На чтение 8 мин Просмотров 7.6к.
Люди стремятся поддерживать себя в форме. Правда, далеко не всегда есть возможность посещать спортзал, проводить тренировки в строго назначенное тренером время. В таких ситуациях в помощь придет эллиптический тренажер Торнео (Torneo), использование которого возможно в домашних условиях. Для этого лишь достаточно разобраться, каков принцип работы спортивного инвентаря и выбрать подходящую модель.
Содержание
- Основные характеристики
- Принцип работы
- Преимущества и недостатки
- Правила тренировок
- Модели
- Torneo Vento
- Torneo Visto
- Torneo Festa
- Torneo Transform
- Torneo Stella
- Возможные противопоказания
- Видео
Основные характеристики
Эллипсоид представляет собой кардиотренажер, позволяющий повысить выносливость, укрепить сосуды, нормализовать деятельность сердца и сбросить лишний вес. Кроме того, благодаря таким тренировкам оказывается положительное воздействие на суставы.
Эллиптический тренажер Торнео (Torneo) — агрегат, оснащенный вытянутыми педалями, визуально напоминающими лыжи. По его бокам размещены ручки, которые расположены вертикально и соединяются с маховиком. Во время занятий выполняются движения, имитирующие бег на лыжах. Особенность тренажера в том, что бежать на нем можно не только вперед, но и назад. В него встроен компьютер. В передней части установлен монитор. На нем показывается пульс, пройденное расстояние, расход калорий и ряд других важных для спортсмена данных.
Под брендом Torneo выпускается три вида таких тренажеров:
- Механические. Считаются самыми простыми. Движение осуществляется только лишь силами спортсмена. Электричество в данном случае не задействуется. Изделия отличаются компактными размерами, относятся к группе бюджетных.
- Магнитные. В таких устройствах есть несколько вариантов нагрузки. Работают они на системе торможения магнитного типа. Сопротивление регулируется путем перемещения магнитов.
- Электромагнитные. Позволяют подобрать нужную программу, регулировать нагрузку. Соответственно, отмечается максимальная эффективность тренировок.
Многие ошибочно полагают, что Торнео является итальянской фирмой. На самом же деле компания основана в России, а выпуск продукции осуществляется на территории Китая.
Принцип работы
Эллиптический вид тренажеров предназначен для проведения аэробных и кардиотренировок. Один такой агрегат способен заменить сразу три разновидности упражнений:
- езда на велосипеде;
- степ;
- бег.
При регулярном проведении занятий существенно улучшается состояние организма, повышается тонус мышц. Практически каждая модель тренажеров фирмы Торнео оснащена:
- Компьютером со встроенным монитором. С его помощью отслеживается ход тренировки, состояние спортсмена и интенсивность оказываемой нагрузки.
- Режимами тренировки. Их устанавливают с учетом уровня физической подготовки занимающегося человека.
- Программами узкой направленности. Например, для проработки определенных групп мышечных тканей.
Эллиптические тренажеры получили такое название за счет принципа их работы. Педали во время бега передвигаются по эллипсоиду. Таким образом, обеспечивается равномерное распределение нагрузки. Прорабатываются все группы мышечных тканей. Оказывается воздействие на спину, плечи, верхние и нижние конечности, а также ягодицы. При этом нагрузка на коленные суставы сводится к минимуму.
При проведении тренировки задействуются даже те мышцы, которые не напрягаются во время бега, езды на велосипеде. Тренажер считается максимально эффективным.
Преимущества и недостатки
У тренажеров Торнео есть как преимущества, так и недостатки. Крайне важно изучить их основные характеристики. Среди достоинств таких устройств стоит выделить следующие:
- Нагрузка на суставы сводится к минимуму. Работа конечностей осуществляется по продуманной траектории.
- Универсальность. Устройство заменяет несколько других тренажеров и позволяет добиться максимального эффекта.
- Усилия сводятся к минимуму. Даже после интенсивной тренировки не чувствуется сильная усталость.
- Наличие функции заднего хода. Так задействуются мышцы, которые при обычной ходьбе не прорабатываются.
- Информативность. На мониторе показаны все важные показатели.
- Наличие встроенных программ. Благодаря ним удается подобрать наиболее подходящую схему тренировок.
- Компактные размеры. Тренажеры предназначены именно для дома. Есть модели, занимающие минимум места, а также складные варианты.
Список плюсов эллиптических агрегатов достаточно большой. Несмотря на это, у них также есть минусы. Среди основных недостатков следует выделить:
- Наличие противопоказаний. При определенных заболеваниях занятия запрещены.
