Полная гимнастика доктора шишонина для шеи с новыми видео инструкциями

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Давайте поговорим про лечение хронических неинфекционных заболеваний. Если посмотреть на статистику Росстата внимательно, то сердечно-сосудистые заболевания лидируют среди причин смертей — 45%. Государство всеми силами стремится уменьшить этот процент пропагандой здорового образа жизни и открытием спортивных кластеров. Только подход нужен комплексный, ведь здоровые привычки формируются примером, регулярностью и пониманием физиологии человеческого тела.

Гипертония ≠ Приговор

В основе всех инфарктов и инсультов лежит гипертонический корень. Другими словами: всё, что связано с гипертонией заканчивается инфарктом или инсультом и таблетки не могут предотвратить этот процесс, они лишь маскируют симптомы.

Подробнее о шейных позвонках рассказывается в статье «Шея — источник здоровья», здесь лишь повторим: гипертония — симптом, или сигнал организма, не заболевание.

Кратко о повышенном артериальном давлении

• Смещение шейных позвонков приводит к нарушению кровоснабжения ствола головного мозга
• Мозг отдаёт команду сердцу качать кровь активнее, из-за этого повышается давление
• Регулярный плохой приток крови и питательных веществ к сосудистому центру вынуждает организм повышать уровень глюкозы в крови, это становится причиной развития ожирения, атеросклероза и диабета 2-го типа

Дисбаланс между симпатическим и парасимпатическим компонентами возникает при слабом кровотоке по позвоночным артериям, со временем нарушится сердечный ритм и возникнет аритмия.

Знаменитая шейная гимнастика — ответ на вопросы о профилактике ХНИЗ

Гимнастика для шеи доктора Шишонина уже набрала 36 миллионов просмотров на известном видеохостинге. Секрет популярности прост: проверенная и доказанная польза. Ведь спазм глубоких мышц шеи, вокруг смещённых шейных позвонков, приводит к зажиму и сужению просвета сосудов, кровоток, и количество кислорода в мозг, снижается, отсюда головокружения, отдышка, боли и высокое давление.

Зачем делать гимнастику для шеи?

В человеческой шее около 8 слоёв мелких мышц, которые сложно прорабатывать. При этом шейные мышцы несут на себе колоссальную ответственность и груз, ведь всё должно работать слаженно: вены, артерии и нервные окончания, и важно избавиться от спазмов, иначе они повлияют на работу сердца, кишечника и конечностей.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина направлена на:

• Разблокировку позвоночных артерий и вен
• Восстановление прохождения крови через ткани головного мозга
• Нормализацию артериального давления
• Укрепление связок шеи
• Снижение вероятности инфаркта и инсульта

Связки позвоночного столба

Помимо мышц, артерий, вен, нервов спинного мозга, головного мозга, Виллизиева круга, хрящей и межпозвоночных дисков существуют связки. Они располагаются между позвонками и держат их. В случае нестабильности, связки растягиваются и дегенерируют, нарушается кровоснабжение из-за мышечных спазмов, позвонки расшатываются и сосуды, между ними, сдавливаются.

Кроме коротких связок есть ещё глубокие длинные связки, которые важно проработать. Например, от черепа до крестца проходит связка, которая удерживает весь позвоночник, а атланто-окципитальная связка удерживает череп и атлант вместе и, чтобы атлант смог повернуться вокруг 2-го позвонка вместе с черепом, у артерии есть изгиб.

Статика

Все упражнения шейной гимнастики доктора Шишонина — статические. Это нужно для укрепления связок, поэтому выполняется удержание на 5 секунд. Если не будет происходить задержки в положении, при выполнении упражнений, то связки не укрепятся, результата не будет.

Проработка всей системы

Комплекс шейной гимнастики позволяет направлено и качественно проработать все позвонки, даже атлант. Ведь именно сдвиг атланта самый тяжёлый в лечении и может привести к нарушению кровоснабжения ствола головного мозга, по сути — удавка на шее, которая приводит к фатальным последствиям.

Делать или не делать гимнастику для шеи доктора Шишонина?

Это личный выбор каждого. Комплекс гимнастики для шеи — отличное средство лечения и профилактики хронических неинфекционных заболеваний. Это полезная привычка, которая занимает 20 минут и эффективна при:

• Гипертонии
• Остеохондрозе
• Атеросклерозе
• Диабете
• Головных болях
• Панических атаках
• Регулярной усталости
• СДВГ у детей
• Ювенальной гипертонии
• Сколиозах и нарушениях осанки
• Проведении профилактических мероприятий
• Комплексных оздоровительных процедурах

Подготовка перед выполнением комплекса упражнений для шеи

Чтобы подготовить мышцы, перед выполнением упражнений, нужно сделать разминку. Александр Юрьевич предлагает два варианта: отжимания и приседания с гантелями, выбирайте тот, который подходит, с учётом физического состояния.

