Упражнение кегеля для женщин для укрепления мышц как делать пошаговая инструкция

Как выполнить комплекс упражнений кегеля для женщин в домашних условиях: пошаговая инструкция

Узнайте, как выполнить комплекс упражнений кегеля для женщин в домашних условиях и повысить тонус мышц малого таза для лучшего контроля над мочеотделением и удовольствия от секса. Подробная инструкция и советы от профессионалов.

Многие женщины сталкиваются с проблемами, связанными с слабыми мышцами тазового дна, особенно после родов. Упражнения Кегеля являются одним из самых эффективных способов укрепить их за счет простого тренировочного режима.

Комплекс упражнений Кегеля может быть выполнен дома, без необходимости посещения специалиста, и займет всего несколько минут вашего времени. Регулярные упражнения помогут укрепить мышцы таза, предотвращая такие проблемы, как инконтиненция и сниженные оргазмы.

Этот гид предоставляет подробный комплекс упражнений Кегеля, наиболее эффективных для женщин, а также рекомендации, как сделать их правильно. С этим комплексом вы легко сможете интегрировать упражнения Кегеля в вашу ежедневную рутину и заботиться о здоровье тазового дна.

Зачем делать упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля – это комплекс упражнений, разработанных для укрепления мышц тазового дна. Эти мышцы играют важную роль в поддержании здоровья женщин, контроле мочеиспускания, улучшении сексуальных ощущений и предотвращении некоторых заболеваний.

Женщины могут делать упражнения Кегеля в любом возрасте и в любой физической форме. Независимо от того, были ли вы беременны или рожали, имели операцию на матке или просто стараетесь сохранить свою молодость, упражнения Кегеля могут существенно улучшить ваше здоровье и качество жизни.

Кроме того, регулярные упражнения Кегеля могут помочь устранить неприятные симптомы, такие как стойкие боли внизу живота, частые мочеиспускания, и неконтролируемое мочеиспускание. Они также могут помочь восстановить мышечный тонус и превентивно воздействовать на развитие многих заболеваний.

Для лучших результатов рекомендуется делать упражнения Кегеля регулярно, как часть вашей ежедневной рутины. Начинайте даже если сейчас нет явных поводов, чтобы укреплять мышцы тазового дна.

Как правильно найти мышцы Кегеля?

Мышцы Кегеля расположены в области тазового дна и являются ключевыми мышцами, влияющими на здоровье и функциональность женской мочеполовой системы. Найти эти мышцы дома довольно просто, следуя нескольким советам.

1. Не напрягайтесь. Для того, чтобы правильно найти мышцы Кегеля, вы должны расслабиться и не напрягаться. Это поможет вам лучше чувствовать свои мышцы и контролировать их работу.

2. Попробуйте задержать мочу. При очередном туалетном приеме попробуйте задержать мочу на несколько секунд. Противостоять потоку мочи поможет вам заметить активность мышц Кегеля и правильно найти их расположение.

3. Используйте дополнительное средство. Чтобы убедиться, что вы правильно нашли мышцы Кегеля, используйте дополнительное средство, например, влагалищные шарики или конус, которые помогут контролировать сокращение мышц, а также отслеживать прогресс во время упражнений Кегеля.

4. Обратите внимание на ощущения. Когда вы правильно нашли мышцы Кегеля, вы должны ощущать какое-то сжатие или подъем в области тазового дна. Если вы не замечаете этих ощущений, возможно, вы не нашли нужные мышцы и нужно повторить поиск.

Найдя мышцы Кегеля, вы можете проводить упражнения для их тренировки и улучшения функциональности мочеполовой системы. Регулярное выполнение этих упражнений дома принесет вам много преимуществ в долгосрочной перспективе.

Когда можно начинать делать упражнения?

Врачи рекомендуют начинать делать упражнения Кегеля после родов. Однако, если вы не рожали, но испытываете проблемы с мочеиспусканием или инконтиненцией, то можно начинать упражнения в любой момент.

Если же вы только планируете беременность, то настоятельно рекомендуется начинать прорабатывать мышцы тазового дна заранее, чтобы подготовиться к родам и минимизировать риск появления проблем в будущем.

Начинать упражнения стоит медленно и постепенно, увеличивая их интенсивность и продолжительность. Важно не переусердствовать и не перенапрягать мышцы, иначе можно навредить здоровью.

Правила выполнения упражнений Кегеля

Упражнения Кегеля — это специальная гимнастика, которая направлена на укрепление мышц тазового дна. Эти мышцы играют важную роль в поддержании здоровья женщины и помогают справиться с такими проблемами, как проlapsis (опущение) матки, недержание мочи и проблемы сексуальной функции. Но для того, чтобы упражнения были эффективными, необходимо соблюдать несколько правил.

• Сначала найдите правильные мышцы. Чтобы выполнить упражнения Кегеля, необходимо знать, какие конкретно мышцы нужно тренировать. Чтобы найти эти мышцы, попробуйте остановить поток мочи, когда вы на туалете. Мышцы, которые вы напрягли, чтобы остановить мочу, и есть те самые мышцы, которые нужно укреплять.
• Не напрягайте другие мышцы. Когда вы делаете упражнения Кегеля, не напрягайте мышцы живота, ягодиц или бедер. Все усилия должны быть направлены только на мышцы тазового дна.
• Делайте упражнения правильно. Чтобы упражнения были эффективными, необходимо делать их правильно. Сначала сжимайте мышцы тазового дна и держите их в напряженном состоянии на 5-10 секунд, затем расслабьте эти мышцы на 5-10 секунд. Повторите упражнение 10-15 раз подряд.
• Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинать стоит с небольшой нагрузки и постепенно ее увеличивать. Например, начните с 5-10 повторений упражнений и постепенно увеличивайте этот объем до 20-30 повторений за один подход. Но не перегружайте мышцы таза, это может привести к боли и дискомфорту.

Соблюдение этих простых правил поможет вам делать упражнения Кегеля правильно и эффективно. Но не забывайте, что регулярность здесь играет ключевую роль. Чем чаще вы будете заниматься упражнениями, тем быстрее вы увидите результаты.

Как упражнения Кегеля помогают решить проблемы со здоровьем женщин?

Упражнения Кегеля — это простой комплекс упражнений, специально разработанный для укрепления мышц тазового дна. Эти мышцы играют важную роль в поддержании здоровья женских органов и функциональности мочевого пузыря. Регулярная практика упражнений Кегеля помогает предотвратить и решить многие проблемы со здоровьем женщин.

1. Помогают справиться с недержанием мочи и чувством неудержимой необходимости посещать туалет;
2. Помогают при болезни простаты у мужей;
3. Уменьшают риск развития гинекологических заболеваний, таких как пролапс матки и вагины;
4. Уменьшают риск осложнений при родах и послеоперационных инфекций;
5. Улучшают качество сексуальной жизни, увеличивают чувствительность и сексуальное удовлетворение;
6. Помогают справиться с болевыми ощущениями во время менструации.

Как правило, наилучший эффект от упражнений Кегеля достигается при регулярной тренировке мышц тазового дна. Для начала физической подготовки можно приступить к выполнению простых упражнений, затем постепенно увеличивать нагрузки и время тренировок. Регулярность и постоянство — вот главный секрет успеха при использовании упражнений Кегеля для поддержания женского здоровья.

Виды упражнений Кегеля для женщин

Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы тазового дна у женщин, что положительно влияет на их здоровье и качество жизни. Существует несколько видов упражнений:

• Классические упражнения Кегеля: заключаются в сокращении и расслаблении мышц тазового дна в ритме дыхания. Эти упражнения могут быть выполнены в любом положении, но наиболее эффективными являются упражнения, выполненные в положении лежа на спине.
• Упражнения с использованием гантелей: позволяют усилить эффект от выполнения классических упражнений Кегеля. Для этого необходимо вставить во влагалище гантели весом от 30 до 100 грамм и сделать серию упражнений с их использованием.
• Упражнения с применением биофидбэков: это специальное устройство, которое помогает контролировать выполнение упражнений и дает обратную связь о работе мышц тазового дна. Биофидбэк позволяет улучшить технику выполнения упражнений и более эффективно тренировать мышцы.

Важно помнить, что для достижения максимального эффекта от упражнений Кегеля, их необходимо выполнять регулярно и правильно. Желательно начинать с минимальной нагрузки и постепенно увеличивать время и интенсивность упражнений.

К ним относятся:

• Женщины беременные или родившие ребенка, особенно если был кесарево сечение или растяжение кожи влагалища;
• Женщины, испытывающие проблемы с мочеиспусканием, такие как недержание мочи или частое мочеиспускание;
• Женщины, желающие улучшить качество своей сексуальной жизни, включая увеличение оргазма и контроль своих мышц во время секса;
• Женщины, желающие укрепить свои мышцы тазового дна после операции или в связи с возрастом;
• Женщины, желающие уменьшить боли и дискомфорт в области таза.

Упражнения Кегеля являются безопасными и эффективными для всех женщин, при условии правильного выполнения. Рекомендуется начинать с небольшого количества повторений в день и постепенно увеличивать нагрузку.

Важно дать себе время на привыкание к упражнениям и ждать результатов не менее нескольких недель до их оценки. При первых признаках боли или дискомфорта рекомендуется снизить нагрузку или обратиться к врачу для консультации.

План комплекса упражнений Кегеля для начинающих

Упражнения Кегеля для женщин предназначены для укрепления мышц тазового дна и улучшения контроля над мочеиспусканием. Для начала рекомендуется выполнять комплекс упражнений на базовом уровне, потом увеличивая интенсивность и длительность.

