Доска для отжиманий — инструкция по применению
Не стоит так недооценивать новые приспособления для тренировки мышц, ведь мы не можем ограничиваться только упором лежа на своих ладонях, к тому же некоторые товарищи не правильно отжимаются и даже не верно ставят руки, что может принести травму любому из участков тел — будь то поясница или локтевой сустав.
Сегодня хочу рассмотреть вот такую доску — называется она push up и состоит всего лишь из двух частей: складная доска и «утюги» для отжиманий, за которые нужно держаться, а вес конструкции составляет всего лишь 1 кг.
Еще вы могли заметить, что доска имеет различные цвета, так давайте я вам расскажу, что это такое. Поехали за мной!
Зачем цвета?
Вы и сами могли уже догадаться о том, что эти цвета означают те самые зоны, которые мы будем прокачивать.
Комбинация из хватов позволит прокачать 4 группы мышц и все эти цвета означают, что вы прокачаете:
— синий — грудь;
— красный — плечи;
— желтый — спина;
— зеленый — трицепс
Сама доска может выдержать взрослого человека до 150 кг, а так же на доске могут заниматься дети. Почему бы и нет?
Преимущества
Отжимания с доской по сравнению с обычным жимом имеет ряд преимуществ, а именно:
— привычный вектор нагрузки меняется;
— более глубокая амплитуда при отжимании;
— комфортные и безопасные занятия;
— вариативность нагрузок на разные мышцы.
Высокой эффективности можно добиться лишь после хорошей разминки, поэтому, прежде чем лечь на доску, обязательно разомнитесь!
Доску достаточно просто складывать и можно увезти с собой в дальние края — в любой момент можно начать заниматься, где бы ты ни был.
Кстати доска из пластика, поэтому с ней стоит быть аккуратным, н опри отжиманиях доска более чем устойчива и никуда от вас не уедет.
Стоит такой зверь сравнительно мало — всего лишь 1250 рублей, и ее может себе позволить практически каждый.
Дополнительно, что бы утяжелить себе жизнь — можно приобрести петлевой эспандер и заниматься на доске с ним, это позволит прокачаться еще сильнее.
Спасибо за прочтение!
Другие статьи
По многочисленным просьбам мы перевели инструкцию для доски для отжиманий с тренировочной программой на 10 недель. Скачать в виде PDF
Купить доску для отжиманий WORKOUT можно в Москве в нашем розничном магазине рядом с м.Сокол или заказать доставку на дом по товарным ссылкам ниже.
Доска для отжиманий — инструкция по применению
Не стоит так недооценивать новые приспособления для тренировки мышц, ведь мы не можем ограничиваться только упором лежа на своих ладонях, к тому же некоторые товарищи не правильно отжимаются и даже не верно ставят руки, что может принести травму любому из участков тел — будь то поясница или локтевой сустав.
Сегодня хочу рассмотреть вот такую доску — называется она push up и состоит всего лишь из двух частей: складная доска и «утюги» для отжиманий, за которые нужно держаться, а вес конструкции составляет всего лишь 1 кг.
Еще вы могли заметить, что доска имеет различные цвета, так давайте я вам расскажу, что это такое. Поехали за мной!
Зачем цвета?
Вы и сами могли уже догадаться о том, что эти цвета означают те самые зоны, которые мы будем прокачивать.
Комбинация из хватов позволит прокачать 4 группы мышц и все эти цвета означают, что вы прокачаете:
— синий — грудь;
— красный — плечи;
— желтый — спина;
— зеленый — трицепс
Сама доска может выдержать взрослого человека до 150 кг, а так же на доске могут заниматься дети. Почему бы и нет?
Преимущества
Отжимания с доской по сравнению с обычным жимом имеет ряд преимуществ, а именно:
— привычный вектор нагрузки меняется;
— более глубокая амплитуда при отжимании;
— комфортные и безопасные занятия;
— вариативность нагрузок на разные мышцы.
Высокой эффективности можно добиться лишь после хорошей разминки, поэтому, прежде чем лечь на доску, обязательно разомнитесь!
Доску достаточно просто складывать и можно увезти с собой в дальние края — в любой момент можно начать заниматься, где бы ты ни был.
Кстати доска из пластика, поэтому с ней стоит быть аккуратным, н опри отжиманиях доска более чем устойчива и никуда от вас не уедет.
Стоит такой зверь сравнительно мало — всего лишь 1250 рублей, и ее может себе позволить практически каждый.