Отжимания. Для женщин — с колен, для мужчин — с носочков. Тут важно не крутить головой, чтобы не обострить проблемы в шейном отделе.

Приседания с гантелями, весом от 0,5 кг до 2 кг каждая. Одновременно с приседанием поднимайте руки вверх, перед собой, до упора и удерживайте от 3 до 5 секунд. Сделать от пяти до пятнадцати подходов. Кому позволяет физическая подготовка, могут усложнить это упражнение: одновременно с приседанием поднимайте руки, через стороны, вверх до упора и удерживайте от 3 до 5 секунд. Сделать от пяти до десяти подходов.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Классический комплекс состоит из 9 упражнений для шейного отдела позвоночника и растяжки или заминки.

• Упражнение №1. «Метроном», отлично укрепляет и растягивает боковую группу мышц шеи.
• Упражнение №2. «Пружина», помогает укреплять верхний грудной отдел позвоночника за счёт вытяжения и сжатия шеи.
• Упражнение №3. «Гусь», популярное упражнение для увеличения амплитуды и нормальной координации движения шейного отдела позвоночника.
• Упражнение №4. «Взгляд в небо», прорабатывает подзатылочные мышцы шеи.
• Упражнение №5. «Рамка», прорабатывает и укрепляет глубокие лестничные мышцы шеи, которые невозможно проработать иначе.
• Упражнение №6. «Факир», самое фотогеничное упражнение для проработки мышц плечевого пояса вместе с мышцами шеи.
• Упражнение №7. «Самолёт», укрепляет зону между лопаток или мышцы грудного отдела позвоночника.
• Упражнение №8. «Цапля», увеличивает гибкость спины и шеи, укрепляет мышцы шейного и грудного отделов позвоночника.
• Упражнение №9. «Дерево», помогает в вытяжении всех отделов позвоночника.

Упражнения на растяжку после выполнения шейной гимнастики доктора Шишонина:

• Растяжка боковых групп мышц шеи
• Растяжка задних групп мышц шеи
• Растяжка задних групп мышц шеи вправо и влево

Ещё один вариант шейной гимнастики содержит 12 упражнений и растяжку, его можно найти по ссылке.

Шейный остеохондроз – это довольно частое неврологическое заболевание, характеризующееся дегенеративными нарушениями в межпозвоночных дисках и каналах позвонков. Одной из причин является нервное перенапряжение шейных мышц на стрессовые ситуации, что негативно сказывается для позвоночника в целом. В 2008 году доктор Шишонин А. Ю. представил полный комплекс упражнений для шеи, позволяющий избавляться от шейного перенапряжения. Кроме того, упражнения для шеи доктора Шишонина А. Ю. обеспечивают излечение не только от остеохондроза, но и от прочих сопутствующих заболеваний, например, от гипертонии.

Краткая справка

Александр Юрьевич Шишонин – кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник Национального научно-исследовательского медицинского центра детской гематологии им. Д. Рогачёва, основатель и руководитель межрегиональной клиники «Здоровье XXI века», автор многочисленных публикаций по интегративной реабилитации спинномозговых отделов позвоночного корсета, возникающих при шейном и/или грудном остеохондрозе. Лечебная методика (гимнастика для шеи доктора Шишонина А. Ю.) была представлена на международном медицинском конгрессе в США, благодаря чему, врач Шишонин Александр Юрьевич становится действительным членом Нью-Йоркской академии медицинских наук. Начиная с 2008 года, гимнастический комплекс упражнений по Шишонину становится очень популярным и эффективным методом мануальной терапии при лечении шейного остеохондроза и прочих заболеваний неврологической направленности.

Показания к ЛФК для шеи по Шишонину

Ошибочным считается мнение, что болевая симптоматика и дискомфортные ощущения в области шеи – это результат тяжелого физического труда, негативно влияющего на работу шейных позвонков. Как правило, к шейному остеохондрозу приводит длительное пребывание в одной позе, а также эмоциональное и/или нервное перенапряжение костно-суставных и мышечных сегментов позвоночного отдела. В данном случае, исключаются дегенеративно-дистрофические нарушения суставных компонентов, связанных с возрастными преобразованиями человеческого организма, проще говоря, с его старением. В профилактических целях, упражнения Шишонина, предназначены при следующих состояниях:

• При постоянных стрессах.
• При бессоннице.
• При повышенной умственной и/или физической нагрузке.
• При проблемах с концентрацией внимания.
• При нарушении сбалансированного диетического питания, приводящего к активному отложению солевых включений в шейных и прочих отделах позвоночника.
• При мышечных спазмах, когда любые активные действия шеей ограничивают её подвижность.
• При частом переохлаждении шейных суставных сегментов.

