Приложение фитнес на айфон инструкция по применению на русском

The only new app to debut in iOS 16 is actually an old app that’s now more useful to more people.

iOS 16 Fitness had previously been a way for Apple Watch wearers to monitor their activity data on their iPhone, but with iOS 16, Apple is opening up the app to everyone, no smartwatch required. Now, you can track how much you move in a given day and set goals to lead a more active life But first, you have to know how to set up the Fitness app.

Getting started with Fitness on iOS 16 is pretty easy, with just two areas to activate. In our guide on how to set up the Fitness app on your iPhone, we’ll tell you what information you need to provide the app and how to make sure your activity trends are getting logged. We can also show you how to share your activity with others if you’re looking for extra motivation to keep moving.

Follow these steps to et up the Fitness app on any iPhone running iOS 16.

1. Launch Fitness and tap Continue on the welcome screen.

2. Enter in your personal details. You’ll be asked to supply a date of birth, sex, height and weight. Tap continue when done.

3. Set you daily move goal on how many calories per day you want to burn. You can pick whether you want to be lightly, moderately or highly active. Fitness recommends minimums for each level, but you can set your own goal by tapping the plus and minus buttons.

4. When you’ve set the goal you want, tap Set Move Goal.

5. You’ll be prompted to set up Fitness notifications. These will ping you during the day to alert you if you’re on track to meet your daily move goal. 

And that’s all there is to it. Fitness is now set up and will start recording the steps you take and the distance you travel, converting that information into calories burnt during the day. Close your ring and you can start earning badges and awards that are displayed on the main page of the Fitness app.

Fitness does more than just count how many steps and how far you travel in a given day. It can also track how you’re trending in four categories — your move goal (in terms of calories per day), the distance you travel each day, your walking pace and your running pace. Fitness does this by comparing your last 90 days of activity to the past year, and it kicks in after you’ve recorded 180 days of activity.

First, however, you need to give permission to the Fitness app to do all this tracking. It’s just a couple of taps.

How to let the Fitness app track your activity

1. Scroll down to the Trends section on the Fitness Summary screen — it’s just below Activity — and tap Get started.

2. On the subsequent Activity Trends screen, tap OK to let the Fitness app monitor your progress over time.

In addition to tracking your movement trends, you can share your move data with other iPhone users who’ve upgraded to iOS 16 and have set up the Fitness app, if you feel that will help motivate you to hit your goal. 

1. To share data with others, tap Sharing in the bottom right of the screen and then hit Get Started on the subsequent splash screen. 

2. Tap the button in the upper right corner to invite people to share Activity data with. Tapping the plus button lets you enter in email addresses or select people from your Contacts.

3. When you’ve added enough people, hit Send in the upper right corner.

Whoever you invite to share with will get a notification of your invitation.

And that’s all you have to do to get started with Fitness. From there, it’s just a matter of walking each day to meet your activity goal and to close your ring. And if that kind of boosted activity inspires you to give the Apple Watch a try, check out our guide to best Apple Watches.

As for iOS 16, be sure to visit our iOS 16 features guide for more tips and tricks on new iPhone features. We can show you how to edit texts in Messages, how to set up My Sports in News, how to make iPhone 14 Pro’s always-on display black and white and how to map a route with multiple stops in Maps, among other new capabilities.

Instant access to breaking news, the hottest reviews, great deals and helpful tips.

Принцип «если не быть профессиональным спортсменом, то хотя бы держать себя в форме» передаётся в нашей семье третье поколение.

Когда мне было пять лет, каждое утро субботы начиналось с двух вещей: с аромата свежих сырников и с громких наставлений Синди Кроуфорд как правильно махать ногами вперемешку с упорным пыхтением из соседней комнаты.

Это моя мама тренировалась по записанной на VHS-кассету программе от спортивной иконы 1990-х годов. Потому что другого способа заниматься спортом дома в удобное для себя раньше время не было.

