Помогает ли обруч худеть и как правильно его крутить
Лёгкая и приятная активность, которая действительно приносит результаты.
Как похудеть с помощью обруча
Как и любая другая активность, кручение обруча увеличивает расход калорий.
За полчаса работы вы потратите в среднем 165–200 ккал — вполовину больше, чем при обычной ходьбе.
Конечно, в плане энергозатрат — и пользы для похудения — кручение обруча сильно проигрывает спокойному бегу и энергичным кардиосессиям вроде степ‑аэробики, зумбы или тай‑бо: эти тренировки сжигают около 300–400 ккал за то же время.
Но у обруча есть два больших преимущества:
- С ним легко заниматься. Если вместо тяжёлых нагрузок с одышкой и литрами пота вы получаете приятную активность, по ощущениям сходную с прогулкой, гораздо проще выработать привычку, а регулярность — главное в долгосрочном похудении и поддержании здоровья.
- Он помогает бороться с жиром именно на животе. Это кажется странным, но обруч действительно способствует уменьшению обхвата талии.
Как обруч сжигает жир на животе
Мы не устаём повторять, что жир не сжигается локально и невозможно похудеть в определённых местах. Чаще всего это так и есть. Например, упражнения на пресс не помогают похудеть в талии, а жим ногами — в бёдрах.
Работа мышц под жировой прослойкой не влияет на её толщину, но кручение обруча, по‑видимому, включает другие механизмы.
Шесть недель тренировок с обручем значительно снижают процент жира на животе и уменьшают обхват талии примерно на 3 сантиметра.
Учёные сами до конца не понимают, почему это происходит. Предполагают, что за счёт механической стимуляции жировых клеток.
Кому нельзя крутить обруч
Если у вас есть противопоказания для занятия физической активностью, перед тренировками проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Стоит проявить особую осторожность, если у вас были травмы спины или боли в пояснице.
Какой обруч выбрать
Обруч можно купить в любом спортивном магазине или заказать онлайн. При выборе учитывайте несколько параметров:
- Материал. Есть жёсткие металлические обручи из алюминия и стали и более мягкие модели из пластика. Также бывают варианты с чехлом из текстиля и вспененного каучука. Если у вас быстро появляются синяки или вы планируете заниматься долго, лучше выбрать модель помягче.
- Вес. Алюминиевые обручи весят порядка 300–400 грамм, стальные — около килограмма. Пластиковые часто делают с дополнительным утяжелением — вес таких моделей колеблется от 1,5 до 2 килограмм. Чем тяжелее обруч, тем больше давления он обеспечивает во время кручения и эффективнее сгоняет жир с талии. Кроме того, такие варианты проще крутить, чем более лёгкие.
- Размер. Чтобы подобрать правильный размер, поставьте обруч рядом с собой на пол. Верхний край должен находиться на уровне живота. Чем больше диаметр снаряда, тем проще его крутить, так что для начала есть смысл купить обруч, который достаёт до талии или даже чуть выше.
- Возможность разбирать. Есть обручи, которые разбираются на несколько секций. Очень удобно хранить или брать с собой, если вы часто в разъездах.
Стоимость обручей колеблется от 300 до 2 000 рублей.
Что купить
- Массажный разборный обруч от Starfit, 1 547 рублей →
- Утяжелённый гимнастический обруч от «Декатлона», 1 399 рублей →
- Утяжелённый массажный обруч от vektor, 997 рублей →
Как крутить обруч на талии для похудения
Поставьте ноги шире плеч, одну переместите немного вперёд. Неважно, правую или левую, как вам удобнее.
Для начала попробуйте движение без обруча. Переносите вес тела с одной ноги на другую, мягко сгибая колени. Не пытайтесь выполнять корпусом круговые движения или сильно раскачивать таз — двигайтесь в небольшой амплитуде.
Возьмите обруч, прижмите его к пояснице и удерживайте руками. Выпрямите спину, напрягите пресс и ягодицы, чуть согните колени.
Закрутите обруч одной рукой и переносите вес тела с ноги на ногу, поддерживая вращение.
Если снаряд начинает скатываться, чуть больше согните колени и работайте бедром впереди стоящей ноги быстрее и мощнее.
Как ещё использовать обруч
Помимо стандартного кручения на талии, вы также можете выполнять другие движения, чтобы разнообразить свои тренировки. Вот несколько вариантов.
Ходьба с обручем
Крутите обруч в классической технике, перенося вес тела с ноги на ногу. Затем сделайте шаг вперёд, продолжая ритмично качать бёдрами, чтобы поддерживать вращение.
Через несколько покачиваний шагните вперёд с другой ноги. Таким образом вы можете ходить как по прямой, так и по кругу.
Кручение от колен до талии
Это движение требует хорошей координации, так что может потребоваться не одна тренировка, прежде чем у вас получится.
Встаньте прямо, соедините ноги, прижмите обруч к задней стороне бёдер над коленями и закрутите его. Поддерживайте вращение, двигая одновременно обоими коленями вперёд и назад.
Затем начинайте двигать коленями по очереди, подталкивая обруч вверх. Он будет подниматься всё выше, пока не достигнет бёдер. Затем чуть больше согните колени и быстро закрутите обруч, чтобы он достиг талии.
После нескольких витков ослабьте вращение, чтобы снаряд снова скатился до колен, и повторите сначала.
Смена сторон
Закрутите обруч вокруг талии против часовой стрелки и поднимите руки вверх. На очередном витке, когда кольцо будет прижато к вашей спине, опустите левую руку, прижав край к телу и одновременно повернув корпус влево.
Когда обруч остановится, одновременно отпустите руку и подайте бёдра вправо, закручивая снаряд по часовой стрелке. Это движение нужно выполнять быстро, чтобы дальний край обода не успел опуститься вниз.
Есть немало других интересных элементов с обручем: кручение на плечах, шее, одной руке или ноге, прыжки, передача из руки в руку и многое другое. Подробный разбор трюков есть в плейлисте ниже.
Как долго крутить обруч для похудения
Чем дольше вы занимаетесь, тем больше калорий сможете потратить. Однако привыкать лучше постепенно.
Начните с 10 минут в день. Можете выполнять как отдельное упражнение или сочетать с другими движениями.
По мере привыкания увеличивайте длительность сессий до 20–30 минут или устраивайте интервальные тренировки. Вот пример комплекса с использованием обода:
- 60 секунд кручения обруча;
- 30 секунд приседаний без веса;
- 60 секунд кручения обруча;
- 30 секунд отжиманий от опоры;
- 60 секунд кручения обруча;
- 30 секунд подъёма корпуса, лёжа на животе;
- 60 секунд кручения обруча;
- 30 секунд упражнения «скалолаз».
