Вим хоф техника дыхания подробно и наглядно видео инструкция академия здоровья

Вим Хоф ледяной человек — придумал дыхательные упражнения, чтобы снять стресс и восстановить здоровье. Вим Хоф (Wim Hof) создал для удобства онлайн тренажер и Академия здоровья сделала для вас его на русском языке. ▼ЖМИ ЕЩЁ▼

Дыхание Вима Хофа (Wim Hof breathing) и собственно сам Метод Вима Хофа (Wim Hof method) состоит из дыхательной техники со следующей последовательностью шагов: 30 глубоких вдохов, дыхание быстрее обычного (контролируемая гипервентиляция); задержка дыхания при нейтральном давлении в легких как можно дольше; вдох (около 15 секунд) полными легкими.

Дыхательная гимнастика делается ежедневно, один раз в день, требуется всего 10 минут. Дыхание вначале не глубокое, но постепенно нужно научиться вдыхать глубоко. Вначале лучше делать упражнения лежа или сидя. Стоять не рекомендуется. Дышать предпочтительнее ртом.

ПОДПИШИТЕСЬ на Академия здоровья: https://bit.ly/2Cr5jTe
ССЫЛКА на это видео: https://youtu.be/p_noYTiOwV0
ПОХОЖИЕ видео: #wimhof #вимхоф #дыхательнаягимнастика

ВИДЕО ПО ТЕМЕ
► Вим Хоф Техника Дыхания. Онлайн Тренажер. Тренировка Дома

► Вим Хоф. Техника Дыхания ПОДРОБНО и НАГЛЯДНО на видео.

НАШИ СТРАНИЦЫ
https://www.instagram.com/ak_zdorovya/
https://www.facebook.com/akademiyaz/
https://www.imbf.org/akademiya-zdorovya/

Как научиться задерживать дыхание на две минуты и больше

Метод Вима Хофа поможет согреться на холоде и взять под контроль нервную систему.

Существует множество дыхательных упражнений, практик, гимнастик. Некоторые более эффективные, другие — менее. Из многообразия каждый может выбрать ту, которая подойдёт именно им. Автор одной из них — голландец Вим Хоф, также известный как «ледяной человек». Он умеет выдерживать крайне низкие температуры, и ему принадлежат удивительные мировые рекорды.

Блогер Глеб Карпов в своём видео рассказал об особенностях метода Вима Хофа и объяснил, как научиться этой технике.

Кто такой Вим Хоф?

В 2009 году Вим Хоф без обуви в одних шортах пробежал полумарафон за Полярным кругом. И это далеко не единственный рекорд голландца. Он разработал особый комплекс дыхательных упражнений. Этот метод не только позволяет управлять теплом в организме, но и улучшает иммунную систему, сон и психическое здоровье. С помощью концентрации дыхания и холодных процедур человек может буквально управлять своей нервной системой.

Такая подготовка позволила Хофу проплыть 66 м подо льдом, покорить Эверест, одетым только в шорты, пробежать марафон в пустыне без капли воды и установить мировой рекорд по пребыванию в контейнере, заполненном льдом.

С научной точки зрения это казалось невозможным, поэтому учёные решили выяснить, как Хофу это удаётся, и провели ряд тестов. К их большому удивлению, выяснилось, что Вим и его ученики по собственному желанию могут управлять своей автономной нервной системой: регулировать выработку гормонов, контролировать иммунную систему и сознательно согревать своё тело.

Блогер не мог в это поверить, ведь автономная нервная система на то и автономная, что работает без участия человека. Именно поэтому он решил изучить теорию и попробовать дыхательные практики на деле.

Как работает дыхательная техника Вима Хофа?

В течение года блогер выполнял дыхательные упражнения и холодные процедуры. Теперь же он может встать под ледяную воду и пробыть там целых полчаса. При этом не замёрзнуть, а даже согреться. Заходя в душ, он начинает дышать определённым образом, концентрируя своё внимание на разных участках тела.

Какой бы фантастической ни казалась эта техника, её эффективность была доказана учёными. Какие же проблемы поможет решить дыхательный метод Вима Хофа?

Он применяется в разных целях. Например, можно управлять своей иммунной системой для излечения аутоиммунных заболеваний, избавиться от высотной болезни и сознательно повышать температуру тела, когда вам холодно. Также этот тип дыхания повысит уровень энергии, снизит уровень стресса, ускорит восстановление после тренировки, улучшит концентрацию внимания и состояние сердечно-сосудистой системы.

Техника выполнения дыхательных упражнений

1. Удобная поза
Сядьте в удобную позу и убедитесь, что вам легко вдыхать и выдыхать.