Базовый уровень (5-10 повторений в каждой серии)

• Сжимаем мышцы влагалища и задерживаем на 5 секунд. Расслабляем на 5 секунд. Повторяем 5 раз.
• Сжимаем мышцы влагалища и затем отпускаем их быстро. Повторяем 10 раз.
• Автоматически сжимаем мышцы влагалища на 2-3 секунды при кашле, чихании или физической нагрузке. Повторяем 5 раз.

Средний уровень (10-20 повторений в каждой серии)

• Сжимаем мышцы влагалища и задерживаем на 10-15 секунд. Расслабляем на 10-15 секунд. Повторяем 5 раз.
• Каждое сжатие мышц влагалища сочетаем с дыханием: задерживаем дыхание на 5 секунд при сжатии, расслабляемся и вдыхаем на 5 секунд. Повторяем 10 раз.
• Сжимаем мышцы влагалища и задерживаем на 10-15 секунд. Затем расслабляемся на 5 секунд и сжимаем мышцы на максимум на 10-15 секунд. Повторяем 5 раз.

Продвинутый уровень (20-30 повторений в каждой серии)

• Быстро сжимаем и расслабляем мышцы влагалища, меняя темп каждые 10 повторений. Выполняем упражнение в течение минуты.
• Сжимаем мышцы влагалища и задерживаем на 30 секунд. Расслабляемся на 30 секунд. Повторяем 3 раза.
• Каждое сжатие мышц влагалища сочетаем с подъемом ног на 10-15 сантиметров от пола. Выполняем упражнение в течение 1-2 минут.

Не забывайте дышать равномерно и не напрягаться в других частях тела! Рекомендуется выполнять упражнения своевременно, каждый день и постепенно увеличивать сложность и интенсивность.

План комплекса упражнений Кегеля для опытных

1. Растяжка мышц тазового дна

Для этого упражнения необходимо занять удобную позицию с разведенными ногами. На вдохе напрягите мышцы и поднимите их к верху, задержите дыхание на 3-5 секунд, затем медленно расслабьте.

Повторите упражнение 3-5 раз.

2. Изометрические сокращения

Для этого упражнения нужно сидеть на стуле и сжимать мышцы тазового дна на 5-10 секунд, затем расслаблять на 5-10 секунд.

Повторите упражнение 10-15 раз.

3. Повторное сокращение

Для этого упражнения нужно выполнить сокращение мышц тазового дна, затем медленно расслабить их на 3-5 секунд, затем повторить сокращение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

4. Быстрые сокращения

Для этого упражнения нужно быстро сокращать и расслаблять мышцы тазового дна на протяжении 10-15 секунд.

Повторите упражнение 3-5 раз.

5. Дыхательные упражнения

Для этого упражнения нужно на вдохе напрягать мышцы тазового дна, затем на выдохе расслаблять их. Во время выполнения упражнения следите за глубиной и частотой дыхания.

Повторите упражнение 5-7 раз.

6. Комбинированные упражнения

Для комбинированных упражнений можно использовать любые из предыдущих. Например, для выполнения изометрических сокращений и повторных сокращений можно использовать дыхательную технику.

Важно помнить, что при выполнении упражнений Кегеля необходимо сосредоточиться на мышцах тазового дна и не напрягать другие группы мышц.

Также необходимо регулярно выполнять упражнения, для достижения наилучших результатов.

Как часто нужно делать упражнения Кегеля?

Правильное выполнение упражнений Кегеля может привести к многим полезным эффектам для вашего здоровья. Однако, важно не только знать как делать упражнения, но и правильно планировать сроки их выполнения.

Врачи и физиотерапевты обычно рекомендуют делать упражнения Кегеля 2-3 раза в день. Однако, точное количество упражнений в разных источниках может различаться и может быть зависимым от индивидуальных особенностей вашего тела.

Рекомендуется начинать с меньшего количества повторений, например, 10-15 раз, и постепенно увеличивать до 20-30 повторений в каждой серии. Помните, что эффект от упражнений Кегеля может быть достигнут только при регулярной практике.

Ряд экспертов также указывают на то, что делать упражнения Кегеля после каждого мочеиспускания не является необходимым и может даже привести к ослаблению мышц тазового дна.

Стоит отметить, что существуют особенности в выполнении упражнений для женщин беременных, новорожденных мам, а также для женщин, испытывающих проблемы с мочеиспусканием и инконтиненцией. В этих случаях стоит обратиться за консультацией к специалистам.

Как быстро можно увидеть результаты выполнения упражнений Кегеля?

Результаты выполнения упражнений Кегеля у женщин, как и у любого организма, могут varrieren в зависимости от многих факторов.

Однако, обычно результаты можно увидеть через несколько недель регулярной практики. Важно понимать, что регулярность выполнения упражнений и правильное выполнение их техники являются ключевыми элементами для достижения быстрых результатов.

Некоторые женщины могут заметить улучшения уже после первой недели выполнения упражнений Кегеля, в то время как для других необходимо несколько месяцев для достижения заметных результатов.

Рекомендуется делать записи о результатах вашей практики упражнений Кегеля, чтобы документировать изменения в вашем организме и отслеживать прогресс.

Но в целом, если придерживаться правильной техники и регулярности практики, женщины могут ожидать результаты выполнения упражнений Кегеля через несколько недель и/или месяцев.

Можно ли делать упражнения Кегеля для профилактики?

Упражнения Кегеля широко используются как восстановительный метод после родов, так и для профилактики нарушений эякуляции и сексуальных функций женщин. Более того, рекомендуется их делать регулярно для укрепления мышц тазового дна и предотвращения возможных проблем в будущем.

В отличие от других тренировок, упражнения Кегеля не требуют дополнительного оборудования и можно выполнять их в любом месте и в любое время дня. Результаты обычно начинают появляться спустя несколько недель практики.

Однако, помимо профилактики, важно также обращать внимание на питание, образ жизни и регулярные посещения гинеколога для полноценного оздоровления девушки. Для начала выполнения упражнений Кегеля необходимо советоваться со специалистом, чтобы избежать возможных ошибок и осложнений.

Важно понимать, что упражнения Кегеля не являются панацеей и должны использоваться в комплексе с другими методами профилактики нарушений женского здоровья.

Как связаны упражнения Кегеля и сексуальная жизнь?

Упражнения Кегеля для женщин позволяют укрепить мышцы тазового дна, повысить их тонус и гибкость. Правильно выполнять эти упражнения важно не только для поддержания здоровья мочеполовой системы, но и для улучшения сексуальной жизни.

Мышцы тазового дна, которые укрепляются при выполнении упражнений Кегеля, играют важную роль в оргазме у женщин. Эти мышцы ответственны за чувство напряжения во время секса и за ощущения во время оргазма.

Кроме того, укрепление мышц таза повышает уверенность в сексуальной жизни. Женщины, которые заботятся о здоровье своих интимных мышц, часто имеют более яркие и длительные оргазмы, а также более удовлетворительную сексуальную жизнь в целом.

Таким образом, правильное выполнение упражнений Кегеля может значительно улучшить качество сексуальной жизни женщины. Чтобы достичь наилучшего эффекта, рекомендуется выполнять эти упражнения на регулярной основе и соблюдать правильную технику.

Рекомендации перед началом выполнения упражнений

Перед тем как начать делать упражнения Кегеля для женщин дома, необходимо убедиться, что у вас нет медицинских противопоказаний. В случае наличия каких-либо проблем со здоровьем, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Также перед началом выполнения упражнений рекомендуется создать комфортные условия для занятий — выбрать удобную позу, снять тугую одежду и обувь, обеспечить тишину и спокойную обстановку.

Необходимо знать, что упражнения Кегеля должны выполняться регулярно, для достижения максимального эффекта и укрепления мышц тазового дна. Рекомендуется начинать с минимального количества повторений и постепенно увеличивать их.

Очень важно выполнять упражнения правильно, соблюдая технику выполнения и не перенапрягая мышцы, чтобы избежать травм и негативных последствий.

Если во время выполнения упражнений возникнут болезненные ощущения или дискомфорт, рекомендуется немедленно остановить занятия и проконсультироваться со специалистом.

Особенности выполнения упражнений Кегеля для беременных

Упражнения Кегеля — это прекрасный способ укрепления мышц тазового дна у женщин. Однако, когда дело касается выполнения этих упражнений для беременных, есть некоторые особенности, которые следует учитывать.

Во-первых, беременность и роды оказывают значительное влияние на мышцы тазового дна. Поэтому, женщинам, которые были беременны, рекомендуется начинать упражнения Кегеля как можно раньше после родов. Однако, если вы хотите выполнять упражнения во время беременности, вам следует обязательно проконсультироваться со своим врачом.

Во-вторых, когда дело касается выполнения упражнений Кегеля для беременных, рекомендуется использовать нежные и медленные движения. Беременность увеличивает давление на мышцы тазового дна, поэтому женщинам следует избегать резких движений и перенапряжения.

Наконец, беременность означает, что вы можете испытывать определенные ограничения в своих движениях. Поэтому, вам следует выбирать удобную для себя позицию для выполнения упражнений Кегеля и не перенапрягать свои мышцы.

В целом, упражнения Кегеля могут быть полезны для женщин во время беременности и после родов. Однако, как и в случае с любой формой физической активности, женщинам следует учитывать свои индивидуальные особенности и консультироваться со специалистом перед началом выполнения упражнений.

Особенности выполнения упражнений Кегеля для женщин после родов

Роды — это одно из самых значимых событий в жизни женщины, которое оказывает большое влияние на ее организм. Поэтому особенности выполнения упражнений Кегеля для женщин после родов требуют особого внимания и знаний.