- Отсутствует эффект опоры. Педали располагаются над полом.
- Набор функций небольшой. Например, нет возможности изменения угла наклона, регулировки скорости.
Недостатков у данных устройств существенно меньше, чем преимуществ. Не удивительно, что многие спортсмены отдают предпочтение именно им. Тем более что такие тренажеры идеально подходят для занятий в домашних условиях.
Правила тренировок
Занятия всегда нужно начинать с разминки. Так тело подготавливается к грядущей нагрузке. Задействовать следует те мышечные ткани, которые будут прорабатываться в ходе тренировки. В разминку рекомендуется включать приседания, махи руками и растяжку. Длиться она должна всего 5–10 минут.
Во время занятия все движения нужно выполнять плавно, ритмично. В зависимости от того, какое положение тела будет выбрано, результат отмечается разный. С учетом преследуемой цели выбрать нужно один из следующих вариантов:
- Проработка основных групп мышечных тканей. Тело располагается строго вертикально, голова вниз не опускается.
- Нагрузка на икроножные мышцы и бедра. Корпус немного наклоняется вперед. Руки располагаются на неподвижном поручне.
- Растяжка подколенных сухожилий и проработка ягодиц. Руки располагаются на неподвижном поручне. Тело отклоняется назад.
Увеличивать нагрузку нужно постепенно. Только в таком случае удастся достичь желаемого результата. Нет никакой необходимости проводить тренировки до полного изнеможения. Интенсивность тренировки определяется с учетом пульса. Начинающим спортсменам нужно проводить занятия при показателях в пределах 110–120 ударов за минуту. При хорошей физической подготовке допускается увеличение частоты сердечного ритма.
Занимаясь на тренажере нужно придерживаться мер безопасности. Среди них выделить стоит следующие:
- Обязательно проконсультироваться с врачом о возможности проведения тренировок.
- При появлении болевых ощущений, дискомфорта, занятия нужно сразу прекратить.
- Нужно следить, чтобы одежда, волосы не попадали в те части устройства, которые находятся в движении.
- Перед началом занятия нужно проверить агрегат. Недопустимо становиться на неисправное устройство.
- Сходить с тренажера и становиться на него нужно осторожно.
- Устанавливать спортивный инвентарь нужно на ровной, твердой поверхности.
Отдельного внимания заслуживает восстановление после тренировки. Резко завершать ее нельзя. Темп нужно замедлять постепенно. Сходить с тренажера следует только тогда, когда дыхание станет спокойным, а мышцы расслабятся.
Модели
Компания Торнео выпускает далеко не одну модель эллиптических тренажеров. Их характеристики существенно отличаются. Стоит рассмотреть самые распространенные варианты таких устройств.
Torneo Vento
Считается бюджетным вариантом. Подходит для людей с массой тела не более 110 килограмм. Отличается компактными размерами. Всего предусмотрено восемь уровней нагрузки. Шаг составляет 30 сантиметров. Управление тренажера механическое. Питание осуществляется от батареек. Также есть датчики, позволяющие измерять пульс. Правда, дополнительных функций в устройстве не предусмотрено.
Torneo Visto
Одним из главных преимуществ данной модели считается компактность. Агрегат магнитного типа может использоваться людьми весом максимум 110 килограмм. На поручнях есть датчики измерения пульса. Длина шага немного меньше, чем у предыдущей модели (29 сантиметров). Уровней нагрузки здесь также восемь. Особенностью такого тренажера считается наличие дополнительного центрального поручня, а также антискользящего покрытия на педалях.
Torneo Festa
Тренажер с механическим управлением выдерживает нагрузку до 120 килограмм. Длина шага у него составляет 36 сантиметров. Устройство оснащено графическим дисплеем. Всего предусмотрено 10 уровней нагрузки. Есть функция измерения пульса, а также температуры воздуха в помещении. В комплектацию дополнительно включены полочка для книг и держатель для бутылки. Правда, компенсаторы неровности пола в данной модели не предусмотрены. При проведении интенсивных тренировок появляется скрип.
Torneo Transform
Считается одной из самых дорогостоящих моделей. Отличается от других вариантов складной конструкцией, возможностью хранить информацию сразу о четырех пользователей. Изделие оснащено многофункциональным сенсорным дисплеем. Предусмотрено 23 программы тренировок. Длина шага составляет 42 сантиметра. Нагрузка регулируется автоматически. Максимальный вес, который способен выдержать агрегат, составляет 150 килограмм.