То самое видео Shape Your Body Workout 1992 года

Спустя больше 20 лет, когда я открыл главную страницу Apple Fitness+ на своём iPhone, меня как водой окатило от того же ощущения из прошлого. Появилось чёткое понимание, какую нишу компания решила занять и кому будет интересен новый сервис.

Ниже подробно объясняю, что это за спортивный сервис, чем он не является, как им пользоваться, кому нужен, а ещё расскажу о впечатлениях от упражнений по сравнению с реальным тренерами, которых у меня было четверо за последние два года.

📸 За помощь с фотографиями спасибо Тане.

Библиотека роликов, которая мотивирует заниматься

Время тренировки в углу можно настроить. БУдет показывать либо продолжительность, либо сколько осталось до конца сессии

Даже по главной странице сервиса сложно понять, что из себя представляет Apple Fitness+.

Это каталог из записанных спортивных сессий от 5 до 45 минут на 11 тем, которые составили профессионалы.

Заниматься можно следующими видами спорта (в скобках количество тренировок):

▫️ HIIT (54)
▫️ Кор-тренировка (49)
▫️ Силовая тренировка (62)
▫️ Пилатес (20)
▫️ Велотренажёр (73)
▫️ Беговая дорожка (33)
▫️ Гребля (35)
▫️ Танцы (30)
▫️ Йога (69)
▫️ Медитация (86)
▫️ Заминка (35)

Каждую неделю добавляются новые ролики, а числа выше растут.

В видео одно и то же упражнение выполняют в трёх степенях подготовки три тренера, чтобы каждый подобрал сложность под себя. Перематывать запись нельзя.

❗️Здесь нет консультаций со спортсменами, прямых эфиров и других коммуникативных услуг. Только самостоятельные практики по уже готовым роликам.

На фото – iPhone 13 Pro. Снято на Leica Q2.

Во время занятий программа берёт данные с Apple Watch, чтобы через строку состояния показать, насколько эффективно вы тренируетесь.

Данные с часов выводятся на экран с видео, чтобы вам не приходилось тянуть руку к лицу и отвлекаться.

Особенность сервиса в том, что максимально точные данные синхронизируются без задержки, на основе пройденных тренировок сервис советует вам будущее занятие, а сам процесс занятий и использования приложения сделан с фирменной для Apple дотошностью на приятные мелочи.

Локализация на русский язык заключается в полном переводе интерфейса и тренировок с помощью субтитров. Озвучки нет, и чуть позже я объясню, почему конкретно здесь это очень плохо.

Нужны Apple Watch и одно из трёх устройств Apple

Возможные связки гаджетов

Для работы необходимы Apple Watch Series 3 или новее в связке с одним из устройств:

◾️ iPhone 6s или новее на iOS 14.3
◾️ iPad с чипом A8 и новее на iPadOS 14.3
◾️ Apple TV (HD и 4K) на tvOS 14.3

Поддержки Mac и приложения Apple TV нет. Так что транслировать видео на роскошные дисплеи iMac и MacBook или запускать сервис на PlayStation 5 и Xbox Series S|X не получится. Но можно отправить по AirPlay, правда, информации с часов вы тогда не увидите.

Стоит дешевле конкурентов

Сервис тестировали на Apple Watch 7 Nike Edition (41 мм). Фирменный браслет Nike новой версии, который с логотипом – очень удобный для занятий спортом. И симпатичный.

Apple запустила сервис по приятной региональной цене. Если в США один месяц стоит $10 или 700 рублей, то в России варианты следующие:

249 рублей за 1 месяц.
1490 рублей за 1 год (122 ₽/мес).
995 рублей за 1 месяц внутри Apple One Premier.

Последняя опция – это комплексная подписка всех сервисов компании, доступные в России: Music, Arcade, TV+, Fitness+ и iCloud+ на 2 ТБ для Семьи до 6 человек.