В первые дни и недели после родов упражнения Кегеля следует выполнять с большой осторожностью, начиная с минимальных нагрузок, для того, чтобы не вызвать раздражения и повреждения мышц тазового дна. Рекомендуется начинать со сжатия и расслабления мышц в полулежачей или лежачей позе, используя только свои мышцы без напряжения ягодиц и брюшных мышц.

Стоит отметить, что упражнения Кегеля могут помочь восстановить мышцы тазового дна после родов, улучшить удовлетворение от половой жизни и предотвратить некоторые проблемы, такие как стереотипная деформация вагины после родов, облегчить мочеиспускание и т.д.

Важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому для достижения наилучшего результата и минимизации риска возможных осложнений после родов, женщинам необходимо обращаться за советами к квалифицированным специалистам, в том числе к специалистам по физической реабилитации.

Общие советы по выполнению упражнений Кегеля дома

Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы тазового дна, что является важным для поддержания здоровья женщин. Однако, чтобы достичь желаемого эффекта, важно правильно выполнять упражнения.

Подход к упражнениям. Не стоит принимать упражнения Кегеля как магический инструмент, который решит все проблемы с тазовым дном. Упражнения нужно выполнять регулярно и в соответствии с индивидуальными потребностями и развитием.

Регулярность. Рекомендуется выполнять упражнения не менее двух раз в день. Важно не забывать про упражнения в процессе выполнения домашних дел, например, при мытье посуды или готовке еды.

Медленный подход. Не спешите. Каждое упражнение должно быть выполнено медленно и точно, сосредотачиваясь на мышцах тазового дна. Важно избежать напряжения мышц ягодиц и живота.

• Дыхание. Не забудьте дышать равномерно и не затягивать дыхание во время выполнения упражнений.
• Контроль. Обратите внимание на свои ощущения во время выполнения упражнений и отмечайте свой прогресс. Это поможет вам оценить эффективность упражнений и понять, когда пора изменять свой подход.
• Время. Не ожидайте мгновенных результатов! Первые изменения могут занять некоторое время. Как правило, положительные результаты можно ожидать через несколько недель.

01.07.201511:1201.07.2015 11:12:38

Упражнения Кегеля: как выполнять?
Целью упражнений Кегеля является укрепление мышц тазового дна. Выполнять эти упражнения для женщин можно в домашних условиях.
Ослабление этих мышц возможно вследствие таких обычных жизненных процессов, как беременность, роды, набор веса. Но не отчаивайтесь! Мышцам тазового дна можно вернуть силы. Они похожи на любые другие мышцы, и укрепление их возможно при регулярном выполнении упражнений Кегеля.

Анатомия тазового дна
Тазовое дно состоит в основном из двух главных групп мышц: мышц, поднимающих задний проход и копчиковых мышц. Представляйте себе тазовое дно в виде гамака, натянутого между крестцом (большой костью в основании спины) и лобковыми костями (они расположены примерно в десятке сантиметров под пупком). Совместная работа мышц поднимает тазовое дно.

Почему надо заботиться о здоровье мышц тазового дна
Как и на многое другое в жизни, мы не обращаем внимания на мышцы тазового дна, пока они функционируют нормально. Тем не менее, здоровье мышц тазового дна необходимо в повседневной жизни. Они контролируют мочеиспускание, особенно когда мы смеемся, кашляем, чихаем или бегаем. Кроме того, они обеспечивают произвольный контроль над влагалищем и анальным сфинктером. Неадекватная работа этих мышц может стать причиной конфуза, особенно в публичном месте.
Пренебрежение тазовыми мышцами после рождения ребенка может привести к их провисанию. Слабость тазового дна может стать причиной недержания мочи (непроизвольное мочеиспускание), затруднению с удержанием тампона, притуплению ощущений самой женщины и её партнера во время полового акта, а также чревато выпадением матки.
Как уже отмечалось, проблемы тазового дна не всегда связаны с деторождением, поэтому при возникновении серьезных неприятностей и/или непроходящих необычных симптомов рекомендуется обратиться к врачу.

Упражнения Кегеля – укрепление тазового дна
Поскольку мышцы тазового дна не тренируются в обычной жизни, для их укрепления требуется прилагать специальные дополнительные усилия. Известно, что свыше 1/3 женщин, практикующих упражнения Кегеля, выполняют их неправильно. Если у Вас возникли проблемы, или Вы не уверены в правильности выполнения упражнений, обратитесь к врачу или консультанту.

Основные изометрические упражнения Кегеля
Начинать осваивать упражнения следует в положении лежа на спине или на боку. По мере усиления тазовых мышц переходите к выполнению упражнений стоя или сидя. Кроме того, более эффективное укрепление мышц происходит в положениях с разведенными ногами.
Перед началом упражнений обязательно опорожните мочевой пузырь. После этого примите исходное положение и напрягите мышцы тазового дна так, как будто Вы хотите задержать мочеиспускание. Чтобы убедиться, что Вы напрягаете правильную группу мышц, сконцентрируйтесь на мышцах, окружающих мочеиспускательный канал и влагалище. Сохраняйте напряжение в течение 5 секунд, повторите упражнение 10 раз, дышите при этом нормально (не задерживая дыхание!).
Мышцы тазового дна быстро утомляются, и Вы начнете перекладывать их функцию на ягодичные, внутренние бедренные мышцы и мышцы живота. Количество повторений упражнения, которое Вы можете выдержать, не утомляясь, увеличивается медленно и постепенно.

Упражнение Кегеля «в лифте» (изометрические* с переменной нагрузкой)
Представьте себе, что Вы едете в лифте. Напрягайте мышцы тазового дна чуть сильнее при подъеме лифта к каждому новому этажу, пока не достигнете самого верха. Затем понемногу расслабляйте мышцы, представляя, что лифт возвращается обратно на первый этаж. Это научит Вас управлять своими мышцами.

Чтобы не было проблем
Защитить тазовые мышцы от повреждения можно, подумав заранее и вовремя сконцентрировавшись. Если Вы знаете, что собираетесь чихнуть, кашлянуть, подняться или подпрыгнуть, — подготовьтесь, напрягая мышцы тазового дна как описано выше и не расслабляйтесь, пока не закончите чихать, кашлять, подниматься или прыгать. С тех пор, как это войдет в привычку, Вам не понадобится даже специально думать об этом – все будет происходить естественно.

* Изометрические упражнения — это такие физические упражнения, при которых мышцы напрягаются, но движения в суставах не происходит. Например, вы стоите перед зеркалом и напрягаете бицепсы в течение 10-20 секунд, а затем расслабляетесь — типичное изометрическое упражнение.  

Для поддержания полового здоровья и профилактики заболеваний мочевых каналов врачи рекомендуют выполнять комплекс упражнений Кегеля для мужчин.

Изначально эти занятия были направлены на восстановление эластичности связок малого таза женщинам. Но со временем, сидячий образ жизни и недостаточное внимание спорту привели к тому, что у сильного пола начались проблемы с эректильной функцией.

Положительные стороны

Польза упражнений Кегеля для мужчин была много раз доказана лабораторно. Выполнение упражнений ведет к укреплению лобково-копчиковой мышцы, на которую опирается все органы брюшной полости и гениталии.

При регулярном их выполнении становится сильнее не только ЛК мышца, весь комплекс тканей в паховой области начинает лучше функционировать.

Улучшенное кровообращение приводит к уменьшению застоев в половом члене, что повышает его чувствительность и работоспособность.

Положительные эффекты:

• профилактика болезней половой системы, таких как простатит и геморрой;
• упрочнение связок поддерживающих половой член, и делающих эрекцию крепче и продолжительнее;
• улучшается общее кровообращение таза, что предотвращает застои и воспаления;
• за семяизвержение ответственна ЛК мышца, поэтому при ее укреплении оргазм становится ярче;
• улучшается качество и продолжительность полового акта, длительное время тренирующиеся мужчины могут испытывать оргазм без семяизвержения.

• Данный список может подтолкнуть слишком внушительных особ к активным тренировкам, но везде нужно соблюдать правила, иначе можно пожалеть.
• 

Осложнения

Перед тем, как делать упражнения Кегеля, мужчинам нужно убедиться в том, что у них нет противопоказаний.

Когда могут возникнуть проблемы:

• при наличии воспалительной реакции в области таза;
• имеются проблемы сердечно-сосудистой системы;
• при неправильном выполнении или перетренированности;
• сразу после проведения хирургических операций.

1. 
2. Самой частой проблемой, с которой сталкиваются врачи, является неправильное выполнение или слишком частые и интенсивные тренировки.
3. 

Некоторые жалуются на неэффективность методики. Но чаще всего оказывается, что тренирующийся просто неправильно все делал.

Это может заключаться в недостаточном напряжении или включении в занятия пресса или мышц ануса.

Техника выполнения

Правильные упражнения Кегеля для мужчин принесут пользу не только половой функции, но и сделают крепче походку и корпус целиком.

Чтобы начать выполнять рекомендации нужно найти лобково-копчиковую мышцу. Сделать это просто, достаточно попытаться остановить струю мочи. За эту функцию отвечает именно она.

Также можно положить палец на область сразу за гениталиями. При напряжении она должна становиться твердой.

Одним из важных аспектов занятий является изолированные тренировки. Это значит что нужно расслабить мышцы пресса и ягодиц и стараться напрягать только нужную область.

В сети можно найти десятки видео упражнений Кегеля для мужчин. Техник и программ тренировок очень много, но базовым считается следующая последовательность:

• на вдохе медленно напрягайте ЛК мышцу в течении 3-5 секунд;
• в момент наивысшего напряжения задержите дыхание и усилие на 5 секунд;
• на выдохе медленно расслабьтесь.

