Перкуссионный массажер инструкция на русском 6 насадок

Инструкция по использованию перкуссионного массажера

На чтение 7 мин Просмотров 55.8к. Опубликовано 19.04.20
Обновлено 16.03.23

Массаж перкуссионным пистолетом — это отличный способ разогреться перед тренировкой, ускорить восстановление мышц или снять мышечную боль. Ударные массажеры популярны у всех: от профессиональных спортсменов и любителей фитнеса до офисных работников, и являются отличной инвестицией в ваше здоровье. Но чтобы получить наилучшие результаты, вы должны грамотно их использовать.

Ниже приведены 6 простых шагов по правильному использованию перкуссионных массажеров:

1. Включите устройство, но не делайте это рядом с какими-либо частями тела при первом запуске. Это может показаться мелочью, но это важно для полного контроля над массажером. Игнорирование этого пункта может привести к неприятным резким ощущениям на коже, или даже к синякам.
2. Установите самую низкую скорость из возможных. До тех пор, пока вы не поймете свой уровень толерантности к воздействию массажера, начинать на высоком уровне скорости может быть болезненно.
3. Аккуратно прислоните перкуссионный пистолет к области, на которую вы хотите воздействовать. Не нужно прикладывать большую силу и давление. Просто позвольте устройству автоматически плавать над этой частью вашего тела.
4. Перемещайте терапевтический пистолет скользящим движением. Оно должно быть медленным, стабильным и плавным, со скоростью примерно 2 сантиметра в секунду.
5. Если вы наткнулись на триггер или область мышечного уплотнения, подержите массажер на этом месте в течение нескольких секунд. Вам не нужно прикладывать никакой дополнительной силы, устройство само сделает всю работу.
6. Не забудьте расслабиться! Вы купили массажный пистолет, чтобы снять напряжение, а не повысить его. Если вы слишком скованны и напрягаете мышцы, проводя массажером по ним, вы не получаете всей пользы от такого сеанса массажа. Ваше дыхание должно быть размеренным и глубоким, старайтесь оставаться в спокойствии.

Как долго нужно массировать мышцы перкуссионным пистолетом?

Общая рекомендация — минимум 15 секунд и максимум 2 минуты для отдельной группы мышц. Но можно и дольше, если вы чувствуете необходимость, чтобы перкуссионный массажер лучше проработал какую-то определенную область. Например, триггерную точку или участок с мышечным спазмом.

30 секунд для активации мышц перед началом тренировки. Это пробудит мышцы и нервные волокна, подготавливая их к нагрузке.

15 секунд для повторной активации мышц во время тренировки. Небольшой импульс подзарядит мышцы и замедлит их утомление.

2 минуты для облегчения боли и восстановления после тренировки. Или для вне тренировочной работы над любой уставшей, ноющей или напряженной мышечной группой. При необходимости немедленной восстановительной терапии.

Насадки для перкуссионных массажеров и области их применения

Существуют разные виды сменных головок для массажных пистолетов. Но, как правило, производители комплектуют свои модели 3-5 самыми популярными насадками. Среди них шар, пуля, плоская головка и вилка. Этот комплект поможет вам нацелиться практически на любую группу мышц. Больше насадок, чем эти основные 4, на самом деле не нужно.

	Большой шар. Наиболее часто используемая и универсальная насадка, разработанная для лечения как больших, так и средних групп мышц.
	Плоская насадка. Выглядит как наконечник молотка. Имеет бОльшую рабочую поверхность чем шар. Обычно используется в работе с крупными и плотными мышечными группами, такими как грудь, спина и ноги.
	Вилка. Массажная головка с двумя зубцами позволяет нацелиться на околопозвоночные мышцы, не касаясь костей. Так же с помощью нее можно работать над трапециевидными, икроножными и ахиллесовыми мышцами.
	Пуля. Применяется для узкого, целенаправленного воздействия на триггерные точки (участки локального мышечного уплотнения). Например, в области стоп, плеч, и местах крепления связок.

Травмы, при которых следует избегать использования перкуссионного массажера

Существуют такие состояния и травмы, при которых использование данного устройства не рекомендуется. К ним относятся:

• Растяжения мышц. Ударный массажер не поможет мышце, которая уже повреждена в результате чрезмерного растяжения или больших нагрузок.
• Растяжения связок. После такой травмы необходимо обеспечить покой поврежденной части тела.
• Воспалительные процессы. Такие как периостит, фасциит, бурсит и т.д.
• Переломы костей. Это может показаться очевидным, но не используйте массажный пистолет рядом с переломом. Даже если вы уже сняли гипс, поврежденная область может быть все еще слабой и уязвимой.

При некоторых медицинских состояниях терапевтический пистолет может принести больше вреда, чем пользы. Обратитесь к врачу или профессиональному массажисту, если вы не уверены в том, следует ли вам использовать массажер при определенных обстоятельствах. Помните, что ваша безопасность — это самое главное.

Александр Девяев

Профессиональный массажист, автор сайта mGuns.ru

Задать вопрос

На каких участках тела нельзя использовать массажный пистолет?

Как правило, перкуссионный массажер можно применять практически на всей площади тела, но есть исключения. Нельзя использовать его на лице, области головы, сердца и передней части шеи. Это может быть опасно.

Как часто можно использовать перкуссионный массажер?

Общее время сеанса массажа не должно превышать 15 минут. Вы можете делать 2-3 таких сеанса за день.

Больно ли делать массаж терапевтическим ударным пистолетом?

В определенные моменты вы можете почувствовать некоторый дискомфорт или даже боль, т.к. массажер воздействует и на участки, где есть триггеры и рубцовая ткань. Но боль не признак того, что сеанс массажа будет эффективным. Она может вызвать зажатость в теле, которая негативно скажется на качестве массажа. Попробуйте скорректировать технику, сделать паузу или дополнительно разогреть ткани, если ваши мышцы напряжены.

Способствует ли массажный пистолет уменьшению жировых отложений и можно ли использовать его в качестве антицеллюлитного массажера?