По методу Шишонина зарядка для шеи, это не только физическая гимнастика при остеохондрозе шейных участков позвоночника, но, и как рекомендует сам врач, гимнастика доктора Шишонина, это избавление от прочих недугов и неприятных симптоматических ощущений:

• При заболеваниях гипертонической болезнью.
• При частых головокружениях и мигренях.
• При проблемном состоянии сосудов и нарушении магистрального кровотока в головной мозг.
• При посттравматическом восстановлении поврежденных шейных участков позвоночника.
• При неприятном ощущении онемения верхних конечностей.

Основной комплекс упражнений для шеи Шишонина предназначен для глубокой проработки мышц шейной зоны. Александр Шишонин предлагает упражнения при шейном остеохондрозе и прочих клинических патологиях, которые позволяют снизить, а порой и вовсе устранить спазм глубоких мышц, при условии, что массаж шеи и гимнастические упражнения (зарядка) по Шишонину, будут выполняться регулярно. Несколько сеансов физкультуры Шишонина для шеи, позволит избавиться от чувства тяжести в шее и плечах, а позвоночные суставы станут ещё более подвижными и расслабленными. По отзывам пациентов, гимнастика для шеи Шишонина, позволяет восстановить психологический комфорт, избавиться от бессонницы, головных болей и избежать прочие неврологические и психические перевозбуждения.

Противопоказания и рекомендации к гимнастике по Шишонину

Следует отметить, что гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, предполагает выполнение упражнений при 1 и 2 стадии развития заболевания, когда не существует предпосылок для явной хирургической коррекции неврологического нарушения позвоночной системы. Максимальный эффект от упражнений по Шишонину достигается при условии сопутствующего медикаментозного лечения суставной проблемы. Кроме того, самостоятельно начинать комплекс оздоровительных лечебно-профилактических мероприятий, как советует Александр Шишонин, необходимо после консультации со специалистом. Лишь основательная проверка и оценка всех сопутствующих факторов лечащим консультантом, поможет эффективно бороться с мышечным перенапряжением в шейной зоне.

Противопоказанием к выполнению являются:

• воспалительные процессы в организме;
• высокая температура, или температурный режим тела в субфебрильных пределах, то есть 37-38º С;
• внутренние кровотечения в системных органах жизнедеятельности;
• острые воспаления эндокринных органов;
• различные опухолевидные новообразования в шейном отделе позвоночника.

Перед началом гимнастических процедур, необходимо соблюсти следующие условия:

• Приём пищи осуществляется за 1-1.5 часа до начала упражнений.
• При болевых ощущениях, комплекс гимнастических мероприятий следует отложить.
• Проблемные участки шейного позвонка, перед физической нагрузкой, необходимо разогреть, то есть усилено массировать суставные сегменты шейного отдела.
• Первые несколько дней рекомендовано выполнение упражнений перед зеркалом, чтобы откорректировать свои движения.
• На начальном этапе не следует перенапрягать шейные позвонки. В первую неделю достаточно выполнить 3-5 упражнений из всего комплекса.

Эффективность методики гимнастических упражнений при остеохондрозе Шишонина – это регулярное и систематическое выполнение лечебной физкультуры для шеи. Как советует А. Ю. Шишонин, шея должна быть в постоянном тонусе, и тогда после нескольких месяцев физических нагрузок, самочувствие пациента значительно улучшится.

Что и как делать

Основной комплекс гимнастических процедур состоит из 7 упражнений, подлежащих ежедневному выполнению:

1. «Метроном». Исходное положение, сидя на стуле, спина прямая. Наклоняем голову в правую сторону, стараясь коснуться плеча. Выдержав 20-30 секунд, возвращаемся в исходное положение, и повторяем движение в противоположном направлении.
2. «Пружина». Плавно, без резких движений опускаем голову вниз, стараясь коснуться подбородком груди. Положение следует зафиксировать на 30-60 секунд, после чего вернуться в исходное положение.
3. «Взгляд в небо». Поворачиваем голову в правую сторону, устремив свой взгляд вверх к небу. Упражнение считается выполненным, когда положение головы и шеи достигло 30 секундной отметки. Точно также выполняются повороты в левую сторону.
4. «Рамка». Все движения выполняются по принципу предыдущего упражнения, с подключением плечевого пояса. Правая рука ложится на левое плечо при поворотах головы вправо, с 30 секундной фиксацией. Повторяем движения в левую сторону. Локоть во время упражнения должен быть выдержан строго параллельно плоскости пола.
5. «Факир». Исходное положение, сидя на стуле. Ладони сведены над головой. Все движения повторяют упражнение «Взгляд в небо».
6. «Цапля». Исходное положение, сидя на стуле, руки за спиной. Поднимаем подбородок максимально вверх, стараясь задержать положение 30-60 секунд. После возврата головы в исходное положение, осуществляем её повороты на 30 секунд вправо и влево, держа руки за спиной.
7. Завершает основной комплекс упражнение «Гусь». Исходное положение, стоя на полу. Вытягиваем шею вперед, назад, вправо и влево, стараясь держать подбородок параллельно полу.
8. Гимнастические подходы необходимо выполнить 5-10 раз в каждую сторону.

Внимание! В случае болевых или дискомфортных ощущений упражнения прекращаются.

Подробную информацию можно увидеть на видео упражнений А. Ю. Шишонина.

Отзывы специалистов о зарядке А. Ю. Шишонина

С. М. Бубновский, создатель уникальной восстановительной методики заболеваний опорно-двигательной системы, г. Москва: «В целом, лечебная гимнастика по методу Александра Шишонина – это уникальное явление. Казалось бы, простой комплекс упражнений, а эффективность при лечении шейного остеохондроза максимальная. Доступность и простота метода Шишонина позволяет избавить человека от назойливых болей и неприятных ощущений, улучшить его самочувствие и обеспечить скорейшее выздоровление».

В. И. Дикуль, руководитель реабилитационного центра заболеваний опорно-двигательной системы, г. Москва: «С гимнастическими упражнениями при шейном остеохондрозе доктора Шонина, я ознакомился в 2009 году. Заинтересовал необычный подход к неврологической проблеме шейных позвонков. Без отягощающих нагрузок, пациент самостоятельно восстанавливает свою суставную организацию, и таким образом, при системном подходе к реабилитационной терапии, человек может полностью избавиться от неврологического недуга. Не откладывайте возможность быть здоровым именно сегодня».

Берегите себя и будьте всегда здоровы!

Полная гимнастика Шишонина для шеи взята с официального сайта доктора. Для точного ее описания я воспользовалась первоисточником — Методическим пособием Александра Юрьевича по выполнению упражнений базового комплекса.

В век постоянных стрессов практически у каждого человека наблюдается спазм шейных мышц, из-за которого шея начинает укорачиваться и «уходить в плечи».

При этом происходит сдавливание нервов, кровеносных сосудов, застой лимфы в тканях. Мозг не получает достаточного количества питания и кислорода. А шлаки из головы очень плохо выводятся, происходит самоотравление. И первый признак этого — поредение волос, проблемы с памятью, зрением, слухом и так далее. Знакомые явления?

Как результат спазма шейных мышц, появляется повышенное давление, затем — гипертония. Происходит это потому, что по зажатым мышцами сосудам, кровь не может свободно пройти в голову. Поэтому сердцу приходится работать на износ, с великим усилием проталкивая ее через мышечный барьер.

Следовательно, чтобы решить вышеизложенные и другие сопутствующие проблемы, необходимо расслабить шейные мышцы, убрать подвывихи позвонков и грыжи. С этим постепенно справляется специально разработанный гимнастический комплекс. Знакомьтесь и используйте его здоровью во благо.

Гимнастика Шишонина для шеи без музыки с сигналами

Данное видео предназначено для того, чтобы одновременно с автором выполнять упражнения. Здесь все делается по времени, а полная зарядка занимает 20 минут.

Не советую сразу выполнять весь комплекс нетренированному человеку. Сначала выполняйте его с минимальным количеством повторений, обязательно без усилий. А по мере укрепления мышц количество упражнений будете постепенно прибавлять.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина с музыкой

Как правильно выполняется гимнастика

Внимание! Гимнастика выполняется без усилий и фанатизма. При этом может немного подскакивать давление – это нормальная реакция организма на улучшенный кровоток. Главное, чтобы при повышенном давлении вы чувствовали себя хорошо.

Гимнастический комплекс выполняется ежедневно в течение месяца. Далее необходимо его использовать дважды или трижды в неделю.

Упражнения расслабляют и приводят к норме мышечные зажимы, улучшая мозговой кровоток. Поэтому эффективны (со слов автора) при не осложненных грыжах между шейными позвонками и гипертонии. Также помогут упражнения при:

• проблемах с мозговым кровообращением;
• болезненности в шее;
• при шейном остеохондрозе;
• шуме в ушах и голове;
• устраняют головокружения;
• ликвидируют головные боли;
• служат профилактикой инсультов;
• уберут бессонницу;
• обострится слух;
• улучшат память;
• снимут боли в верхних конечностях;
• улучшится зрение;
• волосы на голове начнут восстанавливать былой объем;
• эффективны для исправления осанки;
• еще во множестве случаев.

