Занятия на инверсионном столе инструкция - Все инструкции и руководства по применению

Загрузить PDF

Инверсионный стол предназначен главным образом для снятия болей в спине. Стол рассчитан на создание с помощью гравитации определенного растягивающего усилия в позвоночнике и тазе, что помогает снять напряжение в сжатых суставах, межпозвоночных дисках и нервах.^[1] Обычно инверсионная терапия предполагает лежание на столе под некоторым углом, но не вертикально вниз головой. Хотя эффективность инверсионного стола при лечении болей в спине недостаточно исследована, существуют отдельные свидетельства того, что он позволяет добиться по крайней мере кратковременных улучшений. Однако инверсионная терапия воздействует на кровоток (в частности, увеличивает приток крови к голове), поэтому пациентам с гипертонией, глаукомой и сердечными заболеваниями следует соблюдать осторожность.

1
Поймите возможности стола и его ограничения. Необходимо ясно осознавать, что инверсионный стол никоим образом не заменит консультации и лечение, которые можно получить у терапевта, ортопеда, хиропрактика или физиотерапевта. Хотя некоторые врачи рекомендуют использовать инверсионный стол и даже имеют его в своем кабинете, не существует надежных свидетельств того, что этот стол помогает избавиться от каких-либо заболеваний и расстройств позвоночника в долгосрочной перспективе.^[2] Ввиду этого инверсионную терапию лучше рассматривать в качестве кратковременной меры, которая помогает облегчить боль в спине и ишиалгию.
- В отличие от гравитационных ботинок и инверсионных рам, на инверсионном столе не требуется висеть вниз головой. Стол позволяет комфортно лежать на спине и постепенно увеличивать угол наклона.
- Поскольку расположение вниз головой дольше нескольких минут приводит к повышению кровяного давления, особенно в голове и глазах, инверсионным столом следует очень осторожно пользоваться тем, у кого больные глаза (глаукома, отслоение сетчатки), высокое артериальное давление, кто страдает мигренью или перенес инсульт.
2
Установите инверсионный стол на открытом участке. Инверсионные столы для домашнего использования относительно недороги (от 12 до 40 тысяч рублей), и подобный стол можно приобрести в магазине медицинского оборудования. После того как вы доставите стол домой, приготовьте для него достаточно просторное место, чтобы не удариться обо что-либо головой или не получить какое-то другое повреждение или травму. Лучше поставить стол на надежно закрепленный коврик или мат, чтобы он был устойчив и не скользил по полу.
- Подумайте над тем, чтобы установить инверсионный стол в подвальном помещении, на чердаке, в комнате отдыха или гараже — там, где вокруг стола будет по меньшей мере полтора метра свободного пространства.
- Идея инверсионного стола не нова. По-видимому, инверсионная терапия существовала уже во времена «отца медицины» Гиппократа (около 400 года до нашей эры), который оставил свидетельства о ней.^[3]
3
Отрегулируйте высоту инверсионного стола. Высота инверсионного стола меняется, что позволяет достичь максимального эффекта, поэтому не пожалейте времени и настройте стол так, чтобы он подходил вам. Большинство инверсионных столов снабжены рейкой высоты, которая фиксируется специальным винтом. После того, как вы установите нужную высоту, не забудьте плотно закрутить винт.
- Внимательно изучите инструкцию, поскольку инверсионный стол может не подходить слишком высоким или низким людям. В инструкции должен быть указан диапазон роста, при котором безопасно пользоваться данным инверсионным столом.
- Инверсионная терапия является одним из методов тракции (вытягивания) позвоночника, и ее иногда рекомендуют для того, чтобы снизить давление при таких повреждениях, как грыжа и протрузия межпозвоночных дисков.^[4]
4
Начните с минимальных углов наклона. Просто представьте, что инверсионный стол является обычной кроватью, которую можно наклонять под различными углами к горизонтали, вплоть до почти вертикального. Если у вас нет опыта обращения с инверсионным столом, начните с малого угла наклона (например, 10 градусов) и лягте так, чтобы голова располагалась ниже ног. Если вы начнете со слишком большого угла, то это может привести к головокружению и головной боли из-за резкого прилива крови к голове.^[5]
- Когда вы привыкнете к новым ощущениям и изменению циркуляции крови и артериального давления, приступите к постепенному увеличению угла наклона в течение длительного времени. К примеру, если вы пользуетесь столом ежедневно, можно каждую неделю повышать угол наклона на 5 градусов.
- Как следует подсоедините ремень безопасности, чтобы исключить разворот стола на большие углы.
5
Не спеша заберитесь на стол и зафиксируйте свои ступни. После того, как вы установите подходящую высоту и угол наклона, лягте спиной на инверсионный стол так, чтобы ваш взгляд был обращен к потолку. После этого вам придется немного приподняться и присесть для того, чтобы зафиксировать ступни и лодыжки с помощью ремней. Удобнее заниматься не босиком, а надеть удобную обувь. Затем поднимите руки над головой, выпрямитесь и отклонитесь назад, чтобы стол вновь откинулся под установленным ранее углом, и постарайтесь расслабиться в перевернутом положении в течение запланированного времени.
- Пока вы как следует не освоите инверсионный стол, попросите кого-нибудь помогать вам и контролировать ваши действия, особенно в том случае, если вы имеете крупное телосложение, а ваши подвижность и гибкость ограничены.
- Вероятно, вы почувствуете, как мышцы, сухожилия, связки и суставы ног и поясницы растягиваются, хотя это не должно вызывать болезненных ощущений. Если боль в спине возникла в результате защемления нерва или сжатия позвоночного фасеточного сустава, умеренное вытягивание позвоночника на инверсионном столе поможет достичь быстрого облегчения.^[6]
6
Постепенно увеличивайте частоту и длительность занятий. Определите оптимальную для вас продолжительность (а также наиболее подходящий угол наклона) занятий на инверсионном столе. Некоторым достаточно по три 15-минутных сеанса в неделю, в то время как другие предпочитают более частые и продолжительные занятия. Главное, чтобы это положительно влияло на ваше состояние. Как правило, не следует использовать инверсионный стол чаще 3 раз в день или лежать на нем дольше часа за одно занятие. Оптимальные частота и продолжительность сеансов определяются множеством факторов.^[7]
- Для начала проводите на инверсионном столе не более 5 минут, даже если при этом вы чувствуете себя нормально и не испытываете никаких побочных эффектов. Можно постепенно увеличивать время, однако немедленно прекращайте сеансы, если почувствуете усиление боли в спине или простреливающую боль в ногах (ишиас).^[8]
- Большинству людей подходит угол наклона между 20 и 60 градусами — прислушивайтесь к своему организму и не перегружайте его.
Реклама