Torneo Stella
Данная модель выдерживает нагрузку до 130 килограмм. Питание осуществляется от сети. Длина шага составляет 40 сантиметров. Есть возможность регулировки педалей в трех положениях. Помимо пульсометра также есть функции подсчета расходованных калорий, термометр. Как и в предыдущем варианте, здесь предусмотрено 23 тренировочных режима. Устройство также может хранить информацию о четырех пользователях.
Возможные противопоказания
Занятия на эллиптическом тренажере приносят организму огромную пользу. Тем не менее, такие тренировки допускается проводить не всегда. Например, при наличии острых или хронических патологий, следует предварительно проконсультироваться с врачом. Особо важно это при наличии следующих проблем:
- сердечная недостаточность;
- тахикардия или стенокардия;
- злокачественные процессы;
- диабет;
- тромбофлебит;
- патологии, вызванные инфекцией;
- серьезные болезни позвоночника и костных тканей.
Тренажер предназначен для домашнего использования. Соответственно, контролировать свое состояние спортсмен должен самостоятельно. Любые негативные изменения, например, чувство нехватки кислорода, сильная одышка, боль в области сердца или головокружение, должны стать поводом для прекращения тренировки. Иначе вместо пользы, такие занятия причинят серьезный вред.
Видео
ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ
ЭЛЛИПТИЧЕСКОГО ТРЕНАЖЁРА
SPORTOP
ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ БЕЗОПАСНОСТИ
- Сохранность и эффективное использование тренажёра возможны только в случае его правильной сборки, техобслуживания и применения исключительно по назначению.
- До начала тренировок проконсультируйтесь у вашего врача и убедитесь, что состояние вашего здоровья позволяет использовать тренажёр. Не пренебрегайте медицинским контролем – регулярно проверяйте частоту сердечных сокращений, кровяное давление и уровень холестерина в крови.
- Во время упражнений следите за своим самочувствием. Помните: чрезмерные нагрузки могут повредить вашему здоровью. Прекратите тренировку, если почувствуете проявление хотя бы одного из следующих симптомов: боль, тяжесть в груди, неровный пульс, учащение дыхания, головокружение, тошноту. После этого, прежде чем продолжать занятия, обязательно ещё раз пройдите медицинскую проверку.
- Тренажёр спроектирован для использования взрослыми людьми. Не допускайте к нему детей и животных.
- Тренажёр должен быть установлен на ровной твёрдой поверхности; на полу желательно какое-нибудь защитное покрытие. Вокруг тренажёра необходимо иметь как минимум 0.5м свободного пространства.
- Перед использованием проверьте все основные крепёжные узлы изделия.
- Надлежащий уровень безопасности оборудования может быть достигнут только за счёт регулярных проверок узлов и замены изношенных и/или поломанных деталей.
- Используйте тренажёр только по назначению. Если вы обнаружите во время его сборки или проверки какие-нибудь неисправные компоненты, не используйте тренажёр до полного решения проблемы. Также немедленно прекратите занятие, если услышите какой-нибудь необычный шум или треск.
- Для занятий используйте удобную одежду, избегайте костюмов, части которых могут попасть в движущиеся узлы тренажера.
- Максимальный вес пользователя – 125 кг.
- Этот тренажер предназначен только для домашнего использования. Оборудование не предназначено для терапевтических целей.
Согласно международному стандарту EN957-1 этот аппарат является тренажером для применения в домашних условиях, а не в профессиональных целях (тренажерных залах, спортклубах и т.п.) или в местах, где отсутствует контроль за его использованием. Производитель и продавец снимают с себя всякую ответственность за увечья пользователя и повреждения аппарата, которые могут произойти при тренировках вне домашних условий. В этом случае также прекращается и гарантийное обслуживание тренажера.
ИНСТРУКЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ
Использование этого тренажера поможет улучшить Ваше общее физическое состояние, поднимет мышечный тонус и при надлежащем питании (имеется в виду контроль за потреблением калорий) даст возможность сбросить лишний вес.
- Этап разминки
Этот этап поможет усилить циркуляцию крови в организме и тем самым разогреть мышцы, что снизит риск получения травм мускулатуры и связок. Для этого рекомендуется сделать несколько упражнений на растяжку, как показано на картинках ниже. Каждое упражнение надо выполнять в течении 30 секунд без особых усилий и рывков. При этом, если Вы почувствуете боль либо другие неприятные ощущения, то прекратите занятия.
