Упражнения кегеля для женщин с шариками инструкция

Тонизируют мышцы тазового дна, устраняют недержание мочи и повышают сексуальную активность

Названы по имени автора методики американского гинеколога Арнольда Кегеля. Упражнения можно сравнить с обычной физической зарядкой, но только для мышц таза. Рекомендованы мужчинам и женщинам, в том числе для сексуального долголетия.

Регулярные занятия улучшают кровообращение и лимфодренаж органов малого таза, поддерживают тонус и сократительную активность мышц промежности, которые задействованы во время полового акта.

Гимнастика Кегеля поможет:

• избежать возрастной детренировки мышц тазового дна и сохранить сексуальное здоровье;
• восстановить нормальное мочеиспускание после операций на органах малого таза, а также при стрессовом недержании легкой степени;
• улучшить кровообращение и лимфодренаж таза, таким образом предупредить воспалительные заболевания половых органов;
• подготовиться к беременности и родам, полноценно и оперативно восстановить половые пути после родоразрешения;
• предотвратить как возникновение, так и развитие опущения половых органов и стенок влагалища (генитального пролапса);

Как выполнять упражнения?

Следуя рекомендациям, Вы легко справитесь с упражнением самостоятельно.

• Шаг 1. Определите мышцы тазового дна. Для этого при мочеиспускании (женщины сидя, мужчины стоя) остановите или замедлите струю несколько раз, не напрягая мышцы живота, ягодиц и ног. Почувствуйте, где расположены нужные мышцы.
• Шаг 2. Полностью опорожните мочевой пузырь.
• Шаг 3. Женщинам нужно лечь на спину, мужчины выполняют упражнения стоя.
• Шаг 4. Напрягите мышцы тазового дна на пять секунд, затем расслабьте. Выполните упражнение четыре-пять раз.
• Шаг 5. Постепенно увеличивайте время напряжения мышц до десяти секунд.

Во время тренировки не должны участвовать другие мышцы, кроме мышц тазового дна. Избегайте задержек дыхания.

Не выполняйте упражнение во время мочеиспускания, это мешает полному опорожнению и провоцирует инфекцию мочевых путей.

Первые недели достаточно трех занятий в сутки, но постепенно увеличивайте до десяти раз. Как правило, эффект заметен через несколько недель.

Со временем гимнастика входит в привычку. Мышцы таза сокращаются и расслабляются бессознательно. Процесс становится несложным и приятным. Через три-шесть месяцев периодичность можно сократить до трех-четырех раз в неделю.

Влагалищные шарики в разы увеличат эффективность упражнений Кегеля

Известны под разными названиями: шары Бен-Ва, шары удовольствия, шары Кегеля. Особенно полезны женщинам перед родами и послеродовом периоде. Тренированные мышцы влагалища и тазового дна намного быстрее восстанавливаются.

Шарики имеют различную форму, размер, материал изготовления. Если только начинаете, не нужно брать самый маленький и тяжелый шарик. Слабые мышцы его не удержат. Возьмите латексный или пластиковый шарик самого большого размера. Когда сможете без усилий удерживать большой легкий шарик, переходите к шарику меньшего диаметра и большего веса.

Как использовать влагалищные шарики?

• ШАГ 1. Опорожните мочевой пузырь.
• ШАГ 2. Введите шарик во влагалище аналогично тампону, предварительно смазав специальной смазкой (лубрикантом). Если не получилось стоя, шарик можно ввести лёжа.
• ШАГ 3. Сожмите влагалищем шарик, будто хотите прервать мочеиспускание. Вы должны почувствовать, как усиливается чувство инородного тела во влагалище.
• ШАГ 4. В течение 15 минут выполняйте упражнения Кегеля. Для большего эффекта можно выполнять упражнения в течение часа.
• ШАГ 5. Удалите шарик из влагалища – потяните за нитку. Если шарик без нитки, просто слегка натужьтесь.

После каждого применения нужна чистка шариков, чтобы избежать инфекции. Если шарик упал во время упражнения, его необходимо помыть.