Дополнительно, что бы утяжелить себе жизнь — можно приобрести петлевой эспандер и заниматься на доске с ним, это позволит прокачаться еще сильнее.
Спасибо за прочтение!
Другие статьи
Доска для отжиманий Push Up Stand
Спортивная доска с упорами для отжиманий, размеченная по специальной системе упражнений на различные группы мышц и зон торса — плечи, спину, руки, грудь.
Она выдерживает интенсивные ежедневные нагрузки и создана для регулярных упражнений, выдерживает до 150 кг. Переставляя упоры для рук в разные пазы на доске,
Вы получите упражнения на разные группы мышц.
Цветовая разметка на платформе для установки упоров делится по группам мышц:
Синий — грудь; Красный — плечи; Желтый — спина; Зеленый — трицепс.
Характеристики
| Производитель | ООО «Мурман», Россия. Официальный сайт — turnik-home.ru |
| Максимальный вес пользователя | 150 кг |
| Габариты тренажера (ДхШхВ) | 750х170х100мм |
| Габариты упаковки | >395х175х125мм |
| Вес тренажера | 1,1 кг |
| Материал | Пластик |
| В комплекте | Доска для отжиманий — 1шт, Упоры — 2 шт |
Push Up Stand
✓ Это универсальный тренажер, позволяющий прорабатывать на выбор 4 группы мышц. Для этого не потребуется никаких дополнительных снарядов, креплений или приспособлений.
✓ Все что Вам нужно — разместить упоры для кистей (идущие в комплекте) в нужную позицию. Для Вашего удобства доска уже размечена по специальной цветовой схеме и показывает Вам доступные варианты для хватов.
✓ Так как при занятиях используется собственный вес тела, такие упражнения можно выполнять при любой физической подготовке и в любом возрасте.
✓ Доска выполнена из современного прочного пластика — она легкая и надежная. Её всегда можно взять с собой в поездку.
✓ Благодаря Российскому производству цена остается на очень доступном уровне.
✓ Доставка осуществляется через транспортные компании по всей России и странам СНГ.
Приветствую всех приверженцев здорового образа жизни. Сегодня я расскажу вам о мини-тренажере, который поможет прокачать грудные мышцы, руки и кор даже в домашних условиях.
Push-up Board или доска для отжиманий – это невероятно компактная и функциональная платформа, которая позволяет изменять хват в любых возможных вариациях. Более того, оборудование почти не занимает места и легко поместится в шкафу или под кроватью.
На протяжении многих десятков лет отжимания были основным упражнением для развития грудных мышц. Преимущество движения заключалось в том, что работать с весом тела может каждый человек. При этом отжимания дают отличную нагрузку на мышцы, благодаря чему являются неотъемлемым элементом в подготовке солдат по всему миру.
Push-up Board – это тренажер нового поколения, который относится к домашнему типу. С его помощью можно максимально разнообразить отжимания, меняя хват и положение кисти.
Push-up Board имеет множество разъемов, которые позволяют выставлять рукояти в любое положение. Такой подход дает ряд неоспоримых преимуществ:
- переключение нагрузки на отдельные мышечные области;
- прокачка всех мышц (в том числе и глубоких);
- универсальность и доступность;
- развитие силы, мышечной массы и рельефа.
По сути, перед вами домашний тренажер, который не занимает места, но позволяет прорабатывать почти все мышцы верхней части тела.
Корпус Push-up Board выполнен из качественного ABS пластика. Поначалу это смущало меня, как приверженца металлических конструкций, но после персонального ознакомления вынужден признать, что пластик в данном случае гораздо уместнее. Корпус легкий, практически ничего не весит, но из-за плоской формы надежно «лежит» на любом покрытии, будь то ламинат, плитка или даже ковер. Удобные силиконовые ручки позволяют тренироваться без перчаток, потому Push-up Board отлично подойдет как мужчинам, так и женщинам.
Какие мышцы работают
Несмотря на простоту конструкции, Push-up Board нагружает почти все мышцы верхней части тела. В первую очередь это:
- мышцы груди;
- трицепс;
- дельтовидные;
- трицепс;
- пресс;
- бицепс;
- мышцы верхней части спины.
Помимо основных мышечных групп, при работе с доской существенно нагружаются предплечья, потому я рекомендую этот девайс в том числе и тем спортсменам, которые хотят накачать предплечья или усилить хват (который чаще всего лимитирует прогресс в других базовых упражнениях).