При массаже перкуссионным пистолетом усиливается кровообращение, происходит активное насыщение кислородом тканей организма, активизируется отток лимфы. Все это является благоприятной возможностью для расщепления жира. Но только при условии, что будет комплексный подход в работе над телом. Необходимо наличие физической активности и соблюдение диеты. То же самое и с антицеллюлитным массажем. Но, стоит отметить, что массаж выводит лишнюю воду из тканей. И за счет снятия этой отечности, возможен временный эффект разглаживания кожи и «похудения».

Нужна ли медицинская лицензия фитнес-тренерам, желающим делать массаж своим клиентам?

Необходимость в лицензировании возникает у любого ИП осуществляющего частную медицинскую деятельность (п. 46 ч. 1 ст. 12 ФЗ № 99 «О лицензировании отдельных видов деятельности»).
 В перечень медицинской деятельности входят и работы по медицинскому массажу (Перечень, утв. Постановлением Правительства № 291 от 16.04.2012).
 Подчеркну, именно работы по медицинскому, а не какому-либо другому массажу требуют лицензирования.
 В Номенклатуре медицинских услуг, утв. Приказом Минздрава № 804н от 13.10.2017 содержится несколько десятков видов массажей, которые считаются медицинскими. Среди них: общий медицинский, массаж воротниковой области, при переломе костей, заболеваниях позвоночника и др. Для их выполнения потребуется медицинская лицензия.
Но есть и такие виды массажа, которые не являются медицинскими. Например, ГОСТ Р 55317-2012 предусматривает возможность оказания СПА-массажа; спортивного и фитнес-массажа без лицензии. 
 Но запомните: отличительной особенностью является его применение в отношении здоровых людей. Если же применяемые мануальные методики содержат элементы профилактики заболеваний, диагностики и лечения, а также элементы медицинского массажа, то такая деятельность требует лицензии.

Если вы еще не приобрели данное устройство, рекомендуем ознакомиться с нашим рейтингом лучших массажеров.

Из этой статьи Вы узнаете, как правильно пользоваться перкуссионным массажным пистолетом и почему еще его называют
миофасциальным массажером. Сколько видов массажных насадок бывает у такого прибора и как их правильно применять. Сколько делать по времени
массаж перкуссионным пистолетом. Какие есть противопоказания для его применения. Полное содержание статьи с ответами на все вопросы представлено ниже.

Мне часто попадались видео спортсменов с перкуссионными массажероми. Выглядит он очень необычно, подобное ранее я не встречала. Но меня заинтересовало то, что он помогает после занятий спортом. Я, хоть, в целом, давно хожу в зал, но моя программа силовых тренировок идет по-нарастающей и порой, когда я делаю небольшой перерыв, то потом после зала у меня болят все мышцы и я долго восстанавливаюсь теряя время. А перкуcсионный массажер пистолет Gezatone AMG143 как раз помогает с этим справиться.

Цена: 9 900 рублей.

Что он из себя представляет?

Мускулатура работает при каждом движении. Занятия гимнастикой или силовые тренировки, рабочий день в офисе, беготня по инстанциям и даже недостаток двигательной активности, — все сказывается на состоянии мышечного аппарата. Результатом эмоциональных и физических перегрузок становятся болевые ощущения, чувство скованности и онемения в определенных зонах и мускулатуре тела.

Расслабление и облегчение дискомфорта в мышечных структурах обеспечивает метод перкуссионного массажа, устраняющий повышенный тонус, зажатость и боли, влияющий мускулатуру и близлежащие ткани. Тем, у кого нет возможности посещать массажиста, рекомендуется купить перкуссионный массажер, который интенсивно прорабатывает мускулатуру, ликвидируя болезненные точки, улучшая крово — и лимфообращение, оказывая релаксирующее и антиспастическое действие.

Ударный массажер AMG143, разработанный брендом Gezatone, заменит визиты к массажисту и позволит самостоятельно проводить перкуссионный миофасциальный массаж тогда, когда это необходимо.

Упаковка

Модель Gezatone AMG143 упакована в удобный чемодан для хранения.

Здесь находится пистолет с 6ю насадками.

Все удобно располагается на своих местах.

Комплектация:

• перкуcсионный массажер пистолет Gezatone AMG143,

• адаптер зарядки,

• 6 сменных насадок,

• инструкция по эксплуатации.

Инструкция совсем небольшая — это тоненькая книжечка на 12 листов, но это тот редкий случай, когда читать ее придется обязательно и очень внимательно. Интуитивно разораться как и где использовать насадки не получится.

Внешний вид

Массажер называется пистолетом, потому что выглядит соответствующе.

Выполнен он из пластика, ручка нескользящая прорезиненная.

Перкуcсионный массажер оказался довольно увесистый — 1,1 кг.

Перед использованием его нужно зарядить. Для этого адаптер зарядки подсоединяется к пистолету в нижней части.

Когда пистолет зарядится, то индикатор снизу станет зеленым.

Можно посмотреть как выглядит индикатор на фото чуть выше.

Схема строение перкуссионного массажера:

Я почему-то усердно искала кнопку включения на корпусе. Возможно потому что моя мышечная память подумала что это фен и пальцы искали кнопку на том самом месте, но оказалось, что она находится снизу. причем когда я заряжала аппарат первый раз то я ее не заметила.

Но чтобы запустить массажер нужно нажать на кнопку дисплея. Давать сильно не нужно, она включается от легкого прикосновение, так как это сенсор. И загорается дисплей.

Слева цифра показывает уровень интенсивности массажа (от 1 до 30), с права заряд аккумулятора. Кнопки «+» и «-» регулируют интенсивность массажа.

Как пользоваться перкуcсионным массажером пистолетом и какие результаты использования

По управлению массажером все понятно: нужно включить прибор, установить интенсивность и запустить кнопкой на дисплее.

От себя посоветую быть аккуратнее, так как пистолет даже на первом уровне уже мощный и если прислонить к телу, то почувствуете значительные толчки. Тут еще нужно знать куда и как прислонять. Я чуть позже осмелилась сделать скорости повыше.