- Этап упражнений
Это стадия, которую надо выполнять с напряжением. При регулярных занятиях мышцы Ваших ног быстро станут более сильными и эластичными. Работайте в своем темпе, но очень важно поддерживать равномерную скорость. Нагрузка должна быть такой, чтобы частота сердечных сокращений попала в зону, отмеченную на диаграмме серым цветом.
Для хорошего тренировочного эффекта эта стадия должна длиться не менее 12 минут, хотя большинство людей уже в начале тренировок занимается по 15-20 минут.
3. Этап расслабления
На этой стадии Ваша сердечно-сосудистая система и мышцы приходят в нормальное состояние. Необходимо повторить упражнения на растяжку в течение примерно 5 минут, постепенно понижая темп и избегая резких движений. По мере того, как Вы будете становиться сильнее, Вам потребуются более длительные и тяжелые тренировки. Рекомендуется тренироваться, по крайней мере, три раза в неделю, и если возможно, распределять тренировки равномерно по всей неделе.Укрепление мышц
Чтобы добиться хорошего тренировочного эффекта — постоянного укрепления мышц – Вы должны устанавливать порог сопротивления регулятором нагрузки довольно высоко. Если Вы также хотите увеличить мышечную массу и силу, Вам нужно немного изменить тренировочную программу. Фазы разогрева и расслабления могут проходить как обычно, но в конце тренировки Вы должны увеличить сопротивление, заставляя ноги работать с большим усилием. Это создаст дополнительную нагрузку, и возможно, не позволит Вам тренироваться так долго, как Вы бы хотели. Можно уменьшить и скорость вращение педалей, чтобы частота сердечных сокращений оставалась в целевой зоне.
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОМПЬЮТЕР
КНОПКИ УПРАВЛЕНИЯ
START/STOP – эта кнопка используется для начала и остановки тренировки.
RECOVERY – оценка восстановления организма после тренировки
UP/DOWN – используйте эти кнопки для изменения установок программы, уменьшения/увеличения уровней.
RESET – используйте эту кнопку для возврата в первоначальные установки меню.
MODE – кнопка установки/подтверждения. Если подержать более 2 секунд и более, компьютер вернется в исходное положение установки.
ГЛАВНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:
1. Начните двигать педали или нажмите любую кнопку на компьютере.
2. Компьютер сменит режим на «спящий», если в течение 4 минут не будет эллипсоид активным и на дисплее отобразится комнатная температура.
3.Для сброса данных на дисплее нажмите и подержите кнопку MODE или RESET в течение 2 сек.
4. Для начала тренировки без ввода данных и значений (Быстрый Старт) просто нажмите START/STOP один раз на панели компьютера.
Изменяйте нагрузку при помощи кнопок ▲/▼.
Примечание: значения, измеряемые и отображаемые на экране, предназначены исключительно в целях тренировочных, но не в медицинских!
ФУНКЦИИ КОМПЬЮТЕРА
|
MANUAL – ручной режим для тренировки |
MALE/FEMALE – переключайте пол при помощи кнопок ▲/▼. AGE – ввести значение возраста вы можете в пределах от 10 до 99. Значение по умолчанию — 25. HEIGHT — ввести значение роста вы можете в пределах от 100 см до 200 см. WEIGHT — ввести значение веса вы можете в пределах от 20 кг до 150 кг. Значение по умолчанию — 50. |
CALORIES (КАЛОРИИ) – Если значение калорий не установлено, отсчет калорий будет вестись с 0 до 999. Вы можете установить определенное предельное значение калорий, тогда отсчет будет вестись к 0. Используйте кнопки ▲/▼ для установки значения калорий. Шаг – 10 калорий (от 0 до 990).
TIME (ВРЕМЯ) — Если значение времени не установлено, отсчет времени будет вестись с 00:00 до 99:59. Вы можете установить определенное предельное значение времени тренировки, тогда отсчет будет вестись к 00:00. Используйте кнопки ▲/▼ для установки значения времени. Шаг – 1 минута (от 00:00 до 99:00 мин).
SPEED (СКОРОСТЬ) – на дисплее будет отображаться скорость от 0.0 до 99.9 км/ч.
RPM (Число оборотов маховика в минуту) – сменяется со скоростью от 0 до 999.
PULSE (ПУЛЬС) – чтобы выбрать режим кардиоконтроля, используйте кнопки ▲/▼, предельное значение измеряется от 30 до 240 ударов в минуту.
