень таза должен быть намного выше уровня опущенной головы. В противном случае упражнение будет выполняться неправильно.
- Руки и ноги должны быть максимально выпрямленными. Для достижения такого результата нужно разработать суставы, так как занять такое положение весьма сложно.
- При выполнении упражнения необходимо дышать ровно и глубоко. Тем самым снизится нагрузка на диафрагму, и дыхание не будет сбиваться. Специалисты считают, что правильное дыхание – залог успеха.
Встать на «мостик» с первой попытки крайне сложно, для этого необходимо подготовить тело, и начинать упражняться лёжа на полу. Однако со временем, когда ваш позвоночник обретёт гибкость, достаточно будет просто опрокинуть руки назад, чтобы прогнуться.
5 причин, почему стоит выполнять упражнение мостик ежедневно
Существует масса преимуществ в укреплении мышц спины, ягодиц и пресса. К ним можно отнести не только красивое тело, на котором любая одежда будет казаться идеальной, но и чувство лёгкости и здоровья, что повышает жизненные силы и укрепляет здоровье человека.
5 основных причин, по которым стоит заняться освоением техники выполнения упражнения «мостик»:
- Значительное уменьшение болевых ощущений в области спины и коленях. Во время тренировок очень редко задействованы мышцы ягодиц и подкожные сухожилия. Обычно при выполнении домашних дел и любых физических нагрузках всю работу берут на себя квадрицепсы. В конце концов опора на одну группу мышц приводит к перенапряжению, может привести к боли в суставах и спине. В свою очередь, «мостик» компенсирует работу квадрицепсов, задействует заднюю мышечную цепь.
- Спортивные результаты станут намного лучше. Во время выполнения упражнения важным фактором является укрепление ягодичных мышц и корпуса. Укрепленные мышцы помогают спортсменам быть сильнее, быстрее и выше остальных, кроме того, улучшается подвижность суставов человека, и домашние дела не кажутся такими сложными.
- Прекрасно сидит одежда. Согласитесь, что на фигуре с подтянутым ягодицами и плоским животом любая одежда будет смотреться великолепно. Что, несомненно, повышает уверенность в себе и в своей привлекательности. Самыми заметными являются укрепленные мышцы ягодиц. Использование дополнительного веса при тренировках является преимуществом, однако не стоит усердствовать.
- Разработка мышц корпуса. Они находятся глубоко внутри корпуса, их функцией является поддержание позвоночника. При помощи тренировок на эти мышцы, можно обеспечить крепкую опору позвоночнику.
- Величественная осанка и здоровое тело. Регулярные тренировки помогут держать спину прямой в течении всего дня, невзирая на длительное сидячее или стоячей положение. Технику выполнения считают достаточно безопасной для людей с больной спиной. Рекомендуется людям, которые ведут малоподвижный или сидячий образ жизни.
Читайте так же
-
Дмитрий
2018-05-08 20:29:46Огромное СПАСИБО доктору Бабию Александру Сергеевичу! Пришел в клинику Бобыря с болями в поясничном отделе, поставили диагноз остеохондроз грудного и поясничного отделов позвоночника. После нескольких сеансов боли ушли. По завершению курса лечения, чувствую себя великолепно. Рекомендую! Читать дальше
-
Александр
2019-12-16 11:39:45Бабий Александр Сергеевич — прекрасный врач. Помог выздороветь и дал полные рекомендации для профилактики. Горячо рекомендую! Большое спасибо! Читать дальше
-
Елена
2014-09-17 11:43:03Массаж у Руслана — это сказка! Серьезный, жесткий подход. Руслан работает очень эффективно. После первого же сеанса почувствовала значительное улучшение. Спасибо! Читать дальше
-
Елена
2023-02-28 23:27:37Очень долго терпела постоянные боли в спине, мне повезло найти своего врача, прошла курс мануальной терапии у Бабий Александра Сергеевича, которые мне наконец-то помог и очень грамотно снял постоянные боли. Золотые руки! Очень благодарна ему и клинике. Обязательно буду рекомендовать всем своим… Читать дальше
Конструкция в виде
мостика была придумана физиотерапевтом из Великобритании. Оригинальное название
– “Waist Relax Mate”. Предназначался тренажер для уменьшения боли, растяжки и
расслабления закрепощенных мышц спины, выпрямления позвоночника, улучшения
кровообращения.