Но прежде всего нужно разобраться в насадках и для чего они предназначены.

Плоская насадка самая многофункциональная, используется для всех групп мышц из-за большой площади воздействия.

Эта насадка у меня самая ходовая, так как я часто ее использую после тренировок чтобы избавиться от боли в мышцах. Словами не передать НАСКОЛЬКО становится хорошо. Будь моя воля я бы очень долго так массажировала мышцы, но долго использовать этот пистолет на одном месте нельзя. Но зато мышцы действительно быстрее восстанавливаются и мне не нужно долго ждать пока я смогу выполнить что-то силовое.

Я использую массажер через день после тренировок, когда мышцы начинают болеть. На следующий день еще может казаться что все в порядке, а вот потом начинается и тогда я берусь за пистолет.

Когда я сразу после очень тяжелой тренировки спустя небольшой перерыв ничего не предпринимала чтобы не было боли и потом уже провела массаж, то даже на маленьких оборотах ощущала боль от прикосновения пистолета на некоторых мышцах. Но эта не та боль, которую приходилось терпеть, а приятные , хоть и немного болезненные ощущения, которые впоследствии приносили облегчение.

Я изучала информацию перед использованием, так как здесь много различных нюансов и обнаружила, что квадратную поясничную мышцу мне использовать нельзя из-за песка в почках, о котором я случайно узнала. Возможно еще есть мелкие камешки, поэтому рисковать я не стала.

Круглая насадка предназначена для больших и средних групп мышц.

Она отличается от всех других насадок тем, что та часть поверхности, которая прикасается к коже выполнена не из твердого пластика, а из мягкого материала.

Её я обычно использую на менее «мясистых частях» чтобы удары перкуссионного пистолета смягчались. Но для проработки мышц после тренировок мне больше подходит плоская насадка, так как она лучше их пробивает, мягкая воздействует иначе.

И так же я ее использую для расслабления мышц с более высокой частотой.

Перкуссионный массажер с этой насадкой можно использовать тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, так же для этой цели отлично подойдет и плоская.

Я в дни отсутствия тренировок, могу и весь день просидеть на одном месте перед монитором. Бывает что что-то затекает. В эти моменты массажер мне помогает размяться.

Пробовала эту насадку для больных мышц после тренировок, но от плоской эффект намного лучше. Здесь и зона покрытия меньше и удары отпружинивают будто, а мышцы которые болят после тренировки нужно размять более качественно. Единственное, на прямых мышцах бедра я надевала эту насадку, потому что там нет жира и твердой плоской насадкой по твердой поверхности ног было не очень комфортно. Но я имею ввиду именно момент больных мышц после тренировки.

Когда я изучала перкуссионный массажер и смотрела разные видео чтобы понять принцип работы насадок и как их использовать, то почти везде, как самая ходовая, шла именно эта насадка. Для обычного расслабляющего массажа она лучшая для меня, но вот именно избавления от сильной мышечной боли мне больше подошла именно плоская.

Если делать массаж через одежду то круглая насадка плохо скользит.

Насадка «Пуля» используется для глубокого массажа точечных болезненных зон.

У меня не было локальных болезненных зон, поэтому пулей пользоваться для устранения этих проблем не приходилось. Я просто ради любопытства ее опробовала на коже. Довольно специфические ощущения и не сказала бы что очень комфортные. Но, повторюсь, болей. ум меня не было, и в случаях локального устранения дискомфорта она могла бы помочь, но для обычного массажа её не могу использовать.

Насадка «Вилка» используется для мышц спины, вдоль позвоночника, на шее, для трапецеевидной мышцы и на икрах.

Бывает что потяну мышцы на икрах и становится больно, но насадка вилка эффективнее помогает, чем массировать это место руками. Она же очень выручает снять боль в мышцах спины после тренировок.

Эта насадка мне тоже нравится и я ее частенько использую как после тренировок, так и для обычного массажа. Ощущение будто пальцами делается более глубокий массаж. Болезнености при этом нет, только комфорт и расслабление.

В инструкции видела что эту насадку используют для коленей, но я даже попробовать не рискнула. Но у меня и проблем с коленями нет. А вот пройтись ей вдоль позвоночника, не задевая его, понравилось. Но тут уже без сторонней помощи не обойтись.

Насадка «Лопатка» — для поясничного и пояснично-кресцового области шеи и спины.

Я особо не использую эту насадку, в поясничные отделы лезть боюсь из-за возможных камней в почках, но шею пробовала размять, но вилкой понравилось больше.

Насадка «Палец» используется на ступнях и точечного массажа в локальных зонах.

Думала что по ощущениям насадка будет напоминать «Пулю», но она оказалась более комфортная, из-за своей чуть скругленной поверхности.

Свои впечатления по поводу использования каждой насадки я описала выше, а здесь хочу отметить и другие нюансы использования данной модели.

AMG143 имеет хороший набор различных насадок для различных целей. И хоть самые ходовые у меня всего несколько штук, но иметь в арсенале и другие виды лишним совсем не будет.

Насадки легко снимаются и крепятся в этом месте:

Крепятся легко, нужно просто вставить насадку до щелчка, а чтобы снять- потянуть.

В инструкции есть наглядная демонстрация мышц тела, чтобы было легче разобраться с использованием массажера пистолета.

А так же есть примера программ массажа, в которых подробно расписано какие позы принимать, как располагать пистолет и сколько времени тратить на массаж разных групп мышц.

Глядя в эту инструкцию становится понятно, что терять ее не стоит, ведь это все не запомнить самостоятельно).

Я пробовала делать массаж бедер лежа, но идея провалилась из-за того что пистолет увесистый, а его нужно держать на поднятой руке, мышцы которой после тренировок еще и болят, то рука просто устает в таком положении, поэтому всегда прохожусь по бедрам только стоя. За исключением моментов когда мне делают массаж, тут я уже лежу и расслабляюсь.

Перкуссионный массаж способствует циркуляции крови и лимфы. Чтобы было яснее, он представляет собой не обычный массаж, а в виде постукиваний.