Начинать нужно с 20 повторений дважды в день, утром и вечером. После недели практики можно увеличить это количество до 50, еще через неделю до 100.

В скором времени вы начнете ощущать улучшения в работе половой системы. Кроме внешних, таких как крепкая эрекция, наступят и внутренние.

Улучшенное кровообращение приведет к ускорению готовности, а регулярный контроль увеличит иннервацию области паха.

Гениталии начнут вырабатывать больше мужских гормонов, что приведет к значительному увеличению либидо.

Увеличение нагрузки

Со временем, когда вы освоите базовые действия, и ваша ЛК мышца начнет лучше работать, можно приступать к усложнению. Благодаря постоянному развитию, вы сможете управлять эякуляцией.

2. Отзывы об упражнениях Кегеля для мужчин наполнены историями о счастливой трансформации неопытного мальчика или дряблого дядьки в настоящего ловеласа, которому и двух женщин уже мало.
3. Как можно усложнить тренировки:

• начать экспериментировать с временем задержки, продлевая напряжение до 30 секунд, главное не переборщить;
• заниматься с эрегированным органом, это позволит лучше управлять собой во время полового акта;
• поднимать эрегированный орган вверх/вниз;
• класть сверху полотенце, вес которого можно со временем увеличить.

Недержание мочи

Данная проблема возникает в основном из-за ослабления фасциальной связки, которая соединяет начало уретры с сухожильным центром малого таза. Поэтому решить проблему можно прокачав мышцы.

Упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи будут следующими:

• Лежа согнуть колени на 90 градусов и начать поднимать таз над полом. Сделать 40 раз.
• Сидя на стуле или диване, перекинуть одну ногу через другую и начать напрягать ЛК мышцу. 30 повторов.
• Скручивание на пресс. 30 повторов.

Выполнять данный комплекс нужно с одного подхода. Упражнения делаются одно за другим без остановки.

Через 2-3 дня можно начать совершать 2 подхода. Таким образом, последовательное увеличение числа занятий сделает тазовые мышцы крепче.

После удаления простаты

• Упражнения Кегеля для мужчин после операции входят в программу реабилитации, и следовательно, не должны перенапрягать мышцы.
• В основном они ориентированы на расслабление и контроль напряжения в малом тазу.
• Упражнения:

• Лежа на спине поднять таз над землей, и находясь в таком положении попеременно поднимать ступни.
• Стоя на коленях и локтях упереться головой в скрещенные руки. Медленно поднимать корпус в вертикальное положение.

Улучшение эрекции

Повальное большинство занимающихся мужчин используют методику для улучшения своей сексуальной функции. В интернете есть множество пособий и фото упражнений Кегеля для мужчин желающих укрепить свою эрекцию.

Те кто преследует данную цель должны:

Следить за темпом выполнения. Напряжение должно нарастать постепенно, доходя до наивысшей точки, а затем также медленно спадать.

1. Важным моментом здесь является дыхание, настроив процесс сжатия на вдох, легче контролировать его степень.
2. Напрягать нужно только ЛК мышцу.

Многие при выполнении даже не замечают, насколько у них напряжен пресс. Из-за этого внимание и нервная система не могут сконцентрироваться правильно на области паха, из-за чего эффективность резко падает.

Поэтому нужно делать разминочные подходы, настраивающие сознание на расслабление всех мышц, кроме нужных.

Регулярность. Одна из преследуемых целей и повышение контроля над половыми мускулами.

• Если выполнять упражнения в строго отведенное для этого время, мозг лучше будет воспринимать новую информацию, что увеличит отдачу от упражнений.
• Кроме всего вышеописанного, нужно стараться правильно питаться и получать достаточное количество белка, использующегося для восстановления тканей
• Здоровый сон обеспечит не только быстрое заживление уставших мышц, но и улучшит выработку гормонов, количество которых напрямую влияет на сексуальную функцию.

Фото упражнений Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля для женщин и мужчин: как укрепить мышцы тазового дна и влагалища интимной гимнастикой

Развитые мышцы малого таза удерживают внутренние органы в правильном положении. Эта функция может быть нарушена, что чревато различного рода расстройствами. В этом случае на помощь придет интимная гимнастика, представляющая собой комплекс специальных упражнений Кегеля для укрепления мышц тазового дна.

Показания для укрепления мускулатуры тазового дна

Гимнастика Кегеля является основным методом немедикаментозной профилактики и лечения состояний, обусловленных патологическим расслаблением мускул тазового дна.

Показанием для укрепления группы мускул является дискомфорт, связанный с дисфункцией мочеполовой системы и прямой кишки.

Представители обеих полов должны своевременно обращать внимание на признаки неблагополучия и при первых их проявлениях: капельное недержании мочи, опущении стенок матки и влагалища, геморрое, эректильной дисфункции, принимать соответствующие меры.

С профилактической целью интимный фитнес станет полезным:

• Женщинам, планирующим вынашивание ребенка;
• Беременным помогут как укрепить интимные мышцы влагалища и промежности, так и повысить их эластичность;
• Женщинам в послеродовой период для повышения тонуса и восстановления сократительной способности мускул тазового дна;
• Гимнастика по Кегелю окажется особенно полезной для людей, ведущих малоподвижный образ жизни;
• Особам, чей возраст достиг 30 лет, для отсрочки старения и предотвращения выпадения органов малого таза;
• При склонности к геморрою;
• При нарушении кровообращения в малом тазу.

Тренировка интимных мышц необходима при уже существующих заболеваниях и расстройствах:

• Опущении органов малого таза;
• Энурезе, капельном или тотальном недержании мочи;
• Недержании кала;
• Геморрое;
• Нарушении качества интимной жизни.

В борьбе с отклонениями в физиологии важен внутренний психологический настрой человека. Нужно мобилизоваться и помнить, что тренировка Кегеля пойдет на пользу расстроенным мышцам в любом возрасте, при любых стадиях отклонений. Следует только выделить немного времени для занятий и не лениться их систематически выполнять.

Противопоказания к выполнению интимной гимнастики

Хотя метод Кегеля является наиболее простым и легким способом устранения патологии, существуют состояния, при которых физическая нагрузка на целевые мускулы противопоказана. Чтобы тренировки не вызвали еще большую дисфункцию органов малого таза и не стали причиной развития других заболеваний, перед их выполнением необходимо исключить возможные патологии, такие как:

• Острые воспалительные процессы в матке и мочевом пузыре;
• Эрозийное состояние шейки матки;
• Образования доброкачественного или злокачественного характера в органах мочеполовой системы;
• Любые маточные кровотечения в острой или хронической фазе;
• Острое нарушение кровообращения, связанное с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
• Послеоперационный период;
• При патологических беременностях;
• Нарушение общего состояния организма – интоксикация, повышенная температура, лихорадка.

Выявив у себя противопоказания, следует на какое-то время отложить зарядку Кегеля и серьезно заняться устранением проблем со здоровьем.

Как работают мускулы тазового дна

Проследить работу мышц тазового дна визуально невозможно. В отличие от группы мускул, например, брюшного пресса, лонно-копчиковую (ЛК) мышцу можно лишь почувствовать. Многие волнуются, что не смогут ее найти, перепутав с ягодичной или брюшной мускулатурой.

Это обстоятельство вызывает определенные сомнения и немного подрывает интерес к тренировке.

Однако проблема нарушения тонуса мышц тазового дна сама по себе никуда не денется, а упражнения являются единственным доступным способом, позволяющим без хирургического вмешательства исправить ситуацию.

Найти нужный мускул достаточно просто. Определить ее можно во время мочеиспускания, не менее трех-четырех раз останавливая процесс вплоть до полного перекрытия струи.

Мускул, позволяющий это сделать и есть та целевая мышца тазового дна, которую при ослаблении необходимо подкачивать ежедневными упражнениями. Насколько просто это сделать, зависит от степени силы или запущенности ЛК-мышцы.

Во время процедуры мускулы живота и ягодиц должны быть максимально расслаблены.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля женщинам?

Женщинам упражнения Кегеля для малого таза позволят укрепить интимные мышцы влагалища, отвечающие за женское здоровье. Женская практика также называется Вумбилдинг.

Для того чтобы приступить к тренировке не нужно отличаться крепкой физической формой. Выполнять приемы можно в любое время, в любом положении тела.

Плотный завтрак, обед или ужин также не будут физиологической помехой для их проведения. Специальные тренировки настолько незаметны для окружающих, что выполнять их можно в любом месте.

Однако, чтобы серьезно настроиться на результат, занятия по методике Кегеля лучше проводить в домашних условиях.

Существуют правила, следовать которым необходимо, выполняя упражнения для укрепления мышц тазового дна женщинам. Перед занятиями необходимо опорожнить мочевой пузырь,по возможности, кишечник. В комплекс упражнений Кегеля для женщин входят занятия различного типа сложности.

Медленные сжатия

Это упражнение Кегеля задействуются мышцы, отвечающие за прекращение мочеиспускания:

• Напрячь мускулы и удерживать напряжение до трех секунд;
• Дать мускулам отдохнуть в течение трех секунд;
• Повторить цикл до 10 – 20 раз.

В дальнейшем увеличить время удержания напряжения до 20 секунд.