Вы можете с лёгкостью составлять такие тренировки самостоятельно, просто вставляя между интервалами кручения любые упражнения с весом своего тела: выпады, бёрпи, планку, складки и скручивания на пресс и другие.
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Обруч, по-другому называемый хула-хуп, — известный вид спортивного инвентаря, который традиционно применяется для поддержания стройности фигуры и сохранения изящной талии. Среди его достоинств — возможность самостоятельно заниматься дома в удобное время. Кроме традиционной легкой модели из пластика, достаточно распространен вариант с шипами, расположенными по внутреннему контуру снаряда. Чтобы похудеть и скорректировать фигуру, нужно знать, как правильно выполнять упражнения с обручем с шипами.
Обручи для фитнеса
Такое простое приспособление, как обруч, имеет несколько разновидностей, использующихся для занятий фитнесом. Рассмотрим особенности, знание которых поможет разобраться в том, как правильно крутить обруч с шипами, и различные модели этого снаряда.
Нужно учитывать, что существуют пластиковые варианты и резиновые модели, а также удобные для переездов и хранения разборные снаряды.
Для похудения используются следующие разновидности хула-хупов с разными особенностями конструкции и наборами функций:
- обручи с утяжелением — пластиковые, представляющие собой полую трубу, в которой может располагаться утяжелитель, и использующиеся для того, чтобы сделать нагрузку на мышцы более серьезной и, следовательно, достичь больших результатов;
- эластичные модели из резины, пригодные для использования вместо эспандера, подходящие для развития разнообразных групп мышц спины, груди, живота, рук, ног;
- обручи с массажными роликами на внутренней поверхности, использующиеся для интенсивного массажа, направленного на похудение и коррекцию фигуры.
Выбор модели зависит от целей организации фитнес-тренировок и от состояния здоровья занимающегося. Поэтому подходящий вариант правильнее всего выбирать после консультации с доктором или специалистом в области адаптивной физической культуры.
Тренинги на похудение с обручем с шипами
Если заниматься с обручем с шипами регулярно и правильно его крутить, можно не только убрать жировые отложения с живота, но и сделать мышцы более крепкими.
По сравнению с обычным, хула-хуп с шипами относится к снаряжению, которое комплексно выполняет лечебные и массажные функции.
Упражнения с простым или массажным обручем целесообразно выполнять ежедневно на протяжении 5-10 минут. Если крутить обруч с шипами правильно, то активно работают такие мышцы пресса, как косые и прямые. Благодаря усиленной работе мышц происходит расщепление жировых клеток и выделение энергии.
Положительное воздействие занятий с обручем на общее самочувствие и на функционирование опорно-двигательной и кровеносной систем неоценимо:
- упражнения укрепляют мышцы, придают им эластичность;
- применение обруча с шипообразными выступами способствуют активизации кровотока, укреплению стенок кровеносных сосудов;
- несложная оздоровительная программа помогает укрепить сердечную мышцу, является профилактическим средством, предупреждающим сердечно-сосудистые заболевания;
- нормализуются обменные процессы в организме, и таким образом ускоряется похудение;
- с помощью регулярных занятий исправляется осанка;
- уменьшается количество целлюлитных отложений, кожа становится упругой и подтянутой;
- похудение проходит постепенно, не принося вреда здоровью.
Упражнения с обручем с шипами необходимо выполнять строго по рекомендациям тренера или врача по лечебной физкультуре, чтобы фитнес принес пользу, а не вред. Также необходимо изучить рекомендации о том, как правильно крутить обруч с шипами.
Упражнения с обручем: секреты красоты
Излишний вес и жировые отложения в области живота, талии, середины спины — часто встречающиеся проблемы женщин и мужчин старше 40 лет. Однако их можно решить с помощью выполнения самых простых упражнений.
Рекомендуется включать тренировки с обручем в программу похудения постепенно, увеличивая время выполнения упражнений от 1 минуты до 5-7. Первые дни занятий должны обязательно предполагать отдых между подходами, то есть физическая нагрузка должна перемежаться с отдыхом. Каждый день должна увеличиваться длительность одного подхода на 0,5 минуты. Важно также менять направления движения снаряда: то по часовой стрелке, то против нее.
Правильное выполнение упражнений предотвратит растяжения, защитит от травм связок, не перегрузит позвоночник. Используя обруч с шипами, важно внимательно наблюдать за своим самочувствием: недопустимы болевые ощущения, синяки и припухлости. Если такие тревожные симптомы появились, следует немедленно отменить тренировки до полного выздоровления.
Противопоказания
Использование хула-хупа с шипами нужно включать в общий план тренировок постепенно: перегрузки на первом занятии или чрезмерные нагрузки в продолжение длительного времени приведут к травмам раньше, чем начнется снижение веса.
Правильно организованные фитнес-занятия позволят уменьшить объём талии на 2-3 сантиметра всего за одну неделю.
Дозированное включение в оздоровительную программу элементов тренировки с обручем и плавное увеличение общей длительности занятий приведет к сжиганию калорий, избавлению от стойких отложений жировых запасов в области талии.
Однако существуют ситуации, когда применение этого спортинвентаря категорически запрещено:
- заболевания суставов и позвоночника;
- беременность и послеродовой период;
- почечная недостаточность;
- заболевания кровеносной системы.
Занятия следует организовывать на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении. Не следует принимать пищу в течение 2 часов после тренинга и за 2 часа до него. Также рекомендуется скорректировать рацион питания, отдав предпочтение здоровой пище, овощам и фруктам. Тренировки с обручем с шипами необходимо чередовать с общеукрепляющими упражнениями, бегом или ходьбой. Правильно построив занятия, вы сможете улучшить свое здоровье, привести в порядок фигуру и незаметно снизить массу тела.