При использовании главное не надавливать сильно им на кожу, насадки сами хорошо и быстро двигаются, поэтому пистолет нужно просто плавно водить вдоль зон где требуется массаж, иначе могут появиться синяки. И не держать его на одном участке больше одной минуты. Но так как я делаю не точечный массаж, а больших мышц, то это условие не нарушаю.

При перкуссионном массаже даже визуально замечается что кожа будто вибрирует, если прислонить его через одежду. Но происходит это настолько быстро, что в этом районе будто мутное пятно, выглядит это немного странно и забавно. А если прислонить к голой коже, например к бедрам, то все расходится волнами, во всяком случае у меня)).

На видео ниже можно посмотреть как это выглядит через одежду.

Интересную информацию узнала по поводу того что дает разная интенсивность работы массажера. Оказалось, что чем меньше интенсивность, тем более глубже прорабатываются мышцы. Поэтому самые высокие режимы я не использую. Да и в каком-то видео обзоре массажист говорил что высокую интенсивность использовал только на мощном большом качке, чтобы пробить его мышцы, у меня таких нет.

Время полной зарядки прибора составляет около 4х часов.

Аккумулятор здесь 2400мА/ч. Но он будто не разряжается совсем. Я как зарядила его первый раз и вот уже много раз использовала и на себе и на муже, но заряд его упал совсем немного.

Работает не шумно.

У перкуссионного массажера пистолета есть противопоказания:

• Нельзя делать массаж по сосудам, по лимфоузлам, по венам и по суставам.
• Во время беременности, при онкологии, наличии сосудистых патологий, ГБ и патологий сердечно-сосудистой системы, а также при патологиях коагуляции крови и приеме лекарств, влияющих на свертывание.
• При переломах и травмах костей и позвоночника, растяжении и разрыве связочного аппарата.
• Массаж не проводится при диабете, дерматологических заболеваниях в зоне проведения массажа, кожных травмах и аллергии.
• При высокой температуре, простуде, вирусных инфекциях, гриппе, а также в период обострения хронических патологий прибор использовать запрещено.
• Массажный пистолет не применяется для воздействия на лицо и переднюю поверхность шеи, на зону проекции сердца, позвоночник и костные выступы.

Перкуcсионный массажер пистолет Gezatone AMG143 оказался очень эффективным. Результат использования меня впечатлил. Я особенно рекомендую его тем, кто занимается спортом, восстановление мышц и устранение болезненных ощущений происходит просто отлично. Но он так же подойдет и для других целей, он заменит сеанс массажа, который вы сами можете сделать себе.

💆🏻‍♀️ Мои другие массажеры:

— Для лица

— Для тела

— Для глаз

Массажный пистолет: что это, зачем нужен, как использовать и как выбрать

• Что такое массажный пистолет
• Как воздействует массажный пистолет
• Как использовать массажный пистолет
• Противопоказания для использования массажного пистолета
• Рекомендации по использованию перкуссионного пистолета
• Чем отличаются массажные пистолеты
• Какой массажный пистолет выбрать

Массажные пистолеты уже нельзя назвать новинкой, но они пока не стали полезным девайсом, который есть у каждого спортсмена. Описания производителей обещают эластичность мышц, избавление от боли и замену классического массажа. Насколько справедливы эти заявления и нужен ли пистолет всем физически активным людям, мы рассмотрим далее.

Важно

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья и применения массажного пистолета.

Что такое массажный пистолет

Массажные пистолеты — это автоматические массажёры. Называют их так из-за формы, в которой они чаще всего выпускаются. Прибор обладает насадкой и ручкой, отчего напоминает пистолет или фен для волос. Встречаются также массажёры в виде треугольников, прямоугольников и трапеций. Но всех их будет объединять наличие движущейся насадки.

Первая ассоциация с подобными приборами — вибрационный массаж. Но пистолеты, о которых пойдёт речь, отличаются перкуссионным, то есть ударным, воздействием. В отличие от вибрационного, оно осуществляется поступательными «постукивающими» движениями насадки. Поэтому можно сравнить массажный пистолет с отбойным молотком, только работает он намного нежнее и приятнее. Внешне прибор похож на дрель или электролобзик, только вместо сверла или пилы у него массажная насадка, которая может двигаться с разной силой, скоростью и амплитудой.

Сходство формы массажных пистолетов с электроинструментом — «наследственное». Так, первый прототип массажного пистолета Theragun основатель компании собрал на основе электрического лобзика.

Главная особенность массажных пистолетов, о которых пойдёт речь в статье, — перкуссионное воздействие: насадка постукивает по телу с очень высокой частотой. На фото можно увидеть ударную волну на коже от действия пистолета Theragun PRO. Источник фото: menshealth.com

Перкуссионная терапия была разработана ещё в середине XX века американским доктором Робертом К. Фулфордом, но популярность она набрала только в последнее десятилетие. Сегодня массажные пистолеты применяются и в спортивной сфере, и как акт ежедневной заботы о здоровье без привязки к физическим нагрузкам.

Как воздействует массажный пистолет

Предполагается, что перкуссионный массаж сочетает в себе элементы обычного массажа и

вибрационной терапии

. Насадка массажного пистолета ударяет по коже и подлежащим тканям с очень высокой частотой — 30-55 раз в секунду, в зависимости от модели и режима работы.

Какие это даёт эффекты — пока однозначно и абсолютно уверенно сказать сложно. Всё потому, что научных исследований по воздействию перкуссионных пистолетов

ещё очень мало

. А описания производителей могут основываться только на опыте сотрудников этого бренда или немногочисленных тестировщиков таких устройств. Тогда как для подтверждения влияния перкуссионных пистолетов необходим целый ряд независимых исследований с большим количеством испытуемых, без конфликта интересов и спонсорства компаний.