1
Проконсультируйтесь со своим семейным врачом. Если вы испытываете умеренную или сильную боль в спине, которая продолжается более одной недели, и ваше состояние не улучшается (или становится хуже), запишитесь на прием к врачу. Хотя терапевт и не специализируется по позвоночнику, он осмотрит вас, направит на рентгенологическое исследование и исключит вероятность серьезных заболеваний и травм, при которых может потребоваться медицинская помощь. Хотя вряд ли врач порекомендует вам пользоваться инверсионным столом, поинтересуйтесь у него, безопасно ли использовать этот стол в вашем случае.
- Не следует использовать инверсионный стол в следующих случаях: беременность, грыжа (разрыв брюшных мышц), глаукома, отслоение сетчатки, конъюнктивит, гипертония, перенесенный инсульт или сердечный удар, нарушенное кровообращение, повреждение спинного мозга, рассеянный склероз, отек суставов (ревматоидный артрит), остеопороз (хрупкие кости), незалеченные переломы, сколиоз (искривление позвоночника), инфекция среднего уха, сильное ожирение.^[9]^[10]
- Если у вас случаются приступы головокружения, то инверсионную терапию следует практиковать с осторожностью и под руководством врача.^[11]
2
Обратитесь к хиропрактику. Хиропрактики специализируются по позвоночнику и болям в спине, и у них, как правило, имеется опыт работы с инверсионным столом (в отличие от большинства представителей традиционной медицины). У некоторых хиропрактиков даже есть инверсионный стол в своем кабинете, и в таком случае вы сможете провести пробные сеансы, прежде чем покупать стол. Если хиропрактик сочтет, что инверсионная терапия способна помочь вам, попросите его порекомендовать вам подходящую частоту занятий, их продолжительность и оптимальные углы наклона.
- Обычно хиропрактики используют инверсионную терапию для того, чтобы увеличить эффект особого вида мануальной терапии, так называемой коррекции позвоночника, поскольку инверсионная терапия помогает снизить давление на позвоночные суставы и тем самым нормализовать их движение.^[12] Прежде чем вы сможете использовать инверсионный стол, вам может потребоваться коррекция позвоночника или другое лечение.
- Хиропрактики часто рекомендуют инверсионную терапию при проблемах с межпозвоночными дисками (их выпячивании, разрыве или грыже). К симптомам подобных проблем относятся острая боль в спине, простреливающая боль в ягодицах или ногах (ишиас), слабость и онемение в ногах.^[13]
3
Попросите врача направить вас к физиотерапевту. Многие физиотерапевты также знакомы с инверсионной терапией и применяют ее для реабилитации позвоночника (в частности, поясничной области). Физиотерапевт обучит вас специальным упражнениям, которые позволят растянуть и укрепить мышцы спины, а также проконсультирует вас относительно инверсионной терапии.^[14] Растяжка и расслабление мышц спины перед сеансами инверсионной терапии увеличат эффективность этих сеансов.
- Физиотерапевт может увеличить растяжку позвоночника на инверсионном столе, поместив дополнительный вес на верхнюю половину тела. Однако не пытайтесь проделать это самостоятельно, без контроля со стороны врача.
- Безопаснее всего начать заниматься инверсионной терапией под руководством физиотерапевта или другого квалифицированного специалиста, который обучит вас основным навыкам и поможет определить, стоит ли вам покупать инверсионный стол и продолжать занятия в домашних условиях.
Реклама