Лифт

Этот прием на медленное сжатие мускул имеет более сложный уровень тренировки, при его выполнении нужно мысленно провести аналогию с лифтом:

• Несильно, медленно сжать мускулы и зафиксировать их в таком положении на короткое время – до трех секунд;
• Не отпуская и не расслабляя их, продолжить медленно сжимать для достижения среднего уровня. Удержать в таком состоянии три — пять секунд;
• Далее «лифт» следует в направлении самого «верхнего этажа», что означает полностью максимально сжать интимные мышцы;
• По достижению «верхнего этажа», начинается медленный спуск «лифта» – мускулы работают в обратном порядке, шаг за шагом, преодолевая путь от интенсивного сжатия до менее выраженного.
• На финише принять исходное положение, расслабиться.

Сокращения

Перед началом этого упражнения для укрепления мышц влагалища нужно успокоить и выровнять дыхание.

• Тренировка заключается в очень быстром поочередном сокращении и расслаблении мышц;
• Каждый вдох сопровождается сжатием;
• Каждый выдох – расслаблением.
  Повторять с короткими перерывами 20 – 30 секунд.

Выталкивания

• Выполнить натуживание, аналогично попытке опорожнения кишечника. Рожавшие женщины могут вспомнить родовые потуги и симулировать их с помощью нужных мышц;
• Удерживать мускулы в напряжении до пяти – семи секунд, немного отдохнуть и повторить пять раз;
• Вначале неподготовленные мышцы тазового дна нужно тренировать один раз в день, выполняя каждое упражнение Гегеля не более пяти – десяти секунд.

Тренировка Кегеля выполняется до пяти раз в день, постепенно увеличивается продолжительность отдельного упражнения — делается по несколько десятков повторов за один подход.

Как выполнять упражнения Кегеля мужчинам

Мужчины склонны не обращать внимания на проблемы со стороны мочеполовой системы и напрасно.

Регулярные тренировки интимных мышц с помощью комплекса Кегеля помогут избежать заболеваний простаты и прямой кишки, восстановить нарушенные процессы мочеиспускания и половую функцию.

Технически интимный фитнес для мужчин не сильно отличается от женской практики, однако свои особенности здесь все же имеются. Помимо напряжения промежности, мужчины в гимнастике по Кегелю должны акцентироваться на тренировке ягодичных мышц.

Рассмотрим как делать упражнения Кегеля мужчинам.

Приседание

Обычные полуприседы являются дополнительными премами для укрепления брюшного пресса и паравертебральной мускулатуры, помогут привести ягодичные мускулы в тонус. Приседать нужно каждый раз по-разному:

• Присесть с вытянутыми вперед руками;
• Присесть с широко раздвинутыми ногами. При этом руки нужно держать на бедрах;
• Приседать поочередно на одно и другое колено;
• Держась за спинку стула, присесть, выдвинув одну ногу вперед;
• Повторить упражнение с другой ногой.

Сокращение и остановка

Здесь нужно задействовать нижние мышцы брюшной полости. Их легко обнаружить во время мочеиспускания, на несколько секунд задерживая и отпуская струю. Те мускулы, которые вначале сократились, а затем расслабились имеют отношение к лобково-копчиковым мускулам.

• Ощущая ее внутри тела медленно напрячь и посчитать до десяти;
• На такое же время расслабиться;
• Повторить десять раз.

Лифт

Упражнение то же, что и в интимной гимнастике для женщин. Разница в более длительном напряжении мышц.

• Медленно совсем немного сжать мускулы, задержать процесс на десять секунд;
• Не расслабляя, сжать их до среднего уровня с задержкой на десять секунд;
• Продолжить сжимать, дойдя до самого высокого уровня. Удерживать их в таком положении как можно дольше.

Сжатие на выносливость

Насколько возможно сжать целевые мускулы, удерживать как можно дольше. При десятикратном повторе они начинают активно укрепляться.

Быстрые сокращения

Добиться эффекта вибрации с помощью интенсивного сжатия и расслабления мышцы. Быстрый темп нужно правильно сочетать с дыханием. Вдох – сжатие, выдох – расслабление.

Выполняя гимнастику Кегеля регулярно, мужчины научатся чувствовать мускулы таза и управлять ими в тех ситуациях, когда это будет необходимо. Укрепление мышц малого таза избавит их от многих комплексов.

Как укрепить интимные мышцы другими способами

Тренажер Кегеля — перинеометр

Для достижения особого эффекта женщины могут дополнить комплекс Кегеля дополнительными способами тренировки вагинальных мышц.

Специальные тренажеры для интимных мускул представляют собой различные конусы и шарики, которые необходимо удерживать во влагалище силой.
Существует специальный прибор – перинеометр, с его помощью легко проверить состояние мускул.

В свободной продаже такие датчики встречаются редко. В основном они распространены в лечебницах в отделениях физиотерапии.

Массаж интимных зон вместе с упражнениями помогает укрепить мышцы беременных перед родами, делая их более эластичными.

Так же хороши занятия йогой для развития и тренировки интимных мышц. Использование замков «Бандха» в практике йоги благоприятным образом сказывается на состоянии мускул.

Полезные рекомендации

Большинство людей отмечают, что гимнастика Кегеля дает первый результат уже через два — три месяца после начала занятий. Если не останавливаться на достигнутом, то положительная динамика в укреплении мышц малого таза будет только расти. Для достижения максимального эффекта необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• Выполняя приемы, нужно глубоко и спокойно дышать;
• Женщинам, выполняющим упражнения для  интимных мышц, требуется следить, чтобы в процесс не вовлекались бедра, ягодичные и брюшные мускулы;
• Нагрузку на мускулатуру давать постепенно и без длительных пропусков;
• После того, как будет освоен самый сложный уровень тренировок, увеличить повторы каждого упражнения до 200 раз, но не более;
• Не рекомендуется выполнять упражнения Кегеля во время мочеиспускания. Это может подействовать прямо противоположно и увеличить риск инфицирования мочеполовой системы;
• Использовать вагинальные тренажеры только после предварительного укрепления мышц промежности.

Натренированные мышцы обеспечивают органам малого таза надежную поддержку, благодаря чему восстанавливается мочевой контроль, отмечается увеличение потенции. Консультация гинеколога или уролога поможет определить, насколько эффективно удалось укрепить мышцы тазового дна и окружающие их органы.

Гимнастика Кегеля для женщин и мужчин: базовые упражнения

Недержание мочи – распространенная проблема. Ее может спровоцировать ряд факторов: гормональные сбои, отклонения со стороны эндокринной системы (ожирение), гинекологические операции. Однако главной проблемой считают ослабление мышц таза.

Для того чтобы избавиться от этого недуга, гинеколог Арнольд Кегель изобрел уникальную систему, состоящую из комплекса упражнений.

Гимнастику Кегеля применяют при недержании мочи в качестве главного немедикаментозного способа лечения недуга. Заболевание доставляет немало проблем в повседневной жизни.

Данный комплекс тренировок направлен на устранение этого недуга, способствует укреплению влагалищных и лобково-копчиковых мышц. Упражнения по Кегелю используют не только для терапии энуреза (недержание мочи), но и при ряде других проблем (например, при лечении воспалительных процессов).

Упражнения Кегеля

Изначально упражнения были разработаны для женщин в качестве терапии при недержании мочи, но, как показала практика, упражнения Кегеля результативны и для мужчин с недержанием мочи.

Упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи обладают своей спецификой. Упражнения при недержании позволяют овладеть техникой мышечных сокращений, что значительно укрепляет мускулы. Также гимнастика эффективна при недержании мочи у пожилых женщин.

Показания

Выполнять упражнения Кегеля можно представителям обоих полов. Упражнения Кегеля помогают при недержании мочи у женщин и мужчин. Гимнастика эффективна в качестве дополнительного средства лечения энуреза (проблем с мочеиспусканием). Также рекомендовано проведение тренировок женщинам в домашних условиях при опущении мочевого пузыря.

Выполнение упражнений по Кегелю при недержании мочи дает видимый результат за короткий промежуток времени. При этом тренировка интимных мускулов может избавить не только от энуреза, но и решить ряд других проблем со здоровьем и улучшить общее состояние человека. Рассмотрим подробнее показания к интимной гимнастике по Кегелю:

• проблемы с эрекцией (есть специальные методы для повышения потенции),
• увеличение геморроидальных узлов (геморрой). Гимнастика показана в качестве профилактики заболевания,
• опущение или выпадение матки,
• беременность (чтобы избежать разрывов во время родов),
• проблемы в интимной жизни (например, отсутствие оргазмов).

Противопоказания

Гимнастика приносит огромную пользу здоровью. Прежде всего, упражнения помогают вылечить недержание мочи у женщин и мужчин. При этом существует ряд противопоказаний к проведению такой гимнастики:

• острые воспалительные процессы в органах малого таза (характерны как для женского, так и для мужского пола),
• раковые опухоли (например, простаты),
• венерические заболевания,
• застой крови в малом тазу,
• послеоперационные кровотечения.

Как выполнять упражнения Кегеля

Прежде чем заниматься гимнастикой по Кегелю при недержании мочи, необходимо прочувствовать и найти мускулы, которые будут задействованы в этих упражнениях.

Для более наглядного примера рекомендуется посмотреть видеоуроки гимнастики мочевого пузыря для женщин и мужчин. Чтобы тренировки приносили пользу, рекомендуется придерживаться правил выполнения гимнастики Кегеля:

• начинать упражнения для укрепления мышц мочевого пузыря следует в умеренном темпе, увеличивая со временем количество подходов и степень нагрузки,
• тренировки должны выполняться систематически (желательно каждый день по 2-3 раза),
• во время занятий мочевой пузырь должен быть полностью опустошен,
• между подходами делать небольшие перерывы (60-120 секунд),
• рекомендуется использовать комплексную методику выполнения, чередуя сокращения и выталкивания,
• при выполнении каждого упражнения важно задействовать только тазовые мышцы (ягодичные не должны напрягаться).