https://rsport.ria.ru/20220829/obruch-1811935329.html
Убираем живот и худеем: лучшие упражнения с обручем дома
Обруч (хулахуп) для похудения: помогают ли убрать живот и бока упражнения
Убираем живот и худеем: лучшие упражнения с обручем дома
Кручение обруча – эффективный способ для избавления от лишних килограммов. Хулахуп поможет похудеть, подтянуть бока и живот, а также приведет тело в тонус. РИА… РИА Новости Спорт, 29.08.2022
2022-08-29T19:00
2022-08-29T19:00
2022-08-29T19:04
спорт
зож
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/155880/22/1558802200_0:147:3120:1902_1920x0_80_0_0_f980cee409f8a6483ba2a05f2216cc4a.jpg
МОСКВА, 29 авг — РИА Новости. Кручение обруча – эффективный способ для избавления от лишних килограммов. Хулахуп поможет похудеть, подтянуть бока и живот, а также приведет тело в тонус. РИА Новости Спорт рассказывает, как правильно крутить обруч, сколько времени занимают занятия и какие упражнения можно использовать в комплексе с хулахупом.Кручение обручаСуществует множество способов улучшить собственную физическую форму и придать ей приятный эстетический вид. Одним из самых популярных вариантов – вращение хулахупа или же обруча. Многие женщины предпочитают начинать свое похудение именно с занятий с обручем из-за простоты его применения. Обруч имеет кольцевидную форму, а впервые его начали использовать еще в Древней Греции. Первые модели состояли из дерева и металла. Конечно же, на сегодняшний день представлены варианты обруча из самых разных материалов.Обруч всегда был популярным средством для похудения. Хулахуп расходует калории, придает визуальный эстетический вид вашим бокам и животу, а также его очень удобно использовать практически в любом месте. К тому же обруч довольно эффективен. Например, дома за полчаса кручения обруча вы потратите 165-200 килокалорий. Далее мы расскажем, какую пользу несет в себе вращение обруча, какие существуют противопоказания и какие снаряды лучше выбирать в дальнейшем для занятий.ПользаХулахуп весьма универсальный предмет. С ним просто заниматься, он не требует особой подготовки, а крутить его можно где угодно. Хоть дома, хоть в спортзале, хоть на улице. Обруч не позволит вам сильно устать, поскольку не направлен на тяжелые нагрузки. Полчаса с обручем будет равняться хорошей прогулке. Хулахуп положительно скажется на вашем внешнем виде при его ежедневном использовании, главное выработать привычку.Также при регулярных занятиях с обручем ваши мышцы укрепляются и подтягиваются. Тренировки с хулахупом относят в первую очередь к кардиотренировкам. Ваше сердце становится крепче и сильнее, улучшается работа дыхательных органов. Во время кручения хулахупа даже можно заниматься чем-то параллельно.Эффективность в похуденииУже через месяц кручения обруча вы заметите, как ваше тело подтягивается, а мышцы бедер, спины и ягодиц становятся крепче. Но работа с хулахупом действует при условии, если вы соблюдали правильное питание все это время, иначе толку от такой физической нагрузки не будет. Важно контролировать дефицит калорий и дополнительно делать зарядку для достижения положительного эффекта.Обруч активно сжигает жир на животе. Длительное применение хулахупа помогает значительно уменьшить обхват талии. Кроме того, хулахуп позволяет контролировать циркуляцию лимфы.ПротивопоказанияОбруч пусть и является универсальным средством, но подходит он далеко не всем. Хулапупом нельзя пользоваться при:Также обруч не рекомендуется использовать в первое время после родов и после кесарева сечения.Крутить обруч могут как взрослые (пожилые в том числе), так и дети. Ограничений на возраст хулахуп не предусматривает.Как крутить обруч для похудения живота и боковНеобходимо поставить ноги шире плеч, одну из ног выставить немного вперед (какая вам будет удобнее). Попробуйте для начала потренироваться переносить вес своего тела с одной ноги на другую и делать это ритмично. Не стоит резко сгибать колени.После небольших пробных движений уже можно брать обруч. Для начала рекомендуем взять совсем легкий вариант, чтобы вы поняли, как действует принцип работы обруча. Прижмите хулахуп к пояснице и удерживайте руками. Затем чуть напрягите ваше тело в районе ягодиц и пресса, чуть согните колени. Закрутите обруч вокруг талии.Поймайте ритм обруча и переносите вес своего тела в соответствии с обручем. Так вы будете поддерживать вращение снаряда.Если хулахуп начнет падать, чуть сильнее согните колени и попробуйте двигаться быстрее с более сильными выпадами. Вы можете менять стороны кручения в зависимости от желания.Как часто и сколько нужно крутитьЕсли вы новичок в области работы с обручем, то советуем начать с 10-ти минут в день. Рекомендуется сочетать кручение обруча с основными комплексами упражнений, чтобы добиться максимальной эффективности.По мере ваших возможностей увеличивайте сложность и время работы с хулахупом. Например, дальше крутите 20, 30, 60 минут, если чувствуете, что вам нужно больше. Обычно хватает одной тренировки с обручем на 30 минут ежедневно. Можно разбить тренировку на несколько заходов, если вам так будет удобнее. Можно комбинировать хулахуп с зарядкой, а вечером сделать отдельное кручение на 20 минут. Если разбиваете тренировку на несколько подходов, то делайте перерыв между ними не более чем в одну минуту.Вы можете экспериментировать и немного усложнять работу с обручем. Стараться крутить его в разные стороны, вращать обруч с сомкнутыми ногами, в приседе, со сменой ног.Упражнения с обручемКак уже говорилось, эффективность занятий зависит от регулярности и продолжительности работы с хулахупом. Чем дольше вы занимаетесь – тем быстрее будете крутить снаряд, а тело станет более ловким и скоординированным.Помните, что при выполнении упражнений спина должна быть прямой, а плечи – расправлены.Чтобы повысить сложность тренировки, рекомендуем делать различные упражнения с обручем. Например, ходьба с обручем. Вы крутите хулахуп в классической манере, но переносите это в движение. Ходьба получает медлительной и размеренной, но вы улучшите свои навыки владения обручем. Делайте шаги вперед, но не переусердствуйте, иначе потеряете снаряд. Ходить с хулахупом вы сможете как прямо, так и в разные стороны.Также существует и другой вид кручения – от колен до талии. Данный вариант является более усложненным и требует от человека хорошей координации. Художественные гимнастки способны крутить обручи на шее, руках и многими другими способами. Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, соедините ноги, прижмите обруч к задней части бедер над коленями и закрутите снаряд. Далее двигайте коленями, стараясь подтолкнуть обруч вверх. Обруч будет подниматься все выше и выше, а когда снаряд достигнет бедер, то согните колени сильнее, крутаните обруч, чтобы он переместился на талию. Скорее всего у вас не получится выполнить упражнение с первого раза, но через несколько тренировок уже будете вовсю крутить обруч коленями.Также можно попробовать упражнение со сменой сторон. Попробуйте закрутить обруч вокруг талии и поднимите руки вверх. Когда на очередном вращении обруч будет прижат к вашей спине, отпустите правую или левую руку (в зависимости от того, в какую сторону вращается обруч), прижав край снаряда к телу, а корпусом поверните влево или вправо (опять же в зависимости от вращения). Сделать данное действие нужно быстро, чтобы обруч не упал.