Советы

При использовании инверсионного стола надевайте удобную одежду и обувь на шнурках.
Чтобы растянуть мышцы и улучшить кровообращение, некоторые применяют ритмическое прерывистое растяжение. Этот метод заключается в слабом покачивании инверсионного стола во время сеанса. Если у вас сильные боли в спине, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем применять данный метод.
Прежде чем приобрести инверсионный стол, посоветуйтесь с хиропрактиком или физиотерапевтом относительно того, какой стол лучше подойдет вам.

Предупреждение

Инверсионным столом не следует пользоваться при беременности, остеопорозе, глаукоме, сердечных заболеваниях или высоком кровяном давлении. В этих случаях инверсионная терапия может ухудшить ваше состояние.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 43 981 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Download Article

Inversion therapy is used to ease back pain caused by degenerative or herniated discs, spinal stenosis or other spinal conditions. These conditions cause gravitational pressure to be placed on the nerve roots, resulting in shooting pains in the back, buttocks, legs and feet. During inversion therapy, you turn your body upside down to increase the space and reduce pressure between the vertebrae and nerve roots. Studies found that it can ease back pain in the short-term, especially when used with new back injuries. With an inversion table, you can place your body upside down at a gentle angle and work up to a more dramatic position.

1
Secure your inversion table on a flat surface. Ensure that all the joints, straps and pivot points are correctly connected. Do this every time you use the table in order to avoid a serious accident.
- Read your inversion table instructional manual thoroughly before attempting to use the table. It will support your body weight, so it is important that all the steps are done correctly. Make sure you have a friend with you when you use the inversion table for the first time, in case there are problems.
2

Wear athletic shoes when you use an inversion table. They will give you an extra firm support when the table locks into place. Never use the inversion table with bare feet.

Advertisement
3

Step into position, with your back toward the table. Raise your feet onto the steps one at a time. Lean forward with a straight back to pull up the lever and lock your feet in place.
4

Place the straps over your body. Inversion tables differ in how they secure your body in place. They may have an ankle bar, body strap or other device, so make sure all the safety gears are locked in place before inverting yourself.^[1]
5

Grasp the straps on either side of the table. You will push off these straps to invert your body.
6

Return to a horizontal position for 1 to 2 minutes when you start to come up from your inversion. This will allow the blood flow to adjust. Slowly return to the starting position before unhooking yourself and getting out.