По сути, Push-up Board позволяет выполнять всю жимовую часть тренировки. Только если в классическом жиме штанги лежа снаряд преодолевает силу гравитации (при зафиксированном теле), то в работе с доской тело движется к снаряду. Это гораздо выгоднее с точки зрения функциональности и задействования мышечных массивов. С Push-up Board можно выполнять:
- обычные отжимания (меняя хват в любом положении: от диагонального до обратного);
- отжимания на бицепс;
- неравномерные отжимания;
- отжимания на одной руке.
Также доску можно легко адаптировать под упражнения на плечи (вроде вертикальных отжиманий) и трицепса (обратные отжимания).
В целом, вместе с парой гантель для тяговых движений, Push-up Board позволяет проводить полноценную тренировку дома, на площадке и в любом другом месте. Доска легко транспортируется и практически ничего не весит.
С учетом низкой стоимости (самую низкую, что мне удалось найти — на GearBest), которая сопоставима с несколькими персональными тренировками в любом фитнес-центре, Push-up Board – это один из лучших тренажеров для дома, который вы сможете найти. Обязательно попробуйте!
Здравствуйте, Товарищи!
Этот отзыв особенно полезен будет для тех, кто хочет поддерживать физическую форму в домашних условиях.
Спортзал полностью заменить дома сложно, но есть отличные спортивные девайсы, с которыми заниматься приятнее и эффективнее.
Одно из моих последних открытий — платформа для отжиманий Push Up Stand. Её также называют доска для отжиманий или упоры для отжиманий.
Однажды увидел её и загорелся идеей приобретения. Производителей и вариаций исполнения несколько.
Отзыв на платформу для отжиманий Push Up Stand
Я выбрал российского производителя ООО «Мурман», на момент покупки стоимость была самая низкая.
Цена платформы для отжиманий: 700 руб.
Покупал в офлайне, поэтому была возможность осмотреть доску для отжиманий, оценить качество исполнения и не брать кота в мешке. Спортивная продукция этого производителя сейчас представлена также на сайте «Озон», среди аналогичных товаров цена одна из самых выгодных.
Размеры упоров для отжиманий Push Up Stand:
В собранном виде 760x170x110
Вес: 1,5 кг.
В комплект входят: 2 доски (левая и правая), резиновые подкладки, ручки-упоры, краткая инструкция.
Платформа при покупке была компактно упакована в небольшую коробку, в разобранном виде она занимает совсем мало места.
Запаха никакого не было, в отличие от китайских пластмассовых товаров.
Производитель даёт гарантию 12 месяцев со дня покупки.
Что представляет собой платформа
Это доска, изготовленная из прочного пластика, с отверстиями на поверхности. На доске есть линии нескольких цветов: синие, красные, светло- и тёмно-зелёные.
Каждый цвет отвечает за прокачку определённой зоны: спина, грудь, плечи и руки (трицепсы).
Выдерживает вес до 150 кг.
В зависимости от целей тренировки выставляете ручки так, как вам необходимо, и вперёд! Скажу сразу, ощущения от нагрузки здорово отличаются от классических привычных отжиманий на полу. Поначалу в некоторых позициях довольно тяжело заниматься.
Но в этом и прелесть этих упоров для отжиманий.
Удобно ли заниматься?
Лично мне — да.
- Ручки имеют удобный хват, с ними кисти рук болят не так сильно.
- Доска не пляшет и не скачет по полу: я прикрепил с обратной стороны резиновые подкладки.
- Высота ручек даёт возможность опускать корпус ниже, чем если бы это были обычные отжимания от пола на руках.
- Ручки крепятся довольно плотно, не ходят ходуном в отверстиях.
После занятий платформу для отжиманий легко разобрать и компактно спрятать .
К покупке однозначно рекомендую!В интернете видел, что есть еще продвинутые вариации таких досок.
Кстати, девушки, возьмите на заметку, как идею подарка — что подарить мужчине на 23 февраля или на день рождения. Push Up Stand — и бюджетно, и полезно для здоровья!
Другие полезные отзывы:
- Бутылка для воды Redmond за 900 рублей — стоит этих денег или нет?
- Самая дешевая термокружка для авто из Галамарта: брать или не брать? Расскажу, сколько прослужит и чего категорически нельзя с ней делать
- Отзыв на термос ВОЛЮМ из IKEA: расскажу, сколько держит тепло и удобен ли в путешествиях
Простой тренажёр для прокачки различных групп мышц.