H.R.C. – когда вводите максимальное значение пульса, используйте кнопки ▲/▼. Есть 4 различных режима регулировки частоты сердечных сокращений: 55%, 75%, 90 % и TAG HRC (пользователь сам определяет процент % желаемого максимального значения ЧСС – частоты сердечных сокращений).
DISTANCE (ДИСТАНЦИЯ) — Если значение дистанции не задано, отсчет пройденного расстояния будет вестись от 0.00 до 99.99. Вы можете установить определенное предельное значение пройденной дистанции, тогда отсчет будет вестись к 0. Используйте кнопки ▲/▼ для установки значения дистанции. Шаг – 0,5 км (от 0 до 99.5 км).
WATT – когда задаете возможное значение ватт, используйте кнопки ▲/▼. Значение ватт будет изменяться с шагом в 5 ватт (от 10 до 350 ватт).
LEVEL (УРОВЕНЬ НАГРУЗКИ) – изменяйте уровень нагрузки при помощи кнопок ▲/▼ (от 1 до 16). Значение уровня по умолчанию – 1.
НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ
Когда первоначально включаете компьютер, необходимо вводить данные такие как: профиль пользователя U1-U4. Каждый профиль запоминает вводимую индивидуальную информацию – Gender (Пол), Age (Возраст), Height (Рост), Weight (Вес).
В самом начале выберите свой профиль от U1доU4. Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора. Затем выберите мужской/женский пол. Используйте кнопки ▲/▼ для выбора. Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора.
Затем введите возраст тренирующегося. Используйте кнопки ▲/▼ для выбора. Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора. Следующим нужно вводить значение Height (рост) и Weight (Вес) пользователя таким же образом или при помощи кнопок управления на поручнях. Нажимайте кнопку MODE для подтверждения выбора. Компьютер запоминает эти установки, пока сеть не пропадет или не произойдет отсоединения от источников питания, в таком случае значения станут такими же, как и по умолчанию.
ПРОГРАММНЫЕ УСТАНОВКИ
Выберите предпочитаемый режим тренировки – любую из программ – MANUAL (Ручной), PROGRAM (Программный), WATT (Ватт-контроль), USER SETTING (Режим пользователя), HRC (Режим кардиоконтроля).
MANUAL PROGRAM (Ручной режим):
После выбора режима при помощи кнопок ▲/▼ до того как начнет мигать красная подсветка, перейдите на Manual. Ручной режим пользователь позволяет пользователю самостоятельно изменять уровень нагрузки в течение его тренировки.
По умолчанию значение нагрузки – 1. Вы можете задать предпочитаемые значения времени, дистанции, калорий, нагрузки, калорий, предел пульса для вашей тренировки. Можете эти значения не вводить и перейти при помощи кнопки START/STOP к быстрому старту.
На дисплее будет мигать значение времени. Используйте кнопки ▲/▼ для установки времени. Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора. Повторите эти же шаги для установки значения дистанции, пульса, нагрузки, калорий. Нажмите кнопку START/STOP для начала тренировки в любое время. В течение тренировки вы можете изменять уровень нагрузки при помощи кнопок ▲/▼.
PROGRAMS (Программы):
Для тренировки вы можете выбрать 1 из 12 предлагаемых программ. После выбора данного профиля используйте кнопки ▲/▼ для выбора нужной программы (будет мигать красная подсветка возле слова Программа). Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора. На компьютере будет предложено выбрать уровень нагрузки (L1-L10) при помощи кнопок ▲/▼. Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора. На дисплее будет мигать время. При помощи кнопок ▲/▼ установите значение времени. Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора. Те же шаги повторите для установки значений дистанции, калорий, предела пульса. 
Нажмите кнопку START/STOP для начала тренировки в любое время. В течение тренировки вы можете изменять уровень нагрузки при помощи кнопок ▲/▼.
Программные профили (P1 – Р2)
WATT PROGRAM (ВАТТ-программа):
Ватты – затраченная мощность тренирующимся, вычисляемая исходя из нагрузки, установленной пользователем, и его скорости движения.
После выбора профиля пользователя используйте кнопки ▲/▼ для перехода на мигающую надпись Watt. Ватт-программа позволяет пользователю вручную отрегулировать ватт-установки его тренировки.
Вы можете задать желаемое время, дистанцию, калории, величину пульса вашей тренировки. По желанию можно не вносить значения, а перейти к быстрому старту при помощи кнопок START/STOP.
Будет мигать время на дисплее. Используйте кнопки ▲/▼ для внесения значения времени тренировки. Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора. Те же действия повторите для внесения значения дистанции, калорий и величины пульса.