1
Use an inversion table as part of a treatment program recommended by your doctor. Inversion therapy is rarely used to treat chronic pain, so it is only useful for mild relief. Anti-inflammatory drugs, physical therapy, an exercise routine, epidural injections and even surgery may also be used to treat your condition.
- Inversion tables only decompress your spine while you’re using the table. Once you return to a regular position, gravity pushes everything back together again and creates the same pressure on the nerve.
2

Use gentle movements whenever you use an inversion table. This will keep you from further injury or pain.
3

Secure yourself in the inversion table. Push back on the handles until you are horizontal. Stay there for one to two minutes to allow your blood flow to change before continuing.
4

Push back further to a 45 degree angle. Breathe deeply and stay there for one to two minutes.^[2]
5

Raise your hands above your head to create a better environment for spinal traction. You should feel comfortable that you are steady in the table before doing this.^[3]
6

Continue working up to five or more minutes at a 25 degree angle for one week. Try it twice per day to help your body grow accustomed more quickly.
7

Increase your angle by 10 to 20 degrees per week, until you are comfortable with an angle between 60 and 90 degrees for one to five minutes.
8
Use the inversion table three or more times per day, or whenever you are feeling intense back pain. Inversion tables will only provide temporary relief, so you may need to do it more often to get a good benefit from it.
- You do not need to do a full 90 degree inversion. Many people do not invert more than 60 degrees, and others use a 30 degree angle because it is more comfortable and you still see benefits.
9

Keep a journal of your pain levels so that you can adjust your routine according to what is working. Choose the angle, time and number of repetitions per day that work best for your condition.

Ask a Question

200 characters left

Include your email address to get a message when this question is answered.

Submit

Other forms of inversion therapy include gravity boots and yoga inversions. Gravity boots are usually hung from a bar in a door frame. Yoga inversions can be done with no equipment, against a wall or independently. You should also gradually increase your position and time when using these methods.
Try looking at mild exercise in Robin McKenzie’s book, How To Treat Your Back.

Do not use an inversion table if you are pregnant.
Inversion tables only help in the short-term—they don’t provide any long-term relief.^[4]
Do not attempt inversion therapy if you have glaucoma, heart disease or high blood pressure. Inverting your body increases the blood pressure in your head, heart and eyes.^[5]
If you have any recent or unhealed fractures, surgically implanted orthopedic supports, or severe osteoporosis, make sure you talk to your physician prior to starting any form of inversion therapy.^[6]

Things You’ll Need

Athletic shoes
Instruction manual
Friend or helper
Pain journal
Flat surface

About This Article

Article SummaryX

To use an inversion table for back pain, start by pushing back on the handles until you’re horizontal. Stay in this position for at least 2 minutes to allow your blood flow to change before moving on. Next, push back to a 45 degree angle, and raise your hands above your head to create more spinal traction. Use your inversion table several times a day, or whenever you feel intense back pain. To learn how to come up from your inversion table, keep reading!

Did this summary help you?

Thanks to all authors for creating a page that has been read 400,312 times.

Did this article help you?

Источник

Практически каждый человек сталкивается с такой проблемой, как боль и дискомфорт в спине. В современной медицине отличным способом лечения и профилактики широкого спектра заболеваний опорно-двигательного аппарата считается инверсионная терапия. Она применялась еще с давних времен и за весь этот долгий период проявила себя с положительной стороны. Занятия на инверсионном столе — эффективное средство для избавления от болей в спине, лечения и профилактики заболеваний позвоночного отдела. Они могут проводиться как в специализированном медицинском заведении, так и в домашних условиях. В данной статье вы узнаете, какую пользу приносит организму инверсионная терапия и как пользоваться инверсионным столом.

Как влияет на здоровье человека инверсионная терапия?