Воздействие массажного пистолета однозначно можно назвать приятным, а также перечислить несколько его положительных влияний на физическую форму. Однако с уверенностью говорить о таких эффектах, как увеличение силы мышц и скорость выполнения упражнений, пока не представляется возможным из-за малого количества научных исследований. Источник фото: insider.com

Действие перкуссионного пистолета так и тянет сравнить с классическим массажем. Последний, кстати, является объектом огромного количества исследований и обзоров научной литературы. Чаще всего упоминаются следующие эффекты массажа: улучшение качества восстановления мышц, уменьшение их болезненности после занятий спортом, увеличение эластичности мышц и амплитуды движений в суставах.

Можно ли приравнять действие перкуссионного пистолета к классическому массажу? Давайте посмотрим на немногочисленные исследования:

• Исследование, где сравнивалось восстановление икроножной мышцы после эксцентрических упражнений с помощью мануальной терапии, механической вибрации, перкуссионной терапии и пенного ролла для миофасциального релиза. Измерялись время сокращения и радиальное смещение мышцы с помощью тензиомиографии — метода измерения сократительных свойств скелетных мышц. Перкуссионная терапия показала результаты, схожие с мануальной терапией и лучшие по сравнению с вибрацией и пенным роллом. Отличалось время, за которое был достигнут положительный эффект: 2 минуты перкуссионного массажа против 15 минут мануальной терапии.
• Исследование, в котором использовали перкуссионный пистолет во время отдыха между подходами жима лёжа. Скорость выполнения упражнения не изменилась, но улучшилась выносливость: испытуемые могли выполнить его большее число раз. Цитата из исследования: «Перкуссионная терапия является эффективной стратегией замедления утомления, тем самым улучшая мышечную производительность при силовых тренировках верхних конечностей».
• Исследование, где изучалось влияние 5 минут перкуссионного массажа на диапазон движения и максимальное произвольное сокращение (МПС) подошвенных сгибателей. Максимальный объём тыльного сгибания после массажа увеличился на 5,4°, показатели сокращения мышц остались такими же. Увеличение диапазона движения связывают со снижением жёсткости мышц, а также с изменениями восприятия боли. Цитата из исследования: «Поскольку мы не обнаружили изменений в МПС, мы предлагаем включить перкуссионный массаж в режим разминки, чтобы оптимизировать уровень гибкости спортсмена без потери мышечной производительности».

Итого по исследованиям: перкуссионный пистолет не даёт увеличения скорости или силы, но, видимо, способен за короткий отрезок времени восстановить или, возможно, улучшить выносливость мышц и эластичность тканей.

Опираясь на научные исследования, можно говорить, что перкуссионный пистолет способен за короткий отрезок времени восстановить или, возможно, улучшить выносливость мышц и эластичность тканей © Trigger Point

В этих и других исследованиях также можно найти выводы, что перкуссионная терапия, подобно ручному массажу, в первую очередь влияет на жидкость в тканях: как бы прокачивает ток крови и лимфы. Тем самым снабжая мышцы и фасции необходимым кислородом и удаляя отходы жизнедеятельности клеток, в том числе и молочную кислоту. А эти два аспекта крайне важны в восстановлении тканей после физической нагрузки или между подходами.

Как ещё воздействует перкуссионный массаж?

Отмечают, что перкуссионный пистолет способен сделать мышцы более упругими и менее жёсткими. Этот эффект ещё называют «мобилизацией мягких тканей». Таким образом можно увеличить амплитуду движений и уменьшить напряжение в тканях. А чем меньше напряжение, тем ниже риск травмы.

Производители некоторых перкуссионных пистолетов заявляют, что их действие может помочь в борьбе с рубцовой тканью. Но многое будет зависеть от давности её возникновения, площади и места расположения.

Судя по исследованиям, перкуссионный пистолет улучшает качество восстановления тканей после физической нагрузки, увеличивает эластичность мышц и фасций, повышает выносливость мышц между подходами во время нагрузки. Источники фото: bikeinn.com, bandier.com

Как использовать массажный пистолет

При любых сомнениях и вопросах лучше прийти к медицинскому специалисту — врачу ЛФК или ортопеду — и узнать, как безопасно и правильно использовать пистолет для самомассажа.

Применение массажного пистолета до тренировки

Перкуссионный пистолет может дополнить вашу разминку. Кроме улучшения кровоснабжения, будут затронуты и рецепторы, находящиеся в мышцах и окружающих тканях. Таким образом можно подготовить не только опорно-двигательный аппарат, но ещё и нервную систему к предстоящей физической нагрузке. К тому же с пистолетом есть возможность «разогреть» отдельно взятую область. Например, мышцы, которые плохо включаются в работу из-за недавней травмы, или область, на которой будет основная нагрузка во время тренировки.

До тренировки воздействие пистолетом не должно быть долгим. В течение 5-7 минут пройдитесь по основным частям тела, которые будут задействованы. Например, перед бегом — по стопам, голеням, бёдрам, ягодицам и пояснице. Перед лазанием — по стопам, голеням, бёдрам, ягодицам, предплечьям, плечам, ладоням, а также попросите друга пройтись по области лопаток.

Начните с нескольких секунд воздействия на низкочастотном режиме. Затем включите высокую частоту и двигайте пистолет вдоль мышцы, не сильно надавливая и не задерживаясь в одном месте.

Перкуссионный пистолет можно использовать во время разминки перед тренировкой: вы подготовите и ткани, и нервную систему к нагрузке. Бегуны, например, могут начать со стоп, продвигаясь вверх по телу. Источник фото: theragunrussia.ru

Массаж перкуссионным пистолетом во время тренировки

Перкуссионный пистолет может помочь в занятиях, где физические нагрузки происходят в рамках подходов/кругов с перерывами между ними. Например, во время силовых тренировок в зале. Также быстрый массаж может помочь, когда нужно максимально выложиться на каждом этапе физической нагрузки. Например, на скалолазных соревнованиях или в мультиспортивных гонках. Небольшая сессия перкуссионного массажа по «уставшим» мышцам может ускорить их восстановление в короткие сроки, усилив кровообращение.

Воздействие должно быть недолгим: в течение примерно 30 секунд пройтись вдоль «забитой» мышцы.