Пошаговая инструкция выполнения упражнений с тренажером ШАРЫ КЕГЕЛЯ

инструкция
Шаг № 1. Найти мышцы дна таза, вставив предварительно смазанный лубрикантом палец на 2 см внутрь влагалища. Сократить мышцы, как они сокращаются при попытке остановить струю мочи. При этом вы должны ощутить напряжение нужных мышц.

Шаг № 2. Вставить чистый, обработанный антисептиком тренажер во влагалище вглубь на 2 см. Для комфорта можно использовать лубриканты на водной основе. Шнур тренажера должен находиться снаружи.

Шаг № 3. Найти удобное положение. Новичкам, а также женщинам со слабым тазовым дном упражнения лучше выполнять в лежачем положении. В такой позе нагрузка на мышцы будет наиболее оптимальной.

Шаг № 4. Выбрать комфортный ритм тренировки. Его вам сможет подсказать ваше тело. Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать себя нормально. При этом для шага № 4 нужно использовать столько же времени, сколько вы использовали для выполнения шага № 2. Другими словами: если вы выдерживаете напряжение в течение 5 секунд, то и расслабиться вы также должны на те же 5 секунд.

Для начала рекомендуется выдерживать около 2 секунд каждый этап. Далее, по мере укрепления мышц, время можно постепенно увеличивать.

Контроль над режимом дыхания

На протяжении времени выполнения упражнений с шарами нужно следить за своим дыханием. Плавное дыхание поможет вам найти оптимальный ритм движений, который увеличит эффективность тренировки.

По схеме Кегеля упражнение следует повторить не менее 10 раз. Однако, если для вас это сложно, количество повторений можно сократить. Чтобы добиться хороших результатов, заниматься с шарами нужно регулярно, 2-3 раза в неделю.

Важно! Выполняя упражнения движению шара-тренажера помогать сокращениями мышц живота нельзя. Работать должны только мышцы влагалища.

Упражнения с вагинальными шариками

Около 40% женщин различного возраста сталкиваются с проблемой ослабевания мышц тазового дна. Это влечет за собой сексуальную дисфункцию, опущение гениталий, нарушение работы кишечника и мочеполовой системы. Крепкие интимные мышцы – это залог женского здоровья, поэтому нужно поддерживать их в тонусе. Ежедневная гимнастика с вагинальными шариками поможет восстановить силу тазовой мускулатуры и предупредить развитие гинекологических заболеваний.

Зачем укреплять вагинальные мышцы?

Ошибочно полагать, что вагинальные мышцы ослабевают только из-за возрастных изменений в женском организме. Несостоятельность тазовой мускулатуры возможна в любом возрасте и наступление климакса – лишь одна из многочисленных причин развития патологии. Тяжелые роды, чрезмерные физические нагрузки, гормональные сбои – все это со временем может привести к ослабеванию мышечной ткани.

Врачи предлагают несколько вариантов для укрепления интимной мускулатуры, самым безопасным из которых считается тренировка влагалища вагинальными шариками. Интимная гимнастика с тренажером Кегеля не требует особых навыков и подходит для выполнения в домашних условиях. Упражнения направлены на укрепление мышечной ткани и стимуляцию кровообращения в тазовых органах, что позволяет избавиться от застойных явлений и наладить работу женской мочеполовой системы.

Регулярные тренировки для укрепления интимных мышц помогут:

• Улучшить родовую деятельность. Благодаря крепкой мускулатуре тазового дна роженица сможет контролировать сокращение внутренних мышц, что облегчит прохождение ребенка по родовым путям и снизит риск возможных осложнений.
• Вернуть эластичность и тонус тазовым мышцам. Упражнения Кегеля с способствуют быстрому укреплению внутренней мускулатуры даже в послеродовой период.
• Предотвратить гинекологические заболевания. Гимнастика с вагинальными шариками эффективна при лечении и профилактике начальных стадий пролапса, синдрома моченедержания, облегчает состояние в период климакса.
• Наладить месячный цикл. Упражнения для укрепления тазовой мускулатуры сделают менструации менее болезненными и помогут восстановить регулярность цикла.
• Повысить качество сексуальной жизни. Укрепление мышечных тканей избавит от аноргазмии, вернет женщине чувственность и усилит ощущения при половом акте.