Отжимания — самый простой способ привести себя в форму. Существует десятки разновидностей этого упражнения. Просто меняя положение рук, можно включать в работу мышцы груди, плеч, спины и пресса. Чтобы правильно выполнять альтернативные виды отжиманий, стоит обзавестись специальным приспособлением.
Тренажёр Xiaomi Mjia Yunmai в сложенном виде напоминает небольшой чемоданчик с парой ручек. Одним движением конструкция из прочного ABS‑пластика раскладывается, превращаясь в устойчивую платформу для отжиманий.
Съёмные рукоятки устанавливаются в помеченные цветовыми маркерами гнёзда, тем самым во время упражнений акцентируется нагрузка на те или иные мышцы тела. Синий цвет — грудь, красный — плечи, жёлтый — спина, зелёный — трицепсы.
Тренажёр не занимает много места и имеет небольшой вес, поэтому его удобно переносить из комнаты в комнату или брать с собой для занятий на свежем воздухе.
Цена: 3 050 рублей
Купить
Обратите внимание: все цены действительны на момент публикации статьи. Магазины могут обновлять стоимость товаров в течение дня.
По многочисленным просьбам мы перевели инструкцию для доски для отжиманий с тренировочной программой на 10 недель. Скачать в виде PDF
Купить доску для отжиманий WORKOUT можно в Москве в нашем розничном магазине рядом с м.Сокол или заказать доставку на дом по товарным ссылкам ниже.
Доска для отжиманий — инструкция по применению
Не стоит так недооценивать новые приспособления для тренировки мышц, ведь мы не можем ограничиваться только упором лежа на своих ладонях, к тому же некоторые товарищи не правильно отжимаются и даже не верно ставят руки, что может принести травму любому из участков тел — будь то поясница или локтевой сустав.
Сегодня хочу рассмотреть вот такую доску — называется она push up и состоит всего лишь из двух частей: складная доска и «утюги» для отжиманий, за которые нужно держаться, а вес конструкции составляет всего лишь 1 кг.
Еще вы могли заметить, что доска имеет различные цвета, так давайте я вам расскажу, что это такое. Поехали за мной!
Зачем цвета?
Вы и сами могли уже догадаться о том, что эти цвета означают те самые зоны, которые мы будем прокачивать.
Комбинация из хватов позволит прокачать 4 группы мышц и все эти цвета означают, что вы прокачаете:
— синий — грудь;
— красный — плечи;
— желтый — спина;
— зеленый — трицепс
Сама доска может выдержать взрослого человека до 150 кг, а так же на доске могут заниматься дети. Почему бы и нет?
Преимущества
Отжимания с доской по сравнению с обычным жимом имеет ряд преимуществ, а именно:
— привычный вектор нагрузки меняется;
— более глубокая амплитуда при отжимании;
— комфортные и безопасные занятия;
— вариативность нагрузок на разные мышцы.
Высокой эффективности можно добиться лишь после хорошей разминки, поэтому, прежде чем лечь на доску, обязательно разомнитесь!
Доску достаточно просто складывать и можно увезти с собой в дальние края — в любой момент можно начать заниматься, где бы ты ни был.
Кстати доска из пластика, поэтому с ней стоит быть аккуратным, н опри отжиманиях доска более чем устойчива и никуда от вас не уедет.
Стоит такой зверь сравнительно мало — всего лишь 1250 рублей, и ее может себе позволить практически каждый.
Дополнительно, что бы утяжелить себе жизнь — можно приобрести петлевой эспандер и заниматься на доске с ним, это позволит прокачаться еще сильнее.
Спасибо за прочтение!
Другие статьи
Простой тренажёр для прокачки различных групп мышц.
Отжимания — самый простой способ привести себя в форму. Существует десятки разновидностей этого упражнения. Просто меняя положение рук, можно включать в работу мышцы груди, плеч, спины и пресса. Чтобы правильно выполнять альтернативные виды отжиманий, стоит обзавестись специальным приспособлением.
Тренажёр Xiaomi Mjia Yunmai в сложенном виде напоминает небольшой чемоданчик с парой ручек. Одним движением конструкция из прочного ABS‑пластика раскладывается, превращаясь в устойчивую платформу для отжиманий.
Съёмные рукоятки устанавливаются в помеченные цветовыми маркерами гнёзда, тем самым во время упражнений акцентируется нагрузка на те или иные мышцы тела. Синий цвет — грудь, красный — плечи, жёлтый — спина, зелёный — трицепсы.