Соблюдение основных правил позволит получить желаемый эффект. Для выполнения такой гимнастики не потребуются дополнительные средства.

Однако в других упражнениях интимного фитнеса, направленных на укрепление мышц, могут понадобиться специальные шары Кегеля или тренажер в виде яиц. По сути, эти тренажеры, как гантели в фитнес-клубе: можно заниматься и без них, но с ними эффективнее.

Базовые упражнения для женщин

Для укрепления мочевого пузыря созданы уникальные упражнения для женщин. Комплекс ЛФК при недержании мочи у женщин – своеобразная тренировка для мышц таза.

Начинать зарядку для мочевого пузыря женщинам следует с небольшой нагрузки, постепенно ее повышая. Рассмотрим подробнее упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи:

• Исходная позиция: в положении сидя с согнутыми ногами. Необходимо совершить напряжение мышц, сокращая их, как во время задержки мочеиспускания. Для начала продолжительность сокращения должна быть около 10 секунд, со временем можно увеличивать до 60 секунд.
• Исходная позиция: лежа на спине согнуть колени, руки вытянуть вдоль тела. Приподнять таз как можно выше, не отрывая лопатки от пола. Во время поднятия начать сокращать мышцы, полностью сжать их в верхнем положении и ослаблять во время опускания таза. Повторить 5-10 раз.
• Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты. Упражнение называется «выталкивания», его суть заключается в том, что надо потужиться (как во время родов), а после расслабиться. Наиболее целесообразно совмещать такую тренировку с дыхательной гимнастикой.
• Исходная позиция: любая. Суть упражнения состоит в поочередном напряжении мышц тазового дна и анального отверстия. Продолжительность каждого сокращения должна быть не менее 10 секунд.
• Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч. В этом положении начинать напрягать и сокращать по очереди мышцы тазового дна. Стоя это сделать сложнее всего, поэтому к данному упражнению следует приступать примерно через месяц после начала тренировок.

Все вышеописанные способы сокращения мышц тазовой диафрагмы способствуют их значительному укреплению. Благодаря гимнастике женщина научится управлять мышцами промежности.

Упражнения для мужчин

Все мышцы при отсутствии длительной тренировки имеют свойство атрофироваться. Тренировки для мужчин заключаются в сокращении мышцы промежности (лобково-копчиковой).

Перед началом занятий важно прочувствовать и найти эту мышцу. Для этого во время мочеиспускания необходимо на секунду задержать процесс или замедлить струю мочи. Если сделать это затруднительно – лобково-копчиковая мышца недостаточно сильна. Визуально можно увидеть, что при сжатии этой мышцы яички и пенис немного смещаются в сторону.

Большинство упражнений при нарушениях мочеиспускания у мужчин можно выполнять в любом положении: стоя, сидя или лежа. Они основаны на чередовании расслабления и напряжения мышц. Гимнастику интимных мускулов можно начинать после опустошения мочевого пузыря. Рассмотрим подробнее технику выполнения упражнений:

• Исходное положение: необходимо сесть и руки положить на колени, при этом спина ровная. Начинайте напрягать ЛК-мышцу, медленно считая до 5. Зафиксируйтесь на секунду в напряженном состоянии и начинайте медленно расслабляться (так же считая до 5). Повторять подряд около 8-12 раз.
• Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. В положении лежа выполнять гимнастику проще всего. Надо постараться напрягать и ослаблять мышцу, чтобы пенис быстро подергивался. Повторять подряд не менее 10 раз, с каждым разом увеличивать количество подходов. Такое упражнение улучшает мышечный тонус.
• Исходное положение: любое. Напрягите как можно сильнее лобково-копчиковую мышцу и зафиксируйтесь в этом положении на продолжительное время. Этот метод используется, чтобы повысить выносливость. Для усложнения после месяца занятий рекомендуется выполнять тренировку стоя, а не лежа. Повторять 8-12 раз.

Первое время, возможно, не получится напрячь мышцу больше чем на 5 секунд. С продолжением занятий время будет увеличиваться в 5-6 раз. Также рекомендуется сокращать мускулы тазового дна и во время действий, при которых напрягаются мышцы живота (например, во время смеха или покашливаний).

Применять с пользой полученные навыки можно и в сексуальной жизни. Во время полового акта перед наступлением эякуляции необходимо напрячь лобково-копчиковую мускулу, чтобы замедлить процесс и продлить половой акт.

Согласно статистическим данным, после 3 месяцев регулярного выполнения комплекса интимной гимнастики более 70% мужчин отметили значительное улучшение эрекции.

Основные выводы

Как показывает практика, помогают в лечении различных заболеваний и способствуют улучшению состояния здоровья не только лекарственные средства.

Главная цель гимнастических занятий для мочевого пузыря – укрепить мышцы таза. Кроме этого, тренировка по системе Кегеля может быть использована с целью профилактики проблем с органами мочеполовой системы, повышения сексуального влечения (либидо).

Для достижения высоких результатов упражнения должны выполняться регулярно на протяжении длительного периода времени. При отсутствии результатов будет целесообразно обратиться к урологу или сексологу, эти специалисты подскажут, в чем была ошибка и как следует тренироваться.

Загрузка…

Упражнения Кегеля для мужчин и женщин: как выполнять

Слышали ли вы про упражнения Кегеля? Наверняка, и не раз. Врачи утверждают, что такая гимнастика полезна не только для женского, но и мужского здоровья. Что такое упражнения Кегеля и как их делать? Подробная информация — в статье.

pixabay.com

Упражнения Кегеля для женщин: для чего нужны и как выполнять

Упражнения Кегеля — это тренировка особых мышц, которую придумал известный ученый Арнольд Кегель. Она полезна для обоих полов. А самый большой плюс, что для занятий не нужно ходить в спортзал или выделять особое время. Тренироваться можно когда угодно, и при этом совершенно незаметно для всех окружающих.

Мышцы Кегеля находятся в малом тазу. Их невозможно увидеть невооруженным глазом, однако они поддаются тренировке.

Как понять, какие из мышц носят название Кегеля? Существует один простой тест: представьте, что очень хотите в туалет по-маленькому, но не можете этого сделать прямо сейчас. Сожмите внутренние мышцы, которые не допустят мочеиспускания, — это и есть мышцы Кегеля. Если вам трудно определиться, проведите этот тест в туалете.

Интересуетесь, зачем придумали упражнения Кегеля для женщин? Есть несколько причин делать гимнастику регулярно.

Упражнения помогают:

• оставаться на своих местах внутренним органам (мочевой пузырь, матка, кишки), при этом не допускается их опускание или смещение;
• поддерживать тонус влагалища;
• защитить женщин от преждевременного мочеиспускания, недержания мочи;
• получить удовольствие от интимной жизни;
• предотвратить заболевания прямой кишки.

Как видите, гимнастика Кегеля — это очень полезная вещь в любом возрасте. Поэтому не ленитесь выполнять ее ежедневно.

pixabay.com

Что включает в себя гимнастика Кегеля для женщин? Наиболее простое упражнение — это работать над мышцами путем сжатия и разжатия, удерживаясь в одном положении по 5 секунд. Для положительного эффекта стоит выполнить не меньше 10 повторений и делать их несколько раз в день.

Конечно же, одним упражнением гимнастика не ограничивается. Появилось немало продвинутых вариантов, которые помогут сделать занятия более эффективными.

Тренировка мышц влагалища может включать такие упражнения:

Проделайте стандартное упражнение Кегеля, однако не задерживайтесь в одном и том же положении, а наоборот, сокращайте мышцы как можно быстрее.

Не торопясь, делайте глубокий вдох и одновременно сильно сжимайте мышцы. Когда устанете, медленно выдохните.

Также можете немного изменить упражнение: выдыхайте не медленно, а резко, одновременно расслабляя мышцы. Благодаря такой гимнастике женское здоровье значительно улучшится.

Сделайте глубокий вдох и сильно сожмите мышцы. Удерживайтесь в таком положении, сколько сможете, а затем постепенно расслабьтесь.

Для этого упражнения представьте, что вы поднимаетесь на лифте вверх и спускаетесь вниз. Напрягайте и расслабляйте мышцы постепенно, на «подъеме» и «спуске».

pixabay.com

Такая тренировка основательно прорабатывает мышцы Кегеля, обеспечивая прекрасный результат. А разноплановые упражнения позволяют тренировать мускулы как в динамике, так и в статике. Каждое из них выполняйте по 10 раз.

Чтобы повысить эффективность тренировки, используйте шарики Кегеля. Поместите их во влагалище и удерживайте мышцами, не давая им выпасть наружу.

Методика Кегеля — это эффективная гимнастика для хорошего здоровья и самочувствия женщины. Первые результаты можно заметить уже через две недели регулярных занятий. Поэтому не ленитесь, а приступайте к тренировке прямо сейчас.

Упражнения для спины дома для мужчин и женщин

Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять и значение

Если об упражнении Кегеля для женщин большинству людей известно, то вот о гимнастике для мужчин многие читают впервые. Тем не менее гимнастика представителям сильного пола нужна не меньше, чем женщинам.

Итак, зачем мужчинам необходимо упражнение Кегеля? Его функции очень схожи с женским вариантом.

Гимнастика поможет:

• сохранить первоначальное положение органам малого таза;
• предотвратить недержание мочи;
• защитить от преждевременной эякуляции;
• обеспечить хорошую эрекцию и мощное семяизвержение.