Как выбрать обручСуществует три основных вида обручей:Гимнастические обручи обычно не используются для похудения, так как они слишком легкие.Массажные обручи за счет своей структуры и рельефа воздействуют на мышцы, что положительно сказывается на состоянии поясницы. Но массажный обруч не используют долго.Утяжеленные обручи как раз предназначены для похудения. Если вы только начали заниматься, то рекомендуем не брать обручи тяжелее 1.5 килограмма.При покупке обруча важно учитывать несколько аспектов:РазмерОбруч по размеру должен доставать до пупка или чуть выше. Чтобы выяснить, какой обруч вам подходит, поставьте его перед собой на пол.МатериалОбручи из алюминия более долговечные, нежели из пластика, но они также обладают усиленной жесткостью, которая вам может быть неприятна. Существуют варианты с мягкими чехлами, но они и по цене дороже выходят.Вес снарядаВ зависимости от занятий и целей тренировки вам нужно подобрать вес обруча. В случае похудения выбираем обручи от 1 до 1.5 килограмма. Такие обручи уже являются утяжеленными.СборкаОбручи бывают разборные и цельные. Если вам необходима мобильность, то разборный вариант вам подойдет больше. Так проще брать хулахуп с собой в путешествия или на отдых.ГаджетыСуществуют обручи с дополнительными устройствами в виде счетчика оборотов, калорий и с таймером. Покупайте по необходимости.Рекомендации фитнес-экспертовЧтобы тренировка с обручем прошла без казусов и дополнительных проблем со здоровьем, помните следующее:
https://rsport.ria.ru/20220505/zhivot-1786979794.html
https://rsport.ria.ru/20220530/massazh-1791851386.html
https://rsport.ria.ru/20220524/aerobika-1790461126.html
https://rsport.ria.ru/20220530/uprazhneniya-1791580680.html
https://rsport.ria.ru/20220705/zhivot-1800087966.html
https://rsport.ria.ru/20220711/massazh-1801767690.html
https://rsport.ria.ru/20220725/kak_pokhudet-1804878800.html
https://rsport.ria.ru/20220722/press-1804387745.html
https://rsport.ria.ru/20220722/sheya-1804348010.html
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/155880/22/1558802200_195:0:2926:2048_1920x0_80_0_0_bbe722515a6ff02d2f65cd314a68ed1a.jpg
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
спорт
- Кручение обруча
- Польза
- Эффективность в похудении
- Противопоказания
- Как крутить обруч для похудения живота и боков
- Как часто и сколько нужно крутить
- Упражнения с обручем
- Как выбрать обруч
- Рекомендации фитнес-экспертов
МОСКВА, 29 авг — РИА Новости. Кручение обруча – эффективный способ для избавления от лишних килограммов. Хулахуп поможет похудеть, подтянуть бока и живот, а также приведет тело в тонус. РИА Новости Спорт рассказывает, как правильно крутить обруч, сколько времени занимают занятия и какие упражнения можно использовать в комплексе с хулахупом.
Кручение обруча
Существует множество способов улучшить собственную физическую форму и придать ей приятный эстетический вид. Одним из самых популярных вариантов – вращение хулахупа или же обруча. Многие женщины предпочитают начинать свое похудение именно с занятий с обручем из-за простоты его применения. Обруч имеет кольцевидную форму, а впервые его начали использовать еще в Древней Греции. Первые модели состояли из дерева и металла. Конечно же, на сегодняшний день представлены варианты обруча из самых разных материалов.
Обруч всегда был популярным средством для похудения. Хулахуп расходует калории, придает визуальный эстетический вид вашим бокам и животу, а также его очень удобно использовать практически в любом месте. К тому же обруч довольно эффективен. Например, дома за полчаса кручения обруча вы потратите 165-200 килокалорий. Далее мы расскажем, какую пользу несет в себе вращение обруча, какие существуют противопоказания и какие снаряды лучше выбирать в дальнейшем для занятий.
Польза
Хулахуп весьма универсальный предмет. С ним просто заниматься, он не требует особой подготовки, а крутить его можно где угодно. Хоть дома, хоть в спортзале, хоть на улице. Обруч не позволит вам сильно устать, поскольку не направлен на тяжелые нагрузки. Полчаса с обручем будет равняться хорошей прогулке. Хулахуп положительно скажется на вашем внешнем виде при его ежедневном использовании, главное выработать привычку.
Как убрать живот: эффективные способы, рекомендации и упражнения
Также при регулярных занятиях с обручем ваши мышцы укрепляются и подтягиваются. Тренировки с хулахупом относят в первую очередь к кардиотренировкам. Ваше сердце становится крепче и сильнее, улучшается работа дыхательных органов. Во время кручения хулахупа даже можно заниматься чем-то параллельно.
Эффективность в похудении
Уже через месяц кручения обруча вы заметите, как ваше тело подтягивается, а мышцы бедер, спины и ягодиц становятся крепче. Но работа с хулахупом действует при условии, если вы соблюдали правильное питание все это время, иначе толку от такой физической нагрузки не будет. Важно контролировать дефицит калорий и дополнительно делать зарядку для достижения положительного эффекта.
Обруч активно сжигает жир на животе. Длительное применение хулахупа помогает значительно уменьшить обхват талии. Кроме того, хулахуп позволяет контролировать циркуляцию лимфы.
Противопоказания
Обруч пусть и является универсальным средством, но подходит он далеко не всем. Хулапупом нельзя пользоваться при:
- Травмах спины;
- Заболевании печени и почек;
- Грыжах межпозвонковых дисков поясничного отдела;
- Протрузии;
- Заболеваниях брюшной полости и малого таза;
- Беременности;
- Менструации.
Также обруч не рекомендуется использовать в первое время после родов и после кесарева сечения.
Крутить обруч могут как взрослые (пожилые в том числе), так и дети. Ограничений на возраст хулахуп не предусматривает.
Антицеллюлитный массаж: как правильно делать, польза и вред
Как крутить обруч для похудения живота и боков
Необходимо поставить ноги шире плеч, одну из ног выставить немного вперед (какая вам будет удобнее). Попробуйте для начала потренироваться переносить вес своего тела с одной ноги на другую и делать это ритмично. Не стоит резко сгибать колени.
После небольших пробных движений уже можно брать обруч. Для начала рекомендуем взять совсем легкий вариант, чтобы вы поняли, как действует принцип работы обруча. Прижмите хулахуп к пояснице и удерживайте руками. Затем чуть напрягите ваше тело в районе ягодиц и пресса, чуть согните колени. Закрутите обруч вокруг талии.
Поймайте ритм обруча и переносите вес своего тела в соответствии с обручем. Так вы будете поддерживать вращение снаряда.
Если хулахуп начнет падать, чуть сильнее согните колени и попробуйте двигаться быстрее с более сильными выпадами. Вы можете менять стороны кручения в зависимости от желания.
Аэробика для начинающих: как быстро похудеть в домашних условиях
Как часто и сколько нужно крутить
Если вы новичок в области работы с обручем, то советуем начать с 10-ти минут в день. Рекомендуется сочетать кручение обруча с основными комплексами упражнений, чтобы добиться максимальной эффективности.