Но при этом любым из тарифов фитнеса может пользоваться до 6 человек.

Все пользователи получают 1 месяц бесплатного пользования, а покупателям AW Series 3 или новее начиная с 14 сентября 2021 года отдают 3 месяца.

Для сравнения, средняя цена конкурирующих сервисов около 600 рублей в месяц или 3500 в год. При этом у них нет тесной интеграции с часами, а значит, данные тренировок менее точные.

Как выглядит и работает

Главный экран

Сервис находится внутри приложения Фитнес на iOS, iPadOS и tvOS. Как только вы оплатите подписку, внутри него появится третий раздел, откуда вы получите доступ к каталогу.

В первой строке выбираете один из 11 типов тренировки. Тут не самый удобный горизонтальный скролл карточек.

Далее фильтруете по Тренеру, Времени, Музыке, Теме, Части тела и Инвентарю. В зависимости от типа последние три пункта будут меняться.

Критерии поиска меняются в зависимости от типа занятий

После сортировки выбираете нужную тренировку, нажимаете кнопку Приступить, после чего начинается видео и сканирование вашей активности. Часы можно даже не трогать. Если они надеты, на них всё включится автоматически.

В процессе в левом верхнем углу видно время, пульс, текущий отрезок, ваша эффективность.

Данные динамически меняются и встроены в контекст речи тренера.

Иногда он говорит «посмотрим, как вы постарались», слева появляется шкала усилий, а когда сообщает, что прошла половина тренировки, выплывает соответствующее уведомление.

В конце вам покажут выполнению активность, и iPhone запишет её в данные Тренировок.

Увлекательный вход в мир спорта. И почти безопасный

Я помню, как в 16 лет отчаянно перебирал бесконечные видео на YouTube, где желающие хайпануть тренеры давали противоречивую информацию.

Помню, как старался не допустить ошибок новичков, и в итоге потратил много лет на осторожные шаги в мире фитнеса, чтобы по глупости не угробить здоровье.

И таких неопытных много. Спрос на простой, доступный способ тренироваться дома будет всегда, поэтому Apple пошла верной дорогой.

В приложении легко разобраться, а тренировки проходят в активном темпе на понятном языке. Профессиональные спортсмены с отточенной техникой и яркой харизмой чётко говорят, что делать перед выполнениям упражнения.

Единственное, некоторых может напугать экспрессия тренеров, которую иногда будто выкручивают на 1000%. Присущий спорту «тестостероновый раш» иногда проскакивает в лексике.

Фразы в стиле No pain, no gain иногда раздражают, но бывают и милые

Но, вероятно, благодаря такой психологии тренировки увлекают. В интенсивных нагрузках голова не успевает задуматься, чем я занимаюсь, зачем мне это нужно, как иногда происходит с другими видео на том же YouTube.

В Fitness+ вас постоянно вербально подталкивают сделать чуть больше, дотерпеть последний подход, следить за своей техникой.

Многие тренировки происходят со своим весом, в них сложнее получить травму по сравнению с отягощением.

Необходимое оборудование указано в карточке тренировки

Подборка «Для начинающих» отлично раскрывает суть базовых упражнений вроде отжиманий и приседаний. Видео расположены в хронологическом порядке, чтобы постепенно увеличивать опыт и нагрузки. Например, в первой тренировке на 10 минут предлагают позже ознакомиться с 20-минутной.

Подборка «Для беременных» учитывает варианты нагрузки для каждого из триместров. Ролики ведут будущие мамы, и в начале тренер предупреждает о необходимости проконсультироваться с врачом. Некоторые упражнения сопровождаются объяснениями, для чего они пригодятся организму в положении.

Подборка «Для пожилых» включает неспешные и особенно аккуратные упражнения по йоге, мышцам кора, танцам и силовой нагрузке. Её большую часть ведёт тренер с 40-летним стажем в фитнесе Молли Фокс.