Прежде чем приступить к упражнениям с вагинальными шариками проконсультируйтесь с гинекологом. В некоторых случаях укрепление тазовых мышц с помощью тренажеров может нанести вред здоровью. 

К противопоказаниям относят острые инфекционно-воспалительные процессы, онкологические заболевания, тяжелые стадии пролапса гениталий. Упражнения Кегеля также рекомендуется отложить в послеоперационный период. Нежелательно пользоваться вагинальными шариками для укрепления мускулатуры во время менструации, т.к. это повысит риск проникновения инфекций в половые пути.

Подготовка к зарядке с вагинальными шариками

Правильная подготовка к выполнению упражнений на укрепление внутренней мускулатуры повысит эффективность вумбилдинга и поможет быстрее достичь результата. Новичкам перед началом занятий нужно попытаться прочувствовать ту мышечную группу, которая будет работать при гимнастике. Для этого постарайтесь прервать процесс мочеиспускания и запомните, какие мышцы при этом напрягаются. Позднее именно их нужно будет задействовать при выполнении упражнений Кегеля для укрепления.

Новичкам рекомендуется начинать занятия с небольших по весу шаров. Когда масса и диаметр тренажера выбран правильно, для его удержания при выполнении упражнений требуются некоторые усилия. Это способствует постепенному укреплению и повышению тонуса внутренней мускулатуры без перенапряжения мышечных тканей. 

Прежде чем приступить к упражнениям по укреплению вагинальных мышц нужно:

• опорожнить мочевой пузырь – это поможет сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнений;
• обработать тренажер хлоргексидином или другим антисептиком, чтобы не занести инфекцию в половые пути;
• смазать шарики лубрикантом для легкого введения во влагалище.

Упражнения с вагинальными шариками для начинающих

Новичкам лучше начинать с простых упражнений Кегеля. Первые занятия комфортнее проводить в положении лежа. Длительность гимнастики не должна превышать 10-15 минут. По мере укрепления мышечных тканей можно перейти к более длительным тренировкам в вертикальном положении. 

В ходе тренировки нужно следить за дыханием. Оно должно быть ровным и глубоким. Если дыхание сбивается, нужно замедлить темп выполнения упражнений или сделать небольшой перерыв. 

Вводить вагинальные шарики необходимо на глубину около 2 см, затем постарайтесь втянуть тренажер глубже во влагалище. Следующий этап – попеременное напряжение-расслабление мускулатуры на протяжении от 2 до 10 секунд. Следите, чтобы при выполнении упражнений работали только мышцы тазового дна. Пресс, бедра и ягодицы должны оставаться расслабленными.

Базовые упражнения с вагинальными шариками

Интимная гимнастика основана на попеременном сжатии-расслаблении тазовой мускулатуры, что способствует укреплению мышечных тканей. Врачи рекомендуют новичкам начинать с базовых упражнений Кегеля и выполнять их ежедневно не менее 3 раз. Ниже рассмотрим, какие упражнения с вагинальными шариками делать начинающим.

Сокращение

После введения вагинальных шариков напрягите интимную мускулатуру и попробуйте задержать ее в этом положении хотя бы на 5-10 секунд. Затем расслабьтесь на несколько секунд и повторите упражнение. Чтобы дыхание не сбивалось, выберите комфортный темп сжатия-расслабления мышц. Начинающим для укрепления достаточно выполнять не более 10-12 повторов за раз. Со временем количество сокращений можно увеличить до 50. 

Лифт

Займите удобное положение и представьте, что ваше влагалище – это лифтовая шахта. Начните поэтапно сокращать интимные мышцы, втягивая тренажер с каждым разом все глубже в вагинальный канал. Достигнув верха, приступите к постепенному расслаблению мускулатуры для выталкивания вагинальных шариков. Повторите упражнение не менее 5 раз. 