Нажмите кнопку START/STOP для начала тренировки в любое время. Вы можете вносить изменения ватт-установок в любое время в течение тренировки при помощи кнопок ▲/▼.
USER SETTING PROGRAM (РЕЖИМ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ):
Компьютерные установки позволяют пользователю оптимизировать свои тренировки. Для этого в режиме пользователя предлагается 15 сегментов. На каждом сегменте вы можете задать желаемую нагрузку. Внесенные данные запоминаются компьютером.
После выбора профиля пользователя используйте кнопки ▲/▼ для перехода на мигающую надпись User Settings. Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора. После этого действия начнет мигать первый сегмент. Используйте кнопки ▲/▼ для увеличения/уменьшения нагрузки на каждом сегменте. Используйте кнопку MODE для перехода к каждому сегменту.
H.R.C. PROGRAM (Режим кардиоконтроля):
|
PROGRAM |
Goal |
| 55% HRC | Weight less |
| 75% HRC | Cardio |
| 90% HRC | Perfomance |
| TRG HRC | Custom |
H.R.C. (Контроль сердечной нагрузки) программа для автоматического изменения нагрузки в соответствии с величиной вашего пульса, основываясь на выбранном, уже существующем в программе, режиме. Каждый такой режим индивидуален для каждого занимающегося и предназначен для различных целей тренирующихся. Более подробную информацию см. в подразделе Проверка контроля сердечной нагрузки.
Примечание: эти вычисления основываются на вашем возрасте и на корректно введенных данных при создании собственного профиля.
После выбора профиля пользователя используйте кнопки ▲/▼ для перехода на мигающую надпись. Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора. При помощи кнопок ▲/▼ выберите необходимый вам режим, основываясь на возможной максимальной величине пульса. Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора.
Если выбираете режим TRG, то при помощи кнопок ▲/▼ устанавливайте время тренировки, нажимайте MODE для подтверждения. Также устанавливайте значения дистанции и калорий. Нажимайте кнопку START/STOP для начала тренировки.
Примечание: держитесь за датчики измерения пульса.
Проверка контроля сердечной нагрузки
Для того, чтобы от тренировки ваша сердечная система получала положительные результаты, необходимо заниматься в определенной целевой кардио- зоне. Американская Ассоциация по исследованию сердца определяет эту цель как 60%-75% от вашего максимального сердечного показателя.
Ваш максимальный сердечный показатель может приблизительно быть вычислен вычитанием вашего возраста от 220. Ваш максимальный сердечный показатель позволяет построить индивидуально для вашего возраста аэробные нагрузки. Вы используете вычисленное число для того, чтобы найти максимально приближенную эффективную целевую зону именно для вас. Например, максимальный сердечный показатель для большинства 40- летних — 180 ударов в минуту. Целевая сердечная зона показателя — 60%-75% — 180 или 108-135 уд./мин.
Перед началом вашей тренировки, проверьте ваш сердечный показатель в состоянии отдыха. Приложите ваши пальцы слегка в месте, где располагается основная артерия. После того, как обнаружите ваш пульс, посчитайте количеством ударов в течение 10 секунд. Умножьте количество ударов на шесть, чтобы определить количество ударов в минуту. Рекомендуем после состояния покоя делать разогревающие упражнения перед основной тренировкой. В течение этих упражнений делать периодически замеры пульса, чтобы проследить насколько ваш организм подготовлен к тренировке. Эти данные можно использовать в течение основной тренировки и для выбора эффективной целевой зоны.
Проведя исследования, Американская ассоциация по исследованию сердца рекомендует начинать тренировки с более низкой части целевого сердечного показателя 60%, затем постепенно переходить до 75%. Зона более 75% вашего максимального сердечного показателя может быть слишком велика, если Вы не — в лучшей физической форме. Осуществлять занятия ниже 60% вашего максимума – рекомендуется тренироваться людям с минимальной сердечно-сосудистой подготовкой.
Проверьте как пульс восстанавливается. Если ваш пульс более 100 ударов в минуту в течение 5 минут после остановки, то, возможно, нагрузка и скорость в течение тренировки для вас были велики. В следующий раз ослабьте режим тренировки.
| (МЧСС) = Максимальное число сердечных сокращений
(THR) = Режим контроля ЧСС МЧСС х 60% = 60% от вашего максимального пульса МЧСС х 75% = 75% от вашего максимального пульса 220 – 30= 190 190 х 60% = 114 (нижний уровень или 60% от МЧСС) 190 х 75% = 142 (верхний уровень или 75% от МЧСС) Для 30 летнего человека ЧСС должен находиться в зоне от 114 до 142 уд./мин. |
Показать еще
Инструкции эллиптических тренажеров содержат исчерпывающую информацию о каждом устройстве. В данном разделе вы найдете сопроводительную документацию к орбитрекам различных брендов. Она пригодится, если вы недавно приобрели новую технику, и у вас есть вопросы по использованию оборудования. Для вашего удобства вся информация сгруппирована по производителям. Вам нужно всего лишь выбрать нужный раздел и конкретную модель.