Инверсионный стол, польза от которого доказана многими специалистами, благотворным образом влияет на здоровье человека. Во время регулярных, возможно даже ежедневных процедур на инверсионном столе происходит естественное постепенное растяжение позвоночника и межпозвоночных дисков. Благодаря этому обеспечивается огромная польза для здоровья:

— снижаются нагрузка, дискомфорт и боль в поясничном отделе;

— восстанавливаются и сохраняются диски между позвонками за счет улучшенного кровообращения;

— улучшается работа головного мозга, ткани насыщаются кислородом, стимулируется работа сосудов;

— улучшается действие лимфатической системы;

— стимулируется работа нервной системы;

— укрепляется мышечный каркас;

— корректируется и формируется осанка;

— с более высокой скоростью клетки насыщаются питательными веществами, что способствует избавлению от целлюлита в проблемных зонах.

Как пользоваться инверсионным столом?

Чтобы занятия на инверсионном столе были безопасными, эффективными и полезными, важно придерживаться некоторых основных правил эксплуатации тренажера. Особенно, если вы решили приобрести инверсионный стол и желаете заниматься дома без присмотра доктора. Итак, приступим к инструкции.

Свободно установите инверсионный стол в комнате, чтобы ничего не мешало удобно и правильно располагаться на тренажере.
Перед началом процедуры обязательно отрегулируйте длину стола. Обычно в инструкции указывается доступный диапазон регулирования длины стола в соответствии с ростом пользователя.
Удобно расположитесь на столе, надежно зафиксируйте ноги и крепко ухватитесь руками за ручки тренажера.
Постарайтесь расслабиться и займите положение лежа под нужным углом на определенное время.
Медленно вернитесь в исходное положение.

тренажер инверсионный стол

инверсионный стол инструкция

Тренировки всегда должны сопровождаться разминкой. Начинайте с малого угла наклона (около 10-15 градусов), со временем постепенно увеличивая его.

В нашем интернет-магазине вы имеете возможность купить инверсионный стол высокого качества. В ассортименте представлены столы с механическим управлением и моторизированные, для дома и профессиональные. Тренируйтесь на инверсионном столе — будьте здоровы!

Источник

Инверсионный или гравитационный стол – разновидность тренажеров, используемых для вытяжения позвоночника и выполнения упражнений в инверсионном висе (вниз головой). Инверсионная терапия позволяет прорабатывать мышцы-стабилизаторы позвоночника, а также предотвращает сдавливание позвонков для снижения мышечного напряжения, улучшения кровообращения. Рассмотрим подробнее, что собой представляют инверсионные столы, какие есть показания и противопоказания, а также основные упражнения для занятий.

Что такое инверсионный стол?

Данная конструкция представляет собой скамью на стальной раме с регулировкой высоты, инверсии наклона. Поскольку для занятий полная инверсия (вертикальный вис головой вниз) практически никогда не нужна, то выпускаемые модели тренажеров имеют определенный предел углов наклона или несколько фиксированных положений. Для удержания веса тела в конструкции предусмотрены регулируемые валики для стоп, прочные надежные фиксаторы и поручни.

Принцип воздействия объясняется изменением гравитации. Позвоночник большую часть времени суток находится в вертикальном положении. За счет силы гравитации происходит сжатие позвонков, что приводит к избыточному напряжению, ухудшению кровообращения. Более того, возникают проблемы с осанкой, боли в различных отделах позвоночника. При изменении инверсионного (обратного, отрицательного) угла наклона на скамье происходит растягивание межпозвоночных дисков под действием собственного веса во время различных упражнений – скручиваний, наклонов и пр. В итоге снижается мышечное напряжение, кровь лучше поступает, формируется правильное положение позвоночного столба.