Выталкивание

При выполнении этого упражнения мышцы влагалища работают по принципу потуг во время родов. После введения шариков напрягите мускулатуру и попытайтесь вытолкнуть тренажер наружу, не используя шнурок. Расслабьтесь и повторите упражнение 10 раз. 

Усложнение тренировок

Первое время не превышайте рекомендуемое количество подходов, чтобы не перетрудить вагинальные мышцы. Если вам тяжело удерживать шарики в положении стоя, то можно тренироваться лежа или сидя. По мере укрепления мышц период ношения тренажера можно увеличить до нескольких часов. После освоения базовых упражнений на укрепление мускулатуры можно приступить к усложнению занятий с вагинальными шариками:

1. При сокращении мускулатуры попробуйте втянуть шарики во влагалище как можно выше исключительно силой мышц, затем плавно постарайтесь опустить тренажер обратно. Контролировать процесс можно с помощью петли.
2. Постепенно уменьшайте временной интервал при упражнениях на сжатие-расслабление вагинальной мускулатуры.
3. При использовании двойных шариков введите во влагалище только один из шаров, оставив другой снаружи. Напрягите мышцы и попробуйте втянуть его в вагинальный канал, а затем вытолкнуть обратно.

Эффективность интимной гимнастики зависит от регулярности занятий. Выполнять упражнения для укрепления внутренней мускулатуры рекомендуется не менее 3 раз в неделю, а лучше ежедневно. Первые результаты будут заметны уже через месяц интенсивных тренировок: мышцы станут более упругими и эластичными, что подарит новые ощущения в сексуальной жизни обоих партнеров.

Какие вагинальные шарики подойдут новичкам?

Главный критерий при выборе первых вагинальных шариков – масса тренажера. Начинающим опасно использовать для укрепления слабых мышечных тканей тяжелые тренажеры, т.к. это может усугубить проблему и привести к еще большему растяжению интимных мышц. Чтобы не нанести вред здоровью, важно плавно наращивать нагрузку при выполнении упражнений. 

Новичкам для укрепления мышц вагинальными шариками подойдут крупные изделия диаметром от 3 см с шероховатой поверхностью. Начинать рекомендуется с одинарного тренажера яйцевидной формы. Чтобы создать дополнительную нагрузку, можно рассмотреть модели с утяжелителем внутри. Для легкого извлечения выбирайте вагинальные шарики со страховочной петлей на конце.

При выборе тренажера врачи рекомендуют обращать внимание на некоторые моменты:

• Сборные модели шаров, изготовленные из двух отдельных полусфер, повышают риск инфицирования половых путей. В шве тренажера даже при его регулярной дезинфекции со временем скапливаются влагалищные выделения, что приводит к размножению патогенных микроорганизмов. То же самое касается моделей с текстильной петлей.
• Тренажеры сложных форм с шероховатой поверхностью уменьшают внутреннее скольжение, препятствуя выпадению изделия. Поэтому такие модели рекомендуются для укрепления интимной мускулатуры на начальном этапе.
• Шарики из металла под воздействием влагалищной микрофлоры со временем окисляются. Исключение составляют модели из стали.

Начинающим можно купить набор из нескольких вагинальных шариков. В комплект чаще входит четыре разных по весу и диаметру изделия. Для укрепления внутренней мускулатуры их можно использовать по отдельности или скомбинировать в один тренажер, соединив петлей. 

Со временем можно будет перейти к упражнениям с шариками меньшего диаметра гладкой формы. По мере укрепления мышц тренировки можно усложнять – использовать двойной или тройной тренажер, увеличивать количество подходов и пр. Модели с тремя шарами подойдут самым опытным пользователям. 

Преимущества покупки в интернет-магазине ВСЕПЕССАРИИ.РУ

Мы предлагаем большой выбор вагинальных шариков из силикона, пластика, металла и натурального камня с доставкой по всей России. У нас есть как простые модели для начинающих, так и тренажеры со смещенным центром тяжести, вибрацией и другими функциями для продвинутых пользователей.