Как и для разминки, сначала используйте пистолет несколько секунд на низкочастотном режиме, а далее на высокой частоте. Обрабатывая определённую область, не задерживайтесь на одном месте, чтобы не вызвать расслабления мышечной ткани. Ваша задача на данный момент — усилить ток крови и лимфы, а вместе с этим улучшить снабжение тканей кислородом и ускорить вымывание молочной кислоты.

Перкуссионный пистолет может помочь ускорить восстановление мышц во время тренировки между подходами, во время соревнований или между этапами мультигонки. Источник фото: we-go-wild.com

Перкуссионный массаж после тренировки

Перкуссионный массаж после тренировки улучшает качество восстановления тканей: он «прокачивает» кровь и лимфу через мышцы и фасции, ускоряя заживление микроповреждений и образование новых клеток, а также делая эти структуры более эластичными. Также, вероятно, перкуссионный массаж способен уменьшить отсроченную болезненность мышц после физических нагрузок и помочь при постоянном ощущении «забитости» мускулатуры во время интенсивного режима тренировок.

Самый оптимальный вариант — уделить восстановительному самомассажу достаточное время на следующий день после нагрузки, чтобы не проводить его второпях сразу после тренировки. Плюс сами ткани уже не будут в таком «шоке» после того, как вы ударно позанимались.

Используйте для восстановления режим с низкой частотой ударов. Двигайте пистолет медленно вдоль мышц, уделяя внимание болезненным областям. Воздействуйте примерно по минуте на каждую часть тела, всё время медленно перемещая пистолет. Не торопитесь. Этот массаж должен занимать больше времени, чем разогревающий.

Скорее всего, от одного взгляда на эту фотографию бегунам стало приятно. Перкуссионным пистолетом с мягкой насадкой можно безболезненно провести массаж голеней, о которых часто забывают при восстановлении после нагрузок. Источник фото: therabody.com

Чем поможет массажный пистолет неспортсменам

Перкуссионный пистолет может помочь не только спортсменам, но и людям с сидячей или, наоборот, с работой, где приходится много стоять или двигаться. Например, те, кто много времени проводит за столом, оценят расслабляющий и обезболивающий эффект от массажа верхней части спины, особенно надплечья и задней поверхности шеи. А люди, работающие «на ногах», с удовольствием проведут массажную сессию для икроножных мышц, бёдер, ягодиц и поясницы.

Перкуссионный пистолет также может выручить, когда часто ходить на массаж нет возможности, в выездах на скалы или на спортивные мероприятия в другой город, в соревновательный период с большими физическими нагрузками или когда все идеи для подарка исчерпаны.

Противопоказания для использования массажного пистолета

Рекомендуется отказаться от перкуссионного пистолета или проконсультироваться с врачом при следующих состояниях:

• сильном варикозе и других болезнях сосудов;
• повышенном риске образования тромбов;
• онкологии;
• нарушениях периферической иннервации в области, где вы хотите провести самомассаж;
• приёме антикоагулянтов (гепарин, варфарин);
• нарушении свёртываемости крови;
• нарушении целостности кожного покрова области, где вы хотите провести самомассаж;
• воспалительных процессах в области, где вы хотите провести самомассаж;
• артериальной гипертонии;
• остеопорозе;
• аутоиммунных заболеваниях;
• ревматоидном артрите, остеоартрите, подагре;
• недавно перенесённой травме или операции.

Рекомендации по использованию перкуссионного пистолета

• Ни в коем случае не используйте пистолет на передней и боковой поверхности шеи! Таким образом можно повредить сонные артерии, вызвав расслоение их стенок или разрыв.
• При сильном покраснении области воздействия пистолета переместите его, чтобы избежать возникновения гематом.
• Если в ответ на воздействие пистолета мышцы не расслабляются, а сильно напрягаются, то, возможно, вам слишком больно, и следует переключить режим на более низкую скорость. Если это не помогло, самомассаж нужно прекратить.
• Если при самомассаже вы ощутили покалывание на коже, скорее всего, вы задели нерв. Сделайте паузу, запомните эту область и больше не заходите на неё пистолетом.
• Не применяйте пистолет в области растяжения мышц или связок, хоть там и будет чувствоваться локальное напряжение и боль. «Растянутые» на самом деле означает «частично надорванные», то есть это место травмы, где нужен в первую очередь не перкуссионный массаж, а составленный врачом план лечения и восстановления.

Чем отличаются массажные пистолеты

На какие характеристики обратить внимание при выборе перкуссионного пистолета:

• Репутация компании, наличие технической поддержки и гарантии на изделие. Согласитесь, хочется быть застрахованным на случай поломки пистолета, иметь подробную и понятную инструкцию по применению.
• Вес. Это один из важнейших параметров, так как пистолет придётся держать одной рукой перпендикулярно к коже на протяжении нескольких минут. Вес особенно важен, если вы покупаете пистолет пожилому человеку. Самые лёгкие массажёры сегодня весят до килограмма — 650-800 грамм, а самые тяжёлые — чуть больше 2 кг.
• Амплитуда движения насадки. Здесь всё просто: чем больше амплитуда движения насадки, тем больше глубина воздействия пистолета. Ориентируйтесь на ваш объём мышечной ткани, область воздействия и чувствительность. Например, для массажа «забитых» бёдер или накачанной спины понадобится глубокое воздействие. Наибольшая амплитуда, которая встречается на рынке массажных пистолетов, — 16 мм.
• Шум. Громкий пистолет будет раздражать. Если хотите модель с минимальным шумом — ищите вариант с бесщёточным мотором.
• Эргономика. При выборе пистолета обязательно подержите его в руке, попробуйте в действии и оцените, насколько вам удобно. Например, сможете ли вы одной рукой держать массажёр в области ягодицы или надплечья. Отличная эргономика может даже компенсировать вес пистолета. Например, если он хорошо сбалансирован и удобно лежит в руке, то лишние 200-300 грамм вы не ощутите.
• Наличие разных скоростных режимов. Такой выбор делает пистолет более универсальным, ведь будет проще подобрать оптимальную частоту работы пистолета для массажа.
• Ударная сила. В характеристиках пистолета она указывается в килограммах и означает, насколько яростно массажёр будет вас бить. Выбор этого параметра зависит от вашей чувствительности, объёма мышц и подкожно-жировой клетчатки. А также от ваших предпочтений — вдруг хочется пожёстче?
• Ёмкость батареи. Время работы без подзарядки будет особенно важно, если вы собираетесь брать пистолет с собой на скалодром, беговую тренировку, соревнования и в поездки.
• Наличие насадок. Насадки нескольких размеров подойдут для разных частей тела, например, небольшую вы будете использовать для стоп и ладоней, а крупную — для бёдер и ягодиц. Ещё насадки могут иметь разную плотность и форму, для более слабого или более сильного воздействия.