Преимущества и недостатки тренажеров

Главными плюсами занятий на таких тренажерах являются:

Улучшение кровообращения и стимулирование лимфатического оттока. При небольшом повороте на угол до 30 градусов происходит ускорение движения лимфы, ускоряется вывод вредных веществ из организма. Кровь лучше насыщает органы, что приводит к улучшению общего состояния здоровья.
Снятие мышечного напряжения. Сидячий образ жизни неизменно ассоциируется с болями в спине, поясничном отделе. Из-за незначительного искривления осанки, смещения позвонков мышцы испытывают большую нагрузку. Находясь в постоянном напряжении, мышцы начинают болеть. Тренировки на инверсионном столе помогают быстро снять такое напряжение.
Коррекция осанки. Традиционно считается, что обычный ежедневный вис на перекладине позволяет улучшить осанку. Инверсионный вис справляется с этой задачей намного эффективнее. Правда, нужно понимать, что в сложных случаях, при серьезном искривлении позвоночника одни лишь занятия на данном тренажере не помогут – нужен комплекс процедур, бандаж и пр.
Укрепление связок. При висе вниз головой под углом воздействие оказывается не только на позвоночник, но и на мышцы ног, рук, а также на связки. Если есть проблемы со связками, то тренажер поможет их решить.
Профилактика варикозного расширения вен и сердечно-сосудистых заболеваний в целом. При инверсии положения тела сердце для циркуляции крови начинает работать в усиленном режиме.

Основными преимуществами конструкции инверсионного стола являются:

Компактные размеры. Тренажер не занимает много места, и его можно установить в квартире при ограниченном свободном пространстве.
Надежная фиксация во время занятий. В зависимости от модели могут быть предусмотрены разные способы как для фиксации самого пользователя, так и углы наклона. За счет высокой устойчивости и антискользящих элементов ножек полностью исключается опрокидывание стола или иные ситуации, при которых можно получить травму.
Множественные регулировки положения. В недорогих моделях до 20 тыс. рублей может быть предусмотрено несколько фиксированных положений спинки, в которых чаще всего выполняются основные упражнения на тренажере. В более дорогостоящих инверсионных столах пользователь может выставлять почти любой угол без ограничений.

Есть у инверсионных столов и ряд минусов, связанных как с конструктивными особенностями самого тренажера, так и с пренебрежительным отношением человека к противопоказаниям. К недостаткам можно отнести следующее:

Чрезмерное растяжение позвоночника может привести к проблемам с капсулой межпозвоночных суставов. Травма достаточно тяжелая, поэтому заниматься, как минимум первое время, необходимо под присмотром тренера, а также физиотерапевта, мануального терапевта или другого врача.
Один только инверсионный стол проблему с позвоночником не решит. Растяжение приводит к временному эффекту, который исчезает после принятия телом обычного положения. Да, занятия способствуют укреплению мышц, но прорабатывать их нужно всесторонне, т.е. в комплексе тренировок.
Ограничения и противопоказания. При простоте конструкции часто люди с проблемами со спиной покупают тренажер для дома и начинают самостоятельно заниматься на нем, не обращая внимания на противопоказания, не консультируясь с лечащим врачом. В итоге –много случаев получения серьезных травм.

Показания и противопоказания

Занятия на инверсионном столе показаны при:

остеохондрозе;
сколиозе;
варикозном расширении вен;
протрузии поясничного отдела;
слабости в мышцах;
проблемах со связками;
проблемах с кровообращением;
восстановлении организма в период после родов;
профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата;
формировании правильной осанки;
стрессах, депрессиях, неврозах и иных нервных расстройствах.

В следующих случаях следует воздержаться от занятий на тренажере:

Глаукома и иные заболевания органов зрения, при которых повышение глазного давления крайне противопоказано.
Различные заболевания сердечно-сосудистой системы, включая аритмию, гипертонию и др.
Обострение хронических заболеваний внутренних органов.
Серьезные травмы позвоночника.
Беременность.
Наличие протезов.

При сильных болях, проблемах со здоровьем заниматься на инверсионном столе можно только после консультации с лечащим врачом. Помните, что в отличие от обычной скамьи для работы со свободными весами и собственным весом, других тренажеров стол не позволяет легко регулировать нагрузку, и неосторожные движения, неправильно установленный угол наклона могут стать причиной серьезных травм.