Также упражнение помогает восстановить сексуальную функцию и обеспечивает яркое удовольствие от секса.

pixabay.com

Гимнастика по Кегелю для представителей сильного пола базируется на тех же принципах, что и женская. Поэтому, прежде чем начать, найдите у себя мышцы Кегеля.

Чтобы понять, правильно ли вы делаете упражнения, разденьтесь и встаньте перед зеркалом. При напряжении мышц увидите, как поднялась мошонка.

Стандартная тренировка по Кегелю выглядит так: поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы, удерживая их в одном положении в течение пяти секунд. Повторите 10 раз.

Также попробуйте включить в тренировку такие занятия:

Если в классическом варианте нужно сжимать мышцы и удерживать их, то в этом случае попробуйте делать упражнение быстро.

Постарайтесь проделать как можно больше повторений за 15 секунд. Со временем продолжительность упражнения стоит увеличить.

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, насколько сможете. Удерживайте их в таком положении в течение 15 секунд. Повторите несколько раз.

Помимо мышц Кегеля, в гимнастику также включают занятия для заднего прохода. Такая гимнастика также помогает мужчинам обрести половое здоровье.

Выполнять ее просто: сжимайте и разжимайте мышцы ануса в течение десяти секунд.

Такое упражнение обеспечивает прилив крови к органам малого таза, повышает чувствительность половых органов и укрепляет все мышцы.

Опуститесь на спину, ноги согните в коленях. На вдохе поднимайте ягодицы вверх и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 15 раз.

Если хотите усложнить задачу, не опускайте таз на пол. Упражнение можно выполнять как в статике, так и в динамике.

pixabay.com

Не так давно для мужчин был разработан специальный тренажер Кегеля. С его помощью можно обеспечить мышцам дополнительную нагрузку. При этом он совершенно незаметен для окружающих.

Гимнастика Кегеля для мужчин поможет как можно дольше пребывать в сексуальной активности и забыть о деликатных проблемах. Поэтому не ленитесь выполнять ее регулярно.

Вы узнали, как делать упражнения Кегеля и какую пользу они приносят женскому и мужскому организму. Уделяйте гимнастике совсем немного времени и увидите, как улучшилось здоровье. Однако не забывайте о регулярности.

Как накачать пресс в домашних условиях для начинающих

Упражнения Кегеля для начинающих: для укрепления мышц малого таза, при недержании мочи, при геморрое, для женщин и мужчин

Гимнастика для укрепления лобково-копчиковой мышцы, в свое время разработанная гинекологом Кегелем (США), активно применяется при лечении различных медицинских проблем у женщин и мужчин в любого возраста. Эффективно решая проблемы профилактики разрывов и пролапсов, а также недержания мочи, геморроя, импотенции, данные упражнения улучшают качество жизни и повышают либидо.

Как делать упражнения Кегеля для начинающих женщин?

Определение, где располагаются мышцы тазового дна – первый шаг к началу выполнения упражнений. Чтобы обнаружить их, следует во время мочеиспускания приостановить струю, а затем расслабится, восстанавливая ее. Мышцы, которые были задействованы во время этой манипуляции, как раз и являются мускулатурой тазового дна.

Ее волокна в зависимости от местонахождения могут называться:

• лонно-влагалищной (ЛВ);
• лонно-уретральной (ЛУ);
• лонно-простатической (ЛП);
• лонно-ректальной(ЛР).

Она предназначена для поддержки прямой кишки, внутренних половых органов, уретры, Кроме того она обеспечивает нормальную работу простаты, сфинктеров уретры и ануса, участвует в процессе родоразрешения, обеспечивает удовольствие во время занятий сексом. Ее и необходимо тренировать в обычной жизни.

Не стоит пытаться совмещать тренировку с процессом мочеиспускания, поскольку это может стать причиной дисфункции мочеиспускательного канала.

Чтобы понять более точно, какие мышцы необходимо задействовать во время тренировки, можно ввести во влагалище чистый палец и сделать сжимающее движение тазом, а затем расслабиться, Таким образом, лучше всего удается почувствовать, как поднимается и опускается тазовое дно, какие мышцы при этом участвуют.

Сжимающе-разжимающие движения мускулатурой тазового дна – основа гимнастики Кегеля.

Выполняя их, следует концентрироваться и задействовать только мускулы промежности, оставляя в бездействии брюшные и ягодичные мышцы. Кегелевские упражнения делаются при опорожненном мочевике и кишечнике.

О правильном выполнении упражнений свидетельствует полное отсутствие какого-либо дискомфорта или болевых ощущений.

Для изучения базового упражнения, рекомендуется лечь на спину, подтянув ноги, расслабить живот. При желании руки можно положить на живот. Делая вдох, сжать лонно-копчиковый мускул, как бы втягивая его внутрь на протяжении до 5 секунд и выдохнуть, расслабляя, и как бы выталкивая наружу. Повторить упражнение до 5 раз за 1 заход, всего в течение дня рекомендуется выполнить 3-4 захода.

Противопоказана методика Кегеля в случае:

• патологий малого таза или воспалений;
• новообразований и кровотечений;
• гипертермии;
• венозной недостаточности и других заболеваний сосудов;
• недавнего хирургического вмешательства;
• рисков и угроз для беременности

Прежде чем приступить к упражнениям, следует проконсультироваться с врачом на предмет наличия противопоказаний и ограничений.

Упражнения Кегеля для мужчин

Изначально кегелевская гимнастика была разработана для решения типично женских медицинских проблем:

• стрессовое недержание мочи;
• ослабление тканей тазового дня и генитального пролапса;
• разрывов во время родоразрешения.

Со временем медицинская практика показала, что данный комплекс хорошо справляется и с некоторыми мужскими, а также общими для обоих полов медицинскими проблемами.
Основное направление применения методики Кегеля для мужчин – профилактика и лечение патологий простаты, предупреждения геморроя.

Техника выполнения кегелевских упражнений для мужчин не отличается от женских. Как и женщины, ощутить, где находится прорабатываемая мышца, они могут при мочеиспускании, прервав, а затем снова пустив струю мочи. Кроме того определить необходимую мышцу они могут также во время эрекции, подергивая пенисом.

Упражнения Кегеля для беременных

Применение методики Кегеля в период беременности позволяет научиться управлять лонно-влагалищной мускулатурой, чтобы:

• облегчить процесс родоразрешения;
• предотвратить появления разрывов при потугах;
• ускорить восстановление в послеродовой период.

Регулярное выполнение данного комплекса в течение нескольких месяцев способствует активизации кровоснабжения тканей малого таза, а соответственно повышению их тонуса и эластичности, хорошему самочувствию. Выполнять его можно в любом месте и любое время.

Поскольку выполнение комплекса Кегеля не рекомендуется при угрозе преждевременных родов, выкидыша или наличии геморроидальных узлов, приступать к его изучению следует только после консультации с гинекологом.

Начинать заниматься рекомендуется еще в период подготовки к беременности или на ее ранних сроках. На начальном этапе достаточно выполнять каждое упражнение по 5 раз. Со временем, при условии хорошего самочувствия, нагрузку можно увеличить, доведя до 20-30 повторений.

Главное делать это ежедневно. До 16 недели беременности, кегелевские упражнения выполняются в любой позиции – стоя в полный рост или на четвереньках, сидя или лежа, после этого срока, гимнастику рекомендуется делать исключительно стоя или сидя.

1. Упражнение 1. Находясь в положении сидя или лежа, согнуть ноги, развести их. Сжать лонно-копчиковую мышцу, как при остановке мочеиспускания. Выдержать 5 сек. Расслабить ее.
2. Упражнение 2. Находясь в положении сидя или лежа с согнутыми и разведенными в стороны ногами, поочередно сжимать и разжимать лонно-копчиковую мышцу на протяжении 10 сек.
3. Упражнение 3. Находясь в том же исходном положении, поэтапно сжимать на 3-5 сек мышцы влагалища, направляясь снизу вверх. Дойдя до самого верха продолжить движение назад в низ, также поочередно сжимая влагалищные мышцы, на 3-5 сек.
4. Упражнение 4. Быстро сжимать и разжимать интимные мышцы, как будто перекатывая волну от влагалища до ануса и обратно.
5. Упражнение 5. Находясь в позиции лежа или сидя с раздвинутыми в стороны ногами, потужиться, имитируя дефекацию.

Если положить руку на промежность при выполнении этих упражнений, то можно почувствовать, как двигаются лонно-копчиковая мускулатура.

Упражнения Кегеля при недержании мочи

С подобной проблемой чаще всего сталкиваются женщины после родов или в период климакса.

Впрочем, причиной патологии может быть также ослабление тазовых мышц, операция на органах таза, травма или другие причины. Не представляя собой угрозы для здоровья, тем не менее, подобное состояние существенно отражается на качестве женщины, доставляя ей массу неприятных моментов.

Схема лечения недержания обязательно включает в себя гимнастику по укреплению тазовых мышц. Применение с этой целью методики Кегеля – легкий и доступный способ натренировать лонно-уретральную мышцу.

Комплекс Кегеля против недержания мочи включает себя упражнения на поочередное сокращение и расслабление лонно-уретральной мышцы. Упражнения могут выполняться сами по себе или с вагинальными тренажерами — PelvicToner, шары Кегеля, вагинальное яйцо. Перед началом занятий, следует обязательно опорожнить мочевик. Как правильно выполняются данные упражнения, демонстрирует следующее видео.