2. Глубокий вдох
Вдох нужно делать максимально глубокий, через рот. Старайтесь захватить как можно больше воздуха.

3. Выдох без усилия
Не нужно выдыхать полностью, просто расслабьте лёгкие и отпустите лишний воздух. Продолжайте так дышать, насыщая организм кислородом, и наблюдайте за своим телом. Какие-то участки будут напряжены — расслабьте их. Обратите внимание на ощущения. После 30 глубоких вдохов вы, возможно почувствуете небольшое головокружение и покалывание в пальцах рук.

4. Выдох + задержка
После этого нужно максимально выдохнуть воздух, полностью освободив лёгкие от кислорода, и задержать дыхание. Вы сможете не дышать примерно две минуты. В это время можно заняться медитацией или растяжкой. Попробуйте, например, сделать отжимания — у вас получится вдвое больше, чем обычно.

5. Вдох + задержка
Примерно через две минуты почувствуете, что вам снова нужен кислород. Тогда резко наберите полные лёгкие воздуха и задержите его на 15 секунд. Затем снова переходите к шагу 1.

Выполните три круговых подхода. Когда закончите, будете чувствовать собранность, спокойствие и тепло во всем теле.

Если у вас диагностирована астма или имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом.

После выполнения таких упражнений под руководством тренера наш корреспондент легко смогла задержать дыхание на две минуты. А какие личные рекорды поставите вы?

Дыхательная гимнастика Вима Хофа: инструкция и главные особенности

На странице Дыхательной гимнастики В. Хофа вы найдете аудиогайд для ежедневных тренировок по методике, разработанной Вимом Хофом, также известным как «Ледяной человек». Дыхательная гимнастика этого голландца сочетает особую технику дыхания с простыми упражнениями и закаливанием холодом.

Ответы на часто задаваемые вопросы

В чем суть метода?

Смит, тренер по методике, представляет следующий подход к дыхательной практике: 🌬 Произведите 30-40 глубоких вдохов. 🌬 Последний раз вдохните настолько глубоко, насколько сможете, а затем медленно выдыхайте через раскрытые губы. 🌬 Удерживайте выдох настолько, насколько это возможно, принимая во внимание ваш уровень физической подготовки.

Как правильно дышать по методу?

Выполните 30-45 глубоких вдохов, направляя дыхание от живота к груди, и медленно выдыхайте, пока легкие не достигнут нейтрального давления. Не стоит делать вакуум при выдохе. Просто делайте полные и комфортные вдохи, сопровождая их спокойными выдохами. В процессе дыхания вы можете почувствовать головокружение, вибрации, покалывания в руках и ногах, а также легкость в голове. Что-то сродни медитации.

Сколько раз делать дыхание?

Метод включает дыхательную практику, состоящую из следующих последовательных шагов: совершение 30 глубоких вдохов, выполнение дыхания быстрее обычного (контролируемая гипервентиляция); задержка дыхания настолько долго, насколько это возможно, при нейтральном давлении в легких; после этого производится вдох, который продолжается около 15 секунд, наполняя легкие полностью. Обычно выполняется не менее трех циклов.

Метод ВХ и холод, как это работает?

Вторая часть метода основана воздействии холода, в том числе, на принятии холодных ванн или душа. Если вы еще не попробовали этот метод, то, возможно, стоит задержать внимание на главах книги Вима Хофа, посвященных закаливанию. Суть заключалась в том, чтобы погружаться в воду низкой температуры, что позволяет стимулировать мышцы и укреплять иммунную систему.

Для достижения наилучших результатов, важно не только дышать правильно, но и поддерживать спокойное состояние даже при холоде. Эти методы используют не только для укрепления здоровья, но и для снижения стресса, а также как дополнительное средство при определенных заболеваниях.

Кому нельзя дыхание по ВХ?

Не забывайте, что метод Вима Хофа не является заменой традиционной медицинской помощи. Если у вас имеются хронические заболевания, такие как астма, сердечно-сосудистые проблемы или высокое кровяное давление, обязательно обсудите практику с вашим врачом перед ее началом.

Не рекомендуется проводить этот метод во время управления автомобилем, на воде или в других местах, где потеря сознания может представлять опасность для вашей безопасности.

Внимательно следите за состоянием вашего тела и самочувствия во время практики. Если вы почувствуете дискомфорт, немедленно прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом.

Если у вас возникнут вопросы, всегда обращайтесь к квалифицированному инструктору по методу Вима Хофа. Он сможет предоставить вам профессиональную помощь и руководство.

Ссылки

• Официальный сайт Метода
• Официальный Youtube-канал
• ДЫШИ-чат. Чат любителей метода Вима Хофа.
• Таблица тренировок Пола Уэйда