Основные упражнения на инверсионном столе

В инверсионной терапии, основу которой заложил доктор медицинских наук Роберт Мартин еще в 1960 г., используется 3 основных упражнения:

Инверсия. Руки над головой, положение тела – полная инверсия, т.е. вис вниз головой. Длительность одного виса – не более нескольких минут, после чего необходимо вернуться в исходное (привычное) положение тела. Количество повторов – 10-15 раз.
Балансировка. Исходное положение – лежа на спине, горизонтально, параллельно полу. Положение спинки тренажера не фиксируется. За счет работы мышц спины необходимо балансировать, чтобы не менять положение тела. Поскольку оказывается высокая нагрузка на мышцы спины, выполнять упражнение следует с осторожностью – желательно, чтобы кто-то при этом подстраховывал.
Вращение. На тренажере выполняют вращения вокруг оси. Чем медленнее, тем выше нагрузка. Быстрое вращение не рекомендуется. При головокружении и иных неприятных ощущениях занятия немедленно прекратить, проверить АД.

При самостоятельных занятиях на инверсионном столе следует придерживаться нескольких рекомендаций. Во-первых, частота повтора упражнений не должна превышать 10-15 раз. Во-вторых, новичкам, людям, имеющим проблемы с позвоночником, суставами, кровообращением, первые 2 недели необходима адаптация, т.е. тренировки в щадящем режиме при положении спинки под углом 20-30 градусов, не более 45 градусов. В-третьих, для достижения эффекта занятия следует выполнять 2 раза в день.

Нужно помнить, что при инверсионной терапии происходит растяжение позвоночника и расслабление тех мышц, которые при обычном положении тела всегда напряжены. Такой эффект сохраняется непродолжительное время после занятий – до 30 минут. На протяжении этого времени нельзя допускать какую-либо нагрузку, резкие движения.

ТОП-3 моделей инверсионных столов

Среди лучших моделей инверсионных столов можно выделить следующие:

DFC IT8020B. Наиболее бюджетная модель для занятий в домашних условиях. Подходит для пользователей весом до 110 кг. Есть регулировка в трех положениях наклона – до 22 градусов, 22-55 градусов и свыше 55 градусов. Регулируемый ремень предусмотрен в комплекте. Цена – от 14 990 руб.
DFC IT02EL. Модель с электроприводом и управлением с помощью пульта ДУ. Возможна регулировка по росту пользователя в широком диапазоне – 147-198 см, что позволит заниматься на тренажере всем членам семьи. Максимальный вес пользователя – 120 кг. Цена DFC IT02EL – от 39 990 руб.
Z-UP 2S. Профессиональная модель стола, которая подходит как для домашнего тренажерного зала, так и для кабинета инверсионной терапии, фитнес-центров. Скорость вращения – 0,9 об/мин. Управление посредством 2-х кнопок. Максимальный вес пользователя – 136 кг. Приобрести Z-UP 2S можно по цене от 195 492 руб. по акции.

Если правильно заниматься на инверсионном столе, то можно укрепить мышцы-стабилизаторы позвоночника, улучшить осанку, минимизировать болевые ощущения в спине и добиться улучшения самочувствия в целом. Главное – хотя бы на начальных этапах тренировок обязательно консультироваться с врачом.

Источник

Довольно многие решаются приобрести инверсионный стол для позвоночника. И это правильно, так как он позволяет оздоровиться и стать более подвижным. Однако важно знать, какие именно нужно выполнять упражнения на инверсионном столе.

Инверсионный стол для позвоночника находится сейчас в свободной продаже. Медики рекомендуют его приобретать людям, у которых есть такие заболевания: спондилолистез, грыжа, выпячивание диска, радикулит, неправильная осанка.

Инверсионный стол отзывы имеет исключительно положительные, потому успели обзавестись им уже очень многие люди. Однако важно не только купить такой стол, но и выполнять на нем упражнения. Тогда удастся получить оздоравливающий эффект от его использования.

Упражнения на инверсионном столе необходимо выполнять правильно и регулярно. Начинать необходимо с минимальных нагрузок. Сначала рекомендуется выполнить приседания на корточки в перевернутом виде. Для этого следует зафиксировать себя на инверсионном столе. Затем нужно перевернуться на нем верх ногами. Теперь можно делать упражнения. Необходимо в полном перевернутом положении тянуть бедра и ягодицы вверх. Если будет это сложно делать, то тогда можно просто попытаться сгибать как можно сильнее ноги в коленях. Такие упражнения помогут привести в тонус подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. А именно из-за того, что они ослаблены у людей и наблюдаются многочисленные проблемы с осанкой.