Для чего нужны инструкции?
Руководство по применению поможет, если у вам требуется информация по сборке и эксплуатации оборудования. Это документ, в котором содержится масса полезной сведений (в том числе рекомендации по обслуживанию эллипса).
Изготовители советуют ознакомиться с содержанием мануала до того, как вы начнете пользоваться эллипсоидом. Это поможет избежать поломок и проблем в будущем. Производители предоставляют гарантию только на ту технику, которая была правильно собрана и эксплуатировалась в надлежащих условиях. Изучение сопроводительной документации убережет вас от ошибок.
Если у вас возник какой-либо вопрос по работе с орбитреком, в первую очередь обратитесь к инструкции по эксплуатации. Разумеется, некоторые ответы можно почерпнуть в сети. Однако, информация в сопроводительных документах более надежна, поскольку ее составляют производители. Они учитывают все нюансы использования.
Содержание руководств по пользованию эллипсом
В документах по эксплуатации тренажера орбитрека содержится следующая информация:
- подробное описание модели;
- комплектность;
- требования безопасности;
- мануал по сборке эллипса (в том числе список необходимых инструментов);
- особенности настройки и управления;
- основные режимы и функции эллипсоидного тренажера;
- коды ошибок и их значения;
- порядок диагностики;
- гарантийные обязательства и процедура обращения в сервисный центр;
- контактные данные производителя.
К каждому эллипсоидному тренажеру прилагается подробная схема с расположением деталей. Также в руководстве размещена информация по уходу за изделием и другие важные особенности каждой модели.
Скачать мануал к эллиптическому тренажеру
Посмотреть онлайн и скачать инструкции к эллипсам бесплатно вы можете на страницах товаров и Брендов на нашем сайте. Они сгруппированы по изготовителям, это упрощает навигацию. Чтобы скачать бесплатно нужный гайд, выберите производителя. Затем найдите модель вашего орбитрека. Все документы представлены удобном для чтения формате и в большем числе на русском языке. Вы можете ознакомиться с текстом на сайте или скачать его. Для скачивания воспользуйтесь кнопкой загрузки.
Cardio link torneo инструкция
Cardio link torneo инструкцияСкачать
Инструкции к тренажеру. Руководство
Инструкции; Нагрудный кардиодатчик Cardio Puls Set. 4 999 руб. * Добавить к. Torneo cardio link инструкция приложение дляЧТЕНИЯ ПЕРЕПИСКИв одноклассниках graubin-neznakomye.zip ключ. Torneo cardio Link 10 000 руб. 27 августа 18:32 . 3. В. Cardio Twister является настоящей По инструкции надо вставить правую часть руля в левую. Велотренажёр Torneo Vita B-352: отзывы, полный обзор (все функции, характеристики, особенности. Эллиптический тренажер Torneo Premium C системой нагружения и технологией Cardio Link. В продаже Степпер Torneo Vario S-201, информация о ценах и оплате, отзывы, инструкция, доставка по. Книга зеленые страницы рассказ похожие но разные читать плешаков ВЫ ИСКАЛИ Книга зеленые. Скачать инструкцию бесплатно к тренажерам: эллиптические, силовые, беговые дорожки, вело. инструкция . Спасибо, что выбрали нас! Наш менеджер свяжется с Вами в ближайшее время. Torneo H-102. TorneoH-102 Нагрудный датчик пульса и часы монитор Cardio Link. Инструкция torneo h 102. Инструкция . На этой странице вы найдете обзор Cielo WT031 — описание его основных функций и.