Какой массажный пистолет выбрать

Зависит от ваших целей. Чтобы было проще разобраться, мы привели несколько сценариев.

Массажный пистолет для бегунов

Вы бегун, тренируетесь 3-4 раза в неделю, участвуете в забегах и трейлах, не ленитесь бегать горки, устраиваете силовые сессии для ног и в день отдыха проводите растяжку. Но с такой насыщенной программой икры, бёдра, ягодицы и спина всё равно будут требовать массажа или дополнительного отдыха для полного восстановления и поддержания эластичности. В этом случае смотрите на массажные пистолеты с большой амплитудой движения насадки и ударной силой, для качественного самомассажа, так как ноги — части тела с большим объёмом мышечной массы и подкожно-жировой клетчатки. Например, модели Theragun Pro, Elite и Prime.

Массажный пистолет для скалолазов

Вы скалолаз, а может, и тренер по скалолазанию. Вы посвящаете любимому занятию максимально возможное время, проводя сессии и в болдере, и лазая с верёвкой, и занимаясь растяжкой, балансом и координацией. Во время лазания нет в теле области, которая не была бы включена в процесс. В этом случае выбирайте массажный пистолет с наличием разных скоростей и набором насадок, так как воздействовать вы будете и на ноги, и на руки, и на заднюю поверхность шеи, и на спину. Например, Trigger Point Impact имеет 4 скоростных режима, Flow Pro — 4 скоростных режима и набор из 7 насадок в комплекте, у Theragun Pro — 5 скоростных режимов и возможность установить свою скорость, есть набор из 6 насадок и возможность изменить положение движущейся головки массажёра.

Наличие нескольких скоростных режимов делает перкуссионный пистолет более универсальным. Вы сможете подстроить его не только под разные ситуации и части тела, но и под индивидуальные особенности. Источник фото: top4fitness.com

У Theragun модели Pro, Elite и Prime имеют глубину воздействия 16 мм — это самый большой показатель на рынке перкуссионных пистолетов. Чем больше этот показатель, тем глубже будет воздействие массажа. Источник фото: netdoctor.co.uk

Массажный пистолет для повседневной разминки

Например, вы офисный сотрудник, пару раз в неделю выбираетесь в зал или на групповые занятия. На работе у вас сильно устаёт шея и спина, да и тренировки добавляют болевых ощущений то в ногах после приседов, то в руках после гантелей. Тогда одним из главных критериев выбора массажного пистолета будет его эргономика, так как вам в основном нужно будет массировать область лопаток, надплечья, заднюю поверхность шеи и поясницу. Обратите внимание на пистолеты Theragun, например модель Pro с насадкой, которая может менять положение, модели Elite и Prime c эргономичной запатентованной рукоятью.

Вес перкуссионного пистолета — одна из важнейших характеристик для выбора массажёра. Ведь вам нужно будет в течение нескольких минут держать его одной рукой над разными частями тела. На фото — один из самых лёгких массажных пистолетов Theragun mini, который весит всего 650 грамм. Источник фото: instyle.com

Массажный пистолет для пожилых

Вы выбираете массажный пистолет для своих родителей. Возможно, это люди старшего возраста, для которых удобство использования массажёра будет главным критерием. Обратите внимание в первую очередь на вес прибора, потому что человеку нужно будет по несколько минут удерживать пистолет перпендикулярно коже над разными частями тела. Например, малый вес имеет Theragun mini — всего 650 грамм, а Theragun Prime — 1 кг.

Удобство ручки и вес пистолета — важные параметры для его комфортного использования. Например, Theragun G3Pro на фото лёгкий и хорошо сбалансирован, отчего отлично подходит для людей старшего возраста. Источник фото: @therabody, twitter.com

И напоследок. Перкуссионный пистолет — это один из классных инструментов для заботы о спортивной форме и здоровье. Но он не сделает вас лучше без базовых принципов: полноценный сон, натуральный и вкусный рацион, достаточное количество воды, активный образ жизни и хорошее настроение!

© Спорт-Марафон, 2023 Данная публикация является объектом авторского права.
Запрещается копирование текста на другие сайты и ресурсы в Интернете без предварительного
согласия правообладателя — blog@sport-marafon.ru

Если вам понравилась статья, поделитесь ею со своими друзьями
в социальных сетях

Мне нравится

Статьи по теме

Перкуссионный массажер – это ударное устройство, предназначенное для глубокой проработки мягких тканей. Главное преимущество аппарата заключается в том, что он прост в управлении, может использоваться в домашних условиях.

Конечно, перкуссионный массажер не заменит умелые руки опытного специалиста. Но снять болевые ощущения в мышцах, помочь при реабилитации после травм и восстановлении после интенсивных тренировок вполне сможет. Есть приборы для шеи и плеч, для спины. Однако, чтобы добиться должного эффекта от применения аппарата, нужно знать, как правильно его использовать. В этой статье мы расскажем об алгоритме проведения самомассажа, разновидностях насадок и имеющихся противопоказаниях.

Основные правила при массаже пистолетом

Чтобы понять, как пользоваться перкуссионным массажером-пистолетом, достаточно изучить инструкцию. Мы приведем несколько основных рекомендаций, которыми также не стоит пренебрегать.