Затем можно приступить к упражнениям на пресс. Их тоже нужно выполнять в перевернутом положении. Приняв его следует положить руки на грудь. Используя мышцы необходимо попытаться приподнять верхнюю часть туловища на одну треть.

Далее нужно сделать полные приседания. Необходимо в полном перевернутом положении попытаться вытянуть руки по сторонам, а затем поднять верхнюю часть своего тела. Необходимо попытаться дотянуться руками до своих ног.

Перевернутые вращения также рекомендуется выполнять на инверсионном столе. Для этого нужно принять положение вверх ногами, потом взяться рукой за ручку снаряда и повернуть себя на 90 градусов. Затем нужно поменять руки и проделать то же самое, но уже в другую сторону.

Все эти упражнения рекомендуется выполнять минимум по 10 раз. Следует увеличивать количество раз и делать по несколько подходов, когда станет ясно, что упражнения даются уже легко. Когда нагрузки станет недостаточно, то тогда следует привязывать к инверсионному столу грузики. Они идут в комплекте к такому снаряду. При этом увеличивать их массу нужно постепенно.

После занятий на инверсионном столе удастся не только улучшиться свое здоровье, но и самочувствие. Упражнение помогают избавиться от стресса, как следствие улучшат настроение. Многие люди отмечают, что сон после таких занятий становится спокойным и глубоким. А это так необходимо для современного человека.

Кроме того, занятия на инверсионном столе позволят увеличить и поддержать свой рост. Занимаясь регулярно, человек сможет избежать «усадки» позвоночника, что естественным образом происходит на протяжении жизни. Увеличение длины мышц у человека будет происходить постепенно.

Также от выполнения упражнений на таком снаряде улучшится кровообращение. Помимо этого очистится лимфатическая система. Все это позитивно скажется на состоянии тканей организма и обмене веществ.

Занятий на инверсионном столе помогают облегчить боли в позвоночники и разработать затекшие мышцы. А поскольку упражнения проходят в перевернутом положении, то они позволяют, насыть в необходимом количестве мозг человека кислородом. Это в свою очередь поможет сохранить ясность ума и повысить мозговую активность.

Безусловно, от занятий на инверсионном столе улучшится осанка. Суставы останутся здоровыми, гибкими, в них не будет наблюдаться хруста и неприятных ощущений. Тело станет подтянутым, поэтому походка будет красивой, изящной и легкой.

Выполнять упражнения на инверсионном столе рекомендуется несколько раз в неделю. При этом нужно потраться избегать длительных перерывов между тренировками. Если таковые все-таки будут, то тогда следует начинать делать упражнения в один подход по 10 раз без грузов. Это позволит привыкнуть организму к физическим нагрузкам. Настоятельно не рекомендуется сразу же выполнять их в большом количестве. Иначе потом будет слишком сложно через несколько дней вновь повторить их, так как тело будет болеть, а мышцы будут находиться в сильном напряжении.

Отлично, если в первое время упражнения будут делаться по видеоурокам. Это позволит в полной мере понять их принцип. Таким образом, удастся избежать ошибок во время занятий. Все это повысит эффективность от физической активности.

Выполняя упражнения на инверсионном столе правильно, удастся улучшить состояние позвоночника и оздоровиться. Выполнять их нужно на регулярной основе. Тогда удастся надолго сохранить полученный результат от тренировок.

Источник

Советы

Предупреждение

Похожие статьи

Об этой статье

Была ли эта статья полезной?

Things You’ll Need

About This Article

Did this article help you?

Как влияет на здоровье человека инверсионная терапия?

Как пользоваться инверсионным столом?

Что такое инверсионный стол?

Преимущества и недостатки тренажеров

Показания и противопоказания

Основные упражнения на инверсионном столе

ТОП-3 моделей инверсионных столов