Покупая товары для женского здоровья в магазине ВСЕПЕССАРИИ.РУ, вы можете быть уверены в оригинальном качестве продукции. Все изделия сертифицированы и поставляются напрямую от медицинских производителей. 

Вагинальные шарики (шарики Кегеля) предназначены для укрепления мышц тазового дна. Это не просто интимная игрушка, а своего рода тренажер. Правильно подобранные шарики помогут нормализовать кровообращение во внутренних половых органах, улучшить работу мочевыделительной и пищеварительной систем, предупредить гинекологические болезни. Женщина почувствует результат уже после нескольких недель ежедневной гимнастики.

Для чего используют вагинальные шарики?

Снижение мышечного тонуса в малом тазу может произойти по разным причинам. Чаще всего женщины замечают проблему после сложных родов, наступления климакса, физически тяжелой работы или гормонального сбоя. Чтобы не допустить осложнений, мышцы необходимо укреплять. В медицине проблему решают двумя способами: это хирургическая операция или упражнения с вагинальными шариками. Интимную гимнастику можно делать самостоятельно в домашних условиях. Для этого не нужна специальная подготовка или помощь инструктора.

Молодым женщинам, у которых тазовая мускулатура находится в состоянии абсолютной нормы, тренажер помогает лучше контролировать свое тело. Можно научиться сокращать и расслаблять мышцы внутренних половых органов по своему желанию. Такие навыки разнообразят сексуальную жизнь, подарят новые ощущения обоим партнерам. Интимная гимнастика также помогает избавиться от аноргазмии и фригидности – усиление притока крови к тканям повышает чувствительность и возбудимость.

Польза и вред

Как действуют вагинальные шарики? Они стимулируют кровообращение и лимфоток в малом тазу. Польза от гимнастики Кегеля обусловлена именно этими процессами. Регулярные тренировки с шариками помогут:

• Устранить застойные явления. Стимуляция кровообращения в малом тазу снижает риск развития опухолей, предраковых состояний, воспалений. Выполнение простых упражнений уменьшает неприятные ощущения во время климакса.
• Подготовиться к родам. Гимнастика с вагинальными шариками в период беременности обычно не проводится, но все индивидуально – необходима консультация с врачом. Лучше приступать к упражнениям заранее, еще в период планирования зачатия. Укрепление интимных мышц поможет женщине активнее вести себя в родах и облегчить прохождение ребенка.
• Вернуть эластичность мышечной стенке. Упражнения эффективны после родов и в период восстановления после гинекологических заболеваний.
• Нормализовать цикл. Большинство женщин отмечают, что регулярные занятия с шариками делают менструации менее болезненными. Цикл становится более стабильным.

Тренировки принесут пользу только при условии правильного выбора и применения шариков. Если использовать изделия бездумно, они могут причинить вред здоровью женщины. Главные причины осложнений:

• Выбор дешевых товаров низкого качества. На поверхности шариков могут оказаться швы, рубчики, которые травмируют слизистые. В дефектах на поверхности скапливаются бактерии, которые сложно удалить даже антисептической обработкой. В результате женщина страдает от рецидивирующей молочницы, вагинита.
• Неподходящий размер/вес шариков. Необходимо адекватно оценивать свои возможности. Если правильно выбрать связку вагинальных шариков, то они практически не будут ощущаться во влагалище. Изделие должно быть удобным для плотного захвата интимными мышцами. Постепенно тренажеры меняют, увеличивая нагрузку. Когда женщина с ослабленной мускулатурой выбирает сразу крупные металлические шарики, это приводит к еще большему растягиванию стенок.
• Неправильный уход за тренажером или его отсутствие. Перед первым и последующими применениями необходимо обрабатывать изделие антисептиком или мыть теплой водой с мылом. Эти же манипуляции нужно проводить после каждой тренировки. В противном случае на поверхности могут скапливаться бактерии, которые впоследствии становятся причинами инфекционных заболеваний и других гинекологических патологий. Хранить шарики нужно в тканевом мешочке или коробочке.