Смотрите рецепты домашних мазей и компрессов для суставов.

Упражнения Шишонина

Исходное положение одинаковое, с него необходимо начинать движения. Весь комплекс делается сидя на краю табурета с выпрямленной спиной. Голову держите свободно и прямо. Руки опущены по бокам.

Разминка

Состоит из 3 упражнений, которые выполняются с гантелями для подготовки организма к нагрузкам и усиления кровотока в мышцах. Гантели сначала берутся детские, а далее — более тяжелые.

Если таковых не имеется, воспользуйтесь бутылочками с водой, книгами — тем, что придумаете. Главное — получить необходимый результат. Каждое упражнение делается 1 раз, но нагрузка держится, на сколько хватает сил.

1. Голова выдвигается вперед. Руки с гантелями поднимаются в стороны до прямой линии и держатся, сколько сможете. Руки опускаются и отдыхают пару минут до расслабления мышц. Так проделываете единожды, чтобы мышцы разогрелись.

2. Выполняется аналогично предыдущему. Только сначала вперед выдвигается левое плечо, а затем поднимаются руки наискось по горизонтали. То же проделываем, выдвинув вперед правое плечо.

3. Голова подается вперед. Руки с гантелями поднимаются вперед и фиксируются в таком положении, сколько удержите. Опускаем руки, отдыхаем. Мышцы разогрелись и подготовились. Можно начинать осваивать лечебную часть.

Метроном

Из расслабленного исходного положения голова без усилий наклоняется вправо и фокусируется на 10 секунд. При этом вы будете чувствовать, как глубокие боковые шейные мышцы потихоньку начинают растягиваться. Не задерживайте дыхание! Вернитесь на пару секунд в исходное положение.

Затем голова наклоняется на 10 секунд к левому плечу и возвращается обратно в исходное положение. Движения проделываются поочередно в каждую сторону по 7 раз.

Пружина

Грудь расправлена, плечи немного отведены назад. Подбородок подтягивается внутрь, а макушка головы направляется вверх. При этом напряжение ощущается в шее сзади.

Подбородок поднимается вверх до ощущения натяжения платизмы — идет растяжка широкой передней шейной мышцы. Оставайтесь в каждом положении по 10 секунд, по 5 движений в каждую сторону.

Гусь

Самое сложное по технике выполнения, поэтому смотрите и выполняйте правильно.

Самое эффективное, так как помогает вернуть шее гибкость, освободить сжатые сосуды и нервы, нормализовать их работу. Выполняется по 1 разу влево и вправо.

Из исходного положения голова выдвигается максимально вперед (лицо при этом не опущено, а смотрит прямо). Делаем наклон головы влево. Нос тянется в сторону подмышки, до сильного напряжения под затылочной области. В обратном порядке возвращаемся к исходному положению:

Поворачивает голову, чтобы лицо было направлено вперед. Возвращаемся к исходному положению. Проделываем движения в другую сторону.

Взгляд в небо

Прорабатывает группу мышц под затылком, устраняя нестабильность первого позвонка. Одновременно освобождает кровоток в головной мозг.

Из расслабленного исходного положения голова поворачивается вправо до упора. В таком положении пытаемся голову поднять вверх и посмотреть на потолок, концентрируясь на напряжении мышц под затылочной частью головы (в районе первого позвонка). Удерживаем напряженное положение до 15 секунд. Расслабляемся с возвращением к исходному положению: голову опускаем, поворачиваем вперед лицо. Выполняем комплекс движений в противоположную сторону. Выполняется в каждую сторону по 1 разу.

Рамка

Выпрямляет осанку и возвращает укороченную спазмом шею на место за счет проработки боковых лестничных мышц. Спазмированные лестничные мышцы втягивают голову в плечи — горбят человека. Посмотрите в видео особенности его правильного выполнения.

При их расслаблении, кроме восстановления осанки, нормализуется течение крови и лимфы в голову, затем обратно, исчезает «вдовий горб». За счет этого постепенно начинают уходить описанные выше болезни и болезненные состояния. Делается по 1 разу для каждой стороны.

Из начального положения поднимаем одну руку и кладем на противоположное плечо. При этом рука приподнята, а локоть обращен вперед. Поворачиваем голову к противоположному плечу и упираемся в него подбородком.