Конструкция у разных производителей может
различаться, в основном, это пластиковый тренажер на жесткой опоре, иногда с
массажными элементами на гибкой дуге.
В
работе с клиентами я использую два вида. Один с регулировкой высоты, другой —
без, но он более длинный, захватывает все отделы позвоночника (фото 1, 2).
·
Рекомендуется заниматься 2 раза в день, при
желании можно довести частоту до 3 раз в день по 5 минут. Для снятия напряжения
мышц спины и грудной клетки в конце рабочего дня можно использовать перед сном
в течение 10 минут.
·
Если вы почувствуете дискомфорт во время
занятия, то можете начать с меньшего промежутка времени (2-3 мин).
·
Дискомфорт свидетельствует о том, что ваши
мышцы скованные и неподготовлены к подобному виду нагрузки. С течением времени
это должно пройти.
·
Далее
рекомендации для тренажера с регулировкой высоты. Для
первых занятий всегда используйте уровень 1. Как только ваша гибкость и уровень
подготовки улучшится, вы можете перейти на уровень 2 и 3. Переход на 2 и 3 уровни не всегда нужно
использовать, так как данные степени сложности подходят для людей,
профессионально занимающихся йогой, гимнастикой и т.п. (фото 3)
·
Во время занятий старайтесь максимально
расслабиться и правильно дышать (глубокий вдох и ровный выдох).
·
В основном рекомендуется располагать массажер
узким краем у головы, а широкий край у поясницы).
Порядок
выполнения растяжки
Сядьте спиной с
массажеру, колени немного согните (при первых занятиях, в последующем можно
ноги держать выпрямленными, что позволит увеличить растяжку). Затем медленно
опускайте спину на массажер. Таз должен касаться пола, а начало поясничного
отдела принимать естественный прогиб на тренажере. Для удобства можно положить
под голову небольшую подушку или под шею —
свернутое полотенце. (фото 4)
Руки для начала положите вдоль туловища (минимальная нагрузка), а со временем
(через 5-6 занятий) руки расположите в стороны (умеренная нагрузка), и ещё через 5-6 занятий руки расположите
вверху над головой и ноги выпрямить в коленях (максимальная нагрузка). Это позволит постепенно увеличивать
нагрузку.В случае необходимости, под шею можете положить валик, скрученный из
полотенца либо небольшую подушку под голову. (фото 5, 6, 7)
Как
правильно вставать после растяжки
После того как вы выполнили упражнение, перекатитесь на
правый или левый бок, уберите массажер, и посидите примерно 20-30 секунд на
полу прежде, чем встать. Это надо потому, что растяжка оказывает достаточно
большую нагрузку на организм, и может понадобится некоторое время на
восстановление нормальной циркуляции крови.
Дополнительный
положения для растяжки
1.
Растяжка
для мышц рук.
В принципе можно использовать и.п. тоже,
что и обычно при умеренной нагрузке (руки в стороны), но руки при этом отводить
чуть выше по направлению к голове. (фото 
2.
Растяжка
для мышц груди.
Для этого обопритесь на локти, находясь в
обычном положении для занятия. (фото 9)
Использование
в офисе, на работе, в автомобиле
Устанавливайте
мостик в вертикальном положении на автомобильном сидении, диване или рабочем
месте, принимая естественный прогиб. При этом нет ограничений по времени. (рис
10)
Прошу
обратить внимание на то, что всё-таки есть некоторые противопоказания:
·
Артрит.
·
Спондилолиз.
·
Спондилез.
·
Остеопороз.
·
Переломы.
·
Воспалительные процессы.
·
Открытые раны.
·
Опухоли.