Показания и противопоказания

Показания к тренировкам обширные. Если есть проблемы со здоровьем, необходимо предварительно обратиться к врачу. Женщины, не имеющие гинекологических патологий, могут выполнять упражнения с вагинальным тренажером по собственному желанию.

Основные показания к гимнастике:

• увеличенный объем влагалища после родов;
• частые болезни, вызванные застойными явлениями в малом тазу;
• подготовка к деторождению;
• незначительное недержание мочи и газов;
• коррекция положения органов тазового дна;
• снижение либидо;
• улучшение качества сексуальной жизни.

Противопоказания к использованию вагинальных шариков:

• пролапс внутренних половых органов в тяжелой стадии;
• онкологические патологии любого типа;
• острые инфекционные болезни мочеполовой системы;
• послеоперационный период;
• доброкачественные образования в малом тазу;
• беременность;
• менструация.

Относительным противопоказанием выступает аллергия на материал, из которого сделан тренажер. В основном для производства используется гипоаллергенное сырье, но если вы заметили аллергические реакции, выберите другие шарики.

Виды вагинальных шариков

Изделия различаются по весу и размеру сегментов. Самые маленькие шарики имеют диаметр около 1,5 см и весят всего несколько граммов. Масса крупных моделей составляет до 150 г, а диаметр достигает размера куриного яйца.

По фактуре поверхности шарики бывают:

• гладкие;
• рельефные;
• бархатистые.

Виды изделий по функциональности:

• Классические. Простая конструкция с петлей и шариками без дополнительных приспособлений. Оптимальный выбор для выполнения традиционной гимнастики Кегеля.
• С вибрацией. В конструкции установлены батарейки. Можно использовать тренажер для занятий или в качестве обычного вибратора для усиления сексуального желания.
• Со смещенным центром тяжести. Шарики выполняются полыми, в виде замкнутых сфер. Внутри размещают тяжелые мелкие элементы. Во время движения маленькие шарики плавно перекатываются, производя легкий массажный эффект.

Классификация по материалу, из которого изготовлены шарики Кегеля:

• Пластмассовые. Для производства тренажеров используют гипоаллергенные пластики без вредных красителей.
• Металлические. Качественные шарики изготавливают из медицинских сплавов, которые не окисляются и не нарушают баланс интимной микрофлоры.
• Силикон. Эластичный, гипоаллергенный материал, комфортный в использовании и обработке.
• Натуральный камень. Модели из минералов встречаются редко, но ценятся за антибактериальные свойства.

Как правильно подобрать

Вопрос, какие вагинальные шарики лучше, обычно встает перед новичками. Если вы еще не выполняли упражнения интимной гимнастики, обращайте внимание на размер и вес тренажера. Шарики не должны причинять боль или дискомфорт. Новичкам рекомендуют выбирать одинарные модели из мягкого силикона с шероховатой поверхностью для лучшего захвата. Диаметр шарика – примерно 3-4 см. Когда женщина научится двигать изделия внутри своего тела, можно переходить на более мелкие и тяжелые модели.

Также обращают внимание на наличие петли. С ее помощью можно легко извлечь тренажер после занятий. Если у изделия нет петли либо шнурка, оно может проскользнуть внутрь, и вытащить его будет проблематично.

Что еще важно учесть:

• Чем сложнее форма и рельефнее поверхность, тем меньше внутреннее скольжение. Такой тренажер удобен для новичков, но может вызвать неприятное ощущение у женщины в период климакса, когда присутствует сухость в половых органах. В этих случаях лучше воспользоваться лубрикантом, который совместим с материалом тренажера.
• Модели с двумя и тремя шариками подходят опытным пользователям. На первом этапе достаточно тренажера с одним звеном, чтобы заниматься было проще.
• Начинающим можно купить набор из шариков разного веса и диаметра. По мере укрепления мышц тренажер меняют или комбинируют звенья между собой с помощью эластичной петли.