Не совсем понравилось, что музыкальные подборки ограничены десятком артистов, на которых тренеры ещё и делают акценты во время упражнений.

В инструктаже указано, что спортсмены сами вдохновлялись исполнителями при составлении программы, но мне в это сложно поверить из-за навязчивости их упоминания и тесной дружбе самой Apple с певцами.

Под «почти безопасным» я имею то, что вам всё равно придётся ориентироваться на себя. И тут уже упражнения станут интересны для занимавшихся ранее.

Сервис для большинства, но не для профи

Профессиональным спортсменам список тренировок вряд ли будет интересен. Даже самая сложная тренировка, скорее всего, покажется им разминкой перед чем-то серьезным банально потому что, тут почти нет необходимого серьезным атлетам отягощения.

Для всех остальных будут десятки тренировок, которые выжмут из них соки. Как минимум потому что заниматься будет интересно.

Чтобы провести тест, мы с подругой решили сделать несколько тренировок по 10 минут, а чуть позже я самостоятельно познакомился с более продолжительными нагрузками.

Оба время от времени уделяем внимание спорту, я уже три года занимаюсь в спортзалах и дома. Не усердно, но достаточно, чтобы не превратиться в бесхребетную лужу из-за сидячей работы.

Название фонового трека отображается вот так. Если у вас есть подписка Apple Music, его легко добавить из карточки видео

У подруги английский начального уровня, поэтому читать русские субтитры и понимать и дублировать тренировки с танцами ей было очень сложно. Не сильно удивился этому, потому что наблюдал похожую ситуацию в детстве, когда мама едва успевала повторять активные действия записанных на кассеты моделей. Тут поможет только повторение и понимание, что за чем следует.

Десятиминутный HIIT почти не заставил меня потеть, зато поднял пульс до 180 ударов в минуту. Уже в предвкушении взять пару 30-минутных тренировок, чтобы полноценно позаниматься.

Уверен, вымогать себя нагрузками сможет подавляющее число пользователей.

Тренер с экрана оказался лучше настоящего

За последние два года у меня было 4 тренера в разных залах, и только одна из них активно вовлекала в процесс. Это была спортсменка, с которой я начал общаться через знакомых. С ней были лучшие результаты по технике, которые помогли мне в корне изменить подход к некоторым нагрузкам.

Остальные были контрактными наёмными в спортзалах, и эта слегка корпоративная отстранённость была заметной.

В Apple Fitness+ тренеры всё время улыбаются и всеми силами показывают свою вовлечённость в процесс. Это заряжает, хотя по некоторым и было видно, что улыбка во всю ширину слегка натужена.

Неприятные минусы Fitness+

Не успели размяться, а уже приседаем на первой минуте

Ниже я составил список вещей, в которых разочаровался во время тестирования.

⚠️ Берите во внимание, что это недостатки относительно идеального спортивного сервиса, которого пока вообще не существует. Конкуренты не могут гораздо большего.

► Нет озвучки на русском языке.

Это первый раз, когда я возмущаюсь на неуместную слабость локализации сервисов Apple.

Допустим, при просмотре фильмов субтитров достаточно абсолютно всем.

А вот на тренировках текст на экране сложно увидеть, а копировать движения неудобно, потому что во время йоги или пилатеса голова направлена куда угодно, но не на девайс.

Я уже вижу, как это будет проблемой для моей бабушки или мамы, уровень английского которых не даст им воспринимать информацию исключительно на слух. Прогулки с аудиосопровождением в таком случае полностью бесполезны.

Для людей без знания английского исчезает шикарный пласт монологов для Ходьбы. Первая история сразу же трогает, а повествование разбавляют изображениями из рассказов, которые контекстуально появляются на Apple Watch

► Нет программы тренировок на длительное время. Вы предоставлены сами себе в выборе роликов, по которым будете заниматься, типа активности и её частоты.

Apple даёт полную свободу, которая, по моему многолетнему опыту в области фитнеса вредит достижениям поставленных целей.