1. Включать устройство нужно на некотором расстоянии от тела. Это исключит риск повреждений, синяков, царапин.
2. Перед тем, как делать массаж перкуссионным массажером, лучше задать минимальный скоростной режим. В последующем вы всегда сможете его изменить на более сильный. Важно понимать, что у каждого человека свой порог чувствительности, следовательно, оптимальную скорость и интенсивность воздействия следует подбирать индивидуально.
3. Не нажимайте на насадку во время процедуры, не создавайте дополнительного давления. Массажная техника предполагает мягкую проработку тканей.
4. Плавно и медленно перемещайте аппарат вдоль тела. Скорость движения не должна превышать 2 сантиметров в секунду. Это позволит хорошо проработать ткани.
5. Если в процессе массажа вы обнаружили триггер (уплотнение в мышце), задержитесь на этом участке на некоторое время. Здесь особенно важно не создавать дополнительного нажима и давления. Аппарат сам проработает участок с оптимальной интенсивностью.
6. Следите за дыханием во время процедуры. Массаж должен проводиться в расслабленном состоянии. Дышите ровно и глубоко, расслабьте мышцы, прислушивайтесь к своему телу.

   

   Конечно, перкуссионный массажер не заменит умелые руки опытного специалиста. Но снять болевые ощущения в мышцах, помочь при реабилитации после травм и восстановлении после интенсивных тренировок вполне сможет. Есть приборы для шеи и плеч, для спины. Однако, чтобы добиться должного эффекта от применения аппарата, нужно знать, как правильно его использовать. В этой статье мы расскажем об алгоритме проведения самомассажа, разновидностях насадок и имеющихся противопоказаниях.

   Основные правила при массаже пистолетом

   Чтобы понять, как пользоваться перкуссионным массажером-пистолетом, достаточно изучить инструкцию. Мы приведем несколько основных рекомендаций, которыми также не стоит пренебрегать.

   1. Включать устройство нужно на некотором расстоянии от тела. Это исключит риск повреждений, синяков, царапин.
   2. Перед тем, как делать массаж перкуссионным массажером, лучше задать минимальный скоростной режим. В последующем вы всегда сможете его изменить на более сильный. Важно понимать, что у каждого человека свой порог чувствительности, следовательно, оптимальную скорость и интенсивность воздействия следует подбирать индивидуально.
   3. Не нажимайте на насадку во время процедуры, не создавайте дополнительного давления. Массажная техника предполагает мягкую проработку тканей.
   4. Плавно и медленно перемещайте аппарат вдоль тела. Скорость движения не должна превышать 2 сантиметров в секунду. Это позволит хорошо проработать ткани.
   5. Если в процессе массажа вы обнаружили триггер (уплотнение в мышце), задержитесь на этом участке на некоторое время. Здесь особенно важно не создавать дополнительного нажима и давления. Аппарат сам проработает участок с оптимальной интенсивностью.
   6. Следите за дыханием во время процедуры. Массаж должен проводиться в расслабленном состоянии. Дышите ровно и глубоко, расслабьте мышцы, прислушивайтесь к своему телу.

   Эффективность самомассажа зависит от длительности процедуры. Минимальная продолжительность обработки одной зоны – 15 секунд, максимальная – не больше двух минут. Время зависит от целей массажа:

   • Чтобы подготовить мышцы к предстоящей тренировке, нужно в течении 30 секунд проработать их массажером.
   • Чтобы дать «передохнуть» мышцам непосредственно в процессе тренировки, следует проработать их в течении 15 секунд.
   • После тренировки можно ускорить процесс восстановления, проработав мышечные ткани в течении 2 минут.
   • В комплектацию хороших аппаратов входит несколько видов насадок, позволяющих осуществлять глубокий массаж всего тела:
   • Большой шар. Универсальная насадка, которая подходит для работы над большими и средними группами мышц;
   • Т-образная насадка имеет широкую рабочую площадь и плоский наконечник, поэтому подходит для проработки спины, ног, груди; она предназначена для плотных мышц;
   • Вилка с двумя выступами на некотором расстоянии друг от друга позволяет проработать мышцы рядом с позвоночником, не задевая непосредственно позвонки. Используется для икроножных, трапециевидных мышц;
   • Насадка «пуля» имеет округлую форму и относительно небольшую площадь воздействия, отлично подходит для проработки триггерных точек.

   Стандартный набор насадок позволит выполнить комплексный массаж всех основных групп мышц, за исключением лица, головы, области сердца, передней части шеи.

   Кому не рекомендуется пользоваться массажером

   Использование перкуссионного массажера имеет некоторые противопоказания. В случае наличия хронических заболеваний перед применением лучше проконсультироваться с врачом.

   Массаж с помощью ударного пистолета запрещен в следующих случаях:

   • Растяжение мышц. Если мышечные волокна получили серьезные повреждения из-за слишком интенсивной нагрузки, с самомассажем лучше повременить до полного восстановления.
   • Растяжение связок. В таких ситуациях необходим полный покой.
   • Воспаление. Запрещено использование перкуссионного массажера в случаях периостита, бурсита, фасциита.
   • Переломы. Если кость повреждена, рядом с ней нельзя использовать перкуссионный массажер, даже если гипс уже снят. Мышцы еще слишком ослаблены и не смогут выдержать нагрузки.

   Кроме того, перкуссионный пистолет нельзя использовать при наличии заболеваний вен, тромбозе, сердечно-сосудистых болезнях.

   Какие фирмы лучше выбрать?

   Одними из лучших брендов, которые выпускают перкуссионные массажеры, являются:

   • Hyperice,
   • KraftGun,
   • Theragun,
   • Massage Gun,
   • Fascial Gun,
   • Yamaguchi.

   Продукция этих производителей отличается надежностью, оптимальным сочетанием цены и качества, хорошей автономностью и широким функционалом. Модели этих брендов имеют полную комплектацию, предусматривают несколько насадок с надежными креплениями без люфта. Их изделия отличаются стильным дизайном, эргономичной формой и компактными размерами.

   Перкуссионные массажеры – это находка для всех, кто следит за своим здоровьем. Самомассаж значительно улучшает общее самочувствие, укрепляет иммунитет и способствует расслаблению всего тела.