По мере ваших возможностей увеличивайте сложность и время работы с хулахупом. Например, дальше крутите 20, 30, 60 минут, если чувствуете, что вам нужно больше. Обычно хватает одной тренировки с обручем на 30 минут ежедневно. Можно разбить тренировку на несколько заходов, если вам так будет удобнее. Можно комбинировать хулахуп с зарядкой, а вечером сделать отдельное кручение на 20 минут. Если разбиваете тренировку на несколько подходов, то делайте перерыв между ними не более чем в одну минуту.
Вы можете экспериментировать и немного усложнять работу с обручем. Стараться крутить его в разные стороны, вращать обруч с сомкнутыми ногами, в приседе, со сменой ног.
Упражнения с фитнес-резинками в домашних условиях
Упражнения с обручем
Как уже говорилось, эффективность занятий зависит от регулярности и продолжительности работы с хулахупом. Чем дольше вы занимаетесь – тем быстрее будете крутить снаряд, а тело станет более ловким и скоординированным.
Помните, что при выполнении упражнений спина должна быть прямой, а плечи – расправлены.
Чтобы повысить сложность тренировки, рекомендуем делать различные упражнения с обручем. Например, ходьба с обручем. Вы крутите хулахуп в классической манере, но переносите это в движение. Ходьба получает медлительной и размеренной, но вы улучшите свои навыки владения обручем. Делайте шаги вперед, но не переусердствуйте, иначе потеряете снаряд. Ходить с хулахупом вы сможете как прямо, так и в разные стороны.
Как убрать живот после родов: эффективные способы для молодых мам
Также существует и другой вид кручения – от колен до талии. Данный вариант является более усложненным и требует от человека хорошей координации. Художественные гимнастки способны крутить обручи на шее, руках и многими другими способами. Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, соедините ноги, прижмите обруч к задней части бедер над коленями и закрутите снаряд. Далее двигайте коленями, стараясь подтолкнуть обруч вверх. Обруч будет подниматься все выше и выше, а когда снаряд достигнет бедер, то согните колени сильнее, крутаните обруч, чтобы он переместился на талию. Скорее всего у вас не получится выполнить упражнение с первого раза, но через несколько тренировок уже будете вовсю крутить обруч коленями.
Также можно попробовать упражнение со сменой сторон. Попробуйте закрутить обруч вокруг талии и поднимите руки вверх. Когда на очередном вращении обруч будет прижат к вашей спине, отпустите правую или левую руку (в зависимости от того, в какую сторону вращается обруч), прижав край снаряда к телу, а корпусом поверните влево или вправо (опять же в зависимости от вращения). Сделать данное действие нужно быстро, чтобы обруч не упал.
Классический массаж: эксперты рассказывают о самом главном для начинающих
Как выбрать обруч
Существует три основных вида обручей:
-
1.
Гимнастические;
-
2.
Массажные;
-
3.
Утяжеленные.
Гимнастические обручи обычно не используются для похудения, так как они слишком легкие.
Массажные обручи за счет своей структуры и рельефа воздействуют на мышцы, что положительно сказывается на состоянии поясницы. Но массажный обруч не используют долго.
Утяжеленные обручи как раз предназначены для похудения. Если вы только начали заниматься, то рекомендуем не брать обручи тяжелее 1.5 килограмма.
При покупке обруча важно учитывать несколько аспектов:
Дефицит калорий: как похудеть, не ограничивая себя в продуктах
Обруч по размеру должен доставать до пупка или чуть выше. Чтобы выяснить, какой обруч вам подходит, поставьте его перед собой на пол.
Обручи из алюминия более долговечные, нежели из пластика, но они также обладают усиленной жесткостью, которая вам может быть неприятна. Существуют варианты с мягкими чехлами, но они и по цене дороже выходят.
В зависимости от занятий и целей тренировки вам нужно подобрать вес обруча. В случае похудения выбираем обручи от 1 до 1.5 килограмма. Такие обручи уже являются утяжеленными.
Обручи бывают разборные и цельные. Если вам необходима мобильность, то разборный вариант вам подойдет больше. Так проще брать хулахуп с собой в путешествия или на отдых.
Существуют обручи с дополнительными устройствами в виде счетчика оборотов, калорий и с таймером. Покупайте по необходимости.
Упражнения на нижний пресс: как избавиться от обвисшего живота
Рекомендации фитнес-экспертов
Чтобы тренировка с обручем прошла без казусов и дополнительных проблем со здоровьем, помните следующее:
- Нагрузка не должна быть сразу тяжелой. Вы должны привыкнуть к снаряду и затем постепенно увеличивать сложность. Повышенная сложность с самого начала может только навредить вам.
- Если от обруча на теле появляются травмы в виде синяков, то снаряд не подходит вам по весу. Лучше возьмите что-то полегче, так вам будет проще привыкнуть. От слишком тяжелых обручей также могут страдать мышцы.
- Во время занятий с хулахупом постарайтесь задействовать только необходимые мышцы живота, ног и из поясничного отдела.
- Следите за дыханием. Он должно быть ровным и размеренным.
- Также контролируйте питание. Ни одно упражнение в мире не будет эффективно, если вы продолжите много и неправильно питаться. Страдает в первую очередь не ваш внешний вид, а ваше здоровье.
- Не ешьте за час и после тренировки.
- Лучше заниматься в комфортной и легкой одежде. Свободная и оверсайз одежда для занятий с обручем не подходит.
ЛФК при шейном остеохондрозе: гимнастика и упражнения
Гимнастический обруч известен еще с античных времен – перед соревнованиями атлеты использовали его для разминок, чтобы разогнать кровь и привести мышцы в тонус. Сегодня этот снаряд, получивший разговорное название хулахуп, по большей части ассоциируется с детскими спортивными заведениями и художественной гимнастикой. Женщины в основном используют гимнастический обруч для получения стройной талии. Попытаемся разобраться, так ли это на самом деле, или же лучше прибегнуть к более серьезным упражнениям.
Когда разговор заходит о похудении в зоне живота, у многих возникает ассоциация с прокачкой пресса или скручиванием. Действительно, эти нагрузки интенсивно развивают мышцы боков и брюшины, делают их подтянутыми и крепкими. Однако в этом деле легко переусердствовать, в результате чего жир, конечно, уйдет, но сами мышцы займут его место, значительно увеличившись в объеме, и талия, вопреки ожиданиям, станет выглядеть шире.
Legion-Media
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Какой обруч лучше купить для похудения талии?
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Прежде чем покупать хулахуп для занятий, нужно определить, какую именно цель ты преследуешь. Если обруч необходим тебе для расслабления, выбирай простые и лаконичные модели. В случае, если ты хочешь избавиться от пары-тройки лишних сантиметров, остановись на массажных хулахупах. С первыми и вторыми ты можешь ознакомиться в нашем небольшом рейтинге, который мы представляем ниже.