В будущем хочется видеть приветственный экран, который определит уровень подготовки, составит приблизительный план и даст рекомендации для развития.

Apple проделала отличную работу с напоминаниями двигаться и медитировать в watchOS, не сомневаюсь, что и тут у них получится сделать приятный опыт использования.

► Не везде есть разминка или напоминание её сделать.

Я специально не стал растягивать суставы и мышцы, чтобы оценить эту часть сервиса.

Был в шоке, когда 30-минутная тренировка HIIT без предупреждения с первых же секунд начинается с приседаний. Любой школьный учитель и адекватный тренер заставят вас хотя бы помотать ногами туда-сюда.

В том же Nike Training Club вне зависимости от интенсивности комплекса всегда есть разогрев мышц, но в Fitness+ я увидел его только в разделе для начинающих. И тот был коротким.

Возможно, сценаристы сервиса Apple предполагают, что такими тренировками займутся опытные подписчики, но не помешало бы сделать предупреждение о разогреве или вводные минуты разминки с возможностью пропуска.

► Нет поддержки Mac.

iPhone блокирует любой захват изображения

Предполагаю, проблема в тесной синхронизации железа. Уверен, что приложение Фитнес когда-нибудь появится на macOS, но доступно будет только владельцам устройств с чипами Apple.

К слову, дублировать видео можно через AirPlay, но статус тренировки посмотреть не получится. Режим трансляции с iPhone на Mac через запись экрана в QuickTime не работает.

Йога – провальная часть сервиса

В классическом понимании эта система практик направлена на гармонизацию тела и духа, чтобы привести их к общему уравновешенному знаменателю. Не всем людям подходит один и тот же вид практик.

Например, тем, у кого много энергии, в том числе мыслительной, которая выражается через тревожность или повышенную возбудимость скорее подойдёт кундалини-йога.

Людям с низким тонусом стоит посмотреть на хатха-йогу. Она приводит мышцы в тонус и разгоняет ум. Этот вид распространён чаще, на его основе вам выпадают первые рекомендации в YouTube.

Возможно, из-за популярности хатха-йоги Apple выбрала упражнения именно из неё. Я говорю «упражнения», потому что на духовную практику это не похоже.

В Fitness+ можно выбрать один из двух стилей: медленый и динамичный.

Но, к сожалению, оба слишком интенсивные, чтобы сконцентрироваться на своих ощущениях. Банальное наблюдение: в обоих стилях йоги играет Хип-Хоп и R&B, уличные жанры с грубой музыкой. Мой резкий вывод о неуместности такого сочетания подтвердился после первого запуска.

Сложилось впечатление, что тренеры торопятся уместиться во временные рамки, слишком активно комментируют каждое движение и не дают пользователю делать движения осознанно.

В нагрузках, где нужно прорабатывать каждое микродвижение тела и правильно дышать, вас заставляют галопом нестись по асанам

Боюсь, что таким подходом Apple может больше навредить отношению людей к йоге. После пары интенсивных забегов многие не захотят возвращаться к практикам даже за пределами сервиса, потому что не поймут, зачем они всё это делали.

Зато медитациями буду пользоваться чаще всего

Медитация с Кристианом Ховардом

Это единственный тип упражнений, который запускает не Тренировки на часах, а Осознанность.

В отличие от гиперактивной йоги, медитация создана такой, какую и ожидаешь. Размеренной, степенной, на разные темы.

Эта категория лидирует по количеству записей, их аж 86. И правильно: именно разнообразие подкупает. Иногда я прошу Алису помедитировать, но её навык Осознанность подразумевает только одну готовую запись.

А тут, пока всё переслушаешь, забудешь, о чём были первые видео. И можно начинать заново.

Быстрые плюсы Fitness+

➕ Если у оборудования есть вес, его обязательно назовут и в футах, и в килограммах.