Тренажёр не занимает много места и имеет небольшой вес, поэтому его удобно переносить из комнаты в комнату или брать с собой для занятий на свежем воздухе.
Цена: 3 050 рублей
Купить
Обратите внимание: все цены действительны на момент публикации статьи. Магазины могут обновлять стоимость товаров в течение дня.
Складная платформа с упорами для отжиманий.
Специальная платформа для проработки мышц плечевого пояса, грудных мышц, пресса, рук и спины. Оптимально подходит для любого уровня подготовки – от начального до профессионального атлетического.
Занятия на платформе Bradex SF 0676 объединяют в себе такие типы тренировок как отжимания, плайометрику (спортивная методика, направленная на развитие взрывной силы), кардио нагрузку, а также развивают эластичность мышц и сухожилий.
Упоры позволяют опускать тело ниже, нежели при обычных отжиманиях – это создает более широкую амплитуду, что, в свою очередь, позволяет проработать мышцы гораздо эффективнее и биомеханически верно.
- Регулярные тренировки на платформе позволяют сформировать рельеф все основных мышц верней части торса, сбросить лишний вес, укрепить сердечно-сосудистую систему, развить выносливость и в целом повысить тонус организма.
- На платформу нанесена простая и понятная разметка, позволяющая определить какие группы мышц можно проработать при том или ином положении упоров.
- Для занятий не понадобятся дополнительные приспособления и оборудование.
- Платформу не нужно отдельно закреплять, достаточно просто расположить ее на ровной поверхности.
Как пользоваться платформой для отжиманий?
- Все, что нужно — установить упоры в нужной позиции и приступить к тренировке.
- Специально для платформы Bradex SF 0676 разработана адаптированная программа тренировок.
- В основе лежит 10 недельный тренировочный цикл, построенный на суперсетах (находится внутри коробки).
- Платформа состоит из двух блоков и съемных упоров – она легко и быстро разбирается и требует минимум места для хранения.
- В зависимости от желаемой тренировки вставьте упоры для рук в симметричные отверстия с двух сторон платформы согласно цветовой схеме.
- Красная разметка – упражнения задействуют мышцы плеч.
- Желтая разметка – упражнения для мышц спины.
- Зеленая разметка – упражнения на трицепс.
- Синяя разметка – упражнения для грудных мышц.
- Меняйте положения упоров для проработки разных групп мышц.
Преимущества складной платформы для отжиманий:
- Эффективная и биомеханически правильная проработка мышц плечевого пояса, грудных мышц, пресса, рук и спины;
- Формирует рельеф торса, снижает вес, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость;
- Разметка на русском языке, объясняющая какие группы мышц прорабатываются при различных положениях упоров;
- Адаптированная 10 недельная программа тренировок, построенная на принципе суперсетов, находится внутри коробки;
- Простая сборка и использование, компактное хранение;
- Подходит для любого уровня подготовки.
Материла: АБС, резина
- Размер в сложенном виде: 20*32*3.5 см
- Размер в раскрытом виде: 64*20*1.75 см
- Комплектация: платформа для отжиманий — 1 шт., упоры для отжиманий — 2 шт., резиновые накладки — 16 шт., инструкция.
Международная торговая марка «BRADEX»
Израиль; Рег. №204012 Россия: Рег. №444287
Платформа для отжиманий – это отличный помощник для эффективной проработки мышц всего тела. Благодаря отжиманиям можно проработать не только грудные мышцы, но и спину, плечи, а также руки. Преимущества данной платформы для отжиманий заключается в том, что на ней вы можете ставить рукоятки в разных положениях благодаря чему, нагрузка распределяется на разные мышцы.
Цветовая разметка на платформе для установки упоров делится по группам мышц:
красный – тренировка плечей;
синий – тренировка грудных мышц;
зелёный – укрепление трицепсов;
жёлтый – тренировка спины.
Рукоятки легко и быстро перемещаются на нужные позиции. Используя упоры для отжимания в своей тренировке, вы более тщательно прорабатываете мышцы, учитывая, что именно упоры позволяю увеличить амплитуду движений. К тому же использование рукояток снимает нагрузку с запястий, что позволяет сделать большее количество отжиманий без вреда для рук. Платформа для отжимания станет отличным подарком как для мужчины, так и для женщины, следящей за своей фигурой.