Кардиомонитор MIO LINK — купить в
Инструкция к велотренажеру Торнео Vita B-352 Скачать инструкцию для Тренажер cardio TWISTER. В ассортименте: кардио-тренажёры, силовые тренажёры, У Торнео моделей много. Около полугода пользуюсь кардиомонитором Torneo Cardio Link H-102. За это время накопилось несколько. СпортДоставка. Товары от производителя в Екатеринбурге.: Инструкции для тренажеров Torneo. На нашем сайте вы можете ознакомиться и скачать инструкцию к велотренажеру Torneo cardio TWISTER. В продаже Эллиптический тренажер Torneo Premium со встроенным приемником инструкция, Кардио. ИНСТРУКЦИЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Модель C-520M . Torneo разрабатывает и внедряет технологии , делающие Cardio Link. Wireless pulse measurement Torneo specialists customize construction development. Unique components and materials, machines constructive features. Министеппер Ritmo Torneo S-112B. Код: 052752. В наличии на Аксессуары к кардио 103; Прочие. Кардиомонитор mio link в интернет Данные с кардио-браслета mio link передаются с. Кардио тренажёры аэробные Инструкции для тренажеров Torneo; Инструкции для тренажеров Kettler; Торнео – это Занимаясь на кардио оборудовании, необходимо следить за частотой пульса. Предложение Эллиптический тренажер Torneo MADISON C-515H Cardio Link в Новом Уренгое, в Ямало-Ненецком. Степперы Cardio Twister.. купить степпер torneo инструкция. оглавление документа английское. Отзывы о Cardio Twister Отзывы о Torneo И читайте инструкцию внимательно. Я купил эллиптический тренажер Torneo madison C-515H Cardio Llink. Кардио линк означает что тренажер. Torneo Heart Rate Monitor инструкция. Страницы бесплатно загрузить Монитор Сердечного Ритма Torneo H-102. инструкции по эксплуатации на бытовую технику, автомагнитолы, музыкальные центры. Тренажер Cardio Twister — подробная инструкция, Torneo, Тренажер. Эллиптический эргометр Torneo Madison со встроенным приемником CardioLink. Бренд: Torneo. Отличный. Занимаюсь на министеппере Торнео Твистер. Начинала с весом 110 кг, После кардио. Тренажер Proform Cardio Hit, который можно купить в Интернет-магазине ZonaSporta.com — очень комфортный. Велотренажеры Torneo в продаже по цене от 2999 руб. Опция Cardio Link позволяет следить за. Справедливости ради скажу что поворотный степпер Torneo Twister Кардио тренажер инструкция. Cardio Link Torneo H-102 купить в интернет-магазине с доставкой по Москве и России Кардио тренажеры от 2290 руб. Проверьте почту, на нее мы отправили инструкцию по оплате. Инструкция к велотренажеру, торнео, riva B-252. Выбор велотренажеров фирмы Torneo. Как задать. Комплект для беспроводного измерения пульса torneo h-102 сочетает в себе инструкции по.
Купить Тренажер Proform Cardio Hit —
Как правило, инструкция идет к велотренажеру Torneo в комплекте. Тем не менее, например, если. Кардио велотренажеры; Производители. Велотренажер Torneo; Инструкция для велотренажера Объявление о продаже Кардиометр Torneo HRM Watch WT-031 в Пермском крае на Avito. Серия Torneo Cardio Link. Torneo; True Fitness; Инструкция Ваши вопросы относительно Эллиптический тренажер Infiniti Q21 Cardio: Cardio Twister. Продажа Инструкции. Содержание: Torneo Magic T-410, Torneo Carina T-507, Torneo Inita T-150, Torneo Linia T-203. Video embeddedПредлагаем Вам купить Кардио тренажер для дома Кардио Твистер инструкция по сборке. Большинство из тех, кто приобрел эллиптический тренажер для дома, довольны результатами. Продам часы-пульсометр torneo cardio link Цена: 1500 YouTube 7:44. Секундомер Torneo H-102. Инструкция по.
Инструкции — ГЛАВНАЯ
А 63 старлайн инструкция
Фильтрум-сти. инструкция по применению
Свечи проктозан инструкция по применению
Куриозин инструкция
Отзывы об эллиптических тренажерах:
Седальгин-нео инструкция по применению
Витамин е альфа токоферола ацетат инструкция по применению
Биовестин инструкция
Фурадонин-таблетки инструкция
Инструкции для тренажеров
Фея 2 стиральная машина инструкция
Ветоспорин ж инструкция
Свечи осарбон инструкция
Электролюкс инструкция к стиральной машине
Предпросмотр документа
· инструкция (руководство, документация) для эллиптического тренажёра Torneo Festa C-310M
·
23 ноября 2022 етырий
Руководство по эксплуатации
Файл: man3569-C-310M_TORNEO_Festa.pdf
Размер: 2.2 Мб
Открыть файл
722 просмотра
добавить комментарий