Начинаем давить рукой (спереди назад) на одно плечо, а подбородком (сверху вниз) — на другое. Чувствуем со стороны подбородка сильное напряжение мышц, концентрируя на этом внимание.

Остаемся в таком положении до 15 секунд (сначала — сколько сможете удерживать напряжение). Завершаем действия в обратном порядке: лицо поворачиваем вперед, руку опускаем сбоку тела. Выполняем все действия в обратную сторону.

Факир

Прорабатываются самые глубокие шейные мышцы. Напряжение должно присутствовать под затылком и в грудном отделе.

Руки разводятся по сторонам и поворачиваются вверх ладошками. Затем поднимаются над головой и соединенные ладони давят друг на друга. Голова поворачивается в сторону и удерживается до 15 секунд. Завершаются действия строго в обратном порядке. Поворачиваем сначала лицо вперед, а затем руки опускаем вдоль туловища.

Повторяем действия по шагам в другую сторону.

Самолет

Прорабатывает мышцы грудного отдела позвоночника и состоит из 2 частей.

1. Руки поднимаются в стороны до прямой с плечами линии и отводятся назад, чтобы лопатки соединились. Статическое положение удерживается секунд 7. Делается трижды.

2. Руки разводятся в стороны. Правая рука – вверху, левая – внизу. Лопатки соединены. Возвращение в исходное расслабленное положение.

Затем движения производятся с левой рукой вверху, а правой – внизу. Повторяются движения секунд по 7 трижды.

Цапля

Руки отводятся назад, а подбородок тянется вверх. Статическое напряжение удерживается 10 секунд.

Затем пара секунд расслабления в исходном положении. Делается 3 повтора.

Дерево

Прорабатывает позвонки всего позвоночного столба.

Из исходного положения руки, через стороны, поднимаются вверх с выпрямленными локтями. Ладошки поворачиваем вверх параллельно потолку, а пальцы прислоняем друг к другу (смотрите на фото). Лицо направлено вперед, и голова выдвигается максимально вперед.

При этом чувствуете, как напряглись все позвонки, от шеи до копчика. Удерживаемся так от 10 до 15 секунд, концентрируя внимание на напряженном позвоночнике. Завершаем действия в обратном порядке: сначала выпрямляем голову, затем руки через стороны опускаем по бокам.

Выполняется до 10 раз с обязательным отдыхом в пол минуты после каждого подхода.

Окончив гимнастику, встаньте с табурета, свободно подвигайте руками и головой для снятия остатков напряжения.

Комплекс растягивающих упражнений

1. Растяжка делается трижды. Рука обнимает голову и кладется на противоположное ухо. Поднятый локоть смотрит вверх. Голова опускается на плечо, удерживается 4 секунды.

2. Делается 3 раза. Руки сжимаются в замок и кладутся на заднюю часть головы. Голова опускается вниз на 3 секунды.

3. Делается как предыдущее, только тело разворачиваем сначала вправо, затем – влево по 4 раза. Получается растяжка с поворотом тела.

Подводим итоги

Гимнастика Шишонина для шеи творит чудеса. Изучив и применив упражнения, вы научитесь делать разминку, которая наилучшим образом подготовят ваш организм к выполнению основной части.

Выполнять упражнения, благодаря которым:

1. Исчезнут проблемы с давлением. Вы перестанете отравлять свой организм различными препаратами, необходимыми для борьбы с гипертонией.
2. Пропадут дополнительные факторы риска, вроде сахарного диабета, снижение толерантности к глюкозе, повышенный холестерин.
3. Снизится угроза сердечно-сосудистых катастроф. Инфаркт и инсульт обходят вас стороной.
4. Улучшится кровообращение и приток кислорода к органам, чувствительным к кислороду и питательным веществам. Это приведет к улучшению зрения, памяти и мыслительных способностей.
5. Уменьшится нагрузка на почки и риск развития хронической почечной недостаточности.
6. Отступит необоснованное чувство тревоги. Ваша нервная система будет более адекватно реагировать на стрессовые и другие ситуации.
7. Появится возможность заниматься физической активностью, о которой раньше вы даже и боялись подумать.

Смотрите: средства при болях в шее и шейном остеохондрозе.

Широко известная гимнастика Шишонина для шеи помогает снять спазмы шейных мышц, освободить зажатые кровеносные сосуды, наладить мозговое кровообращение, насыщение мозга кислородом. Она избавляет от множества связанных с этим болезней и состояний, например, гипертонии, головных болей, проблем с шейным отделом позвоночника. Упражнения легко разучиваются с видео рекомендациями автора и выполняются дома.

С чего начать занятия?