Видео: Как похудеть с помощью обруча
Стальной гимнастический обруч
Стальной обруч, оснащенный несколькими массажными шариками из каучука, имеет диаметр 90 см. Он идеально подходит для поддержания подтянутой формы, в процессе занятий массирует живот, бока и поясницу, разбивая жировые отложения и значительно улучшая микроциркуляцию крови. Хулахуп помогает избавиться от болей в спине, вызванных малоподвижным образом жизни. Благодаря физическим упражнениям с его применением талия становится более выраженной, улучшается мышечный рельеф, жир постепенно устраняется именно с тех мест, где это необходимо. Он имеет сравнительно небольшой вес, чуть меньше одного килограмма, поэтому не подходит для очень интенсивных занятий, а помогает удерживать положительный результат на месте.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Стальной гимнастический обруч,
425 руб.
в магазин
Стальной гимнастический обруч, 425 руб.
Пластиковый хулахуп для похудения
Этот хулахуп предназначен не только для формирования стройной талии и устранения жира с живота и боков, а может использоваться как вспомогательный снаряд во многих разновидностях занятий фитнесом. Физические нагрузки с гимнастическим обручем значительно улучшают координацию движений, тренируя вестибулярный аппарат. Кроме этого, они благотворно сказываются на состоянии дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Во время упражнения поясничный отдел получает легкий массаж, снимающий с него напряжение. Эта модель имеет вес в 3 кг, ровную, гладкую поверхность, не предусматривает усиления. Она позволяет поддерживать в тонусе мышцы живота, в сочетании с диетой и другими физическими нагрузками приводит к уменьшению объема талии.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Пластиковый хулахуп для похудения,
616 руб.
в магазин
Пластиковый хулахуп для похудения, 616 руб.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Массажный обруч для похудения Ouzey YG003
Гимнастический обруч является удобным и функциональный снарядом, который можно использовать для различных упражнений в тренажерном зале. Он представляет собой складную конструкцию, состоящую из нескольких секций. Хулахуп легко складывается в окружность диаметром 1 метр. В разобранном виде его очень удобно носить с собой в спортивной сумке, брать в зал или не расставаться с любимым снарядом во время путешествий. Обруч состоит из прочного стального каркаса, который имеет оболочку из упругого пенопласта. Его внутренняя сторона оснащена выпуклостями, которые массируют живот, бока и поясницу во время занятий гимнастикой, укрепляют мышцы спины, разбивают жировые отложения на талии, стимулируют кровообращение.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Массажный обруч для похудения Ouzey YG003,
1231.83 руб.
в магазин
Массажный обруч для похудения Ouzey YG003, 1231.83 руб.
Умный обруч для талии w0039
Этот обруч нового поколения представляет собой эргономичный и компактный снаряд, обладающий гораздо меньшими размерами, нежели привычный хулахуп, поэтому он удобен в транспортировке и хранении. Он представляет собой окружность, диаметр которой регулируется добавочными секциями. Вращаться хулахуп начинает с помощью прикрепленного утяжелителя, выполненного в форме сердечка. На нем расположен датчик, прилегающий к телу на протяжении всего времени занятий. Он регистрирует примерный расход калорий и показывает выполненную нагрузку. На внутренней стороне обруча есть массажные выступы, которые дополнительно стимулируют мышцы живота и поясничного отдела, улучшают микроциркуляцию крови, разбивают плотные жировые отложения.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Умный обруч для талии w0039,
1234.15 руб.
в магазин
Умный обруч для талии w0039, 1234.15 руб.
Спортивный обруч для взрослых и детей Tonquu
Данная модель является не только полезным вспомогательным предметом для занятий спортом, но и красивым, ярким аксессуаром, который не оставит равнодушными ни детей, ни взрослых. Она представляет собой классический хулахуп из твердого полиэтилена для поддержания фигуры в тонусе и формирования тонкой талии. Основной ее отличительной чертой является наличие целого ряда LED-лампочек, вмонтированных в середину, которые работают от двух обычных батареек. Во время вращения обруча они мерцают яркими огнями в разных режимах, которые устанавливаются по желанию. Таким образом, физические упражнения можно совмещать с развлечением себя и окружающих. Особенно красиво светящийся вращающийся хулахуп выглядит в темное время суток.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Спортивный обруч для взрослых и детей Tonquu,
1093.67 руб.
в магазин
Спортивный обруч для взрослых и детей Tonquu, 1093.67 руб.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Женский массажный хулахуп Kuufy
Обруч представляет собой сборную пластиковую конструкцию, с внутренней стороны которой находится множество специальных выступов, обеспечивающих очень интенсивный массаж зоны живота и боков. Ребристые края выступов усиленно стимулируют район талии, мгновенно ускоряют микроциркуляцию крови и буквально разбивают твердые жировые отложения. В таком виде они легче перерабатываются организмом, что приводит к заметному уменьшению веса и улучшению контуров талии. Хулахуп приводится в движение вращением утяжеляющей груши, прикрепленной надежным ремешком. Съемные секции позволяют регулировать диаметр обруча, зависимо от исходного объема талии. По мере похудения секции изымаются и диаметр хулахупа уменьшается.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Женский массажный хулахуп Kuufy,
2005.97 руб.
в магазин
Женский массажный хулахуп Kuufy, 2005.97 руб.
Гимнастический обруч для фитнеса Ouzey YG037
Складной обруч, укомплектованный встроенными магнитами, состоит из 8 секций, которые надежно крепятся друг к другу и не распадаются во время интенсивных тренировок. Разборная система позволяет с максимальным удобством хранить и носить хулахуп в спортивной сумке во время посещения тренажерного зала или в путешествиях. Обруч диаметром 110 см оборудован двумя рядами гладких и твердых массажных насадок, которые очень активно стимулируют зону живота. Такая нагрузка эффективно разбивает отложения жира, устраняет целлюлит, подтягивает кожу за счет усиленной микроциркуляции крови. Более того, во время вращения расслабляются мышцы поясницы, улучшается координация движений, работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Гимнастический обруч для фитнеса Ouzey YG037,
2512.29 руб.
в магазин
Гимнастический обруч для фитнеса Ouzey YG037, 2512.29 руб.
Видео: Хулахуп с АлиЭкспресс
Умный хулахуп для похудения July’s Song
Эта модель совмещает в себе функции массажного хулахупа с эффективным средством для похудения, которое позволяет контролировать заданную нагрузку, увеличивая ее по мере необходимости. Снаряд оборудован специальным датчиком, который показывает расход калорий, затраченных во время гимнастических упражнений. Кроме этого, внутренняя сторона обруча оснащена массажными насадками, которые оказывают интенсивное воздействие не только на поверхность кожи, но и на ее глубокие слои. Регулярное вращение обруча, в сочетании с одновременным массажем, быстро приводит к хорошо заметным положительным результатам. Инерцию вращения хулахупу задает груша-утяжелитель, надежно прикрепленная к нему прочным капроновым ремешком.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Умный хулахуп для похудения July’s Song,
1388.51 руб.