➕ Через язык жестов тренеры показывают, что вводный монолог закончился, и тренировка начинается.

➕ Для быстрого доступа тренировки можно добавлять в свою библиотеку, которая находится в самом низу вкладки.

«Подвал» с закладками из любимых сетов

➕ Видео доступны для загрузки на устройство, чтобы заниматься в месте, где с интернетом всё плохо.

➕ Если часы разряжены, вам позволят заниматься без них. Данные о калориях записаны не будут.

➕ Нужно минимальное оборудование: коврик, редко гантели, ещё реже эластичная лента. Тренировки со своим весом – самые безопасные и доступные.

Сильно ли бьёт по батареям iPhone и Watch?

Ночь запуска сервиса была короткой, да

За 2 часа 40 минут комплекса из силовой тренировки, HIIT, йоги, медитации, восстановления и ходьбы Apple Watch Series 7 (41 мм) разрядились со 100% до 40%.

За то же время заряд батареи iPhone 13 Pro, на который транслировались ролики, упал с 58% до 23%.

Это были экстремальные условия в период тестирования, которые никто не будет повторять.

Если включать одну самое длинное 45-минутное занятие в день, какого-то страшного и ускоренного расхода аккумуляторов в ежедневном использовании девайсов вы не увидите.

Всем давно известно, что при отслеживании тренировок Apple Watch устают быстрее, а для iPhone такая сессия заменит просмотр YouTube.

Идеальный входной билет и возможность оставаться в форме. Но не замена залу

Apple Fitness+ это повседневные тренировки, для которых не нужно морально готовиться, жертвовать кучей денег и освобождать драгоценный вечер в будний день.

Учитывая упор Apple Watch на тему здоровья, серьёзная доля их владельцев как минимум стремится не превращаться в диванных монстров. Поэтому запуск сервиса для удобных, быстрых спортивных практик, редко требующих оборудование, произошёл по понятной логике.

В сервисе не просто так тренировки не превышают 45 минут, когда опытные спортсмены проводят в залах до двух часов.

Составлять программу и следить за техникой нужно самостоятельно, и это главный фактор, почему подобные сервисы не смогут заменить и, тем более, убить сферу реальных фитнес-услуг

Как заявляет сама Apple, в компании стремятся сделать услугу наиболее доступной и инклюзивной, и им это удаётся. С недавних пор появились комплексы в том числе для беременных и пожилых, а тренеры на языке жестов показывают, когда вводная часть закончилась и начинаются упражнения.

Шкала появляется слева в верхнем углу и показывает, насколько вы опережаете по усердию других пользователей в конкретной тренировке. Судя по договору конфиденциальности, эти данные обезличены и зашифрованы

Выглядит вот так

Минимальный порог вхождения для самых неподготовленных к спорту кажется верным решением. На него так и хочется подсадить половину своей семьи, чтобы им было проще быть активными. Вот только Apple Watch пока есть только у меня.

Поймите правильно: большинство тренировок в Fitness+ заставит обильно попотеть. Просто вас не научат делать становую тягу и не поправят гантелю, если вы неправильно её увели.

И не должен сервис за 250 рублей в месяц этого делать. В итоге вывод у меня приблизительно такой же, какой мы делали в обзорах Apple Watch.

Как и в конце обычной тренировки, после занятий с Fitness+ на часы прилетает их итоге. Только теперь ещё и с названием. Рука уже моя

Apple Fitness+ отлично дополнит вашу спортивную рутину, но не заменит настоящего тренера. Он будет мотивировать тех, кто и без того хочет заниматься, но не заставит вас подняться с кровати утром субботы.

Сервис разнообразит ваши упражнения и даст чёткую статистику, если вы сами захотите её собирать.

И самое главное, все эти полезные функции конкретно в России упираются в 250 рублей, которые в разы приятнее любых других приложений для спорта по подписке.

📸 Все фотографии в статье:

(28 голосов, общий рейтинг: 4.54 из 5)