Сначала занимайтесь, сидя на стуле без спинки перед зеркалом, чтобы контролировать правильность движений. Начинайте тренировки с разминки, чтобы разогреть и не травмировать мышцы шеи, заканчивайте растяжкой (возьмите из новой гимнастики).

Новая лечебная гимнастика Шишонина для шеи 2019 года

Благодаря накопленному опыту, Александр Юрьевич исправил все сложности и недочеты предыдущей версии гимнастики для легкого выполнения упражнений людьми любого, даже очень пожилого возраста. Она включает 12 упражнений и приобретается с официального сайта автора. В свободном доступе есть ее часть — экспресс-гимнастика. Дабы не нарушать авторские права, я опишу именно эти упражнения.

Разминка

Ноги на ширине плеч, руки с гантелями (от 0.5 до 2 кг) опущены вдоль тела, голова смотрит прямо.

Выпрямленные руки поднимаются вперед и вверх. Одновременно на вдохе выполняется приседание, глубина – сколько сможете. (Более продвинутая версия — руки поднимаются через стороны вверх). В нижней точке на 3-5 секунд зафиксируйте положение.

Возврат к исходному положению – в обратном порядке. Упражнение повторяется 5 — 15 раз по самочувствию.

Упражнение Балет

Последующие упражнения выполняются сидя. Следите, чтобы спина была прямой, дыхание не задерживалось — было максимально свободным.

Голову наклоните к правому плечу, поднимите правую руку параллельно полу, держите позу 5 секунд. Внимание – на растягивающихся мышцах левой стороны шеи. Возврат в исходное положение: опустите руку, поднимите голову до прямого положения.

Аналогично проделайте движения в левую сторону. Повторите упражнение для каждой стороны по 3 раза.

Хитрый атлант

Спина ровная, голова поворачивается вправо. Левая рука легко прижимается к первому шейному позвонку под основанием черепа, подбородок приподнимается вверх. Положение фиксируется на 5 секунд. В обратном порядке возвратитесь к исходному положению и расслабьтесь.

Проделайте движения в другую сторону. Упражнение повторяется трижды для каждой стороны.

Полурамка

Правой рукой обхватите левую руку выше локтя и тяните на себя, одновременно давите подбородком на левое плечо. Необходимо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. Вернитесь в исходное положение и проделайте упражнение в противоположную сторону. По 5 раз для каждой стороны.

Смотрите как быстро снять боли в шее или суставах компрессами с димексидом.

Растяжка

Ладонью правой руки обхватите шею сзади, локоть смотрит вперед. Сделайте скручивание к  противоположному колену и легонько тяните себя за шею 5 секунд. Таким образом растягиваются сразу мышцы шеи, грудного и поясничного отделов позвоночника. Вернитесь в прямое положение и сделайте скручивание к правому колену. Растяжка к каждому колену — 3-5 раз.

Видео выполнения всей гимнастики смотрите по ссылке.

Обновленные упражнения Шишонина

Александр Юрьевич доработал и обновил упражнения, снабдив каждое подробными видео разъяснениями.

Видео для тренировок — гимнастика Шишонина для шеи без музыки с сигналами.

Гимнастика с музыкой.

Как правильно делать упражнения для шеи

1. Исходное положение одинаково для всех упражнений: сидите без напряжения с выпрямленной спиной, голова смотрит вперед, руки положите на колени или опустите вниз.
2. Занимайтесь без излишних усилий и резких движений.
3. В каждом упражнении фиксируйте конечное положение головы на 7 – 10 секунд.
4. Начинайте с минимального количества повторов.
5. Через 3-5 дней может начаться обострение остеохондроза и усилятся боли — не бросайте занятия, просто уменьшите нагрузку.
6. Если после тренировки немного повышается давление, но не вызывает дискомфорта — со слов Александра Юрьевича, это нормально.

Метроном

Расслабляет глубокие боковые шейные мышцы. Без усилий голову наклоните к правому плечу и удержите 7 секунд (растягивается левая сторона шеи). Наклоните голову к левому плечу (растягивается мышцы правой стороны). Движения повторите по 7 раз для каждой стороны.

Пружина

1. Подбородок подтяните внутрь к шее, а макушкой тянитесь вверх – напряжение ощущается с задней стороны шейного отдела позвоночника. Зафиксируйте положение.

2. Подбородок поднимите вверх до умеренного напряжения широкой шейной мышцы, почувствуйте, как она начинает растягиваться. Повторите 5 раз для каждой стороны.

Гусь

Возвращает гибкость шейному отделу позвоночника, освобождает зажатые нервы и сосуды, нормализуя их функции.