в магазин
Умный хулахуп для похудения July’s Song, 1388.51 руб.
Видео: Какой обруч купить , накрутить себе талию?
Обруч для эффективного похудения – выбираем обруч и программу занятий
Один из самых (после скакалки) популярных домашних тренажеров – это, как известно, обруч (англ. — хула-хуп). Есть ли в действительности от него польза, корректирует ли он талию, и можно ли с его помощью похудеть? Разбираемся в видах, недостатках и свойствах обручей.
Виды обручей
Как работает обруч?
В первую очередь, обруч – это низкоинтенсивная кардионагрузка. Сжигание калорий – до 350 кКал/час, исходя из веса, интенсивности тренировки, тяжести обруча. Полезнее ли тяжелый обруч? На самом деле, нет. Потому как в процессе вращения легкого инвентаря, во избежание падения обруча, вы совершаете более амплитудные и интенсивные движения.
Также следует знать, что…
- При кручении обруча задействуются все мышцы вашего корпуса. Но если проблема в дряблости мышц (а не в лишнем жире), то супер-подтяжки ожидать не стоит. Для максимального и ощутимого эффекта придется разбавить занятия с обручем силовыми тренировками.
- Массажный и антицеллюлитный эффект зависит от веса снаряда. Но не следует злоупотреблять весом обруча: слишком тяжелый инвентарь дает «на выходе» боли, синяки и травмирование внутренних органов. А подобранный грамотно снаряд – улучшение кровообращения, эффект массажа, подтяжку мышц и приятное тепло при вращении.
Виды обручей – какой выбрать?
- Массажный
На данном снаряде присутствуют шарики или шипы, усиливающие эффект от тренировки. Такие дополнительные элементы оказывают массажное действие на проблемные участки, сжигают жир и стимулируют кровообращение.
- Магнитный
К этому варианту прикреплены магнитные шарики, способствующие созданию магнитного поля и, как следствие, упорядочению заряженных частиц в тканях тела. Кожа насыщается кислородом, кровообращение и метаболизм усиливается.
- Утяжеленный (вес – 1,5-2 кг) – гибкий или твердый
Вариант для опытных спортсменов при необходимости в серьезной нагрузке. Гибкий снаряд – для растяжки ног, упражнений для живота, коррекции талии. Твердый – для качественной нагрузки на бедра и живот.
- Обруч со счетчиком
С его помощью контролируется число сделанных оборотов, сожженных калорий, скорость вращения.
- Обычный пластиковый
Хорош для разминки, для легких упражнений. «Детский» вариант.
- Гимнастический
Он может быть из металла и пластика. Конструкция обычная, ничего лишнего, вес небольшой. Наименее эффективный обруч. Более полезен при утяжелении песком.
- Разборный
Такой вид снаряда состоит из нескольких элементов, с помощью которых вы можете регулировать, как диаметр, так и вес снаряда, а также транспортировать инвентарь без особого дискомфорта.
- Гимнастический массажный
Вариант сочетает в себе гимнастический инвентарь с элементами массажа из пластика либо силикона. Более широкий обруч, чем классический.
- Массажный с присосками
В данном случае присоски, что расположены с внутренней стороны снаряда, действуют на тело как массажные элементы.
- Мягкий массажный
Этот вид обруча более щадящий, хоть и является утяжеленным. Он воздействует на мышцы и кожу мягко и нежно, создан из гибкого материала, используется для растяжек, тренировки ног/рук, коррекции талии.
Не забывайте о противопоказаниях!
Как выбрать обруч?
- Для начала смотрим на диаметр. Необходимый размер – 90-120 см.
- Для новичка утяжеленный или массажный обруч не подойдет. Сначала привыкните к нагрузкам с обычным инвентарем, потом ищите более серьезный снаряд.
- Вес снаряда для новичка – 800-1000 г. Свыше 1 кг – это уже утяжеленный вариант.
- Цена зависит от бренда, материала, конструкции и наличия дополнительных элементов – от 200 рублей и до 3000 р.
- Высота снаряда. В положении «стоя на полу» его высота – это нечто среднее между верхней точкой бедра и нижней границей ваших ребер.
- Материал. Каучуковый снаряд – самый дорогой и удобный. Пластик – легкий, но не практичный. Алюминий – долгоиграющий, но тяжелый.
Идеальный снаряд для новичка – гибкий и мягкий обруч не выше 1 кг весом без дополнительных элементов с диаметром около 95 см.
Польза и вред
Тенденция на коррекцию формы ягодиц с обручем стартовала не так давно. Конечно, научиться крутить снаряд именно на уровне попы весьма сложно, но зато успешная практика даем вам серьезный результат – коррекцию форм, подтяжку ягодиц, сжигание жира.
Чем еще полезен обруч?
- Совершенствование походки и координации движений.
- Сжигание жира и коррекция линии талии.
- Профилактика целлюлита.
- Кардиотренировка и насыщение клеток кислородом.
- Сжигание калорий (150-200 кКал за 30 минут или 230-300 кКал при интенсивной нагрузке).
- Тренировки успешно совмещаются с танцами (прим. хупданс, хупнотика).
- Тренировки можно проводить дома, глядя любимый фильм.
- Укрепление позвоночника и выравнивание осанки.
- Мощная нагрузка на пресс (он качается интенсивнее других мышц).
- Массажное действие и усиление лимфотока и кровообращения.
- Развитие вестибулярного аппарата.
Противопоказания – кому обруч не подойдет:
- Воспалительные процессы в брюшной области.
- Миома матки.
- Беременность.
- Грыжи позвоночных дисков.
- Кесарево сечение в недавнем времени.
- Пожилой возраст.
- Месячные.
- Свежие швы, кожные болезни либо открытые раны на коже.
- Травмы живота, спины.
- Заболевания органов малого таза.
- Опущение внутренних органов.
- Заболевания почек.
- Артроз тазобедренных суставов.
Также стоит отметить, что новичка тяжелый снаряд с массажными насадки наносит серьезный вред. Помните, что ваша цель – не удар по почкам и внутренние гематомы, а похудение и коррекция фигуры.
Похудение с обручем хула-хуп
Все знают о том, что обруч – полезный для здоровья и фигуры инвентарь. Но его значение подчас преувеличено, и панацеей от болезней и избытка веса он не является.
Разбираемся – где реальность, а где вымысел…
- «Обруч позволяет быстро похудеть»
Увы и ах. Просто накручивая снаряд возле телевизора и уплетая плотные обеды/ужины, сбросить вес вы не сможете. При соблюдении диеты – шансов гораздо больше. Но даже бег трусцой более эффективен для сжигания калорий, чем обруч.