Упражнения Кегеля для укрепления тазового дна

Мышцы, расположенные между лобковой костью и копчиком, представляют собой мускулатуру тазового дна. Утрата ими эластичности приводит:

• к проблемам неконтролируемого выделения мочи, вызванного приступом кашля или смеха, чиханием, подъемом тяжестей;
• к снижению яркости ощущений во время секса, утрате оргазма;
• к генитальному пролапсу,;
• к появлению воспалений и болевых ощущений в зоне промежности.

Занятия по методике Кегеля укрепляют интимные мышцы, позволяют вернуть им утраченную эластичность.

Упражнения для их укрепления построены на поочередном сжимании и расслаблении лобково-копчиковой мускулатуры.

Для выполнения упражнения необходимо лечь набок, подтянув, согнутые ноги, положить руку на промежность. Не спеша напрячь интимные мышцы, удерживать их так до 10 сек., после чего расслабить. Повторить 5-15 раз. Освоив данное упражнение, его можно в течение дня выполнять в различных позах – стоя на четвереньках или в полный рост, сидя по-турецки, лежа на спине и других позициях.

Упражнения Кегеля при опущении матки

Как действенный способ предотвратить прогрессирование пролапса матки, в медицинской практике используется тренировочный комплекс Кегеля. Для повышения его эффективности, базовые упражнения рекомендуется выполнять, используя вагинальные тренажеры – специальные силиконовые шары и конусы, обладающие различным весом, стимуляторы мышц.

Тем, кто только начал осваивать упражнения, рекомендуется использовать самые легкие по весу шары и конусы – они окрашены в светлые оттенки.

Перед введением выбранного тренажера в вагину, следует обработать его антисептиком. При необходимости на его поверхность также можно нанести немного смазки или лубриканта, чтобы облегчить процесс введения.
Выполнять кегелевские упражнения можно в различных позах.

Начинающим удобнее всего делать их, находясь в положении:

• лежа или полулежа на спине;
• сидя, подложив валик или откинувшись на спинку;
• лежа на животе, подтянув колени и приподняв таз.

Заняв позицию лежа на спине, для удобства можно подложить под спину небольшой валик. Затем разведя ноги в стороны, ввести тренажер в вагину. Удерживая его мышцами промежности, легко потягивать за петлю в течение 10 сек. За 1 подход выполнить от 5 до 15 повторов.

Цель упражнения — напрягая лонно-влагалищную, стараться удерживать тренажер внутри себя. Благодаря регулярной тренировке, это нехитрое упражнение довольно быстро приведет мышечный тонус тканей тазового дна в норму.

Добившись определенных результатов, упражнение можно усложнить, выполняя его стоя или сидя на корточках, предварительно подложив под колени валик, используя для тренировок тренажеры с различной массой.

Упражнения Кегеля при простатите

Комплексная терапия, применяемая при лечении воспалений простаты, выявленной на начальном этапе, дает эффективный результат.

Лечебная гимнастика, проводимая по методике Кегеля – действенный инструмент, позволяющий ликвидировать застойные явления в мочеполовых органах, укрепить лонно-простатическую мышцу.

В качестве профилактики простата применять ее рекомендуется мужчинам с сидячим образом жизни.

Упражнение 1. Заняв удобное ИП – лежа, сидя или стоя, на 10 сек. одновременно сжать мышцы ануса и уретры, выполняя движения, имитирующие прерывание процесса мочеиспускания и дефекации, расслабится.
Упражнение 2.

Находясь в том же положении, поочередно напрягать, как будто перекатывая волну анус и мочеиспускательный канал.
Каждое упражнение следует проделывать до 15 раз трижды в день.

При выполнении упражнений необходимо следить за дыханием, делая вдох при сжатии и выдох при расслаблении мышц.

При регулярных занятиях, результат от применения гимнастики Кегеля можно наблюдать уже через месяц.

Упражнения Кегеля после родов

Беременность и роды часто приводят к тому, что лонно-влагалищная мускулатура утрачивает свою эластичность, растягивается, создавая предпосылки к опусканию матки.

С целью предотвратить развитие подобной ситуации и быстро восстановиться после родов, рекомендуется ежедневно, начиная с 30-40 дня после родов, делать гимнастику Кегеля.

Приступать к занятиям можно, лишь после консультации с гинекологом.

Выполняемые упражнения предполагают чередование медленных и быстрых сжимающих и разжимающих движений влагалищными мышцами, выполняемые с различным интервалом. Частота подходов – 3-4 раза на протяжении дня.

Упражнения Кегеля при геморрое

Выполняемая по методике Кегеля лечебная гимнастика, укрепляет лонно-ректальную (ЛР) мышцу, активизирует кровоток паховой области, предупреждая образование геморроидальных узлов. Ее выполнение предполагает 5 подходов в течение дня по 10-30 упражнений, включающих медленное или быстрое сжатие, а затем расслабление лонно-копчиковой мускулатуры.
Упражнение 1.

ИП — лежа на спине, подтянув согнутые ноги. Делая вдох, напрячь ЛР-мышцу, выдох – расслабить.
Упражнение 2. Не меняя ИП, приподнять бедра и сжать мышцы промежности, выдержав таком положении несколько секунд. Опуститься на пол и расслабить ЛР-мышцу.
Упражнение 3. Не меняя ИП, поднять ноги и напрячь внутренние мышцы. Затем развести ноги в стороны, расслабляя мышцы тазового дня.

Снова свести ноги, напрягая мышцы, затем опять развести их, расслабляя тазовую мускулатуру.
Упражнение 4. Не меняя ИП, медленно поднять ноги, напрячь ЛР-мышцу, а затем расслабить ее, опустив ноги на пол.
Упражнение 5. ИП стоя на четвереньках. Сделать вдох, напрягая при этом ЛР-мышцу, выдохнуть — расслабляя ее.

Выполнение данного комплекса улучшит циркуляцию крови, предотвратит застойные явления.

Комплекс упражнений для женщин

Представленный комплекс рекомендуется выполнять в течение 5 мин. 2 раза в день. После достижения необходимого результата, количество тренировок можно сократить до 3-4 раз в неделю.
Упражнение 1. ИП — лежа на спине, с упором на согнутые ноги.

Делая вдох, приподнять таз и напрячь лонно-влагалищную мышцу. На выдохе, опуская таз, расслабить ее.
Упражнение 2. Не меняя ИП, соединить стопы вместе, колени раздвинуть в стороны, как будто раскрываясь. Сделать вдох и свести колени вместе, сжимая лонно-влагалищную мышцу.

Затем делая выдох, развести колени в стороны, расслабляя ее.

Упражнение 3. Не меняя ИП, сделать вдох, поднимая одну ногу и напрягая лонно-влагалищную мышцу. На выдохе, опуская ногу, ее расслабить. Повторить то же, но уже со второй ногой.
Упражнение 4.

 ИП сидя на полу, развести в стороны вытянутые перед собой ноги и упереться руками сзади. Сделать вдох и свести вместе ноги, не отрывая их от пола, параллельно сжимая лонно-влагалищную мышцу.

На выдохе ее расслабить, разводя ноги.

Упражнение 5. Стоя, вытянуть перед собой руки, сделать вдох и выполнить полупресед, сжимая лонно-влагалищную мышцу. Делая выдох, подняться, расслабляя ее.

Комплекс упражнений для мужчин

Комплекс из 4 упражнений, выполняемых по Кегелю, позволит привести в тонус лобково-копчиковую (ЛК) мышцу у мужчин, улучшив эрекцию. Выполнять упражнения можно стоя или находясь в другой позиции, повторяя по 10 раз каждое упражнение.
Упражнение 1. Максимально сжать ЛК-мышцу, напрягая, ее на вдохе. Делая выдох, резко расслабить.

Упражнение 2. На вдохе напрячь ЛК-мышцу, удерживая так несколько секунд, После чего медленно расслабить, выдыхая.
Упражнение 3. На вдохе медленно сжимать ЛК-мышцу, а затем медленно расслаблять ее, выдыхая воздух.
Упражнение 4. Быстро вдыхать и выдыхать, параллельно напрягая и расслабляя ЛК-мышцу, добиваясь эффекта подергивания пениса.

Помогают ли упражнения Кегеля

Данные, представленные Национальным институтом здоровья (США) подтверждают эффективность методики Кегеля. Ее положительное действие отмечают гинекологи, урологи и даже сексологи. Следующие цифры свидетельствуют о результатах регулярных занятий по Кегелю на протяжении 6 мес.:

• 100 % женщин говорят об отсутствии разрывов во время родов и проблем с маткой в послеродовой период;
• 85 % женщин указывают на улучшение состояния при наличии проблем с недержанием мочи;
• 75 % мужчин отмечают улучшение состояния простаты;
• 75 % мужчин и женщин указывают на обострение ощущений во время секса.

Методика Кегеля востребована во всем мире и при правильном применении – абсолютно безопасна. Об этом свидетельствует тот факт, что на ее основе создан комплекс лечебной гимнастики для детей.

Отзывы

В интернете представлено много отзывов о занятиях по методике Кегеля и большинство из них положительные. Согласно мнению пользователей, их систематическое выполнение позволяет:

• быстро восстановить растянувшиеся после родов лонно-вагинальные мышцы;
• улучшить состояние женской половой системы;
• предотвратить геморрой, простатит, опускание органов, дисфункцию сфинктера уретры;
• добиться гармонии в интимной жизни;
• эффективно применять, как для мужчин, так и для женщин.

Среди недостатков, пользователи выделяют необходимость в регулярных занятиях, сложность выполнения упражнений на начальном этапе, а также наличие противопоказаний.

Упражнения Кегеля, будучи разработанными, почти 70 лет назад не утратили своей актуальности и сегодня. Их активно рекомендуют в качестве профилактики или как элемент комплексной терапии при различных патологиях.