Лицо смотрит прямо, голова выдвигается максимально вперед, затем поворачивается в сторону правой подмышечной впадины и тянется к ней носом — сильное напряжение ощущается под затылком. Вернитесь в исходное положение в обратном порядке: голову поверните вперед лицом, поднимите ее до прямого положения. Все движения проделайте к левой подмышке и обратно.

Взгляд в небо

Растягивает мышцы под затылком, устраняя нестабильность первого позвонка Атланта, освобождает кровоток в головной мозг.

Голову до упора поверните вправо и приподнимите вверх, сосредоточившись на ощущениях напряжения под затылком. В обратном порядке вернитесь в исходное положение и проделайте тренировку влево.

Рамка

Прорабатывает лестничные и плечевые мышцы. Имеет сложности и тонкости выполнения, поэтому сначала посмотрите видео.

Ладонью правой руки спереди упритесь в левое плечо (локоть — параллельно полу, смотрит вперед) и давите на него, одновременно плечом давите на упирающуюся в него ладонь. А подбородок давит сверху на правое плечо.

Расслабьтесь и проделайте движения для противоположной стороны.

Факир

Руки поднимите через стороны вверх, соедините ладони высоко над головой, локти отведите максимально назад, голову поверните в сторону до упора, давите ладонями друг на друга. На выдохе вернитесь назад, проработайте другую сторону.

Самолет

Восстанавливает средне-грудной отдел позвоночника. Руки разведите в стороны (ладонями вниз) держите параллельно полу, сведите лопатки (внимание постоянно на них), подержите напряжение, расслабьтесь отдохните. Руки — одна вверху, другая внизу, лопатки сведены, удерживайте напряжение 7 секунд, расслабьтесь и сделайте упражнение в противоположную сторону.

Цапля

Для быстрой проработки мышц всей спины от подбородка до копчика.

При выпрямленной спине сведите лопатки, руки отведите назад ладонями к полу. Подайте корпус вперед, вытяните вперед шею и подбородок. Прочувствуйте напряжение мышц от подбородка до крестца.

Дерево

Укрепление позвоночника, выпрямление осанки, улучшение кровообращения в мозге.

Выпрямленные руки поднимите над головой ладонями вверх параллельно полу, пальцы соедините, руки напрягите. Голову выдвиньте вперед для большего напряжения по всему позвоночному столбу. Зафиксируйте положение на 7 секунд. Расслабьте мышцы, верните голову в прямое положение, опустите руки.

Дополнительные рекомендации

После еды до занятий должно пройти не менее полутора часов.

Запрещено заниматься на сквозняке, чтобы не получить воспаление.

Автор рекомендует сочетать гимнастику с ежедневной оздоровительной ходьбой по 40 минут (после тренировки), что увеличит поступление крови и кислорода к мозгу, улучшит осанку и биомеханику ходьбы.

Если нет возможности заняться ходьбой, сделайте вместо нее 50 приседаний, можно в несколько подходов.

Не пренебрегайте дыхательными упражнениями.

Ежедневно используйте водные процедуры.

Как часто делать гимнастику?

Тренировку проводите сначала ежедневно (раз в день) — месяц. Далее — дважды или трижды в неделю.

В какое время суток проводить тренировку?

Ориентируйтесь на свое состояние. Если гимнастика бодрит — выполняйте ее утром, либо в первой половине дня. Если она расслабляет — занимайтесь вечером.

Что лечит гимнастика Шишонина?

• остеохондроз шейного отдела позвоночника;
• гипертонию;
• вегетососудистую дистонию;
• ухудшение когнитивных функций (память, концентрацию внимания);
• сахарный диабет;
• тахикардию;
• расстройства желудочно-кишечного тракта;
• неврозы;
• психосоматические заболевания;
• бессонницу, плохой сон, трудности с засыпанием;
• головные боли, мигрени;
• снижение физической и умственной работоспособности;
• быструю утомляемость и прочее.

Когда нельзя делать гимнастику для шеи?

Гимнастика имеет противопоказания:

• болезнь Бехтерева;
• головные боли, причины которых не установлены;
• спинальные инфекции;
• недавно перенесённые операции на шее;
• воспаления, инфекции;
• беременность;
• повышенная температура;
• кровотечения;
• онкологические заболевания;
• острые боли в шейном отделе.

Тренировки более эффективны в сочетании с полноценным питанием. Позаботьтесь о правильном выборе оздоравливающих продуктов — загляните в рубрику Питание.

Источники:

1. Методическое пособие «Базовый комплекс гимнастики доктора Шишонина».
2. Видео с YouTube канала «Доктор Шишонин».
3. Электронная книга «Гимнастика доктора Шишонина» 2019 года.