Техника выполнения упражнений Кегеля

Подготовка

Внимательно прочитайте инструкцию к выбранным шарикам. Разберитесь, как их правильно использовать и обрабатывать. Впервые выполнять упражнения лучше в положении лежа. Когда мышцы достаточно окрепнут, можно работать с шариками стоя.

Перед первым занятием постарайтесь расслабиться и настроиться на результат. Напрягите мышцы интимной зоны так, будто хотите помочиться. Это поможет почувствовать ткани и структуры, с которыми предстоит работать. Если во влагалище сухость, можно заранее приготовить любой нейтральный лубрикант.

Техника выполнения

Все упражнения выполняются плавно, без резких движений. Темп должен быть для вас комфортным. Лучше сделать 4 повтора вместо рекомендованных 10, но чтобы каждое движение было выверенным. Дыхание должно быть глубоким. Если во время гимнастики приходится перенапрягаться, лучше сменить темп на более медленный.

Движения на втягивание и выталкивание делают только интимные мышцы. Ягодицы, пресс, задний проход должны оставаться в расслабленном состоянии.

Базовые упражнения

Начинающим рекомендуют выполнять комплекс простых упражнений:

• Сокращение. Введите шарики во влагалище и попробуйте удержать их с помощью интимных мышц. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд, затем расслабьтесь и снова повторите упражнение. Число подходов – 10-12.
• Лифт. Своими действиями необходимо заставить шарики продвигаться вверх по влагалищу. Постарайтесь втянуть тренажер внутрь без использования рук. С первого раза упражнение не получится, но постепенно вы научитесь проталкивать шарики все дальше. Число повторений – 5 раз.
• Выталкивание. Упражнение, обратное лифту. Шарики поместите внутрь влагалища и постарайтесь вытолкнуть их наружу с помощью интимных мышц. Движения будут напоминать родовые потуги. За одно занятие выполняйте 10-12 повторений.

Не пытайтесь выполнить сразу все упражнения многократно. Эффективность гимнастики Кегеля заключается в регулярности и плавном увеличении нагрузки. Пользоваться вагинальными шариками нужно ежедневно.

Усложнение гимнастики

Через несколько недель регулярных тренировок можно выполнять упражнения в положении стоя. Попробуйте ввести шарики внутрь и просто удерживать их, не допускать выпадения. Постепенно время увеличивают до нескольких минут и даже часов. Параллельно усложняют базовые упражнения:

• после втягивания шариков (лифт) на максимальную высоту их плавно опускают обратно исключительно за счет движения мышц тазового дна;
• интервал между сокращениями и расслаблениями уменьшают до минимально возможного;
• при втягивании тренажера из нескольких шаров внутрь вводят только одно звено, а остальные перемещают с помощью интимных мышц.

Упражнения для опытных пользователей

Женщины с крепкими мышцами тазового дна занимаются гимнастикой на более высоком уровне. В ежедневный комплекс добавляют одно или несколько сложных упражнений:

• В положении стоя, ноги на ширине плеч, во влагалище вводят первый шарик цепочки. Остальные втягивают внутрь, одновременно контролируя неподвижность ягодичных мышц руками.
• В положении на четвереньках с упором на локти пытаются вытолкнуть тренажер из влагалища. Голова при этом должна быть опущена на руки, спина прямая.
• В положении стоя, ноги шире плеч, ладони опираются на колени, втягивают и выталкивают шарики. Для усложнения можно взять в руки большую коробку или другой объемный предмет весом до 3 кг.
• В любом удобном положении включают хорошую музыку и заставляют шарики «танцевать» внутри своего тела. При этом стараются, чтобы движения тренажера происходили в такт мелодии.

При соблюдении всех рекомендаций уже через полтора месяца можно заметить положительный результат. Выбирайте качественные изделия, выполняйте упражнения с вагинальными шариками правильно и наслаждайтесь вновь открывшимися или новыми возможностями собственного тела.