- «Чем тяжелее, тем эффективнее»
Сомнительное утверждение. С легким снарядом движения более интенсивные, а вот тяжелый инвентарь удерживается даже на низких скоростях вращения. Не говоря уже о последствиях использования тяжелого обруча для новичков либо людей с определенными заболеваниями.
- «Обруч лечит целлюлит»
Это скорее правда, чем миф. Антицеллюлитный эффект достигается за счет массажного – кожа подтягивается, кровообращение усиливается. Но злоупотреблять нельзя. Боль и синяки – не показатель эффективности тренировок.
- «Достаточно 5 минут в день для похудения»
Не просто миф, а наглое вранье. Сжигание жира начинается после 20-й минуты непрерывной тренировки с безопасным значением пульса на участке данного жиросжигания. Для подсчета пульса от числа 220 следует отнять ваш полный возраст и далее умножить эту цифру на 0,5 и 0,6. Именно эти цифры вы и должны наблюдать на пульсометре. Но! При регулярных нагрузках (плавание, бег, иной спорт) данных показателей достичь практически невозможно.
- «Обруч поможет накачать пресс»
Правда. В процессе занятий задействованы все мышцы, и пресс – более всего.
- «Талия после занятий с обручем станет тонкой»
Увы, миф. Локального сжигания жира на одном участке не происходит – жир сжигается равномерно по всему телу.
Правила занятий
Дабы хула-хуп приносил вам только пользу, запоминаем правила его использования.
- Время занятий: 3-6 занятий в неделю по 15-30 минут. Для первых тренировок – не более 10 минут. Увеличение нагрузки происходит по схеме – каждый день +5 оборотов за 1 подход. Курс для новичка – 3 месяца регулярных занятий. Далее время тренировки возрастает до 45 минут.
- При появлении дискомфорта, болей и синяков меняйте обруч на более легкий, либо используйте специальный широкий плотный пояс (плотный шарф или термопояс).
- Если тренировка неэффективна, значит, вы неграмотно подходите к тренировкам (или едите слишком много булочек). Самая частая причина неэффективности – в кручении только в одну сторону. Не забывайте чередовать эти стороны. Смена направления – каждые 5 мин.
- Занятия проводят натощак. За час до и после тренировки кушать нельзя.
- Позиция для занятия. Ноги вместе либо чуть расставлены (на 1-й позиции кратно сложнее, но полезнее), спина прямая, животик подтянут до самого конца тренировки. Снаряд размещается на 10 см выше вашей талии.
- Все раскачивающие движения следует совершать с помощью поясницы и ног. Что касается мышц ягодиц и грудины – они напрягаться не должны.
- Следите за дыханием. На вдохе долго задерживаться нельзя. Чем правильнее и ровнее вы дышите, тем больше жира во время занятия сжигаете (доказанный факт).
- Для тренировки рук используйте менее тяжелые снаряды – полипропилен или легкий пластик.
- Одежда и обувь. Для домашних тренировок ничего сверхъестественного не требуется. Достаточно легкой, облегающей, дышащей одежды. Лучше выбирать костюм и материал, как для кроссфита, чтобы ткань при вращении снаряда не перекручивалась. Что касается обуви, при занятиях с обручем можно и вовсе обойтись без нее, и заниматься босиком.
Правила похудения
Наиболее эффективные занятия со снарядом – непрерывные и с втянутым прессом.
Примерный комплекс упражнений состоит из следующих движений:
- Попеременное вращение
Сначала 3-5 вращений влево, потом 3-5 – вправо. Всего 30 смен направления.
- С сомкнутыми ногами
Наиболее эффективная позиция. Ставим ножки вместе и крутим снаряд 5 минут влево, потом 5 минут вправо. Далее расставляем ноги чуть шире и все повторяем.
- Ноги на ширине плеч
Снова крутим снаряд 5 минут влево и 5 минут вправо. Далее расставляем ноги еще шире (чем шире – тем больше пользы для ягодиц, чем ближе – тем больше пользы для бедер) и повторяем вращения в одну и другую сторону.
- В полуприсядке
Упражнение для ягодичных и бедерных мышц. Ножки – на ширину плеч. Раскручиваем снаряд и приседаем максимально низко, удерживая вращение снаряда. Фиксируемся в данном положении и крутим обруч 4 минуты влево и 4 минуты вправо.
- Попеременное вращение
Сначала крутим снаряд на талии около 5 минут, после опускаем на бедра на 5 минут, снова поднимаем на талию. Повторяем схему с вращением снаряда в другую сторону.
- Смена ног
Выставляем вперед правую ногу и крутим снаряд. Далее, не прерывая вращения, меняем на левую ногу. Повторяем несколько раз (3-4 захода), после чего пытаемся выставить каждую ногу максимально далеко. Также рекомендовано в процессе вращения поднимать ногу, выбрасывать вперед или сгибать назад.
- Марш на месте
Вращение и марширование на месте осуществляем одновременно, поднимая коленки максимально высоко. Вращения рук приветствуются.
- В движении
В процессе вращения передвигаемся по помещению. Танцевать тоже можно и даже нужно.
- Перенос веса
Выставляем ножку вперед и, не прерывая вращения, переносим свой вес с правой на левую ногу и обратно. Упражнение для коррекции талии.
- Вращение на руке
Вытягиваем руку в сторону и вращаем на ней обруч в течение 10 мин. Далее надеваем обруч на другую руку и все повторяем.
Отзывы
У меня утяжеленный – 2,5 кг. Мягкий. Кручу по полчаса после пробежки. Каждый день. Никакого жирка на боках, животик плоский. Рекомендую всем дополнительно качать пресс в тренажерке или дома (по возможности), потому что одного обруча мало.
Я обычный обруч купила. Муж сделал дырочку, засыпал туда пачку гороха, и тренировки стали адом. Нереально все болит уже после минуты кручения. Живот потом просто сводит. Я уже и три футболки надевала – все равно больно. Ну его, этот обруч.
И зачем эти мучения? Я просто пешком хожу по 2 часа день (на работу пешком, обратно тоже), так мне даже на диету садиться не пришлось – вес согнала за 3 месяца. И талия в норме, и попа, и ножки. Когда выходные и лень идти – встаю на тренажер у телика. Движение – жизнь!
У меня обычный алюминиевый обруч. Такой – советского периода.)) Не тяжелый, и не легкий – самое то. Причем, он по диаметру где-то 1,2 м, но кручу его спокойно и легко. Ничего не болит. Честно говоря, худеть мне вообще не надо, и талия на месте, просто мне нравится его крутить)). Скачаю себе кино интересное, включу и кручу туда-сюда этот обруч, чтобы зря время не терять.
Как-то купила себе хулахуп с шипами. Потом месяц ходила с черными синяками. Муж сказал – еще раз увидит, этим хулахупом меня прибьет. Кручу теперь обычный.)) Втихаря. И на скакалке прыгаю. Вот скакалка реально помогает вес сгонять.